突破自我設(shè)限+教案 高一下學(xué)期心理健康教育主題班會(huì)

PAGEPAGE1心理班會(huì)課：突破自我設(shè)限課程背景：對(duì)于許多學(xué)生來說，面臨剛開學(xué)或者轉(zhuǎn)班到新環(huán)境的時(shí)候，都會(huì)產(chǎn)生不適感，學(xué)習(xí)壓力驟增，成績不穩(wěn)定，進(jìn)一步會(huì)產(chǎn)生自我懷疑。他們?cè)趯W(xué)習(xí)中會(huì)產(chǎn)生自我設(shè)限，認(rèn)為自己能力不行，沒有信心，對(duì)學(xué)習(xí)出現(xiàn)沒有動(dòng)力的情況。通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，可以幫助學(xué)生樹立自信心，打破自我設(shè)限。教學(xué)目標(biāo)：1.學(xué)生理解什么是自我設(shè)限，以及自我設(shè)限的不利影響；2.學(xué)生能樹立自信心，相信自己的潛力；3.學(xué)生學(xué)會(huì)使用五步脫困法，幫助自己突破自我設(shè)限，建立自信心。教學(xué)課時(shí)：1課時(shí)，45分鐘授課對(duì)象：高一學(xué)生、高二學(xué)生教學(xué)重點(diǎn)：1.認(rèn)識(shí)到對(duì)自己設(shè)限的不利影響，并與自己的實(shí)際學(xué)習(xí)生活相聯(lián)系；2.學(xué)會(huì)五步脫困法，并能實(shí)際應(yīng)用到自己的學(xué)習(xí)生活中。教學(xué)準(zhǔn)備：教學(xué)課件PPT、多媒體設(shè)備，一條跳繩，眼罩一只，若干張A4紙。主要內(nèi)容教學(xué)目標(biāo)時(shí)間第1部分課前活動(dòng)：掙脫“繩”的枷鎖1.調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性2.導(dǎo)入課程主題“自我設(shè)限”5分鐘第2部分課堂學(xué)習(xí)：自我設(shè)限1.了解什么是自我設(shè)限5分鐘第3部分課堂討論：聊聊自我設(shè)限1.學(xué)生能舉出自己自我設(shè)限的例子2.理解自我設(shè)限的影響和產(chǎn)生原因10分鐘第4部分課堂活動(dòng)：人生不設(shè)限1.激發(fā)學(xué)生的自信心，相信自己10分鐘第5部分課堂學(xué)習(xí)：五步脫困法1.理解五步脫困法的實(shí)現(xiàn)過程2.學(xué)會(huì)使用五步脫困法10分鐘第6部分總結(jié)1.知識(shí)總結(jié)5分鐘教學(xué)過程：環(huán)節(jié)1課前活動(dòng)：掙脫“繩”的枷鎖（5分鐘）活動(dòng)開始前，可以邀請(qǐng)4名學(xué)生參與完成挑戰(zhàn)。任務(wù)分配：2名同學(xué)負(fù)責(zé)拉著繩子，保持一定的高度。另外2位同學(xué)可以進(jìn)行比賽，要求在身體不觸碰繩子的情況下，依次仰身通過繩子。第一輪比賽，可以選擇兩個(gè)高度，讓學(xué)生依次通過。第二輪比賽，增加難度，要求在蒙眼的情況下，仰身通過繩子。在他們蒙上眼睛之后，在不知情的情況下，悄悄將繩子取下，要求他們仰身過障礙。當(dāng)過去之后，請(qǐng)他們?nèi)∠卵壅洲D(zhuǎn)身，看看實(shí)際已經(jīng)沒有繩子。游戲到此結(jié)束。采訪兩位參賽的同學(xué):（1）當(dāng)轉(zhuǎn)過身來看到?jīng)]有繩子的時(shí)候，內(nèi)心的想法。