情緒管理訓練

26三月20241情緒管理訓練心情管理——甘標格總理心情失控本課主要內(nèi)容一、心情和心情管理。二、心情管理的作用。三、大先生心情的特點。四、大先生罕見的心情困擾。五、心情管理的方法體察自己的心情適當表達自己的心情以合宜的方式紓解心情〔主要〕一、心情和心情管理〔一〕心情就是人對事物的態(tài)度的體驗。1、心情最基本的4種表現(xiàn)：快樂、憤怒、恐懼、悲痛?？鞓肥菆F體目的到達，緊張解除后的心情體驗。憤怒是團體目的不能到達或一再遭到阻礙從而逐漸積聚起緊張而發(fā)生的心情?？謶质菆F體希圖擺脫、逃避某種情形而又無能為力時所發(fā)生的心情。悲痛是團體在失掉所盼望的、所追求的東西或有價值的東西時所惹起的心情。一、心情和心情管理〔二〕心情管理心情管理就是擅長掌握自我，擅長調(diào)理心情，對生活中矛盾和事情惹起的反響能以積極方式及時地緩解緊張的心思形狀。心情管理包括心情識別、心情調(diào)控、心情表達、自我鼓舞等很多方面內(nèi)容。二、心情管理的作用第一，心情管理有利于樹立諧和的人際關(guān)系。第二，心情管理有利于人們?nèi)〉蒙硇陌部?。第三，心情管理有利于塑造健全人格。三、大先生心情的特點〔一〕大先生心情的兩極性?！捕炒笙壬那榈膭訐u性?！踩炒笙壬那轶w驗劇烈并易激動。四、大先生罕見的心情困擾自大過度焦慮抑郁易怒恐懼妒忌冷漠五、心情管理的方法〔一〕體察自己的心情〔二〕適當表達自己的心情〔三〕以合宜的方式紓解心情〔一〕體察自己的心情實踐上：心情屬于一種自發(fā)性的反響，要用明智去控制它的發(fā)作很難。因此我們停止心情管理的第一步，就是在心情來暫時，去觀察并發(fā)覺自己究竟處在什么心情形狀。關(guān)于心情管理的誤區(qū)：我們應例如：當你由于冤家約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：〝我如今有什么覺得？〞。假設(shè)你發(fā)覺你已對冤家三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處置。體察心情兩部曲一部曲——時時提示自己如何體察自我的心情呢？例一：模糊描畫：我對班級討論感到厭倦極了。詳細陳說：每當我計劃向其他同窗說出自己的觀念時，特別是說出一些否認性的東西時，我就感到猶豫不定和為難。每當這種時分，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得似乎每團體都不滿地盯著我。練習：把心情從模糊變詳細我為什么生氣？我為什么憂傷？我為什么覺得曲折無助？我為什么……找出緣由我們才知道這樣的反響能否正常，找出引發(fā)心情的緣由，我們才干有的放矢。體察心情兩部曲二部曲——我為什么會有這種覺得〔心情〕？練習模糊描畫：我對班級討論感到厭倦極了。詳細陳說：每當我計劃向其他同窗說出自己的觀念時，特別是說出一些否認性的東西時，我就感到猶豫不定和為難。每當這種時分，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得似乎每團體都不滿地盯著我。緣由：性情猶疑不定，不敢在人多的時分宣布自己的看法。處置：鏡子技巧，提升自信。行為預演，提高活動成功率。有目的訓練自我的武斷性——勇于承當責任〔二〕適當表達自己的心情再以冤家約會遲到的例子來看，你指摘他：每次約會都遲到，你為什么都不思索我的覺得？當你指摘對方時，也會惹起他負面的心情，他會變成一只刺猬，忙著進攻外來的攻擊，沒有方法站在你的立場為你著想，他的反響能夠是：路上塞車嘛！有什么方法，你以為我不想準時嗎？如此一來，兩人末尾吵架，別提什么愉快的約會了。因此，適當表達自己的心情可以緩解人際抵觸。如何適當表達自己的心情呢第一步：描畫令自己覺得困擾、不安的行為。必需留意的是：只能描畫行為自身，不要指摘當事人。例如：〝你曾經(jīng)遲到了10分鐘了。〞第二步：陳說自己對行為能夠結(jié)果的感受。例如：〝我很不快樂〞。第三步：陳說結(jié)果。例如：〝我好擔憂你在路上發(fā)作不測〞、〝我覺得你對我不上心〞。〝當……我覺得……由于……〞留意四點：１、相對制止責罵２、盡量防止生氣３、明白表達情感４、表達正向感受有效表達三步曲〔三〕以合宜的方式紓解心情

