高考考前心理輔導(dǎo)1.總結(jié)

高考考前心理輔導(dǎo)——輕裝上陣，決勝高考高考想要勝利，并不是說學(xué)好就可以了，可以認為它須要三個方面的共同作用：實力、技術(shù)、心理。

第一，實力層面。首先要有確定的基礎(chǔ)學(xué)問，能夠理解全部課堂所講的內(nèi)容，要有學(xué)習(xí)實力，能夠很好地組織、支配考試和作業(yè)，最終構(gòu)成所學(xué)到的學(xué)問。實力層面不到位，講超常發(fā)揮是空手道。

其次，技術(shù)層面。就是有考試的閱歷、考試技巧和考試的信息。就是怎么考的問題，主要有學(xué)校老師傳授這方面的閱歷。

第三，是高難度的層面，就是心理層面。心理層面要有示意的訓(xùn)練，要有心情的調(diào)控，要有心理的流暢。

高考的正常甚至是超常發(fā)揮須要這三個條件?？荚嚱咏臅r候，確定高考成果的因素中，學(xué)習(xí)實力反而是其次了。越是離高考時間近，心理素養(yǎng)就越重要，它是影響高考成果的最關(guān)鍵因素。當(dāng)然，最底層是學(xué)習(xí)實力，但并不是說他不重要，你沒有全部這些學(xué)問積累，那是“空手道”。

更準確地說，越接近高考，實力的作用就越降低。因為實力不是一朝一夕的事，在技術(shù)層面，學(xué)校始終在給學(xué)生加強，但是心理層面卻很少有人在做。很多人實力有了，技術(shù)有了，一到高考，不能夠把平常的實力呈現(xiàn)出來，缺乏的就是心理層面。今日我們所講的內(nèi)容就主要屬于心理層面的輔導(dǎo)。輔導(dǎo)的目的當(dāng)然是建立良好的應(yīng)試心理，即：冷靜、鎮(zhèn)靜；心情飽滿；留意力集中；旺盛的精力；有能正常發(fā)揮的信念。

一、打算好高考所須要的最佳狀態(tài)：

1、.最終一段時間屬于自主學(xué)習(xí)時間：

很多學(xué)生認為這是一段用于放松的時間，甚至是考試之前的垃圾時間。實則不然，由于考前特殊的壓力氛圍，在充分休息的狀況下，學(xué)習(xí)效率反而會比平常高上很多。因此在最終幾天里，制定合理的作息支配特別重要，建議考生把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間支配合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按支配行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增加。

在休息方面，可以適當(dāng)?shù)脑黾诱n余休息時間，嘗試著參與自己喜愛的文體活動，以調(diào)整心情、消退疲憊、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的心情迎戰(zhàn)高考。但參與體育活動時，切忌猛烈運動，防止受傷。

在學(xué)習(xí)方面，不再做難題，少做新的題目，以免自信念受打擊。可以試圖將自己的生物鐘調(diào)向高考日。依據(jù)高考上午起先時間與下午起先時間復(fù)習(xí)功課，有助于進入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已駕馭的學(xué)問。

2.不能過早放松；

很多人認為自己已經(jīng)為高考打算了三年了，現(xiàn)在終于看到希望了，可以好好休息一下了。在這里我提示大家不要過早的放松，也不要過于放松，假如這樣就不簡單在高考時聚斂精氣神。古人曾說過“行百步者半九十”，但事實上，假如用最終十步的時間去干其他的事情，走了九十步和沒有走是一樣的。

首先盡量不要在這段時間去接觸電腦，或者去上網(wǎng)玩嬉戲。因為玩嬉戲、上網(wǎng)簡單沉下去、遺忘時間，嚴峻影響考生復(fù)習(xí)時間，同時還因為玩嬉戲過于興奮時，會在隨后的考試中抑制考生對已駕馭學(xué)問的發(fā)揮。

