人教版（2019）選擇性必修 第三冊Unit 2 Healthy Lifestyle課文跟讀與翻譯課件

Para1Asteenagersgrowup,theybecomemoreindependentandstartmakingtheirowndecisions.However,duringthisperiod,itcanbeeasyforsomeofthemtoformbadhabits.Thesebadhabits,ifleft

unchecked,couldleadtomoreseriousoneswhentheybecomeadults.

隨著青少年的成長，他們變得更加獨立，開始自己做決定。然而在這段時間里，他們中的一些人很容易養(yǎng)成壞習慣。這些壞習慣如果不加以控制，可能會導致他們長大后有更嚴重的壞習慣。HABITSFORAHEALTHYLIFESTYLE養(yǎng)成健康的生活習慣Para1Forexample,someofthemmaybecomeinvolvedintobaccooralcoholabuse,whichcanleadtophysicalandmentalhealthproblems.Topreventharmfulhabitslikethesefromdominatingateenager'slifeisessential.Theymustlearntorecognisebadhabitsearlyandmakeappropriatechanges.

例如，有些青少年可能會沉溺于吸煙或酗酒而不能自拔，這會造成生理或心理健康問題。防止像這樣的有害習慣支配青少年的生活是至關重要的，他們必須學會及早發(fā)現(xiàn)壞習慣，并做出恰當?shù)母淖?。Para2Tochangebadhabitsisnevereasy,evenwithmanyattempts.ThereisafamoussayingbasedonthephilosophyofAristotle:"Wearewhatwerepeatedlydo."Inmanyways,ourlifestyleisthesumofchoiceswehavemade.

改變壞習慣從來都不容易，即使嘗試了很多次。有一條基于亞里士多德哲學思想的著名諺語說道：“重復的行為造就了我們?！痹诤芏喾矫妫覀兊纳罘绞绞俏覀冏龀龅倪x擇的總和。Para2Wemakeachoicetodosomething,andthenwerepeatitoverandoveragain.Soonthatchoicebecomesautomaticandformsahabitthatismuchhardertochange.Thegoodnewsisthatwecanchange,ifweunderstandhowhabitswork.

我們選擇做某事，然后一遍又一遍的重復它，很快，那種選擇就會自動形成一種更加難改變的習慣。好消息是我們可以改變，如果我們了解習慣是如何運作的。Para3Accordingtomodernpsychology,wemustfirstlearnaboutthe"habitcycle",whichworkslikethis:*Firstly,thereisa"cue",anaction,event,orsituationthatactsasasignaltodosomething.*Secondly,thereisa"routine",theregularactionyoutakeinresponsetothecue.*Thirdly,thereisthe"reward",thegoodthingorfeelingwegetfromtheroutine.根據(jù)現(xiàn)代心理學，我們必須首先了解“習慣周期”，其工作原理如下：首先，有一個“提示”，即充當做某事信號的動作、事件或情況。其次，有一個“慣例”，即回應該“提示”你經(jīng)常采取的行動。第三,有一個“獎勵”，即我們從該“慣例”中得到的好東西或感覺。

Para3Forexample,whenwefeelunhappy(cue),weeatlotsofunhealthysnacks(routine),whichmakesusfeelhappy(reward).Therewardmakesusmuchmorelikelytocontinuethecycle,andthebadhabitofrelyingonunhealthysnacksisformed.

例如，當我們感到不快樂時（提示)，我們就吃很多不健康的零食（慣例），這讓我們感到快樂（獎勵）。獎勵使我們更有可能繼續(xù)這個循環(huán)，依賴不健康零食的壞習慣也就形成了。Para4Tofaciliateapositivechangeinourbadhabits,wemustfirstexamineourbadhabitcyclesandthentrytoadaptthem.Wecandothisbycombiningtheinformationfromourhabitcycleswithourownpositiveideas.Forexample,wecouldtrytoreplaceanegativeroutinewithsomethingmorepositive.

想要促使壞習慣朝著積極的方向轉化，我們必須首先審視自己的壞習慣循環(huán)，然后盡力去調(diào)整。我們可以通過把來自習慣周期的信息與我們自己的積極想法相結合來做到這一點。例如，我們可以盡量做一些更積極的事情來代替消極的習慣，Para4So,whenwefeelunhappyagain(cue),ratherthaneatsnacks,wecouldlistentosomeofourfavouritemusicinstead(routine),whichwillmakeusfeelrelaxed(reward).Asidefromchangingbadhabits,wecanalsousethehabitcycletocreategoodhabits.

所以，當我們再次感到不開心時(提示），不要去吃零食，相反我們可以聽一些我們喜歡的音樂（慣例），這會讓我們感到放松（獎勵）。除了改變壞習慣，我們還可以利用習慣周期來養(yǎng)成好習慣。Para4Forexample,whenwecometoanescalator(cue),ournormalroutineistorideit,butwecouldchangethisroutineintosomethingmorepositivebytakingthestairsinstead.

例如，當我們遇到電動扶梯（提示）時，我們通常的做法是乘坐電動扶梯，但我們可以通過爬樓梯來改變這種慣例，使之變得更加積極。Para5Manyofustrytochangebadhabitsquickly,andifwearenotsuccessfulstraightaway,weoftenbecomepessimisticandgiveup.Infact,themostsuccessfulwaytochangeisnotsuddenly,butoveraperiodoftime.AstheChinesephilosopherLaoZiwrote,"Ajourneyofathousandmilesbeginswithasinglestep."

我們中有許多人都試圖迅速改變壞習慣，如果我們不能馬上成功，我們往往會變得悲觀而放棄。事實上，最成功的改變不是一蹴而就的，而是要經(jīng)過一段時間的。正如中國哲學家老子所言：“千里之行，始于足下。”Para5Onestepseemssmall,butitisessential.Toreachthegoalofchange,apersonmustshowsomedisciplineandrepeatedlytakemanysmallsteps.Afterall,itisnoteasytobreakbadhabits.

一步看似渺小，卻是必不可少。為了達到改變的目標，人必須表現(xiàn)出一定的自制力，并不斷地邁出許多小步。畢竟，改掉壞習慣并不容易。Para6Foryoungpeople,thereisplentyoftimetochangebadhabits.However,thereisno"magicpill"ordeletebuttonthatwillhelpyou;youhavetothinkabo