健身氣功的歷史溯源與功法體驗(yàn)

健身氣功的歷史溯源與功法體驗(yàn)王震博士上海體育學(xué)院

`健身氣功·五禽戲和馬王堆導(dǎo)引術(shù)的主創(chuàng)人之一完成20多次海外推廣健身氣功任務(wù)，服務(wù)人類健康事業(yè)。內(nèi)容健身氣功的歷史發(fā)展1

2八段錦3健身氣功的鍛煉要領(lǐng)源遠(yuǎn)流長的中華氣功健康是現(xiàn)代人們普遍關(guān)心的問題。在眾多的保護(hù)身體健康的方法中，中華氣功得到越來越多人的喜愛和認(rèn)同。氣功作為一種獨(dú)具特色的養(yǎng)生方法，起源于中華遠(yuǎn)古時(shí)期，并在歷代得到發(fā)展。氣功名詞的由來和發(fā)展氣功的歷史可以上溯五千年以上或更久遠(yuǎn)，它起源于人類生產(chǎn)勞動(dòng)。古代人把這種鍛煉方法不叫氣功，而稱之為導(dǎo)引、按蹺、吐納等。

儒釋道醫(yī)武遠(yuǎn)觀近擇取象比類（伸懶腰、閉目、站樁、噓、呵）因時(shí)子靜坐法內(nèi)養(yǎng)功放松功健身氣功氣功的歷史淵源起源古代近現(xiàn)代氣功歷史悠久，源遠(yuǎn)流長。據(jù)《呂氏春秋》等中國古籍記載，早在4000多年前的堯帝時(shí)代，人們已經(jīng)以“舞”的運(yùn)動(dòng)來使氣血流通，舒展筋骨肢體，通利關(guān)節(jié)，達(dá)到治病養(yǎng)生的目的。這種具有“宣導(dǎo)”作用的“舞”，正是中華氣功的萌芽。千百年來，由于氣功不僅健身作用明顯，而且內(nèi)容豐富，形式多樣，不同的功法有著不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、風(fēng)格特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量，并且不受年齡、性別、體質(zhì)、時(shí)間、季節(jié)、場地、器械等限制，人們可以根據(jù)自己的需要和條件，選擇合適的功法進(jìn)行鍛煉。因此，在中國乃至世界上很多國家和地區(qū)都廣為流傳，深受民眾喜愛。1996年以來，為使氣功納入科學(xué)化、規(guī)范化、法制化管理的軌道，推動(dòng)氣功活動(dòng)健康有序地發(fā)展，中國頒布了一系列有關(guān)氣功管理的法規(guī)，并明確指出“健身氣功是以增進(jìn)身心健康為目的，以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分?！?/p>

2002年，健身氣功成為中國國家體育總局正式認(rèn)可的第62個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。推廣發(fā)展中的健身氣功健身氣功是一門關(guān)于和諧的學(xué)問，在理論上以人體生命整體觀為指導(dǎo)，在實(shí)踐上以三調(diào)合一為基準(zhǔn)，既體現(xiàn)了中華傳統(tǒng)文化智慧，也吻合現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)理念，是當(dāng)今人們健身養(yǎng)生的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。第一套健身氣功（1568）健

身

氣

功

1568易筋經(jīng)五禽戲六字決八段錦第二套健身氣功（DMSTW)新編健身氣功DTMSW十二段錦導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法馬王堆導(dǎo)引術(shù)大舞太極養(yǎng)生杖科學(xué)認(rèn)識(shí)健身氣功的作用延緩智力衰退增強(qiáng)身體素質(zhì)身心健康中國傳統(tǒng)文化的瑰寶

提高生活品質(zhì)提高生理功能改善生化指標(biāo)

增進(jìn)心理健康健身氣功功法特點(diǎn)各異。健身氣功·易筋經(jīng)是內(nèi)練臟腑、外強(qiáng)筋骨的經(jīng)典氣功，注重伸筋拔骨和脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸鍛煉；健身氣功·五禽戲通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的秉性特點(diǎn)，從而達(dá)到形神兼?zhèn)?，?nèi)外合一；健身氣功·六字訣通過呼吸吐納輔以簡單的導(dǎo)引動(dòng)作，以達(dá)到調(diào)整臟腑陰陽平衡的目的；健身氣功·八段錦強(qiáng)調(diào)基本身形的鍛煉和調(diào)整臟腑功能，要求姿勢工整、柔和緩慢和圓活連貫。目前，內(nèi)地的31個(gè)省（區(qū)、市）都已開展健身氣功活動(dòng)，健身氣功站點(diǎn)（健身氣功愛好者定時(shí)進(jìn)行健身氣功活動(dòng)的固定場所）數(shù)已發(fā)展到30000余個(gè)，習(xí)練人數(shù)超過400萬。在海外，健身氣功不僅已傳播至港澳臺(tái)地區(qū)，而且在日本、韓國、印度、馬來西亞、新加坡、西班牙、葡萄牙、英國、法國、德國、荷蘭、瑞士、芬蘭、愛沙尼亞、俄羅斯、美國、加拿大、智利、澳大利亞、新西蘭、毛里求斯等57個(gè)國家和地區(qū)。

