運動訓(xùn)練學(xué)課件

教學(xué)內(nèi)容緒論第一節(jié)競技體育概述第二節(jié)運動訓(xùn)練與運動訓(xùn)練學(xué)第一章競技體育與運動訓(xùn)練返回一、運動訓(xùn)練學(xué)概念：建立專項訓(xùn)練實踐、專項訓(xùn)練理論和現(xiàn)代體育科學(xué)技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)上，系統(tǒng)地研究訓(xùn)練過程一般規(guī)律的綜合性學(xué)科。二、運動訓(xùn)練學(xué)的產(chǎn)生：三、我國運動訓(xùn)練學(xué)的形成：第一發(fā)展時期：吸收訓(xùn)練理論與發(fā)展特點：1、吸收國外訓(xùn)練理論和總結(jié)自己訓(xùn)練實踐經(jīng)驗

2、初步形成並相對完善了我國自己的訓(xùn)練體系第一階段：1953-1957年訓(xùn)練理論的吸收階段第二階段：1958-1962年初步形成和發(fā)展階段第三階段：1962-1975年停滯階段第四階段：1976-1980年恢復(fù)與發(fā)展階段第二發(fā)展時期：1981年至今第一階段：1981-1983年引進(jìn)和初步形成階段第二階段：1983年至今完善發(fā)展階段緒論第一章競技體育與運動訓(xùn)練第一節(jié)競技體育概述一、競技體育的形成與發(fā)展（一）競技體育的起源

（二）現(xiàn)代競技體育發(fā)展的百年回顧1、競技體育在世界範(fàn)圍內(nèi)廣泛開展2、建立相對完整的管理體制3、運動競賽活動日益活躍4、現(xiàn)代奧運會百年盛世(男子百米和女子撐竿跳世界紀(jì)錄演進(jìn)）5、運動競技水準(zhǔn)及運動訓(xùn)練科學(xué)化水準(zhǔn)不斷提高6、競技體育發(fā)展的職業(yè)化與商業(yè)化趨勢競技體育形成的基本動因1、生物學(xué)因素2、個性心理因素3、社會學(xué)因素男子百米世界紀(jì)錄演進(jìn)12秒（手計時）伯克（美國）1896年首屆雅典奧運會10秒6（手計時）利平克（美國）1908年10秒0（手計時）哈裏（德國）1960年6月21日9秒9（手計時）海因斯（美國）1968年墨西哥奧運會9秒93史密斯（美國）1983年7月3日9秒79本.詹森（加拿大）1988年9月24日（被取消）9秒92劉易斯（美國）1988年9月24日9秒90伯勒爾（美國）1991年6月14日9秒86劉易斯（美國）1991年8月25日9秒84貝利（加拿大）1996年7月27日9秒79格林（美國）1999年6月16日9秒78蒙哥馬利（美國）2002年9月14日（被取消）9秒77鮑威爾（牙買加）2005年6月14日女子撐竿跳世界紀(jì)錄演進(jìn)９５年５月１６日孫彩雲(yún)（中國）４米０８

９５年５月２１日芭杜娃（捷克）４米１０９５年６月１８日芭杜娃（捷克）４米１２９５年６月２４日芭杜娃（捷克）４米１３９５年７月０２日芭杜娃（捷克）４米１４９５年７月１４日芭杜娃（捷克）４米１６９５年７月１５日芭杜娃（捷克）４米１７９５年８月０５日梅娜（德國）４米１８９５年８月１８日芭杜娃（捷克）４米２１９５年９月１１日芭杜娃（捷克）４米２２二、競技體育的構(gòu)成三、競技體育的基本特點競技體育構(gòu)成1、運動員選材2、運動訓(xùn)練3、運動競賽4、競技體育管理基本特點1、競爭性2、規(guī)範(fàn)性3、公平性4、集群性5、公平性6、觀賞性返回四、競技運動的現(xiàn)代社會價值社會價值1、激勵人類的自我奮鬥精神2、滿足社會生活的觀賞需要3、促進(jìn)社會大眾的體育參與4、顯示國家和社會團(tuán)體的綜合實力5、促進(jìn)社會和經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展6、排除社會成員的不良心緒第二節(jié)運動訓(xùn)練與運動訓(xùn)練學(xué)競技體育是由多種構(gòu)件組成1、運動訓(xùn)練是最主要的構(gòu)件2、運動員選材是為運動員訓(xùn)練提供優(yōu)質(zhì)的素材3、運動競賽則是對訓(xùn)練成效的檢驗4、運動員的競技能力:

（1）遺傳效應(yīng)（2）生活效應(yīng)（3）訓(xùn)練效應(yīng)第一節(jié)項群訓(xùn)練理論總論一、項群訓(xùn)練理論的建立及科學(xué)意義（一）項群訓(xùn)練理論的構(gòu)思與命名1、構(gòu)思：2、項群訓(xùn)練理論：運動專案的類屬聚合稱為“項群”，揭示項群訓(xùn)練基本規(guī)律的理論為項群訓(xùn)練理論。（1）1964年前民主德國哈雷博士出版《訓(xùn)練學(xué)》以來，（2）一般訓(xùn)練理論和專項訓(xùn)練理論兩個層次中間出現(xiàn)明顯的斷裂（3）由不同專案的本質(zhì)屬性所引起的專案之間的異同點是劃分專案類屬的基本依據(jù)。運動訓(xùn)練的理論體系構(gòu)成一般訓(xùn)練學(xué)專項訓(xùn)練學(xué)適用於眾多運動專案的共同規(guī)律，是在高層次上指導(dǎo)運動訓(xùn)練實踐的理論體系。適用於專項訓(xùn)練活動需要的指導(dǎo)性的理論問題以及具體的可應(yīng)用的訓(xùn)練方法?；緝?nèi)容各項群的形成與發(fā)展各項群競技能力決定因素的系統(tǒng)分析各項群運動成績決定因素的系統(tǒng)分析各項群訓(xùn)練的基本特點（負(fù)荷內(nèi)容與量度，訓(xùn)練的組織與控制）（二）項群訓(xùn)練理論的基本內(nèi)容

