第9課《運動的自我監(jiān)控》課件

運動的自我監(jiān)控

新知講解（一）健康小問號?元旦馬拉松比賽開始報名了！老師，我們也可以去參加馬拉松嗎？鍛煉要根據(jù)自己身體的實際情況量力而行，并不是每個人都可以跑馬拉松的。新知講解從圖片中的對話，我們知道了什么？運動的種類很多，每個人并不是適合每一個運動項目，要根據(jù)自己身體的實際情況量力而行，選擇自己適宜的運動項目。合作探究（二）健康小博士適量的運動有什么好處？適量的運動能夠提高身體素質(zhì),讓我們變得更健康、更強壯。新知講解為什么要適量運動？運動負荷不足,達不到鍛煉的效果；但超負荷運動可能會對身體造成損傷，甚至誘發(fā)運動猝死。因此,做好運動負荷的自我監(jiān)控非常重要。新知講解怎樣判斷運動負荷的大小呢？運動負荷是否合適,可通過運動中和運動后的身體感覺以及運動心率監(jiān)測來判斷。超負荷運動時身體發(fā)出的信號

呼吸非常困難頭痛、暈厥胸痛、胸悶、心跳過速惡心、嘔吐（1）運動中關(guān)注身體的感覺如果運動中感覺呼吸順暢,說話不費力,說明運動強度是適宜的。如果超負荷運動,就可能出現(xiàn)以下狀況。新知講解（2）運動后關(guān)注身體的反應如果運動后感到輕松舒適,食欲和睡眠良好,雖有疲勞感、肌肉酸痛感,但休息后可以消失,次日感覺體力充沛,表明運動量適當;如果運動后出現(xiàn)頭暈眼花、胸悶氣喘,感覺非常疲勞,晚間睡眠不佳,次日又覺得周身乏力,則表明運動量過大。新知講解（3）運動心率監(jiān)測運動心率是人體在運動時保持的心率狀態(tài)。運動負荷是否適當,可以通過監(jiān)測運動心率來判斷。新知講解無論什么運動,都有一個合適的心率范圍才能達到最佳鍛煉效果,并且可以保持運動安全,這個心率范圍叫作有效運動心率區(qū)。運動后1分鐘測定心率,如果在此范圍內(nèi),則說明運動負荷適當。什么是有效運動心率區(qū)？測量脈搏新知講解（1）測出運動前的心率。一般采用脈搏測定法，即通過脈搏測得心臟每分鐘跳動的次數(shù)。（2）按年齡確定最大心率。一般來說:最大心率=220—年齡（3）確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說,有效運動心率范圍計算公式為:運動前的心率+（最大心率一運動前的心率）×（65%-85%）有效運動心率區(qū)計算方法是怎樣的？測量脈搏合作探究方法：第一，將我們的手臂輕松放在桌面上。當然不拘泥于桌面上，也可以放在自己的腿上，只要方便測量即可。第二，將食指和中指壓在橈動脈處，力度適中，能感覺到脈搏搏動即可。第三，我們可以測量30秒，然后將測得脈搏跳動次數(shù)乘以2，就是我們一分鐘脈搏跳動的次數(shù)了，一般成年人60--100次/分。做一做：測量脈搏，確定自己的有效運動心率區(qū)測量脈搏新知講解小資料許多人在運動前忽視自己的身體狀況。這樣容易引發(fā)運動損傷,甚至導致運動猝死。因比，我們需要通過體檢、體測先了解自己的身體狀況。體檢體測通過體檢,特別是對心肺功能的檢測，可以發(fā)現(xiàn)一些潛在的疾病。通過運動負荷測試,制訂“運動處方”。新知講解（三）健康小行動行動一：在日常生話中，人們對如何運動還存在一些認識上的誤區(qū),請你說一說,下面說法錯在哪兒?誤區(qū)一:運動量越大越好,出汗越多越好。極端的運動方式容易導致人體肌肉疲勞。新知講解誤區(qū)二:感冒時去運動,出一身汗,病就好了。感冒時運動體內(nèi)的能量物質(zhì)消耗過多，削弱了病人的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系統(tǒng)的負擔，甚至引起急性心、肺功能不全。新知講解你還知道哪些運動的誤區(qū)？（1）經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。新知講解你還知道哪些運動的誤區(qū)？（2）運動誤區(qū)——大運動量有助于迅速減肥只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持經(jīng)常。新知講解行動二:調(diào)查自已家族中是否有以下疾病或發(fā)生過以下情況。如果有,運動中就應注意自我監(jiān)控。項目心臟病腦血管疾病猝死暈厥有（√）

無（×）

合作探究健康小鏈接預防運動猝死1.根據(jù)自己的身體狀況,參與強度適宜的運動,做好準備活動和放松運動2.患有心病或高血壓的人,需要在醫(yī)生的指導下進行運動。3.如果發(fā)現(xiàn)有人在運動中突然昏倒,立即將其仰臥，用手觸摸其頸動脈，查看心臟及呼吸狀況。如果已經(jīng)沒有脈搏和呼吸，應立即進行胸外心臟按壓和人工呼吸,同時撥打120急救電話。課堂練習說一說我們應該怎么正確運動？運動前，做好準備：合理的衣物合適的場地適量熱身運動運動時，遵循規(guī)律：把握好運動量掌握好動作要領(lǐng)正確使用器材課堂練習說一說我們應該怎么正確運動？運動后，恢復調(diào)理：不忽然停止適當補充能量不立即洗冷水澡課堂總結(jié)通過本節(jié)課的學習，我們掌握了運動負荷的自我檢測方法，并能在鍛煉中運用所學的知識來檢測自己的運動，指導