高職大學(xué)生心理健康教育 第四版 課件 第三單元 學(xué)會(huì)情緒管理

第三單元

學(xué)會(huì)情緒管理怒不過(guò)奪，喜不過(guò)予?！髯幼屪约河鋹傄簧呛苤匾哪芰?。——張海迪——卡爾.榮格第一部分心理講堂第一部分01心理講堂第二部分02心理實(shí)踐第三部分03心理拓展第一部分心理講堂一、走近情緒二、大學(xué)生常見情緒困擾及產(chǎn)生原因三、大學(xué)生情緒之解女航天員王亞平圖3-1不管是作為飛行員還是航天員，對(duì)情緒管理能力都有著非常高的要求，王亞平是如何做到的呢？帶給你情緒方面怎樣的啟示？王亞平，1980年1月出生，二度逐夢(mèng)九天的“航天女英雄”，中國(guó)首位“太空教師”。“80后”王亞平，出生在一個(gè)小山村，父母是地地道道的農(nóng)民。17歲高考那年，她抱著試試看的心理，報(bào)名參加了女子飛行員的選拔，成為全國(guó)第七批37名“女飛”中的一員。2003年楊利偉駕駛神舟五號(hào)成功升天時(shí)，作為飛行員，王亞平心中升起一個(gè)小火苗，什么時(shí)候，自己也能飛上太空呢？2009年5月，通過(guò)層層嚴(yán)格的選拔，她成為我國(guó)首批女航天員。剛開始，身體極限難以承受，急得不行。2012年，她成為神舟九號(hào)任務(wù)備份乘組成員，最終她以微弱的差距落選，但她毫不氣餒，她覺得自己離太空的腳步更近了，她相信自己一定可以飛上太空。2013年和2021年，她分別成功入選神舟十號(hào)、神舟十三號(hào)航天員。17歲時(shí)2003年2009年2012年后情緒的概念情緒（emotion）是人對(duì)客觀事物是否符合或滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種主觀態(tài)度體驗(yàn)。一、走近情緒情緒產(chǎn)生的過(guò)程可示意如下：一、走近情緒正性情緒負(fù)性情緒一、走近情緒應(yīng)激心境激情情緒三狀態(tài)010203憤怒快樂(lè)悲哀恐懼一、走近情緒04010203基本情緒喜憂參半喜怒無(wú)?；诤藿患游逦峨s陳一、走近情緒04010203復(fù)合情緒復(fù)合情緒：指在基本情緒基礎(chǔ)上派生出的多種復(fù)雜情緒情緒與身心健康“一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！薄耙粋€(gè)小丑進(jìn)城勝過(guò)一打醫(yī)生?！薄吧某毕蚩鞓?lè)而升，因痛苦而降?！眻D3-2情緒對(duì)身體的影響一、走近情緒二、大學(xué)生常見情緒困擾及產(chǎn)生原因子華的自述：“從很小的時(shí)候起，我就發(fā)現(xiàn)自己打骨子里就有一種自卑感?？傆X得自己不如人，做事畏畏縮縮，說(shuō)話躲躲閃閃。我特別害怕別人的取笑，這對(duì)我來(lái)說(shuō)，就是嘲笑、挖苦、貶低、傷害。有時(shí)別人根本不是取笑，我也認(rèn)為是取笑。雖然我各方面條件都不差，可心里總覺得比別人低一等。我內(nèi)心軟弱，總怕別人看到自己的缺點(diǎn)，從小就封閉自己，不與人交往。我總覺得別人不對(duì)勁，不可理喻，其實(shí)我知道不對(duì)勁和不可理喻的正是我自己?！?、自卑指由于過(guò)多的自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的消極情感體驗(yàn)，主要表現(xiàn)為自己瞧不起自己，對(duì)自己的能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低。二、大學(xué)生常見情緒困擾及產(chǎn)生原因樂(lè)新，畢業(yè)前兩個(gè)月，工作還是沒(méi)有著落，情緒低落，內(nèi)心痛苦，于是每天都在想：我為什么找不著好工作？是不是因?yàn)椴皇敲拼髮W(xué)？我真的很后悔當(dāng)初沒(méi)有考上好大學(xué)。