高職體育與健康全套教學課件

高職體育與健康全套可編輯PPT課件全課導航項目1體育運動促進健康健身運動指南職業(yè)體能訓練與職業(yè)病的預防田徑運動項目4項目2項目3籃球運動排球運動氣排球運動足球運動項目7項目8項目5項目6項目9乒乓球運動羽毛球運動網球運動美式腰旗橄欖球運動項目12項目10項目11武術運動健身健美運動休閑娛樂運動項目13項目14項目15體育運動促進健康項目1學習目標了解體育的起源、現代體育的構成及現代奧林匹克運動。熟悉高職院校體育的目標、任務和組織形式。熟悉健康的概念和衡量身體健康的標準。熟悉體育鍛煉對身體健康和心理健康的影響。素質目標享受體育樂趣，保持積極向上的態(tài)度。增強體質，樹立終身健身的觀念。項目導航體育概述1.1高職院校體育1.2健康概述1.3體育鍛煉對健康的影響1.4體育概述1.1最初，體育是指以身體活動為手段的教育，是與提高身體素質的各種活動有密切聯系的一種教育過程。隨著社會的進步和體育事業(yè)的發(fā)展，體育的目的與內容都大大超出了原有的范疇。1.1.1體育的起源廣義的體育體育運動體育教育競技運動身體鍛煉狹義的體育體育教育許多學者都對體育的概念做出了一些解釋，獲得廣泛認可的解釋為：“體育是以身體活動為媒介，以謀求個體的身心健康與全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會公民為終極目標的一種社會文化現象或教育過程”。體育的這一定義既說明了其本質屬性，又指出了其歸屬范疇。不過，體育的概念并非是一成不變的，隨著社會的發(fā)展和進步，人們對體育的認識也在進一步深化。1.1.1體育的起源教育的重要組成部分（從學校教育的角度來講）體育與德育智育美育勞育1.1.1體育的起源體育可以看作是一種有目的、有組織、有計劃的教育過程，其可以增強學生體質，培養(yǎng)學生良好的思想品德和意志品質，促進學生全面發(fā)展。1.1.1體育的起源1.1.2現代體育的構成現代體育學校體育競技體育社會體育學校體育是指為滿足社會長遠發(fā)展的要求，面向全體學生，以開發(fā)學生的體力潛能和全面提高學生的身體素質為根本目的的教育過程。1．學校體育1.1.2現代體育的構成1．學校體育1.1.2現代體育的構成學校體育的特點根據學生的身心發(fā)展特點和教學大綱，

