壓力管理Cp12健康緩沖器

壓力管理Cp12_健康緩沖器2024/3/27壓力管理Cp12健康緩沖器Contents：GRRs營(yíng)養(yǎng)234體育鍛煉1睡眠健康的娛樂善待你的身體，首先，做優(yōu)秀的動(dòng)物！壓力管理Cp12健康緩沖器1.有氧運(yùn)動(dòng)——身體活動(dòng)的需求20AD的變化：生活節(jié)奏加快；改變更多久坐的生活Sedentaryliving壓力——緊張積累，若不通過活動(dòng)徹底釋放將導(dǎo)致危害和疾病受到應(yīng)激刺激而保持靜止時(shí)，身體各組織進(jìn)入過度代謝狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)部系統(tǒng)極端疲勞，類似拉開的橡皮筋例研究顯示：籃球主教練在90min比賽期間心跳162次/秒，即休息時(shí)的253%鍛煉與情緒：運(yùn)動(dòng)有助于減少壓力、抑郁、增加幸福感壓力管理Cp12健康緩沖器鍛煉和情緒：研究證據(jù)壓力管理Cp12健康緩沖器有氧運(yùn)動(dòng)AerobicExercise

有氧運(yùn)動(dòng)：是鍛煉心血管耐力的活動(dòng)，指富有節(jié)奏的、連續(xù)的運(yùn)動(dòng)；在有節(jié)奏的體育運(yùn)動(dòng)中，連續(xù)一段時(shí)間不少于20分鐘，氧氣穩(wěn)定地供給正在工作的肌肉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉短時(shí)間力量和強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)；即短時(shí)間消耗能量的運(yùn)動(dòng)。對(duì)肌肉力量非常重要。一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該包括有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的平衡，才能夠刺激心血管和肌肉骨骼兩個(gè)系統(tǒng)。就壓力控制而言，最有效的活動(dòng)是有氧鍛煉。壓力管理Cp12健康緩沖器有氧鍛煉定義：①活動(dòng)時(shí)充分地吸入氧氣；②是鍛煉心血管耐力的活動(dòng)；③是指富有節(jié)奏的、連續(xù)的運(yùn)動(dòng)。例：跑步、游泳、自行車、滑雪、健身操、步行、爬樓梯等。有氧鍛煉，指任何加速心跳，使其超過平穩(wěn)水平以維持大組塊肌肉活動(dòng)，并將氧氣用于制造能量的活動(dòng)形式。壓力管理Cp12健康緩沖器特點(diǎn)效果：

強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)?？刂茐毫Α睦砗蜕淼耐?/p>

通過這種通路，有氧訓(xùn)練能控制緊張、焦慮、抑郁等不良?jí)毫ΠY狀。生理通路：釋放肌肉緊張、降低緊張的基線水平。心理通路：釋放被壓抑的情緒、情緒穩(wěn)定、提高內(nèi)在的控制、減少消極的思維和沉思。有氧鍛煉壓力管理Cp12健康緩沖器有時(shí)，不鍛煉的人們總是會(huì)用各種各樣的消極對(duì)話支持他們不活躍的生活方式。我們需要重新改造一下我們想法（認(rèn)知重構(gòu)），并將其寫在3×5英寸的卡片上，便于我們隨身攜帶：關(guān)于鍛煉的自我對(duì)話

壓力管理Cp12健康緩沖器這里有一些可供我們選擇的自我對(duì)話。選一條開始做吧?、傥乙疹櫤米约?，保持身體健康。②有規(guī)律的鍛煉給了我活力、清醒的頭腦和穩(wěn)定的情緒。③我喜歡鍛煉在我生活中所產(chǎn)生的積極效果。④鍛煉是我的長(zhǎng)期目標(biāo)；偶爾中斷一兩天不是停止的理由。⑤我能騰出時(shí)間進(jìn)行鍛煉。⑤獲得健康要花時(shí)間。我有耐心。。。。有氧鍛煉：積極的自我對(duì)話壓力管理Cp12健康緩沖器

