體育與健康課件

民族傳統(tǒng)體育第一節(jié)武術(shù)一、武術(shù)的內(nèi)容與分類(一)套路運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容包括拳術(shù)、器械、對(duì)練、集體表演等。(二)搏斗運(yùn)動(dòng)二、武術(shù)的特點(diǎn)(一)動(dòng)作具有技擊性(二)具有內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)特色第二節(jié)武術(shù)基本功與練習(xí)方法一、手型二、手法練習(xí)(一)原地和行進(jìn)間沖拳(二)原地和行進(jìn)間推掌三、肩臂練習(xí)四、腰部練習(xí)五、腿部練習(xí)(一)壓腿1.正壓腿2.側(cè)壓腿(二)踢腿1.正踢腿2.側(cè)踢腿六、基本步型(一)弓步(二)馬步(三)仆步(四)虛步(五)歇步第三節(jié)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路一、動(dòng)作名稱(一)預(yù)備勢(shì)(1)虛步亮掌(2)并步對(duì)拳(二)第一段(1)弓步?jīng)_拳 (2)彈腿沖拳 (3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳 (5)彈腿沖拳 (6)大躍步前穿(7)弓步擊掌 (8)馬步架掌(三)第二段(1)虛步栽拳 (2)提膝穿掌 (3)仆步穿掌(4)虛步挑掌 (5)馬步擊掌 (6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌 (8)轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘(四)第三段(1)歇步掄砸拳 (2)仆步亮掌 (3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳 (5)馬步?jīng)_拳 (6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側(cè)踹腿 (8)虛步挑拳(五)第四段(1)弓步頂肘 (2)轉(zhuǎn)身左拍腳 (3)右拍腳(4)騰空飛腳 (5)歇步下沖拳 (6)仆步掄劈拳(7)提膝挑掌 (8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳(六)結(jié)束動(dòng)作(1)虛步亮掌 (2)并步對(duì)拳二、初級(jí)長(zhǎng)拳第三路動(dòng)作說(shuō)明初級(jí)長(zhǎng)拳第三路動(dòng)作說(shuō)明:(一)預(yù)備動(dòng)作1.虛步亮掌2.并步對(duì)拳(二)第一段1.弓步?jīng)_拳2.彈腿沖拳3.馬步?jīng)_拳4.弓步?jīng)_拳5.彈腿沖拳6.大躍步前穿7.弓步擊掌8.馬步架掌(三)第二段1.虛步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虛步挑掌5.馬步擊掌6.叉步雙擺掌7.弓步擊掌8.轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘(四)第三段1.歇步掄砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.換跳步弓步?jīng)_拳5.馬步?jīng)_拳6.弓步下沖拳7.叉步亮掌側(cè)踹腿8.虛步挑拳(五)第四段1.弓步頂肘2.轉(zhuǎn)身左拍腳3.右拍腳4.騰空飛腳5.歇步下沖拳6.仆步掄劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步?jīng)_拳(六)結(jié)束動(dòng)作1.虛步亮掌2.并步對(duì)拳第四節(jié)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)一、太極拳(一)太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及價(jià)值1.低于生活節(jié)奏的內(nèi)外雙修功能2.圓形繞轉(zhuǎn)的整體健身功能3.培養(yǎng)中和人格與和諧精神的功能(二)24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作名稱:第一段起勢(shì)→左右野馬分鬃→白鶴亮翅→左右摟膝拗步→手揮琵琶第二段左右倒卷肱→左攬雀尾→右攬雀尾→單鞭第三段云手→單鞭斗高探馬→右蹬腳→雙峰貫耳第四段轉(zhuǎn)身左蹬腳→左下勢(shì)獨(dú)立→右下勢(shì)獨(dú)立→左右穿梭→海底針→閃通臂→轉(zhuǎn)身搬攔錘→如封似閉→十字手→收勢(shì)(三)如何練好24式簡(jiǎn)化太極拳1.步法和單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)2.完整套路的練習(xí)3.練好簡(jiǎn)化太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題二、八段錦(一)八段錦的優(yōu)點(diǎn)與功效(二)基本內(nèi)容和方法1.“兩手托天理三焦”法2.“左右開弓似射雕”法3.“調(diào)理脾胃須單舉”法4.“五勞七傷向后瞧”法5.“搖頭擺尾去心火”法6.“兩手攀足固腎腰”法7.“攢拳怒目增氣力”法8.“背后七顛百病消”法三、氣功養(yǎng)生(一)練功姿勢(shì)(二)練意(三)練氣四、導(dǎo)引養(yǎng)生功導(dǎo)引養(yǎng)生功是在繼承祖國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)上,以中醫(yī)的整體觀念、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血理論、陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的有關(guān)理論為指導(dǎo),廣泛吸收生理學(xué)、解剖學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)、哲學(xué)、美學(xué)等文化,綜合武術(shù)、體操動(dòng)功,結(jié)合呼吸吐納靜功,采取自我按摩,以氣血為理論指導(dǎo)的醫(yī)療體操。五、傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法(1)發(fā)宜常梳。(2)眼宜常運(yùn)。(3)面宜常擦。(4)耳宜常彈。(5)舌宜抵腭。(6)齒宜常叩。(7)津宜常咽。(8)濁宜常呵。(9)背宜常暖。(10)胸宜常護(hù)。(11)腹宜常摩。(12)谷道宜常提。(13)肢宜常搖。(14)足心宜常擦。(15)皮膚常干。(16)大小便時(shí)勿言。健康與體質(zhì)第一節(jié)健康一、健康的概念1989年世界衛(wèi)生組織又給健康重新下了定義:“健康不僅僅是軀體沒(méi)有疾病,而且還具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康?！边@個(gè)定義從身體、心理、社會(huì)和道德四個(gè)方面全方位判斷人類的健康,更具有科學(xué)性、完整性和系統(tǒng)性。二、健康的內(nèi)容1.身體健康身體健康是指具有強(qiáng)壯的體能和體魄。主要包括生理功能狀態(tài)良好,沒(méi)有疾病,并能抵御各種疾病的侵襲,身體發(fā)育勻稱,體重標(biāo)準(zhǔn),能適應(yīng)自然環(huán)境的變化。2.心理健康心理健康是指在心理上能夠控制自己,能夠正確地對(duì)待外界的客觀影響,并使心理處于平衡狀態(tài)。