有計劃地組織與開展多種體育教學活動。教學方法和教學形式豐富多樣，讓學生在快樂中學、在快樂中鍛煉。競技比重小，危險系數低，動作難度適中。1．學校體育1.1.2現代體育的構成學校體育的目標強健學生的身體通過體育教育使學生掌握正確鍛煉的方法，為學生養(yǎng)成終身鍛煉的習慣奠定良好的基礎。競技體育是指在全面發(fā)展身體，最大限度地挖掘和發(fā)揮人（個人或群體）在體力、心理、智力等方面的潛力的基礎上，以攀登運動技術高峰和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績?yōu)橹饕康牡捏w育運動。2．競技體育1.1.2現代體育的構成2．競技體育1.1.2現代體育的構成競技體育的特點能充分調動與挖掘運動員在體力、智力和心理等方面的潛力。具有較強的競爭性和對抗性。參加者需要具備充沛的體力和高超的運動技術。規(guī)則統一且具有國際性，競賽成績會在較大范圍內得到認可。社會體育屬于文化娛樂范疇，是指群眾自愿參加的，以強身、健體、娛樂、休閑等為目的，內容廣泛、形式多樣的體育運動，一般不追求運動成績。3．社會體育1.1.2現代體育的構成3．社會體育1.1.2現代體育的構成社會體育的特點全體社會成員都可以是社會體育的參與者，不論其年齡、性別、愛好、職業(yè)是什么，都可以在社會體育中找到適合自己的項目。社會體育是人們在業(yè)余時間開展的一種文化活動。社會體育可以滿足人們健身、健美、康復、休閑娛樂、陶冶情操等多種需要。1889年，現代奧林匹克運動的創(chuàng)始人皮埃爾·德·顧拜旦代表法國參加了在美國波士頓舉行的國際體育訓練大會，進一步了解了世界體育的動態(tài)。顧拜旦認為，近代體育正在蓬勃發(fā)展并走向國際化，世界各國應該借助古希臘體育的傳統影響和經驗來推進國際體育的發(fā)展。于是，他產生了復興奧運會的想法。1894年6月，多個國家的代表在法國巴黎齊聚一堂，召開了國際體育運動代表大會。會議通過了顧拜旦提出的復興奧運會的提議，決定每四年舉行一次奧運會。會議還通過了成立國際奧林匹克委員會（以下簡稱“國際奧委會”）的決議，并決定于1896年在希臘雅典舉辦第一屆現代奧運會。1．現代奧林匹克運動的誕生1.1.3現代奧林匹克運動奧林匹克標志是由《奧林匹克憲章》確定的，即奧林匹克環(huán)。它由五個圓環(huán)套接組成，環(huán)的顏色從左到右依次是藍色、黃色、黑色、綠色、紅色，整個造型為一個底部較小的規(guī)則梯形。奧林匹克環(huán)象征著五大洲乃至全世界的運動員在奧運會上相聚一堂，共同組成奧林匹克大家庭。2．現代奧林匹克文化1）奧林匹克標志1.1.3現代奧林匹克運動奧林匹克標志2．現代奧林匹克文化2）奧林匹克思想體系1.1.3現代奧林匹克運動奧林匹克運動的思想體系奧林匹克宗旨奧林匹克主義奧林匹克精神奧林匹克格言通過沒有任何歧視、具有奧林匹克精神的體育活動來教育青年，從而為建立一個和平的、更美好的世界做出貢獻。整合身體、精神和意志等素質，并促進其均衡發(fā)展。相互理解、友誼長久、團結一致、公平競爭。更快、更高、更強——更團結。3．現代奧林匹克組織體系1.1.3現代奧林匹克運動現代奧林匹克的組織體系包括以下幾種，它們之間互相配合，共同保障奧林匹克運動的正常開展?，F代奧林匹克的組織體系國際奧委會國際單項體育聯合會各個國家或地區(qū)的奧林匹克委員會（以下簡稱“奧委會”）3．現代奧林匹克組織體系1.1.3現代奧林匹克運動國際奧委會是奧林匹克運動的最高權力機構，其任務是按照《奧林匹克憲章》統領奧林匹克運動的各項工作并做出最終決定。國際單項體育聯合會的主要任務是負責其管轄的運動項目的技術和行政管理方面的工作，具體包括制定并推行該運動項目的規(guī)則，保證該運動項目在全世界的順利開展；制定奧運會的參賽標準；負責該運動項目的技術監(jiān)督和指導等。3．現代奧林匹克組織體系1.1.3現代奧林匹克運動國家奧委會是奧林匹克運動的基本功能單位。國際奧委會和國際單項體育聯合會組織的各項奧運會活動，最終都要由國家奧委會承擔、執(zhí)行和完成，因此，國家奧委會擔負著依據《奧林匹克憲章》在各個國家或地區(qū)發(fā)展和維護奧林匹克運動的責任。體育樹人在2022年北京冬奧會和冬殘奧會中，中國體育代表團勇奪冬奧會9金4銀2銅共15枚獎牌和冬殘奧會18金20銀23銅共61枚獎牌，創(chuàng)造了我國參加冬奧會和冬殘奧會的歷史最好成績。中國的奧運健兒們以實際行動詮釋了北京冬奧精神——“胸懷大局、自信開放、迎難而上、追求卓越、共創(chuàng)未來”。作為新時代的新青年，我們要大力弘揚北京冬奧精神，學習奧運健兒們敢于擔當、永不服輸的優(yōu)良品質，不負青春韶華，勇擔時代使命，積極投身于建設祖國的偉大事業(yè)中。課堂小結體育概述體育的起源現代體育的構成現代奧林匹克運動高職院校體育1.2大家經常處于緊張的學習狀態(tài)，因此，適當地參加一些體育鍛煉是很有必要的，不僅能使大腦得到充分休息，還能使身心得到良好調節(jié)。1.2.1高職院校體育的目標與任務高職院校體育的目標是促進學生身心健康、全面發(fā)展，提高學生的職業(yè)體能和職業(yè)素養(yǎng)，培養(yǎng)其終身健身的良好習慣，使其在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志，從而為社會主義現代化建設培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才。1．高職院校體育的目標1.2.1高職院校體育的目標與任務高職院校體育的任務包括以下四個方面的內容。2．高職院校體育的任務1.2.1高職院校體育的目標與任務（1）引導學生全面鍛煉身體，促使其練就職業(yè)所需體能，提高其對外界環(huán)境的適應能力和對疾病的抵抗能力，為其勝任崗位提供保障。（2）使學生了解體育與健康的基礎知識，學會科學鍛煉身體的方法與技能，掌握常見體育運動項目的基本技術，并且能夠運用所學知識進行自我調控、自我檢測和自我評價，為其終身健身奠定扎實的基礎。2．高職院校體育的任務1.2.1高職院校體育的目標與任務（3）對學生進行愛國主義和集體主義教育，使其樹立為建設祖國和服務社會而堅持鍛煉身體的崇高信念；培養(yǎng)學生良好的職業(yè)素養(yǎng)和職業(yè)精神，增強學生的競爭意識和協作精神，使其能夠以良好的心態(tài)面對未來的工作和生活。（4）發(fā)展學生的體育才能，提高學生的運動競技水平。學校是培養(yǎng)人才的場所，學校體育應在普及體育知識的基礎上，對部分具有一定運動才能的學生進行專項體育訓練，進一步增強他們的體育才能，為國家培養(yǎng)體育后備人才。1.2.2高職院校體育的組織形式高職院校體育的組織形式體育教學課外體育鍛煉課余體育訓練課余體育競賽1．體育教學1.2.2高職院校體育的組織形式體育教學是學校實施體育教育的主要形式，其既是學校體育工作的中心環(huán)節(jié)，又是實現學校體育目標的基本途徑。體育教學理論課教學實踐課教學1．體育教學1）理論課教學1.2.2高職院校體育的組織形式理論課教學是指教師根據體育理論教材，按照教學計劃和課時進度，系統地向學生傳授體育科學知識的過程。其目的是加強學生對體育的理性認識和對體育文化內涵的深刻理解，使學生形成終身進行體育鍛煉的意識。實踐課教學是指以身體練習為基本方法，以教師為主導，以學生為主體的體育教學過程。教師在教學過程中應充分調動學生的主觀能動性，確定合適的運動負荷，以有效地鍛煉學生的體格，增強學生的體能。1．體育教學2）實踐課教學1.2.2高職院校體育的組織形式課外體育活動是指學生利用課外休息時間參加的以鍛煉身體、愉悅身心為目的的體育活動。課外體育活動是學校體育的重要組成部分，也是體育教學的延伸與補充。其不僅可以使學生將課上所學的知識與技能在課外進行具體的實踐，還可以豐富學生的課余文化生活，從而提高學生學習和生活的質量。2．課外體育活動1.2.2高職院校體育的組織形式課外體育活動的活動形式不統一,分為以下幾種：2．課外體育活動1.2.2高職院校體育的組織形式課外體育活動的活動形式由學校組織安排由學生自行安排如部分學校組織的“陽光跑步”活動項目，極大地提高了學生參加體育活動的熱情。如學生每天早上起床后到室外做操，或者下課后自由組隊打籃球、打排球等。課余體育訓練是指在普及群眾性體育運動的基礎上，對部分熱愛體育運動、身體素質良好、有專項運動特長的大學生進行系統的體育訓練的過程。3．課余體育訓練1.2.2高職院校體育的組織形式3．課余體育訓練1.2.2高職院校體育的組織形式課余體育訓練必須根據大學生的運動基礎、生理特點和心理特點，制訂專門的訓練計劃，必須遵循體育訓練的原則，采用科學的訓練方法，以確保大學生在增強體質的基礎上進行力所能及的體育訓練，切實提高其運動水平和運動成績。課余體育訓練的目的提高大學生的運動水平，為不同層次的體育比賽選拔人才為學校培養(yǎng)體育骨干，以便指導與推動群眾性體育運動的開展4．課余體育競賽1.2.2高職院校體育的組織形式課余體育競賽是大學生在課余參加的校內和校外體育運動競賽的統稱。課余體育競賽具有競爭性與趣味性的特點，是推動學校群眾性體育運動開展的有效形式，具有振奮人心、激發(fā)運動熱情、宣傳體育精神和增強學生體質的作用。課余體育競賽不僅能體現體育教學、課外體育活動和課余體育訓練的效果，還能加強學生之間的交流，增強學生的團隊意識與集體榮譽感。課堂小結高職院校體育高職院校體育的目標與任務高職院校體育的組織形式健康概述1.31.3健康概述健康是人類追求的永恒目標，擁有健康才能享受生活。以往人們普遍認為“健康就是沒有疾病”，但隨著科學的發(fā)展與社會的進步，人們對于健康的定義已不止局限于身體的健康。1.3.1健康的概念世界衛(wèi)生組織曾指出，健康不是僅僅免于疾病和衰弱，而是保持身體上、精神上和社會適應能力等方面的完好狀態(tài)。健康的定義軀體健康心理健康（又稱“精神健康”）社會適應能力良好指人的心理處于良好狀態(tài)，包括能正確地認識自我、認識環(huán)境，及時適應環(huán)境等指個人的能力在社會系統內得到充分的發(fā)揮，個人能夠有效地扮演與其身份相適應的社會角色，個人的行為符合社會規(guī)范的要求指軀體的結構完好，功能正常1.3.1健康的概念世界衛(wèi)生組織明確了“健康”應包括以下幾方面。健康軀體健康心理健康社會適應能力良好道德健康之后，有學者提出了一個類似的健康觀念，即健康是人在適應環(huán)境后所達到的一種生命質量，個體只有在身體、情緒、智力、精神和社會適應等各方面達到完美狀態(tài)才稱得上真正的健康。1.3.1健康的概念世界衛(wèi)生組織明確的“健康”慨念具有以下幾個方面的內涵。（1）身體健康不僅包括無病，還包括體能充沛。體能是指一種能滿足生活需要和有足夠能量完成各種活動的能力。體能充沛不僅可以預防疾病，還可以提高生活質量。（2）情緒涉及個體對自己和他人的感受。情緒健康的主要標志是情緒穩(wěn)定。當然，人在生活中偶爾有些情緒波動是正常的，關鍵是生活中大部分時間能保持情緒穩(wěn)定。1.3.1健康的概念（3）智力健康是指個體具有認識、理解客觀事物，并運用知識、經驗等解決問題的能力，包括但不限于記憶、觀察、想象、思考、判斷等能力。（4）精神健康是指個體能夠認識自己的潛力，自如應對正常的生活壓力，以及關心和尊重所有生命。1.3.1健康的概念（5）社會健康是指個體與他人、與社會環(huán)境相互作用形成和諧的人際關系，以及能夠恰當扮演社會角色。社會健康使個體在人際交往中充滿自信和安全感，進而減少煩惱，保持心情愉快。值得注意的是，以上幾項內容是相互聯系、相互影響的。例如，身體不健康會導致情緒不健康，精神不健康會導致身體、情緒和智力等的不健康。因此，只有這些健康要素均衡發(fā)展，個體才能真正健康、幸福地生活。1.3.2衡量身體健康的標準為了便于普及健康知識，世界衛(wèi)生組織提出了以下十條衡量人體健康的標準。（1）精力充沛，能從容應對日常生活和工作。（2）自信、樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任。（3）善于休息，睡眠質量好。（4）應變能力強，能適應各種環(huán)境變化。（5）對一般傳染性疾?。ㄈ绺忻埃┚哂幸欢ǖ牡挚沽?。（6）體形勻稱，體重正常，身體各部分比例協調。（7）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無損傷，無病痛，齒齦無出血。（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。（10）走路輕松，肌肉、皮膚富有彈性。課堂小結健康概述健康的概念衡量身體健康的標準體育鍛煉對健康的影響1.41.4.1體育鍛煉促進身體健康健康是人類共同的愿望，是進行一切活動的基礎和保障，是社會發(fā)展的潛在動力。而體育鍛煉則是獲取健康的最佳途徑。1．體育鍛煉對身體發(fā)育的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康人體生命的全部過程大致可分為三個時期：兒童時期青少年時期中老年時期青少年時期是人體生長發(fā)育的重要時期，也是為人的體形、體力和健康奠定基礎的關鍵時期。實踐證明，人在青少年時期經常參加體育鍛煉，能夠對身高、體重、身體機能和身體素質等的發(fā)育起到較大的促進作用。人體是一個完整的、統一的有機體，它由不同功能的系統構成，如神經系統、呼吸系統、循環(huán)系統、消化系統和運動系統等。體育鍛煉能夠對人體各個系統產生積極的影響，從而促進機體全面發(fā)展。