考試焦慮：如何輕松迎接每場(chǎng)考試+教案 高一下學(xué)期心理健康教育主題班會(huì)

PAGEPAGE1心理班會(huì)課：考試焦慮：如何輕松迎接每場(chǎng)考試課程背景：考試焦慮在考前、考中、考后，均會(huì)大量的存在。不過(guò)考試焦慮也是一種情緒反應(yīng)。學(xué)生面臨考試或多或少的會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒。但焦慮只能適度，而不能過(guò)度，焦慮過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。因此，老師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。教學(xué)目標(biāo)：1、了解自身面對(duì)考試的焦慮狀態(tài)掌握CBT理論的三種類(lèi)型的不合理信念學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)：1課時(shí)，45分鐘授課對(duì)象：高一學(xué)生、高二學(xué)生、高三學(xué)生教學(xué)重點(diǎn)：1、掌握考前的三種類(lèi)型的不合理信念學(xué)會(huì)考前放松訓(xùn)練教學(xué)準(zhǔn)備：教學(xué)課件PPT、多媒體設(shè)備、學(xué)生討論記錄用白紙主要內(nèi)容教學(xué)目標(biāo)時(shí)間第一部分課前活動(dòng)：開(kāi)火車(chē)說(shuō)焦慮引起孩子的共鳴和興趣激發(fā)學(xué)生面對(duì)緊迫事情的焦慮感，便于學(xué)生對(duì)焦慮的體悟10分鐘第二部分課堂互動(dòng)：我的考試狀態(tài)通過(guò)自我測(cè)試來(lái)明確自身的考試焦慮程度小組討論：找出不合理的想法和行為10分鐘第三部分課堂學(xué)習(xí)：不合理認(rèn)知知識(shí)點(diǎn)講解：三種不合理信念以及其帶來(lái)的不良影響5分鐘第四部分課堂互動(dòng)：向消極念頭挑戰(zhàn)自我辯解法來(lái)挑戰(zhàn)不合理的想法或信念克服之法：學(xué)會(huì)放松方法15分鐘第五部分總結(jié)及學(xué)以致用總結(jié)學(xué)以致用：自我放松計(jì)劃5分鐘教學(xué)過(guò)程：環(huán)節(jié)1課前活動(dòng)：開(kāi)火車(chē)說(shuō)焦慮（10分鐘）1.開(kāi)火車(chē)說(shuō)焦慮首先，教師宣布規(guī)則，每個(gè)人說(shuō)一個(gè)有關(guān)焦慮的詞語(yǔ)或短語(yǔ)。其次，進(jìn)行一輪后，進(jìn)入個(gè)人思考最后，學(xué)生分享：自己在等待時(shí)是什么感受？快臨到自己時(shí)，自己的身體、呼吸、心跳有什么變化？過(guò)了之后，又是什么感受？在這個(gè)過(guò)程種有哪些想法？注意事項(xiàng)①學(xué)生很多時(shí)，可以分組進(jìn)行開(kāi)火車(chē)。②每組組內(nèi)開(kāi)火車(chē)關(guān)于“焦慮”的詞語(yǔ)不可重復(fù)，但組間是可以重復(fù)的，但是重復(fù)的不超過(guò)3個(gè)詞語(yǔ)③如果有學(xué)生答不上來(lái)，也不要批評(píng)學(xué)生，可讓學(xué)生先坐下，在分享環(huán)節(jié)可以詢(xún)問(wèn)的當(dāng)時(shí)回答不上來(lái)是什么感受？身體、呼吸、心跳有何變化；有哪些消極的想法。2.引出今日的主題：如何輕松迎接每場(chǎng)考試每個(gè)人在壓力情況出現(xiàn)時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，在焦慮情緒下會(huì)出現(xiàn)些有異于平常的身心變化和一些消極的想法。這些消極的想法也會(huì)進(jìn)一步影響我們的情緒和行為。環(huán)節(jié)2課堂互動(dòng)：我的考試狀態(tài)（10分鐘）1.《考試焦慮》自我測(cè)試學(xué)生通過(guò)量表了解自身的焦慮狀態(tài)。注意事項(xiàng)：①學(xué)生可以提前完成測(cè)試和計(jì)算出結(jié)果；②如果有空余時(shí)間，也可在課堂上進(jìn)行；③跟學(xué)生說(shuō)明，測(cè)試結(jié)果只是表明此階段的焦慮程度，也只是作為參考依據(jù)。問(wèn)卷：《考試焦慮自評(píng)量表》下面的測(cè)驗(yàn)旨在對(duì)中學(xué)生的考試焦慮心理作客觀的診斷。測(cè)驗(yàn)共有33道題，每題有4個(gè)備擇答案，根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題前填上相應(yīng)字母，每題只能選擇一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是：A：很符合自己的情況（3分）；B：比較符合自己的情況（2分）；C：較不符合自己的情況（1分）；D：很不符合自己的情況（0分）。在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵?？荚嚽埃铱偢械娇鄲??？荚嚽?，我感到煩躁，脾氣變壞。緊張的溫課期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”臨近考試，我的注意力越難集中。想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)?。在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。到了考試那天，我就不安起來(lái)。聽(tīng)到開(kāi)始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來(lái)。一到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。考試題目越多、越難，我越感到不安?？荚囍?，我的手會(huì)變得冰涼。考試時(shí)，我感到十分緊張。遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)?？荚嚂r(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來(lái)。在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試?？荚囍校蚁肷蠋拇螖?shù)比平時(shí)多些?？荚嚂r(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫(xiě)字不流暢。考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足無(wú)措、渾身大汗。如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。我對(duì)考試十分厭煩。 只要考試不計(jì)成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試。考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。計(jì)分與評(píng)價(jià)：統(tǒng)計(jì)你所填的各個(gè)字母的次數(shù)，每填一個(gè)A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3×填A(yù)的次數(shù)+2×填B的次數(shù)+填C的次數(shù)，根據(jù)你的總得分查下面的評(píng)價(jià)表，就可以知道你的考試焦慮水平。結(jié)果：總分焦慮水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度焦慮50-74中度焦慮75-99重度焦慮。你的得分是：————你的焦慮程度屬于：————2.組內(nèi)分享你在考試前、考試中、考試后，一般會(huì)有哪些想法呢？這些想法導(dǎo)致的結(jié)果是什么呢？請(qǐng)大家仔細(xì)地回憶和體會(huì)，把它寫(xiě)在紙上。3.組內(nèi)討論組內(nèi)共同討論出這些想法有哪些不合理的地方。4.轉(zhuǎn)場(chǎng)不合理的想法，會(huì)導(dǎo)致糟糕的情緒和行為。環(huán)節(jié)3課堂學(xué)習(xí)：不合理認(rèn)知（5分鐘）知識(shí)點(diǎn)講解此環(huán)節(jié)主要講解知識(shí)點(diǎn)。教師可結(jié)合案例進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。環(huán)節(jié)4課堂互動(dòng)：向消極念頭挑戰(zhàn)（15分鐘）1.自我辯解以例子來(lái)講解自我辯解的含義。2.小組互動(dòng)討論首先，組員將上面的不合理信念或消極想法拿出來(lái)進(jìn)行辯解。其次，分享挑戰(zhàn)消極想法后的成果和感受。3.克服之法：放松訓(xùn)練教師講解放松之法的內(nèi)容，并可跟隨視頻進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng) 放松之法，最主要也要符合選擇之人的特性的。比如外傾型