其次不要去考慮考試之后的事。隨著高考日的接近，不少考生起先考慮考后的支配了。想象著自己考完之后能夠干很多很多的事情，同學(xué)錄滿天飛，略微好一點的也起先考慮自己應(yīng)當(dāng)報考什么樣的學(xué)校和專業(yè)。想這些事情特別簡單分散留意力，建議在做的各位在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。

3.留意飲食：

留意飲食衛(wèi)生，特殊要留意防止胃腸疾病。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響心情安定，不利于考試。建議依據(jù)平常的飲食習(xí)慣吃飯就可以，食譜不要變更太大，平常吃什么現(xiàn)在還吃什么，沒有必要因加強養(yǎng)分去吃大魚大肉，不僅沒有必要，反而可能會導(dǎo)致腸胃不適應(yīng)，在外面吃飯確定要留意衛(wèi)生。

飲水：水是生命之源，水也是分數(shù)之源！我們的身體將近75%由水構(gòu)成，而大腦含水量甚至可達85%。為了使腦袋能夠高速地運轉(zhuǎn)，身體內(nèi)部必需含有確定的水分。缺水對大腦的影響特別大，對思維的靈敏性和精確性都有確定的影響，所以為了保證良好的考試狀態(tài)，有必要補充確定的水分。但是有些學(xué)生喜愛把水帶到考場上去，有三個問題：感到口渴再喝水已經(jīng)晚了，考試時喝水很有可能會干擾到你對考試內(nèi)容的留意力，臨時補充過多的水分簡單尿急。因此，我們補充水分應(yīng)當(dāng)在考試前的兩三天之內(nèi)。

4.關(guān)于睡眠：

從現(xiàn)在起就應(yīng)當(dāng)調(diào)整睡眠，切忌再“開夜車”，建議考生依據(jù)自己的狀況把晚間睡眠調(diào)整到十點左右，每天早上也要準時起床。有規(guī)律的睡眠可以讓你在考試的兩天更好的入睡，對于保證考試當(dāng)天的精力很有幫助。有些人擔(dān)憂到時候睡不好，事先睡上幾天以補充精力，留到考試那兩天應(yīng)激。這樣做很不行取，首先，睡眠嚴峻過度對身體特別不好，不但不會有精力充足的感覺，反而會覺得渾身沒勁，精力不佳，哈欠連天。另外，睡眠方面的探討表明：睡眠補充遵循1/3定律，即以前少睡三個小時，只須要在接下來的時間多睡一個小時就足夠補充了，反之亦然。

5.提前體驗高考

高考和平常的考試有很大的區(qū)分，但是存在更多的相同點，比如說時間限制、特別重要等等。因此，我們可以利用平常的考試、甚至是測驗來體驗高考。只有在平常的測驗、練習(xí)中以高考的心態(tài)做題、做試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。很多學(xué)生反映自己存在這樣一種狀況，即在平常可以做到的題目，在考試當(dāng)中卻沒有做出來。其緣由除了對學(xué)問點不夠熟識之外，就是在平常練習(xí)中并不存在焦慮的心情體驗和時間的限制，而考試過程中則確定存在這些狀況。假如我們在平常的考試和練習(xí)中能夠很好的習(xí)慣這種焦慮和時間限制，那么高考就可以避開如上所提到的狀況。

6.事先的打算：

考生要在6月6號下午到考場“踩點”，確定赴考路途和交通工具，計算一下行程時間。要明確考場廁所的位置。打算考試應(yīng)帶的考試用品：準考證、2B鉛筆兩支、小刀、同色鋼筆或圓珠筆或簽字筆2－3支（最好是藍黑色，）、橡皮、作圖工具（如直尺、三角板等）、手表、水、紙巾或手絹。把它們透亮塑料袋里。全部的物質(zhì)打算，考生應(yīng)自己完成。

二、正視考試焦慮

首先我們應(yīng)當(dāng)相識到的是：存在壓力是完全正常的，不論是誰，面對高考不行能沒有壓力。連你們的家長、老師一說到高考都會全身沸騰，我們作為當(dāng)事人怎么可能不會感受到壓力呢？高考帶來的壓力主要體現(xiàn)在我們所體驗到的一種驚慌和壓迫感，即所謂的考試焦慮。既然考試焦慮確定存在，那么它對考試結(jié)果的影響就是我們應(yīng)當(dāng)關(guān)切的了。

