情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材

03四月2024情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材02四月2024情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材1第一章情緒和情緒管理第一章2這是什么？這就是我們的生活?？鄦?？苦！累嗎？累！能放手嗎？不能！因?yàn)槲覀儧](méi)有退路！這是什么？3

每個(gè)人都活得不容易

不論男人女人，

常常滿身疲憊，

卻有卸不下的壓力與責(zé)任。一肚子苦衷，

也有不能說(shuō)的時(shí)候。人生給了你什么樣的感悟，

只有你自己最清楚。

每個(gè)人都活得不容易

不論男人女人，

常常滿身疲憊，

卻4第一節(jié)什么是情緒第一節(jié)什么是情緒5一、情緒面面觀正面情緒負(fù)面情緒情緒人人都有，問(wèn)題不在情緒本身，而在于你怎樣對(duì)待情緒。一、情緒面面觀6情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材7情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材8二、情緒與情商管理自己的情緒處理人際關(guān)系二、情緒與情商9三、情緒的作用心靈顯示生活動(dòng)力人生色彩催化劑三、情緒的作用10四、常見(jiàn)的情緒困擾焦慮抑郁恐懼憤怒四、常見(jiàn)的情緒困擾11情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材12情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材13情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材14情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材15情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材16測(cè)測(cè)你的憂郁（最近半個(gè)月以來(lái)）測(cè)測(cè)你的憂郁（最近半個(gè)月以來(lái)）171食不知味或暴飲暴食2睡眠過(guò)多或失眠3常因瑣事發(fā)火4無(wú)法集中精力5喪失興趣6感覺(jué)自己一文不值7感到想死8驚慌失措或焦慮不安9精疲力盡10無(wú)法解釋的疼痛和不適1食不知味或暴飲暴食18五、主要的負(fù)面情緒自卑嫉妒悲觀五、主要的負(fù)面情緒19情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材20第二節(jié)情緒影響身心健康第二節(jié)情緒影響身心健康21一、情緒影響幸福指數(shù)可能有人會(huì)阻礙你的成功，卻沒(méi)人能阻止你的成長(zhǎng)。這一輩子你可以不成功，但是不能不成長(zhǎng)！痛苦指揮讓我們沉淪，不要放走現(xiàn)在的幸福！一、情緒影響幸福指數(shù)22二、情緒會(huì)影響人的心理

情緒狀態(tài)二、情緒會(huì)影響人的心理23三、找出情緒的近親認(rèn)識(shí)自己情緒管理自己情緒認(rèn)知他人情緒三、找出情緒的近親24四、做自己的情緒調(diào)節(jié)師痛苦或快樂(lè)都是人生常態(tài)四、做自己的情緒調(diào)節(jié)師25五、不做情緒的奴隸不要過(guò)多地將不幸歸因于外界五、不做情緒的奴隸26情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材27第三節(jié)學(xué)會(huì)控制情緒的要訣第三節(jié)學(xué)會(huì)控制情緒的要訣28一、學(xué)會(huì)控制情緒是快樂(lè)的要訣一、學(xué)會(huì)控制情緒是快樂(lè)的要訣29二、情緒控制不等于不動(dòng)感情二、情緒控制不等于不動(dòng)感情30三、接受并體察你的情緒三、接受并體察你的情緒31情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材32四、受益一生的情緒管理四、受益一生的情緒管理33第二章

情商的基石是情緒控制第二章34第一節(jié)情商是決定命運(yùn)的關(guān)鍵第一節(jié)情商是決定命運(yùn)的關(guān)鍵35一、揭開(kāi)情商的神秘面紗一、揭開(kāi)情商的神秘面紗36高情商的15個(gè)表現(xiàn)1、善解人意，主動(dòng)了解他人2、懂得管理情緒3、清楚自己的優(yōu)勢(shì)和短板4、能夠平靜地面對(duì)過(guò)去5、對(duì)未來(lái)充滿信心6、活在當(dāng)下7、一個(gè)成熟的聆聽(tīng)者8、知道自己為什么不高興9、簡(jiǎn)化生活10、經(jīng)常贊美別人11、能自如地和陌生人交流12、嚴(yán)守道德標(biāo)準(zhǔn)13、堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)14、在必要的時(shí)候敢于說(shuō)“不”15、忘掉結(jié)果，享受過(guò)程