足球下水

=水球網(wǎng)球上桌

=乒乓球1、各個項群的形成與發(fā)展競技能力體能：技能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力智能2、各項群競技能力決定因素的系統(tǒng)分析形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)體能類技能類力量性速度性耐力性表現(xiàn)性對抗性難美準(zhǔn)確隔網(wǎng)同場格鬥形態(tài)000000000000000機(jī)能0000000000000000000素質(zhì)0000000000000000000000技術(shù)000000000000000000000戰(zhàn)術(shù)000000000000000心理00000000000000000智能00000000000不同項群運動員競技能力各決定因素作用的等級判別項群作用特征體能主導(dǎo)類快速力量性重要作用集中快速發(fā)揮力量速度性重要作用短時間內(nèi)有效地發(fā)揮體能耐力性重要作用經(jīng)濟(jì)省力時效,推遲疲勞出現(xiàn)技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性決定性作用充分顯示運動員的技藝與美感表現(xiàn)準(zhǔn)確性主導(dǎo)性作用正確穩(wěn)定的瞄準(zhǔn)與擊發(fā)隔網(wǎng)對抗性決定性作用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，突破防守而得分同場對抗性主導(dǎo)作用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，突破防守而得分格鬥對抗性主導(dǎo)作用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，突破防守而制勝或得分運動技術(shù)在不同項群中的作用項群專項耐力表現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容手段負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷量體能主導(dǎo)類快速力量性以最大強(qiáng)度重複完成完整比賽動作的能力多次重複完成比賽動作或接近比賽要求的專門練習(xí)極限或極限下強(qiáng)度中/大量體能主導(dǎo)類週期競速性(速度性.耐力性)以盡可能高的平均速度通過全程的能力重複法:主項或接近主項距離間歇法1/2-1/4專項距離大強(qiáng)度短:3-10倍中:3-6倍長:1-3倍超:3/4-1倍技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性以最佳技術(shù)重複完成完整比賽動作的能力完整練習(xí),成套練習(xí)或半套以上練習(xí)(多次重複)大強(qiáng)度中量技能主導(dǎo)類對抗性長時間表現(xiàn)最佳技能及體能的能力長時間的專項對抗或?qū)ｍ椌毩?xí)最大與次最大強(qiáng)度交替中/大量不同項群專項耐力的表現(xiàn)及訓(xùn)練特點3.各項群運動成績決定因素的系統(tǒng)分析競賽的結(jié)果比賽的名次運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的競技水準(zhǔn)。1）影響比賽結(jié)果的基本因素（1）運動員所具有的競技能力在比賽中的發(fā)揮（2）競賽對手所具有的競技能力在比賽中的發(fā)揮（3）運動競賽結(jié)果的評定2）競賽規(guī)則的變化對競賽的結(jié)果同樣有重要的影響項群規(guī)則發(fā)展的主要趨向按評定方法按主導(dǎo)因素可測量類體能主導(dǎo)類提高評定的精度利於運動員更好地發(fā)揮便於比賽的組織進(jìn)行技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性評分類技能主導(dǎo)類對抗性加強(qiáng)評定的客觀性提高評定標(biāo)準(zhǔn)便於比賽的組織進(jìn)行得分類命中類制勝類技能主導(dǎo)類對抗性保持宏觀的攻防平衡提高觀賞價值便於比賽的組織進(jìn)行不同項群競賽規(guī)則發(fā)展的主要趨向項群競技能力結(jié)構(gòu)的新特點體能主導(dǎo)類耐力性在保持高度發(fā)展的耐力水準(zhǔn)的同時,明顯地提高速度水準(zhǔn);在保持高度發(fā)展的專項競技能力的同時,注意提高全面的身體素質(zhì)速度性明顯提高運動員的力量素質(zhì)以及快速反應(yīng)和快速動員能力快速力量性在最大力量的基礎(chǔ)上重視發(fā)展快速力量，突出力量與速度技術(shù)的結(jié)合,單一技術(shù)進(jìn)一步精雕細(xì)刻技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性繼續(xù)突出動作難度的(價值增加翻轉(zhuǎn)的周數(shù)和度數(shù)減少高難動作前的預(yù)備動作,發(fā)展新動作類型等),同時強(qiáng)調(diào)動作品質(zhì)，提高藝術(shù)修養(yǎng)表現(xiàn)準(zhǔn)確性心理訓(xùn)練的重要性更加突出，場地器械進(jìn)一步改進(jìn)同場對抗性全攻全守繼續(xù)發(fā)展，良好的形態(tài)條件與嫺熟的技巧相結(jié)合隔網(wǎng)對抗性戰(zhàn)術(shù)變化更加多樣，戰(zhàn)術(shù)決策對比賽結(jié)果影響更為突出,體能的作用加大格鬥對抗性鼓勵主動進(jìn)攻，絕對勝利的比例減少，相持能力（技術(shù)與體力)的作用加大,重視全面發(fā)展和突出絕招4.各項群訓(xùn)練的基本特點

不同項群優(yōu)秀選手競技能力結(jié)構(gòu)的特點（三）項群訓(xùn)練理論的科學(xué)意義1、鮮明地概括了同一項群不同專案的共同規(guī)律2、加強(qiáng)了運動訓(xùn)練理論與實踐的聯(lián)繫3、實現(xiàn)了訓(xùn)練理論原有兩個層次之間的有機(jī)過渡一般訓(xùn)練學(xué)項群訓(xùn)練理論專項訓(xùn)練學(xué)理論層次戰(zhàn)術(shù)研究內(nèi)容一般訓(xùn)練理論戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)思想,戰(zhàn)術(shù)意識,戰(zhàn)術(shù)能力,戰(zhàn)術(shù)行為，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的定義,原則,方法項群訓(xùn)練理論體能主導(dǎo)類耐力性項群同道競速中的領(lǐng)先與跟隨，體力分配,隊友配合,站位選擇體能主導(dǎo)類快速力量性項群試跳,試擲,試舉的力量分配,高度,重量的選擇體能主導(dǎo)類速度性項群不同賽次的體力分配,注意力導(dǎo)向技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群成套動作的佈局及編排，出場順序的排定,臨賽前試器械動作的選定與練習(xí)技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群比賽時間的分配,不同環(huán)境的心理導(dǎo)向技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群制勝對策的確定，臨場指揮及戰(zhàn)術(shù)變化,陣容的確定或出陣的排序技能主導(dǎo)類同場對抗性項群制勝對策的確定，陣容的排定,臨場指揮及戰(zhàn)術(shù)變化技能主導(dǎo)類格鬥對抗性項群制勝對策的確定，臨場指揮及戰(zhàn)術(shù)變化專項訓(xùn)練理論專項比賽需要的具體戰(zhàn)術(shù)三個理論層次戰(zhàn)術(shù)研究內(nèi)容的比較可供選擇分類標(biāo)準(zhǔn)

按運動專案的主導(dǎo)素質(zhì)按運動專案的動作結(jié)構(gòu)按動作技術(shù)的確定性特點按人與器械的關(guān)係按比賽場地的不同特點按參賽人數(shù)的多少按比賽成績的評定方法等等分類準(zhǔn)則：遵守相應(yīng)相稱（子項之和等於母項）、同一標(biāo)準(zhǔn)以及按一定層次逐級進(jìn)行的原則。競技運動專案具有多方面屬性，二、競技運動專案的分類及項群體系的構(gòu)成（一）競技運動專案分類標(biāo)準(zhǔn)的擇定第一,選定決定運動員競技能力的主導(dǎo)因素作為第一類分類的重要標(biāo)準(zhǔn)第二,選擇運動專案的動作結(jié)構(gòu)作為第二類分類的重要標(biāo)準(zhǔn)第三,選擇運動成績的評定方法作為競技專案的第三類分類標(biāo)準(zhǔn)大類亞類主要專案體能主導(dǎo)類快速力量性跳躍,投擲，舉重速度性短距離跑(100,200,400米)短遊(50,100米)短距離速度滑冰(500米)短距離賽場自行車(200,1000米)耐力性中長超長距離走，跑,滑冰中長超長距離游泳，越野滑雪中長超長距離公路自行車,劃船技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性射擊,射箭,弓弩難美性體操，藝術(shù)體操，技巧,跳水，花樣滑冰,花樣游泳冰舞武術(shù)(套路),自由式滑雪,滑冰對抗隔網(wǎng)乒乓球,羽毛球，網(wǎng)球，排球同場足球，手球,冰球，水球,曲棍球，籃球格鬥摔跤,柔道，拳擊,擊劍,武術(shù)(散打)（二）競技運動專案主要分類體系的建立

1、依決定競技能力的主導(dǎo)因素分類

按競技能力的主導(dǎo)因素對競技專案的分類大類亞類主要專案單一動作結(jié)構(gòu)週期性非週期性混合性跑、競走、游泳、自行車、射擊、射箭、速度滑雪、速度滑冰、劃船鐵餅、鉛球、鏈球、舉重跳高、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、三級跳遠(yuǎn)、撐桿跳高多元動作結(jié)構(gòu)固定組合變異組合體操單項、武術(shù)套路單項、藝術(shù)體操單項、技巧、花樣滑冰、馬術(shù)、自由式滑雪籃球、手球、足球、水球、曲棍球、冰球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、排球、拳擊、摔跤、柔道、跆拳道多項組合結(jié)構(gòu)同屬多項組合異屬多項組合田徑十項全能、七項全能、速滑全能、體操全能、藝術(shù)體操全能、武術(shù)全能現(xiàn)代五項、冬季兩項、鐵人三項2、依運動專案的動作結(jié)構(gòu)分類

按動作結(jié)構(gòu)對競技專案的分類測量類評分類命中類制勝類得分類田徑游泳速度滑冰滑雪劃船舉重體操藝術(shù)體操技巧跳水花樣滑冰花樣游泳馬術(shù)武術(shù)套路無防型射箭射擊設(shè)防型籃球手球足球水球曲棍球冰球擊劍摔跤柔道拳擊跆拳道乒乓球羽毛球網(wǎng)球排球3、依運動成績的評定方法分類標(biāo)準(zhǔn)競技能力的主導(dǎo)因素動作結(jié)構(gòu)特點成績評定方法項群劃分體能主導(dǎo)類快速力量性單一動作結(jié)構(gòu)週期性非週期測量類速度性單一動作結(jié)構(gòu)，週期性測量類耐力性單一動作結(jié)構(gòu)，週期性測量類技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性單一動作結(jié)構(gòu)，週期性測量類表現(xiàn)難美性固定組合多元動作結(jié)構(gòu)評分類同場對抗性變異組合多元動作結(jié)構(gòu)命中類隔網(wǎng)對抗性變異組合多元動作結(jié)構(gòu)得分類格鬥對抗性變異組合多元動作結(jié)構(gòu)制勝/命中類（三）三個主要分類體系的對應(yīng)聯(lián)繫

