適應(yīng)與心理健康

關(guān)于適應(yīng)與心理健康*大家對心理健康或心理健康課的理解與認(rèn)識*心理課的要求、教學(xué)目標(biāo)與檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)*大一同學(xué)為什么要開設(shè)心理健康課程？第2頁,共43頁，2024年2月25日，星期天五彩繽紛的心理學(xué)與生活第3頁,共43頁，2024年2月25日，星期天五彩繽紛的心理學(xué)與生活第4頁,共43頁，2024年2月25日，星期天五彩繽紛的心理學(xué)與生活第5頁,共43頁，2024年2月25日，星期天五彩繽紛的心理學(xué)與生活第6頁,共43頁，2024年2月25日，星期天

練習(xí)假如你獨(dú)自一人在外旅行，不幸的是你迷路了，為了節(jié)約體力，你不得不扔掉隨身攜帶的五樣物品。你會選擇怎樣的順序呢？五樣?xùn)|西分別是：照相機(jī)、旅行指南、信用卡、書、雨傘，而且不可復(fù)得！把扔掉他們的順序列出來第7頁,共43頁，2024年2月25日，星期天五樣?xùn)|西分別代表：雨傘—愛人

照相機(jī)—回憶

書—理想

旅行指南—朋友

信用卡—金錢地位第8頁,共43頁，2024年2月25日，星期天大學(xué)是什么

德國當(dāng)代教育思想家雅斯貝爾斯說：大學(xué)是公開追求真理的場所，是研究和傳授科學(xué)的殿堂，是教育新人成長的世界，是個體之間富有生命的交往，是學(xué)術(shù)勃發(fā)的世界。

第9頁,共43頁，2024年2月25日，星期天大學(xué)生活是指大學(xué)生在校期間以學(xué)習(xí)為中心的學(xué)習(xí)活動、人際交往及日常生活方式的總稱。同學(xué)們認(rèn)為大學(xué)是什么？你為什么要上大學(xué)？你理想中的大學(xué)是什么樣的？第10頁,共43頁，2024年2月25日，星期天北京大學(xué)：愛國進(jìn)步民主科學(xué)上海交通大學(xué)：飲水思源愛國榮校浙江大學(xué)：求是創(chuàng)新清華大學(xué)：自強(qiáng)不息厚德載物復(fù)旦大學(xué)：博學(xué)而篤志切問而近思北京師大：學(xué)為人師行為世范南開大學(xué)：允公允能日新月異第11頁,共43頁，2024年2月25日，星期天1、角色的變化學(xué)業(yè)地位的改變—學(xué)習(xí)和能力共同發(fā)展生活方式的改變—獨(dú)立、自主人際關(guān)系的改變—重要一、大學(xué)新生面臨的變化第12頁,共43頁，2024年2月25日，星期天2、環(huán)境的變化

生活環(huán)境的變化—生活習(xí)慣、飲食等

語言環(huán)境的變化—方言

學(xué)習(xí)環(huán)境的變化—豐富的學(xué)習(xí)資源和文化

經(jīng)濟(jì)環(huán)境的變化—超前消費(fèi)、過度消費(fèi)

就業(yè)環(huán)境的變化—就業(yè)難，難就業(yè)第13頁,共43頁，2024年2月25日，星期天3、人際交往環(huán)境的變化由熟人社會的交往轉(zhuǎn)變?yōu)樯松鐣慕煌３撗?、地緣、人緣關(guān)系的舊模式。自主建立新型的人際關(guān)系，重建自己的歸屬感和友誼范圍。第14頁,共43頁，2024年2月25日，星期天美麗開始卻…….面對新的生活環(huán)境，新的教學(xué)風(fēng)格，新的學(xué)習(xí)方式，會感到不適應(yīng)，有的哭過，有的想家。這是一種正常的心理反映，但如果無視這種反映一味讓它蔓延，那將影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活，甚至出現(xiàn)心理問題！新生適應(yīng)不良是什么？新生進(jìn)入新的學(xué)校后，由于和周圍環(huán)境不適應(yīng)、不協(xié)調(diào)，從而在自我認(rèn)知、情緒體驗(yàn)、人際行為等方面出現(xiàn)的一種迷茫、困惑、痛苦的狀態(tài)。第15頁,共43頁，2024年2月25日，星期天二、大學(xué)生常見的適應(yīng)問題生活環(huán)境的不適應(yīng)學(xué)習(xí)上的不適應(yīng)人際關(guān)系的不適應(yīng)心理上的不適應(yīng)第16頁,共43頁，2024年2月25日，星期天生活環(huán)境的不適應(yīng)從生活方式看

