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文檔簡(jiǎn)介

第十四章健美操第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié)健美操基本技術(shù)第三節(jié)健美操基本戰(zhàn)術(shù)第四節(jié)健美操比賽規(guī)則簡(jiǎn)介第五節(jié)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)

第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)概述一、健美操的起源與發(fā)展

健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。古印度很早就有瑜伽術(shù),其中的一些姿勢(shì)與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢(shì)是一致的。因此,古代人對(duì)健身和健美的追求以及鍛煉方式是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。

二、健美操的特點(diǎn)

(一)健身的安全性

健美操運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)就是為了強(qiáng)身健體,使參與此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人能保持健康的體魄。

(二)鮮明的節(jié)奏性

健美操是在音樂的伴奏下進(jìn)行的,健美操的音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和具有上述特點(diǎn)的民族樂曲,音樂中的高低、長(zhǎng)短、強(qiáng)弱、快慢等節(jié)奏的變化,使健美操運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)出一種鮮明的時(shí)代氣息和韻律感。

(三)廣泛的群眾性

健美操是時(shí)代發(fā)展的產(chǎn)物。它給人們帶來了奔放的情感體驗(yàn),符合現(xiàn)代人追求健康與健美和自娛自樂的需要,深受廣大群眾的喜愛。

(四)優(yōu)美的觀賞性

健美操是通過動(dòng)作組合來綜合表現(xiàn)出力度、彈力和活力的。

(五)動(dòng)作的創(chuàng)新性

隨著健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,不斷創(chuàng)編出獨(dú)特新穎的健美操動(dòng)作,是健美操運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)盛不衰的重要原因。

第二節(jié)健美操基礎(chǔ)知識(shí)一、健美操的概念

健美操是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),以身體練習(xí)為基本手段,在音樂的伴奏下,運(yùn)用各種操化動(dòng)作,融體操、舞蹈、音樂為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式,又是競(jìng)技體育項(xiàng)目之一。

二、健美操的分類

(一)健身性健美操

健身性健美操也稱為大眾健美操,其練習(xí)的主要目的是鍛煉身體、保持健康。健身性健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單、實(shí)用性強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度較低,動(dòng)作多有重復(fù),并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。

(二)競(jìng)技性健美操

競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的,其主要目的是“競(jìng)賽”。

(三)表演性健美操

表演性健美操是根據(jù)場(chǎng)合、目的、要求和表演者的實(shí)際情況進(jìn)行編排的健美操。

三、健美操音樂

音樂使健美操更具生命力與藝術(shù)性。音樂為健美操插上了翅膀,擴(kuò)展了健美操的表現(xiàn)空間,為健美操注入了靈魂,并使參與者內(nèi)心的激動(dòng)“吶喊”出來。音樂的節(jié)奏與速度控制著動(dòng)作的節(jié)奏與速度,因此也在很大程度上控制著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。音樂時(shí)間相同,節(jié)奏與速度越快,動(dòng)作越復(fù)雜,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就越大,反之越小。音樂的風(fēng)格決定著動(dòng)作的風(fēng)格,音樂風(fēng)格受時(shí)代變遷、民族、地域、環(huán)境、作者等因素影響,因此我們應(yīng)當(dāng)尊重音樂的風(fēng)格,只有這樣動(dòng)作與音樂才能協(xié)調(diào),音樂才能有力地支撐起動(dòng)作。

四、健美操術(shù)語

健美操術(shù)語是用來專門表達(dá)健美操動(dòng)作名稱以及描述動(dòng)作和技術(shù)過程的專門語言和專有詞匯。因?yàn)榻∶啦龠\(yùn)動(dòng)源于國(guó)外,所以常見的健美操動(dòng)作術(shù)語既有轉(zhuǎn)義詞也有音譯詞。例如彈踢(Flick)、吸腿(KneeLift)就屬于轉(zhuǎn)義詞,漫步(Mambo)、依柳辛(Illusion)則屬于音譯詞。各國(guó)語言文字雖然不同,但術(shù)語所表達(dá)的概念應(yīng)盡量追求一致。

1.動(dòng)作之間相互關(guān)系術(shù)語

(1)同時(shí):不同部位的動(dòng)作要在同一時(shí)間內(nèi)完成。

(2)依次:肢體或不同個(gè)體相繼做同樣性質(zhì)的動(dòng)作。

(3)交替:不同肢體或不同動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。

(4)同側(cè):與最初開始動(dòng)作的肢體同一方向的上肢或下肢動(dòng)作的配合。

(5)異側(cè):與最初開始動(dòng)作的肢體不同方向的上肢及下肢動(dòng)作的配合。

(6)對(duì)稱:左、右肢體做相同的動(dòng)作,但方向相反。

(7)不對(duì)稱:左、右肢體做互不相同的動(dòng)作。

2.動(dòng)作中連接術(shù)語

連接術(shù)語是在描述一個(gè)連續(xù)動(dòng)作的過程時(shí),用于表達(dá)動(dòng)作相互關(guān)系及先后順序的術(shù)語。

(1)由:動(dòng)作開始的方位。例如:由內(nèi)向外。

(2)經(jīng):動(dòng)作過程中經(jīng)過的位置。例如:兩臂經(jīng)體前交叉。

(3)成:動(dòng)作完成的結(jié)束姿勢(shì)。例如:左腳側(cè)邁一步成左弓步。

(4)至:動(dòng)作必須到達(dá)某一指定位置。例如:提膝至水平位置。

(5)接:強(qiáng)調(diào)兩個(gè)單獨(dú)動(dòng)作之間連續(xù)完成。例如:團(tuán)身跳接屈體分腿跳。

3.動(dòng)作強(qiáng)度術(shù)語

強(qiáng)度術(shù)語用于劃分以腳接觸地面時(shí),身體承受的沖擊力的大小。

(1)無沖擊力動(dòng)作:兩腳始終接觸地面,身體重心在兩腿中間,沒有騰空動(dòng)作。一般在練習(xí)前的準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分使用。