最近心情非常煩躁，坐立不安，看書沒(méi)有以前專心，老是走神，食欲也下降了，總為工作的事情擔(dān)憂?？吹酵瑢W(xué)們陸續(xù)找到了工作，覺得自己沒(méi)用，同學(xué)們一定都很看不起我吧，感覺很對(duì)不起母親。2、焦慮指一種沒(méi)有明確來(lái)源而又無(wú)所不在的緊張，是由于對(duì)威脅性事件或情況無(wú)法預(yù)料而產(chǎn)生的一種高度憂慮不安的狀態(tài)。無(wú)謂的或過(guò)分的擔(dān)憂是焦慮的實(shí)質(zhì)。。二、大學(xué)生常見情緒困擾及產(chǎn)生原因桑桑在新生軍訓(xùn)期間總是遲到，早訓(xùn)缺席，情緒低落，不愛說(shuō)話，食欲不振，做事無(wú)精打采。桑桑的自述：“從高中開始我就總是一個(gè)人行動(dòng)，和父母的關(guān)系也鬧得很僵，父母都是高級(jí)知識(shí)分子，希望我好好學(xué)習(xí)，將來(lái)有所成就，可我自己覺得生活、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系都一團(tuán)糟，對(duì)什么都很沒(méi)有信心，對(duì)什么都提不起興致，做事很難堅(jiān)持，覺得對(duì)不起所有對(duì)我有期望的人，父母、同學(xué)、老師，包括我自己?！?、抑郁指一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，主要表現(xiàn)為情緒低落、悶悶不樂(lè)、思維遲緩等。二、大學(xué)生常見情緒困擾及產(chǎn)生原因某高職院校一名男生，高大帥氣，但就是性格沖動(dòng)，易怒暴躁，做事不考慮后果，時(shí)有與同學(xué)發(fā)生口角和糾紛。有一次與同系另一專業(yè)的學(xué)生因不小心相撞發(fā)生爭(zhēng)吵后，竟然將那名學(xué)生刺成重傷，自己也不得不為沖動(dòng)的行為承擔(dān)法律后果。4、憤怒指由于客觀事物與人的主觀愿望相違背時(shí)產(chǎn)生的一種激烈情緒反應(yīng)。二、大學(xué)生常見情緒困擾及產(chǎn)生原因大學(xué)生小菲，每次和不熟悉的男生說(shuō)話都會(huì)臉紅。其實(shí)，她很想跟他們交朋友，但是卻羞于表達(dá)，害怕他們笑自己膽小。只要是很久沒(méi)說(shuō)過(guò)話的男生，即使對(duì)方是自己所熟悉的人，她也會(huì)如此。小菲的女性朋友很多，男性朋友卻寥寥無(wú)幾。高中時(shí)期，由于學(xué)習(xí)緊張，她沒(méi)有顧慮那么多。步入大學(xué)后，她想好好改變一下自己。小菲參加了社團(tuán)活動(dòng)，但總是遠(yuǎn)離男生，親近女生。她本想通過(guò)環(huán)境改變自己，但結(jié)果總是不如意。5、恐懼指有明確對(duì)象的不安、擔(dān)心和憂慮的情緒狀態(tài)。二、大學(xué)生常見情緒困擾及產(chǎn)生原因大學(xué)生冰冰：“我總是嫉妒身邊的好友、同學(xué)，她們有任何成就，我的嫉妒心就會(huì)發(fā)作。我從來(lái)沒(méi)有與好友和身邊同學(xué)分享成功的喜悅，有時(shí)覺得自己實(shí)在是太虛偽了。為什么越是親近我的人，我就越是容易嫉妒她們呢？小時(shí)候，姥姥總喜歡拿我和出眾的表姐做比較。是不是小時(shí)候的環(huán)境造成了我現(xiàn)在的性格：討厭競(jìng)爭(zhēng)、懼怕競(jìng)爭(zhēng)、逃避競(jìng)爭(zhēng)？”6、嫉妒指當(dāng)他人比自己占優(yōu)勢(shì)時(shí)，心里就感覺不舒服，并設(shè)法貶低和排擠對(duì)方的一種消極情緒體驗(yàn)。二、大學(xué)生常見情緒困擾及產(chǎn)生原因某高校大三女生，喜歡獨(dú)處或外出旅游。