高職院校體育與健康教程全套教學課件

高職院校體育與健康全套可編輯PPT課件目錄Contents健康與學校健康教育01現(xiàn)代體育與學校體育02運動與衛(wèi)生保健03田徑運動04籃球運動05排球運動06目錄Contents足球運動07乒乓球運動08羽毛球運動09游泳運動10武術(shù)運動11民族傳統(tǒng)體育12目錄Contents職業(yè)體能訓練13財經(jīng)商貿(mào)類職業(yè)適合的體育運動14醫(yī)藥衛(wèi)生類職業(yè)適合的體育運動15生物化工類職業(yè)適合的體育運動16電氣自動化類職業(yè)適合的體育運動17PART01健康與學校健康教育目錄Contents健康常識01學校健康教育02

◆了解健康的概念及衡量健康的標準。

◆熟悉影響健康的因素?！袅私鈱W校健康教育的目的、內(nèi)容和意義。學習目標素質(zhì)目標◆在體育鍛煉中強身健體，磨煉意志?！粜纬山】档纳罘绞?。第一節(jié)健康常識1948年，《世界衛(wèi)生組織憲章》中明確指出：“健康不是僅僅免于疾病和衰弱，而是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)能力等方面的良好狀態(tài)?！睆亩鴮⑷祟惖慕】蹬c生理、心理及社會因素聯(lián)系在一起。一、健康的概念是心理健康（又稱“精神健康”），指人的心理處于良好狀態(tài)，包括能正確地認識自我、認識環(huán)境，及時適應(yīng)環(huán)境等。社會適應(yīng)能力良好，指個人的能力在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮，個體能夠有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色，個人的行為與社會規(guī)范和諧一致。軀體健康，指軀體的結(jié)構(gòu)完好，功能正常。這個定義包括三層含義：健康五要素的內(nèi)涵包括以下幾個方面。身體健康不僅包括無病，而且包括體能充沛。體能是一種能滿足生活需要和有足夠能量完成各種活動的能力。體能充沛可以預防疾病，提高生活質(zhì)量。1情緒涉及人們對自己和他人的感受。情緒健康的主要標志是情緒穩(wěn)定。在生活中偶爾有些情緒波動是正常的，關(guān)鍵是在生活中大部分時間能保持情緒穩(wěn)定。2智力健康是指具有認識、理解客觀事物，并運用知識、經(jīng)驗等解決問題的能力，包括但不限于記憶、觀察、想象、思考、判斷等能力。3精神健康是指能夠認識自己的潛力，自如應(yīng)對生活壓力，以及關(guān)心和尊重所有生命。4社會健康指個體與他人、與社會環(huán)境相互作用形成和諧的人際關(guān)系，以及能夠恰當扮演社會角色。5值得注意的是，健康的五個要素是相互聯(lián)系、相互影響的。例如，身體不健康會導致情緒不穩(wěn)定，心理不健康會導致身體不適。因此，只有每一個健康要素平衡地發(fā)展，人們才能真正健康、幸福地生活。一、健康的概念為了便于普及健康知識，世界衛(wèi)生組織提出了衡量人體健康的10條標準。精力充沛，能從容應(yīng)付日常生活和工作。1處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任。2善于休息，睡眠質(zhì)量好。3應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化。4對一般傳染性疾?。ㄈ绺忻埃┚哂幸欢ǖ牡挚沽?。5二、衡量健康的標準體形勻稱，體重正常，身體各部分比例協(xié)調(diào)。6眼睛明亮，思維反應(yīng)敏捷。7牙齒清潔，無損傷，無病痛，齒齦無出血。8頭發(fā)有光澤，無頭屑。9走路輕松，肌肉、皮膚富有彈性。10二、衡量健康的標準行為與生活方式因素是指由于人們自身的行為和生活方式給個人、群體乃至社會的健康帶來直接或間接的影響，這種影響具有潛伏性、累積性和廣泛性的特點。（一）行為與生活方式因素1992年，世界衛(wèi)生組織在《維多利亞宣言》中指出：健康的四大基石是合理的膳食、適量的運動、戒煙和限制飲酒、心理健康。國內(nèi)外大量研究表明，不良的生活方式和有害健康的行為習慣已經(jīng)成為危害人們健康的主要原因。不良的生活方式和有害健康的行為習慣包括：酗酒、暴飲暴食等不健康的飲食生活方式，電子游戲成癮等不健康的休閑方式，缺乏運動或不運動的生活習慣，以自我為中心、孤獨、抑郁、嫉妒和自私等不健康的心理狀態(tài)，等等。這些不良生活方式和有害健康的行為習慣是高血壓、冠心病、糖尿病等的患病率不斷增高的主要原因。三、影響健康的因素生活環(huán)境因素可分為物理性因素（如環(huán)境氣候與空氣質(zhì)量等）和社會性因素（如科技發(fā)展、家庭環(huán)境、工作環(huán)境、人際關(guān)系和經(jīng)濟收入等），它們從不同的方面影響著健康。例如，城市交通、通信聯(lián)絡(luò)工具的現(xiàn)代化減少了人們走路鍛煉的機會；高鹽、高糖、高脂的加工食品使得人們攝入的能量越來越多；社會生活節(jié)奏的加快，使人們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)之中，承受著較大的精神壓力。這些生活環(huán)境和生活方式的變化使人的機體和機能與生活環(huán)境之間產(chǎn)生了諸多不平衡。三、影響健康的因素（二）生活環(huán)境因素生物學因素包括基因遺傳因素及細菌、寄生蟲等病原微生物因素。遺傳是指自然生物通過一定的生殖方式，將遺傳因子從上一代傳給下一代的生物現(xiàn)象。在把遺傳因子傳給后代的同時，上一代也把許多隱性或顯性的疾病傳給了后代。生物遺傳因素直接影響人類健康，它對人類諸多疾病的發(fā)生、發(fā)展及分布具有決定性影響。病原微生物是引發(fā)傳染病的重要條件。在20世紀末人們發(fā)現(xiàn)，某些病原微生物具有抗藥能力和適應(yīng)環(huán)境變化的能力，這意味著病原微生物與人類是共生的關(guān)系，傳染病會一直危害人類健康。（三）生物學因素三、影響健康的因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)是指衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)和專業(yè)人員為了達到預防疾病、促進健康的目的，運用衛(wèi)生醫(yī)療手段向個人、群體和社會提供的必要服務(wù)。醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素是指醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)中影響健康的因素，涉及預防、醫(yī)療及康復等方面。醫(yī)療水平低，醫(yī)務(wù)人員數(shù)量少、質(zhì)量差，初級衛(wèi)生保健系統(tǒng)不健全，重治療輕預防，醫(yī)療資源分布不均，缺少康復機構(gòu)等，這些都是不利于健康的因素。三、影響健康的因素（四）醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素第二節(jié)學校健康教育

學校健康教育的目的是學校通過健康教育活動，幫助維持和改善學生個體及群體的健康狀況。學校健康教育旨在以健康教育為手段，普及醫(yī)藥科學知識，鼓勵學生合理膳食，使學生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣和文明的生活方式，同時培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)，提高其健康水平，從而為提高國民整體素質(zhì)打下堅實的基礎(chǔ)。一、學校健康教育的目的與內(nèi)容保持學生心理健康遠離疾病，珍愛生命提高學生健康知識水平養(yǎng)成良好的行為和生活習慣由于生活環(huán)境的差異，學生的健康知識水平有高有低。還有不少學生缺乏基本的健康知識，養(yǎng)成了不健康的生活習慣。例如，不按時吃早飯，習慣晚睡，等等。由于社會的高速發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，工作就業(yè)、戀愛婚姻等問題給學生帶來很大的心理壓力。很多學生沒有經(jīng)常運動的習慣，一直保持著教室、食堂、宿舍三點一線的生活方式，導致其體質(zhì)和心理素質(zhì)得不到足夠的鍛煉，出現(xiàn)肥胖、運動能力低下、心理脆弱等不健康的狀況。學校是人口相對集中的地方，若不注意衛(wèi)生，很容易導致傳染病在校園內(nèi)流行。一、學校健康教育的目的與內(nèi)容（一）素質(zhì)教育的重要環(huán)節(jié)實施健康教育是我國教育方針的要求。教育方針強調(diào)要培養(yǎng)德、智、體等方面全面發(fā)展的社會主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人?！吨腥A人民共和國教育法》（以下簡稱《教育法》）明確指出，制定《教育法》的目的是提高全民族的素質(zhì)，包括道德素質(zhì)、身心健康素質(zhì)和文化專業(yè)素質(zhì)，其中身心健康素質(zhì)是素質(zhì)教育發(fā)展的基礎(chǔ)。學校健康教育可以促進學生身心發(fā)展，幫助其預防疾病、增進健康，同時幫助學生進行自我認識、自我教育和自我完善，促進其自身的全面發(fā)展。（二）培養(yǎng)學生健康習慣的基本手段學校健康教育是聯(lián)系健康知識和健康行為的橋梁，通過健康教育可增加學生的衛(wèi)生知識儲備，使其掌握用腦衛(wèi)生、用眼衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生、心理衛(wèi)生、運動衛(wèi)生、膳食衛(wèi)生的相關(guān)知識和技能，養(yǎng)成良好的習慣，從而增進學生的自我保健能力，提高學生的身心素質(zhì)。二、學校健康教育的意義（三）提高學生學習效率的重要保證學生的學習活動主要是腦力活動。在學習活動中，其自身的健康狀況與學習效率及學業(yè)成績的關(guān)系非常密切。良好的性格和健康的身體能促進學生的觀察、注意、記憶、判斷、想象和思維等各方面的發(fā)展，進而保證學生學習能力、學業(yè)成績的提高。（四）奠定學生健康基礎(chǔ)的根本措施學校健康教育可以幫助學生保持樂觀豁達的心情和積極向上的生活態(tài)度，使學生樹立“健康第一”的觀念，自覺養(yǎng)成健康文明的生活方式和行為習慣，從而提高生活質(zhì)量和生命質(zhì)量，為終身健康奠定良好的基礎(chǔ)。二、學校健康教育的意義課堂總結(jié)本節(jié)課同學們了解健康的概念及衡量健康的標準；熟悉影響健康的因素；了解學校健康教育的目的、內(nèi)容和意義，希望大家在學習完本章知識后，在生活過程中形成健康的生活方式。感謝觀看！高職院校體育與健康PART02現(xiàn)代體育與學校體育目錄Contents現(xiàn)代體育01學校體育02