(2)低沖擊力動(dòng)作:只有一腳始終接觸地面。

(3)高沖擊力動(dòng)作:只有騰空階段對(duì)身體有一定的沖擊力。

4.動(dòng)作表現(xiàn)形式術(shù)語

(1)彈性:關(guān)節(jié)自然的屈伸,給人一種輕松、自然的感覺。

(2)力度:動(dòng)作的用力強(qiáng)度,通常以動(dòng)作的制動(dòng)技術(shù)來體現(xiàn)力度。

(3)節(jié)奏:動(dòng)作的用力強(qiáng)度交替出現(xiàn),并合乎一定的規(guī)律。

(4)幅度:動(dòng)作展開的大小,一般是動(dòng)作經(jīng)過的軌跡越大則幅度越大。

(5)風(fēng)格:一套動(dòng)作所表現(xiàn)的主要藝術(shù)特色和思想特點(diǎn)。

(6)激情:充滿健美操特點(diǎn)的強(qiáng)烈興奮地情感表現(xiàn)。

第三節(jié)健美操基本技術(shù)一、健美操上肢動(dòng)作

在完成健美操基本步伐動(dòng)作時(shí),配合上不同的手型和上肢動(dòng)作,會(huì)使動(dòng)作的完成更加豐富多彩。上肢動(dòng)作的加入會(huì)相應(yīng)增加成套動(dòng)作的強(qiáng)度和難度。

(一)常用手型

(1)并掌:五指并攏伸直(圖14-1)。

(2)開掌:五指分開用力伸直(圖14-2)。

(3)立掌:五指并攏,手掌用力上翹(圖14-3)。

(4)花掌:五指用力伸直,小指、無名指、中指、拇指稍內(nèi)扣,食指伸直上翹(圖14-4)。

(5)拳:握拳,拇指扣在食指上(圖14-5)。

(二)上肢動(dòng)作

(1)舉:臂伸直向某方向抬起。

(2)屈臂:前臂與上臂角度不斷減小。

(3)伸臂:前臂與上臂角度不斷增大。

(4)屈臂擺動(dòng):屈肘在體側(cè)自然地?cái)[動(dòng),可依次或同時(shí)進(jìn)行。

(5)上提:直臂或屈臂由下至上抬起,如屈臂前提、直臂側(cè)提。

(6)下拉:臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。

(7)胸前推:立掌,臂由肩部向前推。

(8)沖拳:屈臂握拳,由腰間猛力向前沖拳。

(9)肩上推:立掌,屈臂由肩部向上推。

(10)擺動(dòng):以肩關(guān)節(jié)為軸,手臂在180°以內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

(11)繞和繞環(huán):以肩關(guān)節(jié)為軸,手臂在180°~360°之間的運(yùn)動(dòng)為繞;大于360°以上的圓周運(yùn)動(dòng)為繞環(huán)。

(12)交叉:兩臂重疊成“×”形。

二、健美操基本步法

健美操基本步法按沖擊力可分為三種:低沖擊力步法動(dòng)作、高沖擊力步法動(dòng)作、無沖擊力步法動(dòng)作(見表14-1)。

(一)低沖擊步法動(dòng)作

低沖擊力步法動(dòng)作指始終有一只腳接觸地面的動(dòng)作。

1.交替類

交替類有以下五種基本步法:

(1)踏步:兩腳依次抬起,依次落地。在落地時(shí),膝、踝關(guān)節(jié)彈性地緩沖(圖14-6)。

(2)走步:像走路一樣自然邁步,但仍要注意膝、踝關(guān)節(jié)的彈性(圖14-7)。退步時(shí)方法相同。

(3)一字步:腳尖朝前,兩腳依次向前邁出一步再依次收回,呈一字形(圖14-8)。做后一字步也就是A字步時(shí)步法相同,但兩腳依次向后退步。

(4)?V字步:兩腳依次向前側(cè)方邁步。當(dāng)兩腳平行時(shí),雙膝瞬間屈膝再依次退步呈V字形(圖14-9)。

(5)漫步(以右腳為例):右腿向左前側(cè)邁步,右腳落地的同時(shí)左腳跟微微抬起(圖14-10)。

2.點(diǎn)地類

點(diǎn)地類有以下四種基本步法:

(1)腳尖前點(diǎn):兩腿有彈性地屈伸,大腳趾的趾腹著地(圖14-11)。

(2)腳跟前點(diǎn):一腳向前邁出,腳后跟著地,主力腿重心下壓,膝蓋微屈(圖14-12)。

(3)腳尖側(cè)點(diǎn):直腿向側(cè)點(diǎn)地,大腳趾內(nèi)側(cè)著地;主力腿微屈,重心下壓(圖14-13)。

(4)腳尖后點(diǎn):直腿向后撤步,腳前掌點(diǎn)地,主力腿微屈,重心下壓成弓步(圖14-14)。

3.邁步類

邁步類有以下六種基本步法:

(1)并步:一只腳向側(cè)邁出,同時(shí)移動(dòng)重心,另一只腳并腳點(diǎn)地(圖14-15)。

(2)邁步點(diǎn)地:一只腳向側(cè)邁步的同時(shí)兩腿半蹲,移重心至邁步腳,另一只腳側(cè)點(diǎn)(圖14-16)。

(3)邁步屈腿:一只腳向側(cè)邁出,同時(shí)兩腿半蹲,轉(zhuǎn)移重心至邁步腳,另一只腳后屈腿(圖14-17)。

(4)邁步吸腿:一只腳向前或向側(cè)邁步,另一只腿屈膝抬腿至90°(圖14-18)。

(5)邁步彈踢:一只腳向前邁一步,將重心也轉(zhuǎn)移至此腳,另一只腳擦地前踢(圖14-19)。

(6)側(cè)交叉步:一只腳向側(cè)邁出,同時(shí)轉(zhuǎn)移重心,另一只腳向后邁,交叉于重心腳,再將重心腳繼續(xù)向側(cè)邁步,另一只腳跟并(圖14-20)。