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康2．體育鍛煉對人體各個系統的影響1）體育鍛煉對神經系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康神經系統的構成中樞神經系統周圍神經系統2．體育鍛煉對人體各個系統的影響1）體育鍛煉對神經系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康人的所有活動都是反射活動，即由感覺器官將體內、體外的刺激傳送到大腦，大腦經過分析給出相應的反應指令，再由周圍神經將反應指令傳達給各個系統去執(zhí)行。當人體發(fā)育進入成熟階段時，人腦容量就不再增加，但大腦皮層的結構和功能仍在發(fā)展，因此，體育鍛煉仍會對大腦功能起到一定的改善作用。具體內容如下。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響1）體育鍛煉對神經系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康（1）體育鍛煉可以提高人體對刺激的反應速度。體育鍛煉的項目種類和技術動作繁多，對抗性和技術性越強的運動，越能有效地強化神經元的生理功能，使神經元的興奮強度和反應速度都得到提高。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響1）體育鍛煉對神經系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康（2）體育鍛煉有助于增強人的記憶力，提高大腦的工作效率。其原因如下：第一，運動使心臟供血能力提高，進而增加腦細胞的供血量，從而使得腦細胞的活躍性增強。第二，大腦在長時間思考和學習之后，其相關的神經元會產生疲勞，進而由興奮轉為抑制。人在此時進行體育鍛煉，可以使運動神經元群變得興奮，而其他神經元群就可以得到休息，從而有助于提高大腦的工作效率。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響1）體育鍛煉對神經系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康（3）體育鍛煉可以幫助改善神經衰弱。人經常進行體育鍛煉，可以使大腦皮質興奮增強、抑制加深，并且使興奮和抑制的過程都更加集中，進而使大腦的興奮和抑制過程保持平衡。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響2）體育鍛煉對呼吸系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康呼吸系統的構成呼吸道鼻咽喉氣管支氣管肺2．體育鍛煉對人體各個系統的影響2）體育鍛煉對呼吸系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康呼吸系統的主要功能是進行氣體交換，即吸入氧氣、排出二氧化碳。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響2）體育鍛煉對呼吸系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康在安靜狀態(tài)下，呼吸系統的各個器官只需要很小的工作量就能完成呼吸過程，長此以往，很可能導致呼吸系統機能下降。而人在進行體育鍛煉時，由于人體對氧氣的需求量增加，呼吸頻率就會加快，這不僅有助于增加肺活量，還能使呼吸肌更加發(fā)達、有力，從而提高呼吸系統的機能。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響3）體育鍛煉對循環(huán)系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康循環(huán)系統心臟動脈淋巴管靜脈毛細血管2．體育鍛煉對人體各個系統的影響3）體育鍛煉對循環(huán)系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康機體通過血液循環(huán)獲得氧氣和營養(yǎng)物質，同時排出二氧化碳和其他代謝廢物。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響3）體育鍛煉對循環(huán)系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康（1）體育鍛煉可以使心臟功能增強。人在進行體育鍛煉時，血液循環(huán)會加快，這會使心肌得到更多的營養(yǎng)物質，心壁增厚，心臟容量增加，也會使心臟搏動更加有力。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響3）體育鍛煉對循環(huán)系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康（2）體育鍛煉可以使血管功能增強。體育鍛煉會使血液循環(huán)加快，血流量變大，血管收縮和擴張的頻率增加，血管經常收縮或擴張使得血管壁彈性增強、血管表面積增大，從而使血管對血液的運輸功能增強。此外，經常進行體育鍛煉還能使血液中的白細胞、紅細胞及血紅蛋白含量增多，從而使人體代謝和耐缺氧的能力增強。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響4）體育鍛煉對消化系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康消化系統口腔咽食管胃胰腺肝臟腸道肛門2．體育鍛煉對人體各個系統的影響4）體育鍛煉對消化系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康（1）體育鍛煉可以促進食物的消化和營養(yǎng)物質的吸收。一方面，經常參加體育鍛煉能夠使消化腺分泌的消化液增多；另一方面，腹部運動能夠加強腸道的蠕動，改善胃和腸道的血液循環(huán)，從而使食物的消化和營養(yǎng)物質的吸收更加充分、順利。（2）體育鍛煉可以增進肝臟健康。體育鍛煉會使體內糖分的消耗增加，從而促使肝臟將儲備的糖原及時向外輸送。肝臟工作量的增加使其機能得到了鍛煉和提高。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響5）體育鍛煉對運動系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康運動系統的組成骨骼關節(jié)肌肉骨骼是人體的支架，是構成體形的基礎，起到保護腦、脊髓、心和肺等重要器官和組織的作用。關節(jié)是骨與骨之間的樞紐，人體以關節(jié)為支點產生運動。肌肉附著在骨骼之上，并在神經系統的支配下交替收縮與伸展，進而輔助人體完成走路、跑步和跳躍等動作。2．體育鍛煉對人體各個系統的影響5）體育鍛煉對運動系統的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康（1）體育鍛煉可以使骨骼的形態(tài)、機能發(fā)生良好變化。長期進行體育鍛煉不僅會使骨骼變得粗壯、堅固，還會增強骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉等方面的機能。（2）體育鍛煉可以增強關節(jié)的穩(wěn)固性，提高關節(jié)的靈活性。經常參加體育鍛煉能夠使關節(jié)囊、肌腱和韌帶增厚，關節(jié)軟骨的彈性得到提高，從而使關節(jié)的穩(wěn)固性、靈活性和柔韌性增強。（3）體育鍛煉可以增強肌肉功能。肌肉在運動過程中工作量會增大，久而久之，會使肌纖維增粗，肌肉體積增大，從而使肌肉更加結實有力。環(huán)境適應能力主要是指人體對自然環(huán)境的適應能力，具體表現為人體對自然條件和氣候的適應性，以及對一些季節(jié)變化引起的疾病的抵抗能力。環(huán)境適應能力的強弱是身體狀況好壞的標志之一。體育鍛煉不僅可以增強人體神經系統的功能，使人體對外界刺激的反應變得迅速而準確；還可以提高人體的體溫調節(jié)能力，從而有助于提高機體對環(huán)境的適應能力和對疾病的抵抗能力。3．體育鍛煉對環(huán)境適應能力的影響1.4.1體育鍛煉促進身體健康體育鍛煉對心理健康的影響是多方面的。對于大學生來說，體育鍛煉對心理健康的影響主要表現在以下幾個方面。1.4.2體育鍛煉促進心理健康1．體育鍛煉有助于發(fā)展智力2．體育鍛煉有助于培養(yǎng)良好的情緒體驗3．體育鍛煉有助于形成和諧的人際關系4．體育鍛煉有助于促進堅強品質的形成1.4.2體育鍛煉促進心理健康1．體育鍛煉有助于發(fā)展智力正常的智力是正確感知和認識世界的前提，是心理健康的基礎。體育鍛煉不僅可以提高大學生的注意力、記憶力、反應能力、思維能力和想象力等，還可以使大學生情緒穩(wěn)定、性格開朗。后者雖然屬于非智力因素，但能對大學生的智力發(fā)展產生一定的促進作用。1.4.2體育鍛煉促進心理健康2．體育鍛煉有助于培養(yǎng)良好的情緒體驗大學生在復雜多變的社會環(huán)境中常常會產生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒，而體育鍛煉能幫助其從不良情緒中走出來。體育鍛煉之所以能夠調節(jié)情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉悅感。研究表明，適度的體育鍛煉能夠促使人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此，參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育項目的鍛煉，可以使人從中體會到樂趣，振奮精神，從而保持良好的情緒狀態(tài)。1.4.2體育鍛煉促進心理健康3．體育鍛煉有助于形成和諧的人際關系現代社會生活節(jié)奏的加快使大學生之間缺乏情感交流，人際關系漸漸疏遠。體育鍛煉可以使不同年級、性別、愛好的大學生聚集在運動場上進行平等、友好、和諧的交往，使大家互相產生信任感，從而有效地進行情感和信息的交流。1.4.2體育鍛煉促進心理健康4．體育鍛煉有助于促進堅強品質的形成一個人的意志品質體現在其果斷性、堅韌性、自制性和獨立性等方面。意志品質既能在克服困難的過程中表現出來，也能在克服困難的過程中培養(yǎng)出來。參加體育鍛煉的過程，就是不斷克服主觀和客觀上的各種障礙（如懶惰、膽怯和氣候條件不佳等）的過程，可以幫助大學生形成果斷、堅韌等優(yōu)秀的意志品質。思考與練習1．簡述體育的起源，以及現代體育的構成。2．簡述現代奧林匹克運動的誕生、文化及組織體系。3．簡述高職院校體育的目標、任務和組織形式。4．簡述健康的概念，以及衡量身體健康的標準。5．簡述體育鍛煉對健康的影響。6．根據高職院校體育的組織形式，開展課外體育活動，可以個人單獨活動（如健步跑、做操等），也可以以小組（每組5～7人）為單位開展活動（如打籃球、打排球等）。同時，記錄活動的方式、方法、時長，以及活動一段時間后自身的變化等，總結體育鍛煉對自身健康的影響，并積極改進鍛煉方法。健體育魂建設體育強國當從青少年始黨的二十大報告提出：“廣泛開展全民健身活動，加強青少年體育工作，促進群眾體育和競技體育全面發(fā)展，加快建設體育強國。”青年興則國家興，青年強則國家強。抓好處于“拔節(jié)孕穗期”的青少年體育工作，對于建設體育強國至關重要。青少年是祖國的未來和希望，在青少年成長的道路上，體育發(fā)揮著巨大的作用。在中華民族偉大復興的征途上，在從事體育行業(yè)的青少年中不斷涌現出先進典型，彰顯著祖國未來的激情與豪邁。2022年5月，第26屆“中國青年五四獎章”評選揭曉，在東京奧運會、殘奧會上表現突出的楊倩、李豪等運動員和中國男子乒乓球隊、中國輪椅擊劍女子重劍團體等集體獲得表彰。他們在賽場上不懼艱難、拼搏爭先的形象，是新時代中國青年精神風貌的一種最佳詮釋。健體育魂建設體育強國當從青少年始實現中華民族偉大復興中國夢，青少年責無旁貸。我們每個人的夢想、體育強國夢都與中國夢緊密相連。實現體育強國夢，青少年應奮勇當先；建設體育強國，青少年應首當其沖。體育運動，重在行動，貴在堅持。如今，體育強國建設的目標和路線圖已定，廣大青少年當以此為契機，從現在做起，把體育鍛煉作為一種生活習慣、一種生活理念，在堅持不懈的體育鍛煉中，增強體質體能，錘煉堅強意志，塑造健全人格，磨礪奮斗精神，用汗水匯聚成實現體育強國夢、實現中國夢的青春力量。課堂小結體育鍛煉對健康的影響體育鍛煉促進身體健康體育鍛煉促進心理健康謝謝觀看高職體育與健康全課導航項目1體育運動促進健康健身運動指南職業(yè)體能訓練與職業(yè)病的預防田徑運動項目4項目2項目3籃球運動排球運動氣排球運動足球運動項目7項目8項目5項目6項目9乒乓球運動羽毛球運動網球運動美式腰旗橄欖球運動項目12項目10項目11武術運動健身健美運動休閑娛樂運動項目13項目14項目15健身運動指南項目2學習目標熟悉科學健身的基本原則。掌握科學健身的方法。熟悉運動損傷的原因及預防措施。掌握常見運動損傷的處理方法。掌握運動傷害的現場急救方法。素質目標提升科學進行體育鍛煉的能力。掌握正確處理運動損傷的方法。面對突發(fā)狀況，能夠保持冷靜與鎮(zhèn)定。項目導航科學健身的基本原則2.1科學健身的方法2.2運動損傷的原因及預防2.3常見運動損傷的處理2.4運動傷害的現場急救2.5