高情商的15個(gè)表現(xiàn)37二、情商的內(nèi)涵二、情商的內(nèi)涵38三、情商是一門藝術(shù)三、情商是一門藝術(shù)39第二節(jié)情商的核心是自我意識(shí)第二節(jié)情商的核心是自我意識(shí)40一、情商的差異二、情商的開(kāi)發(fā)三、認(rèn)識(shí)自我發(fā)展?jié)撃芩摹ふ伊咙c(diǎn)，把握自我五、把握訣竅，提升自我六、你認(rèn)為你行你就行一、情商的差異41第三節(jié)情商的動(dòng)力是自我激勵(lì)第三節(jié)情商的動(dòng)力是自我激勵(lì)42一、自我暗示與激勵(lì)二、擁抱希望的太陽(yáng)三、自我激勵(lì)是無(wú)形的財(cái)富四、打開(kāi)通道，釋放自我五、瞄準(zhǔn)目標(biāo)，勇于拼搏一、自我暗示與激勵(lì)43六、激勵(lì)的方法和技巧六、激勵(lì)的方法和技巧44第三章如何緩解壓力第三章45第一節(jié)職場(chǎng)壓力的來(lái)源第一節(jié)職場(chǎng)壓力的來(lái)源46一、壓力從自己身上找一、壓力從自己身上找47二、壓力源于你的思想二、壓力源于你的思想48三、謹(jǐn)防壓力的影響三、謹(jǐn)防壓力的影響49第二節(jié)直面工作壓力第二節(jié)直面工作壓力50一、調(diào)整自己的心態(tài)二、變壓力為動(dòng)力三、給競(jìng)爭(zhēng)壓力分分類一、調(diào)整自己的心態(tài)51情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材52情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材53情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材54情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材55情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材56第三節(jié)提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)第三節(jié)提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)57一、善待別人,善待自己二、競(jìng)爭(zhēng)要有風(fēng)度一、善待別人,善待自己58三、挑戰(zhàn)競(jìng)爭(zhēng)壓力四、競(jìng)爭(zhēng)要有平常心三、挑戰(zhàn)競(jìng)爭(zhēng)壓力59情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材60內(nèi)心強(qiáng)大的人的10個(gè)特質(zhì)1.目標(biāo)堅(jiān)定但又能適當(dāng)調(diào)整－堅(jiān)持夢(mèng)想和信念，錯(cuò)誤的時(shí)候能適當(dāng)做出調(diào)整。2.敏感但不執(zhí)著－保持敏感度，但沒(méi)有任何事物可以霸占你的內(nèi)心3.低調(diào)沉穩(wěn)但又能活躍氣氛－突發(fā)緊急事情能保持冷靜鎮(zhèn)定，又可以靈活圓轉(zhuǎn)。4.成熟老練但又能心態(tài)年輕－老人的閱歷與孩子的精力。5.學(xué)了很多但又保持一顆求知若渴的心－對(duì)知識(shí)永遠(yuǎn)懷有一顆敬畏之心。內(nèi)心強(qiáng)大的人的10個(gè)特質(zhì)616.擅長(zhǎng)記憶也擅長(zhǎng)忘記－夠清晰地記住對(duì)自己有所裨益的，及時(shí)清理記憶中的垃圾糟粕。7.善于觀察但又能敢于犯錯(cuò)－觀察別人汲取教訓(xùn)，不懼自己犯錯(cuò)。8.能做領(lǐng)導(dǎo)也能做跟隨者。9.無(wú)私待人但又能自私待己－幫助別人不遺余力，為自己創(chuàng)造財(cái)富能夠合法合理地自私。10.既耐心又不安分－以從容優(yōu)雅的姿態(tài)對(duì)待失敗，永不放棄自己心中的夢(mèng)想。6.擅長(zhǎng)記憶也擅長(zhǎng)忘記－夠清晰地記住對(duì)自己有所裨益的，及時(shí)清62第四章做情緒的環(huán)保人