4.單腳抬起類

單腳抬起類有以下四種基本步法:

(1)吸腿:主力腿有控制地稍屈膝彈動(dòng),另一只腿以各種形式抬起,同時(shí)立腰收腹(圖14-21)。

(2)踢腿:主力腿有控制地稍屈膝彈動(dòng),另一只腿向前擦地踢出(圖14-22)。

(3)彈腿:主力腿有控制地屈膝彈動(dòng),另一只腿先屈腿接著向前踢出(圖14-23)。

(4)后屈腿:主力腿有控制地屈膝彈動(dòng),另一只腿向后屈腿(圖14-24)。

(二)高沖擊步法動(dòng)作

高沖擊力步法動(dòng)作指兩腳都離開地面的動(dòng)作。

1.邁步跳起類

邁步跳起類有以下三種基本步法:

(1)并步跳:一只腳邁出,移動(dòng)重心,跳起,兩腳一起落地(圖14-25)。

(2)邁步吸腿跳:一只腳蹬地邁出,起跳的同時(shí)吸腿(圖14-26)。

(3)邁步后屈腿跳:一只腿屈膝邁出,蹬地起跳的同時(shí)另一只腿向后屈腿(圖14-27)。

2.雙腳起跳類

雙腳起跳類有以下六種基本步法:

(1)并腿縱跳:兩腳并攏,雙腳起跳,雙腳落地(圖14-28)。

(2)分腿半蹲跳:兩腳分開稍寬于肩,屈膝半蹲,蹬地起跳并在空中打開兩腿,保持姿態(tài)落地(圖14-29)。

(3)開合跳:并腳,屈膝,蹬地起跳,落地時(shí)兩腿分開稍寬于肩(圖14-30)。

(4)并腿滑雪跳:并腿屈膝起跳,向左、右交替落地(圖14-31)。

(5)弓步跳:屈膝并腳起跳,落地時(shí)兩腳一前一后,前腿屈膝,后腿蹬直,呈弓步;左右弓步步法相同,方向改變(圖14-32)。

(6)小馬跳:雙腳同時(shí)起跳,一只腳作為主力腳起跳,另一只腳用大腳趾跳點(diǎn)。

3.單腿起跳類

單腿起跳類有以下四種基本步法:

(1)吸腿跳:抬起一只腿呈90°,同時(shí)另一只腳起跳(圖14-33)。

(2)后屈腿跳:一只腿后屈,同時(shí)另一只腳起跳(圖14-34)。

(3)彈踢腿跳:一只腿后屈,另一只腳起跳,同時(shí)向前踢(圖14-35)。

(4)擺腿跳:一只腿向側(cè)抬起時(shí),另一只腳起跳,左右交替(圖14-36)。

4.后踢腿跑類

后踢腿跑:兩腳依次離開地面,輕快地交替做后屈和跑跳運(yùn)動(dòng)(圖14-37)。

(三)無沖擊步法

無沖擊力步伐動(dòng)作指兩腳始終接觸地面的動(dòng)作。無沖擊步法主要有以下四種基本步法:

(1)彈動(dòng):兩腳始終接觸地面,膝關(guān)節(jié)做有節(jié)奏的彈性屈伸(圖14-38)。

(2)半蹲:兩腳分開站立稍寬于肩,膝關(guān)節(jié)做屈伸運(yùn)動(dòng)(圖14-39)。

弓步:一只腳向側(cè)或向前屈膝邁出,另一腳直腿蹬地,重心在兩腿之間(圖14-40)。

(4)提踵:兩腳并攏,重心上提,吸氣,立腰,腳跟抬起(圖14-41)。

第四節(jié)大眾健美操創(chuàng)編一、大眾健美操創(chuàng)編步驟

(一)創(chuàng)編前準(zhǔn)備工作

(1)明確創(chuàng)編的目的、任務(wù)、要求。

(2)了解練習(xí)者的情況。

(3)了解練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地、器材等條件。

(4)學(xué)習(xí)觀看相關(guān)的文字和音像資料。

(二)制定總體方案

(1)確定類別是健身類、表演類或競(jìng)賽類。

(2)確定風(fēng)格是民族或爵士風(fēng)格,還是柔美的、剛勁的或活潑的。

(3)確定音樂的類型、長(zhǎng)短及節(jié)奏。

(4)確定動(dòng)作的難度、長(zhǎng)度和速度。

(5)確定動(dòng)作類型以及高潮動(dòng)作的設(shè)計(jì)。

(三)遵循大眾健美操的創(chuàng)編原則

在熟悉、理解音樂之后,按照總體設(shè)計(jì)方案分段設(shè)計(jì)具體動(dòng)作,使創(chuàng)編的動(dòng)作符合設(shè)計(jì)方案,并與音樂和諧統(tǒng)一。成套動(dòng)作按難度由易到難、強(qiáng)度由小到大的規(guī)律進(jìn)行編排。各節(jié)的基本姿勢(shì)和連接方法要統(tǒng)一。

(四)記寫動(dòng)作

記寫動(dòng)作與編排動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行,編排過程中就記寫下動(dòng)作??梢晕淖炙儆浕驁D解記寫,也可以視頻記錄。文字和圖解記寫的內(nèi)容和順序如下:

(1)記寫每節(jié)動(dòng)作的名稱、節(jié)數(shù)及重復(fù)次數(shù)。

(2)繪制動(dòng)作簡(jiǎn)圖或拍攝圖片。

(3)記寫動(dòng)作說明。記寫順序是先下肢后上肢,先左邊后右邊,并明確寫出動(dòng)作的路線、方向和做法等。還要記寫好注意事項(xiàng)。

(五)練習(xí)與修正

按編排好的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),記錄不合理的地方進(jìn)行修改和調(diào)整,并繼續(xù)練習(xí)檢查,直至達(dá)到最佳結(jié)果。一般需要檢查修改的問題如下:

