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文檔簡介

第第頁瑜伽減肥基本動作

一、單蓮花動作

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以援助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

詳細(xì)做法：

1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的'腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，溫柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

2、漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

3、換右腿，根據(jù)左腿動作輕壓右腿。

4、以上動作重復(fù)三至五次;每次留意壓腿力度不宜過于猛烈。

二、棍子式動作

這個姿態(tài)能讓沉睡的身體快速醒來，全身充斥了充分而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

詳細(xì)做法：

1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

三、椅后貓伸展動作

能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進(jìn)消化并有助于清除腹部多余脂肪。

詳細(xì)做法：

1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

4、重復(fù)五六次。

四、背部動作

有時候長期伏案會讓我們的脊柱漸漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。能增加脊柱彈性，減肥藥排行榜，使身體更加敏捷，是脊柱的最正確熬煉方式。

詳細(xì)動作：

1、將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

2、還原后，要含胸拱背放松一會兒。

五、蜥蜴式動作

這個姿態(tài)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分快速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。

詳細(xì)做法：

1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻倚墻半犁式

六、“犁式”動作

“犁式”在瑜珈中可稱為青春

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