高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)性并且富有文化傳承價(jià)值的競(jìng)技體育項(xiàng)目，它不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的速度和力量，還考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員能否將技術(shù)和策略完美結(jié)合，對(duì)爆發(fā)力、速度、賽道均有一定要求。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)在少數(shù)民族學(xué)校中具有深遠(yuǎn)意義，不僅能夠傳承文化遺產(chǎn)，還可以提高學(xué)生的體能素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力，促進(jìn)學(xué)生形成健康的生活方式，同時(shí)促進(jìn)社會(huì)和諧。1高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的基本概念高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)源自中國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，通常被稱為高腳馬或高腳桿。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)擁有悠久的歷史，早在宋朝時(shí)期就已出現(xiàn)，在清朝時(shí)期，高腳馬已經(jīng)成了一項(xiàng)非常流行的民間體育活動(dòng)，特別是在湘西、鄂西等地區(qū)［1］。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以速度和平衡為基本要素的競(jìng)賽項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需站在用木頭或竹子制成的支架上，保持身體的穩(wěn)定和平衡，并盡快跑完規(guī)定的距離，同時(shí)盡可能地減少腳與地面接觸的次數(shù)。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要極高的協(xié)調(diào)性和靈敏度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都有很高的要求。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的比賽形式多種多樣，可以根據(jù)不同的場(chǎng)景和需要進(jìn)行調(diào)整，一般來(lái)說(shuō)，賽道長(zhǎng)度在50～200m之間，比賽時(shí)間在10～20s之間，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要保持身體平衡，盡快地通過(guò)終點(diǎn)線，如果失去平衡或腳與地面接觸，都必須重新開(kāi)始或回到起點(diǎn)重新出發(fā)。2高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)2.1高腳競(jìng)速是對(duì)爆發(fā)力和速度的考驗(yàn)高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)以其極高的速度和爆發(fā)力而出名，運(yùn)動(dòng)員必須在短距離內(nèi)迅速前進(jìn)，追求最快的起步和沖刺速度，這需要強(qiáng)大的肌肉力量和神經(jīng)反應(yīng)速度。2.2技術(shù)和策略極其重要高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)雖然看似簡(jiǎn)單，但技術(shù)和策略是非常重要的。起步技巧、擺臂、踢腿和節(jié)奏感都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的速度和維持力。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要在終點(diǎn)前的沖刺中展現(xiàn)出極致的力量和毅力，同時(shí)保持良好的姿勢(shì)和節(jié)奏，以確保最佳表現(xiàn)。2.3賽道不同，策略不同高腳競(jìng)速比賽通常在室外的400m標(biāo)準(zhǔn)賽道上進(jìn)行，其中包括彎道和直道段，彎道和直道的不同特性均會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的策略產(chǎn)生影響，在彎道段，運(yùn)動(dòng)員需要更好地控制速度，以避免失去平衡，而在直道段，運(yùn)動(dòng)員則可以全力沖刺。2.4毫秒級(jí)的決勝關(guān)鍵高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)時(shí)間極短的競(jìng)技體育，通常只持續(xù)幾秒到幾十秒［2］。因此，比賽結(jié)果往往取決于毫秒級(jí)的差距，這使得比賽充滿緊張感和懸念，也讓運(yùn)動(dòng)員必須追求完美，因?yàn)槲⑿〉腻e(cuò)誤都可能導(dǎo)致失敗，這種極短的比賽時(shí)間要求運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最佳的表現(xiàn)。3少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意義3.1傳承文化遺產(chǎn)高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的民族體育項(xiàng)目，承載了豐富的文化遺產(chǎn)，對(duì)于少數(shù)民族文化的保護(hù)、傳承和弘揚(yáng)具有深遠(yuǎn)的意義，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅是一種體育競(jìng)技，更是一種傳統(tǒng)文化的延續(xù)，代表著特定民族的價(jià)值觀、生活方式和社交活動(dòng)［3］。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是少數(shù)民族文化的象征，體現(xiàn)了他們的歷史、傳統(tǒng)和生活方式，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)通常包括各種傳統(tǒng)元素，如服飾、音樂(lè)、舞蹈和慶祝儀式。