初中八年級-單杠

單杠（整套動作技術）額敏縣郊區(qū)鄉(xiāng)寄宿制學校：馬德福第一頁，共二十三頁。意義:我做這PPT為了能使學生更直觀，生動形象地展示教學的內(nèi)容極大地調(diào)動學生深入學習的積極性激發(fā)學生的學習興趣，同時也可以節(jié)省授課的時間，使課堂形式更多樣化改變了傳統(tǒng)的教學的單一化。第二頁，共二十三頁。4、換手做騎撐前回環(huán)6、后擺成腹回環(huán)

3、后倒掛膝上1、直立面向單杠，兩臂平舉，做長振屈身上單杠2、正撐成騎撐5、騎撐腿同側(cè)手移位轉(zhuǎn)體180°成正撐

成套動作：7、背體后倒弧形下杠第三頁，共二十三頁。1.1長振屈身上第四頁，共二十三頁。

1.2動作方法

1.3教法提示

1.4學法指導

1.5保護與幫助1做直角懸垂擺動收腹舉腿練習。要求身體重心在與杠垂直前完成收腹舉腿。2在高低杠上做一腳蹬低杠的屈伸上，體會伸腿展髖、直臂壓杠和緊跟上體協(xié)調(diào)一致【單杠——長振屈身上】由站立懸垂開始，屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髖舉腿、直臂含胸沉肩，經(jīng)直角懸垂前擺，當前擺接近極點時，迅速舉腿、屈髖、翻臀，使兩腳靠近杠成屈體懸垂，接著兩腿始終沿杠向前上方迅速伸髖，并直臂壓杠緊跟上體翻腕成支撐。學習要點：當前擺接近極點時，迅速舉腿翻臀；直臂壓杠和緊跟上體協(xié)調(diào)一致。延伸學習：支撐后倒屈伸上；高單杠上進行懸垂擺動屈伸上等保護者站在杠前練習者一側(cè)，直角懸垂前擺時，一手扶練習者的肩，一手托其腿，助其前擺。然后換成一手托練習者的背，另一手托其臀部，助其收腹舉腿。接著一手托其背，另一手托其大腿，幫助成支撐。第五頁，共二十三頁。2.1正撐成騎撐

第六頁，共二十三頁。

2.2動作過程

2.3重點難點

2.4錯誤動作及糾正方法

2.5保護與幫助核心問題是移肩推手擺越。沒有移肩就不可能獲得一個相對穩(wěn)定的支撐，就沒有擺越了。移推擺動作要連貫，一氣呵成?！締胃堋龘纬沈T撐】由支撐開始（以右腿擺越為例），右臂頂杠，重心左移，緊接著右手推離杠，同時，右腿經(jīng)側(cè)擺越靠近臉前由上到下前伸成騎撐。這一動作分別是由頂移推擺握伸（并）等一系列動作組成重心移動不夠或擺越時屈膝保護者站在練習者的后腿外則兩手摟抱練習者后腿進行推移擺練習保護與幫助的方法：保護與幫助者站在擺動腿的異側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿配合練習者移擺動作，并固定身體姿勢。第七頁，共二十三頁。3.1后倒掛膝上動作做法（圖解）第八頁，共二十三頁。

【單杠——后倒掛膝上】3.2動作要領3.3教學過程3.4保護與幫助由右腿騎撐開始，直臂撐杠，臀部后移，左腿稍后擺，右腿屈膝掛杠，上體后倒掛膝前擺，左腿向前上方伸腿送髖。當身體回擺至杠下垂直部位時，左腿加速后擺同時兩臂和右腿快速壓杠，前伸右腿成騎撐。1、杠前方設標志物，以示擺腿方向，做單掛膝懸垂擺動。

2、在幫助下練習騎撐單掛膝前擺，體會擺腿伸髖動作。

3、在幫助下做單掛膝擺動上。

4、在幫助下做騎撐后倒掛膝上站于杠前擺動腿側(cè)，一手托左膝，幫助身體重心后移，左腿保持后舉，掛膝前擺時，一手按肩另一手托扶擺動腿膝部，助其往前上方擺腿送髖，回擺掛膝上時，一手托背部，另一手按壓擺動腿，助其上成騎撐。第九頁，共二十三頁。4.1換手做騎撐前回環(huán)（圖解）第十頁，共二十三頁。