我們必需清晰的是，并非全部的焦慮對學(xué)習(xí)都是有害的。焦慮是一種復(fù)合性心情狀態(tài)，包括焦慮反應(yīng)、過度焦慮和焦慮癥等三個由輕到重的層次。焦慮反應(yīng)是人們對一些即將來臨的驚慌事務(wù)進行適應(yīng)時，在主觀上產(chǎn)生的驚慌、擔(dān)憂、焦急等期盼性心情狀態(tài)；焦慮癥是神經(jīng)癥的一種，主要特點是驚慌、擔(dān)憂等癥狀比較嚴峻，但對產(chǎn)生這些不適的緣由不很明確?？荚嚱箲]介于兩者之間，屬于過度焦慮，其特點是焦慮已明顯地影響正常學(xué)習(xí)和生活，但學(xué)生對引起焦慮的緣由特別明確，考試一旦解除，多能快速復(fù)原。

絕大多數(shù)考生在臨考前都有確定程度的焦慮體驗，屬于正?，F(xiàn)象。適度驚慌可以維持考生的興奮性，增加主動性和自覺性，提高留意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其打算過程中，維持確定程度的驚慌是有必要的。驚慌的即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的主動性，學(xué)習(xí)效率在確定范圍內(nèi)隨著焦慮的增加而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和驚慌，反而會干擾和分散你的思維過程，引起效率的降低。既然明白了考試焦慮對考試結(jié)果的影響，我們就應(yīng)當(dāng)明白這次輔導(dǎo)的目的并不是完全去掉考試焦慮，而是將考試焦慮限制在一個合適的范圍之內(nèi)。一般而言，定一個合適的目標，對自己充溢信念，以及實行合適的放松方法，是避開過度焦慮的有效手段。

三、樹立信念：

要降低考試焦慮，首先應(yīng)當(dāng)樹立信念。樹立信念，給自己加油，不是夜郎自大，也不是自欺欺人，而是建立在對自己客觀分析基礎(chǔ)上的實事求是，是在充分明白個人優(yōu)勢的基礎(chǔ)上進行的自我確定和自我激勵。

樹立信念，給自己加油，首先要變更思索問題的角度。以一個經(jīng)典的例子來說，悲觀者面對半杯水說，只剩半杯水了；樂觀者則說，還有半杯水呢。在復(fù)習(xí)過程中，面對學(xué)問和實力點的缺漏，有的同學(xué)為找到自己了彌補方向而欣喜，有的同學(xué)則越來越惶恐擔(dān)憂，前者隨著高考的接近越來越有信念越來越有狀態(tài)，后者將心里的石塊堆放得越來越重，壓得自己喘息不過信念蕩然無存。其實，變更思維的角度，確定自己十二年寒窗苦讀的收獲，相識到全部高考前發(fā)覺的缺漏都會為高考的勝利增加籌碼，心中的陰霾就會一網(wǎng)打盡。信任自己，做到這一點很簡單。經(jīng)過幾輪復(fù)習(xí)，有同學(xué)說：“說到最近的收獲，我覺得我最大的收獲就是自信，過去我總有一種不自信的心情，導(dǎo)致我的成果始終塞在瓶頸上不能進步。最近抽出時間來總的回顧復(fù)習(xí)狀況時，我突然發(fā)覺自己竟然會那么多東西，一種不太一樣的自信念也隨之產(chǎn)生了，我很有實力，只是以前因為缺乏自信沒發(fā)揮出來而已?！边@才是信念最真實的來源。

樹立信念，給自己加油，還要不斷的確定自己。心理學(xué)上有個說法，叫“預(yù)言的自我實現(xiàn)”。有時人們過多地擔(dān)憂某一問題，擔(dān)憂的結(jié)果就可能發(fā)生。反之，主動的示意自己，不斷想象自己將要取得的勝利，就可以有助于幻想變成現(xiàn)實?？忌€要多想自己中學(xué)三年來取得了那些引以為豪的榮譽、成果，想自己做閃光的時刻，從而將心態(tài)調(diào)整到正常主動的狀態(tài)。

