初中八年級-雙手頭上正面擲實心球

雙手頭上正面擲實心球水平四武當(dāng)山中學(xué)鄧興艷第一頁，共十頁。原地雙手頭上正面擲實心球的技術(shù)第二頁，共十頁。雙手頭上正面擲實心球第三頁，共十頁。一、預(yù)備姿勢1．持

球持球的要領(lǐng)是：手指自然張開，兩拇指和兩食指成“八”字，手抱球的后3/4部分，手心空出，各手指指跟和各手指的第一指節(jié)將球緊緊吸住。2．站

位站位一般有兩種，一是兩腳左右開立站位，二是兩腳前后開立站位。趙一等人[1]研究認(rèn)為：兩腳前后開立，將球經(jīng)頭上方向前擲出，能充分發(fā)揮身體各部分力的傳遞，使球能在較高點出乎投出。我們在教學(xué)實踐中也證明了兩腳前后開立站位（肩寬距離）能更充分發(fā)揮身體各部分力的傳遞以及更好控制身體重心前后移動。第四頁，共十頁。

3．預(yù)

擺

預(yù)擺時頭部稍低或頭部稍前傾，根據(jù)狀態(tài)反射規(guī)律?，頭部前傾，引起上、下肢及背部伸肌緊張性減弱，上、下肢屈肌和腹肌的緊張性加強，故四肢彎曲，充分放松背部肌群。預(yù)擺時肩關(guān)節(jié)放松，雙手微屈，然后小幅度的前后擺動2—3次，同時調(diào)整呼吸，放松身體。第五頁，共十頁。二、滿弓形成1．抬頭—挺胸—送髖—屈膝抬頭—挺胸—送髖—屈膝是一個連續(xù)的過程。教學(xué)中發(fā)現(xiàn)如果頭部后仰的幅度不夠會影響“滿弓”的程度，反之后仰幅度過大則影響身體重心的穩(wěn)定性，實踐證明：根據(jù)學(xué)生情況頭部后仰與水平的角度應(yīng)在30°—45°之間取值。在狀態(tài)反射的作用下，使挺胸和送髖更加充分，使整個身體呈“滿弓”狀態(tài)，屈膝是為了更好的完成蹬伸，從而把腳的蹬力向上傳遞。相關(guān)研究證明：“當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于l35°時，下肢蹬地力量較大，而且在這個角度時，獲得加速也大[3]”。兩腳腳跟稍離地，即前腳掌著地，同時增大了腳與地面的反作用力，為最后用力階段增大了蹬力的力學(xué)趨勢。2．后引球后引球包括球經(jīng)體前舉起后，至頭上方，向后引。后引球時應(yīng)注意兩個問題，一是后引球的速度。根據(jù)動能守恒定律，后引速度慢，才能使球前引球時速度更快，從而使器械獲得更大的初速度。二是后引球至的位置，即大小臂夾角。夾角的大小則決定三個方面的因素：引球的距離、克服實心球重力做功程度、大小臂張開時的彈力第六頁，共十頁。三、

最后用力

1．蹬地——收腹——引球

“滿弓”階段的完成也是最后用力階段的開始，力的傳遞由下至上，通過腳的蹬地，收腹（腰腹肌肉退讓），上體前擺，重心前移，手臂帶動實心球快速前引，最終加速實心球。最后用力階段在力的作用下形成了“三軸心”連動轉(zhuǎn)動。“三軸心”是指：一是以肘關(guān)節(jié)為軸心，小臂弧線擺動，肘關(guān)節(jié)角度隨之增大，實現(xiàn)大小臂的彈力作用于器械；二是以肩關(guān)節(jié)為軸心，手臂弧線前擺，直至撥球；三是以髖關(guān)節(jié)為軸心，腰腹肌肉退讓，使上體前擺的速度加快，從而帶動手臂擺動速度，最終加速引球的速度。第七頁，共十頁。

2．鞭打——撥球

在上體加速前擺的同時，手臂由彎曲的狀態(tài)隨之伸直，最終而形成鞭打的動作。撥球是鞭打的延續(xù)過程，出手角度問題孫妟堯[4]利用物理學(xué)原理對投擲實心球的出手角度問題進行了實驗，結(jié)果顯示在投擲實心球時，在無風(fēng)或微風(fēng)的條件下，球出手時的運動方向與水平面所成角在33°一37°范圍內(nèi)投擲得最遠(yuǎn)。第八頁，共十頁。

3．緩

沖

緩沖是身體平衡的本能反應(yīng)，在球出手后，制動身體的擺動，自身會自主調(diào)節(jié)身體平衡。上體前屈，形成壓肩的身體姿勢，后腳上步，且膝關(guān)節(jié)彎曲降低身體重心。第九頁，共十頁。內(nèi)容總結(jié)雙手頭上正面擲實心球。趙一等人[1]研究認(rèn)為：兩腳前后開立，將球經(jīng)頭上方向前擲出，能充分發(fā)揮身體各部分力的傳遞，使球能在較高點出乎投出。我們在教學(xué)實踐中也證明了兩腳前后開立站位（肩寬距離）能更充分發(fā)揮身體各部分力的傳遞以及更好控制身體重心前后移動。教學(xué)中發(fā)現(xiàn)如果頭部后仰的幅度不夠會影響“滿弓”的程度，反之后仰幅度過大則影響身體重心的穩(wěn)定性，實踐證明：根據(jù)學(xué)生情況頭部后仰與水平的角度應(yīng)在30°—45°之間取值。相關(guān)研究證明：“當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于l35°時，