(1)動(dòng)作長(zhǎng)度是否與音樂結(jié)束時(shí)一致。

(2)動(dòng)作是否與音樂的風(fēng)格、高潮融為一體。

(3)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜。

(4)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和順序是否合理。

(六)撰寫文字說明與圖片記錄

撰寫文字說明與圖片記錄以便保存資料,供練習(xí)參考。文字說明應(yīng)簡(jiǎn)明扼要,術(shù)語正確,繪圖形象,方向清晰。也可拍攝圖片或視頻記錄動(dòng)作。

二、大眾健美操創(chuàng)編音樂的選用

(一)音樂的風(fēng)格與動(dòng)作的風(fēng)格應(yīng)相一致

音樂的選擇直接影響著健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、節(jié)奏和速度。

(二)音樂體現(xiàn)健美操的特點(diǎn)

健美操是“健、力、美”的統(tǒng)一體,選配音樂時(shí)要注意體現(xiàn)這一點(diǎn),強(qiáng)調(diào)美與力的結(jié)合,音樂旋律要?jiǎng)勇?、?jié)奏鮮明、力求新穎、豐富多變。

(三)注意音樂速度的選用

健美操的音樂速度,通常以10秒為單位作為設(shè)計(jì)動(dòng)作速度的標(biāo)準(zhǔn)。

(四)成套動(dòng)作的連貫性和完整性

一般成套音樂套路開始采用10秒的慢拍或造型變化以突出風(fēng)格特點(diǎn)。

大學(xué)生成套健美操除參加比賽外,各類表演也是廣大學(xué)生豐富文化生活的重要內(nèi)容,在大學(xué)生中積極開展介于競(jìng)技與表演之間的健身性健美操,特別是更具感染力和更多參與者的集體健身性健美操,已成為健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要途徑。

(一)動(dòng)作創(chuàng)編設(shè)計(jì)

(1)根據(jù)大學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行創(chuàng)編。

(2)借鑒相關(guān)項(xiàng)目,內(nèi)容設(shè)計(jì)要突出特色。

(二)成套結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)

創(chuàng)編一套操時(shí),先要根據(jù)這套操所要達(dá)到的要求,創(chuàng)編它的核心動(dòng)作、風(fēng)格動(dòng)作,再反復(fù)分析所選的音樂,從而確定整套操風(fēng)格,設(shè)計(jì)難度動(dòng)作、操化動(dòng)作及造型動(dòng)作的數(shù)量。

(三)動(dòng)作的連接設(shè)計(jì)

(1)合理分配各類動(dòng)作。

(2)把握好成套動(dòng)作的節(jié)奏。

(四)路線和隊(duì)形設(shè)計(jì)

首先,要合理充分地利用場(chǎng)地,注意利用隊(duì)形變化加強(qiáng)整套操的流動(dòng)性,不要在同一個(gè)隊(duì)形上做過多的動(dòng)作。隊(duì)形、方位的變化要巧妙、自然順暢、整齊一致。在隊(duì)形變化中注意把新穎獨(dú)特、觀賞性強(qiáng)的動(dòng)作安排在場(chǎng)地中間,給觀賞者留下清晰深刻的印象。

四、大眾健美操隊(duì)形的創(chuàng)編

(一)選擇隊(duì)形的方法

“隊(duì)形”就是多名運(yùn)動(dòng)員在健美操表演時(shí)每個(gè)人所占位置形成的圖形。隊(duì)形編排可以從最基本、常見的平面幾何圖形入手,以個(gè)體為“點(diǎn)”,多個(gè)“點(diǎn)”前后相依,左右相近為“線”(曲、直線),點(diǎn)線相接為“面”,以此為基礎(chǔ)設(shè)計(jì)出不同的點(diǎn)、線、面相結(jié)合的形式多樣又新穎的隊(duì)形。具體隊(duì)形包括直線、弧形、正方形和三角形和組合隊(duì)形。

其中橫排、斜排和八字型等通常稱之為直線型隊(duì)形,這種隊(duì)形既利于表現(xiàn)一些整齊劃一的動(dòng)作,同時(shí)又能展示依次順序完成特殊編排動(dòng)作;而半圓形、圓形、橢圓形等稱之為弧形隊(duì)形,這一類隊(duì)形所展示出來的動(dòng)作造型流暢,視覺效果明顯;正方形、菱形、風(fēng)車形、十字形等屬于對(duì)稱型隊(duì)形,此類隊(duì)形的變化方式多種多樣,能體現(xiàn)方正、大氣的感覺;T形、廠字形等不對(duì)稱隊(duì)形最能體現(xiàn)隊(duì)形變化的復(fù)雜性與多樣性,使健美操的觀賞性更強(qiáng)。

(二)隊(duì)形變化的方法

分析健美操基本步法及其套路中豐富多樣與復(fù)雜的動(dòng)作特征,尋找動(dòng)作規(guī)律,從中挑選出“方便移動(dòng)”步法(如踏步、走步、跑跳步等)與“較適宜移動(dòng)”步法(邁步、交叉步等),進(jìn)行隊(duì)形變化。依照成套動(dòng)作表演順序,精心選擇步法動(dòng)作,找準(zhǔn)時(shí)機(jī)借助步法自然產(chǎn)生的方向、路線移動(dòng),使隊(duì)形快速、自然流暢的變化。

(三)時(shí)間順序的掌握

隊(duì)形編排的均衡性是評(píng)價(jià)健美操藝術(shù)表現(xiàn)力的一個(gè)重要因素。成套動(dòng)作隊(duì)形編排應(yīng)按時(shí)間順序協(xié)調(diào)、均衡地進(jìn)行隊(duì)形變化,使編排隊(duì)形不過分集中于成套動(dòng)作前半段、后半段或中間部分,達(dá)到成套動(dòng)作隊(duì)形變化節(jié)奏穩(wěn)定的效果。