中學(xué)生活：大多住在家里,獨(dú)立生活空間,起居都由父母安排;

大學(xué)生活：集體生活,住寢室吃食堂,凡事要靠自己處理。這種改變對缺乏獨(dú)立生活能力的學(xué)生是個挑戰(zhàn)。第17頁,共43頁，2024年2月25日，星期天

學(xué)習(xí)環(huán)境的不適應(yīng)中學(xué)有相對固定的班級教室,而大學(xué)則沒有;中學(xué)生回到家中一般有自己獨(dú)立的學(xué)習(xí)空間大學(xué)是集體宿舍,難免受到其他同學(xué)的干擾;中學(xué)校園與社會聯(lián)系相對較少,比較單純,而大學(xué)校園里各種活動場所更多,與周邊社會環(huán)境聯(lián)系也更為緊密等等第18頁,共43頁，2024年2月25日，星期天學(xué)習(xí)方式方法的不適應(yīng)

中學(xué)學(xué)習(xí)：課堂講授、灌輸為主,靠做題來鞏固,教師控制安排學(xué)習(xí)大學(xué)學(xué)習(xí)：啟發(fā)式教學(xué),課堂講授時間相對少,學(xué)習(xí)內(nèi)容廣、深，學(xué)生自己安排自習(xí)、閱讀、鉆研學(xué)問的時間,

要求學(xué)生獨(dú)立思考、融會貫通、舉一反三。第19頁,共43頁，2024年2月25日，星期天人際關(guān)系的不適應(yīng)

從人際交往的方式與對象看中學(xué)：人際交往的對象主要是同學(xué)、父母、親戚、老師。大學(xué)：師生關(guān)系不像中學(xué)那么密切,有時甚至幾天見不到輔導(dǎo)員;父母也遠(yuǎn)在外地,不能處處呵護(hù)關(guān)懷。生活領(lǐng)域的擴(kuò)大,交往的場所也擴(kuò)大到學(xué)習(xí)、生活、娛樂等各個方面。第20頁,共43頁，2024年2月25日，星期天宿舍人際從全國各地來的同學(xué)組成一個宿舍,脾氣習(xí)慣各不相同,常常難以適應(yīng);生活習(xí)慣不同作息制度與衛(wèi)生習(xí)慣的不同語言地區(qū)不同思想性格不同

溝通很重要第21頁,共43頁，2024年2月25日，星期天心理上的不適應(yīng)

空虛感

高中時期：目標(biāo)明確學(xué)習(xí)生活緊張有序辛苦充實(shí)

大學(xué)：考上大學(xué)高枕無憂享受生活缺乏引導(dǎo)與監(jiān)督?jīng)]有前進(jìn)方向失去動力大學(xué)課程安排輕松無所事事空虛無聊第22頁,共43頁，2024年2月25日，星期天失落感

受父母、老師以及各種傳媒的影響,相當(dāng)多的高中學(xué)生對大學(xué)生活充滿向往,懷有美好的憧憬。進(jìn)入大學(xué)以后他們真實(shí)地接觸大學(xué),在熟悉大學(xué)校園環(huán)境、了解大學(xué)生活以后,他們會發(fā)現(xiàn)大學(xué)校園并非像他們想象中的那么美好、迷人。理想與現(xiàn)實(shí)的差距會使他們感到沮喪、迷茫。

“象牙塔”與“火柴盒”第23頁,共43頁，2024年2月25日，星期天自卑感

高中學(xué)習(xí)佼佼者班級一般自卑高中只顧學(xué)習(xí)全面發(fā)展無特長自卑

家庭背景自卑

經(jīng)濟(jì)條件自卑

第24頁,共43頁，2024年2月25日，星期天對策我出現(xiàn)了新生適應(yīng)不良自我調(diào)節(jié)心理咨詢中心對策一對策二第25頁,共43頁，2024年2月25日，星期天對策一：自我調(diào)節(jié)1、正視現(xiàn)實(shí)，積極適應(yīng)新的環(huán)境

