學(xué)習(xí)力全套教學(xué)課件

學(xué)習(xí)力全套可編輯PPT課件主題1：激發(fā)生命潛能策略主題2：目標(biāo)制訂技巧和達(dá)成策略主題3：快樂學(xué)習(xí)策略主題4：建立自信、激發(fā)熱情策略主題5：毅力訓(xùn)練主題6：自我監(jiān)控與調(diào)節(jié)主題7：開發(fā)認(rèn)識潛能策略主題8：目標(biāo)時(shí)間與管理主題9：積極思維訓(xùn)練主題10：合作能力訓(xùn)練主題11：學(xué)習(xí)技巧的訓(xùn)練主題12：考試的心理訓(xùn)練技術(shù)激發(fā)生命潛能策略01020304人人都有潛能開發(fā)你的思維潛能開發(fā)你的記憶潛能開發(fā)你的創(chuàng)造潛能目錄contents學(xué)習(xí)力第一專題人人都有潛能如果我們能做出所有我們能做的事情，我們毫無疑問地會(huì)使自己大吃一驚。——愛迪生第一

章小故事大道理在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，劉翔獲得了110米欄的冠軍，成了中國人心目中的英雄。奧運(yùn)冠軍有很多，為什么劉翔這個(gè)冠軍格外受到國人的重視呢？因?yàn)橹袊\(yùn)動(dòng)員從來沒有在世界大賽上取得過男子短跑項(xiàng)目的冠軍，整個(gè)亞洲，整個(gè)世界，也從來沒有一個(gè)黃種人能在短跑項(xiàng)目上戰(zhàn)勝白人和黑人。在劉翔之前，幾乎全世界的白人和黑人都認(rèn)為，黃種人不可能在短跑項(xiàng)目上進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)的前八名，黃種人速度不行，就連中國人自己也是這么認(rèn)為的。小故事大道理可是劉翔不這樣想。他覺得自己有實(shí)力，有潛能，如果自己也認(rèn)為黃種人天生速度就不行，那訓(xùn)練還有什么意義呢？早在奧運(yùn)會(huì)開始之前，劉翔就曾經(jīng)說：“他們說亞洲人速度不行，我說，我就行！”為此，劉翔努力訓(xùn)練，不斷參加各種比賽，不斷挖掘自己的潛能，最終在奧運(yùn)會(huì)上出色發(fā)揮，為中國乃至全世界黃種人贏得了第一個(gè)奧運(yùn)會(huì)男子短跑項(xiàng)目的冠軍。從這個(gè)故事中，你受到什么啟示？你有沒有經(jīng)歷過讓自己大吃一驚的事？心靈探索人的潛能是很大的，心理學(xué)研究表明，人腦有140億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，與銀河系的星數(shù)大致相等，相當(dāng)于140個(gè)高功能的電子計(jì)算機(jī)，可以貯存4600萬億比特的信息量。蘇聯(lián)學(xué)者伊凡·葉夫里莫估計(jì)：“人類平常只發(fā)揮了極小部分的大腦功能，如果人類能夠發(fā)揮大腦一半的功能，將輕易地學(xué)會(huì)40種語言，背誦整本百科全書，拿到12個(gè)博士學(xué)位?！比说囊簧姓嬲\(yùn)用的心理潛能平均只有7.2%，就是說通常我們的大腦只以其微不足道的一部分能力在工作，92.8%的心理潛能在沉睡。即使是最善于使用大腦的愛因斯坦也只使用了大腦潛能的30%。由此可見，人腦潛能很大，像個(gè)沉睡的巨人，等待我們?nèi)拘?。大部分人勞碌一生，卻從來沒有實(shí)現(xiàn)自身擁有的巨大潛能，不能不說是一種浪費(fèi)。世界上不存在沒有潛能的人，只有沒有把潛能發(fā)揮出來的人。1．全班同學(xué)分成幾個(gè)小組，每個(gè)小組約10人，分別配有1、2、3號球。2．取1號球，從發(fā)起者手里發(fā)出，可傳給與傳球者不相鄰的任何一個(gè)人。接球者要對傳球者說“謝謝XXX（傳球者的名字）”。接著，由接球者按同樣的規(guī)則把球傳給下一個(gè)人，直到輪完一圈為止。3．取1、2、3號球，將球按1、2、3號的順序從發(fā)起者手里發(fā)出，最后按此順序回到發(fā)起者手里，規(guī)則同上一輪。在傳遞過程中，球不能傳給相鄰的人，接球者不必說“謝謝XXX”，每一人都必須觸及到球，所需時(shí)間最少的獲勝。4．球掉到地上一次要加10秒時(shí)間。游戲坊1.在傳球過程中，你們是如何配合的?如何讓球傳得更快?怎樣才能使球不會(huì)掉到地上?3.游戲剛開始時(shí)，你覺得多少秒是極限?結(jié)果，你們小組的成績的是多少秒?和原先預(yù)想的結(jié)果少了多少秒?是不是不敢相信自己的成績?2.在傳遞過程中，你有沒有想過放棄?當(dāng)聽到其他小組的成績比你們組更好時(shí)，你是怎樣想的?4.從這個(gè)游戲中，你學(xué)到了什么?我思我悟請回想一下你的特長。并說一件你從小到大自認(rèn)為最得意的事。量身訂做。叫我第一名下面是一張自我能力評量表，5代表有“非常好”的能力；4代表“很好”的能力；3代表“還可以”的能力；2表示“不好”的能力；1代表“很不好”的能力。請根據(jù)自己的實(shí)際能力表現(xiàn)來衡量，在該項(xiàng)能力前方的五個(gè)數(shù)字中圈選適當(dāng)?shù)臄?shù)字。叫我第一名叫我第一名你有幾項(xiàng)得到4分以上的分?jǐn)?shù)？為什么會(huì)給這幾項(xiàng)能力比較高的分?jǐn)?shù)？哪些能力是你比較缺乏但是想要擁有的？你會(huì)做哪些努力去擁有這些能力？叫我第一名現(xiàn)在問你一個(gè)問題：“你身上的衣服有多少個(gè)口袋？”估計(jì)你也搞不清楚。或許你覺得這個(gè)問題很好笑，干嘛非得知道衣服有幾個(gè)口袋呢？只要有口袋用就可以了。接下來再問一個(gè)問題：“哪個(gè)口袋用得多，哪個(gè)口袋用得少，哪個(gè)口袋幾乎沒有用或根本就沒有用過？”最后一個(gè)問題是：“你身上穿的衣服上還有沒有發(fā)現(xiàn)的口袋嗎？”靈悟港灣或許你覺得無聊，問這么多干嘛？不過，你作為衣服的主人，你對待身上的許多口袋其實(shí)是很不公平的，你不僅不使用它們，而且連它們的存在都不知道。這可以讓人想起我們的一生，不論我們的遺傳基因怎樣，智商是高還是低，每個(gè)人身上都存在著很大的潛能。這些潛能我們只用了也許不到1%甚至是1‰，正如我們的口袋一樣，有的沒有用過，有的甚至連是否存在也不知道。試想，如果我們能將身上的潛能充分地發(fā)揮出來，那我們還怕不成功嗎？靈悟港灣1．善待生活中的“刺激”。3．學(xué)會(huì)積極的自我暗示。2.發(fā)揮自己的長處。4.樹立良好的自我意象。如何開發(fā)自己的潛能開發(fā)你的記憶潛能這個(gè)世界上沒有所謂記憶差的人，大家都有很好的記憶力，只是沒有發(fā)揮出來而己。——威廉哈姆·韓森第二

章先觀察出圖A里6個(gè)圖案的共同的特征，然后拿走，請指出圖B的哪些圖案在圖A中沒有出現(xiàn)過。時(shí)間：1分鐘。測測你的記性1974年3月，在緬甸的仰光市，一位叫班坦塔·維西特沙拉的人在大庭廣眾之下背誦了1600頁佛經(jīng)。新華社報(bào)道，哈爾濱市一位26歲的青年郭延齡能背出1500多個(gè)電話號碼。1987年3月9日，在日本筑波大學(xué)俱樂部里，55歲的友良狄秋用17小時(shí)21分鐘(其中包括4小時(shí)15分鐘的休息)，背出了圓周率小數(shù)點(diǎn)以后的4萬位。情境聚焦組塊是指將若干單位聯(lián)合成有意義的、較大的單位的記憶單元，因此，組塊又稱為意義單元。心理學(xué)研究指出：短時(shí)記憶容量為7±2組塊，如7±2個(gè)數(shù)字，7±2個(gè)字母，7±2個(gè)單詞等。同樣的信息，對具有不同經(jīng)驗(yàn)的人來說意義單元的大小是不同的，例如排列八個(gè)英文字母THANKYOU,對懂英語的人來說，只構(gòu)成了兩個(gè)組塊（意義單元）THANKYOU,而不懂英語的人則仍為八個(gè)組塊。為了提高記憶量，應(yīng)該擴(kuò)大每個(gè)“組塊”的量，主要方法有類別群集、聯(lián)想群集、主觀組織、意義編碼、心象化、記憶術(shù)等。類別群集是指在記憶一系列項(xiàng)目時(shí)分門別類來記憶，效果好。聯(lián)想群集是指通過聯(lián)想，來擴(kuò)大記憶內(nèi)容。聯(lián)想定律有：接近律（由一種經(jīng)驗(yàn)想起在時(shí)間與空間上相接近的另一種經(jīng)驗(yàn)）；相似律（由一種經(jīng)驗(yàn)想起在內(nèi)容上與之相似的另一種經(jīng)驗(yàn)）；對比率（由一種經(jīng)驗(yàn)想到性質(zhì)上或特點(diǎn)上與這相反的另一種經(jīng)驗(yàn)）等。意義編碼、心象化、記憶術(shù)等指在遇到學(xué)習(xí)無關(guān)材料時(shí)加以主觀組織或附于一定意義，或通過具體形象使新的信息與已熟悉的編碼相聯(lián)系，以便于記憶與回憶。上述方法的共同點(diǎn)，是加工方式“組塊”化，即把若干小的“組塊”組成數(shù)量更少而體積更大的“組塊”。心理探索——“組塊”的作用請?jiān)?0秒鐘內(nèi)記住下面數(shù)字所代表的符號。不要看上面的符號，將下面的數(shù)字轉(zhuǎn)換成與之對應(yīng)的符號。時(shí)間為1分鐘。意義記憶訓(xùn)練意義記憶訓(xùn)練213792481542063148