了解體育的概念。了解現(xiàn)代體育的構(gòu)成與發(fā)展。理解學校體育的地位與作用。熟悉學校體育的目的、任務(wù)及組織形式。學習目標素質(zhì)目標體會體育育人的作用。培養(yǎng)積極參加體育鍛煉的習慣。第一節(jié)現(xiàn)代體育一般僅指體育教育。狹義的體育廣義的體育隨著社會的進步和體育事業(yè)的發(fā)展，體育的目的與內(nèi)容都大大超出了原有的范疇，體育的概念也出現(xiàn)了廣義與狹義的解釋。

是指體育運動，包括體育教育、競技運動和身體鍛煉三個方面的內(nèi)容。一、體育的概念許多學者都對體育的概念做出了一些解釋，趨于一致的解釋如下：“體育是以身體活動為媒介，以謀求個體的身心健康與全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會公民為終極目標的一種社會文化現(xiàn)象或教育過程”。體育的這一定義既說明了其本質(zhì)屬性，又指出了其歸屬范疇。一、體育的概念現(xiàn)代體育主要由學校體育、競技體育和大眾體育三個部分構(gòu)成。學校體育學校體育是指為滿足社會長遠發(fā)展的要求，面向全體學生，以全面提高學生的基本素質(zhì)為根本目的，以注重開發(fā)學生的潛能，促進學生德、智、體全面發(fā)展為基本特征的一個教育過程。學校體育的特點：①根據(jù)學生身心發(fā)展的特點和教學大綱，有計劃地組織與開展多種體育教學活動；②教學方法和形式豐富多樣，讓學生在快樂中學、在快樂中鍛煉；③競技比重小，危險系數(shù)低，動作技術(shù)難度適中。學校體育的目標包括兩個方面的內(nèi)容：一是強健學生的身體；二是通過體育教育使學生掌握正確的健身方法，為學生養(yǎng)成終身健身的習慣奠定良好的基礎(chǔ)。（一）現(xiàn)代體育的構(gòu)成二、現(xiàn)代體育的構(gòu)成與發(fā)展競技體育是指在全面發(fā)展身體，最大限度地挖掘和發(fā)揮人在體力、心理、智力等方面的潛力的基礎(chǔ)上，以攀登運動技術(shù)高峰和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績?yōu)橹饕康牡囊环N運動活動過程。競技體育的特點：①能充分挖掘運動員在體力、心理和智力等方面的潛力；②具有較強的競爭性與對抗性；③參與者需要有充沛的體力和高超的運動技術(shù)；④競賽規(guī)則統(tǒng)一且具有國際性；⑤競賽成績會在較大范圍內(nèi)得到認可；等等。競技體育二、現(xiàn)代體育的構(gòu)成與發(fā)展（一）現(xiàn)代體育的構(gòu)成大眾體育屬于文化娛樂的范疇，是指群眾自愿參加的，以強身、健體、娛樂、休閑等為目的，一般不追求優(yōu)異的運動成績，內(nèi)容廣泛、形式多樣的體育運動。大眾體育具有以下幾個特點。（1）參與對象的廣泛性。（2）活動時間的業(yè)余性。（3）參與目的的多樣性。大眾體育（一）現(xiàn)代體育的構(gòu)成二、現(xiàn)代體育的構(gòu)成與發(fā)展隨著社會的發(fā)展，體育已成為一種普遍的社會文化現(xiàn)象?，F(xiàn)代體育的發(fā)展呈現(xiàn)出科學化、國際化和商業(yè)化的特點。

1科學化3商業(yè)化2國家化二、現(xiàn)代體育的構(gòu)成與發(fā)展（二）現(xiàn)代體育的發(fā)展

１）科學化（2）運動訓練的科學化。（1）運動選材的科學化（3）器材設(shè)備的科學化。（4）體育管理的科學化。現(xiàn)代體育的科學化主要表現(xiàn)在以下幾個方面。（3）現(xiàn)代體育的國際化還表現(xiàn)在不同國家之間的學校體育交流活動和群眾體育交流活動的發(fā)展。例如，中國的太極拳和武術(shù)被世界人民所喜愛，體育人才交流也成為一種趨勢。這些都是現(xiàn)代體育國際化步伐加快的表現(xiàn)。（1）國際體育組織的產(chǎn)生與發(fā)展是體育國際化的重要標志。在1896年（第一屆現(xiàn)代奧林匹克運動會舉辦）之前，只有四個體育項目（體操、橄欖球、賽艇和滑冰）有國際組織。截至2020年底，世界性的體育組織有上百個，包括國際奧林匹克委員會（以下簡稱“國際奧委會”）、60多個單項國際體育聯(lián)合會、各洲的體育組織（如亞洲奧林匹克理事會）等。（2）奧林匹克運動會（以下簡稱“奧運會”）已成為當今世界社會容量最大的體育活動。在國際奧林匹克運動的推動下，競技體育的規(guī)模日益擴大，也極大地推動了現(xiàn)代體育在國際范圍內(nèi)的廣泛傳播?，F(xiàn)代體育的國際化主要表現(xiàn)在以下方面。2）國際化現(xiàn)代體育的商業(yè)化主要表現(xiàn)在采取商業(yè)化的方式運作以競技體育為主體的各類體育運動，如商業(yè)性體育競賽、用商業(yè)手段承辦運動會等。體育商業(yè)化不僅能促進競技體育水平的提高和運動項目的發(fā)展，也帶動了相關(guān)產(chǎn)業(yè)（如體育器材、體育服裝、體育培訓等）和當?shù)芈糜螛I(yè)的發(fā)展，還提供了眾多的就業(yè)崗位，為國家的經(jīng)濟發(fā)展做出了一定的貢獻。3）商業(yè)化第二節(jié)學校體育社會主義現(xiàn)代化建設(shè)不僅需要學生具備一定的文化水平和專業(yè)知識素養(yǎng)，練就為現(xiàn)代化建設(shè)服務(wù)的本領(lǐng)，還要求學生具備健康的體魄，否則就難以在現(xiàn)代化建設(shè)中發(fā)揮應(yīng)有的作用。（一）培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的人才學校體育能夠促進學生德、智、體等全面發(fā)展，使其成為有理想、有道德、有文化和有紀律的社會主義建設(shè)者和接班人。一、學校體育的地位與作用在成長的過程中，一些學生會表現(xiàn)出自我意識強但不成熟、情感豐富但不穩(wěn)定、意志水平有所提高但不均衡等情況，這些都是其身心發(fā)展不平衡的表現(xiàn)。學校體育可以幫助學生進行自我調(diào)整，提高其自控能力，使其保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。（二）促進學生的身心和諧發(fā)展一、學校體育的地位與作用學生是祖國的未來和民族的希望，學生的體質(zhì)水平是中華民族體質(zhì)水平的標志和象征。（三）為提高國民體質(zhì)水平打基礎(chǔ)

學校體育不僅要通過督促學生進行有效的體育鍛煉，使學生的體質(zhì)水平得以提高，還要培養(yǎng)他們終身參加體育鍛煉的良好習慣，使他們能以充沛的精力、健康的心態(tài)和強健的體魄從事學習與工作。一、學校體育的地位與作用（四）為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后備人才

通過學校體育，教師可以及早地發(fā)現(xiàn)具有運動天賦的學生，并對其進行系統(tǒng)與科學的訓練，使其成為國家的體育后備人才。為此，學校體育可在普及體育知識與基本技能的基礎(chǔ)上，有目的、有計劃和有組織地開展業(yè)余體育訓練工作。一、學校體育的地位與作用學校體育的目的是為社會主義現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)德、智、體等全面發(fā)展的人才，使學生的身心得到全面、健康的發(fā)展，以便其將來能夠為建設(shè)祖國和服務(wù)社會貢獻自己的一分力量。（一）學校體育的目的二、學校體育的目的與任務(wù)（2）對學生進行愛國主義和集體主義教育，培養(yǎng)其積極樂觀、頑強拼搏的良好品質(zhì)和團隊合作意識，使其能正確對待個人和集體的成功與失?。皇箤W生樹立現(xiàn)代體育意識，并把健康與學習、生活、自身發(fā)展等聯(lián)系起來，使其養(yǎng)成積極參加體育鍛煉的習慣。（1）使學生了解體育與健康的基礎(chǔ)知識，學會科學鍛煉身體的方法與技能，掌握常見體育運動項目的基本技術(shù)，并能運用所學知識進行自我調(diào)控、自我檢測和自我評價，為其終身鍛煉奠定扎實的基礎(chǔ)。（3）發(fā)展學生的體育才能，提高學生的運動競技水平。學校是培養(yǎng)人才的場所，體育教育應(yīng)在普及體育知識的基礎(chǔ)上，對部分具有一定運動才能的學生進行專項體育訓練，進一步加強他們的體育才能，為國家培養(yǎng)和輸送體育后備人才。二、學校體育的目的與任務(wù)（二）學校體育的任務(wù)