(四)合理使用場(chǎng)地

根據(jù)規(guī)則的要求,在健美操集體項(xiàng)目中,其隊(duì)形移動(dòng)、變化的距離、范圍以及覆蓋面積越充分越好。而隊(duì)形變化的優(yōu)劣和場(chǎng)地使用是否充分合理息息相關(guān)。編排者在設(shè)計(jì)隊(duì)形變化時(shí),要考慮隊(duì)形的使用區(qū)域、隊(duì)形的方向及動(dòng)作的行進(jìn)方向三個(gè)要素,以達(dá)到充分使用場(chǎng)地和有效展示健美操動(dòng)作特征的目的,使隊(duì)形變化隨套路動(dòng)作在場(chǎng)地各個(gè)區(qū)域自然巧妙流動(dòng)。

(五)隊(duì)形變化自然流暢

場(chǎng)上隊(duì)員要就近移動(dòng),隊(duì)形變化要達(dá)到自然、迅捷的要求,隊(duì)員移動(dòng)距離和位置的合理安排至關(guān)重要。健美操隊(duì)形變化時(shí),要盡可能選擇移動(dòng)到相鄰隊(duì)形距離相近的位置點(diǎn)上,使隊(duì)員輕松、自然地完成隊(duì)形變化,達(dá)到“瞬間”改變隊(duì)形,令人眼前一亮的效果。盡可能避免從前到后與從左到右式的大幅度移動(dòng)而造成的混亂,破壞成套動(dòng)作的完整性與流暢性。

第五節(jié)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的制定原則

(一)有氧原則

注意在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷始終保持在有氧的范圍內(nèi)。通過多種組合練習(xí),以提高心肺功能和影響人的整體為基礎(chǔ),達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、健美形體的目的。

(二)無損傷原則

在選擇動(dòng)作時(shí),注意避免使用高難度動(dòng)作和超負(fù)荷動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)范圍過大的動(dòng)作,以確保無損傷,并有益健康。

(三)簡(jiǎn)單易學(xué)原則

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施對(duì)象是一般群眾,其目的是使更多的人參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來。因此,在動(dòng)作的選擇上注重簡(jiǎn)單易學(xué)和實(shí)效性,使之便于開展普及。

(四)循序漸進(jìn)性原則

健美操各等級(jí)之間保持著有機(jī)聯(lián)系,在保證合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上,運(yùn)動(dòng)量和難度逐漸加大,動(dòng)作由易到難,幅度由小到大,速度由慢至快,練習(xí)步驟由分解至完整。

(五)提高人體基本素質(zhì)原則

根據(jù)不同等級(jí)的任務(wù)和技術(shù)等級(jí)的要求,通過基本動(dòng)作、組合動(dòng)作和力量素質(zhì)的教學(xué),提高人體的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。

二、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的級(jí)別、層次與對(duì)象

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)共分為6個(gè)等級(jí)和4個(gè)層次。

等級(jí)水平由低至高分別為:一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)、四級(jí)、五級(jí)、六級(jí)。

層次:一級(jí)為入門套路;二級(jí)、三級(jí)為初級(jí)套路;四級(jí)和五級(jí)為中級(jí)套路;六級(jí)為高級(jí)套路。

對(duì)象:一級(jí)面向大眾;二級(jí)和三級(jí)面向有意參加健美操鍛煉者;四、五級(jí)面向健美操愛好者;六級(jí)面向有意于健美操深造及準(zhǔn)備進(jìn)入競(jìng)技健美操訓(xùn)練者。

三、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)定因素

(一)動(dòng)作的正確性

(1)動(dòng)作技術(shù)要正確。

(2)身體姿態(tài)要舒展。

(3)動(dòng)作范圍要適當(dāng)。

(二)身體的協(xié)調(diào)性

(1)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

(2)動(dòng)作輕松有彈性。

(3)動(dòng)作清晰無多余動(dòng)作。

(4)動(dòng)作避免過分松弛或過分緊張。

(三)連接動(dòng)作的流暢性

(1)動(dòng)作之間的連接要自然、流暢。

(2)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落,無多余動(dòng)作。

(四)節(jié)奏感

(1)動(dòng)作要充分表現(xiàn)音樂情緒。

(2)動(dòng)作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。

(3)一連串動(dòng)作節(jié)奏要準(zhǔn)確。

(五)表現(xiàn)力

(1)動(dòng)作要展示內(nèi)心的激情,體現(xiàn)一種健康向上的情緒。

(2)提倡個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

四、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)套路

(一)一級(jí)教學(xué)套路動(dòng)作說明

一級(jí)教學(xué)套路是健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的入門套路,它始終保持低強(qiáng)度的有氧練習(xí),并進(jìn)行最簡(jiǎn)單的腹背肌肉力量和身體核心部位的穩(wěn)定性練習(xí)。每一個(gè)組合由3~5個(gè)最常見的健美操步法組成,并配合簡(jiǎn)單和對(duì)稱性的上肢動(dòng)作。

(二)一級(jí)教學(xué)套路

1.組合一

2.組合二

3.組合三

4.組合四

(三)二級(jí)教學(xué)套路動(dòng)作說明

二級(jí)套路為健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的初級(jí)套路動(dòng)作,二級(jí)動(dòng)作的練習(xí)目的是進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧練習(xí)與簡(jiǎn)單的腰腹和身體核心部位的穩(wěn)固性練習(xí)。每一個(gè)組合均由4~5個(gè)基本步伐組成,并出現(xiàn)了45°~90°的方向變化,路線以簡(jiǎn)單的前后和左右為主,大部分的手臂動(dòng)作為對(duì)稱性的,個(gè)別動(dòng)作出現(xiàn)了依次的手臂動(dòng)作。

(四)二級(jí)教學(xué)套路

1.組合一

2.組合二

3.組合三

4.組合四第十五章體育舞蹈第一節(jié)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié)體育舞蹈基本技術(shù)第三節(jié)體育舞蹈基本戰(zhàn)術(shù)第四節(jié)體育舞蹈比賽規(guī)則簡(jiǎn)介