1、找到你所喜歡的鍛煉項(xiàng)目興趣是堅(jiān)持鍛煉的最大支柱，選擇有氧鍛煉的某種形式，保證每周至少進(jìn)行三次或更多的鍛煉；可以摻雜不同形式的鍛煉方式。2、做出一項(xiàng)4個(gè)月的計(jì)劃3、制定下一周的計(jì)劃4、學(xué)會(huì)心平氣和、循序漸進(jìn)和耐心5、可以同朋友或小組一起鍛煉6、設(shè)定目標(biāo)，自我反饋7、堅(jiān)持;可引入變化8、如果中斷一兩次，不要放棄9、意識(shí)到關(guān)于鍛煉的消極自我對(duì)話，改變它！開始并堅(jiān)持鍛煉的竅門壓力管理Cp12健康緩沖器減壓運(yùn)動(dòng)推薦1、跑步特征：①能夠有規(guī)律的進(jìn)行、②跑步帶來的緊張?zhí)弁礃O小、③跑步者可以自由的選擇跑步方式，可單獨(dú)跑也可與他人結(jié)伴而跑、④跑步是一項(xiàng)長(zhǎng)期規(guī)劃。益處：價(jià)值非常大、易于操作警告：跑步存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，最主要的是對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。2、瑜伽、冥想3、其他的身體活動(dòng)我們的生活質(zhì)量或壽命的長(zhǎng)短，也可從以下活動(dòng)中獲益，如步行幾個(gè)街區(qū)去上班，爬樓而不選擇乘電梯，做各種伸展運(yùn)動(dòng)；其他身體活動(dòng)，如園藝、釣魚、游泳、打獵、壘球和高爾夫球等，也都有益于緊張的控制和個(gè)人精力的恢復(fù)。壓力管理Cp12健康緩沖器鍛煉，體能的6要素1心血管耐力（心、肺、血管去運(yùn)輸含氧的血液給正在工作的肌肉進(jìn)行新陳代謝的能力）2肌肉強(qiáng)力（全力作阻力的運(yùn)動(dòng)能力）肌肉耐力（長(zhǎng)期肌肉重復(fù)收縮的能力）3柔韌性（利用肌肉使整個(gè)關(guān)節(jié)在整個(gè)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)能力）4敏捷性（大小肌肉群的可操作性與協(xié)調(diào)性）5力量（力乘以距離再除以時(shí)間）6平衡性（運(yùn)動(dòng)中保持平衡的能力）壓力管理Cp12健康緩沖器體育鍛煉的生理效果體育鍛煉，可以看做是健康投資，也可以稱作銀行投資。但不同的是，他幾乎沒有利息，是一分耕耘一分收獲，你只有長(zhǎng)期的不斷耕耘才可以得以收獲。臨床研究顯示，參加體育鍛煉后6~8周后才出現(xiàn)顯著的生理變化。心血管的效率越高，等價(jià)于健康狀態(tài)越好，心血管運(yùn)動(dòng)可以降低休息時(shí)的血壓、降低肌肉的緊張感、提高睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)對(duì)寒冷和疾病的抵抗能力等。壓力管理Cp12健康緩沖器ACSM范式：運(yùn)動(dòng)條件理論

一、四個(gè)主要因素組成運(yùn)動(dòng)的全或無(wú)原則：

1、強(qiáng)度：鍛煉是特定生理系統(tǒng)面臨的生理挑戰(zhàn)（力）。鍛煉心血管項(xiàng)目中，建議的心率范圍是最大強(qiáng)度的65%-85%，對(duì)于健康人平均要達(dá)到75%，被稱為靶心率。

2、頻率：每周訓(xùn)練的次數(shù)。建議最少的頻率是每周三次。開始一項(xiàng)健身項(xiàng)目時(shí)，建議進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)后休息一天，防止肌肉、腱和韌帶使用過度。鍛煉三到四周后，可以增加鍛煉的次數(shù)，但每周三次是維持個(gè)人健康的必需標(biāo)準(zhǔn)。3、持久度：每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。不少于20min，20-30min