1、心情引導法〔1〕經(jīng)過從事一些熏陶性情的藝術(shù)類興味喜好活動，如琴棋書畫，唱歌，文學、藝術(shù)作品鑒賞等，抒發(fā)情感。現(xiàn)代文人、近現(xiàn)代作家無不采用如此方法來引導心情。?寂寞沙洲冷?蘇軾被貶黃州時所作1、心情引導法

〔2〕從事身體鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層抓緊，做按摩。想象著壞心情像球一樣被打出去，或許隨著汗水揮灑出去，會給人一種直爽的覺得。1、心情引導法

〔3〕找人傾述，身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心境不好時都可以打或當面向他們分享自己的煩惱。此法運用要過度，臨時分擔痛苦會影響人際關(guān)系。1、心情引導法〔4〕經(jīng)過記日記來理清思緒。一個肯定規(guī)律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。在寫日記的進程中，人可以自己對過去發(fā)作的事總結(jié)閱歷，并愈加客觀地看待。還可以總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時分可以自我鼓舞。勵志名言30句

1、心情引導法〔5〕上網(wǎng)——專找幽默大全一類內(nèi)容閱覽，不時到開心為止。吊車的無法史上最衰的翻墻男2、表格剖析法哲學家是經(jīng)過思辨、內(nèi)省的方法發(fā)明出哲理的。當我們在理想生活中遇到困境時，也可以經(jīng)過思辨、內(nèi)省的方法來處置效果。下面引見兩種表格剖析法。（1）對比分析法（用于調(diào)適嫉妒情緒）對比項目周瑜諸葛亮年齡少長外表英俊一般文才高高武藝高無勇敢突出一般謀略高高實力兵多將少將寡兵少家屬嬌美普通………………（2）行為分析法（用于調(diào)適易怒情緒）問題行為行為過程結(jié)果分析自己無意當中聽到寢室同學在說自己壞話。罵對方對方回罵、對方打人、打架……自己受傷住院、對方受傷住院、賠醫(yī)療費、甚至面臨違紀處分……責問對方對方不予理睬、對方推卸責任……氣憤、委屈、尷尬……仇視對方拉攏同學孤立他、找機會刁難他……從此兩人分道揚鑣、相互對立、在宿舍待不下去了，要求更換宿舍……轉(zhuǎn)身離開轉(zhuǎn)換環(huán)境，去干別的事情消除憤怒3、卡瑞爾萬能公式〔調(diào)適焦慮、恐懼心情〕卡瑞爾是美國紐約州瑞西的著名公司擔任人，萬能公式是卡瑞爾為解除自己常遇到的憂慮而首創(chuàng)出來的一個公式。他的觀念：憂慮并不能處置效果，而憂慮的掃除，精神的集中，并轉(zhuǎn)化為舉動才干轉(zhuǎn)危為安?？ㄈ馉柸f能公式：1、問你自己〝能夠發(fā)作的最壞的狀況是什么？〞；2、假設(shè)你必需接受的話，就預備接受它；3、然后很鎮(zhèn)定地想方法改善最壞的狀況；4、曲折調(diào)適法〔1〕首先，曲折關(guān)于大先生來說具有兩面性，即曲折既是打擊，也是生長的動力。建議：觀看名人受挫后成功的電影和書籍如貝多芬的故事、史蒂芬?霍金的故事、鄧小平同志的三起三伏等等。?美麗心靈?、?當幸福來敲門?、?肖申克救贖?〔2〕其次，從曲折發(fā)生的心思進程阻斷曲折的發(fā)生。曲折的發(fā)生的心思進程知足常樂或降低目的延遲滿足女生容許做他女冤家快樂女生拒絕痛不欲生小張，19歲，大一生理、心思都發(fā)生了傾慕異性的需求自動追求班里某個女生小蕾把精神投入到學習中，拿班級第一。她太小心眼了，和我不適宜。再追求另外一個女生成功了。5、系統(tǒng)脫敏法〔調(diào)適恐懼、焦慮心情〕脫敏——脫去對某種對象或行為的敏感。系統(tǒng)脫敏法停止包括三個步驟：第一，樹立恐懼或焦慮的等級層次。這一步包括兩項內(nèi)容：

