《超人教師的心能量-教師心理輔導(dǎo)講座》

——教師心理調(diào)適講座超人教師的心能量CONTENTS能量不足，發(fā)現(xiàn)陽(yáng)性信號(hào)01放一放你的超人披風(fēng)02超人能量站0301能量不足，發(fā)現(xiàn)陽(yáng)性信號(hào)/01能量不足，發(fā)現(xiàn)陽(yáng)性信號(hào)Howareyou？Iamfine，thankyou.如果您感覺(jué)不好，就回答不好01能量不足，發(fā)現(xiàn)陽(yáng)性信號(hào)01020304情緒低落，心情很不好，感覺(jué)對(duì)什么都沒(méi)有興趣，覺(jué)得自己什么都做不好，不如人；情緒指標(biāo)思考困難，腦子昏昏的，不想做事情，做事情也變慢，還容易出錯(cuò)。效率指標(biāo)變得煩躁，易怒或者坐立不安，注意力難以集中；被周圍人誤解，形成人際關(guān)系困擾；人際指標(biāo)失眠，早醒，躺在床上，難以入眠各種想法不斷在腦海中盤(pán)旋，總是感覺(jué)疲憊，想睡；“莫名的”頭暈頭痛，胸悶氣短，周身不適，吃不下或者吃很多生理指標(biāo)及時(shí)發(fā)現(xiàn)，積極應(yīng)對(duì)。不要拖！不要熬！上海市教師24小時(shí)心理健康熱線63036588咨詢02放一放你的超人披風(fēng)/02放一放你的超人披風(fēng)人們會(huì)怎么做？02放一放你的超人披風(fēng)超人老師會(huì)說(shuō)……02放一放你的超人披風(fēng)就像超人也需要回到氪星補(bǔ)充能量，老師也需要學(xué)會(huì)自我關(guān)懷。02放一放你的超人披風(fēng)連軸轉(zhuǎn)，處于緊張、耗竭、疲憊狀態(tài)03超人能量站/03超人能量站（一）從情緒的沼澤中出來(lái)1、按下暫停鍵2、找出自我指責(zé)的聲音3、不做批判4、正向激勵(lì)自己卡住、應(yīng)對(duì)、任務(wù)“必須”、“應(yīng)該”不用好壞，看過(guò)程具體的夸獎(jiǎng)03超人能量站（二）時(shí)間管理技巧1、吃掉那只青蛙2、珍惜每一個(gè)抉擇點(diǎn)3、番茄工作法4、打造充沛精力優(yōu)先級(jí)、ABCDE發(fā)暫停、選擇25mins、休息體能、情感、思維、意志力03超人能量站（三）身心放松術(shù)漸進(jìn)式肌肉放松：連續(xù)收縮和放松全身肌肉，緊繃10s，放松10-20s。緊張和放松時(shí)候的不用特地去感覺(jué)。而是去感受當(dāng)下，每次練習(xí)20分鐘，空腹練習(xí)。03超人能量站漸進(jìn)式肌肉放松11.雙肩外展，盡量向背部中線靠攏，繃緊肩胛骨周圍的肌肉12.深吸一口氣，繃緊胸部肌肉13.收腹，收緊腹部肌肉14.背部弓起，拉緊下背部肌肉15.收緊臀部16.收縮大腿肌肉17.向自己的方向用力伸腳趾，繃緊小腿肌肉18.蜷起腳趾，繃緊腳面19.仍感到緊張的部位，重復(fù)1～2次“收縮—放松”活動(dòng)。20.想象放松的感覺(jué)慢慢遍布你的全身三次腹式深呼吸攥緊拳頭雙手前臂抬起，前臂與上臂盡量靠攏，繃緊肱二頭肌雙手手臂向外伸展至水平位置，伸肘盡量抬高眉毛，收縮前額肌肉緊閉雙眼，繃緊眼周肌肉張大嘴巴，拉伸下頜關(guān)節(jié)周圍的肌肉頭向后仰，盡量靠向后背，收緊脖子后面的肌肉做幾次深呼吸。注意感覺(jué)頭部的重量雙肩同時(shí)最大限度地向上聳起，繃緊肩部肌肉因?yàn)榫蛹肄k公，我們的生活和工作的邊界變的模糊，試一下將兩者在物理空間