健康體重沒煩惱

吃/得/好-動/得/巧煩惱康重健體沒主講

時間：202X目錄CATALOGUE01.你，真的胖嗎？03.怎樣保持健康體重？02.盲目減重損健康04.吃得好，動得巧你，真的胖嗎？PART.01吃/得/好-動/得/巧體重過百就是胖嗎？這種說法一定是不對的。胖和不胖一是不能憑感覺來判斷，二是不能只看體重或身高，三是更不能說體重過了百就是胖。肥胖的判定有具體方法，如體重指數(shù)（BMI）、腰圍等。體重指數(shù)是國際通用的體重判斷方法，另有國家衛(wèi)生行業(yè)標準。知道了自己的身高和體重，我們可以自己判斷重不重，計算公式為BMI=體重（㎏）/身高（㎡）。如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28，就是肥胖。這是判斷全身性肥胖的一個標準。另外，腰圍、體脂率檢測等，也可以判斷是否肥胖。腰圍，既可以和體重指數(shù)結(jié)合著判斷，又是一個獨立判斷的標準。凡是腰部脂肪堆積過多的人，就是通常說的大腹便便，“腰粗肚子大”，即使體重指數(shù)正常，只要男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，那也是肥胖，稱為中心型肥胖。超重和肥胖是不是一回事？超重和肥胖是一回事又不是一回事。兩者BMI大小界定不同，但都是用體重指數(shù)判斷出來的結(jié)果，含義都是體重高于正常區(qū)別第一，肥胖是疾病，超重是肥胖前期，超重在前，肥胖在后。第二，超重、肥胖都是慢性病的重要危險因素，肥胖的影響會更大。第三，從可控度談，如果體重控制措施得當，超重的人可能轉(zhuǎn)為正常體重，而從肥胖到正常體重就很不容易。我們常常把超重肥胖擱在一起講，也是希望人們把它們都重視起來。肥胖是病嗎？有沒有高發(fā)人群？肥胖確實是一種疾病，它在國際疾病分類名單中是有編碼的，定義是可影響健康的不正?；蜻^量的脂肪積累。超重是肥胖的前期，不能稱為疾病。1超重肥胖既是社會發(fā)展帶來的問題，也與人們的生活方式和行為密不可分。生活方式不健康、暴露于致肥胖環(huán)境的人群就是肥胖的高危人群，也是超重肥胖的高發(fā)人群。2總體來說，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯，當前超重肥胖的形勢上升速度較快、流行水平較高、全人群均受影響。如果我們按年齡段來劃分全人群3肥胖是病嗎？有沒有高發(fā)人群？肥胖的比例超過50%18歲以上肥胖的比例超過60%45~59歲肥胖的比例超過19%6~17歲10.4%6歲以下盲目減重損健康PART.02吃/得/好-動/得/巧盲目減重損健康可以不吃主食、晚飯來減重嗎？不吃晚飯、不吃主食，這些減重的方式不科學。胖了以后單純靠節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯來減肥，這會導致營養(yǎng)失衡。另外，長期不吃晚飯會破壞規(guī)律的進食習慣。進食間隔時間過長，也不利于人體需要的各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)的供應。減重要在保證營養(yǎng)平衡的基礎上，控制能量攝入量。另外，我們所說的主食，即米、面、雜糧、薯類等食物，是身體中重要的產(chǎn)能營養(yǎng)素——碳水化合物的來源?！吨袊用裆攀持改希?022）》也建議堅持食物多樣、合理搭配的平衡膳食模式，每天攝入谷類食物200～300克。薯類50~100克全谷物50~75克雜豆類50~75克盲目減重損健康不吃飯就運動或過量運動，會影響身體健康嗎？用不正確的方式控制體重是不科學的。有一些朋友為了減肥，喜歡不吃飯就運動。這個時候，要考慮下當然，吃完飯馬上運動也是不合理的，會增加腸胃的負擔。個人要平衡好吃飯、運動的時間，以及運動強度等。如果運動量等超出了個人的能力，肯定容易引起傷害。有多長時間沒吃飯了？多大年齡？做什么形式的運動？會不會出現(xiàn)低血糖的危險？盲目減重損健康采用催吐、吃藥等極端的方式減重，會給身體健康帶來哪些危害？采用催吐、吃藥等極端的方式減重，會給身體健康帶來哪些危害？1催吐和拉肚子都不屬于正常代謝方式，通常情況下身體發(fā)生嘔吐、腹瀉都是機體健康異常的反應。2怎樣保持健康體重PART.03吃/得/好-動/得/巧怎樣保持健康體重為什么要保持健康體重？