【拆書(shū)閱讀筆記】-《姿勢(shì)對(duì)了你就美了》

姿勢(shì)對(duì)了，你就美了拯救自己體型的自助書(shū)山有木兮輕松一下對(duì)自己好一點(diǎn)前兩天在一個(gè)活動(dòng)上偶遇張富源先生，他最近很火。先是在非誠(chéng)勿擾上為美女徒手塑型，又是上最強(qiáng)大腦挑戰(zhàn)摸骨識(shí)人成功。張先生在臺(tái)灣常常為明星徒手塑型。當(dāng)天，他現(xiàn)場(chǎng)展示了立刻讓女孩子變美的按摩手法。如何消除黑眼圈、如何讓脖子變細(xì)、如何減肥、如何消除粗大腿……我發(fā)現(xiàn)，他的建議都是有科學(xué)道理的。他送了我這本書(shū)，雖然和讀書(shū)會(huì)以往的選書(shū)的調(diào)性不同，但考慮到我們每個(gè)人都需要健康和好身材。所以就算送大家一個(gè)意外禮物啦！靠墻站立減肥法針對(duì)癥狀：駝背、虎背熊腰、肚子鼓、脖子短。花錢(qián)減肥卻不愿意改變自己姿態(tài)是沒(méi)用的。這個(gè)姿勢(shì)叫做靠墻舉手。要點(diǎn)：腳后跟、臀部、肩胛骨、后腦勺四個(gè)點(diǎn)都緊貼著墻，然后雙手掌心朝前并且靠近耳朵，雙手都貼著墻。每天早中晚至少各一次。一開(kāi)始可能不適應(yīng)，太累了就把手放下來(lái)活動(dòng)一下，但身體不能離開(kāi)墻。每次至少五分鐘。很多人用這個(gè)方法減肥成功，是目前最有效的方法。（那天現(xiàn)場(chǎng)一個(gè)大姐半年減了40斤）（如圖一）

圖一交叉腳扭轉(zhuǎn)上半身瘦腰法如圖二站立，手掌背對(duì)并盡量伸直，上半身往右邊盡量扭轉(zhuǎn)，三次深呼吸后換腳及換邊扭轉(zhuǎn)，左右一回合，連續(xù)12回合。這個(gè)動(dòng)作對(duì)全身的脊椎和關(guān)節(jié)非常好，可以經(jīng)常做，既瘦身又可以保健脊椎。圖二椅子上膝蓋碰肘尖瘦腰法如圖三。抬起左腳膝蓋和右手肘尖相互碰觸，保持3-7秒，然后換邊，連續(xù)做至少12次。這個(gè)動(dòng)作必須停留7秒，是為了讓腰部及背部肌肉內(nèi)的乳酸排出，當(dāng)然也可以訓(xùn)練及鞏固腰腹部曲線(xiàn)，避免全身肥胖。圖三提臀縮胯瘦腿法大腿粗的女性通常骨盆寬，蹺二郎腿或駝背坐姿都是造成骨盆寬的原因。腿粗是臀部下垂擠壓下來(lái)的。下面的動(dòng)作有助于解決以上問(wèn)題。如圖四，一只腳站立或微蹲，腳尖朝正前方，另一條腿往外側(cè)抬，停留5-7秒。圖四如圖五，一只腳站立或微蹲，腳尖朝正前方，另一條腿往后伸，停留5-7秒。圖五提臀縮胯瘦腿法如圖六-八，一只腳單腳站立，另一只腳往外張開(kāi)然后往前擺向另一側(cè)，接著擺向另一側(cè)。在身體前后不斷地?cái)[動(dòng)，直到腿酸了再換腳擺動(dòng)。這是一個(gè)站著就可以隨時(shí)做的縮胯動(dòng)作，一天可以做幾次，積少成多，養(yǎng)成習(xí)慣身材就越來(lái)越好。圖六-八提臀縮胯瘦腿法如圖九，背靠墻壁，兩腳腳尖盡量張開(kāi)并盡量靠墻。兩腳張開(kāi)距離大一點(diǎn)會(huì)更好，但必須注意平衡感。平常需要站立的時(shí)候就可以用這個(gè)姿勢(shì)，能拉直雙腿。圖九直腿伸展法法抓拿胸肌消除腋下贅肉如圖十，左手放在頭上，右手抓住左側(cè)胸肌，像要拿起來(lái)一樣拉動(dòng)這個(gè)部位的筋。保持拉住胸肌直到有酸的感覺(jué)。