3.社會(huì)適應(yīng)良好社會(huì)適應(yīng)良好是指能夠建立良好的人際關(guān)系,有自我調(diào)節(jié)各種復(fù)雜環(huán)境及其變化的能力。4.道德健康道德健康是指能夠做到不損人利己,接受社會(huì)公認(rèn)的社會(huì)準(zhǔn)則,并以此來(lái)約束自己的言行,具有為他人的健康和幸福而做出自己的奉獻(xiàn)的思想與行為,具有辨別善惡、美丑、榮辱、是非的能力。三、亞健康“亞健康”是指人體界于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài),無(wú)器質(zhì)性病變,但有功能性改變。(一)科學(xué)認(rèn)識(shí)亞健康1.亞健康不同于亞臨床亞臨床是有主觀檢查證據(jù)而沒(méi)有明顯臨床表現(xiàn),如當(dāng)前常見(jiàn)的中老年人亞臨床頸動(dòng)脈硬化,頸動(dòng)脈超聲檢查發(fā)現(xiàn)有較明顯的頸動(dòng)脈內(nèi)中膜增厚,甚至有斑塊形成,而無(wú)臨床表現(xiàn);而亞健康狀態(tài)者具有頭痛、頭暈和胸悶不適等情況,但血管心臟超聲及心電圖檢查都未發(fā)現(xiàn)異常。2.亞健康不等于慢性疲勞綜合征(CFS)首先,CFS具有國(guó)際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),亞健康至今沒(méi)有;其次,CFS在18歲以上成人發(fā)生率僅為0.004%,而亞健康則為70%,兩者間懸殊甚大;再者國(guó)內(nèi)描述的亞健康狀態(tài)多數(shù)通過(guò)積極干預(yù)恢復(fù)健康,CFS則僅有30%可以恢復(fù)健康狀態(tài)。三是界定亞健康還應(yīng)注意同臨床功能性疾病、精神心理障礙性疾病及某些疾病的早期診斷相區(qū)別。需要指出的是,目前亞健康還沒(méi)有建立統(tǒng)一的判斷標(biāo)準(zhǔn),中、西醫(yī)對(duì)亞健康的理解和界定范圍也存在很大差異,這些均是今后有待研究解決的問(wèn)題。(二)青少年亞健康的表現(xiàn)青少年亞健康的一般表現(xiàn)為精神不振、疲勞、情緒不穩(wěn)定、煩躁、注意力難于集中及有壓抑感等。有的伴有發(fā)燒、咳嗽等軀體疾病,大多還表現(xiàn)為不愛(ài)說(shuō)話、郁悶、學(xué)習(xí)退步;不少學(xué)生雖然沒(méi)有軀體疾病,但萎靡不振、有心事,甚至不少肥胖兒患上輕度糖尿病,臨床檢查卻又檢查不出來(lái),長(zhǎng)期下去可能會(huì)發(fā)展為重癥。(三)亞健康形成的原因據(jù)調(diào)查分析,導(dǎo)致學(xué)生亞健康狀態(tài)的主要因素是:1.過(guò)度緊張和壓力2.不良生活方式和習(xí)慣3.環(huán)境污染的不良影響4.不良精神、心理因素刺激(四)亞健康的危害性(1)亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。(2)亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量,甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競(jìng)技體育人員等。(3)心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。(4)多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。(5)嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。(五)亞健康的預(yù)防(1)“平心”,即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒。(2)“減壓”,即適時(shí)緩解過(guò)度緊張和壓力。(3)“順鐘”,即順應(yīng)好生物鐘,調(diào)整好休息和睡眠。(4)“增免”,即通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力。(5)“改良”,即通過(guò)改變不良生活方式和習(xí)慣,從源頭上堵住亞健康狀態(tài)的發(fā)生。四、世界衛(wèi)生組織提出人體健康的標(biāo)準(zhǔn)(1)有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張;(2)處事樂(lè)觀,態(tài)度積極,樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任,不論事情大小都不挑剔;(3)善于休息,睡眠良好;(4)應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化;(5)能抵抗一般性的感冒和傳染病;(6)體重得當(dāng),身體勻稱,站立時(shí)頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào);(7)反應(yīng)敏銳,眼睛明亮,眼瞼不發(fā)炎;(8)牙齒清潔,無(wú)空洞、病感、出血現(xiàn)象,齒齦顏色正常;(9)頭發(fā)有光澤,無(wú)頭屑;(10)肌肉和皮膚富于彈性,走路輕松、協(xié)調(diào);(11)道德高尚,有良好的公德,有道德修養(yǎng);(12)對(duì)自己、對(duì)他人的健康負(fù)責(zé),工作、生活、娛樂(lè)等以不影響、不損害他人利益和健康為前提;(13)不侵占、偷竊他人的錢財(cái)、物品及研究成果;(14)不吸毒,不淫亂。第二節(jié)影響健康的因素一、環(huán)境因素二、生物學(xué)因素三、心理因素四、行為和生活方式因素五、衛(wèi)生保健服務(wù)因素第三節(jié)體育促進(jìn)健康一、體育鍛煉與機(jī)體健康(一)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管機(jī)能的作用(二)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸機(jī)能的作用(三)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)機(jī)能的作用(四)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫機(jī)能的作用(五)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體成分的作用(六)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的作用(七)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老的作用二、體育鍛煉與心理健康(一)體育運(yùn)動(dòng)可以提高心理應(yīng)激水平(二)體育運(yùn)動(dòng)可以改善情緒狀態(tài)(三)體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)(四)體育運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞(五)體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力體育活動(dòng)能夠增加人與人之間的接觸和交往機(jī)會(huì),使人們相互之間產(chǎn)生信任感,有效地進(jìn)行情感和信息的交流。