（2）如果早知道沒有繩子，自己會(huì)怎么做？進(jìn)一步引導(dǎo)全體同學(xué)思考:（1）這里的繩子代表了什么呢？（2）通過這個(gè)活動(dòng)，我們又能了解到什么呢？環(huán)節(jié)2知識(shí)點(diǎn)講解：自我設(shè)限概念（5分鐘）自我設(shè)限，也稱自我設(shè)阻，自我妨礙，指我們因?yàn)榕略谝恍﹫鼍跋?，?dān)心因自己的不佳表現(xiàn)而導(dǎo)致的負(fù)面影響，而采取的回避行為，而這些行為，一般來說都可以將失敗的原因外化為自己的行動(dòng)和選擇。比如說，我考試考不好，是因?yàn)槲也粡?fù)習(xí)，而不是因?yàn)槲也慌?，也不是因?yàn)槲也恍?。言外之意，我要是?fù)習(xí)也可以考的好，這是對(duì)自己的自尊心的一種保護(hù)。我害怕去問老師題目，我不去問，不是因?yàn)槲也恢鲃?dòng)，不勇敢，而是因?yàn)槔蠋煵幌矚g我……言外之意，如果老師喜歡我，我就敢去問老師問題，這不是我的責(zé)任。我不敢和人主動(dòng)說話，我不主動(dòng)，不是因?yàn)槲也挥赂?，而是因?yàn)樗麄兌疾幌矚g我……言外之意，我沒有朋友，都是他們的錯(cuò)，是因?yàn)樗麄儾幌矚g我。環(huán)節(jié)3課堂討論：聊聊自我設(shè)限（10分鐘）在為學(xué)生講解自我設(shè)限的概念后，通過舉例讓學(xué)生明白什么叫做自我設(shè)限。這部分，通過自我故事的分享，讓學(xué)生對(duì)自我設(shè)限的理解更深刻。同時(shí)，也激勵(lì)學(xué)生，不要進(jìn)行自我設(shè)限，要相信自己的潛力。（可替換自己的事例分享，以下為筆者的自我分享舉例）老師當(dāng)年在班級(jí)里是前十的存在，后來在初三上學(xué)期因?yàn)榧依锍隽耸虑椋煽冮_始下降，當(dāng)時(shí)最明顯的是數(shù)學(xué)，那時(shí)候解題常會(huì)出錯(cuò)。在后來報(bào)考高中的時(shí)候，心里很猶豫，以從前的成績，肯定是要上重高的。但是，由于接連幾次模擬考試的成績都不理想。就想自己中間還是耽誤了學(xué)習(xí)，是不是就考不出好成績了。那時(shí)候是老師的媽媽對(duì)我堅(jiān)定的說，要相信自己之前的積累，不要怕，如果考不上重點(diǎn)高中，家里寧可自費(fèi)也要讓你上高中。但是老師心里的壓力更大了，不過也有了動(dòng)力，后來中考的數(shù)學(xué)成績離滿分只差了2分。這些年來，一直很感謝媽媽當(dāng)時(shí)的鼓勵(lì)，也感謝自己，沒有被自己的自我設(shè)限所嚇倒，才順利地讀上了自己喜歡的重點(diǎn)高中。這部分通過自己的故事，引導(dǎo)學(xué)生思考，自己有那些自我設(shè)限的事情。注意引導(dǎo)學(xué)生，不僅僅是在學(xué)習(xí)方面，其它方面也有自我設(shè)限的例子。進(jìn)一步需要引導(dǎo)學(xué)生思考，是不是自己目前遇到的問題，就是在進(jìn)行著自我設(shè)限呢？為后續(xù)的課程，進(jìn)行銜接。（此部分視情況，可以選擇3-5名同學(xué)進(jìn)行分享）接下來，講解自我設(shè)限的原因，先分享一個(gè)“跳蚤實(shí)驗(yàn)”。實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)者往杯子里，放進(jìn)一只跳蚤，發(fā)現(xiàn)他馬上就輕松地跳出來了，反復(fù)多次，結(jié)果依然相同。