平時(shí)不喜歡與同學(xué)、朋友交流，不愛參加集體活動(dòng)，電話總是拒接，更不會(huì)主動(dòng)聯(lián)系他人，對(duì)父母極端不尊重。每月收到家人寄來(lái)的生活費(fèi)也不表示感謝，不喜歡的人就拉黑，對(duì)別人的擔(dān)心也置之不理，我行我素。7、冷漠指一種對(duì)他人和外界刺激漠不關(guān)心、冷淡退讓的消極情緒體驗(yàn)。主要表現(xiàn)為強(qiáng)烈的壓抑感，不與人交流，對(duì)人或事戒備、漠視、敵對(duì)、無(wú)動(dòng)于衷、毫無(wú)同情心。三、大學(xué)生情緒之解010203不責(zé)備原則不逃避原則不委曲求全原則情緒管理“三不原則”三、大學(xué)生情緒之解010203敏銳覺知情緒適當(dāng)表達(dá)各種情緒合宜緩解不良情緒大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng)自我體驗(yàn)訓(xùn)練三、大學(xué)生情緒之解主題：覺察身體情緒能量目的：培養(yǎng)對(duì)軀體感受的覺知能力，更好了解和管理情緒。過(guò)程：找到出現(xiàn)情緒時(shí)出發(fā)點(diǎn)及走向，體會(huì)不同情緒在軀體不同部位的感受，將想象中出現(xiàn)的身體感受、情緒、觀念以圖像或者語(yǔ)言形式呈現(xiàn)?？偨Y(jié)：用心覺察身體情緒能量走向，積極關(guān)注身心變化，從而悅納情緒。敏銳覺知情緒01問(wèn)問(wèn)自己三、大學(xué)生情緒之解“目前的情緒是怎樣的？為何會(huì)有這種情緒？”但記?。褐挥X察，不做判斷，不否定，做自己內(nèi)心的“旁觀者”。敏銳覺知情緒01增進(jìn)對(duì)自己情緒的表達(dá)能力三、大學(xué)生情緒之解增加表達(dá)情緒的詞匯，組織“情緒詞語(yǔ)接龍”活動(dòng)。能適時(shí)適度表達(dá)各種情緒，亞里士多德曾說(shuō)：“任何人都會(huì)生氣，這沒(méi)什么難的。但要能適時(shí)適所、以適當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，就難上加難?！边m當(dāng)表達(dá)各種情緒02具體方法如下：1、改變認(rèn)知三、大學(xué)生情緒之解情緒ABC理論中，A代表誘發(fā)事件，也就是人們感覺到存在的事實(shí)，B代表個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)，即信念，也就是對(duì)于A事件所持的態(tài)度和觀點(diǎn)。C代表繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。合宜緩解不良情緒03圖3-2情緒ABC理論圖小視頻《秀才趕考》三、大學(xué)生情緒之解合宜緩解不良情緒03具體方法如下：2、合理宣泄三、大學(xué)生情緒之解哭一哭、訴一訴、唱一唱、喊一喊、寫一寫、畫一畫、動(dòng)一動(dòng)?！按蜷_心門，釋放自己；心開了，人就開心了。”合宜緩解不良情緒03具體方法如下：3、注意轉(zhuǎn)移三、大學(xué)生情緒之解出現(xiàn)難解的事為自己的思維安上翅膀，自由暢想，也可以與人漫無(wú)邊際地暢談，避免因?yàn)殡y解的事情去鉆牛角尖。例如當(dāng)自己苦悶、煩惱時(shí)，聽聽音樂(lè)，看看報(bào)紙，翻翻畫冊(cè)，觀看電影、電視，回憶一下自己最幸福、最高興的時(shí)刻。合宜緩解不良情緒03具體方法如下：4、意識(shí)調(diào)節(jié)三、大學(xué)生情緒之解意識(shí)到自己情緒的變化，以及由此變化而產(chǎn)生的后果，迅速控制自己的情緒。合宜緩解不良情緒03具體方法如下：5、換位思考三、大學(xué)生情緒之解學(xué)會(huì)調(diào)換角色，想一想假如我是對(duì)方會(huì)怎樣。合宜緩解不良情緒03具體方法如下：6、自我安慰法三、大學(xué)生情緒之解《不氣歌》清代