不斷地內(nèi)外擺動(dòng)左手手肘，讓胸肌伸展和擠壓，7秒后放開(kāi)，重復(fù)7次。這是消除腋下贅肉非常好用的動(dòng)作，當(dāng)然更是提高以及增加雙峰飽滿(mǎn)度的最佳按摩手法。情緒低落、郁悶時(shí)抓一下可以讓心情立刻好起來(lái)；落枕時(shí)抓一下可以緩解疼痛；還可以治療駝背。圖十捏拉頸部肥肉瘦頸法如圖十一，掌心向上，拇指和食指指腹夾捏靠近面部輪廓的肥肉并往外拉扯。整個(gè)頸部都可以捏拉，捏拉越大塊越好，捏拉到紅或熱即可。脖子肥肉多人會(huì)顯老，也顯得胖。不要像刮痧一樣那么大力扯出淤青來(lái)，這樣容易變成一坨纖維化的脂肪硬塊。圖十一前推下顎，清晰輪廓如圖十二，雙手拇指指腹在耳垂下頂住下顎骨往前推。慢慢的重復(fù)張口閉口1-2分鐘。輪廓明顯、立體感才能讓你上鏡。按摩這里可以減少痘痘和皮膚問(wèn)題。長(zhǎng)壽老人這個(gè)部位沒(méi)有硬塊，高血脂及肥胖的人這個(gè)部位會(huì)有硬塊，按壓會(huì)疼痛。圖十二抵壓消除雙下巴如圖十三，雙手做出贊的動(dòng)作并攏在一起，拇指指尖同時(shí)抵壓住下巴。往上頂?shù)耐瑫r(shí)，下巴往下壓7秒后放松，重復(fù)5-7次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)有想要流口水的感覺(jué)，配合前推下顎動(dòng)作，可以讓肥肥的圓臉逐漸地輪廓清晰。圖十三刮除眼袋和黑眼圈如圖十四，雙手食指跪指狀挨著鼻梁骨。往耳朵方向刮過(guò)去。刮到耳前鬢角處壓住7秒，重復(fù)刮7-12下。眼睛疲勞時(shí)刮這條線(xiàn)會(huì)有酸脹感，尤其是停留在鬢角時(shí)。這是眼部血液、淋巴液回流的路徑，因此可以消除眼袋。血管型的黑眼圈是因?yàn)檠毫鲃?dòng)速度較慢使得眼窩的靜脈血管膨脹變粗，因此看得到靜脈顏色，呈現(xiàn)黑眼圈。圖十四夾捏臉頰肥肉如圖十五，拇指和食指夾捏臉上肥肉左右扭轉(zhuǎn)7秒后換點(diǎn)操作。皮膚比較敏感的人剛開(kāi)始不要按摩太久，按摩完后可以用冰敷1-2分鐘，讓血管收縮。敷面膜之前捏臉，疊加效果會(huì)更明顯。不要擔(dān)心皮膚會(huì)松弛，皮膚這樣的刺激反而會(huì)增加彈性。圖十五按壓對(duì)付發(fā)達(dá)的咬肌如圖十六，雙手食指和中指跪指狀壓在左右下顎的咬肌感覺(jué)最酸脹的點(diǎn)上，嘴巴慢慢地張開(kāi)，再慢慢地閉合，連續(xù)1-2分鐘。咬肌比較大的可以分2-3個(gè)點(diǎn)操作這個(gè)動(dòng)作。很多人通過(guò)打瘦臉針來(lái)處理發(fā)達(dá)的咬肌，打過(guò)兩次以上的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)顴骨很明顯地鼓出來(lái)，這是因?yàn)橐Ъ∥s使腮幫子凹陷，像老人一樣。圖十六集中挺高鼻梁，暢通呼吸如圖十七，雙手食指共同夾住鼻梁骨，兩手不動(dòng)。頭往后仰讓鼻梁被牽動(dòng)，但不要滑動(dòng)，保持牽引力7秒后放開(kāi)，重復(fù)5-7次。右手手掌及四指都緊貼著額頭，左手夾捏住鼻梁骨，右手往上，左手往下同時(shí)牽拉，保持牽拉力量7秒后放開(kāi)。雙手交換位置，牽拉鼻梁骨和額頭，重復(fù)6-8次。每天至少拉5次，鼻梁骨會(huì)越來(lái)越立體，改善鼻塞的效果也很好。慢性鼻炎的人可以馬上減緩癥狀。也會(huì)有助于治療黑眼圈。圖十七我的建議我當(dāng)然沒(méi)有選擇書(shū)中所有的