據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，跳蚤的跳高一般能達(dá)到其身體的400倍左右，因此可以說跳蚤是動(dòng)物世界的跳高冠軍。接著，實(shí)驗(yàn)人員又把這只跳蚤放進(jìn)了杯子里，不過這次是在杯子上加了一塊玻璃罩，結(jié)果跳蚤一再撞到玻璃罩上，雖然很困惑，但跳蚤還是沒有停止，因?yàn)樘榈纳罘绞骄褪恰疤?。一遍又一遍地被撞，跳蚤開始變得聰明，它開始根據(jù)蓋子的高度調(diào)整自己的跳高。又過了一段時(shí)間，實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)，跳蚤并沒有撞上蓋子，而是在蓋子下面自由跳動(dòng)。第二天，實(shí)驗(yàn)人員取下玻璃蓋子，跳蚤不知道蓋子已被取下，仍在原來的高度繼續(xù)跳躍。（像不像前邊蒙眼過繩的你…）3天后，實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)跳蚤仍然在那兒跳。一個(gè)星期過去了，實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)，這只可憐的跳蚤仍然在杯子里跳個(gè)不停，實(shí)際上，它已經(jīng)無法跳出杯子。習(xí)慣了被束縛的跳蚤，以為玻璃蓋就是潛意識(shí)中的界限，不可改變，其實(shí)很多情況都會(huì)隨時(shí)改變，但它卻從不去想。后來人們也總結(jié)了出來，這個(gè)就叫做“跳蚤”效應(yīng)。跳蚤效應(yīng)指跳蚤調(diào)節(jié)了自己跳的目標(biāo)高度，而且適應(yīng)了它，不再改變。很多人不敢去追求夢(mèng)想，不是追不到，而是因?yàn)樾睦锞湍J(rèn)了一個(gè)“高度”。這個(gè)“高度”常常使他們受限，看不到未來確切的努力方向。作為人類，有什么樣的目標(biāo)就有什么樣的人生。所以，自我設(shè)限最大的原因是源自于我們自身，是我們對(duì)自己潛力的不信任，是自己給了自己一個(gè)太低的目標(biāo)。接下來，我們?cè)賮砺犚粋€(gè)小故事。一個(gè)農(nóng)夫有250頭牛，他很喜歡這些牛，每天也都會(huì)精心照料這些牛。但是，天有不測風(fēng)云，有一天有一頭牛，不慎跌落到懸崖下邊，摔死了。農(nóng)夫很難過，他覺得自己擁有的牛的總數(shù)不完整了，不完美了。在傷心欲絕的心情下，他把剩下的249頭牛，全部推到了懸崖下摔死了。也許。聽到這個(gè)故事，你會(huì)大笑，你會(huì)覺得這個(gè)農(nóng)夫太蠢了吧，太瘋狂了。但是，仔細(xì)想想我們自己又何嘗不是這樣呢？因?yàn)橐淮慰荚囀ЮX得中考完了，人生完了。因?yàn)橐淮五e(cuò)過，就覺得沒有人會(huì)喜歡自己。因?yàn)榫鸵淮螞]有和老師打招呼，就覺得老師不喜歡自己，甚至開始懷疑是不是這科都要學(xué)習(xí)不好了。所以，不要輕易的因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，一點(diǎn)小失敗，就全盤否定自己，記住，你還有249頭牛呢！我們?cè)賮砜匆粋€(gè)青蛙攀爬比賽的故事。一群青蛙組織了一場攀爬競賽，競賽的終點(diǎn)是一座特別高的鐵塔的塔尖。鐵塔下邊，圍著一群青蛙在觀看比賽，給他們加油。這些青蛙邊看比賽，也在邊議論著……大家都在議論紛紛，這座塔太高了，這線路太長了，他們肯定爬不到塔頂。接著，大家開始爭論起來，最后大家好像達(dá)成了統(tǒng)一，他們肯定是完不成的。