學校體育的組織形式主要包括體育教學、課外體育活動、課余體育訓練和課余體育競賽等。三、學校體育的組織形式理論課教學是教師根據(jù)體育理論教材，按教學計劃和課時進度，系統(tǒng)地向?qū)W生傳授體育科學知識和體育實踐方法的過程。其目的是使學生形成體育鍛煉的意識，樹立終身體育鍛煉的觀念。1）理論課教學2）實踐課教學體育教學是學校實施體育教育最主要的組織形式，其既是學校體育工作的中心環(huán)節(jié)，又是實現(xiàn)學校體育目標的基本途徑。實踐課教學以身體練習為基本手段，以教師為主導，以學生為主體專門進行的體育教學過程，是學校實現(xiàn)體育教育目標的基本組織形式。三、學校體育的組織形式（一）體育教學早操既是學生作息制度的組成部分，又是學校維持正常教學秩序的重要環(huán)節(jié)。做早操是指學生每天早操時長一般控制在15～20min，因為學生上午要上課，所以早操的活動量不宜太大。1）早操2）課間活動課外體育活動是學校體育的重要組成部分，也是體育教學的延伸與補充。其目的是讓學生將課上所學的知識與技能在課外進行具體的實踐。課間活動是指學生利用課間休息的時間在教室周圍做一些輕松的身體活動。課間活動是一種較好的休息方式，可以為學生注入新的活力與精力，從而提高其學習效率。三、學校體育的組織形式（二）課外體育活動課余體育訓練是在普及群眾性體育運動的基礎(chǔ)上，對部分熱愛體育運動、身體素質(zhì)良好、有專項運動特長的學生進行系統(tǒng)性體育訓練的過程。課余體育訓練有兩個方面的目的，一是提高學生的運動水平，為不同層次的體育比賽選拔人才；二是為學校培養(yǎng)體育骨干，以便指導與推動群眾性體育運動的開展。課余體育訓練必須根據(jù)學生的年齡特點、運動基礎(chǔ)、生理和心理特點制訂專門的訓練計劃，必須遵循體育訓練的原則，采用科學的訓練方法進行訓練，以切實提高學生的運動水平和運動成績。三、學校體育的組織形式（三）課余體育訓練課余體育競賽是學校各種體育運動比賽的統(tǒng)稱。課余體育競賽具有競爭性與趣味性的特點，是推動學校群眾性體育運動開展的有效形式，具有振奮人心、鼓舞熱情、宣傳體育精神和增強學生體質(zhì)的作用。課余體育競賽不僅能夠體現(xiàn)體育教學、課外體育活動和課余體育訓練的效果，還能加強學生之間的交流，增強學生的團隊意識與集體意識。三、學校體育的組織形式（四）課余體育競賽課堂總結(jié)本節(jié)課同學們了解體育的概念和現(xiàn)代體育的構(gòu)成與發(fā)展；理解學校體育的地位與作用；熟悉學校體育的目的、任務(wù)及組織形式。希望大家在學習完本章知識后，在生活過程中培養(yǎng)積極參加體育鍛煉的習慣。感謝觀看！高職院校體育與健康PART03運動與衛(wèi)生保健目錄Contents運動衛(wèi)生常識01運動類型與運動處方02常見的運動生理反應(yīng)03常見的運動損傷04常用的急救方法05

了解運動衛(wèi)生常識。了解運動類型與運動處方。掌握常見的運動生理反應(yīng)與運動損傷。掌握常用的急救方法。學習目標素質(zhì)目標注重衛(wèi)生，并能夠安全開展體育鍛煉。能夠妥善處理運動中出現(xiàn)的生理反應(yīng)。樹立積極主動幫助他人的意識。第一節(jié)運動衛(wèi)生常識運動環(huán)境是指人們進行體育運動時的外界條件，如空氣、氣溫、運動場地和運動設(shè)施等。體育鍛煉應(yīng)在空氣新鮮的環(huán)境中進行。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇在室外，最好是在綠化較好、環(huán)境幽雅的地方進行。若在室內(nèi)鍛煉，則要注意通風并禁止吸煙。體育鍛煉的場地與設(shè)施也應(yīng)滿足一定的衛(wèi)生與安全要求。例如，運動場地要干凈、平整，光線要充足，沒有噪聲干擾等。一、運動環(huán)境與衣著衛(wèi)生（一）運動環(huán)境衛(wèi)生鍛煉者在運動時穿著的服裝和鞋子要符合運動項目的要求，這也有利于自身健康和身體自由活動。具體來說，運動服裝要質(zhì)地柔軟，透氣性與吸水性良好；運動鞋應(yīng)大小適宜，鞋底具有一定的彈性，鞋面具有良好的透氣性，鞋跟的高低要適當；運動襪應(yīng)透氣性良好，吸汗性強，且干凈、柔軟、有彈性。另外，經(jīng)常從事體育鍛煉的人要勤換洗運動衣褲，以避免滋生細菌。（二）運動衣著衛(wèi)生一、運動環(huán)境與衣著衛(wèi)生

人在運動中易流失大量的水與能量，使得身體的內(nèi)環(huán)境失去平衡，從而導致全身無力和精神不振。若不及時補充水和食物，則會損害身體健康。二、運動飲水與飲食衛(wèi)生運動中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，且應(yīng)飲用接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以維持機體的基本生理平衡。

人在劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水。鍛煉者如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹而妨礙膈肌的活動，從而影響呼吸；同時會使人體血液濃度稀釋，血液量增多，增加心臟與腎臟的負擔，有損身體健康。二、運動飲水與飲食衛(wèi)生（一）運動飲水衛(wèi)生一般而言，體育鍛煉應(yīng)在飯后1.5h開始，飯前0.5～1h結(jié)束。鍛煉者切忌在運動中大量進食或飯后即刻運動。如果在運動中大量進食，輕則會引起腹痛、惡心等癥狀，重則會導致胃炎、胃潰瘍等消化道慢性疾病。這主要是因為在運動時，大量血液流進骨骼肌，導致胃腸的血液減少，消化機能減弱。

鍛煉者若因運動的需要必須補充能量時，則應(yīng)食用易消化的食物，且應(yīng)以食量小、能量高為原則。另外，人在運動后容易產(chǎn)生饑餓感，用餐時切忌狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。二、運動飲水與飲食衛(wèi)生（二）運動飲食衛(wèi)生第二節(jié)運動類型與運動處方指以增強機體有氧代謝能力為目的的耐力性運動，具有運動強度低、持續(xù)時間較長等特點。常見的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、體操、跳繩等。1．有氧運動2．無氧運動是指在體內(nèi)氧供應(yīng)不足的情況下進行的運動，具有運動強度高、瞬間性強等特點。常見的無氧運動包括短跑、投擲、跳高、跳遠、舉重等。一、運動類型（一）有氧運動與無氧運動

準備活動指鍛煉者在體育鍛煉前所進行的一系列身體練習，其目的是打破身體的生理平衡狀態(tài)，使人體的各個系統(tǒng)迅速地從安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)。（二）準備活動與整理活動一、運動類型

準備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；加快大腦的反應(yīng)速度，為正式運動時身體能迅速進入適宜狀態(tài)做好準備；提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能水平，使肺通氣量及心排血量增加，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短其進入工作狀態(tài)的時長；提高肌肉的收縮和舒張速度，增加肌肉的伸展性、柔韌性和彈性，從而預防運動損傷。（二）準備活動與整理活動一、運動類型準備活動的時間長短和量的大小，應(yīng)根據(jù)鍛煉項目的內(nèi)容和強度，以及季節(jié)和氣候的不同而適當調(diào)整，一般達到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺舒適即可。在做準備活動時，鍛煉者首先應(yīng)做一般的準備活動，如利用走、跑和徒手操，活動身體的各個部位使之發(fā)熱；然后做專業(yè)的準備活動，即針對所要從事的鍛煉項目的特點進行一些專業(yè)的練習，如在短跑前可做小步跑、高抬腿和后蹬跑等準備活動，在排球比賽前可做傳球和墊球練習等。準備活動包括一般的準備活動和專業(yè)的準備活動兩種：整理活動是指鍛煉者在體育鍛煉后所進行的一系列放松活動，其目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。它可使人體較好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對平靜的狀態(tài)。

一、運動類型（二）準備活動與整理活動

整理活動應(yīng)著重于深呼吸與動作緩和的活動，且活動量應(yīng)逐漸減小，節(jié)奏應(yīng)逐漸減慢，一般持續(xù)15～20min，以促使鍛煉者的呼吸頻率和心率下降。例如，鍛煉者在長跑到達終點后應(yīng)繼續(xù)慢跑一段時間，或邊走邊做深呼吸與放松徒手操。做完整理活動之后，鍛煉者還要注意身體保暖，以防著涼。運動對人體生理平衡的影響會使人體產(chǎn)生一系列的生理變化，這種變化不會隨著運動的停止而立刻消失，而是需要一個恢復的過程。人如果在劇烈運動時突然停止運動、坐下或蹲下，不僅會加重疲勞，而且會有暈倒的危險。因此，鍛煉者在運動后要認真地做好整理活動。所謂“運動處方”，就是以增進健康、增強體質(zhì)為目的而制訂的一系列與個人身體狀況相適應(yīng)的、行之有效的科學運動方法，即用處方的形式，規(guī)定鍛煉者鍛煉的內(nèi)容，如運動項目、運動時間、運動強度等。即用醫(yī)師處方的形式規(guī)定健身運動參加者或體療患者鍛煉的內(nèi)容，以及運動量和運動強度。

它是指導人們有目的、有計劃、科學地進行體育鍛煉的一種形式。處方是指醫(yī)生給患者開的藥方。二、運動處方1．健康檢查

了解鍛煉者的身體發(fā)育情況、健康狀況和傷病情況，以確定其能否適應(yīng)健身運動，有無禁忌證。

檢測與評定鍛煉者對運動負荷的承受能力。

測試指標主要有心率、血壓和肺活量等，檢測的內(nèi)容以鍛煉者的心肺功能為主，且應(yīng)分別對鍛煉者在安靜與運動狀態(tài)下的生理功能進行檢測。2．運動負荷測定二、運動處方（一）運動處方的制訂