068543926219328652

625486720515369785

489674052184530179

數(shù)一數(shù)，你做對了幾個(gè)？記住這些符號，你有什么快捷簡便的好方法嗎？請做下面的聯(lián)想練習(xí)。啤酒——咖啡松樹——大海沙發(fā)——日歷太陽——快餐網(wǎng)吧——?dú)馇螂娞荨踯嚾f寶路——超市麥當(dāng)勞——嬰兒手推車——電飯鍋手提電腦——白領(lǐng)——松下電器中國電信——女排——?jiǎng)e墅沙灘——奧運(yùn)健兒——碧水藍(lán)天——休閑娛樂長征——八千里路云和月——酷暑——軍訓(xùn)聯(lián)想記憶訓(xùn)練用聯(lián)想法記憶下面的“”世界地理之最。最深的海溝是馬里亞納海溝海拔最低的國家是荷蘭最長的裂谷是東非大裂谷最大的高原是巴西高原最大的咸水湖是里海最小的洋是北冰洋最深的湖泊是貝爾加湖聯(lián)想記憶訓(xùn)練編碼記憶是把必須記憶的事情與相應(yīng)數(shù)字對上號進(jìn)行記憶。這種方法歷史非常悠久，早在古希臘、古羅馬就己廣為應(yīng)用了。古希臘的西摩尼地斯等雄辯家們采用的定位記憶法，其實(shí)質(zhì)就是編碼記憶法。他們把自己家的每一部分與講演的主要內(nèi)容結(jié)合起來，如把講演的第一要點(diǎn)與正門聯(lián)系，第二要點(diǎn)與接待室聯(lián)系，第三要點(diǎn)與桌子聯(lián)系等到。進(jìn)行講演時(shí)，按自己家中物品的順序想下去，就能把演說的要點(diǎn)回憶出來。編碼記憶訓(xùn)練請用編碼法記住浙江省的10個(gè)名勝景觀：西湖、普陀山、天臺山、雁蕩山、莫干山、嘉興南湖、桐廬瑤琳仙境、永嘉楠溪江、天目山、錢塘江潮。編碼記憶訓(xùn)練小組競賽：1．盡量多地例舉你所知道的記憶方法。2．說說如何提高記憶的效率?；顚W(xué)活用

心理學(xué)家的研究告訴我們，記憶活動(dòng)是有規(guī)律的，如果掌握了正確的記憶方法，有效地防止遺忘，就可以達(dá)到事半功倍的效果。除了以上介紹的方法以外，記憶的方法還有許多，這里介紹幾種。1．及時(shí)記憶法記憶的敵人是遺忘。人們總是不斷地記，又不斷地忘。德國心理學(xué)家艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)，遺忘的進(jìn)程是不均衡的，有先快后慢的特點(diǎn)。根據(jù)這—規(guī)律，我們應(yīng)該及時(shí)復(fù)習(xí)所學(xué)的新知識。因?yàn)樵谖赐斑M(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固，要比忘了再復(fù)查恢復(fù)省勁得多。2．過度記憶法適度提倡“過度學(xué)習(xí)”，學(xué)習(xí)內(nèi)容達(dá)到初步掌握時(shí)仍不要停止，而是繼續(xù)學(xué)習(xí)達(dá)到完全鞏固為止。研究發(fā)現(xiàn)，過度學(xué)習(xí)50％～100％學(xué)習(xí)效果最好，也最經(jīng)濟(jì)。記憶有方法

心理學(xué)家的研究告訴我們，記憶活動(dòng)是有規(guī)律的，如果掌握了正確的記憶方法，有效地防止遺忘，就可以達(dá)到事半功倍的效果。除了以上介紹的方法以外，記憶的方法還有許多，這里介紹幾種。3．嘗試回憶法有些同學(xué)在記憶的時(shí)候，總是悶著頭一遍又一遍地讀，這種枯燥無味的重復(fù)誦讀，往往不能使大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然記憶效果不好。但如果你在記憶過程中，不斷地考自己，效果就會(huì)完全不同，這就是嘗試回憶。4．圖表記憶法把所學(xué)的知識根據(jù)理解歸納為圖表、表格或結(jié)構(gòu)圖，使知識條理化、系統(tǒng)化，形成知識網(wǎng)絡(luò)，這樣知識在腦子里就清晰了，不需要專門去記憶，也能記得很牢。記憶有方法

心理學(xué)家的研究告訴我們，記憶活動(dòng)是有規(guī)律的，如果掌握了正確的記憶方法，有效地防止遺忘，就可以達(dá)到事半功倍的效果。除了以上介紹的方法以外，記憶的方法還有許多，這里介紹幾種。5．口訣記憶法編一些朗朗上口的口訣，精練地將記憶材料聯(lián)系在一起幫助記憶。6．多通道記憶法眼、耳、口、手并用，把視、聽、讀、寫多種活動(dòng)結(jié)合起來進(jìn)行記憶。這樣可以形成多種神經(jīng)輸入通道，使大腦相對應(yīng)的多個(gè)神經(jīng)中樞同時(shí)興奮進(jìn)來，通過相互誘導(dǎo)，有力地強(qiáng)化暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，提高記憶效果。實(shí)驗(yàn)研究表明，人們從視覺通道獲取的知識能記憶25％，從聽覺獲取的知識能記憶15％，兩者結(jié)合能記憶65％而不是40％。以讀外語單詞為例，眼看、口念、耳聽、手寫，效果最佳。所以古人讀書強(qiáng)調(diào)要眼到、口到、心到。記憶有方法開發(fā)你的思維潛能

思維能力是眾多智能成分中最可貴的一項(xiàng)，社會(huì)和個(gè)人都是靠不斷的創(chuàng)新思維才得以進(jìn)步的，單純的重復(fù)只會(huì)停步不前。第三

章

已知公式：DONALD+GERALDROBERT以上共有10個(gè)字母，每一個(gè)字母代表阿拉伯?dāng)?shù)字中0～9中的一個(gè)，已知D=5，請你在5分鐘之內(nèi)計(jì)算出其余9個(gè)字母代表的數(shù)字。請你仔細(xì)回憶自己解決上述問題的心理過程，開始看到問題r時(shí)候干什么？然后是怎么想的？接著做什么？經(jīng)過了哪些步驟？最后怎么得出答案的？考考您的邏輯能力

思維能力是人的智力因素中最重要的品質(zhì)之一，它是人腦對客觀事物進(jìn)行分析、推理、概括和判斷的總稱。很多現(xiàn)實(shí)問題和發(fā)明創(chuàng)造都離不開人的思維能力，尤其是創(chuàng)造性思維。即不受傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)所束縛，把過去經(jīng)驗(yàn)的一部分抽取出來，重新組合，從而正確地解決問題的思維方式。解決問題是思維活動(dòng)的核心內(nèi)容。它是以推理形式為主的，包括記憶、學(xué)習(xí)、技能、情緒和動(dòng)機(jī)在內(nèi)的分析、綜合、抽象、概括的過程。解決問題的一般方法有：分析法、綜合法、比較法、歸納法、演繹法。常見的思維有：直覺思維、發(fā)散性思維、逆向思維、多向思維等。人們在運(yùn)用思維解決具體問題時(shí)，常會(huì)受到一些客觀因素的影響，如人的知識水平、經(jīng)驗(yàn)、心理定勢、情緒等等。心理探索

人們在解決問題的過程中，會(huì)出現(xiàn)一種用習(xí)以為常的方式或方法來解決問題的傾向，這就是心理定勢。心理定勢在常規(guī)性的問題解決中可以加快或促進(jìn)問題的解決，因?yàn)槿藗兘柚谒蓽p少摸索的過程。但是，心理定勢有時(shí)候也可以妨礙問題的解決，阻礙人們發(fā)現(xiàn)新問題和新方法。要讓我們的思維更加機(jī)智和靈活，就要善于沖破習(xí)慣性的思維桎梏，只要對問題改變一下思路，調(diào)整一下進(jìn)入角度，解決問題的思路就會(huì)不期而至。心理定勢與問題解決

逆向推理要求我們“反過來想一想”，我們在思考問題時(shí)，通常習(xí)慣于正向“順推”，而往往忽視了事物之間常常是互為因果的，具有雙向性和可逆性的特點(diǎn)。因此，我們在學(xué)習(xí)中應(yīng)嘗試從相反的方向看問題，倒過來進(jìn)行逆向思考，對問題的解決往往能起到突破性效果。逆向推理策略

1984年的夏季，從撒哈拉大沙漠刮來的熱風(fēng)，經(jīng)過地中海，吹到意大利西西里的首府巴勒莫市，使當(dāng)?shù)氐臍夂蜃兊糜謵炗譄嵊殖睗?，大多?shù)居民都躲在家里，足不出戶。這天中午，炎熱的太陽正射在巴勒莫市的中心大街上，七名黑手黨徒大模大樣地從威士忌酒店里出來，每個(gè)人都自以為在即將開始的槍戰(zhàn)中占據(jù)了有利的位置。阿里、法亞、皮得、巴比、湯妮、胡安和奧費(fèi)都在準(zhǔn)備射擊，下圖表示他們各自的位置?？梢钥闯觯瑥娜魏我粋€(gè)人的位置上都可以向兩個(gè)人瞄準(zhǔn)。七個(gè)人誰也沒有移動(dòng)過位置，便射完了所有的子彈。巴比第一個(gè)倒下，他是被阿里射中的，阿里是那場槍戰(zhàn)中惟一的幸存者。逆向推理策略請你仔細(xì)觀察這幅圖，然后推斷:誰開槍打死了誰?他們是按怎樣的順序倒下的?