競技項目主要分類體系的對應(yīng)關(guān)系三、項群訓(xùn)練理論的應(yīng)用（一）項群訓(xùn)練理論與競技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制定（二）項群訓(xùn)練理論與競技運動專案的宏觀管理（三）同項群專案訓(xùn)練規(guī)律的探討和揭示（四）項群訓(xùn)練理論與競技人才的流動（五）項群訓(xùn)練理論與運動訓(xùn)練方法的移植、創(chuàng)新與發(fā)展第一節(jié)運動成績及其決定因素一、運動成績釋義運動成績是運動員參加比賽的結(jié)果,是根據(jù)特定的評定行為對運動員及其對手的競技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定.運動成績1、競技能力2、比賽名次二、運動成績的決定因素（一）運動員在比賽中表現(xiàn)的競技水準(zhǔn)（二）對手在比賽中表現(xiàn)的競技水準(zhǔn)（三）比賽結(jié)果的評定行為1、裁判員的道德

及業(yè)務(wù)水準(zhǔn)

2、成績的評定手段

3、競賽規(guī)則

競賽評定行為運動成績（競技水準(zhǔn)+名次）對手在比賽中的表現(xiàn)比賽結(jié)果的評定行為運動員在比賽中的表現(xiàn)競技能力比賽發(fā)揮比賽條件競技狀態(tài)後天性先天性形機(jī)協(xié)素技戰(zhàn)心智態(tài)能調(diào)質(zhì)術(shù)術(shù)理能訓(xùn)練安排地理條件生物節(jié)律設(shè)備條件社會條件競賽規(guī)則評定手段裁判員的道德業(yè)務(wù)水平

第二節(jié)運動員競技能力及其構(gòu)成因素一、競技能力釋義（一）競技能力：運動員參賽能力競技能力技能體能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力智能形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)（二）競技能力與兩個相似概念含義的異同1、競技能力與運動能力含義的異同運動能力指人體從事體育活動的能力，比競技能力涵蓋面廣。競技能力指在競技運動中的運動能力，是運動能力諸多表現(xiàn)中的一種。2、競技能力與訓(xùn)練水準(zhǔn)含義異同訓(xùn)練水準(zhǔn)指運動員在訓(xùn)練過程中所達(dá)到的競技能力水準(zhǔn)，反映訓(xùn)練中運動員競技能力的發(fā)展程度。也常用欲表達(dá)教練員組織訓(xùn)練工作的能力。二、競技能力結(jié)構(gòu)模型（一）優(yōu)秀運動員競技能力結(jié)構(gòu)模型（二）運動員競技能力結(jié)構(gòu)的非衡特徵及補(bǔ)償效應(yīng)1、競技能力結(jié)構(gòu)的“雙子模型”

競技能力的積木模型

如果從積木堆中去掉2塊黃色的小積木，再用一塊綠色的小積木和1塊紅色的小積木“補(bǔ)償”到積木堆中，積木堆的體積，即運動員競技能力的總體水準(zhǔn)仍然保持不變。以此直觀地展示競技能力的非衡結(jié)構(gòu)及其補(bǔ)償效應(yīng)。提示我們在運動訓(xùn)練過程中，注意充分發(fā)揮運動員優(yōu)勢能力的競技價值，通常稱之為“揚(yáng)長”。競技能力結(jié)構(gòu)的木桶模型

我們就要找出運動員競技能力構(gòu)成中最差的子能力，及時地予以相應(yīng)的發(fā)展，以促進(jìn)運動員總體競技水準(zhǔn)的提高?！澳就澳Ｐ汀北磉_(dá)的是一種對於平衡的追求，要求我們注意發(fā)展不同競技能力之間的均衡性特徵，通常稱之為“補(bǔ)短”。第三節(jié)運動員狀態(tài)診斷與訓(xùn)練目標(biāo)建立一、狀態(tài)診斷和目標(biāo)建立的重要意義（一）狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的重要意義

1、為運動訓(xùn)練過程確立一個客觀、準(zhǔn)確的出發(fā)點

2、對訓(xùn)練工作效果及時的檢查評定

3、實施有效訓(xùn)練控制的重要前提（二）建立目標(biāo)在訓(xùn)練中的重要作用

1、有效地激發(fā)運動訓(xùn)練活動主體的責(zé)任感和進(jìn)精神

2、制定運動訓(xùn)練計畫的重要依據(jù)（一）訓(xùn)練狀態(tài)與訓(xùn)練目標(biāo)的構(gòu)成1、訓(xùn)練狀態(tài)：是運動成績，反映了運動員的能力和訓(xùn)練工作成效，但不是唯一的內(nèi)容。2、訓(xùn)練目標(biāo)：是對運動員怎樣才能創(chuàng)造訓(xùn)練目標(biāo)所期望的運動成績。二、起始診斷與目標(biāo)狀態(tài)的完整體系完整起始狀態(tài)診斷

1、運動成績診斷

2、競技能力診斷

3、訓(xùn)練負(fù)荷診斷完整的訓(xùn)練目標(biāo)1、運動成績指標(biāo)

2、競技能力指標(biāo)

3、訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)（二）起始狀態(tài)診斷的基本內(nèi)容1、運動成績診斷（1）運動員在上一個訓(xùn)練過程中的參賽結(jié)果的評價（2）運動員在比賽中取得的名次（3）運動員在比賽中表現(xiàn)出的競技水準(zhǔn)（4）運動員在上一個訓(xùn)練過程中最好的一次比賽成績（5）運動員在多次比賽中表現(xiàn)的平均水平（特別是重大比賽成績）2、競技能力診斷（1）單因素特徵模型（2）幾個因素組合特徵模型（3）全面的總體特徵模型競技能力獲得的途徑

先天性後天性：家庭環(huán)境和生活條件等方面的影響稱生活效應(yīng)通過運動訓(xùn)練所產(chǎn)生的生物適應(yīng)叫訓(xùn)練效應(yīng)3、訓(xùn)練負(fù)荷診斷

（1）負(fù)荷量：練習(xí)次數(shù)訓(xùn)練時間練習(xí)距離負(fù)荷重量（2）負(fù)荷強(qiáng)度：練習(xí)速度單次負(fù)荷重量練習(xí)密度難度表現(xiàn)（三）訓(xùn)練目標(biāo)的基本內(nèi)容1、運動成績指標(biāo)（1）競技水準(zhǔn)指標(biāo)（2）名次指標(biāo)2、競技能力指標(biāo)（1）單因素特徵模型（2）多因素特徵模型（3）總體特徵模型3、訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)運動訓(xùn)練原則練什麼怎麼練練多少訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練方法訓(xùn)練安排訓(xùn)練負(fù)荷訓(xùn)練負(fù)荷的基本原則訓(xùn)練實踐提出的問題

訓(xùn)練負(fù)荷安排的基本原則

負(fù)荷原則的應(yīng)用範(fàn)疇

練多少

怎樣練

競技需要原則

適宜負(fù)荷原則

系統(tǒng)負(fù)荷原則

週期安排原則

區(qū)別對待原則

適時恢復(fù)原則

有效控制原則

負(fù)荷的內(nèi)容負(fù)荷的量度

負(fù)荷的實施

練什麼

第一節(jié)競技需要原則一、競技需要原則釋義競技需要原則是指根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。二、競技需要原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）訓(xùn)練目標(biāo)對訓(xùn)練活動的重要導(dǎo)向作用（二）專項競技需要的特異性

