考試焦慮：如何輕松迎接每場考試 課件-2023-2024學(xué)年高中下學(xué)期主題班會

心理班會課迎接每場考試？如何輕松開火車：說焦慮1.全體開火車；2.每個人都說一個有關(guān)“焦慮”的詞語或形容“焦慮”的短句；3.學(xué)生分享：自己在等待時是什么感受？快臨到自己時，自己的身體、呼吸、心跳有什么變化？過了之后，又是什么感受？在這個過程中有哪些想法？我的考試狀態(tài)...

不合理認(rèn)知總結(jié)及學(xué)以致用向消極念頭挑戰(zhàn)01020304目錄

Content我的考試狀態(tài)...PART01你是否處于焦慮中

《考試焦慮》自我測評我到底有多焦慮呢？成員自我探索：我看考試

你在考試前、考試中、考試后，一般會有哪些想法和情緒呢？這些想法和情緒導(dǎo)致的結(jié)果是什么呢？請大家仔細(xì)地回憶和體會，把它寫在紙上。組內(nèi)分享成員自我探索：我看考試

小組討論這些想法有哪些不合理的地方？組內(nèi)討論糟糕的情緒和行為，均是

由不合理信念引起的！不合理認(rèn)知PART02不合理認(rèn)知01對自己的，“我必須/應(yīng)該“對他人，“你（他）必須/應(yīng)該”對事情，“事情必須/應(yīng)該”絕對化的想法02以偏概全、以一概十你對自己的不合理評價對他人的不合理評價過分概括化03特定的行為規(guī)則災(zāi)難化百分之百的糟糕糟糕至極不良影響對考試的消極意識和觀念，會成為“心”中的障礙物，削弱了信心，阻礙了行動，引起了煩惱和焦慮。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗！向消極念頭挑戰(zhàn)PART03自我辯解法消極念頭：我必須超過TA自我質(zhì)辯：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根結(jié)底是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都比自己強(qiáng)上，這種擔(dān)憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。小組互動1、自我辯解消極想法1：

自我辯解1：消極想法2：

自我辯解2：......2、成員彼此分享挑戰(zhàn)消極意識的成果和感受?？朔ǎ悍潘捎?xùn)練停憋呼吸法（1）用鼻子深深地吸一口氣（2）把氣憋?。?）用口慢慢地呼出氣（4）恢復(fù)到自然狀態(tài)以上動作重復(fù)兩三次音樂放松播放音樂跟隨一起放松音樂可選擇輕音樂運(yùn)動放松總結(jié)及學(xué)以致用PART04總結(jié)考試自我狀態(tài)明確自身狀態(tài)自我狀態(tài)測評不合理認(rèn)知絕對化過分概括化糟糕至極突破心中障礙自我辯解放松訓(xùn)練學(xué)以致用自我輕松計(jì)劃輕松對于人的學(xué)習(xí)和健康的好處是難以估量的，但輕松愉快的心情要靠我們自己努力創(chuàng)造。從現(xiàn)在起，我們就一起做好計(jì)劃，共同進(jìn)入美好的境界，讓放松身心、愉悅心情成為我們生活的重要組成部分。我的放松計(jì)劃：（計(jì)劃的內(nèi)容包括選用的方法、時間等）—————————————————————————————————————————————————————————————