將需要達(dá)到的問題的目標(biāo)狀態(tài)或總目標(biāo)分成若干子目標(biāo)，通過實(shí)現(xiàn)一系列子目標(biāo)，來達(dá)到問題的最終目標(biāo)或總目標(biāo)。其中的關(guān)鍵是如何消除問題的條件（初始狀態(tài)）和問題的目標(biāo)（目標(biāo)狀態(tài)）之間的差距。

有五位小姐排成一排，所有的小姐穿的衣服顏色都不一樣，所有的小姐姓也不一樣，所有的小姐都養(yǎng)不同的寵物，喝不同的飲料，吃不同的水果。錢小姐穿紅色的衣服；翁小姐養(yǎng)了一只狗；陳小姐喝茶；穿綠衣服的站在穿白衣服的左邊；穿綠衣服的小姐喝咖啡；吃西瓜的小姐養(yǎng)鳥；穿黃衣服的小姐吃柳?。徽驹谥虚g的小姐喝牛奶；趙小姐站在最左邊；吃橘子的小姐站在養(yǎng)貓的小姐隔壁；養(yǎng)魚的小姐隔壁吃柳?。怀蕴O果的小姐喝香檳；江小姐吃香蕉；趙小姐站在穿藍(lán)衣服的小姐隔壁；只喝開水的小姐站在吃橘子的小姐隔壁。

請問：哪位小姐養(yǎng)蛇？手段——目的分析策略

問題比較復(fù)雜的時(shí)候，可以先忽略某些瑣碎的方面，抓住問題的主干，把問題簡化為比較簡單的形式。等找到解決問題的思路后，再把整個(gè)問題解決掉。

老師讓A、B、C、D、E五人都閉上眼睛，然后分別給他們頭上都戴了一頂或白或黑的帽子。要求他們閉著眼睛先猜一下除自己之外，還有幾頂白帽子和黑帽子；然后再根據(jù)第一次猜的結(jié)果，推導(dǎo)出自己頭上戴的帽子的顏色。第一次猜的結(jié)果為：A：除我之外，有三頂白帽子和一頂黑帽子。B：除我之外，有四頂黑帽子。C：除我之外，有一頂白帽子和三頂黑帽子。D：這次我先不猜。E：除我之外，有四頂白帽子。聽了他們的回答，老師說：“這次猜的結(jié)果，正好就是戴白帽子的人猜對了，而戴黑帽子的人全猜錯(cuò)了。雖然有一個(gè)人沒有猜，但大家還是根據(jù)第一次猜的結(jié)果，繼續(xù)猜一下自己頭上所戴帽子的顏色吧。”結(jié)果是，在第二次猜的過程中，所有的人都正確在推導(dǎo)出了自己頭上所戴帽子的顏色。

這五個(gè)人頭上各自戴的是什么顏色的帽子？他們是怎樣推導(dǎo)出正確答案的？問題簡化策略

創(chuàng)造性問題解決要求運(yùn)用新穎獨(dú)特的方法來解決問題。

有兩個(gè)小氣的酒鬼。有兩個(gè)形狀不同的杯子，其中一杯裝滿了酒，兩個(gè)人分喝這杯酒。請問，要讓兩個(gè)人毫無怨言，怎樣分好？有一張長約6厘米，寬約3厘米的紙，如圖所示。有什么方法能夠使你從中這中間鉆來鉆去呢？

創(chuàng)造性問題解決

下面這組題目可幫助你判斷自己的思維傾向或綜合思維能力，請選擇合適的答案并算出得分。

1．在劇院、禮堂里，你喜歡哪邊的座位?

A．右邊(1)；B．左邊(10)；C．中間(5)2．思考對方的提問時(shí)，你向哪邊看?A.向其左(10)；B．向其右(1)；C.直視對方(5)3．你的性格偏于——A.外向（2）；B．內(nèi)向(8)；C.難說(5)4．你長于——A.白天工作(2)；B．夜間工作(8)；C．二者相同(5)測試臺

5．從以下26項(xiàng)中選出你最好及最差的各四項(xiàng)。支配時(shí)間：好(2)，差(7)條理性：好(7)，差(2)計(jì)劃性：好(2)，差(7)創(chuàng)造性處理問題：好(8)，差(2)管理他人：好(2)，差(7)不落俗套：好(7)，差(2)說服別人：好(2)，差(8)鼓動(dòng)他人：好(2)，差(7)將事物概念化：好(7)，差(2)綜合能力：好(7)，差(2)洞察力：好(8)，差(2)運(yùn)用直覺能力：好(8)，差(2)控制力：好(2)，差(7)自我訓(xùn)練：好(2)，差(7)辦事動(dòng)機(jī)明確：好(7)，差(2)事先安排：好(2)，差(7)推動(dòng)計(jì)劃：好(7)，差(2)任務(wù)按時(shí)完成：好(1)，差(8)咨詢他人：好(7)，差(2)謙恭有理：好(1)，差(8)責(zé)任心：好(2)，差(7)目光長遠(yuǎn)：好(7)，差(3)講求實(shí)際：好(2)，差(8)有見地：好(8)，差(3)獨(dú)立性：好(2)，差(7)精力充沛：好(7)，差(3)測試臺

6．下列詞語中哪些最能刻畫你的特點(diǎn)?擇出其中的五個(gè)來。善抓典型(8)重視言詞(5)自我克制(2)長于類比(8)慣于直觀(8)樂于創(chuàng)新(8)語言天分(4)數(shù)學(xué)才能(3)藝術(shù)敏感(9)聰慧(3)細(xì)致(2)音樂(9)分析(3)求實(shí)(8)邏輯(2)7．選出最符合你情況的四條。性格外向，擅長交際(2)領(lǐng)導(dǎo)能力極強(qiáng)(2)對自己的智力時(shí)有懷疑(7)不喜歡聽從管理(7)富于自立社會(huì)的信心(3)樂于投身集體事業(yè)(3)有事情寧可單干(8)審慎而負(fù)責(zé)(2)自認(rèn)為非常敏感(7)酷愛藝術(shù)(8)尊重公眾慣例及價(jià)值觀(3)常自我批判(7)測試臺●括號內(nèi)為每—答案的分值，選擇答案將其分值相加?！窨偡?5～128分，屬于大腦左右半球綜合運(yùn)用最佳型，這種人身上蘊(yùn)藏著較為可觀的創(chuàng)造潛力。●總分41～84分的人，傾向于使用大腦左半球思維，是推理思維型?！窨偡?29～172分者屬于直覺思維型，較多使用大腦右半球考慮問題。●得分過高、過低均非可喜現(xiàn)象，這證明你傾向性太強(qiáng)。今后應(yīng)針對以往你認(rèn)為難處理的問題及方面多加研究分析，找出癥結(jié)所在，完善自己的綜合思維能力。評分與解釋

對每個(gè)人來說，聰明的見解和愚蠢的看法之間，并沒有一個(gè)固定不變的模式，關(guān)鍵是我們?nèi)绾问褂谜_的思維方式來判斷。英國劍橋大學(xué)的心理學(xué)家愛得華·德博諾博士經(jīng)過多年的研究和實(shí)踐，提出了一種新型的思維方式——七步曲。

第一步：擴(kuò)大視野。這是正確思維的第一步。它要求我們在不限制眼界的情況下觀察事物，既要看到事物的正面，又要看到其反面，還要看到介于兩者之間有趣的一面。

第二步：全面考慮。我們在作出決定之前，要有意識地培養(yǎng)自己把所有的因素都考慮進(jìn)去，以便使所作的決定更加周全。

第三步：遠(yuǎn)見卓識。我們?nèi)祟惡蛣?dòng)物的一個(gè)顯著區(qū)別，就是我們具有想后果的能力。方法是把未來分成四個(gè)時(shí)期：近期、短期（1~5年）、中期（5~25年）、長期（25年以上）。我們決定每件事前，都要想出這四個(gè)時(shí)期的不同結(jié)果。

第四步：確定目的。在做每一件事前，要列出全部理由，并從中選出最主要的。大多數(shù)人都認(rèn)為自己知道所要行動(dòng)的目的，其實(shí)不然。在我們處理問題時(shí)，常有一些隱藏著的或未考慮的目的妨礙我們達(dá)到最重要的目的。

第五：擇優(yōu)選擇。這一方法是幫助我們在已考慮出的可能性中，評價(jià)和選擇出最主要的問題。如果有人向你借錢，你要在所有該考慮的因素中，選擇出幾個(gè)最關(guān)鍵的問題，如“什么時(shí)候還”和“對方靠得住嗎”等。當(dāng)母親借錢給女兒時(shí)，最先考慮的問題可能是“她要錢干什么”？

第六：廣開思路。這一思維方法要求學(xué)會(huì)無拘無束地想像，要允許腦子“異想天開”。要想象出各種可能性，包括你認(rèn)為不現(xiàn)實(shí)或荒謬的情況。然后再運(yùn)用良好的判斷力進(jìn)行去偽存真的篩選。選擇的方式有兩種，一種是想象在正常情況下所考慮問題的對立面；另一種是核實(shí)對問題的設(shè)想，看看是否過分地限制了自己的思路，以致無法找到正確的選擇物。

第七步：考慮他人之見。在我們的日常生活中，經(jīng)常遇到許多問題，其中不少是人與人之間發(fā)生沖突的事。如果你能試著站在對方或第三者的立場看待這一沖突，就會(huì)找到圓滿的解決方法。巧妙思維七步曲開發(fā)你的創(chuàng)造潛能

創(chuàng)造力并不神秘，它就在你的身邊。善于打破常規(guī)思維，自由地去尋找新創(chuàng)意，從別人都注意不到的角度反彈琵琶出新意，就能把握機(jī)遇，從而締造偉大的奇跡。第四

章1．兩只狗賽跑，甲狗跑得快，乙狗跑得慢，跑到終點(diǎn)時(shí)，哪只狗出汗多?3．日本東京最繁華的地方是銀座，因此交通事故也最頻繁，搶劫和爆炸事件也不斷發(fā)生，據(jù)說不亞于美國的紐約。但是你覺得圖中哪一個(gè)區(qū)域一年內(nèi)平均死亡率最高，請用符號來回答。2.兩個(gè)人住在一個(gè)胡同里，只隔幾步路，他們同在一個(gè)工廠上班，但每天出門上班，卻總一個(gè)向左，一個(gè)向右，為什么?4.要使冰馬上變成水，要怎么做最好？思維陷阱

擺脫習(xí)慣性思維的訓(xùn)練，被人們稱為是“創(chuàng)造性思維的準(zhǔn)備活動(dòng)”和“軟化頭腦的智力柔軟操”。乍看起來，這類訓(xùn)練是設(shè)圈套，故弄玄虛，沒什么意思。其實(shí)這類訓(xùn)練的真正意義在于促使人們探索事物的存在、運(yùn)動(dòng)、發(fā)展、聯(lián)系的各種可能性，從而擺脫思維的單一性、僵硬性和習(xí)慣性，避免陷入某種固定不變的思維框架，使思維具有多端性（流暢性）、柔軟性（變通性、靈活性）和獨(dú)特性（新穎性）。啟示

