零食有助你緩解緊張情緒

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復制第第頁零食有助你緩解緊張情緒零食是許多人，特殊是許多女人的最愛，快樂的時候吃，不快樂的時候也在吃，為什么有這么大的魔力?心理學家認為，從性質(zhì)上講，吃零食行為與自我摩挲行為的機制是相同的。吃零食的目的并不僅僅在于滿意肚子饑餓的需要，而在于對緊急心情的緩解和內(nèi)心沖突的消退。

這8種零食有助你緩解緊急心情

1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲結(jié)實不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

4、大棗：預防壞血病。棗中維生素C含量非常豐富，被養(yǎng)分學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲憊倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

點擊查看源網(wǎng)頁

5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒結(jié)實。養(yǎng)分學家通過討論表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。

6、無花果：促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流淌，從而使大腦供血量充分。

7、南瓜子和快樂果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì)，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

8、奶糖：含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

如何克服演講緊急心情

一.演講前的預備工作

“沒有預備就等于預備去輸，肯定不要做沒有預備的演講!”預備工作可以包括以下幾個方面：

1演講主題和內(nèi)容的確定

提示：

依據(jù)會議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設定，而演講稿件的確定可以先從框架開頭，熟識框架后再往里面填充和豐富詳細內(nèi)容。這樣會使演講者思路更清楚，知道先講什么，后講什么，結(jié)尾說什么。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為，簡單導致生搬硬背、忘詞短路的狀況。

通篇稿件最好以故事導入并填充，切勿大談特談道理。在這個信息獵取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

二、演講呈現(xiàn)方式的設定和支配

提示：

從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最終回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設計和支配。例如肢體語言的設計、高潮部分的互動，音樂燈光的協(xié)作，PPT的完善切換等。

切記：

語速不要過于平淡，站位不要過于拘謹、一動不動，不要過于依靠幫助工具ppt，否則會顯得講演者沒有什么真材實料，給人留下不夠?qū)I(yè)的印象。

三、演講場欲的提前了解和把控

提示：

演講者在登臺前肯定要進行走位和彩排。

你需要知道：

1.舞臺有多大、距離聽眾席有多遠、與觀眾實行怎樣的互動方式不會冷場;

2.聽眾座位是如何支配的(劇院式、課桌式、魚骨式等)、嘉賓席在什么位置、你是從哪里出場走上舞臺;

3.麥克風的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài);

4.找到讓自己感覺最舒適的位置和站姿，并可來回走動熟識舞臺感。

四、演講前的心態(tài)預備

1.堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者，要對自己布滿信念;

2.明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都盼望你勝利，他們來聽你的演講就是盼望能聽到好玩的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

5演講的練習預備

1.練習時，請親人和伴侶作為觀眾，然后賜予你回饋。假如沒有親人伴侶，可以對著鏡子練習，以此來調(diào)整自己的表情、語音語調(diào)，盡量想象成自己就站在聽眾面前;

2.每一次演講最好始終練習到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時限之內(nèi)講完。

五.演講中的留意事項

留意事項：

1.假如講到一半忘了演講詞，不要緊急，直接跳到下面的內(nèi)容，很可能根本沒有人留意到你的失誤;

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘，最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清楚地表達出來;

3.假如看聽眾的眼睛會讓你緊急，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)覺的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增加你的自信念;

4.眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

5.演講最好用接近談話的方式進行，用簡潔的語句表達清楚的思路，不要太咬文嚼字;

6.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

7.盡量脫稿演講，用ppt等幫助工具關(guān)心自己略微提示下演講脈絡;

8.演講時不要提到自己的緊急，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)賠禮，那只會讓你更失去自信。

我們在平常的演講訓練中發(fā)覺，但凡是演講自己熟識的東西都很得心應手、很少緊急。所以最有效的克服緊急心情的方法還是：專注于你要演講的主題，要信任在這個領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講力量，平日需要多預備、多練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光