樹立信念，給自己加油，不要過于看重模擬考試和平?？荚嚨拇煺?。模擬考試的試卷往往在難度、效度、信度等方面不如高考，這也就是很多同學(xué)模擬成果不佳而高考稱為“黑馬”的緣由。再者，經(jīng)過最終一段的綜合復(fù)習(xí)，很多同學(xué)的成果取得了突飛猛進的效果。因此，這種狀況相當(dāng)普遍：很多考生的高考成果遠比模擬成果好得多。

另外，在高考的那段時間里，我們可以通過一些方法來降低自己的焦慮水平，從而將它限制在合適的范圍之內(nèi)，

第一，主動的自我示意：事實上，學(xué)生考試焦慮的緣由是常常給自己消極的心理示意，影響考生正常發(fā)揮的“四個怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上志向的高校怎么辦？這“四個怎么辦”都具有消極的心理示意作用。通過主動的自我示意，我們可以給自己樹立一種“我確定能考好”信念。可以給自己找到很多能夠考好的理由，在心里將它們默念出來。例如“我打算的很充分，因此這次我確定能考好……我學(xué)習(xí)很用功，因此我會考出志向的成果”等，在自己覺得特別驚慌的時候，就反復(fù)默念這些句子，可以使自己心情穩(wěn)定，提高信念，對消退驚慌擔(dān)憂的心情有確定的幫助。

其次，開心的想象：當(dāng)感到驚慌時，可以閉上眼睛，靜默地回想自己曾經(jīng)開心過的情景，自己以前某次特別順當(dāng)而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也確定會那樣輕松而順當(dāng)?shù)耐ㄟ^。這決不是盲目的不現(xiàn)實的樂觀，而是一種主動的自我期盼，這種主動的自我期盼有助于減輕焦慮，使人心情安逸，留意力集中，思維靈敏。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對象，以便調(diào)整心情。

第三，放松訓(xùn)練：一種特別適用于解決驚慌心情的方法。我們知道人在驚慌的時候身體也會處于一種比較驚慌的狀態(tài)，相反，假如我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。放松訓(xùn)練就是以確定的示意語集中留意,調(diào)整呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。這種放松訓(xùn)練須要從額頭起先，經(jīng)過眼睛、臉部、頸部、軀干和四肢，對全身肌肉進行系統(tǒng)性的放松，從而獲得安靜的心情。

第四，深呼吸調(diào)整法：深呼吸是調(diào)整心情的一種最簡便易行的方法，不過要常常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，才會在運用時得心應(yīng)手，效果更加顯著。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。在呼氣的同時心理默念“放松”，并感覺到體內(nèi)的煩躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來。留意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平常我們采納的胸式呼吸。

第五，握拳放松法：假如在考場上感到特別焦慮，可以短暫停下來，將留意力集中到左手手掌上，假想全部的煩躁、焦慮都集中在手掌當(dāng)中，然后用勁握拳，暫停幾秒，感受一下手掌的驚慌感覺。然后漸漸的松開拳頭，想象自己的身心像手掌一樣放松了下來。這個過程可以重復(fù)幾次，會有效的消退驚慌感。最終要說明的是：這些方法應(yīng)當(dāng)在平常多多的加以訓(xùn)練，在考場當(dāng)中才能夠嫻熟的應(yīng)用，并且取得較好的效果。假如沒有必要，也不要有意這么做，否則這種放松就成為了一種分心刺激，對考試有影響。

四、考試期間睡眠問題：

首先一點是不能夠提前睡覺，而應(yīng)當(dāng)和平常的作息時間一樣。不少考生認為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平常的作息時間不一樣，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮心情。焦慮心情反過來又影響入睡，其結(jié)果可想而知。事實上從現(xiàn)在起先我們就形成準時入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更簡單入睡。