健身氣功源于中國，屬于世界。我們欣喜地看到，健身氣功這一中華民族傳統(tǒng)文化中的奇葩，正在不少國家和地區(qū)悄然綻放。我們更加有理由相信，健身氣功以其豐厚的體育健身內(nèi)涵和獨(dú)特的中華文化魅力，定會(huì)為提高世界人民的身心健康作出積極貢獻(xiàn)。健身氣功的健身特點(diǎn)特點(diǎn)注重整體鍛煉養(yǎng)生作用明顯運(yùn)動(dòng)風(fēng)格綿緩健身氣功的鍛煉要領(lǐng)

鍛煉要領(lǐng)SXDLC持之以恒松靜自然

動(dòng)靜相兼

循序漸進(jìn)練養(yǎng)結(jié)合感受大愛無疆選擇身心合一提升生活質(zhì)量癌友選擇了健身氣功健身氣功·八段錦一、八段錦的含義

八段錦，從宋代流傳至今，因動(dòng)作簡單易學(xué)，健身效果明顯，成為中華養(yǎng)生文化中的瑰寶，深受人民群眾的喜愛。八段錦的“八”字，據(jù)說是由于古人常把八卦的八個(gè)數(shù)字用到某一事物上來，以表示這一事物是含有特殊意義的、完整的一套。因此，它并不是單指段、節(jié)和八個(gè)動(dòng)作。而是表示如八卦那樣，其功法有多種要素，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，正如明·高濂在《遵生八箋》中“八段錦導(dǎo)引法”所說的“子后午前做，造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因”?！板\”字，是由“金”、“帛”組成，以表示一種顏色美麗，精美華貴的絲織品。故以“段”字作為量詞，冠在“錦”字之前。除此之外，“錦”字還應(yīng)該理解為單個(gè)導(dǎo)引術(shù)式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。這就是八段錦的名稱含義了。二、健身氣功

八段錦的功法源流

目前看到的最早記載八段錦的文獻(xiàn)是南宋洪邁寫得《夷堅(jiān)志》：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者”。此文中提到的“政和”，正是北宋微宗的年號(hào)。由此可見，北宋時(shí)八段錦就已流傳于世，迄今已近千年。從宋時(shí)流傳和發(fā)展到現(xiàn)在的八段錦，內(nèi)容多種多樣，大體上可分為坐著練的和站著練的兩大類。坐著練的八段錦，也稱之為文八段錦，還保存著古人席地而坐的跡象。文八段錦多偏重于內(nèi)煉。站著練的八段錦，也稱武八段錦。由于立勢八段錦更便于群眾習(xí)練，流傳甚廣，健身氣功

八段錦是以立勢八段錦為藍(lán)本，進(jìn)行挖掘整理和創(chuàng)編的?！敖∩須夤Αぐ硕五\”是八段錦發(fā)展至今的最新成果。

三、健身氣功?八段錦的健身作用

八段錦對(duì)人體之所以有良好的作用，是因?yàn)樗男纬膳c發(fā)展同人的生活、生產(chǎn)實(shí)踐分不開的，特別是同中醫(yī)理論的指導(dǎo)分不開的。

人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，肌肉、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，各個(gè)系統(tǒng)相互之問，都有著密切的聯(lián)系。八段錦的全部動(dòng)作，對(duì)整個(gè)人體也具有這種綜合性的、全身性的良好意義。但也不能否認(rèn)某一動(dòng)作對(duì)某一部位或器官所具有的特殊的保健意義。八段錦的歌訣，就分別明確地指出了某些動(dòng)作對(duì)人體的某些部位和對(duì)防治某種疾病所能起到的作用?，F(xiàn)分段敘述如下：

兩手托天理三焦：

這是一節(jié)四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)。有資科證實(shí)，加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)，可以促進(jìn)胸腹腔血流的再分配，有利于肺部擴(kuò)張和呼吸加深。左右開弓似射雕：

通過展肩擴(kuò)胸，可有效刺激督脈和背部俞穴；同時(shí)刺激手三陰三陽經(jīng)等，可調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣。調(diào)理脾胃須單舉：

通過左右上肢一松一緊的上下對(duì)拉（靜力牽張），可以牽拉腹腔，對(duì)脾胃中焦肝膽起到按摩作用。同時(shí)可以刺激位于腹、胸脅部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部俞穴等，達(dá)到調(diào)理脾胃（肝膽）和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。五勞七傷向后瞧：

“五勞”指心、肝、脾、肺、腎等五臟勞損?！捌邆敝赶?、怒、悲、憂、恐、驚、思等七情傷害。該式動(dòng)作通過上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的臟腑。搖頭擺尾去心火：

心火，即心熱火旺的病癥，屬陽熱內(nèi)盛的病機(jī)。通過兩腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈等；通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用，有助于去除心火。兩手攀足固腎腰：

通過前屈后伸可刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關(guān)、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病，達(dá)到固腎壯腰的作用。攢拳怒目增氣力：

中醫(yī)認(rèn)為