第四章63第一節(jié)學(xué)會(huì)調(diào)適壓力第一節(jié)學(xué)會(huì)調(diào)適壓力64一、是工作就有就是壓力生活，要自己忙。

苦累，要自己扛。淚水，要自己擦。

風(fēng)雨，要自己擋。

滋味，要自己嘗。一、是工作就有就是壓力65二、承擔(dān)有益進(jìn)步的壓力人生只有在磨礪中才能成長(zhǎng)，每一次壓力的來(lái)臨都是我們成長(zhǎng)進(jìn)步的階梯，不愿承擔(dān)有益的進(jìn)步的壓力，便無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的理想。

二、承擔(dān)有益進(jìn)步的壓力66情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材67三、用行動(dòng)來(lái)對(duì)抗壓力四、把壓力對(duì)號(hào)入座三、用行動(dòng)來(lái)對(duì)抗壓力68情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材69第二節(jié)積極主動(dòng)挑戰(zhàn)壓力第二節(jié)積極主動(dòng)挑戰(zhàn)壓力70一、戰(zhàn)勝壓力會(huì)給你帶來(lái)什么二、找到你的減壓秘方三、用休息來(lái)減輕壓力四、用運(yùn)動(dòng)對(duì)抗壓力一、戰(zhàn)勝壓力會(huì)給你帶來(lái)什么71情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材72情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材73第三節(jié)變壓力為動(dòng)力第三節(jié)變壓力為動(dòng)力74一、評(píng)估工作上的壓力一、評(píng)估工作上的壓力75二、保持綠色情緒二、保持綠色情緒76三、心靜壓力自然少三、心靜壓力自然少77第五章與好心情共飛翔第五章78第一節(jié)心情好，壓力跑第一節(jié)心情好，壓力跑79一、吃出好心情一、吃出好心情80二、辦公室多運(yùn)動(dòng)三、擁有健康的體魄二、辦公室多運(yùn)動(dòng)81第二節(jié)趕走壓力的陰霾第二節(jié)趕走壓力的陰霾82一、給壓力來(lái)個(gè)有氧呼吸二、經(jīng)受逆境的考驗(yàn)三、不要被挫折嚇倒一、給壓力來(lái)個(gè)有氧呼吸83

人的一生總要有一些情感需要去面對(duì)，生活如潮水，起起落落，緣聚緣散，淡淡的來(lái)，淡淡的去，沒(méi)有誰(shuí)的一生百分之百的圓滿，沒(méi)有誰(shuí)能永遠(yuǎn)握住幸福。人活一世，活的是一種心境，一種精神，多一些包容，少一些計(jì)較，看盡人世悲歡離合，嘗盡酸甜苦辣，健康平安，便是幸福的真味。

84第三節(jié)學(xué)會(huì)宣泄不良的情緒第三節(jié)學(xué)會(huì)宣泄不良的情緒85一、宣泄壓抑,逆流而上一、宣泄壓抑,逆流而上86情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材87情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材88二、學(xué)會(huì)自我欣賞二、學(xué)會(huì)自我欣賞89三、不做虛榮的俘虜三、不做虛榮的俘虜90四、用理智化解憤怒四、用理智化解憤怒91五、用信心放飛自我

人生旅途中，匆匆的相聚與別離皆是生命里最美的緣，時(shí)間不會(huì)為誰(shuí)的悲喜而停留，走過(guò)的歲月便是世上最美的風(fēng)景，人要不斷的前行，以淡然的心境行走在時(shí)光里，陽(yáng)光透著明媚，風(fēng)帶著花香，溫潤(rùn)著心扉。五、用信心放飛自我92第六章將抗壓進(jìn)行到底