體能測試主要是對鍛煉者進行力量、耐力、速度和靈敏度等方面的身體素質(zhì)檢測，從而判定鍛煉者的運動能力與生理機能狀況。3．體能測試二、運動處方（一）運動處方的制訂1）運動目的：即通過有目的的鍛煉所要達到的效果，通常包括健身、娛樂、減肥和治療等。4．制訂運動處方2）運動項目：為鍛煉者選擇適宜的運動項目關(guān)系到其鍛煉的有效性與持久性。選擇運動項目時，不僅要考慮運動的目的和條件，還要結(jié)合鍛煉者的體育愛好等。二、運動處方（一）運動處方的制訂①有氧耐力性運動，如步行、慢跑、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運動等；①有氧耐力性運動，如步行、慢跑、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運動等；③伸展柔韌性運動，如慢節(jié)奏健美操、瑜伽等。運動項目大致分為以下三種類型：3）運動強度：指運動的劇烈程度。它是衡量運動量的重要指標之一，可用運動心率來表示。

通常情況下，人在運動時的心率在120次/分鐘以下為低運動強度，在120～150次/分鐘為中運動強度，在150～180次/分鐘或180次/分鐘以上為高運動強度。衡量運動強度的簡單辦法是測量鍛煉者在運動后10s的脈搏跳動次數(shù)，然后將該數(shù)值乘以6，其運算結(jié)果就是鍛煉者的運動心率，即運動強度。能使鍛煉者獲得最佳鍛煉效果并能確保其安全的運動心率用靶心率來表示。靶心率又稱“運動中適宜心率”，即鍛煉者在運動過程中應(yīng)保持的心率。對于青年人來說，靶心率的計算公式：靶心率=（220

?

年齡）×85%。例如，一名20歲的鍛煉者，其靶心率應(yīng)為170次/分鐘。二、運動處方（一）運動處方的制訂4．制訂運動處方4）運動時間：指一次鍛煉的持續(xù)時間。運動時間與運動強度緊密相關(guān)，若運動強度大，則運動時間應(yīng)稍短；若運動強度小，則運動時間應(yīng)稍長。一般來說，有氧運動的持續(xù)時間在30min左右就可以達到較好的鍛煉效果。5）運動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。有研究表明，一周運動三次以上，運動效果才會明顯。二、運動處方（一）運動處方的制訂4．制訂運動處方減肥運動處方示例姓名：×××性別：女年齡：20歲職業(yè)：學生體育愛好：羽毛球健康檢查：身高為155cm，體重為60kg，體脂率較高，無病史。運動負荷測定：安靜心率為79次/分鐘，血壓為75/115mmHg（1mmHg=0.13kPa），肺活量為2800mL。體能測定：1min內(nèi)能做25個仰臥起坐，4min跑完800m。體質(zhì)評定：健康狀況較好，體脂率較高，心肺功能稍差。運動目的：減肥（體重減輕3～5kg）與健身。運動項目：羽毛球、健身跑、健美操和籃球等。運動強度：運動心率保持在140～170次/分鐘。運動時間：每次30～60min。運動頻度：每周3～5次，共12周。注意事項：適當控制飲食，減少糖、油脂的攝入，可吃一定量的蔬菜、水果，生病時應(yīng)停止運動。在運動處方正式實施之前，鍛煉者可對其試行，并根據(jù)試行的具體情況對運動處方進行微調(diào)，以使其更加適宜鍛煉者的需求。在運動處方試行之初，可設(shè)定一個觀察期，在此期間，一方面要使鍛煉者逐步適應(yīng)運動，另一方面要對運動所引發(fā)的身體反應(yīng)等進行分析；然后進入調(diào)整期，此時應(yīng)結(jié)合觀察期的分析結(jié)果，對運動處方的內(nèi)容反復進行調(diào)整，直至完全確定。在運動處方的實施過程中，應(yīng)對鍛煉者進行監(jiān)督，以確保運動處方實施的安全性、科學性及合理性。健康狀況良好的鍛煉者可在自我監(jiān)督的情況下進行運動；患有心血管系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和臨床表現(xiàn)不穩(wěn)定的患者等，應(yīng)在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的條件下實施運動處方。二、運動處方（二）運動處方的實施自我監(jiān)督又稱自我檢查，對自身的各種生理變化做連續(xù)觀察并定期記錄，然后對各項記錄進行綜合分析與判斷，以確認鍛煉的內(nèi)容、方法和運動負荷是否科學、合理。

其目的在于評價鍛煉結(jié)果，調(diào)整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動損傷，以利于提高健康水平。鍛煉者經(jīng)常進行自我監(jiān)督，對于其增強鍛煉信心，堅持科學鍛煉，提高鍛煉效果，防止運動過量或不足，養(yǎng)成良好的運動衛(wèi)生習慣等都有重要意義。二、運動處方（三）運動處方的自我監(jiān)督（2）常規(guī)檢查的內(nèi)容包括生理指標、運動成績和其他傷病情況。其中，生理指標主要包括脈搏、血壓、體重和肺活量等；運動成績包括身體素質(zhì)與專項運動成績等。（1）主觀感覺包括身體感覺、運動情緒、睡眠、食欲、排汗量和排尿情況等內(nèi)容。人的主觀感覺是人體機能狀況的直接反映。健康并能科學地進行體育鍛煉的人總是精力充沛、心情愉快、睡眠充足、食欲良好。如若不然，則鍛煉者應(yīng)調(diào)整體育鍛煉的形式、運動量和運動時間等。體育鍛煉中的自我監(jiān)督主要包括主觀感覺和常規(guī)檢查兩個方面的內(nèi)容。

每個人在運動過程中和運動后出現(xiàn)的生理反應(yīng)與自我感覺都是不同的。因此，鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的生理機能變化情況，在綜合分析的基礎(chǔ)上做出正確的判斷，以便更加科學地運動。二、運動處方（三）運動處方的自我監(jiān)督第三節(jié)常見的運動生理反應(yīng)（二）征象：過度疲勞一般表現(xiàn)為鍛煉者食欲減退、睡眠質(zhì)量差、精神不振，有的還會表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力減退或心情煩躁不安。鍛煉者的常規(guī)身體檢查結(jié)果往往無明顯異常，但卻影響其日常的學習與生活。（一）原因：過度疲勞的原因多為鍛煉者片面追求運動成績與鍛煉效果，違反安全與循序漸進的運動原則，持續(xù)進行大負荷的體育鍛煉；或是傷病后身體未完全康復就投入常規(guī)鍛煉，缺乏全面的身體素質(zhì)訓練。

運動會暫時打亂人體生理活動的有序性，使人體出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，這些反應(yīng)被稱為運動生理反應(yīng)。正確認識與處理運動中的生理反應(yīng)，能夠避免運動的盲目性與隨意性。常見的運動生理反應(yīng)及處理方法如下。一、過度疲勞（三）處理：對待過度疲勞，應(yīng)遵循早發(fā)現(xiàn)、早處理的原則，及時調(diào)整鍛煉計劃，降低運動強度，縮短運動時間，避免高難度動作。鍛煉者還應(yīng)增加睡眠時間，加強營養(yǎng)，輔以洗溫水浴，進行恢復性按摩等。（四）預防：想要預防過度疲勞，鍛煉者應(yīng)制訂合理的鍛煉計劃，采取科學的鍛煉方法。在參加體育鍛煉的過程中，鍛煉者還應(yīng)加強自我監(jiān)督，注意觀察鍛煉時出現(xiàn)的不良反應(yīng)，如果身體患有傷病要及時治療，那么待身體恢復后再進行鍛煉。一、過度疲勞在進行劇烈運動特別是中長跑時，由于人體的能量消耗增大，下肢回流血量減少，氧債不斷積累并達到了一定的程度，此時人體就會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)，甚至惡心的現(xiàn)象，這在運動生理學上稱為極點。（一）極點二、極點與第二次呼吸氧債是指機體在劇烈運動時所需要的氧量和機體實際攝取到的氧量之差。

極點出現(xiàn)后，適當?shù)販p慢運動速度并深呼吸，堅持下去，上述生理反應(yīng)會逐漸緩解并消失。隨后，身體機能得到改善，氧供應(yīng)增加，運動能力得到提高，動作變得協(xié)調(diào)有力，生理過程出現(xiàn)新的平衡，這在運動生理學上稱為第二次呼吸。第二次呼吸出現(xiàn)以后，人體的循環(huán)機能將穩(wěn)定在較高的水平上。適當?shù)販p慢運動速度并加深呼吸，堅持下去，上述生理反應(yīng)會逐漸緩解與消失。

（二）第二次呼吸二、極點與第二次呼吸極點是長跑運動中常見的生理現(xiàn)象，出現(xiàn)這種現(xiàn)象時不必焦慮與恐懼，只要處理得當和堅持鍛煉，極點現(xiàn)象是可以逐漸減輕的。

預防極點的發(fā)生應(yīng)做到以下幾點：二是當極點出現(xiàn)后要放慢跑步速度和降低運動強度，并深呼吸；一是準備活動要充分，以使自主神經(jīng)提前興奮；三是平時要注意加強鍛煉，增強呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。二、極點與第二次呼吸（三）處理與預防運動引起的肌肉酸痛可分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛（又稱“延遲性肌肉酸痛”）兩種。