東閣大學(xué)士

閻敬銘他人氣我我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣。倘若生氣中他計(jì)，氣出病來(lái)無(wú)人替。請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治，反說(shuō)氣病治非易。氣之危害太可懼，誠(chéng)恐因氣將命廢。我今嘗過(guò)氣中味，不氣不氣真不氣。合宜緩解不良情緒03具體方法如下：7、音樂(lè)療法三、大學(xué)生情緒之解美國(guó)音樂(lè)治療之父（Caston）指出，不同的音樂(lè)可以影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，引發(fā)各種不同的情緒反應(yīng)。合宜緩解不良情緒03具體方法如下：8、五色情緒法三、大學(xué)生情緒之解根據(jù)顏色對(duì)人們身心的不同作用，選擇特定的顏色通過(guò)眼睛對(duì)人們的情緒施加影響色調(diào)、色溫也可以用于調(diào)節(jié)情緒。合宜緩解不良情緒03具體方法如下：9、放松訓(xùn)練和積極自我暗示法三、大學(xué)生情緒之解放松的方法主要有想象放松、肌肉放松、呼吸調(diào)節(jié)等。自我暗示法包括語(yǔ)言自我暗示、動(dòng)作自我暗示、環(huán)境自我暗示等，如在內(nèi)心默念振奮人心的語(yǔ)句、讓自己處于明亮，寬敞的地方。合宜緩解不良情緒03具體方法如下：10、傾訴與心理咨詢?nèi)?、大學(xué)生情緒之解傾訴促使人把內(nèi)心中的事情全部訴說(shuō)出來(lái)，要比平常說(shuō)話更徹底。當(dāng)代大學(xué)生要樹立正確的心理保健理念，即“求助是強(qiáng)者的行為”“心理咨詢就像人生病看醫(yī)生一樣，只是一種普通的選擇”。合宜緩解不良情緒03積極提升情商水平情商又稱情緒智力，簡(jiǎn)稱EQ，它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。圖3-4情商十二項(xiàng)能力圖三、大學(xué)生情緒之解第二部分心理實(shí)踐一、焦慮自評(píng)量表（SAS）二、典型心理情境與應(yīng)對(duì)三、心理訓(xùn)練02一、焦慮自評(píng)量表（SAS）我的焦慮水平有多強(qiáng)？一、焦慮自評(píng)量表（SAS）指導(dǎo)語(yǔ)：（1）請(qǐng)根據(jù)你近一周的實(shí)際感覺，在表3-1適當(dāng)?shù)姆娇騼?nèi)劃上“√”，請(qǐng)不要漏評(píng)任何一個(gè)項(xiàng)目，也不要在相同的一個(gè)項(xiàng)目上重復(fù)地評(píng)定；（2）量表中有部分反向評(píng)分的題，請(qǐng)注意保障在填分、算分、評(píng)分時(shí)的理解；（3）本表可用于反映測(cè)試者焦慮的主觀感受；（4）關(guān)于焦慮癥狀的臨床分級(jí)，除參考量表分值外，主要還應(yīng)根據(jù)臨床癥狀，特別是要害癥狀（要害癥狀包括：與處境不相稱的痛苦情緒體驗(yàn)、精神運(yùn)動(dòng)性不安、植物神經(jīng)功能障礙）的程度來(lái)劃分，量表總分值僅作為一項(xiàng)參考指標(biāo)而非絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。焦慮自評(píng)量表（SAS）

一、焦慮自評(píng)量表（SAS）序號(hào)題目沒(méi)有或很少時(shí)間有(1分)有時(shí)有(2分)大部分時(shí)間有(3分)絕大部分或全部時(shí)間都有(4分)1我覺得比平常容易緊張和著急。