科學健身的基本原則2.1FIT是由frequency（次數）、intensity（強度）和time（時間）3個英文單詞的首字母組成的縮略詞。鍛煉者要想取得良好的健身效果，就必須科學地控制每周鍛煉的次數、強度和時間。一般來說，鍛煉者每周至少應進行3次體育鍛煉。鍛煉強度要適宜，要符合鍛煉者的身體狀況和健康水平。強度過高或過低都難以達到預期的鍛煉效果。每次鍛煉持續(xù)的時間應與鍛煉的目的相匹配。例如，為了提高心肺耐力，鍛煉者至少應持續(xù)進行20min的有氧運動。2.1.1FIT原則漸進性原則包括以下三個方面的內容。2.1.2漸進性原則（1）體育鍛煉不能急于求成，要有目的、有計劃、循序漸進地進行。（2）運動負荷必須在鍛煉者可以承受的范圍內。即鍛煉者應合理地安排運動負荷，使身體在鍛煉后既能產生一定程度的疲勞，又能承受這種疲勞。在此基礎上，再逐漸加大運動負荷，以取得新的鍛煉效果。（3）體育鍛煉應遵循人體活動能力的變化規(guī)律。人體的活動能力一般要經過上升階段（逐步適應）、穩(wěn)定階段（調動生理機能）和下降階段（產生疲勞）。因此，鍛煉者應在每次鍛煉開始前做好準備活動，使身體“預熱”，在鍛煉結束后做好整理活動，使身體從運動的緊張狀態(tài)過渡至放松狀態(tài)。2.1.3安全性原則安全性原則要求鍛煉者在健身過程中要始終注意保護自己，做到“安全第一”。安全性原則的主要內容如下。（1）要做好準備活動和整理活動。在體育鍛煉前，要做好充分的準備活動，使機體能夠迅速地從安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，從而有效地預防運動傷害；在體育鍛煉后，要做好整理活動，以消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。（2）要選擇適宜的運動場地。運動場地要干凈、平整，光線要充足，沒有噪聲干擾等，若在室內鍛煉，則要注意通風并禁止吸煙。（3）要注意氣候氣象條件的變化。夏季防中暑，冬季防凍傷，大風、大霧及陰雨天氣不宜在室外運動。（4）要注意個人健康狀況的改變。若個人身體狀況發(fā)生改變，則要適當地調整運動方案，量力而行。課堂小結科學健身的基本原則FIT原則漸進性原則安全性原則科學健身的方法2.22.2.1科學制訂運動處方處方是指醫(yī)生給患者開的藥方。所謂“運動處方”，是以增進健康、增強體質為目的而制訂的一系列與鍛煉者個人身體狀況相適應的、行之有效的運動方法，即用處方的形式規(guī)定鍛煉者鍛煉的內容、形式和運動強度。運動處方是指導人們科學地進行體育鍛煉的一種形式。2.2.1科學制訂運動處方健康檢查是指了解鍛煉者的身體發(fā)育情況、健康狀況和傷病情況，以確定其是否適合進行健身運動，有無禁忌證。1．健康檢查2.2.1科學制訂運動處方運動負荷測定是指檢測與評定鍛煉者對運動負荷的承受能力，以檢測鍛煉者的心肺功能為主。2．運動負荷測定在測試心率與血壓時，應分別測試鍛煉者在安靜與運動狀態(tài)下的指標。測試指標心率血壓肺活量2.2.1科學制訂運動處方體能測試主要是對鍛煉者進行力量、耐力和速度等方面的身體素質檢測，從而判定鍛煉者的運動能力與生理機能狀況。3．體能測試2.2.1科學制訂運動處方運動目的，即通過有目的的鍛煉所要達到的效果。4．制訂運動處方1）運動目的運動目的健身娛樂減肥康復治療2.2.1科學制訂運動處方為鍛煉者選擇適宜的運動項目關系到其鍛煉的有效性與持久性。選擇運動項目時，不僅要考慮運動的目的和條件，還要結合鍛煉者的興趣愛好等。運動項目大致可分為以下三種類型。4．制訂運動處方2）運動項目（1）有氧耐力性運動，如步行、慢跑、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運動等。（2）抗阻力性力量運動，如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等工具進行的負重訓練或抗阻訓練。（3）伸展柔韌性運動，如慢節(jié)奏健美操、醫(yī)療體操和瑜伽等。2.2.1科學制訂運動處方4．制訂運動處方3）運動強度運動強度是指運動的劇烈程度。運動強度是衡量運動量的重要指標之一，可用運動心率來表示。通常情況下，人的運動心率在120次/min以下為低運動強度，在120～150次/min為中運動強度，在

