應(yīng)激壓力及應(yīng)對方式

關(guān)于應(yīng)激壓力及應(yīng)對方式應(yīng)激當(dāng)環(huán)境向我們提出的挑戰(zhàn)和要求，我們沒有有效的方法去應(yīng)對和滿足時，那種環(huán)境提出的要求就成為了我們需要面對的應(yīng)激；當(dāng)我們自身內(nèi)部對自我提出的要求，我們自己無法滿足時，那種自我內(nèi)部的要求，就成為了我們需要面對的應(yīng)激；第2頁,共32頁，2024年2月25日，星期天為什么會出現(xiàn)應(yīng)激？能力要求第3頁,共32頁，2024年2月25日，星期天心理應(yīng)激過程模型生活事件心理反應(yīng)行為反應(yīng)生理反應(yīng)認(rèn)知評價社會支持應(yīng)對方式個性等等健康疾病應(yīng)激源應(yīng)激中介變量應(yīng)激反應(yīng)第4頁,共32頁，2024年2月25日，星期天心理應(yīng)激系統(tǒng)模型心理應(yīng)激“系統(tǒng)”模型示意圖健康疾病社會支持應(yīng)對方式人格特征生活事件認(rèn)知評價心身反應(yīng)

姜乾金等自1987以來，證明應(yīng)激是多因素相互作用的系統(tǒng)。第5頁,共32頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)激系統(tǒng)模型的基本特征：1.應(yīng)激是多因素的系統(tǒng)；2.各因素互相影響互為因果；3.各因素之間動態(tài)的平衡或失衡決定個體的健康或疾?。?.認(rèn)知因素在平衡和失衡中起關(guān)鍵作用；5.人格因素起核心作用。第6頁,共32頁，2024年2月25日，星期天一般適應(yīng)性綜合征（GAS）Seley(1930,1956)警覺期；以交感神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)為主；呼吸加快；血壓升高；出汗；外周血流增加；etc.抵抗耐受期；以腎上腺皮質(zhì)酮反應(yīng)為主，蛋白質(zhì)/脂肪合成代謝增加；糖原合成增加；炎性反應(yīng)下降；耗竭期：第7頁,共32頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)激源的特征時間；強(qiáng)度；外在需要和內(nèi)在要求；應(yīng)激源的個體意義；應(yīng)激的二重性；積極應(yīng)激；消極應(yīng)激；第8頁,共32頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)激源的分類物理應(yīng)激：人口密度過大；環(huán)境噪音；交通擁擠；大氣污染；心理應(yīng)激：需要無法得到滿足；親密人際關(guān)系破壞；社會應(yīng)激：社會變遷；人際關(guān)系；工作壓力大；文化應(yīng)激：語言不通；風(fēng)俗文化不適應(yīng)；第9頁,共32頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)激源的分類急性應(yīng)激：親人亡故；車禍；等突然面對別人的惡意攻擊；和別人嚴(yán)重沖；etc.亞急性應(yīng)激：調(diào)動工作；準(zhǔn)備演講；考試；面試；etc.人際關(guān)系階段性緊張；etc.慢性應(yīng)激狀態(tài)：兩地分居；婚姻關(guān)系惡劣；etc.親子關(guān)系破壞；整體人際關(guān)系不和諧；長期自我高期待同時又無法實現(xiàn)愿望；應(yīng)激后綜合癥（PTSD）戰(zhàn)爭、天災(zāi)人禍、飛機(jī)失事等重大災(zāi)難；etc.第10頁,共32頁，2024年2月25日，星期天我們大腦中發(fā)生了什么？-認(rèn)知評價初級評價：事情的結(jié)果與利害；事件的意義；二級評價：判斷應(yīng)激技巧與情境要求的匹配程度；我能夠做些什么？再評價：考察環(huán)境要求和自我能力之間的差距；形成新的最終評價；最終評價將影響應(yīng)激反應(yīng)發(fā)生的范圍和程度；應(yīng)激-認(rèn)知相互作用學(xué)說——R.Lazarus第11頁,共32頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)激對我們的影響生理上的影響疲乏，失眠，健忘，急躁；記憶力減退；食欲/性欲減退；長期影響：免疫系統(tǒng)功能低下；身心疾??；高血壓/糖尿病/哮喘/潰瘍/腦血管溢外/癌癥；心理上的影響注意力不集中，興趣減低，工作無積極性；心境惡劣，脾氣急躁，易激惹；人際關(guān)系破壞；無助感；無意義感；神經(jīng)癥性反應(yīng)的發(fā)生；第12頁,共32頁，2024年2月25日，星期天有重大生活變故者中，70％呈現(xiàn)重大健康變化。生活改變單位一年累計超過300，則預(yù)示今后2年內(nèi)有70%的可能性將有重大的病患發(fā)生；回顧性和前瞻性調(diào)查表晨，心臟病猝死、心肌梗塞、結(jié)核病、白血病、糖尿病等與LCU(lifechangeunit)升高有明顯關(guān)系。例如居喪的第一年對健康的影響最大，其死亡率為對照組的12倍，其中應(yīng)激對男性影響較女性為重。第13頁,共32頁，2024年2月25日，星期天自我效能個體對自己能否在一定水平上完成某一活動所具有的能力判斷和信念；這種判斷和認(rèn)識，可以極為顯著地影響人在面臨一定工作任務(wù)時的自信感、勝任感等方面的感受。我們?nèi)绾胃惺?，如何判斷，如何思考，決定了我們?nèi)绾涡袆樱辉趥€體潛能發(fā)揮和對應(yīng)激的應(yīng)對中，自我效能感的高低是最具有影響力的主導(dǎo)因素。