(三）現(xiàn)代訓(xùn)練的專項化發(fā)展趨向1、提高專項比賽能力和專項訓(xùn)練能力，2、運動訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段及負(fù)荷都表現(xiàn)出鮮明的專項化趨向。3、兒童少年早期基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練應(yīng)以未來高水準(zhǔn)專項競技的需要為導(dǎo)向，為專項高水準(zhǔn)競技階段的訓(xùn)練和參賽打下良好的基礎(chǔ)。

體能技能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力智能確定不同負(fù)荷內(nèi)容的比例時，要考慮運動的年齡、水準(zhǔn)、運動訓(xùn)練過程中的不同階段以及不同的運動項目等因素負(fù)荷內(nèi)容結(jié)構(gòu)4、早期基礎(chǔ)訓(xùn)練階段與優(yōu)秀運動員的專項訓(xùn)練有機(jī)地銜接起來。三貫徹競技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點1、要圍繞運動訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽。2、正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點。3、按照競技的需要確定負(fù)荷內(nèi)容和手段。4、注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)

第二節(jié)動機(jī)激勵原則一、動機(jī)激勵原則釋義動機(jī)激勵原則：指通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機(jī)和行為的訓(xùn)練原則。二、動機(jī)激勵原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）成功動機(jī)是運動員參訓(xùn)的重要原動力。（二）競技訓(xùn)練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓(xùn)動機(jī)。三、貫徹動機(jī)激勵原則的訓(xùn)練學(xué)要點1、加強(qiáng)訓(xùn)練目的性教育和正確價值觀教育2、滿足運動員合理的需要3、激發(fā)運動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣4、發(fā)揮運動員在訓(xùn)練工作中的主體作用5、注意教練員自身的榜樣作用6、注意正確地運用動力第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義有效控制原則：指要求對運動訓(xùn)練活動實施有效控制。（訓(xùn)練中應(yīng)準(zhǔn)確把握和控制運動訓(xùn)練活動的各個方面或運動訓(xùn)練過程的各個階段，訓(xùn)練的內(nèi)容、量度及實施，並對它們進(jìn)行及時的和必要的調(diào)結(jié)，以使得運動訓(xùn)練活動能夠按照預(yù)先設(shè)計的方案運行，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)）二、有效控制原理的科學(xué)基礎(chǔ)（一）現(xiàn)代控制論是實現(xiàn)有效控制的理論基礎(chǔ)完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等）和被控對象（運動員等）。

控制資訊（講解、示範(fàn)等）和前向資訊控制通路。

回饋裝置、回饋資訊（訓(xùn)練效果等）和回饋資訊控制通路資訊傳遞方式（回饋）

傳遞（回饋）的要求同步傳遞

快速傳遞

滯後傳遞

邊練習(xí)、邊講解、邊指導(dǎo)練習(xí)後25秒鐘內(nèi)立即進(jìn)行講解、指導(dǎo)

練習(xí)後25秒鐘後講解、指導(dǎo)

訓(xùn)練中資訊傳遞的基本方法教練員科研人員管理人員運動員運動器械回饋裝置修訂計畫對比分析控制主體被控對象運動員狀態(tài)（成績）輸出控制資訊負(fù)荷等回饋資訊通路按新方案實施回饋輸入資訊人才資金等輸入擾動因素（觀眾、裁判）獲得回饋資訊訓(xùn)練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)圖1、運用控制資訊有效地控制運動員的訓(xùn)練。2、運用資訊回饋進(jìn)行監(jiān)測和調(diào)控訓(xùn)練過程3、瞭解評價運動員的訓(xùn)練水準(zhǔn)。4、運用選材對象狀態(tài)資訊進(jìn)行科學(xué)的選材。5、利用賽前和賽中獲得的資訊，有效地組織賽前訓(xùn)練和賽中的戰(zhàn)術(shù)調(diào)控。6、利用獲得的資訊改進(jìn)訓(xùn)練工作，創(chuàng)造新的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、方法與手段。7、用擴(kuò)大知識資訊獲取量，提高教練員、運動員的知識和智能水準(zhǔn)。8、運用各種不同的資訊，對訓(xùn)練過程進(jìn)行多學(xué)科綜合調(diào)控。9、利用輿論資訊的擾動，去影響和控制對手的戰(zhàn)術(shù)決策。

（二）訓(xùn)練資訊是實施有效訓(xùn)練控制的必備條件三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計畫

2、高度重視訓(xùn)練資訊的採集和運用

3、及時對訓(xùn)練計畫進(jìn)行必要的修正和調(diào)整變更原因主要變更期望主要變更方法課訓(xùn)練計畫在實踐中變更的原因、期望及方法的最大流表降低運動負(fù)荷保持負(fù)荷適宜度運動創(chuàng)傷技術(shù)狀況不好課間作用變化周間作用變化體力狀況不好力爭接近原計畫爭取實現(xiàn)原目標(biāo)進(jìn)行彌補(bǔ)性訓(xùn)練保持負(fù)荷適宜度變更訓(xùn)練內(nèi)容變更運動負(fù)荷增加負(fù)荷量變更訓(xùn)練任務(wù)變更訓(xùn)練內(nèi)容降低運動負(fù)荷

第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義系統(tǒng)訓(xùn)練原則：指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。二、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性1、健全多級訓(xùn)練體制中小學(xué)運動代表隊普通業(yè)餘體校體育傳統(tǒng)專案學(xué)校體育班初級形式初級業(yè)訓(xùn)形式重點業(yè)餘體校體育中學(xué)專項業(yè)餘體校中級形式體育運動學(xué)校競技體育學(xué)校中級形式中級業(yè)訓(xùn)形式高級業(yè)訓(xùn)形式省、市、自治區(qū)、直轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊國家集訓(xùn)隊高級形式

我國各級訓(xùn)練組織形式示意圖我國三級訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)練階段優(yōu)秀運動隊業(yè)餘體校競技體校中小學(xué)課外訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練階段專項提高階段最佳競技階段競技保持階段（1）制定各項運動員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱（2）建立與多年訓(xùn)練各階段基本任務(wù)相適應(yīng)的競賽制度（3）建立相應(yīng)的獎勵制度美國訓(xùn)練體制示意圖

國家集訓(xùn)隊大學(xué)生代表隊高中代表隊小學(xué)、初中代表隊企業(yè)俱樂部奧運會訓(xùn)練中心私人俱樂部古巴運動訓(xùn)練體制示意圖國家隊寄宿學(xué)校普通少體校學(xué)校訓(xùn)練隊體育學(xué)院省體校奧林匹克訓(xùn)練中心青年體校2、建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動機(jī)3、科學(xué)地制定訓(xùn)練計畫4、提供有力的社會保證（二）按階段性特點組織訓(xùn)練過程

第五節(jié)週期安排原則負(fù)荷能量物質(zhì)消耗負(fù)荷能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償恢復(fù)能量物質(zhì)再生一、週期安排原則釋義

週期安排原則：指週期性地組織運動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則二、週期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）物質(zhì)運動週期性的普遍規(guī)律（二）人體競技能力變化的週期性特徵競技狀態(tài)的發(fā)展與大週期相應(yīng)的階段劃分競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)任務(wù)時期形成適應(yīng)性機(jī)制（對訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)答性提高）發(fā)展一般和專項競技能力促進(jìn)競技狀態(tài)的形成準(zhǔn)備期保持動員性機(jī)制（動員心理、生理能力的潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)）提高專項競技能力發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)創(chuàng)造新成績比賽期消失保護(hù)性機(jī)制（機(jī)體拒絕繼續(xù)高強(qiáng)度工作）積極恢復(fù)、消除心理、生理疲勞恢復(fù)期（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的週期性特徵

三、貫徹週期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)