150

次/min以上為高運動強度。衡量運動強度的簡單辦法是測量鍛煉者在運動后10

s內的脈搏次數，然后用該數值乘以6，其運算結果就是鍛煉者的運動心率。2.2.1科學制訂運動處方4．制訂運動處方3）運動強度體育專業(yè)人員通常用靶心率來表示能使鍛煉者獲得最佳鍛煉效果并能確保其安全的運動心率。靶心率又稱“運動中適宜心率”，即鍛煉者在運動過程中應保持的心率。靶心率的計算公式為靶心率=（220?年齡）×85%。例如，一名20歲的鍛煉者，其靶心率應為170次/min。2.2.1科學制訂運動處方4．制訂運動處方4）運動時間運動時間是指一次鍛煉的持續(xù)時間。運動時間與運動強度緊密相關，若運動強度高，則運動時間應稍短；若運動強度低，則運動時間應稍長。一般來說，有氧運動的持續(xù)時間在30min左右就可以達到較好的鍛煉效果。2.2.1科學制訂運動處方4．制訂運動處方5）運動頻度運動頻度是指每周的鍛煉次數。研究表明，一周運動三次以上，運動效果才會明顯。2.2.2提高體能的方法1．發(fā)展心肺耐力的練習方法有氧運動可以有效地發(fā)展心肺耐力。值得注意的是，由于不同人的體質和運動經驗不同，所以學生在選取鍛煉方法和運動項目時，要充分考慮自己的實際情況，這樣才能達到一定的鍛煉效果。2.2.2提高體能的方法1．發(fā)展心肺耐力的練習方法體質和運動經驗可選運動項目的特點運動項目體質較弱；較少參加體育鍛煉；運動技能水平較差運動強度較低；能量消耗較低；不太需要運動技能慢跑、走跑交替、快走、瑜伽、太極拳等體質一般；有時參加體育鍛煉運動強度適中；需要一定的運動技能；能持續(xù)一定的時間自行車、跳繩、輪滑、乒乓球、羽毛球健美操、體育舞蹈等體質優(yōu)良；經常參加體育鍛煉；能承受劇烈運動運動強度較高；需要一定的運動技能；對抗性強游泳、速度滑冰、越野滑雪、網球、籃球、足球等發(fā)展心肺耐力的運動項目2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習方法提高肌肉力量的練習方法有很多種，其共同點是都需要對抗一定的阻力。不同的力量練習所產生的效果也不盡相同。一般來說，鍛煉效果主要是由力量練習的強度和重復次數決定的，而力量練習的強度通常用學生在鍛煉時所負荷的重量或最大力量百分比來表示。2.2.2提高體能的方法強度（最大力量百分比）組數練習效果85%～100%3或4主要發(fā)展肌肉的絕對力量75%～90%3或4主要發(fā)展肌肉的體積和絕對力量65%～80%3或4主要發(fā)展肌肉的爆發(fā)力（快推慢放）50%～70%4或5主要發(fā)展肌肉的耐力不同鍛煉強度和組數的力量練習對肌肉的影響2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習方法2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習方法1）仰臥起坐仰臥起坐是體能鍛煉的重要方式，其主要作用是增強腹部肌肉的力量。仰臥起坐既可以增加腹部肌肉的彈性，又可以起到保護背部和改善體態(tài)的作用。其技術要點如下。在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做準備活動。做完準備活動之后，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面之間成45°角，腳底平穩(wěn)地踩住地面，雙手虛放在雙耳處。起身時，雙肘向膝蓋移動，頸部和肩部放松，頭挺直，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼氣。保持身體彎曲2～3s，然后緩緩地回到起始位置，并配合吸氣。2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習方法1）仰臥起坐對于剛開始用仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉的學生來說，應以每組仰臥起坐不超過

10

個為原則，并且每做完一組之后，應站起來或者平躺下，讓腹部肌肉放松一下。2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習方法2）雙杠臂屈伸雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹鳎婢毐抽熂?、斜方肌等。雙杠臂屈伸是在雙杠上利用胸肌、肱三頭肌等肌肉的力量將自身推上去。雙杠臂屈伸2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習方法2）雙杠臂屈伸雙杠臂屈伸是一個雙關節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。雙手握距較窄時對肱三頭肌刺激強烈，雙手握距較寬時對胸肌刺激強烈；著重練肱三頭肌時，上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌時，上體宜前傾。在練習時，需要注意以下幾點：①身體下降的速度要慢，身體不要降得太低，否則會使肩關節(jié)壓力過大。②身體不可隨意晃動，要保持平衡。2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習方法3）單杠引體向上單杠引體向上是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習，能較好地鍛煉臂力和腰腹力量，提高背部的肌肉力量和肌肉耐力。單杠引體向上靜力引體向上借力引體向上2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習方法3）單杠引體向上靜力引體向上的動作要領如下：①兩手用寬握距（略寬于肩）正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體向上拉起。②當下巴超過單杠時，稍做停頓，靜止1

