可貴的自制力

2020年上學(xué)期長沙市開福區(qū)第一中學(xué)心理健康課堂可貴的自制力主講：長沙市開福區(qū)第一中學(xué)藝體組王蘋——如何培養(yǎng)自己的自制力課前準(zhǔn)備請大家注意：我訴我心：“跳馬王”樓云的故事在第23屆和第24屆奧運會上，男子跳馬冠軍都是我國著名的體操運動員樓云，人們稱他為“跳馬王”。樓云從8歲時起，每個周六下午都要到杭州業(yè)余體校去訓(xùn)練體操。一個周六下午，突然下起了瓢潑大雨。樓云的爺爺說：“樓云，今天下午雨很大，就不要去體校了吧。”樓云很堅定地對爺爺說：“不行，爺爺。我一定要去的，不然就要耽誤一天的訓(xùn)練?！庇谑?，樓云還是堅持冒雨來到杭州業(yè)余體校的訓(xùn)練場。那天，體校的教練們都以為雨下得這么大，孩子們肯定都不會來參加訓(xùn)練了。他們在一起開玩笑地說：“今天下這么大的雨，要是哪個孩子能堅持來參加訓(xùn)練，那將來一定能拿世界冠軍?！蹦翘煜挛缙渌⒆佣紱]來參加訓(xùn)練，只有樓云一個人來了。這一個班的學(xué)生，也就產(chǎn)生了他一個世界冠軍。心海導(dǎo)航：成功的背后樓云為什么可以拿到世界冠軍？自制力親愛的同學(xué)，你的自制力夠強嗎？如何培養(yǎng)自制力呢？體驗（一）：測一測下面有10道自制力自測題，每道題有符合（A）、不確定（B）、不符合（C）三個備選答案，請根據(jù)自己的實際情況選擇。1早上我都能按時起床，1分鐘也不拖延。（）2一旦決定做的事情，立即就會去做。（）3制訂好學(xué)習(xí)計劃，一定會按照計劃去實施。（）4如果作業(yè)沒有完成，再精彩的電視節(jié)目也不看。（）5每次長跑或登山活動，一定堅持到底。（）6即使很累、很忙，每次作業(yè)也都能按時完成。（）7學(xué)習(xí)上遇到困難，一般都是想盡辦法自己克服。（）8即使對某門功課不感興趣，也要強制自己學(xué)好它。（）9自己能夠做好的事情一般不求人。（）10同學(xué)之間發(fā)生爭執(zhí)，能主動忍讓，沒有過激言行。（）結(jié)果分析：A：3分，B：2分，C：1分；10~15分：自制力較弱；15~20分：自制力一般；20~30分：自制力較強。你的自制力如何？怎樣才能培養(yǎng)自己的自制力呢？活動（一）：憋笑挑戰(zhàn)規(guī)則：全體同學(xué)起立，開始觀看一段搞笑視頻，要求在看視頻的時候不能笑，也不能用其他表情或動作來代替，必須保持平靜，整個過程中不能發(fā)出任何聲音。如果挑戰(zhàn)失敗，請自覺坐下，可以繼續(xù)笑但不能干擾其他還在繼續(xù)挑戰(zhàn)的同學(xué)。在剛剛這個憋笑挑戰(zhàn)活動中，你取得成功的經(jīng)驗是什么呢？請幾位挑戰(zhàn)成功的同學(xué)來分享一下。如何培養(yǎng)自制力一、明確自己的人生目標(biāo)二、從小事做起（蝴蝶效應(yīng)）三、改變環(huán)境，自增壓力四、自我暗示和激勵活動（二）：我的人生目標(biāo)請同學(xué)們以小組的形式，分享自己各個層次的人生目標(biāo)是什么,以及為了實現(xiàn)自己的人生目標(biāo)，你將如何行動？體驗（二）：棉花糖實驗來自棉花糖實驗的啟發(fā)當(dāng)我們面臨誘惑時，可以：1分散注意力2冷靜思考，理性思考決定未來是否成功的不是過去，而是你現(xiàn)在愿不愿意付出。今天你所做的選擇，會在明天帶給你大大的回饋——只要你別那么著急吃掉“棉花糖”。方法指南：“七控制”同學(xué)們，在你失去自制力的時候，不妨試一試下面的7個辦法。1控制自己的時間:雖然時間在一刻不停地前進，但我們?nèi)匀豢梢钥刂谱约旱臅r間。我們能夠用多少時間學(xué)習(xí)、多少時間娛樂、多少時間干家務(wù)、多少時間睡眠等，給自己列個時間表，充分利用時間。2控制思想:人是有意識的“動物”，既可以對自己的思想進行控制，也可以進行創(chuàng)造性的聯(lián)想。3控制接觸的對象:我們無法選擇生活中會遇到哪些人，但我們可以選擇相處時間最長的同伴，也可以認識新朋友，還可以找出成功的楷模，向?qū)Ψ綄W(xué)習(xí)。4控制溝通的方式:我們可以控制自己說話的內(nèi)容和方式。溝通方式中最重要的是聆聽和觀察，當(dāng)我們溝通時，如果想要發(fā)表某個意見，那么這個意見要使聆聽者從中獲得一些有價值的東西。5控制承諾:我們既然做了承諾，就有責(zé)任使它成為一項契約，并一定要實現(xiàn)自己的承諾。6控制目標(biāo):有了自己的思想以及承諾之后，就可以定下生活中