2我無(wú)緣無(wú)故地感到害怕。

3我容易心里煩亂或覺得驚恐。

4我覺得我可能將要發(fā)瘋。

5我覺得一切都很好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸。

6我手腳發(fā)抖打顫。

7我因?yàn)轭^痛，頸痛和背痛而苦惱。

8我感覺容易衰弱和疲乏。

9我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著。

10我覺得心跳很快。

11我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱。

12我有暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的。

13我呼氣吸氣都感到很容易。

14我手腳麻木和刺痛。

15我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲馈?/p>

16我常常要小便。

17我的手常常是干燥溫暖的。

18我臉紅發(fā)熱。

19我容易入睡并且一夜睡得很好。

20我做惡夢(mèng)。

總分統(tǒng)計(jì)SAS采用4級(jí)評(píng)分，主要評(píng)定癥狀出現(xiàn)的頻度，其標(biāo)準(zhǔn)為:"1"表示沒(méi)有或很少時(shí)間有；"2"表示有時(shí)有；"3"表示大部分時(shí)間有；"4"表示絕大部分或全部時(shí)間都有。20個(gè)條目中有l(wèi)5項(xiàng)是用負(fù)性詞陳述的，按上述l~4順序評(píng)分。其余5項(xiàng)(第5，9，13，17，19)，是用正性詞陳述的，按4~1順序反向計(jì)分。SAS的主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)為總分。將20個(gè)項(xiàng)目的各個(gè)得分相加，即得粗分；用粗分乘以1.25以后取整數(shù)部分，就得到標(biāo)準(zhǔn)分。一、焦慮自評(píng)量表（SAS）評(píng)分：按照中國(guó)常模結(jié)果，SAS標(biāo)準(zhǔn)分的分界值為50分，其中50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，70分以上為重度焦慮。注意事項(xiàng)：1.由于焦慮是神經(jīng)癥的共同癥狀，故SAS在各類神經(jīng)癥鑒別中作用不大；2.關(guān)于焦慮癥狀的臨床分級(jí)，除參考量表分值外，主要還應(yīng)根據(jù)臨床癥狀，特別是要害癥狀的程度來(lái)劃分，量表總分值僅能作為一項(xiàng)參考指標(biāo)而非絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。一、焦慮自評(píng)量表（SAS）結(jié)果解釋二、典型心理情境及應(yīng)對(duì)我的情緒“雷區(qū)”及“掃雷”訓(xùn)練>憤怒沖動(dòng)與“紅黃綠燈”訓(xùn)練>“1+X幼兒照護(hù)職業(yè)技能等級(jí)證書”考試心理情境>（1）畫出情緒雷區(qū)二、典型心理情境及應(yīng)對(duì)我今年18歲，對(duì)身邊的朋友都非?？蜌猓谒麄冄劾镂议_朗、溫柔、和善。而在家里，我總是因?yàn)楦改敢痪洳豁樞牡脑捑痛蟀l(fā)脾氣，大吼大叫，甚至摔東西，家人非常無(wú)奈，也很傷心。其實(shí)我自己也很痛苦，每次向家人發(fā)完脾氣后都非常后悔、自責(zé)，我真的非常愛他們，也不想傷害他們，可就是控制不住自己。情境描述：情境應(yīng)對(duì)：（2）思索情緒爆點(diǎn)我的情緒“雷區(qū)”及“掃雷”訓(xùn)練01（3）尋找避雷方案二、典型心理情境及應(yīng)對(duì)憤怒沖動(dòng)與“紅黃綠燈”訓(xùn)練02一天傍晚，兩位熱戀的大學(xué)生在校園里散步，忽然這位女生感覺到頭上有不明物體。男友一看，原來(lái)在教學(xué)樓三樓窗戶旁有一位男生在作怪。憤怒之下，男友沖了上去，見男生醉醺醺的，便與這名男生爭(zhēng)吵并廝打起來(lái)。在打斗中男友順手抄起旁邊的板凳砸向男生的頭部，致使男生重傷休克。情境描述：二、典型心理情境及應(yīng)對(duì)憤怒沖動(dòng)與“紅黃綠燈”訓(xùn)練02這是一個(gè)因憤怒、沖動(dòng)發(fā)生的案例。設(shè)想你是男友，請(qǐng)運(yùn)用“紅黃綠燈法”（表3-2）控制自己的行為，寫出具體的行動(dòng)步驟。紅燈：1.——————————————————————————-————

黃燈：2.——————————————————————————-————

3.——————————————————————————-————

4.——————————————————————————-————

5.