s，使背闊肌徹底收縮。③逐漸放松背闊肌，身體徐徐下降，直到恢復完全下垂，重復動作。在做靜力引體向上的過程中，可以彎曲膝關節(jié)，將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，這樣能更好地鍛煉背部肌肉。2.2.2提高體能的方法2．提高肌肉力量和肌肉耐力的練習方法3）單杠引體向上借力引體向上的起始姿勢與靜力引體向上相似，其動作要領如下：①兩手正握杠，將身體懸垂于空中，前后擺動身體。②借助擺動身體至單杠下方時急停的力，雙手向上拉，使下巴高于單杠。③下杠時，雙臂緩慢伸直，身體慢慢還原到起始姿勢，然后順勢彎曲雙膝，再借力完成下一個動作。需要注意的是，身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。2.2.2提高體能的方法3．增強柔韌性的練習方法1）增強手指、手腕柔韌性的練習方法增強手指、手腕柔韌性的練習方法如下。（1）握拳，然后伸展，反復練習。（2）兩手十指相觸，用力內壓，使手臂與手背成90°角。（3）兩手十指交叉，直臂向頭上翻腕，掌心朝上。（4）手腕先伸屈，再繞環(huán)。（5）用左手掌心壓右手四指，連續(xù)推壓，然后雙手交換動作，再做一次。（6）面對墻站立，連續(xù)做手指推撐。（7）左、右手交替抓取下落的乒乓球。（8）靠墻倒立。2.2.2提高體能的方法3．增強柔韌性的練習方法2）增強肩關節(jié)柔韌性的練習方法增強肩關節(jié)柔韌性的練習方法如下。（1）面向肋木，雙手扶肋木，做體前屈動作，注意壓肩。（2）兩人面對面站立，雙手按扶對方肩部，一起做體前屈動作，注意直臂壓肩。（3）面對墻站立，腳尖與墻面相距約一腳距離，雙手上舉，手掌、手臂、胸部依次觸墻，用力壓肩。熟練后逐漸加大腳尖與墻面的距離。（4）兩人背對背站立，雙手上舉，在頭頂互握；兩人同時邁腿，呈弓箭步姿勢，雙手向前拉肩。（5）背向肋木站立，雙手反握肋木，邊下蹲邊拉肩。（6）練習各種握法（正握、反握、正反握等握法）的單杠懸垂擺動。2.2.2提高體能的方法3．增強柔韌性的練習方法3）增強腰腹部柔韌性的練習方法增強腰腹部柔韌性的練習方法如下。（1）保持弓步姿勢，轉腰壓腿。（2）兩腳前后開立，身體先向左后方轉，再向右后方轉，來回轉腰。（3）俯身手握腳踝，盡量使頭部、胸部、腹部與腿部相貼。（4）站在一定高度的臺階上做體前屈動作，盡量用手觸及地面。2.2.2提高體能的方法3．增強柔韌性的練習方法4）增強胸部柔韌性的練習方法增強胸部柔韌性的練習方法如下。（1）做俯臥背屈伸動作，注意保持腿部不動，積極抬上體、挺胸。（2）面對墻站立，手掌、手臂貼于墻面，盡量伸臂，挺胸下壓，讓胸部盡量貼近墻面。（3）雙手握吊環(huán)，身體后仰，使胸挺出。要求充分伸臂、頂背，拉肩部和胸部。2.2.2提高體能的方法3．增強柔韌性的練習方法5）增強下肢柔韌性的練習方法增強下肢柔韌性的練習方法如下。（1）壓腿。面對肋木站立，將一只腳放在肋木上，腳尖朝前，然后身體前屈，勾腳正壓。（2）踢腿。側對肋木站立，手扶肋木，做原地正踢（注意勾腳）、側踢、后踢，然后做行進間正踢、側踢、后踢。（3）保持弓步姿勢，壓腿。（4）保持跪坐姿勢，壓腳面。（5）練習用腳內側、腳外側、腳跟、腳尖行走。（6）負重深蹲。下蹲時，要求雙膝的前部不超過腳尖所在垂直面。（7）兩人面對面坐，雙腳掌互頂，雙手相拉，一人前俯，一人后仰。課堂小結科學健身的方法科學制訂運動處方提高體能的方法運動損傷的原因及預防2.32.3運動損傷的原因及預防鍛煉者在體育運動中所發(fā)生的損傷統稱運動損傷。了解運動損傷的分類和原因，有利于合理預防運動損傷，從而使體育鍛煉更好地起到促進身心健康的作用。2.3.1運動損傷的分類運動損傷的分類方法較多，常見的有以下幾種。運動損傷的分類方法按損傷組織的種類劃分按有無傷口劃分按發(fā)病的緩急程度劃分2.3.1運動損傷的分類肌肉肌腱損傷滑囊損傷關節(jié)囊與韌帶損傷骨折關節(jié)脫位內臟損傷腦震蕩神經損傷按損傷組織的種類劃分2.3.1運動損傷的分類開放性損傷閉合性損傷按有無傷口劃分傷部皮膚或黏膜破裂，有組織液滲出或血液流出的損傷稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷等。傷部皮膚或黏膜完整，損傷后的出血積聚在組織內的損傷稱為閉合性損傷，如肌肉拉傷、關節(jié)韌帶損傷等。2.3.1運動損傷的分類急性損傷慢性損傷按發(fā)病的緩急程度劃分瞬間遭受直接或間接的暴力而產生的損傷稱為急性損傷，其特點是發(fā)病急、癥狀驟起、病程短。因局部長期負擔過重，由反復、細微的損傷積累而成的損傷稱為慢性損傷，其特點是發(fā)病緩慢、癥狀漸起、病程較長。此外，若在處理不當或傷未痊愈的情況下過早開始運動，則急性損傷會轉變?yōu)槁該p傷。造成運動損傷的原因是多方面的，它既與鍛煉者的運動基礎、體質水平等內部因素有關，也與運動項目的特點、技術難度和運動環(huán)境等外部因素有關。具體而言，運動損傷的原因主要有以下幾個方面。（1）思想麻痹大意。這是造成運動損傷的主要因素。其中包括對預防運動損傷的認識不足，運動前沒有檢查器械，預防措施不得力，在運動中冒失，等等。（2）準備活動不充分。運動前不做準備活動或準備活動不充分，特別是缺乏有針對性的準備活動，會使身體因達不到運動狀態(tài)而產生損傷。2.3.2運動損傷發(fā)生的原因（3）缺乏運動經驗與自我保護能力。部分鍛煉者在運動時常因猶豫、恐懼及過度緊張而造成損傷。更多鍛煉者是由于缺乏運動經驗與自我保護能力而受傷。例如，人在摔倒時直臂或用肘部撐地，容易造成尺骨、橈骨或肘關節(jié)損傷。（4）技術動作不規(guī)范。技術動作做得不規(guī)范容易引起運動損傷。例如，在排球運動中，傳球時若手形不正確易引起手指扭傷或挫傷。2.3.2運動損傷發(fā)生的原因（5）紀律松懈或組織方法不當。例如，在場地狹窄、人員擁擠的地方任意沖撞容易造成運動損傷。（6）運動環(huán)境不佳。運動器械不牢固或年久失修；運動場地高低不平、空氣污濁、噪聲過大、光線暗淡、氣溫過高或過低；鍛煉者在運動時穿著的服裝與鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等，這些都可能成為運動損傷的原因。2.3.2運動損傷發(fā)生的原因（7）身體狀況不佳。在睡眠不足、疲勞、營養(yǎng)狀況不良、身患傷病和傷病初愈的情況下，人體的生理功能與運動能力相對較弱。鍛煉者在這種情況下參加劇烈的運動，常常會由肌肉的力量較弱、反應較遲鈍和身體協調能力較差等引起運動損傷。2.3.2運動損傷發(fā)生的原因預防運動損傷應做到以下幾點。2.3.3運動損傷的預防（1）增強運動安全意識。克服麻痹思想，提高預防運動損傷的意識。（2）認真做好準備活動。在運動前進行熱身運動，對可能發(fā)生運動損傷的關節(jié)與易傷部位及時采取防護措施。（3）合理安排運動量。運動時，應防止局部組織負荷過重。（4）加強保護意識。學會各項運動中的安全保護措施，掌握自我保護和相互保護的操作技巧。例如，摔倒時應立即屈肘、低頭、團身滾動；由高處跳下時用前腳掌著地，同時屈膝緩沖等。（5）加強醫(yī)務監(jiān)督和自我監(jiān)督。按要求進行身體機能檢查，以預防為主，積極采取相應的防治措施。體育樹人健康既是一種權利，也是一種責任。維護自身健康是每個人的首要責任，我們每一個人都是自己健康的“第一責任人”。在日常生活中，我們應該主動地學習和掌握衛(wèi)生健康知識，不斷提高自身健康素養(yǎng)，科學有效預防傳染病、慢性病，具備較高的醫(yī)療急救技能等。我們還應該養(yǎng)成良好的生活習慣，注意合理膳食和均衡營養(yǎng)，積極參加體育鍛煉，擁有更加強烈的自我健康管理意識。只有自身的健康水平不斷提高，我們的社會活動能力和工作能力才會不斷增強，才能更好地實現全面發(fā)展。課堂小結運動損傷的原因及預防運動損傷的原因及預防運動損傷的分類運動損傷發(fā)生的原因運動損傷的預防常見運動損傷的處理2.4出血是運動損傷中較為常見的一種情況。其出血的情形與血液的顏色各不相同。2.4.1出血出血外出血動脈出血表現為血液噴射而出，血色鮮紅靜脈出血血液漫涌而出，血色暗紅毛細血管出血表現為血液緩慢滲出內出血成人的血液總量一般為4

000～5

000

mL。若出血量達到全身總血量的

20%，則人會出現面色蒼白、頭暈乏力、口渴等急性貧血的癥狀；若出血量超過全身總血量的30%，將危及生命。因此，對于外出血的傷者，尤其是大動脈出血，必須立即止血；對疑有內臟或顱內出血的傷者，應盡快將其送往醫(yī)院進行救治。2.4.1出血2.4.1出血止血的方法冷敷法冷敷法常用于急性閉合性軟組織損傷傷者的急救。最簡便的處理方法是用冷水沖洗或用冷毛巾敷于傷處。抬高患肢法抬高患肢法用于四肢出血傷者的急救。抬高患肢可使傷處血壓降低，血流量減少，以達到減少出血的目的。壓迫法指壓法繃帶加壓包扎法止血帶法2.4.1出血①指壓法。用手指的指腹壓在出血動脈近心端相應的骨面上，以阻斷血液的流動來達到止血的目的。這種止血方法常用于動脈出血傷者的急救，操作簡便，止血迅速，是一種臨時性止血的好方法。2.4.1出血應用指壓法為身體不同部位止血的具體操作如表所示。出血部位具體操作額部、顳部一只手扶住傷者的頭并將其固定，用另一只手的拇指在耳屏前上方一指寬處摸到顳淺動脈搏動后，將該動脈壓迫在顳骨上，可止同側額部、顳部出血眼以下面部在下頜角前約1.5