急性肌肉酸痛有別于肌肉拉傷，它是肌肉因暫時性缺血而出現(xiàn)的酸痛癥狀。

其只有在做激烈運動或長期活動時才會發(fā)生，并隨著活動的結(jié)束而消失。急性肌肉酸痛通常會伴有肌肉僵硬的現(xiàn)象。慢性肌肉酸痛往往發(fā)生在運動結(jié)束的12～48h內(nèi)，在一次運動量較大的鍛煉后，或是較長時間未鍛煉又重新開始鍛煉之后出現(xiàn)。三、肌肉酸痛肌肉酸痛由人體運動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。由于這種肌纖維的細微損傷及痙攣是局部的，所以整塊肌肉仍然能夠?qū)崿F(xiàn)運動功能，只是人體會感到酸痛。酸痛發(fā)生后，肌肉內(nèi)部的細微損傷會被逐漸修復，肌肉組織會變得更加強壯，此后同樣的運動負荷將不易再導致肌纖維損傷。（一）原因三、肌肉酸痛（二）征象肌肉酸痛主要表現(xiàn)為局部肌肉的酸痛及全身乏力。三、肌肉酸痛（2）伸展練習：有助于放松肌肉，緩解痙攣。對肌肉進行局部的靜力牽引練習時，可保持伸展狀態(tài)2min，然后休息1min，再重復進行。但要注意做練習時不可用力過猛，以免造成肌纖維損傷。（1）熱敷：可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，緩解肌肉酸痛，促使肌肉恢復正常。（3）按摩：按摩有促使肌肉放松、促進血液循環(huán)的作用，有助于修復損傷與緩解痙攣。三、肌肉酸痛（三）處理（2）鍛煉者應(yīng)盡量避免長時間使用身體的一個部位，以免局部肌肉負荷過重。（1）鍛煉者要根據(jù)自身的體質(zhì)、身體狀況等科學地安排運動時長、強度。肌肉負荷不要過大，也不宜增加過快。（3）在做準備活動時，鍛煉者應(yīng)注意對鍛煉中負荷重的肌肉活動得充分一些，這對肌肉酸痛有預防作用。（4）在做整理活動時，除進行一般性的放松練習外，鍛煉者還應(yīng)著重進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣，從而避免肌肉酸痛的發(fā)生。三、肌肉酸痛（四）預防肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指肌肉發(fā)生不自主的強直收縮所表現(xiàn)的一種癥狀。運動中最容易發(fā)生的肌肉痙攣是小腿肌肉痙攣、大腿肌肉痙攣、足部肌肉痙攣和手部肌肉痙攣等，有時也會出現(xiàn)腹部肌肉痙攣。四、肌肉痙攣在劇烈運動時，肌肉快速、連續(xù)地收縮會導致肌肉收縮與放松的交替關(guān)系被破壞，這樣就容易發(fā)生肌肉痙攣。另外，當肌肉受到寒冷的刺激或人的精神過于緊張時，也可引起肌肉痙攣。（一）原因四、肌肉痙攣肌肉痙攣時，局部肌肉會劇烈地收縮并變得堅硬，疼痛難忍且一時不易緩解。（二）征象四、肌肉痙攣一旦發(fā)生肌肉痙攣，應(yīng)立即對痙攣部位的肌肉進行牽引。例如，當小腿腓腸肌痙攣時，應(yīng)伸直膝關(guān)節(jié)，并做足部的背伸動作（足尖上抬，足背向小腿前面靠攏）。牽引時切忌施力過猛，最好有同伴協(xié)助。此外，可配合局部按摩，以促進肌肉痙攣的緩解與消失。四、肌肉痙攣（三）處理①鍛煉者在運動前要做好準備活動，對容易發(fā)生肌肉痙攣的部位應(yīng)當事先進行適當?shù)陌茨?；②夏季進行長時間的運動時要注意補充鹽分，冬季鍛煉時要注意保暖；③下水游泳前應(yīng)先用冷水淋浴，游泳時不要在水中停留時間過長；④疲勞和饑餓時不要進行劇烈的運動。四、肌肉痙攣（四）預防

運動性腹痛指發(fā)生在運動過程中和（或）運動之后的腹部疼痛，多見于中長跑、競走、公路自行車等運動項目中。五、運動性腹痛引起胃腸痙攣；引起胃腸痙攣；準備活動不充分，血液不能及時回流，造成肝脾淤血腫脹，增加肝脾被膜張力而引起疼痛；鍛煉者在飯后過早地參加運動，其胃部因食物充盈發(fā)生牽扯痛或脹痛；五、運動性腹痛（一）原因運動時呼吸紊亂，膈肌運動異常，引起肝脾被膜張力性疼痛。運動性腹痛部位不固定，一般來說，胃痙攣的疼痛部位位于上腹部，腸痙攣引起疼痛的部位位于中腹部；肝脾被膜張力性疼痛常發(fā)生在上腹部的左右兩側(cè)。（二）征象五、運動性腹痛對于運動性腹痛，鍛煉者一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理。若疼痛沒有減輕或消失，甚至加重，則應(yīng)立即停止運動，并及時請醫(yī)生診治。五、運動性腹痛（三）處理合理安排運動時間，飯后1h再進行體育鍛煉；

運動前要充分做好準備活動，運動時要循序漸進，并注意呼吸節(jié)奏；對于各種慢性疾病引起的腹痛應(yīng)及時就醫(yī)，病愈之前應(yīng)在醫(yī)生與體育教練的指導下進行鍛煉。五、運動性腹痛（四）預防運動性貧血是指由劇烈運動引起的血紅蛋白量低于正常值的現(xiàn)象。其診斷標準為，男性的血紅蛋白含量低于120g/L，女性的血紅蛋白含量低于110g/L。六、運動性貧血運動時，脾臟釋放的溶血卵磷脂會使紅細胞的脆性增加，加之劇烈運動時血流加快，易引發(fā)紅細胞膜破裂，從而導致運動性貧血。少數(shù)鍛煉者由于偏食而影響正常的營養(yǎng)攝入，或者由于長期慢性腹瀉影響營養(yǎng)的吸收，其也可能出現(xiàn)運動性貧血。運動時，機體對蛋白質(zhì)與鐵的需求量增加，需求量一旦得不到滿足即會引起運動性貧血。六、運動性貧血（一）原因運動性貧血發(fā)病緩慢，常見的表現(xiàn)有頭暈、惡心、氣喘、乏力，運動后出現(xiàn)心悸、面色蒼白等。（二）征象六、運動性貧血鍛煉者若在運動中（后）出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等癥狀，則應(yīng)適當減少運動量，必要時暫停運動。若運動時經(jīng)常有頭暈現(xiàn)象，則應(yīng)及時就醫(yī)。六、運動性貧血（三）處理

要預防運動性貧血，鍛煉者應(yīng)遵循適度、適量和循序漸進的原則進行鍛煉，且應(yīng)改正偏食的習慣。六、運動性貧血（四）預防運動性昏厥是指運動過程中由大腦供血不足引發(fā)的知覺喪失現(xiàn)象。（一）原因（1）鍛煉者在劇烈運動或長時間運動時，大量血液積聚在下肢，回心血量減少，腦部供血不足，從而導致運動性昏厥。（2）若鍛煉者在劇烈運動后立即靜止，則心血管系統(tǒng)功能可能暫時失調(diào)，從而導致運動性昏厥。（二）征象運動性昏厥的征象通常為鍛煉者全身無力、面色蒼白、手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒；其脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。七、運動性昏厥一旦發(fā)生運動性昏厥，應(yīng)立即使患者平臥，使其足略高于頭部，并進行向心方向按摩。若患者出現(xiàn)嘔吐癥狀，則應(yīng)將其頭部偏向一側(cè)，以使其呼吸道暢通。若患者呼吸停止，則應(yīng)立即對其進行人工呼吸。輕度征象者可由同伴攙扶慢走，并進行深呼吸。重癥患者經(jīng)臨場處理后送醫(yī)院治療。◆平時應(yīng)加強體育鍛煉以增強體質(zhì)；◆久蹲后不要突然起立；◆急跑后不要立即停下來；◆不要帶病或在饑餓的狀態(tài)下參加劇烈運動。七、運動性昏厥（三）處理（四）預防低血糖癥是指人體的血糖濃度低于正常值時出現(xiàn)的一系列臨床表現(xiàn)。在中長跑的訓練與比賽時，由于運動的時間過長、強度較大，人體內(nèi)的血糖會因大量消耗而減少，所以有時會發(fā)生低血糖癥，這種低血糖癥稱為運動性低血糖癥。它一般發(fā)生在運動過程中或運動結(jié)束后。八、運動性低血糖癥運動性低血糖癥主要是長時間的劇烈運動使體內(nèi)血液中的葡萄糖大量減少，大腦皮層的葡萄糖代謝機能紊亂，以及胰島素增加所引起。除長時間的劇烈運動外，運動前饑餓、情緒過于緊張或身患疾病都可能成為運動性低血糖癥的誘因。八、運動性低血糖癥（一）原因輕度低血糖者會面色蒼白、出冷汗，感到無力、饑餓、極度疲乏、頭暈、心慌、煩躁不安；

重度低血糖者會出現(xiàn)神志模糊、言語不清、精神錯亂等現(xiàn)象，甚至會出現(xiàn)驚厥和昏迷。

此時，患者脈搏快而弱、呼吸短促、瞳孔擴大，血糖降至2.8mmol/L以下。八、運動性低血糖癥（二）征象一旦發(fā)生運動性低血糖癥，患者可飲用糖水或吃甜食。

如果癥狀嚴重，則應(yīng)及時就醫(yī)。鍛煉前應(yīng)進食，不空腹鍛煉，當自覺饑餓明顯或出現(xiàn)低血糖癥狀時，應(yīng)降低運動量或停止鍛煉，并及時補充糖水或含糖食物。另外，體弱者和缺乏鍛煉者不宜參加長時間、長距離和大運動量的鍛煉。八、運動性低血糖癥（三）處理（四）預防運動性中暑指在高溫環(huán)境下，肌肉運動時機體產(chǎn)生的熱量超過機體散發(fā)的熱量而造成人體內(nèi)過熱的狀態(tài)。其常見于馬拉松運動員、鐵人三項運動員和群眾性體育鍛煉者。九、運動性中暑運動性中暑由體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭、水和電解質(zhì)丟失過多等造成，多出現(xiàn)于人在高溫、高濕和通風不良的環(huán)境中進行體育鍛煉時。