有人問登山家：“如果我們在半山腰，突然遇到大雨，應(yīng)該怎么辦？”登山家說：“你應(yīng)該向山頂走?！庇謫枺骸盀槭裁床煌屡?？山頂風(fēng)雨不是更大嗎？”“往山頂走，固然風(fēng)雨可能更大，卻不足以威脅你的生命。至于向山下跑，看來風(fēng)雨小些，似乎比較安全，但卻可能遇到爆發(fā)的山洪而被活活淹死?！钡巧郊覈?yán)肅地說：“對于風(fēng)雨，逃避它，你只有被卷入洪流；迎向它，你卻能獲得生存！”

第26頁,共43頁，2024年2月25日，星期天2、建立合理的認(rèn)知

艾利斯的ABC理論事情無所謂好壞，完全是想法使然

——莎士比亞第27頁,共43頁，2024年2月25日，星期天艾利斯將人類常見的非理性信念歸納為以下幾種：①傾向于進(jìn)行畸形的思維（如強(qiáng)迫思維）。②傾向過于易受暗示影響。③傾向于過度概括化以偏概全。④傾向于要求盡善盡美，認(rèn)為不是完美的就是無用的。⑤傾向于對他人的過分要求。⑥傾向于追求絕對化，肯定化，不能忍受不確定性。⑦傾向于夸大負(fù)性事件的危害性。⑧傾向于自暴自棄。⑨傾向于自我貶低。⑩傾向于過分關(guān)注自身的機(jī)體的變化。第28頁,共43頁，2024年2月25日，星期天用積極的心態(tài)看世界

我們所看到的世界，并不是世界本身，而是我們眼中的世界

我是一切的根源！第29頁,共43頁，2024年2月25日，星期天3、盡快實(shí)現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換

由中學(xué)生→大學(xué)生由被保護(hù)人→獨(dú)立人

角色固戀；角色迷失；角色退行

第30頁,共43頁，2024年2月25日，星期天4、營造和諧，積極與人交往

第31頁,共43頁，2024年2月25日，星期天受人歡迎的秘方

一張會笑的臉，如同會跳的心一樣重要!!!

第32頁,共43頁，2024年2月25日，星期天受人歡迎的秘方

不要忘記別人的姓名，不要讓別人忘記你的名字（1）一種最簡單、最明顯、最重要的獲得好感的辦法，那就是記住他人的姓名，使他人感覺重要。（２）多數(shù)人不記得姓名，只是因?yàn)樗麄儧]有下必要的功夫與精力把姓名牢記于心。第33頁,共43頁，2024年2月25日，星期天今天我們相識了游戲規(guī)則：1、介紹名字2、介紹名字和家鄉(xiāng)3、介紹名字、家鄉(xiāng)和一個愛好第34頁,共43頁，2024年2月25日，星期天受人歡迎的秘方贊美贊美不是張張嘴那么簡單，必須遵循以下法則：1．真誠2．適度3.

贊美一個人的行為或他的貢獻(xiàn)比贊美他

本人好你最棒第35頁,共43頁，2024年2月25日，星期天5、積極的時間管理分清事件的輕重緩急——重點(diǎn)分配法不緊急緊急不重要重要Ⅰ重要又緊急Ⅳ重要但不緊急Ⅱ緊急但不重要Ⅲ不緊急不重要第36頁,共43頁，2024年2月25日，星期天6、合理規(guī)劃目標(biāo)，積極把握新的方向

評估自己的現(xiàn)狀（木桶理論）

衡量自己的進(jìn)展（可以衡量，就可以完成）

掃清前進(jìn)途中的障礙（害怕和猶豫）

堅(jiān)持努力（堅(jiān)持就是勝利）↓↓↓第37頁,共43頁，2024年2月25日，星期天未來我是——

將目標(biāo)分解成若干個可以實(shí)現(xiàn)的部分，不但能增加立竿見影的效果，而且能減少付出的代價。第38頁,共43頁，2024年2月25日，星期天談?wù)劀p輕心理壓力的方法

食物減壓

含有DHA的魚油（鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚），硒元素（金槍魚和大蒜）維生素B（B2、B5和B6）多吃谷物就能補(bǔ)充一杯冰咖啡暴力減壓

想象減壓（白日夢）芳香減壓寫作減壓

“把煩惱寫出來。”你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。傾述睡眠減壓

白色噪聲,金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

第39頁,共43頁，2024年2月25日，星期天對策二：心理咨詢中心地址：

時間：每天上午9:00—12:00

下午14:30—17:30第40頁,共43頁，2024年2月25日，星期天最后：告訴你自己用態(tài)度積極對待新生活嘗試有成功又有失敗，人生允許失敗是什么指引你來，來