不同類型的訓(xùn)練周期及其時間構(gòu)成週期類型時間構(gòu)成多年週期年度訓(xùn)練大週期中週期小週期日週期2-20年1-3個大週期準(zhǔn)備、競賽、恢復(fù)期各1個每個大週期10-30周4-15周7±3天4-20次課1-3次訓(xùn)練課（二）選擇適宜的週期類型不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)周型主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周通過負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運動員的競技能力賽前訓(xùn)練周使運動員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項中去比賽周為運動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最後的調(diào)整，並參加比賽，力求實現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)恢復(fù)周消除運動員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練（三）處理好決定訓(xùn)練週期時間的固定因素與變異因素的關(guān)係（四）注意週期之間的銜接第六節(jié)適宜負(fù)荷原則一、適宜負(fù)荷原則釋義適宜負(fù)荷原則：指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得力量訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。二、適宜負(fù)荷原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象（二）過度負(fù)荷下機(jī)體的劣變現(xiàn)象過度負(fù)荷出現(xiàn)的不適應(yīng)癥候包括：1、慢性體重下降2、非受傷引起的關(guān)節(jié)及肌肉疼痛3、慢性腸功能紊亂4、扁桃體及腹股溝淋巴結(jié)腫大5、鼻塞和發(fā)冷6、出現(xiàn)皮疹和膚色改變7、周身性肌肉緊張8、疲憊不堪、失眠不安游泳賽艇60年代80年代中距離跑機(jī)能水準(zhǔn)（三）貫徹適宜負(fù)荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）正確理解負(fù)荷的構(gòu)成適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水準(zhǔn)次數(shù)：訓(xùn)練中重複練習(xí)的次數(shù)時間：一個統(tǒng)計單位（一次練習(xí)、一次課、一周、一年或其他單位）訓(xùn)練的總時間距離：完成各種週期性練習(xí)的距離重量：完成練習(xí)的總重量負(fù)荷量指標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)速度遠(yuǎn)度高度單位練習(xí)的負(fù)重量練習(xí)的難度(二）漸進(jìn)式地增加負(fù)荷的量度

增加負(fù)荷的形式直線式：負(fù)荷的增加是直線上升。負(fù)荷強(qiáng)度變化不明顯，負(fù)荷的上升主要基於練習(xí)次數(shù)、時間、距離、重量的不斷增加。適用於初學(xué)者。階梯式：練一階段，保持一段，每增加一次負(fù)荷，幾乎要保持一周的時間。以日為單位，負(fù)荷呈現(xiàn)階梯上升，以周為單位，負(fù)荷表現(xiàn)斜線上升趨勢。優(yōu)秀、等級運動員，初學(xué)者波浪式：負(fù)荷的增加有起有伏，每次負(fù)荷下降比前一階段的最高負(fù)荷稍低，然後再提高到新的水準(zhǔn)優(yōu)秀、等級運動員，初學(xué)者跳躍式：訓(xùn)練負(fù)荷按跳躍式增加。優(yōu)秀運動員採用。（三）科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值（四）建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)（五）正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)係第七節(jié)區(qū)別對待原則一、區(qū)別對待原則釋義區(qū)別對待原則：對於不同專項、不同的運動員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則二、區(qū)別對待原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）運動專項競技需要的多樣性（二）運動員個人特點的多樣性（三）運動訓(xùn)練特點的多樣性三、貫徹區(qū)別對待原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）貫徹區(qū)別對待原則所需注意的因素訓(xùn)練中的區(qū)別對待運動專項訓(xùn)練對象訓(xùn)練條件專項競技能力的決定因素專項競技能力的發(fā)展規(guī)律生物學(xué)特征性別年齡形態(tài)發(fā)育節(jié)律心理學(xué)特征氣質(zhì)個性動

機(jī)

社會學(xué)特征生活習(xí)慣家庭狀況文化水準(zhǔn)

訓(xùn)練學(xué)特征年限水平負(fù)荷能力所處訓(xùn)練時期階段

場地氣候同伴環(huán)境（二）正確處理訓(xùn)練中共性與個性的關(guān)係（三）教練員及時準(zhǔn)確掌握運動員的具體情況

第八節(jié)適時恢復(fù)原則一、適時恢復(fù)原則釋義適時恢復(fù)原則：指及時消除運動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，並通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。二、適時恢復(fù)原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）人體機(jī)能能力和能量儲備的超量恢復(fù)機(jī)制恢復(fù)：人體機(jī)能能力和能量儲備由負(fù)荷暫時下降和減少的狀態(tài)回復(fù)到負(fù)荷前水準(zhǔn)的過程。超量恢復(fù)：在恢復(fù)過程中，能源物資的補(bǔ)償在一段時間內(nèi)超過原有水準(zhǔn)，即完成了一次訓(xùn)練負(fù)荷後恢復(fù)的全過程。（二）調(diào)整時機(jī)的把握對訓(xùn)練效果的重要影響（一）準(zhǔn)確判斷疲勞程度1、自我感覺

肌肉僵硬局部酸痛四肢無力呼吸急促力不從心2、外部觀察

面色蒼白精神不振反應(yīng)遲鈍動作遲緩技術(shù)表現(xiàn)差3、生理測試

呼吸肌耐力測定體位血壓反射測定皮膚空間閾測定膝跳反射閾測定肌張力測定心電測定腦電測定視覺光臨界頻率閾限測定4、心理測試

1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段

1、合理地安排好間歇與休息2、合理確定訓(xùn)練內(nèi)容、選擇好訓(xùn)練手段和最佳程式的設(shè)3、合理安排負(fù)荷，注意負(fù)荷節(jié)奏4、根據(jù)負(fù)荷的大小決定間歇的時間和方式5、依據(jù)運動員的機(jī)能狀況和健康狀況決定間歇時間與方式6、採用輕鬆、愉快、富有節(jié)奏的練習(xí)手段7、採用減小訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行有效調(diào)節(jié)8、變換負(fù)荷的方式和訓(xùn)練的環(huán)境，調(diào)節(jié)心理負(fù)荷9、通過適當(dāng)增加練習(xí)手段，減少局部肢體負(fù)擔(dān)過重，減輕疲勞10、通過增加強(qiáng)度來提高負(fù)荷，以便促使機(jī)體產(chǎn)生更好的超量恢復(fù)效果有氧混合無氧比賽（二）積極採取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措第一節(jié)運動訓(xùn)練方法與手段概述一、運動訓(xùn)練方法概述（一）運動訓(xùn)練方法釋義及作用1、運動訓(xùn)練方法釋義：是在運動訓(xùn)練活動中，提高競技運動水準(zhǔn)、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。2、運動訓(xùn)練方法的作用：（1）訓(xùn)練方法是教練員完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運動員競技能力的應(yīng)用工具（2）有助於順利地完成運動訓(xùn)練過程不同時期的訓(xùn)練任務(wù)（3）有助於有效地控制各種競技能力的發(fā)展進(jìn)程（4）有助於科學(xué)地提高不同專案運動員的整體競技能力（二）運動訓(xùn)練方法體系1、運動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)（2）運動訓(xùn)練方法的基本分類對任何事物進(jìn)行類別劃分與體系建立，首先確定分類標(biāo)準(zhǔn)，依不同分類標(biāo)準(zhǔn)可建立若干不同的分類體系。（1）構(gòu)成運動訓(xùn)練方法的因素1、練習(xí)的動作及組合方式：運動員為完成具體訓(xùn)練任務(wù)而進(jìn)行的身體練習(xí)及各練習(xí)之間的固定或變異組合方式2、運動負(fù)荷及變化方式：身體練習(xí)時對機(jī)體施加的刺激及在強(qiáng)度、量度、負(fù)荷性質(zhì)方面的變化形式3、訓(xùn)練過程安排及變化方式：訓(xùn)練過程的時間、人員的組織、器材的分佈、內(nèi)容的選擇、練習(xí)的步驟等因素的安排及變化形式4、資訊媒體及傳遞方式：教練員指導(dǎo)訓(xùn)練時，所採用的資訊傳遞方式5、外部條件及變化方式：訓(xùn)練氣氛、訓(xùn)練場地、訓(xùn)練設(shè)備、訓(xùn)練器材、訓(xùn)練工具等因素的影響及變化方式

依發(fā)展競技能力

分解訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法完整訓(xùn)練法迴圈訓(xùn)練法體能訓(xùn)練法技能訓(xùn)練法戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練法依訓(xùn)練內(nèi)容的組合特點依訓(xùn)練負(fù)荷與間歇的關(guān)係

