四年級 立定跳遠(yuǎn) 一等獎

微課立定跳遠(yuǎn)玉林市玉州區(qū)旺瑤小學(xué)趙海強(qiáng)第一頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)制作者：趙海強(qiáng)玉林市玉州區(qū)旺瑤小學(xué)第二頁，共二十一頁。什么是立定跳遠(yuǎn)？

不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)，比賽時(shí)運(yùn)動員雙腳站立的位置不限定。跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗。

立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一，是體育考試、會考的必測項(xiàng)目或選考項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)第三頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺蹬地騰空展體落地完整動作第四頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)：兩腳自然分開，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次（也有做好臂后下舉的靜止姿勢），當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。第五頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)動作要點(diǎn)一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，平穩(wěn)落地跳的遠(yuǎn)。第六頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)重點(diǎn)：擺臂難點(diǎn)：抬腿收腹與蹬地的配合第七頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)[分解動作]準(zhǔn)備姿勢空中動作收腹動作落地動作第八頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)[分解動作]準(zhǔn)備姿勢

兩腳自然分開，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。（如圖）為什么我們要下蹲和向后擺手呢？答：下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開身體。第九頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)[分解動作]準(zhǔn)備姿勢空中動作第十頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)[分解動作]空中動作起跳時(shí)，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。（如圖）為什么我們要展開身體呢？答：展開身體便于我們充分獲得更好的飛行角度。第十一頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)[分解動作]準(zhǔn)備姿勢空中動作收腹動作第十二頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)[分解動作]收腹動作

兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。（如圖）為什么我們要盡量收腹呢？答：收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。第十三頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)[分解動作]準(zhǔn)備姿勢空中動作收腹動作落地動作第十四頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)[分解動作]落地動作準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時(shí)屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移。（如圖）我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？答：腳要主動落地、著地緩沖。是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。第十五頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)[分解動作]準(zhǔn)備姿勢空中動作收腹動作落地動作第十六頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)。原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時(shí)間上不一致。糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合。第十七頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：跳得太低。原因：

1.蹬地角太小。

2.上體太直或擺臂不充分。糾正方法：

1.向下后蹬地（起跳角接近45度）。

2.準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾。第十八頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作：落地點(diǎn)偏左或偏右。原因：兩腳用力有大有小或擺臂方向不正。糾正方法：兩腳用力一致，擺臂向正前方擺臂。第十九頁，共二十一頁。立定跳遠(yuǎn)討論：