4、鍛煉方式：用于鍛煉特定生理系統(tǒng)的活動(dòng)方式。如跑步、游泳屬有氧運(yùn)動(dòng)；重力練習(xí)鍛煉無(wú)氧系統(tǒng)。壓力管理Cp12健康緩沖器體育鍛煉的原則二、漸進(jìn)超載原則在體育鍛煉中，適應(yīng)肌肉纖維及骨骼各組織中發(fā)生，并且包括許多其他的子細(xì)胞級(jí)別的變化。當(dāng)遵循漸進(jìn)超載原則的鍛煉指南，將發(fā)生積極的適應(yīng)它將增加涉及的生理系統(tǒng)的效率。通俗的來說，當(dāng)身體遇到了鍛煉的抵抗力，不管抵抗力用時(shí)間、重量來測(cè)量，身體都能超越它，接著產(chǎn)生新的生理適應(yīng)。三、體能訓(xùn)練階段1、熱身期熱身階段用于做準(zhǔn)備活動(dòng)，通常持續(xù)5-10分鐘。作用:緩慢地提高心跳速率，讓含氧的血液充滿開始工作的肌肉，保證了肌肉的靈敏程度，降低受傷的幾率。正確的熱身活動(dòng)用保持較低的強(qiáng)度。壓力管理Cp12健康緩沖器體育鍛煉的原則2、訓(xùn)練期體現(xiàn)對(duì)各個(gè)生理系統(tǒng)的鍛煉強(qiáng)度。訓(xùn)練階段應(yīng)持續(xù)至少20分鐘。壓力管理Cp12健康緩沖器體育鍛煉的原則3、恢復(fù)期目的：降低應(yīng)激反應(yīng)的現(xiàn)象或癥狀（心跳、血壓、呼吸等）。如果在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高時(shí)停止了，工作肌肉不再將血液押回心臟，血液便滯留在血管端。心臟就會(huì)高負(fù)荷地工作，這就是多數(shù)鍛煉死亡發(fā)生在時(shí)間不足的恢復(fù)期?；謴?fù)期一般持續(xù)5-10分鐘。首先，要降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；接著，減少活動(dòng)中拉伸肌肉的動(dòng)作。壓力管理Cp12健康緩沖器體育鍛煉的心理效果

體育鍛煉被公認(rèn)為是一種心理治療方法。美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80％的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)定的物質(zhì)基礎(chǔ)，產(chǎn)生豐富的情緒體驗(yàn)，改善情緒狀態(tài)發(fā)展想象力和思維能力，培養(yǎng)良好的情操和意志品質(zhì)，預(yù)防和治療心理疾病；

科學(xué)的鍛煉才能獲得最大的心理效應(yīng)；愉快和有趣的活動(dòng)才能達(dá)到最佳的情緒效應(yīng)；鍛煉要持續(xù)８～１０周，每周２～４次的身體活動(dòng)才構(gòu)成身體鍛煉；每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間與心理效益的關(guān)系說法尚不統(tǒng)一，但有一點(diǎn)幾乎是可以肯定的，那就是：至少２０～３０分鐘）。壓力管理Cp12健康緩沖器運(yùn)動(dòng)的身心益處一、體育鍛煉對(duì)身體的益處：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。2.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。壓力管理Cp12健康緩沖器運(yùn)動(dòng)的身心益處二、體育鍛煉對(duì)心理的益處：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。壓力管理Cp12健康緩沖器缺乏運(yùn)動(dòng)的影響

世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬(wàn).注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。延伸學(xué)習(xí)：WHO針對(duì)身體活動(dòng)有益健康的建議壓力管理Cp12健康緩沖器體育鍛煉的注意事項(xiàng)