持續(xù)訓(xùn)練法重複訓(xùn)練間歇訓(xùn)練法依訓(xùn)練負(fù)荷時氧代謝的特點

無氧訓(xùn)練法有氧訓(xùn)練法有氧/無氧混合訓(xùn)練法依訓(xùn)練時不同的外部條件

語言訓(xùn)練法示範(fàn)訓(xùn)練法助力訓(xùn)練法加難訓(xùn)練法依不同訓(xùn)練方法的基本作用和適應(yīng)範(fàn)圍

整體控制訓(xùn)練方法具體操作方法二、運動訓(xùn)練手段概述（一）運動訓(xùn)練手段釋義及作用

1、運動訓(xùn)練手段釋義：運動訓(xùn)練過程中，以提高某一競技能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所採用的身體練習(xí)。2、運動訓(xùn)練手段的作用(1)通過採用具體的訓(xùn)練手段去完成具體的訓(xùn)練任務(wù),提高競技能力(2)根據(jù)不同訓(xùn)練手段的功效和特點,科學(xué)地完成運動訓(xùn)練過程不同時期的具體訓(xùn)練任務(wù)(3)有助於提高不同運動專案運動員的各類競技能力(二)運動訓(xùn)練手段體系由於動作的動力要素、構(gòu)成要素、和過程要素的變化,組合成多種多樣的訓(xùn)練手段1.運動訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)

(1)動力特徵:力的支點力的大小力的方向

(2)動作構(gòu)成:動作的姿勢軌跡速率時間力量速度節(jié)奏

(3)動作過程:動作開始動作進(jìn)行動作結(jié)束2.運動訓(xùn)練手段的基本分類:以手段的動作結(jié)構(gòu)特點為分類依據(jù)較為科學(xué).3.運動訓(xùn)練手段的分類:(1)依練習(xí)目的:發(fā)展體能訓(xùn)練手段改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練手段提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段改善心理狀態(tài)的訓(xùn)練手段

(2)依訓(xùn)練手段的效果對專項能力的影響:一般訓(xùn)練手段專項訓(xùn)練手段

(3)依訓(xùn)練活動中的應(yīng)用價值:基本訓(xùn)練手段輔助訓(xùn)練手段

(4)依練習(xí)手段的動作結(jié)構(gòu)特點:

週期性練習(xí)和混合性練習(xí)的單一結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段固定性練習(xí)及變異性練習(xí)的多元結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段

(5)以動作結(jié)構(gòu)特點為基本依據(jù)訓(xùn)練手段的分類體系一級二級具體手段範(fàn)例單一動作結(jié)構(gòu)類週期性跑步、游泳等徒手、器械練習(xí)混合性各種跑+跳等徒手、器械練習(xí)各種跑+投等徒手、器械練習(xí)多元動作結(jié)構(gòu)類固定性各種跑+跳+投（揮、踢）+滾翻等動作的組合、套路練習(xí)變異性各種跑+跳+投（揮、踢）+滾翻等動作的組合、遊戲練習(xí)第一類：整體控制方法：模式訓(xùn)練法程式訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法完整訓(xùn)練法重複訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法迴圈訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法第二類：具體操作方法：第二節(jié)運動訓(xùn)練的整體控制方法一、模式訓(xùn)練法（一）模式訓(xùn)練法釋義模式訓(xùn)練法:是按具有高度代表性的規(guī)範(fàn)式目標(biāo)模型的要求組織和把握運動訓(xùn)練過程的控制性方法。操作程式：1、解析影響運動競技水準(zhǔn)的各種因素

2、獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)

3、建立影響運動員競技水準(zhǔn)的因素結(jié)構(gòu)模型

4、以因素結(jié)構(gòu)模型的評價標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評定標(biāo)準(zhǔn)，對運動員競技水準(zhǔn)變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn)行階段性檢查評定。

5、將檢查評定的結(jié)果回饋於運動訓(xùn)練過程的各個環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因

6、對運動訓(xùn)練過程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實施發(fā)出調(diào)節(jié)指令

7、改進(jìn)訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)（二）模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點模式訓(xùn)練法組成構(gòu)件（1）訓(xùn)練的目標(biāo)模型：給出未來運動訓(xùn)練過程目標(biāo)發(fā)展的指標(biāo)體系（2）檢查手段：檢查專案：機(jī)能、技能、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、檢查方式：群體、個體、環(huán)境檢查工具：電測、機(jī)測、光測、磁測、化測（3）評定標(biāo)準(zhǔn)（4）訓(xùn)練方法1、模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)（三）模式訓(xùn)練法的應(yīng)用1、模式訓(xùn)練法的運行過程正向控制通道

回饋調(diào)控通道2、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用範(fàn)例2、模式訓(xùn)練法的特點（1）資訊化特點（2）定量化特點評定結(jié)果訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段教練員指導(dǎo)調(diào)控資訊運動員訓(xùn)練檢測資訊二、程式訓(xùn)練法（一）程式訓(xùn)練法釋義程式訓(xùn)練法：按照訓(xùn)練過程的時序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程式，按照預(yù)定程式組織訓(xùn)練活動，對訓(xùn)練過程實施科學(xué)控制的方法。（二）程式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與基本特點程式訓(xùn)練法與模式訓(xùn)練法的區(qū)別：程式訓(xùn)練法是以訓(xùn)練程式為控制依據(jù)。模式訓(xùn)練法是以訓(xùn)練模型為控制依據(jù)。（三）程式訓(xùn)練法的應(yīng)用1、程式訓(xùn)練法的應(yīng)用程式正向控制通道

回饋調(diào)控通道2、程式訓(xùn)練法的基本特點（1）具有系統(tǒng)化特點（2）具有定性化特點（3）具有程式化特點訓(xùn)練程式、訓(xùn)練手段檢測手段、評定標(biāo)準(zhǔn)教練員指導(dǎo)運動員訓(xùn)練男子跳高三次世界紀(jì)錄創(chuàng)造者朱建華助跑起跳相結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練的程式設(shè)計彎道跑彎道切入3-5步跑起跳彎道切入接起跳快速助跑起跳觸高持啞鈴3-5步助跑起跳觸高助跑起跳轉(zhuǎn)體計時全程助跑鑽“窗”助跑起跳背臥於萬能架助跑起跳坐上萬能架助跑起跳用頭觸高3-5步垂直助跑，背越過桿不同弧度助跑起跳過桿助跑起跳用頭觸高第三節(jié)運動訓(xùn)練的具體操作方法一、分解訓(xùn)練法（一）分解訓(xùn)練法：將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然後按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法（二）分解訓(xùn)練法的類型單純分解訓(xùn)練法遞進(jìn)分解訓(xùn)練法順進(jìn)分解訓(xùn)練法逆進(jìn)分解訓(xùn)練法（三）分解訓(xùn)練法的應(yīng)用1、單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：（1）分解後的各個部分可以獨立訓(xùn)練（2）練習(xí)的順序不必特別要求，便於教練員安排訓(xùn)練第四步第一步第二步第三步2、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：對練習(xí)內(nèi)容各個環(huán)節(jié)的練習(xí)順序不刻意要求，但對相鄰環(huán)節(jié)的銜接部分有專門要求3、順進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：（1）訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致（2）後一步驟的練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容（3）便於建立技術(shù)動作與戰(zhàn)術(shù)配合過程的完整概念形成動力定型和戰(zhàn)術(shù)意識第三步第五步

第一步第二步第四步第三步第二步第一步特點：（1）訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程順序相反

（2）多用於最後一個環(huán)節(jié)為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

第三步

第二步第一步4、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用二、重複訓(xùn)練法（一）重複訓(xùn)練法：指多次重複同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法。（二）功能：1、有利於運動員掌握和鞏固技術(shù)動作

2、有利於運動員發(fā)展和提高身體素質(zhì)

3、通過不同類型的重複訓(xùn)練，可分別促使磷酸鹽系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)混合代謝功能能力得到發(fā)展和提高

4、不同類型的訓(xùn)練課，有助於分別提高競技能力的各個因素水準(zhǔn)（四）重複訓(xùn)練法基本類型及特點重複訓(xùn)練法基本類型及特點（三）基本類型