輕度中暑者會出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮膚灼熱、體溫升高等癥狀；重度中暑者將出現(xiàn)惡心、嘔吐、脈搏快而細弱、精神失常、虛脫抽搐、血壓下降，甚至昏迷等現(xiàn)象。九、運動性中暑（一）原因（二）征象

一旦發(fā)生運動性中暑，應(yīng)迅速將患者移至通風、陰涼處，解開其衣領(lǐng)，冷敷其額部，用溫水為其擦身，并喂其飲用含鹽清涼飲料，輕度中暑者一般在數(shù)小時后即可恢復正常。嚴重患者經(jīng)臨時處理后應(yīng)迅速送往醫(yī)院進行治療。

要預防運動性中暑，鍛煉者應(yīng)做到以下幾點：①在高溫環(huán)境中鍛煉時，應(yīng)適當減小運動量，縮短運動時間，避免在烈日下長時間鍛煉；②夏天在室外鍛煉時，宜穿淺色衣服，戴遮陽帽；③在室內(nèi)鍛煉時，應(yīng)保證通風良好，并可飲用低糖含鹽飲料。九、運動性中暑（三）處理（四）預防第四節(jié)常見的運動損傷（2）按有無傷口劃分，運動損傷可分為開放性損傷與閉合性損傷。

傷部皮膚或黏膜破裂，有組織液滲出或血液自傷口流出的損傷稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷等。傷部皮膚或黏膜完整，損傷后的出血積聚在組織內(nèi)的損傷稱為閉合性損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等。（3）按發(fā)病的緩急程度劃分，運動損傷可分為急性損傷與慢性損傷。

瞬間遭受直接或間接暴力而產(chǎn)生的損傷稱為急性損傷，其特點是發(fā)病急、癥狀驟起、病程短等。因局部長期負擔過重，由反復、細微的損傷積累而成的損傷稱為慢性損傷，其特點是發(fā)病緩慢、癥狀漸起、病程較長。此外，若在處理不當或傷未痊愈的情況下過早開始運動，則急性損傷會轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。（1）按損傷組織的種類劃分，運動損傷可分為肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關(guān)節(jié)囊與韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩和神經(jīng)損傷等。運動損傷的分類方法較多，常見的有以下幾種。一、運動損傷的分類（2）準備活動不充分。運動前不做準備活動或準備活動不充分，特別是缺乏有針對性的準備活動，會使身體因達不到運動狀態(tài)而產(chǎn)生損傷。（3）缺乏運動經(jīng)驗與自我保護能力。部分鍛煉者在運動時常因猶豫、恐懼及過度緊張而造成損傷。更多鍛煉者是由于缺乏運動經(jīng)驗與自我保護能力而受傷。（1）思想麻痹大意。這是造成運動損傷的主要因素。其中包括對預防運動損傷的認識不足，運動前沒有檢查器械，預防措施不得力，在運動中盲目、冒失，等等。造成運動損傷的原因是多方面的，它既與鍛煉者的運動基礎(chǔ)、體質(zhì)水平等內(nèi)部因素有關(guān)，也與運動項目的特點、技術(shù)難度和運動環(huán)境等外部因素有關(guān)。具體而言，運動損傷的原因主要有以下幾個方面。二、運動損傷的原因（5）紀律松懈或組織方法不當。例如，在場地狹窄、人員擁擠的地方任意沖撞容易造成運動損傷。（6）運動環(huán)境不佳。運動器械不牢固或年久失修；運動場地高低不平、空氣污濁、噪聲過大、光線暗淡、氣溫過高或過低；鍛煉者在運動時穿著的服裝與鞋襪不符合運動衛(wèi)生要求等，這些都可能成為運動損傷的原因。（4）技術(shù)動作不規(guī)范。技術(shù)動作做得不規(guī)范易引起運動損傷。例如，在排球運動中，傳球時若手形不正確易引起手指扭傷或挫傷。（7）身體狀況不佳。在睡眠不足、身患傷病和傷病初愈的情況下，以及疲勞與營養(yǎng)狀況不良時，人體的生理功能與運動能力相對較弱。鍛煉者在這種情況下參加劇烈的運動，常常會由肌肉的力量較弱、反應(yīng)較遲鈍和身體協(xié)調(diào)能力較差等因素引起運動損傷。二、運動損傷的原因（2）認真做好準備活動。對可能會發(fā)生運動損傷的部位，要及時采取預防措施。（1）加強運動安全教育?？朔楸运枷?，提高預防運動損傷的意識。（3）合理安排運動量。練習時應(yīng)防止局部運動器官負擔過重。（4）加強保護與幫助。在加強同伴間的相互保護與幫助的同時，特別要加強與提高自我保護能力。（5）加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。三、運動損傷的預防出血是運動損傷中較常見的一種，可分為外出血和內(nèi)出血兩類。

其中外出血分為：

1動脈出血：呈噴射狀，血色鮮紅；3毛細血管出血：為緩慢滲出2靜脈出血：漫涌而出，血色暗紅；可從出血的顏色與出血的情形進行區(qū)分：動脈出血呈噴射狀，血色鮮紅；靜脈出血是漫涌而出，血色暗紅；毛細血管出血則是緩慢滲出。四、運動損傷的處理（一）出血的處理一般成人的血液總量為4000～5000mL。

若急性大出血達到全身總血量的20%即可出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力、口渴等急性貧血的癥狀；若出血量超過全身總血量的30%將危及生命。

因此，對外出血的傷員，尤其是大動脈的出血，必須立即止血；對疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷者應(yīng)盡快送醫(yī)院處理。四、運動損傷的處理（一）出血的處理（1）冷敷法：常用于急性閉合性軟組織損傷。較簡便的處理方法是用冷水沖洗或用冷毛巾敷于傷處。（2）抬高患肢法：常用于四肢出血。抬高患肢可使傷處血壓降低，血流量減少，以達到減少出血的目的。止血的方法一般有以下三種。四、運動損傷的處理（一）出血的處理（3）壓迫法：壓迫法包括指壓法、繃帶加壓包扎法和止血帶法。（1）指壓法用手指的指腹壓在出血動脈近心端相應(yīng)的骨面上，以阻斷血液的流動來達到止血的目的。這種止血方法常用于動脈出血，操作簡便，止血迅速，是一種臨時性止血的好方法。身體不同部位止血的指壓法介紹如表所示。出血部位處理方法額部、顳部一只手扶住傷者的頭并將其固定，用另一只手的拇指在耳屏前上方一指寬處摸到顳淺動脈搏動后，將該動脈壓迫在顳骨上，可止同側(cè)額部、顳部出血眼以下面部在下頜角前約1.5cm處摸到頜外動脈搏動后，用拇指將該動脈壓迫在下頜骨上，可止同側(cè)面部出血肩部與上臂部在鎖骨上窩內(nèi)1/3處摸到鎖骨下動脈搏動后，用拇指把該血管壓迫在第一肋骨上，可止同側(cè)肩、腋部及上臂出血前臂與手部將傷臂稍外展、外旋，在肱二頭肌內(nèi)緣中點處摸到肱動脈搏動后，用拇指或食指、中指、無名指三指將該動脈壓迫在肱骨上，可止同側(cè)前臂與手部出血大腿與小腿使傷者仰臥，患腿稍外展、外旋，在腹股溝中點稍下方摸到股動脈搏動后，用雙手拇指重疊（或用掌根）把該動脈壓迫在恥骨上，可止同側(cè)下肢出血足部在踝關(guān)節(jié)背側(cè)，于脛骨遠端摸到脛前動脈搏動后，把該動脈壓迫在脛骨上；在內(nèi)踝后方，將脛后動脈壓迫在脛骨上，可止足部出血（2）繃帶加壓包扎法：用數(shù)層無菌敷料覆蓋傷口，再用繃帶加壓包扎，以壓住出血的血管而達到止血的效果，同時抬高傷肢。此方法適用于小動脈、小靜脈和毛細血管的止血。（3）止血帶法：用膠管或繩子（寬布條、三角巾和毛巾均可）綁扎在傷口的近心端。若是較大的肢體動脈出血且為方便運送傷者起見，則應(yīng)使用止血帶。則應(yīng)將止血帶捆扎在上臂的上1/3處（切忌將其捆扎在上臂中段，以避免損傷橈神經(jīng)）；若下肢出血，則應(yīng)將止血帶捆扎在大腿中部。值得注意的是，使用止血帶前應(yīng)先將患肢抬高，并用敷料墊好局部后再捆扎止血帶，以剛剛摸不到止血帶遠端的肢體動脈為宜。

扎上止血帶后，每隔0.5～1h必須放松一次，放松3～5min后再扎上，放松止血帶是為了防止組織因長時間缺氧而壞死，放松止血帶時可暫用指壓法止血。軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜囊、神經(jīng)和血管等。

這些組織在受到外力作用下發(fā)生機能或結(jié)構(gòu)的異常，稱為軟組織損傷。軟組織損傷分為開放性損傷和閉合性損傷兩類。前者包括擦傷和撕裂傷等，后者包括挫傷和肌肉拉傷等。軟組織損傷分為：（二）軟組織損傷的處理

1開放性損傷：包括擦傷和撕裂傷等。2閉合性損傷：包括挫傷和肌肉拉傷等。四、運動損傷的處理1．擦傷的處理擦傷是運動中常發(fā)生的一種損傷。（1）主要癥狀：

皮膚被擦破出血或有組織液滲出，有一定的傷口。（2）處理方法：

對于小面積輕度擦傷且傷口干凈者，只需涂抹一些碘伏（又稱“碘附”）即可；對于大面積重度擦傷，應(yīng)先用生理鹽水清洗傷口后再涂抹碘伏，覆蓋消毒布，最后用紗布包扎。四、運動損傷的處理（二）軟組織損傷的處理（1）主要癥狀：