通過(guò)參加集體項(xiàng)目的體育活動(dòng),可以在團(tuán)結(jié)合作、協(xié)調(diào)一致、相互幫助中培養(yǎng)良好的社會(huì)適應(yīng)性。四、體育鍛煉與良好道德規(guī)范的養(yǎng)成《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》第32條要求:各種類型的體育活動(dòng),要精心組織、加強(qiáng)引導(dǎo),吸引群眾參與,以健康向上、團(tuán)結(jié)拼搏的氛圍,激發(fā)人們的團(tuán)隊(duì)精神和愛(ài)國(guó)熱情。第四節(jié)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試與評(píng)價(jià)一、體質(zhì)健康評(píng)價(jià)概述(一)什么是體質(zhì)體質(zhì)是指人體的質(zhì)量,是人體在先天的遺傳性與后天的獲得性基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、身體素質(zhì)等方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。(二)體質(zhì)與健康評(píng)價(jià)的意義進(jìn)行體質(zhì)與健康的評(píng)價(jià),有助于鍛煉者了解掌握自己體質(zhì)與健康變化的情況,激發(fā)鍛煉的自覺(jué)性和積極性,減少盲目性,科學(xué)地制定體育鍛煉計(jì)劃,有的放矢地選用適合自己的鍛煉方法和內(nèi)容,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)與增進(jìn)健康的目的。二、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的有關(guān)規(guī)定第一,《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段,是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),也是學(xué)生畢業(yè)的基本條件之一。第二,《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是在《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上,使測(cè)試的內(nèi)容更加全面、更加科學(xué)、更加合理,更能體現(xiàn)出現(xiàn)在學(xué)生的體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。第三,《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能等方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康狀況,《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》按百分制記分。第四,《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)價(jià)指標(biāo)與分值第五,學(xué)校每年對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試。第六,學(xué)生達(dá)到《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》良好等級(jí)及以上者,方可評(píng)為三好學(xué)生、獲獎(jiǎng)學(xué)金。第七,獎(jiǎng)勵(lì)與免予執(zhí)行《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。第八,屬下列情況之一者,其《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)記為不及格,該學(xué)生《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)最高分為59分。第九,對(duì)實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)卓著的單位和個(gè)人予以表彰和獎(jiǎng)勵(lì);對(duì)弄虛作假、徇私舞弊者,給予批評(píng)教育,情節(jié)嚴(yán)重者,給予行政處分。休閑體育第一節(jié)輪滑一、輪滑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介(一)輪滑的起源與發(fā)展(二)種類比賽分速度、花樣、旱冰球3種。二、輪滑運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法(一)站立的身體姿勢(shì)左腳跟靠近右腳內(nèi)側(cè),使兩腳成“丁”字形站立(兩腳四輪著地)。上體稍前傾,膝髖微屈,體重平分在兩腳上。兩臂在體側(cè)維持身體平衡。手不高于腰,目視前方。(二)踏步開始成站立姿勢(shì)。身體重心放在左腳上,提起右腳向前邁一小步,右腳四輪著地,身體重心隨腳落地前移,右膝前弓,提起左腳向前,重心移到左腳上。兩腳交換向前踏步。(三)前滑掌握踏步后,可開始練習(xí)向前滑行,前滑分直線前滑和前滑轉(zhuǎn)彎。(四)兩腳平行后滑(五)橫滑(六)停止第二節(jié)跳繩一、跳短繩(一)正、反搖雙腳跳(二)正、反搖單腳交換跳(三)正、反搖編花跳(四)雙搖跳(五)繞田徑場(chǎng)跳繩跑(六)帶人跑跳二、跳長(zhǎng)繩(一)原地跳長(zhǎng)繩(二)上活繩第三節(jié)定向越野一、定向越野的常用項(xiàng)目(一)專線定向越野(二)積分定向越野(三)接力定向越野(四)普及定向越野二、定向越野的基本要求(一)出發(fā)1.出發(fā)前認(rèn)真準(zhǔn)備2.要遵守以下規(guī)定3.出發(fā)順序的安排(二)途中1.掌握必要技能2.記住必要原則(三)捕點(diǎn)1.常用捕點(diǎn)方法2.捕點(diǎn)注意事項(xiàng)(四)終點(diǎn)1.布置終點(diǎn)2.通過(guò)終點(diǎn)三、定向越野的比賽設(shè)備(一)地圖(二)點(diǎn)標(biāo)旗(三)打印器(四)檢查卡片(五)指北針?biāo)摹⒍ㄏ蛟揭暗木毩?xí)方法(一)識(shí)圖訓(xùn)練1.起點(diǎn)識(shí)別圖2.途中對(duì)照?qǐng)D(二)體能訓(xùn)練(三)技能訓(xùn)練五、定向越野的比賽路線第四節(jié)攀巖一、攀巖的種類1.速度攀巖2.難度攀巖3.大圓石攀巖二、攀巖的裝備(一)個(gè)人裝備(二)攀登裝備(三)其他裝備三、攀巖的基本技術(shù)(一)徒手攀巖方法1.三點(diǎn)固定法2.單個(gè)技術(shù)(二)利用器械的攀登方法1.上升器攀登法2.抓結(jié)攀登法3.掛梯攀登法4.緣繩攀登法5.巖石裂縫攀登法(三)結(jié)繩技術(shù)1.固定繩結(jié)2.接繩結(jié)3.保護(hù)繩結(jié)4.操作繩結(jié)四、攀巖的注意事項(xiàng)(1)攀登巖壁前,要做好充分的準(zhǔn)備工作,檢查必需的裝備是否帶齊,保護(hù)裝置是否正確。正式攀巖時(shí),要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng),避免受傷。(2)觀察清楚正確的攀巖路線,注意可能遇到的問(wèn)題,做好如何解決問(wèn)題的準(zhǔn)備。(3)攀登動(dòng)作一定要做好“三點(diǎn)固定”,謹(jǐn)防躥跳式攀登。