美國圣地亞哥的克特茲旅館是一項(xiàng)重要建筑的誕生地。當(dāng)時(shí)旅館的管理人員覺得原來的電梯太小，必須擴(kuò)建，于是，找了很多工程師來一起解決這個(gè)問題。他們設(shè)計(jì)的方案是從地下室到頂樓，一路挖一個(gè)大洞，這樣就可以建一個(gè)新電梯了。他們的談?wù)摫灰粋€(gè)清潔工聽到了，清潔工問他們要干什么，于是這些人解釋了方案。清潔工聽后說：“可這樣會(huì)搞得很臟、很亂呀，而且如果停業(yè)的話很多人會(huì)失去工作。”一個(gè)工程師聽了清潔工的話，挑戰(zhàn)說：“你有更好的主意嗎？”清潔工想了想說：“你們?yōu)槭裁床辉诼灭^的外面修電梯呢？于是，克特茲旅館成了現(xiàn)在己被廣為采用的室外電梯的發(fā)源地。。情景聚焦

火車行駛在一片荒無人煙的山野中，旅客們一個(gè)個(gè)百無聊賴地望著窗外。一個(gè)拐彎處，火車減速，一座簡陋的平房緩緩地進(jìn)入視野。這時(shí)，幾乎所有乘客都睜大眼睛“欣賞”起寂寞旅途中這特別的風(fēng)景，有的乘客開始議論起這座房子，有一個(gè)小伙子甚至在附近下了車。這個(gè)小伙子為什么下火車？原來，他是去買那幢房子。后來，他在房頂上做了一個(gè)大大的廣告牌，賣給一家跨國公司做廣告。情景聚焦在日常生活中，你是否也有好的靈感、好的創(chuàng)意？請和同學(xué)一起交流。

創(chuàng)造性思維是創(chuàng)造力的核心成分，狹義的創(chuàng)造能力就是創(chuàng)造性思維能力，廣義的創(chuàng)造力包括創(chuàng)造性思維能力、創(chuàng)造性想象能力、創(chuàng)造性操作能力等。不少心理學(xué)家認(rèn)為，發(fā)散性思維是創(chuàng)造性思維的最主要特點(diǎn)，是測定創(chuàng)造力的主要指標(biāo)之一。美國心理學(xué)家吉爾福特認(rèn)為：發(fā)散性思維具有獨(dú)創(chuàng)性、靈活性、和流暢性三個(gè)特征。所謂的獨(dú)創(chuàng)性是指對問題能提出超乎異常的新穎獨(dú)特的見解，因而它更多地表征發(fā)散性思維的本質(zhì)；靈活性指思維靈活，觸類旁通，隨機(jī)應(yīng)變，不受功能固著和定勢的約束，因而能產(chǎn)生超常的構(gòu)想，提出不同凡響的新觀念；流暢性指智力活動(dòng)靈敏迅速，暢通少阻，能在較短時(shí)間內(nèi)呈現(xiàn)較多的想法，它是發(fā)散性思維量的指標(biāo)。心理探索一、紙杯的用途1．一只紙杯可以有什么用途？2.每個(gè)人一只紙杯、一張紙、一只彩筆，要求在紙杯上任意描畫使它變得可愛，然后在紙上畫出自己想象的與眾不同的一種杯子，并寫出它的用途。三、怎樣使火柴在水下燃燒？

二、給你三條直線、一個(gè)任意三角形，請同時(shí)使用這些簡單的圖形和線條，組成各種有意義的圖案。四、請想出只有兩個(gè)人的、蒙上眼睛后的猜拳方法。發(fā)散性思維能力訓(xùn)練你想的角度與別人比較有什么不同？為什么？讓自己的思維隨意發(fā)散的感覺如何？1.將下列圖形補(bǔ)充成完整的圖畫。創(chuàng)造性想象能力訓(xùn)練2.請說出下列圖形代表的意義，至少三個(gè)。創(chuàng)造性想象能力訓(xùn)練

創(chuàng)造性操作能力訓(xùn)練護(hù)蛋行動(dòng)1．三個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)小組所需材料：30根吸管、一個(gè)雞蛋、一段20厘米長的玻璃繩和裝這些物品的塑料袋。2．每個(gè)小組在10分鐘內(nèi)用所給的物品制作一個(gè)雞蛋保護(hù)裝置。3．裝置完成后，當(dāng)場從一米的高度下往地下扔，檢驗(yàn)雞蛋保護(hù)裝置的性能。

創(chuàng)造性操作能力訓(xùn)練感悟1．你們小組的雞蛋還完好嗎？2．做這個(gè)裝置，你利用了所學(xué)到的哪些知識？3．好的雞蛋保護(hù)裝置需要考慮哪些因素？4．最好的設(shè)計(jì)方案有什么的特點(diǎn)？

你的發(fā)散思維能力如何1．你是否發(fā)現(xiàn)許多題目都存在著大量的解法？

A．很少發(fā)現(xiàn)

B．有時(shí)發(fā)現(xiàn)

C．經(jīng)常發(fā)現(xiàn)2．你的知識面廣嗎？A．不太廣

B．比較廣

C．相當(dāng)廣3．在討論中，你是喜歡強(qiáng)調(diào)自己某一個(gè)觀點(diǎn)，還是常常提出多種看法讓大家討論？A．強(qiáng)調(diào)某一觀點(diǎn)

B．不一定

C．提出多種看法4．在生活中，你是一個(gè)善于找捷徑的人嗎？A．不是

B．不能確定

C．是5．做事時(shí)，有時(shí)你會(huì)試著用幾種辦法看看哪種更好嗎？A．不

B．不一定

C．是測試臺

你的發(fā)散思維能力如何6．你認(rèn)為任何問題都有多種解決方法嗎？A．不

B．說不準(zhǔn)

C．是7．你有廣泛的興趣愛好嗎？A．沒有

B．不能確定

C．有8．你常?？紤]事物發(fā)展變化的多種可能性嗎？A．不是

B．不能確定

C．是9．你星期天通常呆在家里不出去嗎？A．是

B．不能確定

C．不是10．你愛看各種各樣的課外書嗎？A．不愛看

B．不能確定

C．愛看測試臺

你的發(fā)散思維能力如何11．你常與其他同學(xué)聊各種事情嗎？A．不

B．不能確定

C．是12．有人說你頭腦靈活、點(diǎn)子多嗎？A．沒有

B．不能確定

C．有13．遇到問題時(shí)，你常常會(huì)想到多種解決問題的方法嗎？A．不能

B．不能確定

C．能14．當(dāng)你為某件事情作努力時(shí)，你對事情的結(jié)局有何物質(zhì)和精神準(zhǔn)備？A．已根據(jù)最可能發(fā)生的某一種情況做好準(zhǔn)備B．等著，看看情況如何變化C．先做多手準(zhǔn)備15．解決一個(gè)棘手問題時(shí)，你常多方面努力嗎？A．不

B．不能確定

C．是測試臺

下面的題要求以每道題5分鐘的速度完成，然后統(tǒng)計(jì)結(jié)果。16．請你寫出所能想到的帶有“土”字結(jié)構(gòu)的字。A．少于8個(gè)

B．8～15個(gè)

C．16～24個(gè)

D．24個(gè)以上17．請你用數(shù)字和數(shù)學(xué)符號的組合寫出“1=？”的等式，一種數(shù)學(xué)符號只能用一次。A．少于5個(gè)

B．5～10個(gè)

C．11～20個(gè)

D．20個(gè)以上18．請寫出人的各種特點(diǎn)。A．少于5個(gè)

B．5～10個(gè)

C．11～20個(gè)

D．20個(gè)以上19．請寫出現(xiàn)水銀體溫表的缺點(diǎn)。A．少于5個(gè)

B．5～10個(gè)

C．11～30個(gè)

D．30個(gè)以上20．請寫出電扇可能具有（包括將來具有）的各種功能。A．少于5個(gè)

B．5～10個(gè)

C．11～30個(gè)

D．30個(gè)以上測試臺評分與解釋：

A

B

C

D1～15題：0分

1分

2分

3分16～20題：0分

2分

4分

6分你的總分：

分總分0~19分，說明發(fā)散思維能力不佳，思維顯得呆板；總分20~40分：說明發(fā)散思維能力一般；總分41~60分：說明發(fā)散思維能力較好。你常會(huì)想到一些別人沒有想到

的新點(diǎn)子，這對創(chuàng)新活動(dòng)顯然很有價(jià)值。測試臺

發(fā)散性思維訓(xùn)練法是以材料、功能、形態(tài)、組合、方法、因果、關(guān)系等方面為“發(fā)散點(diǎn)”，進(jìn)行具有集中性的多端、靈活、新穎的發(fā)散訓(xùn)練，以培養(yǎng)創(chuàng)造性思維能力。材料發(fā)散以某個(gè)物品作為“材料”，以其為發(fā)散點(diǎn)，設(shè)想它的多種用途。如：盡可能多地寫出磚的各種用途等。功能發(fā)散以某物的功能為發(fā)散點(diǎn)，設(shè)想出獲得該功能的各種功能性。如：怎樣才能達(dá)到降溫的目的？形態(tài)發(fā)散以事物的形態(tài)（形狀、顔色、音響、味道、氣味、明暗等）為發(fā)散點(diǎn)，設(shè)想出利用某種形態(tài)的各種可能性。如：盡可能多地設(shè)想利用黑顔色可以做什么或辦什么事。組合發(fā)散指從某一事物出發(fā)，以其為發(fā)散點(diǎn)，盡可能多地設(shè)想與另一事物（或一些事物）聯(lián)結(jié)成具有新價(jià)值（或附加價(jià)值）的新事物的各種可能性。如：盡可能多地寫出圓珠筆可同哪些東西組合在一起。方法發(fā)散以人們解決問題或制造物品的某種方法為發(fā)散點(diǎn)，設(shè)想出利用該種方法的各種可能性。如：盡可能多地寫出“敲”的方法可以辦成哪些事情或解決哪些問題。因果發(fā)散以某個(gè)事物發(fā)展的結(jié)果為發(fā)散點(diǎn)，推測造成該結(jié)果的各種原因，或以某個(gè)事物發(fā)展的起因?yàn)榘l(fā)散點(diǎn)，推測可能發(fā)生的各種結(jié)果。如：盡可能多地寫出隨地吐痰可能產(chǎn)生的結(jié)果。關(guān)系發(fā)散從某一事物出發(fā)，以其為發(fā)散點(diǎn)，盡可能多地設(shè)想與其他事物之間的各種關(guān)系。如：盡可能多地寫出太陽與自然界的哪些事物有關(guān)系。發(fā)散性思維訓(xùn)練法謝謝目標(biāo)制訂技巧和達(dá)成策略學(xué)習(xí)力第二專題目錄PART01生活要有目標(biāo)PART02歸劃你的生涯PART01生活要有目標(biāo)一個(gè)人若想走上成功之路，首先要有明確的目標(biāo)。真正的人生之旅，是從設(shè)定目標(biāo)的那一天開始的……生活要有目標(biāo)投幣實(shí)驗(yàn)每位同學(xué)事先準(zhǔn)備十枚1元硬幣，教師準(zhǔn)備十個(gè)空奶粉罐。1、全體同學(xué)閉起眼睛（或蒙上眼睛），教師將十個(gè)空奶粉罐散放在教室的不同位置。2、在不睜開眼睛（不知奶粉罐的具體位置）的情況下，每位同學(xué)盡量將自己手中的硬幣投入奶粉罐內(nèi)。3、每位同學(xué)都站在原地不動(dòng)，睜開眼睛，看看投幣的情況。老師倒出奶粉罐中的硬幣，將奶粉罐放回原處。4、教師統(tǒng)計(jì)一下投進(jìn)罐中的硬幣的總數(shù)量后，將散落在地上的硬幣撿起，重新分給每位同學(xué)十枚硬幣。5、在睜開眼睛（知道奶粉罐的具體位置）的情況下，每位同學(xué)盡量將自己手中的硬幣投入奶粉罐內(nèi)。6、老師倒出奶粉罐中的硬幣，再次統(tǒng)計(jì)投進(jìn)罐中的硬幣的總數(shù)量。7、比較兩次投幣結(jié)果，體會(huì)其中蘊(yùn)涵的道理。同樣的硬幣、同樣的奶粉罐，在相同的位置投幣，為什么結(jié)果不一樣呢？心靈感悟從設(shè)定目標(biāo)開始驗(yàn)