第一節(jié)體育舞蹈概述一、體育舞蹈的起源和形成

體育舞蹈起源于西方的民間舞蹈,它像各種藝術(shù)一樣,在不斷汲取勞動(dòng)人民的文化營(yíng)養(yǎng)過程中,隨著社會(huì)的變革和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,又經(jīng)過一代又一代人的創(chuàng)造與發(fā)展而逐漸形成現(xiàn)代各種形式的交誼舞和體育舞蹈。如“華爾茲”舞步來源于歐洲人在打谷場(chǎng)上的踢場(chǎng)動(dòng)作,“倫巴”舞也是從西方勞動(dòng)人民頭頂重物(或水罐)移步時(shí)轉(zhuǎn)換中心的勞動(dòng)節(jié)奏中產(chǎn)生的。

三種嶄新的舞蹈形式—摩登舞、拉丁舞、團(tuán)體舞,被稱為現(xiàn)代國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞,簡(jiǎn)稱國(guó)標(biāo)舞。國(guó)標(biāo)舞的誕生,改變了社交舞的自娛性質(zhì),演變成為一種藝術(shù)性高、技術(shù)性強(qiáng)的兼具表演性和競(jìng)技性的舞蹈,受到了社會(huì)各階層的廣泛喜愛,其典雅的風(fēng)格,優(yōu)美的舞姿是其他舞蹈所無法比擬的。

二、體育舞蹈的發(fā)展

一種體育項(xiàng)目的發(fā)展離不開該體育項(xiàng)目組織的管理和推廣,體育舞蹈也不例外。目前國(guó)際上有兩個(gè)國(guó)際體育舞蹈組織,一個(gè)是國(guó)際體育舞蹈聯(lián)合會(huì)(InternationalDanceSportFederation,IDSF),另一個(gè)是世界舞蹈及體育舞蹈理事會(huì)(WorldDanceandDanceSportCouncil,WDDSC)。2000年國(guó)際體育舞蹈聯(lián)合會(huì)與世界舞蹈及體育舞蹈理事會(huì)簽署理解合作備忘錄,并擬定將合并成立世界舞蹈運(yùn)動(dòng)聯(lián)合會(huì)。

(一)世界體育舞蹈的發(fā)展

(二)我國(guó)體育舞蹈的發(fā)展

三、體育舞蹈的分類

(一)體育舞蹈的分類

體育舞蹈按舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)和動(dòng)作的技術(shù)結(jié)構(gòu)來分類,可以分為現(xiàn)代舞(即摩登舞)和拉丁舞兩大類。按競(jìng)賽的項(xiàng)目分類,可以分成摩登舞、拉丁舞和團(tuán)體舞三大類。

(二)體育舞蹈各個(gè)舞種的起源及特點(diǎn)

1.摩登舞(現(xiàn)代舞)

1)華爾茲

華爾茲又稱“圓舞”,它是英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)最早規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)舞之一,是體育舞蹈中歷史最悠久、生命力最強(qiáng)的一種舞蹈。它起源于德國(guó)和奧地利地區(qū)的一種農(nóng)民舞蹈—土風(fēng)舞。華爾茲的風(fēng)格特點(diǎn)是莊重典雅、華麗多彩、舞蹈動(dòng)作流暢、旋轉(zhuǎn)性強(qiáng)、熱烈而興奮、中心起伏跌宕以及接連不斷的瀟灑轉(zhuǎn)體。

2)探戈

探戈源于非洲中西部的民間舞蹈—“探戈諾”舞。跳探戈時(shí),膝關(guān)節(jié)松弛、微屈,中心略下沉;腳下干凈利落,不拖泥帶水,斜性橫步,步步為營(yíng)。這樣跳起來才能把探戈剛勁有力、欲退還進(jìn)的風(fēng)格表現(xiàn)出來。

3)狐步

狐步起源于美國(guó)黑人舞蹈。

4)快步

快步從美國(guó)民間“P、E、E、PBODY”改編而來,早期的快步吸收了快步狐步的動(dòng)作,后又引進(jìn)了芭蕾舞的小動(dòng)作,使動(dòng)作更加輕快靈巧。

5)維也納華爾茲

維也納華爾茲也是歷史比較悠久的舞蹈,它和華爾茲一樣是起源于奧地利北部山區(qū)的農(nóng)民舞蹈。維也納華爾茲又稱“快華爾茲”,是德國(guó)農(nóng)村的“土風(fēng)舞”和三拍子的奧地利民間舞結(jié)合而成的。維也納華爾茲動(dòng)作優(yōu)美、舒展大方、連綿起伏,舞步輕快流暢、旋轉(zhuǎn)性強(qiáng),音樂節(jié)奏清晰、旋律活潑。

2.拉丁舞

1)倫巴

倫巴是拉丁舞中獨(dú)具魅力的舞蹈,其動(dòng)作受雄雞走路啟發(fā),它的形成與西班牙舞蹈“波萊羅”以及非洲黑人舞蹈有關(guān)。倫巴的音樂纏綿、浪漫,舞蹈風(fēng)格柔媚、抒情,是表現(xiàn)愛情的舞蹈。

2)恰恰恰

恰恰恰起源于非洲,在古巴得到了很大的發(fā)展,它是模仿企鵝的姿態(tài)創(chuàng)始的舞蹈,借以表達(dá)青年男女之間追逐嬉戲的情景,其風(fēng)格風(fēng)趣詼諧,熱烈而俏美。

3)捷舞

捷舞(也譯為“牛仔舞”)源于美國(guó)西部,舞蹈帶有踢踏動(dòng)作,節(jié)奏快速興奮,強(qiáng)烈地扭擺和連續(xù)快速地旋轉(zhuǎn)使人目不暇接、眼花繚亂。其動(dòng)作粗獷并帶有舉持舞伴和甩動(dòng)的技巧,是一種表現(xiàn)人的強(qiáng)健體魄和自由奔放情緒的舞蹈。