傷口周邊多不整齊，常常伴有周圍軟組織的損傷。（2）處理方法：

輕度撕裂傷用碘伏涂抹即可；若傷口較大，則應(yīng)先止血并盡快去醫(yī)院檢查與治療。2．撕裂傷的處理劇烈運動或強烈撞擊會造成撕裂傷，常見的撕裂傷有眉際皮膚撕裂等。（二）軟組織損傷的處理四、運動損傷的處理（1）主要癥狀：

單純性挫傷表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、淤血、壓痛和運動功能障礙。當內(nèi)臟器官出現(xiàn)損傷時，傷者會出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼，甚至休克等癥狀。（2）處理方法：

單純性挫傷在24h內(nèi)應(yīng)冷敷或加壓包扎，并抬高患肢或外敷藥物，24h后可進行熱敷、按摩和理療?；旌闲源靷⒊霈F(xiàn)休克的傷者，經(jīng)急救處理后應(yīng)盡快送醫(yī)院檢查與治療。3．挫傷的處理是指身體因碰撞或突然壓擠而形成的損傷。挫傷又分為單純性挫傷與混合性挫傷。前者是指單純的皮膚和（或）皮下組織的挫傷，后者是指在皮膚和（或）皮下組織挫傷的同時，還伴有其他組織器官的損傷（如腹部挫傷可能會伴有內(nèi)臟器官的破裂）。四、運動損傷的處理（二）軟組織損傷的處理4．肌肉拉傷的處理

肌肉拉傷是指肌肉在運動過程中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這是常見的運動損傷之一，在引體向上與仰臥起坐練習時較容易發(fā)生。（1）主要癥狀：

傷處會疼痛、腫脹，用手可摸到肌肉因緊張而形成的條狀硬塊，觸痛明顯，且活動受到限制。肌肉嚴重拉傷時，傷者可聽到斷裂聲，傷處疼痛與腫脹明顯，肌肉出現(xiàn)收縮畸形，皮下淤血顯著，運動功能出現(xiàn)嚴重障礙。肌纖維部分斷裂時，傷處可摸到凹陷；肌腹中間完全斷裂時，會出現(xiàn)“雙駝峰”畸形；肌肉一端完全斷裂時，肌肉呈球狀畸形。（2）處理方法：對于輕度的肌肉拉傷，可即刻實施冷敷、局部加壓包扎并抬高患肢，24h后可實施按摩或理療。若傷者的肌肉完全斷裂，則應(yīng)在加壓包扎后立即送往醫(yī)院進行治療。四、運動損傷的處理（二）軟組織損傷的處理關(guān)節(jié)韌帶損傷是指關(guān)節(jié)由外力異常扭轉(zhuǎn)而造成的韌帶損傷，以及關(guān)節(jié)附近其他軟組織結(jié)構(gòu)的損傷。在體育運動中，關(guān)節(jié)韌帶損傷以腰部關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髕骨和踝關(guān)節(jié)的損傷較為常見。例如，跳水時，由雙腿后擺過大導致的腰部關(guān)節(jié)扭傷；打球時，由投球、扣球和發(fā)球動作不當導致的肩關(guān)節(jié)扭傷；跳高、跳遠時，由踏跳不合理或摔倒受到撞擊導致的髕骨損傷；由高處跳下時失去平衡，踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻導致的踝關(guān)節(jié)扭傷等。四、運動損傷的處理（三）關(guān)節(jié)韌帶損傷的處理1．主要癥狀

關(guān)節(jié)韌帶損傷關(guān)一般表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛或壓痛，在急性期有腫脹、皮下淤血、關(guān)節(jié)功能障礙等癥狀。2．處理方法一般性扭傷在24h內(nèi)可采用冷敷，必要時加壓包扎；24h后應(yīng)采取理療、按摩和針灸治療。待疼痛減輕后，傷者可增加功能性練習。

對于急性腰部損傷，如果出現(xiàn)劇烈疼痛，則不可輕易移動傷者，應(yīng)使傷者平臥在擔架上并將其送至醫(yī)院診治。傷者平日應(yīng)臥硬板床（或在腰部下面墊一個枕頭），以使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)。（三）關(guān)節(jié)韌帶損傷的處理

關(guān)節(jié)脫位又稱“脫臼”，是指在體育運動中由外力作用導致關(guān)節(jié)失去正常的連接關(guān)系。關(guān)節(jié)脫位可分為完全性脫位與半脫位（又稱“錯位”）兩種，以肩關(guān)節(jié)脫位、肘關(guān)節(jié)脫位較為常見。嚴重的關(guān)節(jié)脫位會伴有關(guān)節(jié)囊損傷。四、運動損傷的處理（四）關(guān)節(jié)脫位的處理1．主要癥狀關(guān)節(jié)脫位發(fā)生時，傷者會即刻產(chǎn)生劇烈疼痛與明顯壓痛，關(guān)節(jié)周圍顯著腫脹并伴有關(guān)節(jié)畸形，關(guān)節(jié)功能喪失，有時還會產(chǎn)生肌肉痙攣，嚴重時傷者會出現(xiàn)休克癥狀。2．處理辦法

用夾板或三角巾固定患肢并盡快將傷者送醫(yī)院治療。若施救者沒有整復技術(shù)與經(jīng)驗，則切不可隨意對傷處做復位動作，以免加重傷情。（四）關(guān)節(jié)脫位的處理骨折是指骨的完整性與連續(xù)性在外力的作用下遭到破壞的一種損傷。常見的骨折有肱骨骨折、尺骨骨折、橈骨骨折、手指骨折、小腿骨骨折和肋骨骨折等。例如，摔倒時用手臂直接撐地會引起尺骨骨折或橈骨骨折。四、運動損傷的處理（五）骨折的處理1．主要癥狀骨折發(fā)生后，傷處通常會出現(xiàn)腫脹、畸形且疼痛難忍，肢體失去正常的功能，肌肉產(chǎn)生痙攣。骨折嚴重時，傷者會伴有出血、神經(jīng)損傷和發(fā)燒，乃至出現(xiàn)休克的癥狀。2．處理辦法

對于骨折的傷者，暫勿隨意移動其骨折部位，應(yīng)先用夾板或其他代用品固定骨折部位，然后及時護送傷者到醫(yī)院治療。若傷者出現(xiàn)休克癥狀，則應(yīng)先抗休克，然后處理骨折部位；若傷者伴有傷口出血，則應(yīng)同時實施止血操作。（五）骨折的處理腦震蕩是指頭部在受到外力擊打后，即刻發(fā)生的短暫的腦神經(jīng)功能障礙。除了外力擊打之外，摔倒時頭部著地也是腦震蕩的常見原因。腦震蕩是較輕的一種腦損傷，經(jīng)治療后大多可以痊愈。腦震蕩可以單獨發(fā)生，也可以與其他顱腦損傷（如顱內(nèi)血腫）合并存在，應(yīng)及時前往醫(yī)院進行檢查與治療。1．主要癥狀：腦震蕩發(fā)生后，傷者會即刻出現(xiàn)意識喪失、呼吸表淺、脈搏緩慢、肌肉松弛，瞳孔稍放大但左右對稱等現(xiàn)象；清醒后常伴有頭暈、頭痛、惡心或嘔吐、失眠、耳鳴和記憶力減退等癥狀。2．處理方法：傷者平臥，不可坐起或立起，頭部冷敷并注意保暖。對于呼吸困難者，可實施人工呼吸并立即送醫(yī)院治療。在恢復期，傷者要在安靜的環(huán)境中臥床休息，直至頭痛、頭暈等癥狀消失，切忌過早地參加體育運動與腦力勞動。四、運動損傷的處理（六）腦震蕩的處理第五節(jié)常用的急救方法

急救是對傷者進行緊急的、臨時性的處理，其目的是保護傷者的生命安全，避免或減輕傷者的痛苦，預防并發(fā)癥，并為傷者轉(zhuǎn)運和進一步治療創(chuàng)造條件。

急救力求迅速、準確、有效，做到快搶、快救和快送醫(yī)院處理。

急救過程中，切不可驚慌失措、顧此失彼，即使遇到危急情況也要保持鎮(zhèn)靜，要敏捷而有條不紊地進行搶救工作。經(jīng)急救處理后應(yīng)將傷員送至醫(yī)院，并向醫(yī)生介紹傷員的發(fā)病情況及搶救經(jīng)過。一、急救的意義與原則（一）休克與抗休克1．休克的原因與癥狀休克是一種由有效循環(huán)血量銳減，組織血流灌注廣泛、持續(xù)、顯著地減少，導致全身微循環(huán)功能不良，人體重要器官機能受到嚴重損害的綜合征。在運動過程中，引起休克的原因主要有以下兩個。

（1）劇烈疼痛，如骨折等。

劇烈疼痛通過神經(jīng)反射使傷部周圍血管擴張，導致有效循環(huán)血量相對減少。二、急救的具體方法（2）大出血，如腹部挫傷、肝脾破裂出血等使有效循環(huán)血量減少。傷者在休克早期常出現(xiàn)煩躁不安、呻吟、表情緊張、脈搏稍快、呼吸淺而急促等癥狀。這一時期常常會被忽略。至休克中期，傷者會出現(xiàn)精神萎靡、表情淡漠、面色蒼白、口渴、畏寒、頭暈、出冷汗、四肢發(fā)冷、脈搏無力、血壓下降和體溫下降等癥狀，嚴重者會出現(xiàn)昏迷。休克晚期，傷者會出現(xiàn)多器官功能衰竭。二、急救的具體方法2．抗休克措施（1）一般處理