(4)攀登途中遇到的浮石或松動(dòng)的石塊,不要亂扔,要放置在安全的地方或者通知下面的同伴注意后再作處理。(5)要重視安全保護(hù)工作,攀登者和保護(hù)者要密切配合,在沒(méi)有充分的安全保護(hù)措施下要拒絕攀登。(6)在攀登中,切記不要捉住草或者小樹枝等不可靠的物體作為支點(diǎn),有積雪或者過(guò)于潮濕的地方不宜進(jìn)行攀登。(7)攀登者不能戴手套攀登,但要戴好安全帽進(jìn)行攀登。(8)在攀登的過(guò)程中,要保持鎮(zhèn)定,切忌驚慌失措。球類運(yùn)動(dòng)第一節(jié)足球運(yùn)動(dòng)一、基本技術(shù)(一)控球1.拖球2.撥球3.扣球4.顛球(二)踢球1.腳內(nèi)側(cè)踢球2.腳背正面踢球3.腳背內(nèi)側(cè)踢球(三)運(yùn)球1.腳背外側(cè)運(yùn)球2.腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球(四)接球1.腳內(nèi)側(cè)接球2.腳底接球3.胸部接球4.大腿接球(五)頭頂球1.原地前額正面頭頂球2.跳起前額正面頭頂球(六)搶截球1.正面跨步搶截球2.側(cè)面合理沖撞搶球(七)擲界外球1.原地?cái)S界外球2.助跑擲界外球二、足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)(一)足球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的分類整場(chǎng)比賽是由進(jìn)攻和防守兩大部分組成的,因此,足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。進(jìn)攻和防守分別包含了個(gè)人和集體戰(zhàn)術(shù)兩類。(二)足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)1.比賽陣形常見(jiàn)的比賽陣形有“4-3-3”、“4-4-2”、“3-5-2”、“4-5-1”等。2.進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)3.防守戰(zhàn)術(shù)三、競(jìng)賽規(guī)則(一)比賽場(chǎng)地(1)足球場(chǎng)地長(zhǎng)90~120米,寬45~90米,由邊線、端線、球門線、中線、球門區(qū)、罰球區(qū)、角球區(qū)、罰球點(diǎn)、中點(diǎn)、中圈、罰球弧等區(qū)界構(gòu)成。(2)場(chǎng)地各界線的寬度不得超過(guò)12厘米。(3)球門寬7.32米,高2.44米,角旗高1.50米。(4)主要區(qū)界作用。(二)比賽方法1.比賽時(shí)間2.隊(duì)員人數(shù)3.比賽開始(三)規(guī)則簡(jiǎn)介1.越位2.犯規(guī)與不正當(dāng)行為第二節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)一、籃球基本技術(shù)(一)移動(dòng)技術(shù)1.起動(dòng)2.變向跑3.側(cè)身跑4.急停5.滑步6.移動(dòng)技術(shù)學(xué)練方法(二)傳球技術(shù)1.雙手胸前傳球2.單手肩上傳球3.傳球技術(shù)學(xué)練方法(三)投籃技術(shù)1.雙手胸前投籃2.單手肩上投籃3.行進(jìn)間單手低手投籃4.運(yùn)球急停跳起投籃5.投籃技術(shù)學(xué)練方法(四)運(yùn)球技術(shù)1.高運(yùn)球2.低運(yùn)球3.運(yùn)球急停急起4.轉(zhuǎn)身運(yùn)球5.背后運(yùn)球6.運(yùn)球技術(shù)學(xué)練方法(五)持球突破技術(shù)1.交叉步突破2.順步突破3.持球突破技術(shù)學(xué)練方法(六)防守對(duì)手技術(shù)1.防守?zé)o球隊(duì)員2.防守有球隊(duì)員3.防守對(duì)手技術(shù)學(xué)練方法(七)搶球、打球、斷球技術(shù)1.搶球2.打球3.斷球4.搶、打、斷球技術(shù)學(xué)練方法(八)搶籃板球技術(shù)1.搶占位置2.起跳動(dòng)作3.搶球動(dòng)作4.搶籃板球技術(shù)學(xué)練方法二、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)(一)籃球戰(zhàn)術(shù)概念籃球戰(zhàn)術(shù),是指在比賽中為了戰(zhàn)勝對(duì)手,隊(duì)員個(gè)人技術(shù)的合理運(yùn)用和隊(duì)員之間相互協(xié)調(diào)的組織形式。(二)組成籃球戰(zhàn)術(shù)的因素?zé)o論攻、守基礎(chǔ)配合,還是攻、守戰(zhàn)術(shù)都包含有位置(落位)、任務(wù)、路線、技術(shù)、時(shí)間五個(gè)因素。(三)組織戰(zhàn)術(shù)原則(四)籃球戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合1.進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合2.防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合3.快攻與防守快攻4.防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)配合(五)區(qū)域聯(lián)防(六)半場(chǎng)人盯人防守三、籃球基本競(jìng)賽規(guī)則及裁判法(一)比賽場(chǎng)地(二)比賽通則1.比賽時(shí)間2.暫停3.替換4.裁判員的基本手勢(shì)(三)違例1.時(shí)間方面2.關(guān)于球的方面(四)犯規(guī)(五)最新規(guī)則修改第三節(jié)排球運(yùn)動(dòng)一、排球基本技術(shù)(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)1.看手勢(shì)做動(dòng)作2.聽(tīng)口令做動(dòng)作(二)傳球(三)墊球(四)發(fā)球1.正面下手發(fā)球2.正上手發(fā)球(五)扣球(六)攔網(wǎng)二、排球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)(一)排球戰(zhàn)術(shù)分類1.進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)2.防守戰(zhàn)術(shù)(二)陣容配備、交換位置及信號(hào)聯(lián)系1.陣容配備2.隊(duì)員之間的換位3.信號(hào)聯(lián)絡(luò)三、排球規(guī)則簡(jiǎn)介(一)場(chǎng)地設(shè)備(二)得分與輪轉(zhuǎn)(三)位置錯(cuò)誤與觸球(四)持球與連擊(五)網(wǎng)前、網(wǎng)上犯規(guī)(六)后排犯規(guī)(七)暫停與換人第四節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)一、乒乓球的基本技術(shù)(一)握拍技術(shù)1.直握拍法2.橫握拍法(二)站位技術(shù)1.基本站位2.基本姿勢(shì)(三)步法常用的移動(dòng)步法有單步、并步、跨步、跳步、側(cè)身步、交叉步、結(jié)合步等。(四)發(fā)球1.正手平擊發(fā)球2.正手發(fā)下旋與不轉(zhuǎn)球(五)推擋球推擋球技術(shù)特點(diǎn)是站位近、動(dòng)作小、擊球早、球速快、變化多。推擋包括快推、加力推、反手減力推等技術(shù)。(六)攻球攻球包括:正手快攻、正手快拉、側(cè)身正手攻球等。