cm處摸到頜外動脈搏動后，用拇指將該動脈壓迫在下頜骨上，可止同側面部出血肩部與上臂部在鎖骨上窩內1/3處摸到鎖骨下動脈搏動后，用拇指把該血管壓迫在第一肋骨上，可止同側肩、腋部及上臂出血應用指壓法為身體不同部位止血的具體操作2.4.1出血應用指壓法為身體不同部位止血的具體操作如表所示。出血部位具體操作前臂與手部將傷臂稍外展、外旋，在肱二頭肌內緣中點處摸到肱動脈搏動后，用拇指或食指、中指、無名指三指將該動脈壓迫在肱骨上，可止同側前臂與手部出血大腿與小腿使傷者仰臥，患腿稍外展、外旋，在腹股溝中點稍下方摸到股動脈搏動后，用雙手拇指重疊（或用掌根）把該動脈壓迫在恥骨上，可止同側下肢出血足部在踝關節(jié)背側，于脛骨遠端摸到脛前動脈搏動后，把該動脈壓迫在脛骨上；在內踝后方，將脛后動脈壓迫在脛骨上，可止足部出血應用指壓法為身體不同部位止血的具體操作2.4.1出血②繃帶加壓包扎法。用數層無菌敷料覆蓋傷口，再用繃帶加壓包扎，以壓住出血的血管，同時抬高傷肢，以達到止血的目的。此方法適用于小動脈出血、小靜脈出血和毛細血管出血的止血。2.4.1出血③止血帶法。用膠管或繩子（寬布條、三角巾和毛巾均可）綁扎在傷口的近心端。若是肢體動脈大出血且為方便運送傷者起見，則應使用止血帶。若是上肢出血，則應將止血帶捆扎在上臂的上1/3處（切忌將其捆扎在上臂中段，以避免損傷橈神經）；若是下肢出血，則應將止血帶捆扎在大腿中部。需要注意的是，使用止血帶前應先將傷肢抬高，以使靜脈血回流，并用敷料墊好局部后再捆扎止血帶，以剛好摸不到止血帶遠端的肢體動脈為宜。捆扎上止血帶后，每隔0.5～1

h必須放松一次，放松3～5

min后再扎上。放松止血帶是為了防止組織因長時間缺氧而壞死，放松止血帶時可暫用指壓法止血。2.4.2軟組織損傷軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節(jié)囊、滑膜囊、神經和血管等。這些組織在外力作用下發(fā)生機能或結構的異常，稱為軟組織損傷。軟組織損傷開放性損傷擦傷撕裂傷閉合性損傷挫傷肌肉拉傷2.4.2軟組織損傷擦傷是運動中最常發(fā)生的一種損傷，多發(fā)生于對抗性體育項目中及摔倒等意外情況下。1．擦傷（1）主要癥狀：皮膚因擦破而出血或有組織液滲出，有一定的創(chuàng)口。（2）處理方法：對于小面積輕度擦傷且傷口干凈者，只需涂抹一些碘伏即可；對于大面積重度擦傷，應先用生理鹽水清洗傷口，再涂抹碘伏，覆蓋無菌紗布，最后用無菌敷料包扎。2.4.2軟組織損傷劇烈運動或強烈撞擊會造成肌肉撕裂，常見的有眉際皮膚撕裂等。2．撕裂傷（1）主要癥狀：傷口周邊不整齊，常常伴有周圍軟組織的損傷。（2）處理方法：對于輕度傷，用碘伏涂抹即可；若傷口較大，則必須止血并縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒素，以防感染。2.4.2軟組織損傷挫傷是指由鈍器造成的以皮內、皮下及軟組織出血為主要表現的閉合性損傷。3．挫傷挫傷單純性挫傷指單純的皮膚、皮下組織的挫傷混合性挫傷指在皮膚、皮下組織挫傷的同時，還有其他組織器官的損傷（如腹部挫傷可能會伴有內臟器官的破裂）2.4.2軟組織損傷（1）主要癥狀：單純性挫傷表現為局部疼痛、腫脹、瘀血、壓痛和運動功能障礙。當內臟器官出現損傷時，傷者會出現頭暈、面色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼等癥狀，甚至休克。（2）處理方法：對于單純性挫傷，24