4.2動作要領

4.3教法提示

4.4學法指導

4.5糾錯練習方法

1.在幫助下練習低杠騎撐前腿遠跨。要求身體重心盡量遠離握點。2.在幫助下練習騎撐前回環(huán)完整動作。要求大膽前倒，保持緊腰姿勢，分腿大。3.教學中可采取在杠前設標志物，指示前腿和上體盡量遠跨和前倒。要求認真做好保護與幫助【單杠——換手做騎撐前回環(huán)】騎撐前回環(huán)動作是旋轉(zhuǎn)軸在中間，以上體和兩條腿各自形成的三個同向動矩的合力作用而形成的繞杠回環(huán)動作。騎撐前回環(huán)動作技術可分為兩個階段，從動作開始到垂直為第一階段，也稱動作的前半部，從垂直到動作的結(jié)束為第二階段，也稱動作的后半部。

直臂頂肩撐杠；上體積極前倒，使身體重心盡量遠離握點；當上體回環(huán)至杠后水平部位時，直臂壓杠挺胸翻腕制動退成騎撐

（一）根據(jù)運動力學原理講述的動作要領使其建立正確的動作表象。（二）重心不提高，前腿不向前邁，上體不能前倒，增大轉(zhuǎn)動力矩。（三）讓他體會伸腿壓杠動作。（四）練習者杠上不能控制回環(huán)速度。第十一頁，共二十三頁。4.6保護與幫助前跨腿用力過大容易導致杠后脫手，導致?lián)p傷。教育學生，勁過大，在做一次，并加強保護。保護幫助者站在杠后練習者前腿的同側(cè)，一手杠下翻握其手腕，當上體回環(huán)過杠下垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其前腿或肩部，幫助成騎撐第十二頁，共二十三頁。5.1騎撐轉(zhuǎn)體180°成支撐第十三頁，共二十三頁。

【單杠——騎撐轉(zhuǎn)體180°成支撐】5.2動作要領5.3教學方法5.4保護與幫助由右腿騎撐右手反握開始，左臂推杠，身體重心移至右臂上，上體主動向右倒。挺身，后舉腿。左手推離上舉，以右臂為軸，上臂帶動全身向右轉(zhuǎn)體180°，左手換握杠，右腿向左腿并腿成支撐。完成這移動作的關鍵是平衡問題徒手模仿或利用體操棒體會動作在跳馬（箱）或平衡木上練習或幫助下練習錯誤動作的糾正1.轉(zhuǎn)體時不是上體帶動下體轉(zhuǎn)體，而是靠擺動腿帶上體轉(zhuǎn)，采用先令練習者轉(zhuǎn)頭向后方看，轉(zhuǎn)時，幫助前腿滾壓前伸，后腿留的方法糾正。2.重心控制不好，轉(zhuǎn)體是掉下。采用幫助者在練習者后站立，幫助托肩的方法幫助練習者。保護與幫助的方法：保護與幫助者站在練習者的正前方，兩手托握練習者的前腳掌，幫助其轉(zhuǎn)體成支撐創(chuàng)傷與安全措施：練習者脫保后在后傾過大轉(zhuǎn)體時，容易出現(xiàn)后翻掉下，手腕與腰骶挫傷。教會學生扣腕后倒和緊握器械的自我保護方法練前檢查墊子是否放好，加強保護。第十四頁，共二十三頁。6.1后擺成腹回環(huán)第十五頁，共二十三頁。

6.2動作要領

6.3動作要點

6.4動作要求

6.5學練指導由支撐開始，兩腿稍前擺，屈髖，接著兩腿用力后擺，腹部彈離杠，臂撐直，肩稍前傾。當身體下落腹部快接近杠時，梗頭、迅速后倒肩，兩腿前擺，稍屈髖，同時兩臂拉壓杠，腹部貼杠回環(huán)。當腿回環(huán)接近杠后水平部位時，兩腿制動，同時迅速抬頭、翻腕、抬上體，挺胸成支撐?！締胃堋髷[成腹回環(huán)】①—③收腹彈杠向后上擺腿④—⑤倒肩壓臂腹貼杠翻轉(zhuǎn)⑥—⑦制動腿，翻腕抬頭成支撐。