1、短時重複訓(xùn)練2、中時重複訓(xùn)練3、長時重複訓(xùn)練短時間重複訓(xùn)練中時間重複訓(xùn)練長時間重複訓(xùn)練負(fù)荷時間負(fù)荷強(qiáng)度間歇時間間歇方式供能形式＜30秒最大相對充分走、按摩磷酸鹽代謝系統(tǒng)為主供能30秒-2分鐘次大相對充分走、坐、按摩糖酵解代謝系統(tǒng)為主的混合代謝供能2-5分鐘較大相對充分走、坐、臥、按摩有氧、無氧比例均衡的混合代謝供能

（五）重複訓(xùn)練法的應(yīng)用1、重複訓(xùn)練法在體能類項群中的應(yīng)用（1）短時重複訓(xùn)練法的應(yīng)用速度性、力量性項群特點:（1）一次練習(xí)的時間短（在15秒內(nèi)）（2）負(fù)荷強(qiáng)度最大，動作速度最快（3）間歇時間充分，動作結(jié)構(gòu)前後穩(wěn)定目的:（1）最大程度地提高該類運動專案運動員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲能和功能能力（2）最大程度地提高該類運動專案運動員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力（2）中時重複訓(xùn)練法的應(yīng)用比賽時間為20秒-2分鐘的週期性運動項群特點:（1）一次練習(xí)的負(fù)荷時間略長於主項比賽時間或負(fù)荷距離略長於主項比賽距離（2）負(fù)荷強(qiáng)度較大（負(fù)荷心率在180次/分以上）（3）動作前後穩(wěn)定，間歇時間充分目的:（1）最大程度地提高該類運動專案運動員乳酸能系統(tǒng)的儲能和供能能力（2）提高有關(guān)肌群的速度和力量耐力和機(jī)體的抗酸能力（3）長時重複訓(xùn)練法的應(yīng)用比賽時間在2-5分鐘的週期性運動項群特點（1）負(fù)荷時間略長於主項比賽時間或負(fù)荷距離略長於主項比賽距離（2）負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷時間呈負(fù)相關(guān)（3）負(fù)荷強(qiáng)度大（負(fù)荷心率應(yīng)在175次/分以上）（4）動作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定，間歇時間十分充分目的（1）最大程度地提高該類項群運動員的無氧-有氧混合代謝能力（2）最大程度地提高該類運動項群無氧-有氧混合代謝功能狀態(tài)下的速度和力量耐力2、重複訓(xùn)練法在技能類項群中的應(yīng)用（1）短時重複訓(xùn)練法的應(yīng)用

A、短時重複訓(xùn)練法在對抗性項群中的應(yīng)用隔網(wǎng)對抗、同場對抗、格鬥特點（1）技術(shù)動作結(jié)構(gòu)多屬非週期型和變異性組合特徵（2）技術(shù)動作的強(qiáng)度相對很高，技術(shù)動作的種類相對較少（3）單一技術(shù)動作或組合技術(shù)動作相對穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽供能為主目的（1）將單個技術(shù)動作運用的熟練性、變異性與運動素質(zhì)中速度、爆發(fā)力、靈敏素質(zhì)以及磷酸鹽供能系統(tǒng)能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高B、短時重複訓(xùn)練法在表現(xiàn)性項群中的應(yīng)用難美性、準(zhǔn)確性項群特點（1）技術(shù)動作結(jié)構(gòu)多屬固定性組合技術(shù)動作特徵（2）技術(shù)動作的心理負(fù)荷強(qiáng)度較高（3）單一技術(shù)動作或組合技術(shù)動作非常穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽供能系統(tǒng)目的：將技術(shù)動作的規(guī)範(fàn)性、穩(wěn)定性與運動素質(zhì)中速度力量素質(zhì)以及磷酸鹽系統(tǒng)的供能能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高（2）中時重複訓(xùn)練法的應(yīng)用A、中時重複訓(xùn)練法在對抗性項群中的應(yīng)用特點（1）技術(shù)動作結(jié)構(gòu)多屬非週期性和動作組合多屬變異性特徵（2）技術(shù)動作的負(fù)荷強(qiáng)度較大，技術(shù)動作種類多（3）單一技術(shù)動作或組合技術(shù)動作相對穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是乳酸能供能系統(tǒng)目的（1）提高各種銜接技術(shù)與串聯(lián)技術(shù)的熟練程度（2）將技術(shù)動作的變異性與運動素質(zhì)中的速度耐力、力量耐力以及乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高B、中時重複訓(xùn)練法在表現(xiàn)性項群中的應(yīng)用特點（1）技術(shù)動作結(jié)構(gòu)多屬固定組合特徵（2）技術(shù)動作的心理負(fù)荷強(qiáng)度以及生理負(fù)荷強(qiáng)度較高（3）單一技術(shù)動作或組合技術(shù)動作非常穩(wěn)定目的（1）提高單個技術(shù)動作和組合技術(shù)動作的規(guī)範(fàn)性、穩(wěn)定性以及銜接技術(shù)的熟練程度（2）將技術(shù)動作與運動素質(zhì)中耐力素質(zhì)以及有關(guān)代謝系統(tǒng)的供能能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高（3）長時重複訓(xùn)練法的應(yīng)用特點（1）一次練習(xí)時間較長（2）運用技術(shù)動作的種類較多（3）同時參於技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)較多（4）戰(zhàn)術(shù)攻防過程轉(zhuǎn)換較多，實戰(zhàn)氣氛濃目的：提高各種技術(shù)在攻防過程中的應(yīng)用熟練程度，將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練與運動素質(zhì)的訓(xùn)練融為一體（六）重複訓(xùn)練法的應(yīng)用要求

1、保持預(yù)定的負(fù)荷強(qiáng)度

2、保證充分的間歇時間

3、提高練習(xí)者的積極性三、間歇訓(xùn)練法（一）間歇訓(xùn)練法：指對多次練習(xí)時間間歇時間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處於不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。（二）功能1、改善心臟功能，提高共氧能力2、使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生適應(yīng)性變化，以適應(yīng)比賽強(qiáng)度變化的需要3、使乳酸能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力，有氧代謝供能能力得到提高4、使機(jī)體耐酸能力得到提高高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練發(fā)展性間歇訓(xùn)練A型B型負(fù)荷時間負(fù)荷強(qiáng)度心率指標(biāo)間歇時間間歇方式每次心率供能形式＜40秒大190次很不充分走、輕跑120-140次糖酵解供能為主的混合代謝供能40-90秒90-180秒大較大180次170次不充分走、輕跑120-140次糖酵解供能為主的混合代謝供能＞5分鐘中160次左右不充分走、輕跑120-140次有氧代謝為主的混合代謝供能

（三）間歇訓(xùn)練法基本類型及其特點（四）間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用1、間歇訓(xùn)練法在體能類項群中的應(yīng)用（1）極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點（1）一次練習(xí)的負(fù)荷時間較短（20-40秒）（2）速度負(fù)荷強(qiáng)度較大，力量負(fù)荷強(qiáng)度較?。?）心率負(fù)荷控制在190次/分左右（4）動作結(jié)構(gòu)前後穩(wěn)定目的（1）最大限度地提高磷酸鹽與乳酸系統(tǒng)的混合供能能力（2）最大限度地提高有關(guān)肌群的速度耐力和力量耐力（2）強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點（1）一次練習(xí)的負(fù)荷時間略長於主項比賽時間（40-90秒或90-180秒）（2）速度負(fù)荷強(qiáng)度通常略低於主項比賽強(qiáng)度的

5%-10%左右，力量負(fù)荷強(qiáng)度較小，約為最大力量的10%-20%左右，心率控制在170-180次/分目的（1）最大限度地提高乳酸能系統(tǒng)混合功能的能力（2）提高速度耐力和力量耐力（3）發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：一次練習(xí)的負(fù)荷時間較長，負(fù)荷時間至少在5