(七)搓球包括:反手慢搓、反手快搓。二、乒乓球的基本戰(zhàn)術(shù)(一)單打戰(zhàn)術(shù)1.發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)2.推擋側(cè)身?yè)尮?zhàn)術(shù)3.對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)4.攻對(duì)削戰(zhàn)術(shù)5.以削為主,削中反攻戰(zhàn)術(shù)(二)雙打戰(zhàn)術(shù)三、乒乓球的競(jìng)賽規(guī)則第五節(jié)羽毛球運(yùn)動(dòng)一、羽毛球的基本技術(shù)(一)握拍握拍法有正手握拍法和反手握拍法兩種。(二)發(fā)球和接發(fā)球1.發(fā)球。發(fā)球技術(shù)有正手和反手兩種。2.接發(fā)球。(三)擊球擊球技術(shù)依據(jù)動(dòng)作特點(diǎn),一般可分為高手擊球、網(wǎng)前擊球、低手擊球三種。(四)步法羽毛球步法有上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動(dòng)步法三種。二、羽毛球的戰(zhàn)術(shù)1.單打戰(zhàn)術(shù)2.雙打戰(zhàn)術(shù)三、羽毛球的比賽規(guī)則(一)場(chǎng)地與器材(三)交換場(chǎng)地(四)得分與換發(fā)球1.得分。每球得分制。每回合中,取勝的一方加1分。2.換發(fā)球。一局比賽的獲勝方在下一局率先發(fā)球。(五)發(fā)球方位(六)重發(fā)球(七)合法發(fā)球(八)合法擊球第六節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)一、網(wǎng)球的基本技術(shù)(一)握拍法1.單手握拍/正手握拍擊球2.單手握拍/反手握拍擊球3.雙手握拍/正手擊球4.雙手握拍/反手擊球(二)發(fā)球技術(shù)1.握拍法2.準(zhǔn)備姿勢(shì)3.擊球動(dòng)作4.隨桿動(dòng)作(三)接發(fā)球技術(shù)1.正確的握拍法2.準(zhǔn)備姿勢(shì)及站位3.擊球動(dòng)作(四)底線正拍擊球技術(shù)1.底線正拍平擊球擊球法2.底線正拍上旋擊球法3.底線正拍下旋擊球法(五)底線反拍擊球技術(shù)1.底線反拍擊球的動(dòng)作要點(diǎn)2.底線反拍擊球種類和要求(六)截?fù)羟蚣夹g(shù)1.近網(wǎng)正拍截?fù)魟?dòng)作要點(diǎn)2.近網(wǎng)反拍截?fù)魟?dòng)作要點(diǎn)二、網(wǎng)球的基本戰(zhàn)術(shù)(一)單打戰(zhàn)術(shù)1.發(fā)球戰(zhàn)術(shù)2.接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)3.上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)(二)雙打戰(zhàn)術(shù)三、網(wǎng)球場(chǎng)地與競(jìng)賽規(guī)則(一)場(chǎng)地和設(shè)備(二)競(jìng)賽規(guī)則1.勝一局2.勝一盤3.交換場(chǎng)地4.失分游泳運(yùn)動(dòng)第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)的分類和比賽項(xiàng)目一、游泳運(yùn)動(dòng)的種類包括游泳、跳水和水球三大項(xiàng)目。二、競(jìng)技游泳的比賽項(xiàng)目

項(xiàng)目

性別泳姿

男子/m女子/m自由泳50、100、200、400、800、150050、100、200、400、800、1500仰泳100、200100、200蛙泳100、200100、200蝶泳100、200100、200個(gè)人混合泳200、400200、400接力4×100混合泳4×100自由泳4×200自由泳4×100自由泳4×100混合泳4×200自由泳第二節(jié)游泳的基本技術(shù)一、熟悉水性(一)水中行走練習(xí)(二)呼吸練習(xí)(三)浮體與站立練習(xí)(四)滑行練習(xí)二、蛙泳(一)蛙泳的基本技術(shù)1.身體姿勢(shì)2.腿部動(dòng)作3.臂部動(dòng)作4.呼吸與臂的配合5.蛙泳的臂腿呼吸完整配合動(dòng)作(二)蛙泳的練習(xí)方法1.腿部動(dòng)作的練習(xí)方法2.臂部動(dòng)作的練習(xí)方法3.完整連貫動(dòng)作的練習(xí)方法4.易犯錯(cuò)誤與糾正方法第三節(jié)自由泳一、自由泳的基本技術(shù)(一)身體姿勢(shì)(二)腿部動(dòng)作(三)臂部動(dòng)作(四)臂與呼吸的配合動(dòng)作(五)完整配合動(dòng)作二、自由泳的練習(xí)方法(一)腿部動(dòng)作的練習(xí)方法(二)臂部動(dòng)作及其與呼吸配合的練習(xí)方法(三)完整動(dòng)作的練習(xí)方法(四)易犯的錯(cuò)誤和糾正方法第四節(jié)安全與救護(hù)一、游泳的安全問(wèn)題(1)會(huì)一點(diǎn),技術(shù)欠佳(2)水情不熟(3)潛泳(4)碰撞(5)疲勞(6)疾病(7)抽筋:二、救護(hù)方法(一)利用器材救護(hù)(二)直接救護(hù)(1)入水前準(zhǔn)備。(2)入水。(3)游近溺水者。(4)施救。(5)拖帶。(6)搶救。(三)救護(hù)與解脫救護(hù)須懂得一些解脫的基本方法,以確保安全,防患于未然。解脫時(shí)應(yīng)運(yùn)用杠桿原理,動(dòng)作要熟練、快捷、準(zhǔn)確。解脫的常用方法有虎口解脫、扳指解脫、推扭解脫。體育鍛煉第一節(jié)體育鍛煉的基本原理一、刺激與適應(yīng)性的改變和增強(qiáng)體育鍛煉實(shí)際上就是對(duì)身體施加的一種運(yùn)動(dòng)刺激。在運(yùn)動(dòng)的刺激下,引起了機(jī)體的多種反應(yīng),并隨著刺激次數(shù)的增加與時(shí)間的延續(xù)、負(fù)荷量與強(qiáng)度的增長(zhǎng),使人體在形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、體能等方面,產(chǎn)生適應(yīng)性的變化和增強(qiáng)。二、運(yùn)動(dòng)疲勞與疲勞恢復(fù)體育鍛煉的過(guò)程就是:運(yùn)動(dòng)—疲勞—休息—恢復(fù)。三、能量消耗與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)必然消耗更多的能量物質(zhì),因此,運(yùn)動(dòng)后必須注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,這樣才能使體內(nèi)的機(jī)能代謝逐步提高到新的水平上。四、用進(jìn)廢退第二節(jié)體育鍛煉的原則一、自覺(jué)性原則貫徹自覺(jué)性原則,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):1.要做到自覺(jué)鍛煉,首先必須明確鍛煉目的2.應(yīng)充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的特點(diǎn)和作用3.