比塞爾是西撒哈拉沙漠中的一顆明珠，每年有數(shù)以萬計(jì)的旅游者去那兒旅游?？墒窃诳稀とR文1926年它之前，那里還是一個(gè)封閉而落后的地方。那兒的人沒有一個(gè)走出過大漠。據(jù)說不是他們不愿離開那塊貧瘠的地方，而是嘗試過很多次都沒有走出去?？稀とR文作為英國皇家學(xué)院的院士，當(dāng)然不相信這種說法。他用手語向那兒的人問其原因，結(jié)果每個(gè)人的回答都一樣：從這兒無論往哪個(gè)方向走，最后都還是轉(zhuǎn)回出發(fā)的地方。為了證實(shí)這種說法，肯·萊文作了一次實(shí)驗(yàn)，從比塞爾村向北走，結(jié)果三天半就走了出來。比塞爾人為什么走不出來呢？肯·萊文非常納悶，最后他只得雇一個(gè)比塞爾人，讓他帶路，看看到底是為什么。他們帶了半個(gè)月的水，牽上兩匹駱駝，肯·萊文收起指南針等現(xiàn)代設(shè)備，只拄一根木棍跟在后面。十天過去了，他們走了大約800英里的路程，第十一天的早晨，果然又回到了比塞爾。這一次，肯·萊文終于明白了，比塞爾人之所以走不出大漠，是因?yàn)樗麄兏揪筒徽J(rèn)識北斗星。在一望無際的沙漠里，一個(gè)人如果憑著感覺往前走，他會(huì)走出許許多多、大小不一的圓圈。比塞爾村處在浩瀚的沙漠中間，方圓上千公里沒有一點(diǎn)參照物，若是不認(rèn)識北斗星又沒有指南針，想走出沙漠確實(shí)是不可能的?？稀とR文在離開比塞爾時(shí)，帶上了上次和他合作的那個(gè)青年阿古特爾，告訴這位漢子：只要你白天休息，夜晚朝著北面最亮的星走，就能走出沙漠。阿古特爾照著去做，三天之后果然來到了大漠的邊緣。阿古特爾因此成為比塞爾的開拓者，他的銅像被豎在小城的中央，銅像的底座上刻著一行字：新生活是從選定方向開始的。1.從這個(gè)故事中，你得到了什么啟發(fā)？2.你為自己設(shè)定的人生目標(biāo)是？心動(dòng)行動(dòng)成功路上的黃金分割

在1984年東京國際馬拉松邀請賽和1986年米蘭國際馬拉松邀請賽上，一個(gè)名不見經(jīng)傳的矮個(gè)子選手山田本一出人意料地兩度奪冠，從而引起人們的極大關(guān)注。面對蜂擁而至的各種議論、猜測，山田本一聽之任之，不做任何解釋。直到十年后，他才在自傳中揭開謎底：“每次比賽之前，我都先乘車把比賽線路仔細(xì)看一遍，并把沿途醒目的標(biāo)志畫下來，比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行，第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹，第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子……這樣一直畫到比賽的終點(diǎn)。比賽開始后，我就以百米沖刺的速度奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去。到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度奮力向第二個(gè)目標(biāo)去……40多公里的路程，就被我分解成這么幾個(gè)小目標(biāo)而輕松地跑完了。起初，我并不懂這樣的道理，我把目標(biāo)定在終點(diǎn)線的那面旗幟上，結(jié)果跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了。我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了?！敝匾牟皇菓n慮目標(biāo)有多遠(yuǎn)，而是要學(xué)會(huì)分割目標(biāo)，然后一步一步走下去！試一試：1、站在A處，將奶粉罐置于前方十米的K處，往奶粉罐里投硬幣，看能否投中？2、站在A處，將奶粉罐置于前方兩米的B處，往奶粉罐里投硬幣，看能否投中？站在B處，再將奶粉罐置于前方兩米的C處，往奶粉罐里投硬幣，看能否投中？站在C處、D處、E處繼續(xù)兩米兩米地嘗試，看能否投中K處的奶粉罐？心理透視小貼士：設(shè)定目標(biāo)是由高級向低級一層一層分解，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)則要從低級向高級一步一步地前進(jìn)！PART02歸劃你的生涯有目標(biāo)的生活是踏實(shí)的。知道自己缺什么、要什么、更需邁出步伐去實(shí)現(xiàn)。生涯是可以規(guī)劃，也可以營造的。假如你是一位旅行家，你可以用自己的步調(diào)和頻率，走到任何你想去的地方。(1)你會(huì)選擇什么目的地?(2)出發(fā)前，你會(huì)做哪些準(zhǔn)備?(3)你會(huì)選擇走哪條路到達(dá)目的地?(4)你為什么會(huì)做這樣的選擇?暖身操靈悟港灣

這些問題，也是生涯規(guī)劃時(shí)要思考的問題。目的地，就是一個(gè)人的愿望、使命和目標(biāo)。起點(diǎn)，則是一個(gè)人的現(xiàn)狀和資源。道路，是生涯發(fā)展時(shí)的路徑。而“為什么”，則是追尋自己生命意義的敲門磚。多數(shù)的旅行者，在上路前，對于目的地都抱有憧憬．充滿著理想和幻想。第一次出門的旅行者，通常在考慮自己的時(shí)間和經(jīng)濟(jì)能力后，會(huì)選擇一家信譽(yù)不錯(cuò)的旅行社，隨團(tuán)旅游。但在旅行的過程中，會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)大眾線路，未必能滿足自己的需求，而且走馬觀花式的游覽景點(diǎn)，很難讓人得到充分地享受。因此，下次出游時(shí)，就會(huì)做一些調(diào)整，選擇較適合自己的方式，跟隨風(fēng)格獨(dú)特的旅行社、采用半自助式或自助式的旅游等方法。生涯規(guī)劃的過程，也和旅游類似。初次上路的新手，常受外界因素的影響，先走再說、邊走邊看，這一類生涯規(guī)劃的方法，我們稱之為“便捷的生涯規(guī)劃法”。但是這種方法以自己興趣為主軸的生涯發(fā)展，通常在不久之后，就會(huì)使人陷入困境，疲憊不堪。在這種困惑的時(shí)刻，若能改為采用“系統(tǒng)化的生涯規(guī)劃法”，重新思考自己的方向，擬定一個(gè)切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃，步步為營，則有機(jī)會(huì)化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)。當(dāng)然，最幸運(yùn)的人，是一開始就能找到一條自己愿意終生全力以赴的生涯路；然而，這種比例是少之又少。以工作為例，霍普森(Hopson)和豪(Housh)曾指出：作為一個(gè)21世紀(jì)的上班族，一生轉(zhuǎn)業(yè)好幾次，將是一件稀疏平常的事。美國前勞工部長杜爾(E．Dole)也指出：21世紀(jì)的工作者，若想要職場中勝任愉快，至少需要具備四種以上的專長?？梢?，不斷修正生涯目標(biāo)、培養(yǎng)多職能，成為一個(gè)終生學(xué)習(xí)者，已是新世紀(jì)的現(xiàn)代人不得不走的一條路。靈悟港灣

盡管你年齡不大，但是也不妨在人生之路上給自己一些機(jī)會(huì)停下來看看、想想。就好像你在海邊沙灘上走，每一步都會(huì)留下一個(gè)腳印。看看自己的腳印，想想自己走過的路，你對自己滿意嗎？靈悟港灣

根據(jù)上面給出的樣本，寫一份自己的生命履歷。將你認(rèn)為生活中發(fā)生的“好”的事寫在“生命線”的右邊，將“壞”的事寫在左邊。

先在下面寫下從出生到現(xiàn)在的生命大事記?？纯醋约簩Α昂谩笔潞汀皦摹笔碌姆诸?，想一想為什么自己要這么分？這些事究竟給自己帶來了怎樣的影響？如果有不好的影響，你會(huì)讓它們妨礙你將來的發(fā)展嗎？你對自己十幾年的生活滿意嗎？如果不是，接下來的日子里你會(huì)做何改變？和你的伙伴交流一下，看看別人是怎樣想的？對自己有沒有啟發(fā)？世說新語灰姑娘的一生！你的藍(lán)圖

找個(gè)安靜的地方坐下來想象一下：

在未來的日子里，你想擁有怎樣的生活呢？你會(huì)干什么？與什么樣的人在一起？在每個(gè)年齡段，什么對你來說是最重要的呢？寫完之后與同學(xué)分享一下。年齡居住環(huán)境與角色工作與活動(dòng)所需技能、態(tài)度、人格特征收入18歲