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綠燈：6.——————————————————————————-————

情境應(yīng)對(duì)：二、典型心理情境及應(yīng)對(duì)憤怒沖動(dòng)與“紅黃綠燈”訓(xùn)練02情境應(yīng)對(duì)：“紅黃綠燈”訓(xùn)練步驟紅黃綠燈狀態(tài)訓(xùn)練步驟紅燈步驟一：停下、鎮(zhèn)定，心平氣和，三思而行。就是要化解沖動(dòng)。緩沖可以有多種方法，如轉(zhuǎn)移注意力、暫時(shí)壓抑怒火、獨(dú)處、給自己深思的時(shí)間、避開特定環(huán)境，或通過(guò)沙袋拳擊和破壞一些無(wú)關(guān)緊要的東西來(lái)釋放能量。深呼吸、放松肌肉、涼水沖頭等方式也很有幫助。黃燈步驟二：說(shuō)出問(wèn)題所在，并表達(dá)你對(duì)此的感受。憤怒本身就是片面感受的產(chǎn)物，因此在憤怒當(dāng)中人是無(wú)法全面考慮問(wèn)題的。全面考慮問(wèn)題一般是在緩沖以后，或自己認(rèn)識(shí)到憤怒而開始控制或積極化解的時(shí)候。首先要解釋誘因，怒火總是由某一事件或想法引發(fā)的；其次，要發(fā)現(xiàn)誘因，對(duì)其作出分析，并調(diào)整期望，以便很快地平息怒火。步驟三：確定一個(gè)建設(shè)性的目標(biāo)。想象一下后果，看看值不值得。再看看那件引發(fā)憤怒的事情，對(duì)自己，對(duì)環(huán)境的損失是不是大于憤怒造成的損失。想想有沒(méi)有別的方案，能不能有效地修正計(jì)劃。將事情納入理性的視野，怒火就會(huì)自然而然地消失。步驟四：想出多種處理方案。步驟五：考慮上述方案可能產(chǎn)生的后果。綠燈步驟六：選擇最佳方案，付諸行動(dòng)。二、典型心理情境及應(yīng)對(duì)子涵從小不擅長(zhǎng)展示自己，公開場(chǎng)合更是特別害怕。進(jìn)入大學(xué)后，她發(fā)現(xiàn)很多事情、很多場(chǎng)合都需要大膽展示自己，比如上課回答問(wèn)題、參加比賽、公開演講等都讓她害怕，她喪失了很多機(jī)會(huì)。學(xué)校鼓勵(lì)學(xué)生在獲得學(xué)歷證書的同時(shí)，積極取得多類職業(yè)技能等級(jí)證書，拓展創(chuàng)業(yè)就業(yè)本領(lǐng)，增強(qiáng)職業(yè)適應(yīng)性，努力成為高素質(zhì)技術(shù)技能人才和能工巧匠。于是，子涵為了增加自己的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力，報(bào)名參加了“1+X幼兒照護(hù)職業(yè)技能等級(jí)證書”考試，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備，不管是理論還是實(shí)操，她都掌握得較好，她特別看重這次考試，希望能取得成功，可隨著考試越來(lái)越近，她總是很忐忑、恐懼，擔(dān)心自己發(fā)揮不好，懼怕考試不能通過(guò)，越臨近考試她感覺越困擾。情境描述：“1+X幼兒照護(hù)職業(yè)技能等級(jí)證書”考試心理情境03二、典型心理情境及應(yīng)對(duì)“1+X幼兒照護(hù)職業(yè)技能等級(jí)證書”考試心理情境03①根據(jù)考試難度調(diào)整動(dòng)機(jī)強(qiáng)度，根據(jù)所處階段調(diào)節(jié)焦慮水平情境應(yīng)對(duì)：②使用心理技能訓(xùn)練來(lái)調(diào)控考試心理③通過(guò)意象對(duì)話療法來(lái)增強(qiáng)自信，提高考場(chǎng)表現(xiàn)消極念頭轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極念頭。