飲食限制：科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。詳細來說，可以在睡前一杯牛奶，或者睡前來一點香蕉、核桃、蓮子、桂圓之類的食物；但是要留意千萬不要飲茶、咖啡等含有咖啡因的飲料。熱水泡腳：用熱水泡腳，溫度60攝氏度左右即可。睡前浴足原來就有安眠的作用。宋代文學(xué)家蘇東坡有“主子勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”的詩句?，F(xiàn)在有種說法，說用熱水加醋泡腳效果更好，大家可以嘗試一下。當(dāng)然，有條件的進行熱水浴更好。

假如躺下之后覺得睡不著，可以采納覺得習(xí)慣的姿態(tài)睡下，做一次安逸的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣（腹式呼吸）。在每次吸氣時靜默地對自己說：“放松”，與此同時，試著想你面前有一塊黑飯，你在上面寫了“放松”兩個字。這樣做的目的是用一些不會引起自己心情激烈的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。假如自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的單調(diào)詞語，那么考試的焦慮和驚慌思緒就不簡單影響你了。用這個方法來催眠，不行急躁，不應(yīng)急于求成。

還有一點，就是重視午休。午休很有必要，這也是大家都清晰的，但是對于午休有些人存在一些誤會，有必要在這里澄清。首先是午睡之后不宜馬上午休，最好寧靜的等待一刻鐘左右在進行午休；午休并不是時間越長越好，一般半個小時到一個小時為宜，切莫超過一個小時，否則不簡單馬上進入良好的精神狀態(tài)。有些人午休沒有方法睡著，這也沒關(guān)系，只須要寧靜的休息就行。

假如沒有方法睡著也的確是一件很常見的事情。有的輔導(dǎo)老師就發(fā)話了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導(dǎo)王極盛也說：睡不著就不要強迫自己睡。事實上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)憂、焦慮、擔(dān)憂。

請大家記住對待睡眠最好的看法就是：以平常心對待，順其自然，不去多想。

五、考場技巧：

各科考試后不要相互對答案?？荚囘^后，不要想著上一門的得失，要全力以赴打算下一門。有午休習(xí)慣的人中午最好要找個地方休息。睡不著沒關(guān)系，閉目即能養(yǎng)神。

人在興奮、充溢信念時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在懊喪、缺乏信念時，就會無精打采，走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗和自己的行為動作一樣的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。

每天至少要表揚自己一次，并且要對自己說出聲來；每天至少要表揚身邊的某位同學(xué)一次，要用真誠的語氣告知他。

1、考場上如遇噪音怎么辦？

有些學(xué)生總愛在考后埋怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、四周同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是留意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到擔(dān)憂，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的阻礙，不必去理睬它。這樣自己的急躁心情就會減小，使自己能夠心平氣和地用心于考試。

2、遇到自己不會的怎么辦？

考試時遇到難題是不行避開的，遇到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分驚慌。此時，你可以先跳過難題，找比較簡單的題目做。等做到三道以上簡單的題目后，你的心情就會漸漸安靜下來，而不像從前那么驚慌了，這個時候你可以通過把留意力集中在較簡單的題目上，來重新建立起自己的信念。等到狀況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，或許你就不會像從前那樣覺得它那么難了，因為你越驚慌就會越覺得它難。但假如你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”?；蛟S考到最終，你反而發(fā)覺其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最終，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害題，而應(yīng)當(dāng)自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！?/p>

3、會做的題卻想不起來咋辦？

同學(xué)們在考試時，有時會出現(xiàn)某些學(xué)問回憶不起來的現(xiàn)象。這時同學(xué)們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里焦急，驚慌地在記憶中胡亂搜尋，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜尋的勝利率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的驚慌慌亂。此時正確的策略是應(yīng)當(dāng)擅長運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段學(xué)問的詳細情景，也可聯(lián)想與這段學(xué)問相關(guān)的學(xué)問，以找尋回憶的線索。

4、時間不多還沒做好咋辦？

考場上最簡單引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有很多題沒做完。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的狀況出現(xiàn)時，考生確定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘如你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較