1、慎重適度地展開訓(xùn)練；2、選擇你真正喜歡的運(yùn)動(dòng)；3、選擇白天鍛煉；4、裝備合適的服裝和器材進(jìn)行鍛煉；5、開始時(shí)尋求團(tuán)隊(duì)的幫助；6、設(shè)定自己的健康目標(biāo)；7、小心預(yù)防受傷。壓力管理Cp12健康緩沖器體育鍛煉的最佳應(yīng)用要從體育鍛煉中獲得最大的收益，那么一定要達(dá)到合適的強(qiáng)度、頻率和持久度，并為自己選擇最好的運(yùn)動(dòng)方式。人們運(yùn)用各種類型的體育活動(dòng)來延遲壓力反映，有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提供了非常好的宣泄情感、挫折的方式，包括焦慮、憤怒。最好為心里設(shè)計(jì)一個(gè)課程表，并嚴(yán)格執(zhí)行?？梢栽跒樽约簻?zhǔn)備一個(gè)備份的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟阆矚g的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)受傷或耗竭的現(xiàn)象。壓力管理Cp12健康緩沖器小結(jié)：有效鍛煉—全或無(wú)原則頻率frequency每周至少三次強(qiáng)度intensity通過測(cè)定運(yùn)動(dòng)心律來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最大心率的65～85％時(shí)間time每次鍛煉至少20-30分鐘。有氧鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)——FIT另，選擇特定的項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)壓力管理Cp12健康緩沖器2.營(yíng)養(yǎng)從字義上講“營(yíng)”的含義是“謀求”，“養(yǎng)”的含義是“養(yǎng)生”，“營(yíng)養(yǎng)”就是“謀求養(yǎng)生”。養(yǎng)生是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中使用的術(shù)語(yǔ)，即指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。營(yíng)養(yǎng)：機(jī)體攝取食物，經(jīng)過消化、吸收、代謝和排泄，利用食物中的營(yíng)養(yǎng)素和其他對(duì)身體有益的成分構(gòu)建組織器官、調(diào)節(jié)各種生理功能，維持正常生長(zhǎng)、發(fā)育和防病保健的過程。壓力管理Cp12健康緩沖器2.營(yíng)養(yǎng)當(dāng)我們感到有壓力的時(shí)候，會(huì)開始吃東西，這是食物扮演了撫慰者的角色。

人們?cè)趬毫Φ沫h(huán)境下吃食物的習(xí)慣已經(jīng)超越了電影院而進(jìn)入了我們的生活。壓力管理Cp12健康緩沖器2.營(yíng)養(yǎng)問題現(xiàn)代生活中，無(wú)規(guī)律、失調(diào)的飲食習(xí)慣是營(yíng)養(yǎng)的主要問題。日常生活中，各類人群都在抱怨自己的生活疲憊不堪，而這種感覺有時(shí)候是由不吃飯、吃快餐或在日常生活壓力下的食欲增加與食欲不振所導(dǎo)致的。當(dāng)然，對(duì)某種食物的攝入過多或過少也和壓力有關(guān)。。。壓力管理Cp12健康緩沖器2.1營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分類糖脂肪膽固醇維生素鹽礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)壓力管理Cp12健康緩沖器有助抗壓的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)則：膳食金字塔壓力管理Cp12健康緩沖器2.2營(yíng)養(yǎng)與壓力營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)則1、平衡、一致的飲食，包含有充足的而非過量的熱能、維生素和礦物質(zhì)。2、在面對(duì)壓力時(shí)，避免飲食不足、過量，飲酒過量，過多的攝入糖、咖啡因3、遵守低鹽、低脂肪、低糖、高纖維、高復(fù)合碳水化合物、足夠量的水。壓力管理Cp12健康緩沖器控制飲食習(xí)慣

1、減少個(gè)人飲食中的脂肪攝入量、降低膽固醇，減少糖、咖啡因、添加劑2、多攝入蔬果、補(bǔ)充維生素、鈣、礦物質(zhì)等脂肪攝入應(yīng)少于能量結(jié)構(gòu)的25-30%，避免肥胖及其健康風(fēng)險(xiǎn)過量膽固醇增加心臟病的可能，且導(dǎo)致極度的恐懼、焦慮、無(wú)力感和悲傷糖，空能量、反營(yíng)養(yǎng)素，情緒波動(dòng)，可能致糖尿病維生素和礦物質(zhì)不足導(dǎo)致精力不足、易怒、失眠和焦慮高鹽，高血壓的可能，高血壓者遇壓力情境可能血壓急劇升高壓力管理Cp12健康緩沖器2.3進(jìn)食、消化、吸收