h

內應冷敷或加壓包扎，并抬高患肢或外敷中藥，24

h后可進行熱敷、按摩和理療。對于產生混合性挫傷并休克的傷者，經急救處理后應盡快送醫(yī)院檢查與治療。3．挫傷2.4.2軟組織損傷肌肉拉傷是指肌肉在運動過程中急劇收縮或過度牽拉產生的損傷。這是常見的運動損傷之一，引體向上與仰臥起坐練習較容易引發(fā)肌肉拉傷。4．肌肉拉傷（1）主要癥狀：肌肉拉傷后，傷處會疼痛、腫脹，用手可摸到肌肉緊張形成的條狀硬塊，觸痛明顯，且活動受到限制。肌肉嚴重拉傷時，傷者可聽到斷裂聲，傷處疼痛與腫脹明顯，肌肉出現收縮畸形，皮下瘀血顯著，運動功能出現嚴重障礙。肌纖維部分斷裂時，傷處可摸到凹陷；肌腹中間完全斷裂時，會出現雙駝峰狀畸形；肌肉一端完全斷裂時，肌肉呈球狀畸形。（2）處理方法：對于輕度的肌肉拉傷，可即刻實施冷敷、局部加壓包扎并抬高患肢，24h后可實施按摩或理療。若肌肉部分完全斷裂，則應在加壓包扎后立即送醫(yī)院做手術修復。2.4.3關節(jié)韌帶損傷關節(jié)韌帶損傷多是由外力異常扭轉關節(jié)而造成的，包括關節(jié)韌帶及關節(jié)附近其他軟組織結構的損傷。在體育運動中，關節(jié)韌帶損傷以腰部關節(jié)、肩關節(jié)、髕骨和踝關節(jié)的損傷最為常見。例如，跳水時，雙腿后擺幅度過大導致的腰部關節(jié)扭傷；打球時，投球、扣球和發(fā)球動作不當導致的肩關節(jié)扭傷；跳高、跳遠時，踏跳不合理或摔倒受到撞擊導致的髕骨損傷；由高處跳下時身體失去平衡，踝關節(jié)過度內翻或外翻導致的踝關節(jié)扭傷等。關節(jié)韌帶損傷一般表現為關節(jié)疼痛或壓痛，在急性期會出現腫脹、皮下瘀血、關節(jié)功能障礙等情況。1．主要癥狀2.4.3關節(jié)韌帶損傷對于一般性關節(jié)韌帶損傷，24h內可實施冷敷，必要時加壓包扎；24h后應采取理療、按摩和針灸治療。待疼痛減輕后，傷者可進行功能性練習。對于急性腰部損傷，若傷者出現劇烈疼痛，則不可輕易將其移動，應使傷者平臥在擔架上，并送至醫(yī)院診治。傷者平日應臥硬板床（或在腰部下方墊一個枕頭），以使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)。2．處理方法2.4.3關節(jié)韌帶損傷關節(jié)脫位又稱“脫臼”，是指在體育運動中由外力作用致使關節(jié)失去正常的連接關系。2.4.4關節(jié)脫位以肩關節(jié)、肘關節(jié)脫位較為常見。嚴重的關節(jié)脫位會伴有關節(jié)囊損傷。關節(jié)脫位完全性脫位半脫位（又稱“錯位”）發(fā)生關節(jié)脫位時，傷者會即刻感到劇烈疼痛與明顯壓痛，其關節(jié)周圍顯著腫脹并伴有關節(jié)畸形、關節(jié)功能喪失，有時還會產生肌肉痙攣，嚴重時傷者會休克。2.4.4關節(jié)脫位1．主要癥狀用夾板或三角巾固定患肢并盡快將傷者送醫(yī)院治療。如施救者沒有整復技術與經驗，切不可隨意對傷處做復位動作，以免加重傷情。2.4.4關節(jié)脫位2．處理方法2.4.5骨折骨折是指骨的完整性與連續(xù)性在外力的作用下遭到破壞的一種損傷。肱骨骨折尺骨骨折橈骨骨折手指骨折小腿骨骨折肋骨骨折常見的骨折有以下幾種：例如，摔倒時用手臂直接撐地會引起尺骨骨折或橈骨骨折。骨折發(fā)生后，患處通常會出現腫脹、畸形且疼痛難忍，肢體失去正常的功能，肌肉產生痙攣。遭受嚴重骨折時，傷者會伴有出血、神經損傷和發(fā)熱，乃至休克。1．主要癥狀2.4.5骨折暫勿隨意移動骨折傷者，應先用夾板或其他代用品固定患肢，然后及時護送傷者到醫(yī)院治療。若傷者休克，則應先對其實施人工呼吸；若傷者伴有傷口出血，則應同時實行止血操作。2．處理方法2.4.5骨折腦震蕩是指頭部在受到外力擊打后，即刻產生的短暫的腦神經功能障礙。除了外力擊打外，摔倒時頭部著地也是引發(fā)腦震蕩的常見原因。腦震蕩是最輕的一種腦損傷，傷者經治療后大多可以痊愈。腦震蕩可能與其他顱腦損傷（如顱內血腫）合并出現，應注意及時做出鑒別與診斷。2.4.6腦震蕩腦震蕩傷者會即刻出現意識喪失、呼吸表淺、脈搏緩慢、肌肉松弛，瞳孔稍放大但左右對稱等現象；清醒后常伴有頭暈、頭痛、惡心或嘔吐、失眠、耳鳴和記憶力減退等癥狀。1．主要癥狀2.4.6腦震蕩傷者平臥，不可坐起或立起，頭部冷敷并注意保暖。對于昏迷者，可用手指按壓人中、內關穴或給其嗅聞氨水；對于呼吸障礙者，可實施人工呼吸并立即送醫(yī)院治療。傷者在恢復期，要在安靜的環(huán)境臥床休息，直至頭痛、頭暈等癥狀消失，切忌過早地參加體育運動和腦力勞動。2．處理方法2.4.6腦震蕩課堂小結常見運動損傷的處理出血軟組織損傷關節(jié)韌帶損傷關節(jié)脫位骨折腦震蕩運動傷害的現場急救2.52.5.1現場急救的意義和原則急救是對意外或突然發(fā)生的傷病事故進行的緊急的、臨時性的處理，其目的是保護傷者的生命安全，避免或減輕傷者的痛苦，預防并發(fā)癥，并為傷者轉運和進一步治療創(chuàng)造條件。急救力求迅速、準確、有效，要求快速搶救傷者，并及時將其送醫(yī)院處理。在急救的過程中，施救者切不可驚慌失措、顧此失彼，即使遇到危急情況，也要保持鎮(zhèn)定，敏捷而有條不紊地開展搶救工作。急救處理后，應將傷者及時送至醫(yī)院，并向醫(yī)生介紹傷者的傷情及搶救經過。發(fā)生骨折、關節(jié)脫位、嚴重的軟組織損傷或合并其他損傷時，傷者常因出血、疼痛等發(fā)生休克，這對傷者的生命安全造成了極大的威脅。因此，在現場急救時，施救者要注意預防傷者休克，若傷者休克，應先進行抗休克處理。2.5.2現場急救方法休克是一種細胞急性缺氧引起的危及生命的綜合征。其主要表現為皮膚蒼白、發(fā)冷、出汗、血壓下降、口渴、軟弱無力等。1．休克與抗休克1）休克產生的原因及癥狀2.5.2現場急救方法在運動過程中，引起休克的原因主要有以下兩種。1．休克與抗休克1）休克產生的原因及癥狀（1）劇烈疼痛例如，骨折傷者感覺劇烈疼痛，劇烈疼痛通過神經反射使傷部周圍的血管擴張，導致有效血容量相對減少。2.5.2現場急救方法1．休克與抗休克1）休克產生的原因及癥狀（2）大出血如腹部挫傷、肝脾破裂出血等。大出血使有效循環(huán)血量減少。傷者在休克早期常出現煩躁不安、脈搏稍快、呼吸淺而急促等癥狀。這些癥狀常常會被忽略。休克中期，傷者會出現精神萎靡、面色蒼白、口渴、畏寒、頭暈、出冷汗、四肢發(fā)冷、脈搏無力、血壓和體溫下降等癥狀，嚴重者會出現昏迷。休克晚期，傷者會出現多器官功能衰竭。2.5.2現場急救方法1．休克與抗休克2）抗休克措施（1）一般處理。讓傷者平臥，為其松解衣領，并適當給傷者飲用姜湯、鹽水等，以減輕其口渴癥狀；若傷者頭部受傷或呼吸困難，應將其頭部稍微抬高，以避免顱內壓增高，靜脈回流受阻，以及由橫膈上升造成的呼吸困難。（2）對癥處理。若傷者出現大量出血的情況，則應立即為其止血；若傷者已昏迷，則應使之平躺，密切觀察傷者的生命體征并及時送醫(yī)。2.5.2現場急救方法2．心跳與呼吸停止的急救溺水、嚴重損傷、休克、重病等會造成傷者呼吸或心搏驟停，如果不及時搶救，傷者很快就會死亡。心肺復蘇術是搶救這類傷者的重要手段，其目的是幫助傷者恢復呼吸與血液循環(huán)。2.5.2現場急救方法2．心跳與呼吸停止的急救1）判斷意識拍打傷者的雙肩并大聲呼喚“你怎么了”

。若傷者沒有任何反應，則說明其病情危急。2.5.2現場急救方法2．心跳與呼吸停止的急救2）高聲呼救高聲呼救“快來人呀，有人暈倒了，趕快撥打120，會急救的一起來救護”。2.5.2現場急救方法2．心跳與呼吸停止的急救3）保持復蘇體位（仰臥位）如果傷者是以俯臥位倒在地上，則要將其翻轉成復蘇體位，使其仰臥在堅硬的平面上（轉換體位時，要將頭、頸、脊柱整體移動）。2.5.2現場急救方法2．心跳與呼吸停止的急救4）查看呼吸與頸動脈搏動迅速清除傷者口腔異物（如口香糖、嘔吐物等），將耳貼近傷者口鼻，聽口鼻處有無呼吸聲，并側頭注視傷者胸部約6

s，觀察胸部有無起伏。同時，用食指與中指輕摸傷者的喉結處，然后向外側滑至頸動脈（氣管與頸部肌肉之間），查看傷者頸動脈是否搏動。2.5.2現場急救方法2．心跳與呼吸停止的急救5）胸外心臟按壓與口對口人工呼吸若傷者有自主呼吸，則繼續(xù)保持其呼吸道通暢。若傷者無自主呼吸與脈搏，則應迅速進行胸外心臟按壓、打開呼吸道并做人工呼吸。2.5.2現場急救方法2．心跳與呼吸停止的急救5）胸外心臟按壓與口對口人工呼吸（1）胸外心臟按壓。胸外心臟按壓的目的主要是建立人工循環(huán)，恢復傷者的自主心跳。其具體方法如下：施救者跪于傷者一側（一般為右側），雙手上下重疊，并將手掌根部放在傷者乳頭連線的中點處，然后翹起手指，伸直雙臂（肘關節(jié)不彎曲），雙肩在傷者胸骨正上方，借助施救者體重與肩背的力量通過雙臂和手掌，垂直地向傷者胸骨加壓，將傷者胸骨下壓約5cm后，松手使胸骨復原（手掌不離開胸骨），如此反復有節(jié)奏地（每分鐘100～120次）進行按壓，直至傷者恢復心跳。2.5.2現場急救方法2．心跳與呼吸停止的急救5）胸外心臟按壓與口對口人工呼吸（2）打開呼吸道。實施胸外心臟按壓后，傷者可能會出現嘔吐的情況，這時需要用仰頭舉頜法打開呼吸道。其操作方法如下：使傷者下頜角與耳垂連線垂直于地面，然后用雙手扶住傷者頭部使其偏向一側，以利于液體狀異物流出，也可以將食指或小指包上紗布或手帕，從傷者口腔中掏取異物。2.5.2現場急救方法2．心跳與呼吸停止的急救5）胸外心臟按壓與口對口人工呼吸（3）人工呼吸。打開傷者口腔，用嘴包住傷者的雙唇勻速地吹兩口氣，吹氣時應捏住傷者的鼻孔（以免鼻腔漏氣），如圖所示，同時注意觀察傷者胸部有無起伏。吹氣后，放松傷者鼻子，施救者抬頭并吸氣，以備下一次吹氣。施救者如此反復并有節(jié)奏地（每分鐘12～16次）進行吹氣，直至傷者恢復自主呼吸。2.5.2現場急救方法2．心跳與呼吸停止的急救5）胸外心臟按壓與口對口人工呼吸（4）人工呼吸與胸外心臟按壓的協調。胸