25歲

30歲

35歲

40歲

50歲

60歲

你的藍(lán)圖小鏈接在制定你的生涯規(guī)劃時(shí)，應(yīng)著重考慮以下幾方面：·生活方式你想從生活中得到什么？換句話說，什么對你最重要？例如：家庭、事業(yè)、名聲、金錢，還是別的精神的東西？·有何特長所謂特長，指你的特殊才能。這在規(guī)劃職業(yè)人生時(shí)應(yīng)予以重點(diǎn)考慮。如果你沒有什么特長，那么應(yīng)該盡早去“充電”?！ご_定專業(yè)及興趣所在請思考這些問題：我想干什么？我能干什么？我應(yīng)該干什么？我會(huì)選擇干什么？以及我絕對會(huì)拒絕干的又是什么？·判斷現(xiàn)狀此時(shí)你正處于哪個(gè)階段？這階段有些什么特別之處？緊要的事有哪些？盡量以“局外人”身份進(jìn)行判斷，然后對原計(jì)劃做出相應(yīng)調(diào)整。生涯熱椅我們先拿出一張“空椅”，并名之為“生涯熱椅”。大家輪流坐上“熱椅”，大聲說出自己的個(gè)人特質(zhì)與生涯期望，其他坐在自己位置上的“貴人”們，利用腦力激蕩的方式，引導(dǎo)“熱椅”上的人思考：1、在個(gè)條件和生涯期待上，可以考慮哪些生涯目標(biāo)。2、在這些生涯目標(biāo)的追尋中，個(gè)人可能遭遇哪些困難？3、就生涯目標(biāo)的追尋，個(gè)人需要哪些生涯能力或準(zhǔn)備？4、如何可以得到關(guān)于此一生涯目標(biāo)的進(jìn)一步資料？生涯熱椅

人多口雜，“意見多而不同”的結(jié)局總是難免的。生涯是自己的，生涯目標(biāo)的確認(rèn)要由自己來思考。聽過諸多“貴人”的高見后，對自己的生涯目標(biāo)是不是己有些想法？靈悟港灣

有個(gè)年輕人，因心情不好，來到了森林深處，他聽到了婉轉(zhuǎn)的鳥鳴，看到了美麗的花草，他的心情漸漸好轉(zhuǎn)。忽然，他的身邊響起了呼呼的風(fēng)聲，他回頭一看，嚇得魂飛魄散，原來是一頭兇惡的老虎正張牙舞爪地朝他撲過來。他拔腿就跑，跑到一棵大樹下，看到樹下有個(gè)大窟窿，一棵粗大的樹藤從樹上深入窟窿里面，他幾乎不假思索，抓住樹藤就滑了下去，他想，這里也許是最安全的地方。他松了一口氣，雙手緊緊地抓住樹藤，并時(shí)不時(shí)伸出頭去看。那只老虎在四周踱來踱去，久久不肯離去。年輕人懸著的心又緊張起來，他不安地抬起頭來，這一看又叫他吃了一驚，一只尖牙利齒的松鼠在不停地咬著樹藤，樹藤雖然粗大，可經(jīng)得住松鼠咬多久呢?他下意識地低頭看洞底，真是不得了!洞底盤著四條大蛇，一齊瞪著眼睛，嘴里吐卷著長長的芯子。恐懼感從四面八方襲來，他悲觀透了。這個(gè)故事是人生境遇的一個(gè)比喻。那只老虎代表偶然性；那只松鼠是時(shí)間：那四條大蛇是人生無法逃避的生老病死；那根藤代表生命線。老虎存在于這個(gè)世界上是無疑的，正如災(zāi)害，正如苦惱等，這些不測總是要來到人間，是來到你面前，還是來到他面前，是碰到—次，還是常常碰到，這具有偶然性。與生俱來的還有生老病死，這是任何人都無法擺脫的。無法擺脫的還有時(shí)間，從表面來看，時(shí)間對生命并不構(gòu)成威脅，甚至我們還以為它是運(yùn)載人生的免費(fèi)列車，可是真正給我們致命一擊的就是時(shí)間，時(shí)間每時(shí)每刻都在啃噬著我們的生命之藤。時(shí)間就是生命，如果這那個(gè)年輕人，你會(huì)怎么做呢？既能躲開老虎的攻擊，又能讓的生命更有意義？心靈DIY百年不倒問

在人生的各個(gè)階段，尤其是職業(yè)生涯階段，你可以用這些題目問問自己。面對現(xiàn)階段的任務(wù)和下一個(gè)目標(biāo)，你準(zhǔn)備好了嗎？①你現(xiàn)在的目標(biāo)是什么？你的下一個(gè)目標(biāo)是什么?②為實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)，你如何收集相關(guān)的信息與資料，確定重要問題，并采取什么步驟？③為實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo)，你作了什么準(zhǔn)備？（知識、技術(shù)、資訊、人脈或資金等）④你如何與別人合作共同完成一項(xiàng)工作任務(wù)的？⑤你如何建立與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)相關(guān)的人脈的？⑥你有什么創(chuàng)意促成某個(gè)學(xué)習(xí)內(nèi)容或工作取得好的效果或效益？⑦怎么讓自己在學(xué)習(xí)、工作中感受到快樂？⑧除了學(xué)習(xí)與工作，你怎么讓自己有一個(gè)愜意的休閑生活？⑨你怎么使自己保持充沛的精力和健康的身體的？⑩為和家人有一個(gè)親密和諧的關(guān)系你可以做些什么？感謝觀看！快樂學(xué)習(xí)策略（一）學(xué)習(xí)力第三專題目錄情緒cpu情緒的自我對話打破“情緒鏈”第一部分情緒cpu情緒的控制是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機(jī)能，也是心理成熟的首要標(biāo)志。人應(yīng)該是自己情緒的主人，在控制情緒的過程中，成熟的個(gè)性也會(huì)得到發(fā)展。暖身操學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲

1、根據(jù)姓氏漢語拼音的第一字母，下表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么：姓氏漢語拼音的第一字母動(dòng)物名稱Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ熱帶鳥2、選擇一個(gè)同學(xué)，彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少１０秒鐘。3、這個(gè)游戲盡管開始時(shí)會(huì)感到不舒服，很可能結(jié)束時(shí)已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動(dòng)物是什么，最后你的表現(xiàn)都似“傻驢”一頭。但你是否感到雖有些尷尬卻又幽默有趣？情境聚焦

面對孤寂的沙漠

一個(gè)人獨(dú)守空房，無人可以談天，周圍皆是墨西哥人和印第安人，而他們不會(huì)說英語，她感到難過，于是寫信給父母訴苦。父親的回信簡短而深刻，改變了她的心態(tài)，她的生活景象也因此而發(fā)生了改變。父親的回信只有兩行：“兩個(gè)人從牢中的鐵窗望出去，一個(gè)看到黑沉沉的大地，一個(gè)卻看到了星星?！彼龥Q定要在沙漠中找到星星，于是開始和當(dāng)?shù)厝私慌笥?，并對他們的紡織、陶器發(fā)生興趣，而當(dāng)?shù)厝耸钟押玫匕焉岵坏觅u給觀光游客的紡織品和陶器送給她。她開始用欣喜的心情觀看沙漠日落，還尋找海螺殼，這些海螺殼是幾百萬年前留下來的，原來難以忍受的環(huán)境成了令人興奮、流連忘返的奇景。

是什么使這位女士發(fā)生了轉(zhuǎn)變?沙漠沒有改變，印第安人沒有改變，但這位女士觀看世界的方式改變了，心態(tài)改變了，于是惡劣的情景變成了一生中最有意義的冒險(xiǎn)。她為發(fā)現(xiàn)了新世界而興奮不已，并為此寫了一本書，以《快樂的城堡》為書名出版了，她從自己造的“牢房”里看出去，終于看到了星星。面對一朵紅玫瑰一朵鮮艷奪目的紅玫瑰盛開在百花叢中，兩個(gè)人路過此地，一人頷首微笑，心花怒放，為這紅玫瑰的美麗而浮生喜悅之情；另一個(gè)人卻唉聲嘆氣，心情陰郁，因?yàn)樗械竭z憾，她看到那美麗的玫瑰花下面有一根刺。前者看到刺上的玫瑰，后者看到的是玫瑰下的刺。由于他們的視角不同、心態(tài)不同，同一種東西在他們的視野里卻有著不同的景象，也因此而導(dǎo)致不同的情感體驗(yàn)。學(xué)期計(jì)劃

在誘發(fā)性事件A、個(gè)人對此所形成的信念B和個(gè)人對誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果C這三者關(guān)系中，A對C只起間接作用，而B對C則起直接作用。換言之，一個(gè)人情緒困擾的后果C，并非由事件起因A造成，而是由人對事件A的信念B造成的。所以，B對于個(gè)人的思想行為方法起決定性的作用。

美國心理專家艾里斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立了著名的合理情緒理論，也叫“情緒ABC理論”。他認(rèn)為，人的情緒主要根源于自己的信念以及他對生活情境的評價(jià)與解釋的不同。即：對于誘發(fā)性事件A（Activatingevent），通過當(dāng)事者對該事件的評價(jià)與解釋，以及對該事件所形成的信念B（Belief）這個(gè)橋梁，最終才決定產(chǎn)生什么樣的情緒與行為后果C（Consequence）。扭曲的眼鏡

下面有十道選擇題，請你在符合自己的一欄中打上鉤?？诜前准春?，非此即彼凡事從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，假如某種情況未臻完美，就認(rèn)為是個(gè)徹底的失敗。如：“我沒有考上大學(xué)，那我的一生就完蛋了?！笨跒?zāi)難式的心理過濾總愛挑出某個(gè)事件的消極因素，并把它漫無邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想。如：“我不受歡迎?！薄鋵?shí)只不過是某一個(gè)人批評了你，而你卻連其他人的微笑也看不見了?？谝云湃珜⑴紶柊l(fā)生過的消極事件看成是無止境的，認(rèn)為它會(huì)經(jīng)常發(fā)生。如：“我從來就沒有過好成績?！薄拔铱偸沁\(yùn)氣不好?！笨诮o好事打折扣拒絕積極的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為那些好事“不算數(shù)”、“沒什么”。如即使自己完成了任務(wù)，仍認(rèn)為自己不過是運(yùn)氣好，自己做得并不好，別人也能做到甚至做得更好?？诤鷣y預(yù)測結(jié)果事情還沒有發(fā)生或還沒有結(jié)果，就主觀臆斷地對事態(tài)發(fā)展作了消極的推測與斷言。如考試還沒考，就說：“我肯定完了?！薄耙俏也患案?，怎么辦?”