4)桑巴

桑巴源自非洲黑人舞蹈,是從巴西農(nóng)村的搖擺桑巴舞傳入城市演變而成的,最初稱為摩爾人的桑巴。桑巴是拉丁舞中最強(qiáng)烈、最有個(gè)性節(jié)奏的舞蹈,樂曲熱烈、歡快而興奮,舞蹈動(dòng)作粗獷豪放、起伏強(qiáng)烈。

5)斗牛舞

斗牛舞又稱帕索多布雷舞,起源于西班牙,流行到法國(guó)宮廷后發(fā)展為國(guó)標(biāo)舞。它是模仿西班牙斗牛士的動(dòng)作,用西班牙風(fēng)格的進(jìn)行曲伴舞的一種拉丁舞。

6)團(tuán)體舞

團(tuán)體舞是現(xiàn)代舞或拉丁舞的混合舞,由8對(duì)選手組成,借助音樂的引導(dǎo),將5種舞蹈在變化莫測(cè)的隊(duì)形中編織出豐富多樣的圖案。

第二節(jié)體育舞蹈基本知識(shí)一、體育舞蹈的起源和形成

體育舞蹈起源于西方的民間舞蹈,它像各種藝術(shù)一樣,在不斷汲取勞動(dòng)人民的文化營(yíng)養(yǎng)過程中,隨著社會(huì)的變革和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,又經(jīng)過一代又一代人的創(chuàng)造與發(fā)展而逐漸形成現(xiàn)代各種形式的交誼舞和體育舞蹈。如“華爾茲”舞步來源于歐洲人在打谷場(chǎng)上的踢場(chǎng)動(dòng)作,“倫巴”舞也是從西方勞動(dòng)人民頭頂重物(或水罐)移步時(shí)轉(zhuǎn)換中心的勞動(dòng)節(jié)奏中產(chǎn)生的。

一、體育舞蹈的音樂節(jié)奏

(1)小節(jié):音樂的基礎(chǔ)單位,是基本的節(jié)奏。小節(jié)是二拍、三拍、四拍的約定俗成的組合,它賦予動(dòng)作以性格,同樣時(shí)值在一起的小節(jié)能表達(dá)出一種勻稱感。

(2)節(jié)奏:節(jié)奏給動(dòng)作以活力,它構(gòu)筑在強(qiáng)拍和弱拍交替進(jìn)行的基礎(chǔ)上。節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)的脈搏。

(3)節(jié)奏與旋律、和聲并稱為音樂三大要素。只有通過節(jié)奏才能把音樂組織起來。

二、各種舞蹈舞曲的節(jié)奏

(1)華爾茲為3/4節(jié)拍,每小節(jié)三拍,節(jié)奏是“強(qiáng)、次強(qiáng)、弱”,舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、嚓”。

(2)探戈為2/4節(jié)拍,每小節(jié)四拍,節(jié)奏是“強(qiáng)、弱、強(qiáng)、弱”,舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。慢步占兩拍,快步占一拍。

(3)狐步為4/4節(jié)拍,每小節(jié)四拍,節(jié)奏是“強(qiáng)、弱、次強(qiáng)、弱”,舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。慢步占兩拍,快步占一拍。

(4)快步為4/4節(jié)拍,每小節(jié)四拍,節(jié)奏是“強(qiáng)、弱、次強(qiáng)、弱”,舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。慢步占兩拍,快步占一拍。一拍走一步或兩拍走三步。

(5)維也納華爾茲為3/4節(jié)拍,每小節(jié)三拍,節(jié)奏是“強(qiáng)、次強(qiáng)、弱”,舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、嚓”。

(6)桑巴為2/4節(jié)拍,每小節(jié)四拍,節(jié)奏是“強(qiáng)、弱、強(qiáng)、弱”,舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。一拍走一步或一拍走兩步。

(7)牛仔為4/4節(jié)拍,每小節(jié)四拍,節(jié)奏是“強(qiáng)、弱、次強(qiáng)、弱”,舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。一拍走一步或兩拍走三步。

(8)斗牛為2/4節(jié)拍,每小節(jié)四拍,節(jié)奏是“強(qiáng)、弱、強(qiáng)、弱”,舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。

(9)倫巴為4/4節(jié)拍,每小節(jié)四拍,節(jié)奏是“強(qiáng)、弱、次強(qiáng)、弱”,舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。強(qiáng)拍后的弱拍起步,四拍走三步。

(10)恰恰恰為4/4節(jié)拍,每小節(jié)四拍,節(jié)奏是“強(qiáng)、弱、次強(qiáng)、弱”,舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。強(qiáng)拍后的弱拍起步,四拍走五步。

三、體育舞蹈術(shù)語

1.體育舞蹈的基本名詞

(1)舞程向:在一個(gè)舞池中,為了避免互相碰撞而嚴(yán)格規(guī)定舞者必須按逆時(shí)針方向行進(jìn),這個(gè)方向就叫舞程向。

(2)舞程線:沿舞程向行進(jìn)的路線。

(3)節(jié)奏:以一定規(guī)律反復(fù)出現(xiàn)、賦予音樂以性格的具有特色的節(jié)拍。

(4)速度:音樂速度,即每一分鐘所演奏的小節(jié)總數(shù)。

(5)組合:兩個(gè)或兩個(gè)以上的舞步型的結(jié)合。

(6)套路:由若干個(gè)組合串編成的一套完整的舞步型。

2.體育舞蹈基本舞姿術(shù)語

(1)舞姿:泛指舞者跳舞的姿態(tài)。

(2)合對(duì)位舞姿(閉式位舞姿):“合”指男女交手抱握;“對(duì)”指男女面對(duì)面。泛指男女面對(duì)面雙手扶握的身體位置。

(3)側(cè)行位舞姿:男士的右側(cè)和女士的左側(cè)身體緊密貼靠,身體的另一側(cè)略向外展開成V形的站立或行進(jìn)的身體位置。

(4)并肩位舞姿:拉丁舞中男女面對(duì)同一方向肩臂相并的身體位置。以男士為基準(zhǔn),男士左肩與女士右肩相并叫“左并肩位”,男士右肩與女士左肩相并叫“右并肩位”。