——Bandura第14頁,共32頁，2024年2月25日，星期天自我效能感對人的影響選擇過程；傾向于選擇低難度任務(wù)；成就動機(jī)低；自尊水平低；認(rèn)知過程；不良預(yù)期；情緒困擾；情緒轉(zhuǎn)移；很可能做不好；動機(jī)過程；傾向于逃避和不去面對；傾向于防衛(wèi)；合理化；影響人的努力程度；傾向于不努力；第15頁,共32頁，2024年2月25日，星期天自我效能是一種生產(chǎn)力為什么具有同樣智力和技能的人在同一任務(wù)環(huán)境中，會有不同的行為表現(xiàn)，其原因就在于他們具有不同的自我效能感。第16頁,共32頁，2024年2月25日，星期天強(qiáng)自我效能感；我相信只要我努力去做，就可以完成任務(wù)；我就不信他們能做成的，我干不成；弱自我效能感：我能行嗎？咱們和人家沒法比；歸因特征和控制傾向影響我們的自我效能感；第17頁,共32頁，2024年2月25日，星期天歸因特征暫時的—穩(wěn)定的努力程度能力外部的—內(nèi)部的機(jī)會和運氣任務(wù)難度是什么原因造成我的成功和失敗？第18頁,共32頁，2024年2月25日，星期天消極歸因的特征穩(wěn)定化總體特征；把失敗的原因看成是穩(wěn)定和永遠(yuǎn)不變的；因為不聰明，所以考試考不好；這次考不好，下次肯定也好不了；因為不聰明是改變不了的；因為我長的不漂亮，所以男同事都不愛和我多接觸；別人肯定永遠(yuǎn)不會喜歡我，因為長的漂亮不漂亮是無法改變的；因為我爸媽就特別不會“來事兒”，所以我人際關(guān)系不好：早期經(jīng)驗對我的影響，我沒有辦法改正；第19頁,共32頁，2024年2月25日，星期天消極歸因的特征概括化：總體特征；以偏概全；這次面試效果不好，我這個人就不會面試；普遍化：總體特征；在某一個領(lǐng)域失敗后，傾向于認(rèn)為在其它領(lǐng)城也同樣會失敗；一種典型的泛化：能力不夠強(qiáng)；自我化；傾向于把失敗的原因自我化；成功卻不自我化；特地請他他都不來，是我什么時候得罪他了；第20頁,共32頁，2024年2月25日，星期天自己能影響事情的結(jié)果嗎？內(nèi)控外控第21頁,共32頁，2024年2月25日，星期天自己能影響事情的結(jié)果嗎？內(nèi)控的人：觀念：這件事情和我有關(guān)；我想做的事，只要我盡力我就可以做到；我相信這件事情，如果我參與至少可以改善；凡事總有辦法；沒有人能夠證明，這件事情肯定做不成；第22頁,共32頁，2024年2月25日，星期天自己能影響事情的結(jié)果嗎？內(nèi)控的人：預(yù)期：如果做到了這件事情，那么對我很有好處；行動：有目標(biāo)，有具體行動計劃；不拖延；有行動能力；在很多事情上花費精力；收集信息；溝通；遇到挫折的時候起想辦法；暫時無法解決問題，能夠忍耐；能夠維持建設(shè)性的行動；第23頁,共32頁，2024年2月25日，星期天自己能影響事情的結(jié)果嗎？外控的人觀念：人命運天注定；聽天由命；怎么努力都沒有用；預(yù)期：充滿不確定性；消極預(yù)期；第24頁,共32頁，2024年2月25日，星期天自己能影響事情的結(jié)果嗎？外控的人行為：無目標(biāo)，無計劃；躲避，拖延；合理化防衛(wèi)；內(nèi)部力量控制；面對挫折和困難，不能想辦法；第25頁,共32頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)激管理認(rèn)知改變技術(shù)：改構(gòu)重建；積極地看待事物；生活態(tài)度的改變；放松技術(shù)；生物反饋技術(shù)；進(jìn)行性肌肉放松技術(shù)；自信心訓(xùn)練發(fā)展建設(shè)性行為；社會支持；減輕自我崩潰的閾限；第26頁,共32頁，2024年2月25日，星期天終極目標(biāo)把惡性應(yīng)激轉(zhuǎn)化為良性應(yīng)激用良性應(yīng)激創(chuàng)造我們的生命價值第27頁,共32頁，2024年2月25日，星期天減輕壓力，追求成功壓力是什么？

壓力是一個人在面對具有威脅性刺激中，一時無法消除威脅脫離困境的一種被壓迫感受。

第28頁,共32頁，2024年2月25日，星期天壓力來源是什么？生活的改變生活瑣事心理因素第29頁,共32頁，2024年2月25日，星期天減輕壓力的六個步驟①用平靜的心等待希望的到來；②用平和的心態(tài)，追求著你的