鐘以上目的：發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力及有氧工作強(qiáng)度2、間歇訓(xùn)練法在技能類項群中的應(yīng)用（1）極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點（1）技術(shù)動作的負(fù)荷強(qiáng)度高、負(fù)荷性質(zhì)多屬力量、速度兩類、持續(xù)負(fù)荷時間短、練習(xí)內(nèi)容多為單個技術(shù)或組合技術(shù)，間歇時間極不充分（2）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽系統(tǒng)以及乳酸系統(tǒng)目的：將單個技術(shù)或組合技術(shù)與速度、爆發(fā)力素質(zhì)以及磷酸鹽、乳酸能系統(tǒng)供能的訓(xùn)練融為一體，（2）強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點（1）技術(shù)種類運用多，技術(shù)動作的負(fù)荷強(qiáng)度較高，負(fù)荷性質(zhì)多為力量耐力、速度耐力（2）負(fù)荷時間較長，動作練習(xí)多為組合技術(shù)（3）間歇時間不充分（4）能量代謝系統(tǒng)主要啟用乳酸能系統(tǒng)或以其為主的混合代謝系統(tǒng)目的：將組合技術(shù)運用的戰(zhàn)術(shù)性、變異性與運動素質(zhì)中的力量耐力、速度耐力等以乳酸能系統(tǒng)為主的供能能力訓(xùn)練融為一體（3）發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點（1）技術(shù)動作種類全面（2）負(fù)荷強(qiáng)度變化較大，負(fù)荷性質(zhì)多為專項耐力（3）負(fù)荷時間相對較長，動作練習(xí)多為技術(shù)組合或戰(zhàn)術(shù)組合動作（4）能量代謝系統(tǒng)啟用較廣目的：將技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)性、相關(guān)性與運動素質(zhì)中專項耐力以及有氧代謝為主的供能的訓(xùn)練融為一體（五）間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用要求

1、合理安排運動負(fù)荷

2、確保一定的適應(yīng)過程

3、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

4、掌握科學(xué)的間歇時間三、持續(xù)訓(xùn)練法

（一）持續(xù)訓(xùn)練法：指負(fù)荷強(qiáng)度低、負(fù)荷時間較長、無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練法。（二）持續(xù)訓(xùn)練法類型：短時間持續(xù)訓(xùn)練中時間持續(xù)訓(xùn)練長時間持續(xù)訓(xùn)練（三）持續(xù)訓(xùn)練法基本類型及特點基本類型短時間持續(xù)訓(xùn)練中時間持續(xù)訓(xùn)練長時間持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷時間心率強(qiáng)度間歇時間動作結(jié)構(gòu)有氧強(qiáng)度供能形式5-10分鐘170次左右沒有基本穩(wěn)定最大無氧、有氧代謝系統(tǒng)10-30分鐘160次左右沒有基本穩(wěn)定最大有氧代謝供能為主＞30分鐘150次左右沒有基本穩(wěn)定次大有氧代謝供能為主持續(xù)訓(xùn)練法基本類型及特點（四）持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用1、短時間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：1、一次持續(xù)練習(xí)的負(fù)荷時間相對較短5-10分鐘，負(fù)荷強(qiáng)度相對較高，心率在170次/分左右。

2、練習(xí)動作可以單一也可以多元

3、練習(xí)動作的組合可以固定，也可以變異

4、練習(xí)過程不中斷功能：1、提高運動員的無氧、有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力和該供能狀態(tài)下的運動強(qiáng)度，該供能狀態(tài)下表現(xiàn)出來的速度耐力和力量耐力

2、提高運動員對抗的持久性、攻防技術(shù)運用的轉(zhuǎn)換性、負(fù)荷強(qiáng)度變換的節(jié)奏性、各種攻防技術(shù)運用的銜接性、某項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的熟練性和疲勞狀態(tài)下技術(shù)效果的穩(wěn)定性。

3、提高運動員有氧、無氧代謝下的供能能力和運動強(qiáng)度2、中時間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：1、技術(shù)動作可以單一也可多元，平均強(qiáng)度不大，負(fù)荷時間相對較長，以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。

2、一組練習(xí)的持續(xù)負(fù)荷時間至少10分鐘以上，心率在160次/分左右。

3、體能主導(dǎo)類項群廣泛用於發(fā)展耐力素質(zhì)。

4、技能主導(dǎo)類項群採用該方法時，基本技術(shù)要嫻熟，組合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練有明確的戰(zhàn)術(shù)意圖，技術(shù)動作負(fù)荷強(qiáng)度搭配要合理，確保訓(xùn)練過程不中斷。功能：1、提高有氧代謝系統(tǒng)的功能和該供能狀態(tài)下的運動強(qiáng)度，

2、提高該供能狀態(tài)下表現(xiàn)出來的專項耐力。

3、提高技術(shù)應(yīng)用的穩(wěn)定性和防禦疲勞的耐久性。3、長時間持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：1、訓(xùn)練環(huán)境不穩(wěn)定，運動路線不固定

2、負(fù)荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節(jié)奏性，具有明顯的隨意性。

3、運動過程始終不斷，練習(xí)過程的負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)高、低交錯，心率在130-160次/分。

4、心理感受相對輕鬆。六、變換訓(xùn)練法（一）變換訓(xùn)練法釋義變換訓(xùn)練法：指變換運動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運動員的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法（二）變換訓(xùn)練法的類型類型負(fù)荷變換訓(xùn)練

內(nèi)容變換訓(xùn)練

形式變換訓(xùn)練變換訓(xùn)練法基本類型及其特點負(fù)荷變換訓(xùn)練

內(nèi)容變換訓(xùn)練

形式變換訓(xùn)練

負(fù)荷強(qiáng)度動作結(jié)構(gòu)供能形式

變化最大相對固定可以在多種代謝形式之間變換

可變或不變變換以某種代謝形式供能為主

可變可不變固定或變換以某種代謝形式供能為主

（三）變換訓(xùn)練法的應(yīng)用1、負(fù)荷變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用負(fù)荷變換的方式有：

1、負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量均保持恒定的搭配形式，可使機(jī)體某一機(jī)能或素質(zhì)產(chǎn)生適應(yīng)，或使某項運動員技術(shù)形成穩(wěn)定的動力定型

2、負(fù)荷強(qiáng)度恒定、負(fù)荷量變化的搭配形式，通過量的提高，發(fā)展機(jī)體某一運動機(jī)能或運動素質(zhì)耐力水準(zhǔn)，或通過量的減少，促使機(jī)體恢復(fù)。

3、負(fù)荷強(qiáng)度變化、負(fù)荷量恒定的搭配形式，通過提高強(qiáng)度，發(fā)展機(jī)體某一運動機(jī)能或運動素質(zhì)工作強(qiáng)度，或降低強(qiáng)度，促使機(jī)體恢復(fù)，或?qū)W習(xí)、掌握某種高難技術(shù)。

4、負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量均有變化的搭配形式，通過提高負(fù)荷強(qiáng)度、減少負(fù)荷量，發(fā)展機(jī)體某一機(jī)能或素質(zhì)的工作強(qiáng)度或技術(shù)動作的難度和強(qiáng)度，或通過降低負(fù)荷強(qiáng)度，提高負(fù)荷量，發(fā)展某一運動機(jī)能或素質(zhì)水準(zhǔn)，或鞏固基本技術(shù)。特點：1、降低負(fù)荷強(qiáng)度，利於學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)。

2、提高負(fù)荷強(qiáng)度和密度，可使機(jī)體適應(yīng)比賽的需要。

3、通過變換練習(xí)動作的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)時間、練習(xí)品質(zhì)、間歇時間、間歇方式、練習(xí)組數(shù)、等變數(shù)方式，促使運動素質(zhì)、能量代謝系統(tǒng)的發(fā)展與提高，能夠滿足專項運動的需要。功能：1、有效地促使機(jī)體適應(yīng)比賽強(qiáng)度的變化特點，使運動員機(jī)體產(chǎn)生與實際比賽相符的生理適應(yīng)。

2、有效地縮短學(xué)習(xí)、掌握、鞏固運動技術(shù)的過程。2、內(nèi)容變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：1、練習(xí)內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可變異組合，也可以固定組合。

2、練習(xí)的負(fù)荷性質(zhì)符合專項特點。

3、練習(xí)內(nèi)容的變換順序符合比賽規(guī)律。

4、練習(xí)動作的用力程度符合專項要求。

5、使訓(xùn)練內(nèi)容的變換節(jié)奏適應(yīng)專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化的基本規(guī)律。

6、使訓(xùn)練內(nèi)容的變化種類適合運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的要求。

7、練習(xí)內(nèi)容之間的變換符合實際比賽變化的需要，提高運動員比賽的能力。3、形式變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：1、通過