(5)影子位舞姿:男女舞伴面向同一方向重疊而立并形影相隨的身體位置。以女士居前較為常見。

(6)反身動(dòng)作:一側(cè)腳前進(jìn)或后退,異側(cè)肩和胯后讓或前送,使身體與舞步形成反向配合的身體動(dòng)作。

(7)反身動(dòng)作位置:在身體不轉(zhuǎn)動(dòng)的情況下,一腳在身前或身后形成交叉,以保證兩人身體維持相靠姿態(tài)的身體位置。常用于外側(cè)舞伴姿態(tài)與側(cè)行位置姿態(tài)的舞步中。

(8)升降動(dòng)作(起與伏):跳舞時(shí)身體的上升與下降。升降動(dòng)作是在膝、踝、趾關(guān)節(jié)的屈和伸動(dòng)作的轉(zhuǎn)換中完成的。

(9)擺蕩動(dòng)作:舞者在身體上升做斜向或橫向移動(dòng)時(shí),像鐘擺似的把身體擺動(dòng)起來。

(10)傾斜動(dòng)作:跳舞時(shí)身體的傾斜。從形體上講,指肩的平衡線向左或向右的傾斜,它與地面的水平線成三角斜線。

3.體育舞蹈基本技術(shù)動(dòng)作術(shù)語

(1)準(zhǔn)線:雙腳的位置或雙腳方向與房間的關(guān)系。

(2)平衡:舞蹈中身體重心的準(zhǔn)確分配。

(3)基本舞步:構(gòu)成一種特定舞蹈的基調(diào)舞步動(dòng)作。

(4)擦步:當(dāng)動(dòng)力腳從一個(gè)開位向另一個(gè)開位移動(dòng)時(shí),必須先與主力腳靠攏而重心不變的腳步。

(5)滑步:在第二步時(shí)雙腳并攏的三步組成的舞步。

(6)腳跟轉(zhuǎn):向后邁出的腳的腳跟轉(zhuǎn)。在動(dòng)作過程中并上的腳必須與主力腳平行,旋轉(zhuǎn)結(jié)束時(shí),身體重心移動(dòng)至并上的那只腳。

(7)腳跟軸轉(zhuǎn):不變重心的單一腳跟旋轉(zhuǎn)。

(8)躊躇步:前進(jìn)暫時(shí)受阻的舞步型或舞步型中的一部分,重心停留于一腳超過一拍。

(9)逗留步:身體運(yùn)動(dòng)或旋轉(zhuǎn)受阻時(shí)的舞步型,雙腳幾乎靜止不動(dòng),重心停留于雙腳超過一拍。

(10)開式轉(zhuǎn):第三步不是并靠而是超越第二步的旋轉(zhuǎn)。

(11)軸轉(zhuǎn):一腳腳掌的旋轉(zhuǎn),另一腳處于或前或后的反身動(dòng)作位置。

(12)鎖步:兩腳前后交叉的舞步。

4.體育舞蹈的場(chǎng)地、旋轉(zhuǎn)角度與方位

1)場(chǎng)地

國(guó)際體育舞蹈的場(chǎng)地是有一定規(guī)格的,標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地為長(zhǎng)23米、寬15米的長(zhǎng)方形場(chǎng)地,場(chǎng)地中長(zhǎng)的兩條邊線叫A線,短的兩條邊線叫B線(圖15-1)。

2)旋轉(zhuǎn)角度(圖15-2)。

3)方位(圖15-3)。

上面所說的方位是針對(duì)一個(gè)固定的位置時(shí)使用的。如果舞蹈者按舞程線不斷變換方位,向前移動(dòng),則要和舞程線發(fā)生聯(lián)系。國(guó)際體育舞蹈中規(guī)定了8條線來指示舞蹈者每個(gè)舞步的行進(jìn)方向(圖15-4)。

第三節(jié)體育舞蹈基本技術(shù)與套路組合一、摩登舞基本技術(shù)

(一)握持姿勢(shì)

1.華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲的握持姿勢(shì)華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲的握持姿勢(shì)見圖15-5、圖15-6。

2.探戈的握持姿勢(shì)

探戈具有獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn)和技術(shù)要求,它的握持姿勢(shì)(圖15-7、圖15-8)與其他四種摩登舞不同。

(二)摩登舞的技術(shù)要求

1.左肩或右肩引導(dǎo)

(圖15-9、圖15-10)。

2.傾斜

傾斜指在一些舞步中,身體由足踝關(guān)節(jié)以上向右或向左的傾斜(圖15-11、圖15-12)。

3.反身動(dòng)作

反身動(dòng)作指一側(cè)腳前進(jìn)或后退時(shí),身體的另一側(cè)向移動(dòng)腳方向移動(dòng),使身體與舞步形成反向配合的身體動(dòng)作(圖15-13、圖15-14)。

4.反身動(dòng)作位置

反身動(dòng)作位置指在身體不轉(zhuǎn)動(dòng)的情況下,移動(dòng)腳前進(jìn)或后退時(shí)與另一腳形成交叉,以保證兩人身體維持相靠姿態(tài)的身體位置,常用于外側(cè)舞伴和側(cè)行位置的步伐中。

5.腳跟運(yùn)轉(zhuǎn)

腳跟運(yùn)轉(zhuǎn)指后退旋轉(zhuǎn)時(shí),先由邁出腳的腳掌開始,之后腳跟下降,將腳跟打平繼續(xù)由腳跟轉(zhuǎn)動(dòng),并上的腳必須與主力腳平行,身體重心在旋轉(zhuǎn)結(jié)束時(shí)移動(dòng)到并上的那只腳。

6.軸轉(zhuǎn)

軸轉(zhuǎn)指身體處于反身動(dòng)作位置時(shí),一腳前進(jìn),一腳進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

二、摩登舞套路組合

1.華爾茲

2.探戈

3.狐步

三、拉丁舞基本技術(shù)

(一)握持姿態(tài)

1.閉式握持姿態(tài)

在倫巴、桑巴

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