第六章93第一節(jié)調(diào)好工作壓力的焦距第一節(jié)調(diào)好工作壓力的焦距94一、找出工作壓力的原因二、困難仰視不得三、克服工作壞習(xí)慣四、在諷刺打擊下耍太極五、找出任務(wù)壓力的原因一、找出工作壓力的原因95情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材96情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材97第二節(jié)找出快樂(lè)的源泉第二節(jié)找出快樂(lè)的源泉98一、制定切實(shí)可行的目標(biāo)二、打造快樂(lè)的辦公室生活三、讓領(lǐng)導(dǎo)采納你的建議四、與同事不打不相識(shí)一、制定切實(shí)可行的目標(biāo)99第三節(jié)不要讓不良情緒支配你第三節(jié)不要讓不良情緒支配你100一、郁郁不得志怎么辦二、工作樂(lè)趣自己找三、正確面對(duì)社會(huì)與個(gè)人的矛盾四、得了職業(yè)倦怠癥怎么辦五、不要讓工作支配你一、郁郁不得志怎么辦101第七章心情舒暢壓力少第七章102第一節(jié)不卑不亢才能贏得尊重第一節(jié)不卑不亢才能贏得尊重103一、留下良好的第一印象二、盡快融入新環(huán)境三、讓磨合期加點(diǎn)油四、風(fēng)度凝聚人氣一、留下良好的第一印象104第二節(jié)用真誠(chéng)獲得認(rèn)可第二節(jié)用真誠(chéng)獲得認(rèn)可105一、巧妙化解尷尬二、擺脫羞怯心理三、成功處置妒忌的冷暴力四、真心贊美他人五、掌握你叛逆的分寸一、巧妙化解尷尬106第三節(jié)努力工作才能贏得人脈第三節(jié)努力工作才能贏得人脈107一、秀出你的魅力二、化解不必要的誤會(huì)三、對(duì)流言泰然置之四、讓大家信任你一、秀出你的魅力108

我們要學(xué)會(huì)珍藏曾相聚時(shí)的那份溫暖，面對(duì)別人的誤解，我們要淺笑安然，不記恨，不埋怨，帶著一份明媚的心境，淡然前行，只要心簡(jiǎn)單，世界就簡(jiǎn)單，只要心是溫潤(rùn)的，再遙遠(yuǎn)的路也會(huì)走的安然，人間的千滋百味，以淡泊的心緒去面對(duì)，便是世間最美的情感。

情緒管理與職場(chǎng)減壓培訓(xùn)教材109第八章用愛(ài)心放飛壓力第八章110第一節(jié)寬容應(yīng)對(duì)壓力第一節(jié)寬容應(yīng)對(duì)壓力111一、要有容納他人的雅量二、寬容對(duì)待你的下屬三、對(duì)新員工多一份寬容四、寬容對(duì)待職場(chǎng)強(qiáng)人一、要有容納他人的雅量112第二節(jié)愛(ài)能夠讓壓力屈服第二節(jié)愛(ài)能夠讓壓力屈服113一、寬容是愛(ài)的延伸走在光陰里，在真實(shí)而又平淡的歲月里，守住穩(wěn)穩(wěn)的幸福，便是人間本真的滋味。

一、寬容是愛(ài)的延伸114二、因?yàn)橛袗?ài),一切才美好三、愛(ài)為你帶來(lái)成功與財(cái)富四、試著去愛(ài)不喜歡的人二、因?yàn)橛袗?ài),一切才美好115第三節(jié)用微笑激發(fā)正能量第三節(jié)用微笑激發(fā)正能量116一、讓嘴角微微翹一、讓嘴角微微翹117二、培養(yǎng)微笑的好習(xí)慣二、培養(yǎng)微笑的好習(xí)慣118三、綻放發(fā)自內(nèi)心的笑三、綻放發(fā)自內(nèi)心的笑119第九章做情緒的主人第九章120第一節(jié)切忌過(guò)度緊張第一節(jié)切忌過(guò)度緊張121一、產(chǎn)生緊張情緒的原因二、減輕緊張情緒的方法三、克服急躁情緒四、戒驕戒躁的方法一、產(chǎn)生緊張情緒的原因122第二節(jié)提升你的幸福指數(shù)第二節(jié)提升你的幸福指數(shù)123一、哭出來(lái)就暢快二、控制好你的負(fù)面情緒三、責(zé)怪他人,