口憑感情論事進(jìn)行情緒化的推理，將感覺誤認(rèn)為事實(shí)，認(rèn)定自己的消極情緒必然反映了事物的真實(shí)情·況。如：“我心煩意亂，一定有什么不對的事發(fā)生。”“我心慌，這次考試一定完蛋?！笨诹R人罵己，亂貼標(biāo)簽如：“我是傻瓜、白癡·、笨蛋。”“你是個(gè)壞蛋?！薄澳銢]有一點(diǎn)良心?！笨谔摂M陳述認(rèn)為事情應(yīng)該符合自己的想法與期望，常用“應(yīng)該怎樣”、“不應(yīng)如此”、“必須”等等?？谝约憾热丝傄詾樽约褐浪藘?nèi)心的想法。如：“他們都不把我當(dāng)朋友看?！薄八欢ㄖ牢液芫o張?！笨诳浯笃湓~過分夸大自己的問題或缺點(diǎn)的嚴(yán)重性，或過分輕視自己可貴品格的重要性。扭曲的眼鏡

為了幫助你更好地認(rèn)識自我的“眼鏡”，下面設(shè)置了不同的情景，請你為他們把把脈，并幫助他們換上一副新“眼鏡”。

每個(gè)人看到的世界都不會(huì)完全一樣，因?yàn)?，每個(gè)人都通過自己獨(dú)特的視角來觀看、來感受這個(gè)世界，這就是我們的“眼鏡”。我們的“眼鏡”是由我們每個(gè)人獨(dú)特的生活經(jīng)歷、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、道德判斷標(biāo)準(zhǔn)、人格發(fā)展水平等構(gòu)成的。我們愉快不愉快、幸福不幸福、滿足不滿足，都取決于我們通過各自的“眼鏡”看到的世界，是否能使我們產(chǎn)生這種感受。就像前面那個(gè)小實(shí)驗(yàn)，半杯水永遠(yuǎn)是半杯水，但是由于人們的“眼鏡”不同，產(chǎn)生了不同的感受。所以說，我們的“眼鏡”，也就是我們的觀念或者想法，決定了我們的生活態(tài)度是積極的，還是消極的；是樂觀的，還是悲觀的；是勇于進(jìn)取的，還是消沉退縮的。

扭曲的眼鏡（1）小A的“眼鏡”是怎樣看待這個(gè)問題的?請把小A腦子里可能有的想法一一列出來：（2）為什么小A的同學(xué)在經(jīng)歷同樣的事件后，沒有什么情緒困擾?（3）請為小A換一副“眼鏡”，并說明換了眼鏡后，小A的情緒會(huì)發(fā)生什么變化?

小A是一個(gè)學(xué)生會(huì)的干部，是個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，一向得到老師的賞識。一天放學(xué)以后，小A和班干部們在出黑板報(bào)。此時(shí)，一群男生打完籃球興奮地回到教室，看來還沒過癮，繼續(xù)在教室里打來打去，弄得桌椅亂七八糟。恰巧校長視察教室，看到如此混亂的場面，皺著眉頭問道：“你們誰是班干部，怎么也不管一管?”小A的臉“唰”地紅到脖子根，怯怯地回答道：“是我?！毙ｉL又批評了幾句，就走出了教室。所有的人都長吁了一口氣，只有小A仍然悶悶不樂。打那以后，小A好像是換了個(gè)人似的，干什么工作都提不起精神，整天沉默寡言?？吹嚼蠋熁蛐ｉL，那更像是老鼠看到貓，根本不敢抬眼看。扭曲的眼鏡(1)如果你是小B，你會(huì)怎么想?(2)怎樣才能幫助他換上一副合理的“眼鏡”呢?

小B是一個(gè)爭強(qiáng)好勝的高中生，無論在學(xué)業(yè)上還是他的社會(huì)工作能力，都是同齡人中的佼佼者。每年高三畢業(yè)前夕總會(huì)有若干個(gè)加分的名額，他認(rèn)為憑自身的實(shí)力絕對沒有問題，可是經(jīng)過學(xué)校通盤考慮，并沒有給小B加分的機(jī)會(huì)。當(dāng)小B聽到這個(gè)消息后，內(nèi)心受到極大的打擊，他高喊著：“太不公平了!太不公平了!”他本打算憑著加分去搏一個(gè)更好的學(xué)校，現(xiàn)在一切希望都沒有了，照他自己的話說：“全市符合加分條件的考生至少有二三百名，我們已經(jīng)不在同一起跑線上了?？晌疫€得與他們同臺競技!這簡直是太不公平了?！迸で难坨R(1)你覺得小C的“眼鏡”究竟有沒有問題?(2)如何給她換副“眼鏡”?

小C是一個(gè)被同學(xué)們說成很挑剔的人，還有人給她起了一個(gè)綽號，叫“滅絕師太”，她作風(fēng)之厲害可見一斑。平時(shí)只要她發(fā)現(xiàn)周圍人或事有一丁點(diǎn)兒的缺點(diǎn)，她就會(huì)毫不留情地指出，不管你是誰，決不給你任何反駁的機(jī)會(huì)，即使有些問題值得多角度地思考，她依然認(rèn)為自己的觀點(diǎn)是絕對的正確，害得周圍的同學(xué)和老師都不敢和她交往。班主任找她談話，她回敬道：“這個(gè)社會(huì)正缺乏像我這樣敢于直言的人?！闭f得班主任也拿她無計(jì)可施，只得讓她自我領(lǐng)悟了。736扭曲的眼鏡(1)小D的“眼鏡”有什么誤區(qū)嗎?(2)請為小D換一副“眼鏡”，并說明理由。

小D是個(gè)敏感多疑的人，平時(shí)總是患得患失。她對同學(xué)和老師待她的態(tài)度特別在乎，若一個(gè)同學(xué)今天對她稍微冷漠一些，她馬上就懷疑自己是不是在什么地方得罪了她。這些天，她更加是心神不寧，總覺得后排的一個(gè)男生在盯著她，問她怎么知道，她說：“憑感覺，而且她每次回頭的時(shí)候，總發(fā)現(xiàn)那個(gè)男生也在看她?！焙Φ盟恢涝撊绾问呛茫险n也聽不進(jìn)去，成績明顯下降，在高三這個(gè)節(jié)骨眼上，誰都不想分心。扭曲的眼鏡(1)小E的“眼鏡”是什么?(2)他的“眼鏡”有什么地方是變形的?(3)請幫助他矯正他的“眼鏡”。

小E每天都處在惶恐不安中，時(shí)不時(shí)聽到新聞媒體播出事故報(bào)告，什么40年無空難事故的國航班機(jī)失事；華航班機(jī)失事，機(jī)上無一人生還；兩架高速飛行的班機(jī)在萬米高空相撞；英國列車相撞等等。害得他每天坐隧道車上學(xué)都有一種莫名的恐懼，惟恐發(fā)生什么事故。前些天，父親出差在外，他幾乎天天晚上做噩夢，總擔(dān)心父親乘的飛機(jī)出事故。他稱自己“這輩子打死也不會(huì)乘飛機(jī)”。扭曲的眼鏡(1)小F的“眼鏡”是什么?(2)你有什么辦法讓他快樂起來嗎?

小F是個(gè)挺有才氣的孩子，原來學(xué)校的老師都認(rèn)為他考重點(diǎn)高中是絕對沒有問題的，沒想到一個(gè)失誤，他落到了一所普通高中。進(jìn)入新的學(xué)習(xí)環(huán)境后，他覺得很不適應(yīng)，脾氣也變得越來越暴躁，總覺得生活中事事不順心，人人都在和他作對：這里的教學(xué)條件很差，老師水平不夠，同學(xué)更是顯得無聊幼稚，根本找不到共同的話題……他看到周圍的人有說有笑，自己卻形影孤單，感到十分的苦悶。扭曲的眼鏡(1)你認(rèn)同小G的“眼鏡”嗎?(2)你覺得他是否需要換一副“眼鏡”?

小G是個(gè)很強(qiáng)調(diào)個(gè)性的高中生，他認(rèn)為目前社會(huì)上有很多現(xiàn)象都是不合理的，是限制個(gè)性發(fā)展的，作為個(gè)人沒有必要屈從這些現(xiàn)象。例如：他認(rèn)為學(xué)校要求每個(gè)學(xué)生必須穿校服就是不合理的，所以他總是尋找各種理由不穿校服，因?yàn)樗莫?dú)斷專行，害得班級每次都拿不到“流動(dòng)紅旗”。上課時(shí)更是為所欲為，一旦有什么想法就隨意插嘴，為此，不但老師對他有意見，連同學(xué)們對他也反感。他不但沒有任何收斂，而且有變本加厲的趨勢，他認(rèn)為同學(xué)們只會(huì)隨大流，沒有個(gè)性，同學(xué)們也認(rèn)為他牢騷太多而不愿和他交往。小G的內(nèi)心也很痛苦，他認(rèn)為不合理的現(xiàn)實(shí)應(yīng)對他的情緒負(fù)責(zé)。扭曲的眼鏡(1)小H的“眼鏡”是什么?(2)請為他換副“眼鏡”，好嗎?

小H的學(xué)習(xí)成績不好，每次老師讓他找找成績提不高的原因，他總是說：“哎，有什么辦法呢?我母親到39歲才生我，天生就不聰明。”有一次，他騎車不小心摔了一跤，他就想：“我真是倒霉，連騎車都會(huì)摔跤。”那一次，他在參加400米接力賽中輸給了其他隊(duì)，他說：“我說你們別找我，我是很倒霉的嘛!”我來當(dāng)偵探

當(dāng)我們有情緒困擾時(shí)，每個(gè)人心里都會(huì)產(chǎn)生許多想法，這些想法中有理性的，有非理性的，而非理性的想法常造成不愉快，影響我們的生活。若要去除情緒困擾，就必須去分辨自己的想法：哪些是理性的?哪些是非理性的?因此，讓我們做位偵探，檢查一下自己的想法，是否存在著非理性想法?來!趕快找找看!!心靈DIY

上述十個(gè)非理性觀念，似是而非，均與現(xiàn)實(shí)不符。存在這些觀念的人，也就是戴著非理性“眼鏡”的人，容易發(fā)生情緒困擾，常覺得心情汪舒暢。工作無效率，有內(nèi)疚感，不幸福。倘若一個(gè)人能除去所有的非理性觀念，即矯正扭曲的“眼鏡”，他就會(huì)比較容易地獲得良好的工作效率，快樂的生活和愉快的情緒。心靈DIY