俗話說想你的身體正常，就要調(diào)整好自己的腸胃運(yùn)動(dòng)及排泄的頻率。但很多人卻達(dá)不到這樣的狀態(tài)，原因在于：1、因?yàn)槟愠缘迷娇?，你新陳代謝的速度就會(huì)越快。能回想起來你在壓力下吃飯的感覺嗎?大多數(shù)人表示他們出現(xiàn)了心痛、腹痛、脹氣、打嗝等癥狀。2、消化道對(duì)壓力特別敏感。壓力引起的生理反應(yīng)會(huì)消減消化、吸收的過程。3、有毒的食物殘?jiān)鼤?huì)附著在小腸黏膜上，形成了瘀堵阻礙消化和吸收的過程。4、缺少鍛煉導(dǎo)致便秘。有規(guī)律的鍛煉有利于維持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保持每天正常、健康數(shù)量的腸蠕動(dòng)。

壓力管理Cp12健康緩沖器2.4壓力情境下的飲食

壓力會(huì)影響人體消化和吸收的能力，這會(huì)阻礙人體獲得必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是維生素及礦物質(zhì)。因此我們更需要關(guān)注在壓力下的飲食狀況。我們適合吃什么，又不適合吃什么。一、壓力與礦物質(zhì)缺乏抗氧化劑、維生素A、C、E即復(fù)合維生素B四種維生素也會(huì)受到長(zhǎng)時(shí)間壓力的影響。

自由基是在空氣污染的環(huán)境下出現(xiàn)過度反應(yīng)的氧離子，吸煙、輻射、除草劑以及腐臭的食物垃圾所造成的大氣污染環(huán)境都會(huì)形成自由基微粒。1、抗氧化劑人體每天會(huì)面臨很多壓力源，包括自由基微粒。自由基在人體整的新陳代謝中也會(huì)發(fā)生。不加以控制，會(huì)破壞與它們有關(guān)的其他細(xì)胞組織。如：細(xì)胞膜、線粒體、DNA。而我們生活中常食用的抗氧化劑有很多，例如：番茄、全麥谷物、茶葉等。需要合理的搭配飲食，避免壓力給我們身體帶來的影響。壓力管理Cp12健康緩沖器壓力情境下的飲食

二、維生素

在正常的健康條件下，自由基可以通過維生素C、復(fù)合維生素B的新陳代謝作用被排除體外的。但在長(zhǎng)期的壓力環(huán)境下，人體沒有吸收這些維生素，就無(wú)法抑制自由基的作用。

1、維生素C在壓力環(huán)境下，如果要維持免疫系統(tǒng)功能，大約要攝取200mg的維生素C。是一種很好的抗氧化劑。2、復(fù)合維生素B在長(zhǎng)時(shí)間的壓力環(huán)境下，人體對(duì)復(fù)合維生素B的需求量會(huì)增加。因?yàn)閺?fù)合維生素B主要負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)中央緊張系統(tǒng)。所以，當(dāng)我們處于壓力時(shí)，要保證每天能夠吃足夠新鮮的水果，如橙子、蘋果等，保證自己的維生素?cái)z取量，維持我們的身體健康。壓力管理Cp12健康緩沖器*精神上的營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)中有很多精神和能量的成分。比如在東方文化中，從人們的頭頂?shù)郊怪牡锥擞袔讉€(gè)能量的中心。每個(gè)能量中心可以用一個(gè)顏色代表，印度草藥學(xué)建議人們多吃顏色與能量中心相匹配的蔬菜、水果。GabrielCousens,M.D在《精神營(yíng)養(yǎng)和彩虹食譜》中，給出了幾種讓我們營(yíng)養(yǎng)及飲食習(xí)慣更有益于健康、更協(xié)調(diào)的辦法。壓力管理Cp12健康緩沖器精神上的營(yíng)養(yǎng)，自然醫(yī)學(xué)？

