睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座

第一節(jié)睡眠生理一、中醫(yī)睡眠理論（一）晝夜陰陽消長決定人體寤寐

（二）營衛(wèi)運行是睡眠生理基礎(chǔ)（三）心神是睡眠與覺醒主宰睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第1頁二、睡眠分期1、入睡期：2、淺睡期：3、中等深度睡眠期：4、深度睡眠期：睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第2頁慢波睡眠（慢動眼睡眠期）睡眠快波睡眠（快動眼睡眠期，或叫異相睡眠）睡眠過程是這兩種狀態(tài)交替進行，二者交替一次，即稱一個睡眠周期。

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天天晚上，睡眠都遵照著一個規(guī)則循環(huán)---在一個睡眠周期內(nèi)，EEG（腦電圖）圖形總是有規(guī)律地變換若干次。嬰兒睡眠中，有50%是慢波睡眠，另外50%是快動眼睡眠。成人有20%時間是處于快動眼睡眠狀態(tài)，80%是在慢波睡眠。老年人只有不到15%時間是快動眼睡眠睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第4頁睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第5頁睡眠時間和快動眼睡眠隨年紀(jì)而改變睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第6頁三、睡眠作用1、消除疲勞2、保護大腦3、增強免疫4、促進發(fā)育5、利于美容

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第二節(jié)睡眠時間和質(zhì)量睡眠時間與年紀(jì)有親密關(guān)系，年紀(jì)越小，睡眠時間越長，次數(shù)也越多。睡眠時間還與性別相關(guān)，通常女性比男性平均睡眠時間長。肥人較瘦人睡眠時間多睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第8頁老年人氣血俱虧，“晝不精，夜不瞑”但并不是說老年人生理睡眠需要降低“少寐乃老人大患”老年人應(yīng)“遇有睡思則就枕”老人要午睡，夜間睡眠時間參考少兒標(biāo)準(zhǔn)。睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第9頁春夏宜晚睡早起（天天約需睡5～7個小時）秋季宜早睡早起（天天約需睡7～8個小時）冬季宜早睡晚起（天天約需睡8～9個小時）體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。每個人最正確睡眠時間（睡眠中心時刻）是不一樣?？煞譃椤柏堫^鷹型”和“百靈鳥型”睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第10頁二、睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)①入睡快②睡眠深③無起夜④起床快⑤白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第11頁三、睡眠規(guī)律與子午覺中醫(yī)認(rèn)為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。所以天天于子時、午時入睡子時覺：為了陽氣生發(fā)午時覺：陰陽交接，保持休息狀態(tài)丑時覺：養(yǎng)肝之時寅時覺：氣血全身輸布，養(yǎng)氣血

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第三節(jié)睡眠方位與姿勢一、睡眠臥向春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”標(biāo)準(zhǔn)。防止北首而臥

二、睡眠姿勢：宜右側(cè)臥

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第四節(jié)睡眠與臥具一、床鋪（一）床宜高低適度：約0.4—0.5米為好（二）床宜稍寬大：八尺曰床（三）床宜軟硬適中：腰椎病患者宜木床睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第14頁胎兒式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、海星式睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第15頁睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第16頁二、臥具枕頭：高度，以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜長寬度，以0.15～0.2m為好軟硬度，稍有彈性枕頭為好被：里宜柔軟；褥：宜軟而厚睡衣、睡帽與肚兜睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第17頁

第五節(jié)睡眠環(huán)境與宜忌一、睡眠環(huán)境（一）恬淡寧靜（二）光線幽暗（三）空氣新鮮（四）溫濕度適宜睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第18頁二、睡眠宜忌睡眠十忌：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對爐火（一）睡前禁忌：不宜飽食、饑餓或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料（二）睡中禁忌：寢臥忌當(dāng)風(fēng)，對爐火、對燈光（三）醒后禁忌：醒后忌戀床不起睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第19頁

第六節(jié)失眠預(yù)防一、失眠分型（一）起始失眠，又稱入睡困難型失眠（二）間斷失眠，又稱熟睡困難型失眠（三）終點失眠，又稱睡眠早醒型失眠

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為何老年人輕易早醒？寅時（凌晨3－－5時）－－－肺經(jīng)當(dāng)令肺主一身之氣，主治節(jié)。寅時人體氣血開始重新分配，從靜到動轉(zhuǎn)化，要經(jīng)過深度睡眠來完成。老年人肅降能力差，收斂功效下降，易早醒。睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第21頁

心臟病患者死于凌晨三四點鐘原因寅時，人體各部開始由靜轉(zhuǎn)動，各部分對氣血需求量增大，加重心臟負(fù)擔(dān)。肺為“相傅之官”，擔(dān)負(fù)“均衡天下”職責(zé)。一旦肺“宣發(fā)”、“肅降”瀆職，就會造成后果。

睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第22頁二、失眠原因（一）起居失常（二）心理原因（三）身體原因（四）環(huán)境原因睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第23頁（五）心腎不交心火上炎，腎水不濟，虛火擾頭，造成失眠（六)血不足血不足，不能有效上輸于腦，腦部因缺血而造成失眠（七）胃不和則臥不安

晚上吃得太多，氣被中焦阻隔，陽氣不能上輸于腦，造成失眠

睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第24頁夢解析多夢原因：腎精不足，虛火擾頭人為何會做夢：夢為魂魄飛揚魂是肝神明，魄是肺神明人在不一樣時段由不一樣經(jīng)脈所主。1—3點：肝魂所主；3—5點：肺神所主睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第25頁

夢見水：跟出生相關(guān)弗洛伊德夢見大樹：跟性相關(guān)精神分析學(xué)說夢見去旅行：跟死亡相關(guān)死本能人有兩個基本本能性本能

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陰氣過盛：夢見水中醫(yī)對夢理解陽氣過盛：夢見大火燔灼

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·淫邪發(fā)夢篇》對夢境各種了解：陰陽之氣過盛：夢見相互廝殺肺氣尤其實：夢見使用金屬兵器進行廝殺氣尤其實：夢見翱翔尤其餓：夢見他人給自己東西；尤其飽：夢見自己給他人東西

睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第27頁五臟與五聲、五志、五色對應(yīng)關(guān)系五臟肺肝腎心脾五聲哭呼呻笑歌五志憂怒恐喜思五色白青（蒼）黑紅（赤）黃睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第28頁三、失眠預(yù)防（一）病因防治：消除失眠誘因（二）心理防治：自我暗示法（三）體育防治：1、順應(yīng)生物鐘：體溫下降會引發(fā)睡意2、控制體溫之法：睡前洗澡，或睡前做20分鐘有氧運動睡眠養(yǎng)生專業(yè)知識講座第29頁（四）藥品防治

交泰丸：組成：黃連18克、