(1)有明顯的向后擺推動作(2)倒貼及時，回環(huán)連貫。(3)制動腿時間適宜

（1）學生做站立持橫棍（體操棒），擺腿（左或右腿）倒肩腹貼棍的集體模仿練習，體會動作。（2）由單杠支撐開始，做小幅度后擺回落成支撐練習。（3）持橫棍后倒斜靠海綿墊練習。（4）翻上成支撐練習。（5）在幫助下練習完整動作第十六頁，共二十三頁。6.6易犯錯誤及糾正方法（1）腹部不貼杠。原因：后擺腿時，重心遠離杠。后倒時倒上體遠離杠，而不是倒肩。個別人倒肩時沒拉壓杠。糾正方法：提示后擺腿時，肩稍前移，不能啟后移。倒肩不是倒體。強調(diào)后倒拉壓杠。（2）倒體慢或晚。

原因：心理緊張、害怕，掌握不準后倒時間。糾正方法：給予鼓勵，消除心理顧慮。用語言提示后倒的時間。（3）屈髖過大原因：身體不緊張、腹部放松，沒掌握好壓杠與擺腿動作的關系與時機。糾正方法：強調(diào)身體伸直，腹部貼杠時要緊張，反復練習外側(cè)坐壓杠擺腿騰起還原成外側(cè)坐；采用學練指導。第十七頁，共二十三頁。6.5教學重點（1）擺腿、倒肩、貼杠（拉壓臂）。（2）制動腿、翻腕。

保護與幫助(1)站于杠前練習者體側(cè)，一手翻握其手腕，另一手托腰、臀部；(2)成支撐時，一手托肩，另一手托腿幫助支撐平衡。第十八頁，共二十三頁。7.1后倒弧形下第十九頁，共二十三頁。

7.2動作做法

7.3教法提示7.4學法指導

7.5保護與幫助?

1.低杠站立懸垂，跳起弧形下。要求抬頭直臂向后引杠。2.在兩個人幫助下練習支撐后倒弧形下。要求后倒積極，保持直臂引杠，伸腿送髖猛。3.低杠前拉一條橡皮筋，練習者越過標志物。要求身體在空中經(jīng)弧形落下

【單杠——后倒弧形下】?由支撐開始，上體迅速后倒，順勢舉腿翻臀，使大腿上部盡量靠杠，接著兩腿沿杠向前上方加速伸腿送髖抬頭，同時積極直臂向后引杠。推杠后，兩腿前伸下壓，抬頭挺身，使身體在空中弧形落下。?1學習要點：上體后倒舉腿要果斷迅速；兩腿要沿杠伸腿送髖，同時抬頭，積極直臂向后引杠。2.延伸學習：可以學習支撐后倒弧形轉(zhuǎn)體90°下。?保護幫助者站在杠前練習者的側(cè)方，一手托練習者的肩，一手托其腰部，助其向前上方伸腿送髖。落地時，換成一手扶練習者的肩，一手托其腹部。第二十頁，共二十三頁?？偨Y(jié)1、提高對身體的精確控制能力。2、全面地發(fā)展全身的運動素質(zhì)。3、培養(yǎng)果敢、頑強的心理品質(zhì)。4、提高自身對運動之美的鑒賞力。5、為學習其他運動項目構(gòu)筑堅實的物質(zhì)和技術基礎，所謂“運動之母”。第二十一頁，共二十三頁。請專家給予指正，謝謝?。?！再見第二十二頁，共二十三頁。內(nèi)容總結(jié)單杠（整套動作技術）。高單杠上進行懸垂擺動屈伸上等。3.教學中可采取在杠前設標志物，指示前腿和上體盡量遠跨和前倒?！締胃堋獡Q手做騎撐前回環(huán)】。【單杠——騎撐轉(zhuǎn)體180°成支