甚至有的青蛙已經(jīng)喊起來了，塔太高了，他們肯定是爬不到塔頂?shù)模瑒e浪費(fèi)時(shí)間啦！參賽的青蛙也都累了，聽到他們的議論聲，喊叫聲，都開始泄了氣。紛紛的放棄了比賽，從塔上邊下來了。最后大家都退出了比賽，只留下了一只還在堅(jiān)持。大家能看得出來，他也是拼勁了全力，費(fèi)勁了力氣。最終他還是爬到了終點(diǎn)。他是唯一的登頂者，勝利者。大家為他歡呼，鼓掌，他好像也沒有力氣回應(yīng)了。其它青蛙自然很好奇他是如何做到的，就派一個(gè)代表去采訪他。結(jié)果，你們猜怎么樣？這只青蛙竟然是一只聾子，他根本聽不到外界的聲音！這個(gè)故事告訴我們什么？有時(shí)候，我們的自我設(shè)限并不是由于自己，而是來自于外界的聲音，來自外界的干擾。環(huán)節(jié)4課堂活動(dòng)：人生不設(shè)限（10分鐘）接下來，我們就一起看自己的潛力有多大，我們來挑戰(zhàn)一項(xiàng)看似不可能的任務(wù)。如何穿越過一張A4紙，有的同學(xué)會(huì)說，我的頭都比這張A4紙大，這怎么可能呢？哎？這是不是自我設(shè)限呢？接下來，就需要大家發(fā)揮集體的力量，來看一下，你們可不可以完成這項(xiàng)“看似不可能”的任務(wù)！接下來，大家進(jìn)行分組討論，可以引導(dǎo)學(xué)生如何突破思維定勢(shì)，如何可以讓一個(gè)人從一張A4紙中間穿越過去?；顒?dòng)開始前，給每組學(xué)生都發(fā)3張A4紙，不要給太多，要讓他們明白不能隨便嘗試，只有3張紙，以及一把剪刀。此活動(dòng)，如果時(shí)間有富裕，可以進(jìn)行第二輪升階版，讓大家從一張便利貼中間穿過去。活動(dòng)結(jié)束后，請(qǐng)成功的小組上臺(tái)演示，另外，也詢問大家的心得，一開始怎么看這件事，后來經(jīng)過小組討論，以及老師的幫助，完成這個(gè)活動(dòng)后，心里是怎樣的感受。A4紙裁剪方法參考：環(huán)節(jié)5知識(shí)點(diǎn)講解：五步脫困法（10分鐘）接下來，就為同學(xué)們介紹一個(gè)很好用的五步脫困法。在開始學(xué)習(xí)這個(gè)方法之前，需要大家先心中默念一個(gè)口訣，這個(gè)方法才會(huì)變得超級(jí)有效?？谠E就是：我不要為自己設(shè)限，我相信自己可以，人生不設(shè)限，我要大步向前走！好，接下來老師就為大家介紹這五步分別是什么：第一步是找到自己困惑的地方，了解自己做不到事情是什么。第二步，先要改寫自己的信念，我只是現(xiàn)在還做不到，并不代表，未來我也做不到。第三步，是因果，我們要分析，我現(xiàn)在還做不到的原因是什么，是因?yàn)檫^去我哪些地方?jīng)]有做好，所以我才直到現(xiàn)在還沒有做到。第四步，做假設(shè)，如果我做到了什么，那我就一定能做到！第五步，給自己做一個(gè)規(guī)劃，如果未來我做到了什么，我具體要怎么做，那么，我就一定能做到！好的，接下來，我們就通過一個(gè)“要學(xué)好英語”的例子，大家來一起學(xué)習(xí)下，如何去使用五步脫困法。介紹，五步分別是如何操作的。剩下時(shí)間，讓大家思考一下，自己要如何使用五步脫困法，邀請(qǐng)1-2名同學(xué)來分享自己的想法和計(jì)劃。環(huán)節(jié)6總結(jié)：今天的收獲（5分鐘）最后，我們大家再來一起總結(jié)下，今天我們都學(xué)到了什么！自我設(shè)限會(huì)影響我們潛力的發(fā)揮，就像跳蚤實(shí)驗(yàn)