5、“人的不快樂，不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制“

“她老是在我的背后說我的壞話，我真是氣死了。”很多人相信別人和外界的事物使他們不快樂，并且相信若外界因素改變的話，他們便可得到情緒的改善。事實(shí)上，旬界對一個(gè)人的心態(tài)不會(huì)產(chǎn)生直接的損害、受到評價(jià)的人對這些評價(jià)所持的不適當(dāng)看法，解釋和態(tài)度往往會(huì)給人帶來負(fù)面的傷害。我們不愉快的情緒是由自己的想法和仙化的語詞（即自己重復(fù)告訴自己的一些話）所造成的。只要能學(xué)會(huì)改變想法、控制情緒，我們便能夠調(diào)節(jié)外在因素對自己關(guān)生的壓力。6、“對于危險(xiǎn)和可怕的事，我們必須非常掛心，應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻顧慮到它可能發(fā)生”

“地震了怎么辦？”“媽媽心臟不好，會(huì)不會(huì)昏倒在馬路上？”“交通這么擁擠，會(huì)不會(huì)出車禍？”一般的人都應(yīng)該知道，災(zāi)禍并不會(huì)因?yàn)槿藷o望焦急就可避免。相反，憂慮不安只會(huì)使人遠(yuǎn)離客觀事實(shí)，難以有效地應(yīng)對實(shí)際的因難。考慮到危險(xiǎn)事情發(fā)生的可能性，并思考如何加以避免，或想方法減低其不良后果，這是明智之舉。但這與擔(dān)憂害怕，焦慮不安不同，擔(dān)憂只會(huì)增加煩惱，使人精神緊張，情緒波動(dòng)。7、“逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對它們更容易”

“我性格內(nèi)向，不會(huì)上臺演講，我放棄競選班委，讓能說會(huì)道的人上吧！”“我去了也沒用，一定會(huì)出洋相的，反而傷害了自尊性?！庇羞@種想法的人，在決定逃避時(shí)，可能會(huì)有片刻的輕松，但他只注意到一時(shí)的舒適而忽略了長遠(yuǎn)的考慮。這樣做非但沒有解決問題，反而帶來更多的困擾，事實(shí)上，面對問題能使人在應(yīng)對的過程中增加信心，逃避則將使人更加膽怯，強(qiáng)化了逃避的動(dòng)機(jī)和行為。心靈DIY

8、“一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山”

“因這個(gè)老師的水平太差，所以我成績不好?！薄皨寢寷]有提醒我，所我忘了?！痹谶@個(gè)人與人之間息息相關(guān)的現(xiàn)代社會(huì)里，我們提倡相互合作，相互依賴，但是這種依賴是建立在彼此獨(dú)立的基礎(chǔ)上，如果不是這樣的話，過分依賴勢必使人缺乏主見，喪失獨(dú)立，失去自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，失去安全感。有理智的人能夠獨(dú)立自主、在情況需要時(shí)，也會(huì)向人求助，凡事獨(dú)立嘗試，雖然探索可能會(huì)引出失敗，但失敗并不是可怕的災(zāi)禍。9、“一個(gè)人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的”

“我以前就是這樣的，改不了啦?！薄拔野职忠恢笔沁@樣說我的。，沒辦法改了?！薄坝行┤苏J(rèn)為性格、習(xí)慣和行為模式，是受到過去經(jīng)驗(yàn)的影響，無法改變。他們經(jīng)常把“沒辦法”掛在心口中，是真的沒辦法嗎？”事實(shí)上，“很困難”的事情并不等于“不可能”實(shí)現(xiàn)。這種想法容易以偏概全。實(shí)際上，過去的經(jīng)驗(yàn)固然會(huì)使一個(gè)人認(rèn)為要作某些改變是很困難的，但事實(shí)上要改變并非絕對不可能。有些人拒絕接受任何改變，而以某種說法作為借口，這是不合理的做法，這些人將責(zé)任推給過去，而不顧面對的現(xiàn)實(shí)，或不敢正視事實(shí)，不愿作任何努力，這種觀念容易導(dǎo)致情緒的困擾。10、“任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的事”

“人家的父母多么通情達(dá)理，我的父母總是不理解我？”“為什么她總是要占上風(fēng)，如果沒有她，我們班會(huì)很好的?！薄罢娌恢绾问呛茫覜]辦法決定！”很多人相信“問題必定有一個(gè)完善的解決途徑”、他們自認(rèn)為無法生活在一個(gè)不完美，不肯定的世界里，實(shí)際上，我們知道，這個(gè)世界并沒有絕對完美無缺的事。如果抱著完美、絕對的觀念，會(huì)使人將可行而較不完善的解決途徑忽略，而期待一個(gè)完美的答案且一舉成功，這樣只會(huì)使事情一再拖延而問題仍無法解決。第二部分情緒的自我對話一片云在飄,有人說是風(fēng)動(dòng),有人說是云動(dòng),其實(shí)那是你的心在動(dòng)。所謂聆聽內(nèi)在聲音,跟自己開始內(nèi)在對話,是通往一切之鑰匙……暖身操

請將你的雙手掌心相對合在一起，手指并攏，使你左右手的中指保持在同一高度，然后以手掌底部為軸，左右手的中指略微分開。請你閉上眼睛，在心里默念左手（右手）手指長，并在腦海中想像手指長的情形。一兩分鐘后，請你睜開眼睛，將雙手合攏。你發(fā)現(xiàn)了什么現(xiàn)象？為什么默念的會(huì)變成現(xiàn)實(shí)？情境聚焦

有一個(gè)法國人，42歲了仍一事無成，他自已也認(rèn)為自已簡直倒霉透了：離婚、破產(chǎn)、失業(yè)他不知道自己的生存價(jià)值和人生又十分脆弱。有一天，一個(gè)吉普賽人在巴黎街頭算命，他隨意一試。吉普賽人看過他的手相之后，說：“你是一個(gè)偉人，你很了不起！”“什么？”他大吃一驚，“我是個(gè)偉人，你不是在開玩笑吧？！”吉普賽馬人平靜地說：“您知道您是誰嗎？”“我是誰？”他暗想，“是個(gè)倒霉鬼，是個(gè)窮光蛋，我是個(gè)被生活拋棄的人！”但他仍然故作鎮(zhèn)靜地問：“我是誰呢？”“您是偉人”，吉普賽人說，“您知道嗎，您是拿破侖轉(zhuǎn)世！您身體流的血、您的勇氣和智慧，都是拿破侖的??！先生，難道真的沒有發(fā)覺，您的面貌也很能像拿破侖嗎？”“不會(huì)吧……”他遲疑地說，“我離婚了……我破產(chǎn)了……我失業(yè)了……我?guī)缀鯚o家可歸……”“嗨，那是您的過去”，吉普賽人只好說，“您的末來可不得了！如果先生您不相信，就不用給錢好了。不過，五年后，您將是法國最成功的人??！因?yàn)槟褪悄闷苼龅幕恚　彼砻嫜b作極不相信地離開了，但心里卻有一種從末有過的偉大的感覺。他對拿破侖產(chǎn)生了濃厚的興趣?；丶液?，就想方設(shè)法找與拿破侖有關(guān)的書籍著述來學(xué)習(xí)。漸漸地，他發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境開始改變了、朋友、家人、同事、老板、都換了另一種眼光，另一種表情對他。事情開始順利起來。后來他才領(lǐng)悟到，其實(shí)一切都有沒有變，是他自己變了：他的膽魄、思維模式都在模式都在模仿拿破侖，就連走路說話都很像。13年后，也就是在他55歲的時(shí)候，他成了億萬富翁，法國赫赫有名的成功人士。我來當(dāng)偵探

我們每個(gè)人的腦海里都會(huì)有默默的對話(不發(fā)出聲音的思想活動(dòng))。我們不停地思考發(fā)生在過去的事、發(fā)生在今天的和將來可能發(fā)生的事。心理學(xué)家稱之為“內(nèi)部言語”。所謂內(nèi)部言語是一種自問自答以及自己思考時(shí)的言語活動(dòng)，是言語的一種特殊形式，與外部言語不同，它是一種不出聲的默語。雖然這種言語無法用來直接與別人交流，但它積極地參與和調(diào)節(jié)人們的思想和行為。

自我談話的影響。消極信息輸入大腦(通過內(nèi)心的自我談話)會(huì)使我們陷入消沉心境——消沉心境又會(huì)引起消極情感和自我挫敗行為。積極的自我談話能提升我們的情緒，將我們置于快樂心境——快樂心境又會(huì)使我們的身體充滿活力，從而讓我們有積極的行為。人的大腦什么都能，因?yàn)橐磺卸荚谄渲?。改變消極的自我談話發(fā)現(xiàn)和取代你消極的自我談話用詞改變消極的自我談話取消你的“不能”想想你曾對自己說過“不能”的事情，然后用積極的問語戰(zhàn)勝它們用以取消“不能”。

你們小組完成得怎么樣?有人問：“這么軟的塑料管怎么可能捅穿一個(gè)硬硬的生土豆呢?”你能回答他嗎?

每個(gè)小組發(fā)一個(gè)塑料吸管和一個(gè)生土豆，比一比哪組在最短的時(shí)間內(nèi)用吸管把土豆捅穿。提醒一點(diǎn)：只能用吸管，不能用其他任何輔助器具。改變積極的自我談話心情游戲改變積極的自我談話看看下面危險(xiǎn)的自我談話，能否在括號內(nèi)寫出與之相對的建設(shè)性的我談話。改變積極的自我談話積極的自我談話，能很好地幫助你自己將注意力集中到積極的自我談話上。

練兵場

小鏈接建設(shè)性的自我談話的結(jié)果：●看待事物全面、正確?！癫活A(yù)言未來。●幫助我們成功?！癞a(chǎn)生積極結(jié)果?！癖Ｗo(hù)自己不感受壓力和沮喪，而且使我們更放松。

請把你設(shè)計(jì)好的“殺毒軟件”寫在下面的回信中，好嗎?

讓我們幫助一個(gè)不幸染上“病毒”的X——man網(wǎng)友攻克他的心理問題，通過這種自助與助人的方式，將更好地鞏固你所學(xué)到的自我談話方式。下面是他簡述自己的染病經(jīng)歷：

這幾天，期中考試的分?jǐn)?shù)都下來了，結(jié)果分?jǐn)?shù)很不理想，我有兩門掛了紅燈，這是我所不愿看到的。因?yàn)閺母咭婚_始，每一次重大的考試，我都有一門或兩門不及格。因此，這次我很想考好，可是事與愿違，結(jié)果還是砸了，我覺得自己好沒用，和初中的時(shí)候根本不能比。由于我是一個(gè)借讀生，父母出錢，把我送到這個(gè)學(xué)校來讀書，我很想珍惜這次機(jī)會(huì)。但每次的考試成績卻總是讓我有些灰心，而到