使鍛煉更具有自覺(jué)性,還應(yīng)經(jīng)常檢驗(yàn)鍛煉的效果二、循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則指體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等,必須根據(jù)人對(duì)事物的認(rèn)識(shí)規(guī)律、動(dòng)作技能形成規(guī)律和生理機(jī)能的負(fù)荷規(guī)律,由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由低級(jí)到高級(jí)地逐步進(jìn)行。三、全面性原則全面性原則指身體鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位,各器官系統(tǒng)的機(jī)能,各種身體素質(zhì)和活動(dòng)能力,追求身心的和諧發(fā)展。四、經(jīng)常性原則經(jīng)常性原則指身體鍛煉必須持之以恒,使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。第三節(jié)體育鍛煉的內(nèi)容與選擇一、體育鍛煉內(nèi)容(一)健身運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)是指正常人為增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行的體育鍛煉,如步行、慢跑、太極拳、游泳、騎自行車、劃船、滑冰、舞蹈及各種球類活動(dòng)等。(二)健美運(yùn)動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)是為了人體的健美而進(jìn)行的體育鍛煉。(三)娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)性體育是為了調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活而進(jìn)行的體育活動(dòng)。這類活動(dòng)使人身心愉快,既鍛煉了身體,也陶冶了情操。(四)康復(fù)醫(yī)療體育康復(fù)醫(yī)療體育又叫體育療法,是指以體育鍛煉手段治療疾病和身體受損后機(jī)能的康復(fù),根據(jù)疾病的性質(zhì)有針對(duì)性地采用相應(yīng)的體育手段和方法。(五)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是以科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練,通過(guò)競(jìng)速的方式,達(dá)到最大限度發(fā)揮個(gè)人或集體在體格、體能、心理和運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛能,從而取得優(yōu)異成績(jī)的一種體育運(yùn)動(dòng)。(六)極限運(yùn)動(dòng)極限運(yùn)動(dòng)是能夠激發(fā)人體最大潛能,使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一類運(yùn)動(dòng)。第四節(jié)運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃的制定一、運(yùn)動(dòng)處方的含義、內(nèi)容與制定方法(一)運(yùn)動(dòng)處方的概念所謂運(yùn)動(dòng)處方,即教練或醫(yī)師用處方的形式規(guī)定體療病人或健身運(yùn)動(dòng)參加者鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。(二)運(yùn)動(dòng)處方的種類運(yùn)動(dòng)處方可分為治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方兩種。(三)運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度3.運(yùn)動(dòng)頻度(四)運(yùn)動(dòng)處方的制定方法二、運(yùn)動(dòng)處方的診斷檢查與運(yùn)動(dòng)安排(一)運(yùn)動(dòng)處方的診斷檢查運(yùn)動(dòng)處方中的診斷檢查包括兩方面,一是對(duì)參加體育鍛煉的慢性病患者進(jìn)行健康診斷;二是進(jìn)行負(fù)荷實(shí)驗(yàn)。1.健康診斷2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)(二)運(yùn)動(dòng)安排1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間3.運(yùn)動(dòng)頻度的確定三、制定體育鍛煉計(jì)劃(一)階段鍛煉計(jì)劃的制定階段鍛煉計(jì)劃是對(duì)一段時(shí)間內(nèi)鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間、方法進(jìn)行系統(tǒng)的安排。階段鍛煉計(jì)劃的制定有四個(gè)步驟:首先,確定體育鍛煉的階段目標(biāo)。其次,確定鍛煉時(shí)間。再次,確定每一階段的主要鍛煉內(nèi)容。最后,確定鍛煉次數(shù)、練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。(二)每次鍛煉計(jì)劃的制定每次鍛煉計(jì)劃是階段鍛煉計(jì)劃的具體化。首先,根據(jù)階段鍛煉計(jì)劃制定的目標(biāo)、標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)容等,確定每次鍛煉內(nèi)容的搭配、具體鍛煉方法、各項(xiàng)目的時(shí)間分配及重復(fù)的數(shù)量等等。其次,制定實(shí)施,包括準(zhǔn)備活動(dòng)、主要內(nèi)容和整理活動(dòng)三部分。第五節(jié)體育鍛煉中常見(jiàn)生理反應(yīng)及處理一、腹部疼痛現(xiàn)象(一)右上腹部疼痛的原因與處置(二)左上腹部疼痛的原因與處置(三)臍周疼痛的原因和處置二、頭暈嘔吐現(xiàn)象(一)警惕發(fā)生中暑(二)預(yù)防運(yùn)動(dòng)性暈厥三、游泳寒戰(zhàn)現(xiàn)象四、運(yùn)動(dòng)過(guò)敏性反應(yīng)五、肌肉痙攣現(xiàn)象六、長(zhǎng)跑“極點(diǎn)”現(xiàn)象七、游泳溺水現(xiàn)象八、潛泳休克現(xiàn)象第六節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處置一、運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因(一)主觀原因(二)客觀原因二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防(一)加強(qiáng)教育,提高防傷意識(shí)(二)做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)(三)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(四)加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)(五)檢查場(chǎng)地器械,杜絕事故隱患(六)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督三、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其處置方法(一)軟組織損傷的處理1.閉合性軟組織損傷早期的處理2.