壓力管理課件

壓力管理1放松自我

敞開心扉2智力游戲3第一部分

體驗(yàn)壓力4壓力小測試5壓力小測試測試結(jié)果

0―9分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，動(dòng)力不大。

10―15分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源并尋求解決方法。

6我扔掉了什么體驗(yàn)壓力7尋找壓力源壓力事件當(dāng)時(shí)感受處理方式現(xiàn)在感受82005年7月15日，廣州市衛(wèi)生局一位副處長從10層辦公樓窗戶跳下，當(dāng)場死亡。他年僅37歲，有妻有兒，在外人看來生活幸福美滿。同事只在他臨終前一周發(fā)現(xiàn)他有些悶悶不樂，卻沒想到他選擇這樣的方式提早結(jié)束自己的生命。很多人懷疑他是因抑郁癥而自殺。案例：92005年12月1日下午，剛剛升任重慶市涪陵區(qū)公安局白濤公安分局辦公室副主任的警員彭雪松，從十二樓的樓頂上縱身一躍，為自己32歲的生命畫上了休止符。關(guān)于死因，彭的岳母分析，他經(jīng)常熬夜到凌晨三四點(diǎn)，寫不出東西就揪著自己的頭發(fā)著急。該分局一民警認(rèn)為，彭的自殺是從警的巨大壓力所致。這種壓力在彭死后已蔓延到整個(gè)分局：“當(dāng)天局里好多人都沒睡著覺。警察也是人，心里也擔(dān)心自己啊?！?0經(jīng)歷了76個(gè)小時(shí)的煎熬后，河南省陜縣支建煤礦透水事故中被困的69名礦工終于成功獲救。當(dāng)最后一名礦工被救護(hù)車送走后，陜縣主管安全生產(chǎn)的副縣長、該縣救援工作的副指揮長王玉山站在人群中“哇”地一聲哭出來。

11廣東省青年公務(wù)員:50.3%的經(jīng)常感到壓力

31.2%感覺太累

1.6%有時(shí)甚至?xí)氲阶詺?2《國家公務(wù)員通用能力標(biāo)準(zhǔn)框架》九、心理調(diào)適能力

——事業(yè)心強(qiáng)，有積極、樂觀、向上的精神狀態(tài)和愛崗敬業(yè)的熱情；

——根據(jù)形勢和環(huán)境變化適時(shí)調(diào)整自己的思維和行為．保持良好的心態(tài)、情緒；

——自信心強(qiáng)，意志堅(jiān)定，能正確對待和處理順境與逆境。成功與失??；

——良好的心理適應(yīng)性，心胸開闊，容人讓人，不嫉賢妒能。13長期忍受精神壓力，

生病概率會增加3-5倍積勞成疾

引發(fā)舊病14第二部分

認(rèn)識壓力

（壓力癥狀診斷）15行為上的癥狀工作比平常晚得多了做事猶豫不決了只敢做最保險(xiǎn)的事突然增加煙酒的數(shù)量言談時(shí)條理性差了無故發(fā)脾氣毫無根據(jù)地懷疑他人常出錯(cuò)常發(fā)呆難與人相處16生理上的異常頭痛失眠疲倦飲食過多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手腳冰冷性冷淡惡心干一點(diǎn)活就氣喘頸、肩部疼痛常口腔潰瘍腹瀉做惡夢17精神上的變化注意力不易集中了總有一種說不清的煩惱思維不如以前靈活了靈感出不來了記憶力下降了總在小事情上糾纏不清整日有種不清醒的感覺18出了什么事？1920應(yīng)激不良！2122長期的應(yīng)激不良會造成灰色狀態(tài)（亞健康）身心疾病心理障礙23灰色狀態(tài)CFS—慢性疲勞綜合癥IBS—腸激惹綜合癥SBS—辦公室綜合癥2425身心疾病高血壓冠心病消化道潰瘍偏頭痛哮喘禿頂。。。26心理障礙心理變態(tài)抑郁癥強(qiáng)迫癥焦慮癥恐怖癥。。。27更有甚者。。。。。。28禍源85%的意外事件都是應(yīng)激造成的！越是安全月越出安全事故。自殺率：28萬/年29第三部分

怎么辦?

-個(gè)體壓力管理實(shí)務(wù)-30應(yīng)激的兩重性31應(yīng)激與績效32壓力分類33巨石應(yīng)激的巨石學(xué)說不經(jīng)常影響巨大34細(xì)砂應(yīng)激的細(xì)砂學(xué)說經(jīng)常的小煩惱累積作用35解離負(fù)性應(yīng)激源

—你的應(yīng)激源是什么？考核制度越來越細(xì)，實(shí)行問責(zé)制。前途掌握在誰手里。競爭升職壓力大。人際關(guān)系復(fù)雜。繁忙的工作影響生活，錢少。個(gè)人因素。36壓力管理調(diào)節(jié)控制點(diǎn)時(shí)間管理減壓術(shù)37調(diào)節(jié)你的控制點(diǎn)

—焦慮是自己造成的!應(yīng)激的中心環(huán)節(jié)認(rèn)知過程原始腦分不清真假38控制權(quán)的差異實(shí)驗(yàn)：兩組被試，共同的內(nèi)容是噪音，不同的是一組告之可以隨時(shí)將噪音關(guān)掉，另一組則沒有這種控制權(quán)，結(jié)果：有控制權(quán)的壓力小。39調(diào)整你的控制點(diǎn)!我可以決定我的前程！別人和環(huán)境決定我的命運(yùn)！控制點(diǎn)40時(shí)間管理的優(yōu)先矩陣重要不重要緊急不緊急X√41減壓術(shù)自我心理防御機(jī)制瑜伽超靜思維運(yùn)動(dòng)改變A型飲食42壓力自我心理防衛(wèi)宣泄升華補(bǔ)償理化冷漠43瑜伽44減壓術(shù)超靜思維亞歷山大法45減壓術(shù)運(yùn)動(dòng)腦中的快樂物質(zhì)什么時(shí)間？多大量？46哪個(gè)數(shù)字適合你？（1）不在意約會時(shí)間12345678從不遲到（2）無爭強(qiáng)好勝心12345678爭強(qiáng)好勝（3）從不感覺倉促12345678總是匆匆忙忙（4）一時(shí)只做一事12345678同時(shí)要做好多事（5）做事節(jié)奏平緩12345678節(jié)奏很快（6）表達(dá)情感12345678壓抑情感（7）有許多愛好12345678沒有什么愛好（除工作外）47A型還是B型累計(jì)總分，乘以3。分?jǐn)?shù)高于120分為A+型，低于90為B+型。120以上=A+106-119=A100-105=A-90-99=B90以下=B+48改變A型重新審視人生目標(biāo)直面現(xiàn)實(shí)：誠實(shí)地衡量自己的優(yōu)缺點(diǎn)每天從事一點(diǎn)快樂活動(dòng)制定優(yōu)先次序修訂日常生活時(shí)間表改良工作環(huán)境學(xué)會放松注意自己的言論收起敵意49吃些什