讓傷者安靜平臥，松解其衣領(lǐng)，注意保暖，給予其親切的安慰和鼓勵，并適當給傷者飲用純凈水、鹽水等以減輕其口渴癥狀；若傷者頭部受傷或呼吸困難，則應(yīng)將其頭部稍微抬高，以避免其顱內(nèi)壓增高，靜脈回流受阻，造成呼吸困難。（2）對癥處理若傷者大量出血，則應(yīng)立即為其止血，同時將其送往醫(yī)院進行治療；若傷者已昏迷，則應(yīng)使其平躺，密切觀察傷者的生命體征并及時將其送往醫(yī)院。二、急救的具體方法溺水、嚴重損傷、休克、重病等會造成傷者呼吸或心搏驟停。心肺復蘇術(shù)是搶救這類傷者的重要手段，其目的是幫助傷者恢復自主呼吸與血液循環(huán)。（二）心跳與呼吸停止的急救——心肺復蘇術(shù)二、急救的具體方法1．判斷意識拍打傷者的雙肩并大聲呼喚“同學，你怎么了”。如果傷者沒有任何反應(yīng)，那么需要說明其病情危急。心肺復蘇術(shù)的主要程序如下：二、急救的具體方法（二）心跳與呼吸停止的急救——心肺復蘇術(shù)2．高聲呼救

高聲呼救“快來人呀，有人暈倒了，趕快撥打120，會急救的一起來救護”。二、急救的具體方法（二）心跳與呼吸停止的急救——心肺復蘇術(shù)3．復蘇體位（仰臥位）如果傷者是以俯臥位倒在地上，那么要把他翻轉(zhuǎn)成復蘇體位，使其仰臥在堅硬的平面上。轉(zhuǎn)換傷者體位時，注意要將頭、頸、脊柱一起移動。（二）心跳與呼吸停止的急救——心肺復蘇術(shù)二、急救的具體方法4．查看呼吸與頸動脈搏動

迅速清除傷者口腔異物（如口香糖、嘔吐物等），將耳貼近傷者口鼻，聽口鼻處有無呼吸聲，并側(cè)頭注視傷者胸部約6

s，觀察其胸部有無起伏。同時，用食指與中指輕摸傷者的喉結(jié)處，然后兩指向外側(cè)滑至頸動脈（氣管與頸部肌肉之間），檢查傷者頸動脈是否搏動。二、急救的具體方法（二）心跳與呼吸停止的急救——心肺復蘇術(shù)5．心肺復蘇若傷者有自主呼吸，則繼續(xù)保持其氣道通暢。若傷者無自主呼吸與脈搏，則應(yīng)迅速對其進行胸外按壓，開放其氣道，為其做人工呼吸。（1）胸外按壓。

胸外按壓的目的主要是建立人工循環(huán)，恢復傷者的自主心跳。具體操作方法如下：施救者跪于傷者一側(cè)（一般為右側(cè)），將兩手上下重疊，并將手掌根部放在傷者乳頭連線的中點處，然后翹起手指，伸直雙臂（肘關(guān)節(jié)不彎曲），雙肩垂直于按壓部位，借助自身體重與肩部力量向下壓，將傷者胸骨下壓約5cm后，隨即松手使胸骨復原（手掌不離開胸骨），如此反復且有節(jié)律地（每分鐘100～120次）進行按壓，直至傷者恢復心跳為止。二、急救的具體方法（2）開放氣道。實施胸外按壓后，傷者可能會出現(xiàn)嘔吐的情況，這時需要用仰頭舉頜法開放氣道。具體操作方法如下：使傷者下頜角與耳垂連線垂直于地面，然后用兩手扶住傷者頭部使其偏向一側(cè)，以利于液體狀異物順勢流出，也可以將食指包上紗布或手帕，從傷者口腔中掏取異物。打開氣道二、急救的具體方法（3）人工呼吸打開傷者口腔，用嘴包住傷者的雙唇深吹兩口氣，吹氣時應(yīng)捏住傷者的鼻孔（以免鼻腔漏氣），同時注意觀察傷者胸部有無起伏。吹氣后，放松傷者鼻子，施救者抬頭并側(cè)過一邊深深吸氣，以備下一次吹氣。施救者如此反復并有節(jié)律地（每分鐘12～16次）進行吹氣，直至傷者恢復自主呼吸為止。二、急救的具體方法（4）胸外按壓與人工呼吸的協(xié)調(diào)

胸外按壓與人工呼吸的比例以30∶2為宜，即連續(xù)胸外按壓30次，做人工呼吸兩次。在做完每輪胸外按壓與人工呼吸后，要檢查傷者是否恢復脈搏與自主呼吸，但要注意檢查所用的時間不要超過5s。（5）判斷操作是否成功

對傷者實施胸外按壓與人工呼吸后，若能感覺到傷者的大動脈搏動，或者發(fā)現(xiàn)傷者已經(jīng)恢復了自主呼吸，雙瞳孔由大縮小，膚色（特別是唇與指甲的顏色）轉(zhuǎn)紅潤，則表示操作成功。另外，如果急救現(xiàn)場有自動體外除顫器（AED），則在傷者心搏驟停的4min內(nèi)，可利用自動體外除顫器對其進行除顫與心肺復蘇。二、急救的具體方法

若自己溺水或遭遇他人溺水，則需要保持冷靜，并實施恰當?shù)木茸o措施。（三）溺水救援二、急救的具體方法1．自我救護自我救護是指在水中遇到意外險情時所采取的自我保護措施。（1）若游進中自感體力不支，則應(yīng)立即采取仰臥漂浮泳姿，向岸邊或有浮動和固定支撐的目標靠近，同時發(fā)出求救信號。二、急救的具體方法（2）當游進中發(fā)生肌肉痙攣時，可按照以下方法實施自救：①發(fā)生小腿肌肉痙攣時，應(yīng)及時仰浮在水面上，一只手握住發(fā)生肌肉痙攣肢體的腳趾，同時用力將其拉向身體，另一只手按下膝蓋，幫助發(fā)生肌肉痙攣的腿伸直；②發(fā)生手部肌肉痙攣時，應(yīng)反復握拳再張開，直到肌肉痙攣消失為止；③發(fā)生腹部肌肉痙攣時，應(yīng)仰浮水中，迅速彎曲雙腿并向胸部靠近，雙手抱膝，隨即松手并伸展身體，然后重復以上動作直到肌肉痙攣消除為止。（3）若在水中被長藤植物纏住，則可采取仰臥姿勢進行解脫，再從原路游出。（4）若被水中的漩渦吸住，則可采取仰臥姿勢從漩渦外沿全速游出。二、急救的具體方法2．救護他人（1）間接救護：間接救護是指利用救生器材，對較為清醒的溺水者實施的救護。救生器材主要包括救生圈、竹竿、木板、輪胎、泡沫塊、繩子等。（2）直接救護：直接救護是指不借助任何救生器材，徒手對溺水者進行施救。施救者必須經(jīng)過專業(yè)訓練才可以實施直接救護。在接近或?qū)ふ夷缢邥r，施救者要使溺水者背向自己，以避免被溺水者抱住，然后將溺水者拖帶出水面。二、急救的具體方法課堂總結(jié)本節(jié)課同學們了解運動衛(wèi)生常識和運動類型與運動處方；掌握常見的運動生理反應(yīng)與運動損傷和常用的急救方法。希望大家在學習完本章知識后，在日常生活中注重衛(wèi)生，并能夠安全開展體育鍛煉。感謝觀看！高職院校體育與健康PART04田徑運動目錄Contents田徑運動概述01跑類運動02跳躍類運動03投擲類運動04

了解田徑運動的概念和功能。掌握跑類運動、跳躍類運動、投擲類運動的基本技術(shù)、場地及比賽規(guī)則。學習目標素質(zhì)目標領(lǐng)會田徑運動代表的堅持不懈、勇往直前、勇躍高峰的精神。培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作、公平競爭、拼搏奮進的品質(zhì)。第一節(jié)田徑運動概述

田徑運動是在人類長期的生產(chǎn)勞動中產(chǎn)生與發(fā)展起來的，包括走、跑、跳躍和投擲等運動項目，以及由部分項目組成的全能運動項目。

田徑運動項目分為田賽項目、徑賽項目和全能項目。田賽項目是指在田徑場規(guī)定的區(qū)域內(nèi)進行的跳躍與投擲項目；徑賽項目是指在跑道或規(guī)定的公路上進行的跑和走的競賽項目；全能項目是指由跑、跳躍和投擲項目組合而成的綜合項目。一、田徑運動的概念田徑運動是各項運動的基礎(chǔ)。

經(jīng)常參加田徑運動能夠可以提升自身的運動技能（包括速度、力量、耐力和靈敏度等），還能提高自身的心理素質(zhì)，培養(yǎng)自身勇敢、頑強、堅韌、果敢的意志品質(zhì)。二、田徑運動的功能田徑運動可以提高人們的健康水平與身體機能，增強人們的體質(zhì)。人們經(jīng)常參加田徑運動，可以促進機體的新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟器官的功能，從而提高健康水平。第二節(jié)跑類運動

跑是人體水平位移的一種基本運動形式，是單腳支撐與騰空相互交替、蹬與擺相互配合的周期性運動。

跑步距離在400m及以下的徑賽項目。

短跑可分為：（一）短跑

1起跑3途中跑2起跑后加速跑4終點跑一、基本技術(shù)1．起跑短跑必須采用蹲踞式起跑方式，并使用起跑器。蹲踞式起跑分為各就位、預備和鳴槍三個階段。（1）“各就位”

聽到“各就位”口令后，深呼吸，走到起跑線前，屈體下蹲，兩腳依次踏在起跑器的抵腳板上，較有力的腿在前，后膝跪地；雙手四指并攏，與拇指呈“八”字形，虎口向前，支撐于起跑線后沿處；雙手間距離比肩稍寬，雙臂伸直，頸部放松，目視前下方40～50cm處，如圖所示。動作要領(lǐng)如下：（a）起跑一、基本技術(shù)（2）“預備”：

聽到“預備”口令后，臀部平穩(wěn)抬起，與肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑線，身體重心置于雙臂與前腿上，兩腳緊貼起跑器的抵腳板，集中注意力，如圖。（3）“鳴槍”：

聽到槍聲后，雙手迅速推離地面，兩臂屈肘