開放性軟組織損傷的早期處置(二)骨折及骨折的處置(三)關(guān)節(jié)脫位(脫臼)(四)休克的處置第七節(jié)體育鍛煉的自我監(jiān)督與評(píng)價(jià)一、自我感覺(jué)二、指數(shù)對(duì)照評(píng)定(一)身高(二)體重(三)脈搏頻率(四)身體機(jī)能狀況三、對(duì)比評(píng)定體育競(jìng)賽與欣賞第一節(jié)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的種類(一)綜合性競(jìng)賽綜合性競(jìng)賽一般稱為運(yùn)動(dòng)會(huì)或綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)。如奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)、全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)等。(二)單項(xiàng)競(jìng)賽1.測(cè)驗(yàn)賽2.聯(lián)賽3.對(duì)抗賽4.邀請(qǐng)賽和友誼賽5.選拔賽6.表演賽第二節(jié)幾種競(jìng)賽制度的編排方法一、單淘汰制(一)輪次與場(chǎng)數(shù)的計(jì)算輪次=隊(duì)數(shù)相對(duì)的2的乘方數(shù)(2n,n為輪次數(shù))。當(dāng)隊(duì)數(shù)在2的兩個(gè)乘方數(shù)之間時(shí),則為較大的一個(gè)乘方數(shù)。場(chǎng)數(shù)=參加隊(duì)數(shù)-1。(二)競(jìng)賽秩序的確定1.選擇號(hào)碼位置數(shù)2.計(jì)算輪空數(shù)和確定輪空位置3.種子隊(duì)和它們的位置選擇二、單循環(huán)制(一)場(chǎng)數(shù)和輪次的計(jì)算(二)競(jìng)賽秩序的確定三、分組循環(huán)制分組循環(huán)是將比賽分為兩個(gè)階段,第一階段將參賽隊(duì)分成幾個(gè)組,各組按單循環(huán)進(jìn)行比賽,決出各組名次。然后根據(jù)第一階段分組數(shù)的多少,決定第二階段的比賽方法。四、混合制混合制是將淘汰制和循環(huán)制配合運(yùn)用的方法。第三節(jié)體育欣賞一、體育欣賞的內(nèi)容(一)技巧美(二)活動(dòng)美(三)表現(xiàn)美二、體育欣賞的形式(一)直接欣賞(二)間接欣賞三、不同類別運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目欣賞指南(一)測(cè)量類(包含測(cè)速和測(cè)距兩類)(二)計(jì)比分類的項(xiàng)目(三)格斗制勝類(拳擊、摔跤、擊劍、柔道等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)(四)命中類(五)評(píng)分類四、觀賞競(jìng)技體育比賽的技巧(一)了解比賽項(xiàng)目的規(guī)則(二)正確對(duì)待比賽的勝負(fù)(三)做一名文明的觀眾實(shí)用健身第一節(jié)常用健身方法一、有氧鍛煉法(一)健身走1.健身走的著裝2.健身走的準(zhǔn)備活動(dòng)3.健身走的技術(shù)要領(lǐng)4.健身走的方式5.健身走的運(yùn)動(dòng)處方6.健身走的注意事項(xiàng)(二)健身跑1.常規(guī)健身跑2.慢速長(zhǎng)跑3.變速跑4.定時(shí)跑5.倒退跑(三)健身操(四)游泳(五)跳繩二、低氧運(yùn)動(dòng)低氧健身是指在氧含量低于正常狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一種健身方式。三、發(fā)展力量素質(zhì)(一)力量練習(xí)應(yīng)把握的基本原則(二)發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題(三)發(fā)展肌肉力量素質(zhì)的具體方法1.俯臥撐2.引體向上3.雙杠雙臂屈伸4.仰臥起坐5.俯臥背腿6.連續(xù)跳躍四、發(fā)展耐力素質(zhì)(一)有氧耐力的鍛煉(二)無(wú)氧耐力的鍛煉五、發(fā)展速度素質(zhì)(一)反應(yīng)速度的鍛煉方法(二)動(dòng)作速度的鍛煉方法(三)位移速度的鍛煉方法六、發(fā)展靈敏素質(zhì)發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題:(1)發(fā)展靈敏素質(zhì)可結(jié)合速度、力量和柔韌等素質(zhì)進(jìn)行,效果更好。(2)靈敏素質(zhì)受年齡、性別、體重等因素的影響,個(gè)體差異較大,應(yīng)根據(jù)具體情況進(jìn)行鍛煉。七、發(fā)展柔韌素質(zhì)(一)發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題(1)進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí),應(yīng)注意循序漸進(jìn)地進(jìn)行,并保持一定的時(shí)間,做到動(dòng)靜結(jié)合;(2)柔韌性練習(xí)貴在堅(jiān)持,不同部位的練習(xí)應(yīng)交替進(jìn)行;(3)冬季進(jìn)行柔韌性練習(xí),要注意保持溫度,平時(shí)進(jìn)行柔韌性練習(xí),也要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止肌肉、韌帶拉傷。(二)柔韌性訓(xùn)練方法1.腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法2.腰部柔韌性的練習(xí)方法3.被動(dòng)形式的訓(xùn)練方法第二節(jié)健美操一、健美操的分類(一)大眾性健美操(二)競(jìng)技性健美操二、健美操基本動(dòng)作的分類與要求(一)手型(二)基本站立(三)身體各部位基本動(dòng)作(四)健美操規(guī)則規(guī)定的7個(gè)基本步伐第三節(jié)健美運(yùn)動(dòng)一、健美運(yùn)動(dòng)概述健美運(yùn)動(dòng)是根據(jù)人體生理解剖的特點(diǎn),運(yùn)用體育的手段、藝術(shù)的觀點(diǎn)來(lái)塑造健美的體型。它融體育與美育為一體,既有效地增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì),又培養(yǎng)人們對(duì)美的感受、認(rèn)識(shí)和愛(ài)好。通過(guò)健美鍛煉可以使男子體格健壯、肌肉發(fā)達(dá)、挺拔勻稱,具有陽(yáng)剛之美;使女子體態(tài)豐滿,線條優(yōu)美、流暢,具有端莊柔和之美。二、健美的標(biāo)準(zhǔn)(一)男子健美標(biāo)準(zhǔn)1.肌肉發(fā)達(dá),體魄健壯2.體型勻稱,線條鮮明3.精神飽滿,堅(jiān)忍不拔(二)人體健美體圍標(biāo)準(zhǔn)1.韋德健美學(xué)員標(biāo)準(zhǔn)2.男子一般健美體圍標(biāo)準(zhǔn)3.健美體型評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)三、健美運(yùn)動(dòng)的基本練習(xí)(一)頸部練習(xí)(二)肩部練習(xí)1.前平舉2.側(cè)平舉3.俯立側(cè)平舉(三)胸部練習(xí)1.臥推舉2.仰臥飛鳥(四)上肢練習(xí)1.站立反握彎舉2.頸后臂屈伸(五)腰腹部練習(xí)1.仰臥起坐2.仰臥轉(zhuǎn)體起坐(六)背部練習(xí)1.仰臥兩頭起2.俯臥側(cè)起(七)下肢練習(xí)1.