我很忐忑、恐懼、緊張、焦慮——誰(shuí)都有忐忑、恐懼的時(shí)候，誰(shuí)都會(huì)緊張、焦慮，如果其他人能考好，我也一定能考好。強(qiáng)調(diào)優(yōu)點(diǎn)。嘗試列出自己的優(yōu)勢(shì)，回憶成功的經(jīng)歷，忽略失敗的經(jīng)歷。畫者充分準(zhǔn)備。一般原則是，300%的準(zhǔn)備，也許更充分。充分準(zhǔn)備可以使恐懼、膽怯的程度下降75%。做好預(yù)演?？謶衷谧畛?分鐘過(guò)后會(huì)大幅下降。比如面試時(shí)做好自我介紹，一旦完成了自我介紹，慢慢就開始放松了。適度積極暗示。過(guò)度積極暗示，反而會(huì)削減成功的動(dòng)機(jī)。因此，積極暗示要適度，太過(guò)正能量也會(huì)產(chǎn)生副作用。充滿勇氣。戰(zhàn)勝恐懼，我們最需要的是面對(duì)考試的勇氣，狹路相逢勇者勝！三、心理訓(xùn)練情緒初體驗(yàn)動(dòng)作創(chuàng)造情緒心靈游戲之提高學(xué)生情緒表達(dá)能力三、心理訓(xùn)練活動(dòng)目標(biāo)：通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)與過(guò)往經(jīng)驗(yàn)回溯，帶領(lǐng)學(xué)生去感受情緒，覺察自己的情緒，體驗(yàn)情緒對(duì)自己生理、心理及行為的影響，體會(huì)不同情緒給自己帶來(lái)的不同感受，以及不同情緒不一樣的強(qiáng)烈程度?；顒?dòng)時(shí)間：活動(dòng)步驟：（1）熱身——《幸福拍手歌》全體成員起立，伴隨音樂(lè)，在帶領(lǐng)者的帶領(lǐng)下共同演唱《幸福拍手歌》。要求：配合歌詞（投影儀可顯示），大聲歌唱，并做出相應(yīng)的肢體動(dòng)作。成員帶著快樂(lè)、幸福的心情與相鄰成員微笑、揮手致意，并作簡(jiǎn)單的自我介紹，以促進(jìn)成員相互熟悉，活躍氣氛，構(gòu)建輕松、愉悅的環(huán)境。（2）冥想放松播放舒緩的音樂(lè)，要求學(xué)生坐在椅子上，選擇自己最舒適的姿勢(shì)，放松肌肉，均勻呼吸。然后輕輕閉上眼睛，回想最近一段時(shí)間內(nèi)發(fā)生在自己身上印象深刻的事件，回溯自己當(dāng)時(shí)在情緒上、生理上和行為上的反應(yīng)，讓自己沉浸于當(dāng)時(shí)的情緒中，覺察情緒，體會(huì)情緒與身體、行為的關(guān)系。01情緒初體驗(yàn)三、心理訓(xùn)練（3）完成“情緒覺察記錄表”（事件描述）—————，當(dāng)時(shí)我感覺—————— ，現(xiàn)在我感覺——————。每當(dāng)心情好的時(shí)候，我感覺——————；每當(dāng)心情糟糕的時(shí)候，我感覺——————。我的心情總是—————，這讓我————。剛才參與《幸福拍手歌》時(shí)，我感到————，我的心情是—————。（4）分享交流找5~6人就情緒練習(xí)進(jìn)行交流、分享，區(qū)分心理感受與生理反應(yīng)，再次體會(huì)覺察不同的情緒有不同的感受，了解自己的主導(dǎo)情緒（經(jīng)常出現(xiàn)的情緒）及其對(duì)生活、行為、健康的影響。01情緒初體驗(yàn)活動(dòng)指導(dǎo)：（1）請(qǐng)大家全體站起來(lái)，然后坐下。再請(qǐng)大家全體起立，不過(guò)這次的速度要比剛才快10倍，然后再坐下。第三次起來(lái)要比第二次再快10倍。（2）怎么樣？大家是否感到有一種振奮的情緒？下面請(qǐng)大家抬頭看天花板、張開嘴巴大笑三聲，請(qǐng)大家保持現(xiàn)在的樣子，要求每個(gè)人想一件人生之中最悲慘的事情，給大家15秒的時(shí)間。（3）時(shí)間到。請(qǐng)大家回到自然狀態(tài)。（4）下面請(qǐng)大家慢慢地把頭低下來(lái)，想一件令你們特別開心的事情，持續(xù)15秒……時(shí)間到，請(qǐng)大家回到自然狀態(tài)。