怎樣保持健康體重？能量攝入與能量消耗的不平衡是導致超重肥胖的直接原因。如果人的一生能夠讓自己的體重保持在健康范圍，那一定是為健康做了一件重要的事情。1擁有健康體重的兒童或成年人，發(fā)生各種心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的風險也相對較低。如果體重低于或高于正常范圍，可能會對身心健康、生殖能力、體能及生活質(zhì)量等造成不良影響。可以說，健康體重是我們身心健康的基礎。2怎樣保持健康體重保持健康體重，可以從這幾個方面做起。成年人可以經(jīng)常測量體重、腰圍，家長、學校也可以經(jīng)常給孩子們測量身高、體重。通過簡單的測量，就可以了解自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。1學會端好自己的餐盤。比如，不同年齡段的人，要知道自己餐盤該放哪些食物、放多少，尤其要對攝入量有一個控制；要學會合理搭配，做到均衡飲食。2要保持充足的身體活動。體重不高也要運動，充足的身體活動是保證身心健康的基礎。3怎樣保持健康體重不同年齡段人群保持合理健康的體重，應該養(yǎng)成怎樣的飲食習慣？成年人要保持合理的膳食結(jié)構(gòu)、改變不良的飲食習慣，不要改變以谷類供能為主的膳食模式，不要喜食高油食物，要學會合理點餐等。60歲以上的老年人不能等到上了年紀再增加或減少體重，而是要隨著年齡的變化把保持健康體重作為一種追求，這對于老年人的生活質(zhì)量、健康狀況、抵御其他疾病等都有益處。怎樣保持健康體重不同年齡段人群保持合理健康的體重，應該養(yǎng)成怎樣的飲食習慣？對于孩子的健康飲食，家長一定要履行好職責，關注生命早期1000天。孩子從出生到兩歲，6個月以內(nèi)要盡力堅持純母乳喂養(yǎng)，6個月以后到2歲期間要合理添加輔食，培養(yǎng)孩子自主進餐的習慣。學齡期的兒童青少年要養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習慣，要認識食物、了解不同食物的營養(yǎng)特點，還可以學習一些簡易的食物制作方法。堅持純母乳喂養(yǎng)合理添加輔食不挑食不偏食不暴飲暴食吃得好，動得巧PART.04吃/得/好-動/得/巧吃得好動得巧有減肥需求的人，怎樣吃可以甩掉多余的肉肉？對于減重人群，我們可以分成兩種情況考慮。單純肥胖，沒有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等。這類人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當少吃一點。另外，可以多做一些身體活動，甚至適度增加一些運動強度。01.是有其他疾病困擾的肥胖人群，在實施減重計劃時，應該去咨詢專業(yè)醫(yī)生，不要因為減重而影響疾病的控制和治療。當然，如果一個合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學減重，對疾病的治療和康復也是有幫助的。02.吃得好動得巧平時的出行、家務活動，能計入身體活動量嗎？2021年，在國家衛(wèi)生健康委疾控局的指導下，中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制了《中國人群身體活動指南（2021）》（下稱《指南》）?！吨改稀访鞔_，人們每天的工作/學習、出行、家務、鍛煉等四個方面的身體活動，都計入到一個人的身體活動總量。工作學習出行家務鍛煉吃得好動得巧平時的出行、家務活動，能計入身體活動量嗎？《指南》中的4條總則，對各個人群都適用，包括：動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持；減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)；身體活動達到推薦量；安全地進行身體活動。吃得好動得巧怎樣才能“動得巧”？對于18～64歲的成年人，除堅持4條總則之外，還要做到以下幾點：每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合；01每周至少進行2天肌肉力量練習；02保持日常身體活動，并增加活動量