深膝蹲2.負(fù)重提踵田徑運(yùn)動(dòng)第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)的概述一、田徑運(yùn)動(dòng)的概述田徑運(yùn)動(dòng)在一個(gè)多世紀(jì)的發(fā)展過(guò)程中,大體可分為以下五個(gè)階段:第一階段:19世紀(jì)末至20世紀(jì)初,是現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)開始形成、發(fā)展,在較低水平上逐步提高的階段。第二階段:1913年至1920年受第一次世界大戰(zhàn)影響,是世界田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下降階段。第三階段:1921年至1936年是世界田徑運(yùn)動(dòng)恢復(fù)、發(fā)展與提高階段。第四階段:1937年至1948年受第二次世界大戰(zhàn)的影響,是世界田徑水平第二次下降階段。第五階段:1952年至今是世界田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)持續(xù)不斷提高并達(dá)到很高水平的階段。二、田徑運(yùn)動(dòng)分類及項(xiàng)目田徑運(yùn)動(dòng)是由走、跑、跳、投組成的,但具體分析,內(nèi)容很多。在歷史發(fā)展過(guò)程中,也曾把拔河和跳繩包括在田徑之中。如果從廣義上來(lái)說(shuō),田徑運(yùn)動(dòng)除了正式的比賽項(xiàng)目外,還應(yīng)該包括立定跳遠(yuǎn)和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)等。但現(xiàn)在一般意義上所說(shuō)的田徑運(yùn)動(dòng),是指按一定規(guī)則進(jìn)行的走、跑、跳、投的身體運(yùn)動(dòng)。(一)徑賽項(xiàng)目(二)田賽項(xiàng)目(三)全能項(xiàng)目第二節(jié)跑的基本技術(shù)一、短跑(一)100米跑的技術(shù)要領(lǐng)1.起跑2.起跑后的加速跑3.途中跑(二)200米和400米跑的技術(shù)要領(lǐng)1.彎道起跑和起跑后有一段直線距離進(jìn)行加速跑,應(yīng)將起跑器安裝在彎道的跑道右側(cè),起跑器對(duì)著彎道的切線。2.彎道跑技術(shù)。二、接力跑(一)4×100米接力跑技術(shù)要領(lǐng)1.第一棒運(yùn)動(dòng)員采用蹲踞式起跑2.傳、接捧方法(二)4×400米接力跑技術(shù)要領(lǐng)三、中長(zhǎng)跑四、跑步健身運(yùn)動(dòng)處方(一)慢速放松跑(二)中速跑步法(三)快速跑步法(四)變速跑步法(五)定時(shí)跑步法(六)原地跑練習(xí)第三節(jié)跳的基本技術(shù)一、跳遠(yuǎn)(一)技術(shù)要領(lǐng)技術(shù)動(dòng)作由助跑、起跳、騰空、落地組成,重點(diǎn)為助跑和騰空步。動(dòng)作姿勢(shì)分為蹲踞式、挺身式、走步式。(二)練習(xí)方法二、三級(jí)跳遠(yuǎn)(一)技術(shù)要領(lǐng)第一跳要盡可能做到平穩(wěn)和放松,保持良好的向前沖力,控制好身體平衡,落地放腳有積極的“扒地”動(dòng)作。起跳腿蹬離地面時(shí),做好雙臂的制動(dòng)動(dòng)作。第二跳起跳離地后,完成“跨步”飛行自然騰空,一直延續(xù)到騰空的2/3處,后1/3為下次起跳作準(zhǔn)備。第三跳用蹲踞式或挺身式跳遠(yuǎn)騰空和落地技術(shù)。(二)練習(xí)方法三、跳高(一)技術(shù)要領(lǐng)助跑要積極加速、步點(diǎn)準(zhǔn)、有彈性、節(jié)奏好。后段弧線助跑保持身體向內(nèi)傾斜。過(guò)桿時(shí)形成較大背弓,充分利用身體重心騰起的高度和身體各環(huán)節(jié)之間的補(bǔ)償作用。技術(shù)動(dòng)作由助跑、起跳、過(guò)桿、落地組成。動(dòng)作姿勢(shì)分為跨越式、俯臥式、背越式。重點(diǎn)是助跑、起跳的結(jié)合,過(guò)桿動(dòng)作。(二)練習(xí)方法四、跳的健身運(yùn)動(dòng)處方(一)原地徒手跳躍練習(xí)(二)行進(jìn)間跳躍練習(xí)(三)立定跳遠(yuǎn)(四)負(fù)重跳躍練習(xí)(五)跳繩練習(xí)(六)急進(jìn)跳遠(yuǎn)、跳高、支撐越障礙等練習(xí)第四節(jié)投的基本技術(shù)投的項(xiàng)目有推鉛球、擲鐵餅、擲標(biāo)槍、擲鏈球。這里僅介紹推鉛球項(xiàng)目。一、技術(shù)要領(lǐng)滑步時(shí)身體要平穩(wěn),腿部動(dòng)作以擺帶蹬,以壓促收,低滑快落,與最后用力緊密銜接。二、練習(xí)方法三、力量發(fā)展的健身運(yùn)動(dòng)處方(一)上肢啞鈴操練習(xí)(二)簡(jiǎn)單有效的肌肉力量訓(xùn)練方法1.膝蓋伸縮運(yùn)動(dòng)2.肌肉忍耐力訓(xùn)練3.腳跟升降運(yùn)動(dòng)體育概論第一節(jié)體育的概念一、體育的概念目前,在我國(guó),“體育”一詞具有廣義和狹義兩種解釋。廣義的體育亦稱體育運(yùn)動(dòng),是指人類為適應(yīng)自然和社會(huì),以身體練習(xí)為基本手段而自覺(jué)地改善自我身心和開發(fā)自身潛能的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。狹義的體育亦稱體育教育,是指通過(guò)身體活動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì),傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能、技術(shù),培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的有目的、有計(jì)劃的教育過(guò)程。二、體育的內(nèi)容(一)體育教育(二)競(jìng)技體育(三)社會(huì)體育(四)終身體育三、體育的功能(一)健身功能體育的健身功能可以從如下幾個(gè)方面體現(xiàn)出來(lái):第一,促進(jìn)有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育,改造人體骨骼和肌肉系統(tǒng)。第二,改善人體內(nèi)臟器系,增強(qiáng)機(jī)能能力。第三,提高人體適應(yīng)能力,增進(jìn)健康水平。第四,調(diào)節(jié)人的心理,促進(jìn)個(gè)體心理健康。(二)娛樂(lè)功能體育娛樂(lè)在人類眾多的娛樂(lè)形式中占有特殊的地位并具有特殊的作用,其根本原因在于:一方面,這種娛樂(lè)形式與人的自然屬性緊密地聯(lián)系在一起;另一方面,它又與人的社會(huì)屬性密切相關(guān)。體育的娛樂(lè)功能一般以兩種基本途徑得以實(shí)現(xiàn):一是參與。二是觀賞。(三)益智功能現(xiàn)代科學(xué)研究表明,體育運(yùn)動(dòng)與人的智力活動(dòng)能夠相互調(diào)劑,促進(jìn)體力與智力的恢復(fù)。同時(shí),體育運(yùn)動(dòng)也是個(gè)體智力發(fā)展的重要途徑,對(duì)于兒童來(lái)講,經(jīng)常參加適量的體育活動(dòng)不僅有利于各種感覺(jué)器官的發(fā)育和發(fā)展,而且對(duì)于大腦的發(fā)育也是非常有效的。(四)育德功能德寓于體。盡管有良好的身體并不一定有良好的道德,但身心的和諧和健康對(duì)于個(gè)