（5）請(qǐng)大家先用兩個(gè)手指快速鼓掌，然后是三個(gè)、四個(gè)、雙手，最后請(qǐng)回到自然狀態(tài)，坐好。三、心理訓(xùn)練動(dòng)作創(chuàng)造情緒02教師提問(wèn)：（1）當(dāng)讓你張開嘴巴，抬頭看著天花板，想悲傷事情的時(shí)候，你當(dāng)時(shí)的體會(huì)如何？（2）當(dāng)讓你把頭低下來(lái)，想快樂(lè)事情的時(shí)候，你當(dāng)時(shí)的體會(huì)是又如何？請(qǐng)大家交流，把兩種狀態(tài)下的體會(huì)與感受說(shuō)出來(lái)。張開嘴巴，抬頭看著天花板，在這種狀態(tài)下，人是不可能真正體會(huì)那份痛苦的，因?yàn)槿说纳眢w處于亢奮狀態(tài)。把頭低下來(lái)，在這種狀態(tài)下，人也是不可能真正體會(huì)到那份快樂(lè)的，因?yàn)槿说纳眢w處于一種低沉的狀態(tài)。（3）大家是否理解動(dòng)作創(chuàng)造情緒這個(gè)活動(dòng)？你如何在生活中應(yīng)用這一方法？三、心理訓(xùn)練動(dòng)作創(chuàng)造情緒02沒(méi)有肢體語(yǔ)言的幫助，一個(gè)人說(shuō)話會(huì)變得很拘謹(jǐn)，很沉悶，但是過(guò)多或不合適的肢體語(yǔ)言也會(huì)讓別人對(duì)你望而生厭，自然、自信的身體語(yǔ)言會(huì)促使我們的溝通更加自如、情緒更加愉悅。游戲規(guī)則和程序：（1）將學(xué)生們分為2人一組，讓他們進(jìn)行2~3分鐘的交流，交談的內(nèi)容不限。（2）當(dāng)大家停下以后，請(qǐng)學(xué)生們彼此說(shuō)出對(duì)方有什么非語(yǔ)言表現(xiàn)，包括肢體語(yǔ)言或者表情，比如有人老愛眨眼，有人會(huì)不時(shí)地撩一下自己的頭發(fā)等。問(wèn)問(wèn)這些做出無(wú)意識(shí)動(dòng)作的人是否注意到了這些細(xì)小行為。（3）讓大家繼續(xù)討論2~3分鐘，但這次注意不要有任何肢體語(yǔ)言，看看與前次有什么不同。三、心理訓(xùn)練心靈游戲之提高學(xué)生情緒表達(dá)能力03小組分享討論：（1）在第一次交談中，有多少人注意到了自己的肢體語(yǔ)言？（2）對(duì)方有沒(méi)有什么動(dòng)作或表情讓你覺得極不舒服，你是否告訴他你的這種情緒？（3）當(dāng)你不能用你的動(dòng)作或表情輔助你談話的時(shí)候，有什么樣的感覺？是否會(huì)覺得很不舒服？三、心理訓(xùn)練心靈游戲之提高學(xué)生情緒表達(dá)能力03活動(dòng)總結(jié)：人與人之間的交流體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面是語(yǔ)言的，另一方面是非語(yǔ)言的，這兩個(gè)方面互為補(bǔ)充，缺一不可。有時(shí)候非語(yǔ)言傳達(dá)的信息比語(yǔ)言還要精確，比如如果一個(gè)人不停地向你以外的其他地方看去，你就可以理解到他對(duì)你們的談話缺乏興趣，需要調(diào)動(dòng)他的積極性了。同樣，在日常的生活工作中，為了讓別人對(duì)你有一個(gè)更好的印象，一定要注意克制自己那些不招人喜歡的動(dòng)作或表情，注意用一些良好的手勢(shì)、表情輔助你們的交流，因?yàn)楹线m的肢體語(yǔ)言有助于溝通和情緒的表達(dá)，不良肢體語(yǔ)言會(huì)引發(fā)對(duì)方不良的情緒，阻礙社交。三、心理訓(xùn)練心靈游戲之提高學(xué)生情緒表達(dá)能力03第三部分課外拓展一、心理書籍二、健心影院三、學(xué)以致用四、知識(shí)梳理03《理性情緒》《自卑與超越》《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一、心理書籍《我和我的祖國(guó)》《頭腦特工隊(duì)》二、健心影院