1、食物要多樣性，食物顏色應(yīng)該包含所有能量中心的顏色，以滋補(bǔ)每一個(gè)能量中心的器官。2、思考問題之前不要吃過量的食物，因?yàn)槲负痛竽X運(yùn)作時(shí)，會(huì)競(jìng)爭(zhēng)血液流量。3、飲用充足的水，可以清除體內(nèi)不再需要的營(yíng)養(yǎng)以及毒素，保持血液純凈。4、好需要充足的光照、新鮮的空氣以及純凈的水。5、了解食物的酸堿性，在飲食中盡量達(dá)到酸堿平衡。6、把精神放在你正在吃的食物上，感受它的味道、質(zhì)地、溫度甚至是食物的起源。根據(jù)我們的傳統(tǒng)，留心我們所吃的食物是一種精神過程。1、食物要多樣性，食物顏色應(yīng)該包含所有能量中心的顏色，以滋補(bǔ)每一個(gè)能量中心的器官。2、思考問題之前不要吃過量的食物，因?yàn)槲负痛竽X運(yùn)作時(shí)，會(huì)競(jìng)爭(zhēng)血液流量。3、飲用充足的水，可以清除體內(nèi)不再需要的營(yíng)養(yǎng)以及毒素，保持血液純凈。4、好需要充足的光照、新鮮的空氣以及純凈的水。5、了解食物的酸堿性，在飲食中盡量達(dá)到酸堿平衡。6、把精神放在你正在吃的食物上，感受它的味道、質(zhì)地、溫度甚至是食物的起源。根據(jù)我們的傳統(tǒng)，留心我們所吃的食物是一種精神過程。壓力管理Cp12健康緩沖器2.5健康飲食習(xí)慣的建議1、飲食要平衡飲食不平衡會(huì)導(dǎo)致生理機(jī)能不良。若果我們長(zhǎng)時(shí)間飲食不良，現(xiàn)在體現(xiàn)不出危害，但老年時(shí)會(huì)出現(xiàn)一系列的健康問題。2、早餐要吃好而且進(jìn)餐時(shí)間要安排得均勻碳水化合物是給人體提供能量的主要物質(zhì)，而它大多又是早餐的組成成分。人體經(jīng)過8—10小時(shí)的睡眠后，得不到碳水化合物提供的能量補(bǔ)給無(wú)法良好的運(yùn)轉(zhuǎn)，產(chǎn)生易疲勞、消沉的癥狀。人的精神狀態(tài)沒有良好的改善，人體就不能很好的應(yīng)對(duì)壓力，經(jīng)常會(huì)對(duì)壓力反應(yīng)過度。為了人體更好的代謝，我們每天最好吃早餐，進(jìn)食時(shí)間也應(yīng)均勻的間隔開。3、避免或減少咖啡因及糖的消耗過度攝入咖啡因?qū)ι眢w是不健康的，短期內(nèi)會(huì)引起頭疼、興奮易怒、緊張、失眠等癥狀，在面對(duì)壓力是，建議不飲用含咖啡因的飲品。精制的糖對(duì)讓人的體重逐年下降，我們也應(yīng)盡量減少糖的消耗。4、飲食中含有足量的維生素、礦物質(zhì)以抵抗壓力壓力管理Cp12健康緩沖器3.睡眠快餐式生活將美國(guó)人變成“行尸走肉”，超過一億的美國(guó)人缺乏足夠睡眠；80%掙扎于睡眠剝奪狀態(tài)，將付出數(shù)十億美元的代價(jià)睡眠問題本身會(huì)成為壓力源，情緒無(wú)常、思維低效、學(xué)習(xí)工作受影響、影響健康

1、睡眠的重要性：充足的睡眠（一般8小時(shí)）能幫助抵抗不良?jí)毫Φ慕】稻彌_器是充足的睡眠。睡眠的重要性是在于它能夠使身心

獲得活力、精神煥發(fā)。2、失眠癥：

90%的失眠癥是由壓力引起的，對(duì)人體有著或輕或重的危害。短期的失眠，會(huì)使人過于敏感、難以集中；長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果，會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、妨礙正常的生活工作。壓力管理Cp12健康緩沖器睡眠障礙壓力管理Cp12健康緩沖器3.3預(yù)防和應(yīng)對(duì)失眠的竅門

1、養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。2、使用各種放松、冥想方法。3、有規(guī)律鍛煉4、使噪音最小化。5、養(yǎng)成良