〔１〕找出一切使求治者感到恐懼或焦慮的事情:。

〔２〕將求治者報告出的恐懼或焦慮事情按等級水平由小到大的順序陳列。

第二，抓緊訓練。普通需求６—１０次練習，每次歷時半小時，每天１至２次，以到達全身肌肉可以迅速進入松弛形狀為合格。

第三，系統(tǒng)脫敏練習：〔１〕抓緊。

〔２〕想象脫敏訓練?！玻场硨嵉仨槕柧殹?/p>

我懼怕汽車一女大先生，某日和同窗逛街回來的路上親眼看到了一輛汽車撞倒一女青年的經(jīng)過。她事先全身發(fā)軟，出了一身的虛汗。她同窗見狀趕忙扶她坐下，過了一段時間她雖然恢復了正常，但從此以后，她對汽車發(fā)生了恐懼反響，甚至看到摩托車和自行車都懼怕。第一步：樹立恐懼或焦慮的等級層次1.議論小童車２.看小童車的照片３.看小童車實物４.議論自行車、摩托車5.議論各式各樣的汽車6.看自行車、摩托車及各種汽車的照片7.聽摩托車、汽車的發(fā)起聲及喇叭聲的錄音8.看錄象中有汽車奔馳的局面9.在一定距離觀看汽車10.逐漸延長與汽車間的距離11.走上停著的汽車12.有人帶其乘公共汽車13.自己乘坐公共汽車一站、兩站……直至恐懼消逝第二步，練習抓緊。第三步，實施脫敏。6、音樂療法〔1〕經(jīng)過聽音樂的方式使人的肉體、神經(jīng)系統(tǒng)失掉調(diào)理，從而到達治療和康復的目的?！?〕音樂療法原理：生理：音樂聲波的頻率、生壓會惹起生理上的反響。心思：隨著人的心情不時變化?！?〕七情原理

E調(diào)安寧D調(diào)熱烈C諧和藹〔熏陶青年人〕B調(diào)哀怨A調(diào)高揚G調(diào)浮燥F調(diào)淫邪音樂療法曲目解除憂郁?匈牙利狂想曲?李斯特?春天來了??春之歌?門德爾松?第三弦樂交響曲?蘇格蘭?憂郁圓舞曲?西貝柳斯?喜相逢??步步高??喜洋洋?音樂療法曲目鎮(zhèn)定安神?平沙落雁?古箏?第四交響曲意大利?門德爾松?華美大圓舞曲?肖邦?藍色的多瑙河圓舞曲?約翰施特勞斯?蘇武牧羊??春江花月夜?音樂療法曲目元氣恢復1.全新的末尾2.回想悄然笑3.柔情4.凈空5.生機有限6.遇見林間精靈7.喚醒音樂療法曲目寧心催眠?催眠曲?莫扎特?浪漫曲?海頓?軍港之夜?葫蘆絲合奏?燭影搖紅?二胡?夢境曲?舒曼?夏夜午后之夢序曲?門德爾松?小夜曲?海頓?月光曲?德彪西?平湖秋月?音樂療法——消弭疲勞?藍色的愛?音樂療法——減壓音樂?水邊的阿狄麗娜?音樂療法——解憂音樂?小夜曲?7、認知調(diào)整技術(shù)據(jù)聽聞，以為參與完高考的先生因擔憂考試結(jié)果不盡理想，惶惶不可整天，在揭榜之前服少量安息藥自殺，而錄取通知書在不久之后寄到了他的家中。一位病人在得知自己患上了絕癥的音訊后，整日抑郁難解，不久之后便放手人寰，后來覺察病例卡被搞錯了，他的了并沒有什么了不起的小病。一個下崗男人，發(fā)現(xiàn)妻子最近精于裝扮，家務(wù)事不像以前精心做了，妻子回家顯得疲勞，有時回來較晚。聯(lián)絡(luò)自身現(xiàn)狀，回想道聽途說的〝紅杏出墻〞種種故事，懷疑越來越大。兩人缺少溝通發(fā)生隔膜，女子由于自大又心胸狹窄，發(fā)作了不該發(fā)作的慘劇。預先方知，妻子在同窗的協(xié)助下，找到了一份任務(wù)，由于正在試用期，沒有告知男人。當飛機遇到強氣流發(fā)作顛簸時，許多人都驚慌，而一