參與和推廣高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)，有助于保存這些重要的文化元素，防止它們逐漸消失，進(jìn)而有助于保持文化的完整性，讓后代更好地理解和珍視自己的文化。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)作為少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，具有重要的文化意義。保護(hù)、傳承和弘揚(yáng)這一傳統(tǒng)項(xiàng)目，能夠維護(hù)文化多樣性，促進(jìn)學(xué)校凝聚力，以及教育年輕一代更好地理解和尊重自己民族的傳統(tǒng)文化，對(duì)于文化的傳承和發(fā)展都具有深遠(yuǎn)的影響。3.2培養(yǎng)體能和協(xié)作能力高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅注重技術(shù)，還強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)的全面提升，因此，對(duì)于少數(shù)民族文化和社會(huì)有著重要的意義，運(yùn)動(dòng)員需要具備出色的爆發(fā)力、速度、靈活性和力量，這有助于提高他們?cè)诒荣愔械谋憩F(xiàn)，同時(shí)也能夠改善他們的整體健康水平，這種全面的體能提升，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身有益，還可以使其成為民眾學(xué)習(xí)的榜樣，鼓勵(lì)人們關(guān)注身體健康并且積極地生活。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)通常是個(gè)人和團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目的結(jié)合，在比賽中，個(gè)人運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)揮出色的技能和速度，但也需要與團(tuán)隊(duì)成員緊密合作，以確保比賽的成功，這有助于培養(yǎng)協(xié)作、溝通和競(jìng)技精神，強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)凝聚力。運(yùn)動(dòng)員在團(tuán)隊(duì)合作中能夠?qū)W會(huì)互相支持和信任，這些技能不僅在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有用，也在日常生活和社交互動(dòng)中發(fā)揮著積極的作用。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和比賽對(duì)于培養(yǎng)體能和協(xié)作能力具有重要的意義，它不僅有益于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的成長(zhǎng)和健康，還有助于傳承和弘揚(yáng)少數(shù)民族的文化，這為少數(shù)民族學(xué)校帶來(lái)了豐富的體育文化和社會(huì)價(jià)值［4］。3.3促進(jìn)健康生活方式少數(shù)民族學(xué)校通常生活在相對(duì)偏遠(yuǎn)的地區(qū)，面臨著社會(huì)發(fā)展的挑戰(zhàn)，高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)健康的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育活動(dòng)，能夠吸引年輕人積極參與，幫助他們建立健康的生活方式，有助于減少疾病的風(fēng)險(xiǎn)，提高身體健康水平。高腳競(jìng)速作為一項(xiàng)有趣的體育活動(dòng)，吸引了年輕人的積極參與，通過(guò)參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，年輕人開(kāi)始注重身體鍛煉，培養(yǎng)健康的生活方式。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育活動(dòng)，不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能和耐力，而且可以培養(yǎng)大眾鍛煉身體的興趣，讓大眾養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，從而有效降低疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)在少數(shù)民族學(xué)校中鼓勵(lì)年輕人建立健康的生活方式，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于提高學(xué)校成員的整體健康水平，能夠?yàn)閷W(xué)校的長(zhǎng)期發(fā)展做出貢獻(xiàn)。3.4促進(jìn)社會(huì)融合高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)通過(guò)促進(jìn)社會(huì)融合，為少數(shù)民族學(xué)校帶來(lái)了積極的影響，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅是一種少數(shù)民族傳統(tǒng)體育活動(dòng)，更是不同學(xué)校之間友好互動(dòng)和文化交流的媒介［5］。通過(guò)高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和比賽，不同學(xué)校之間有機(jī)會(huì)進(jìn)行互動(dòng)，學(xué)生在比賽中相互競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)也分享了各自的文化元素，有助于打破種族和文化之間的隔閡，促進(jìn)社會(huì)和諧。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)為各學(xué)校提供了友好競(jìng)爭(zhēng)的平臺(tái)，各學(xué)校派出自己的代表隊(duì)參加比賽，在競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)，還能建立友誼，而運(yùn)動(dòng)員和觀眾之間的互動(dòng)也有利于加強(qiáng)社會(huì)團(tuán)結(jié)，提升社會(huì)凝聚力，推動(dòng)社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步。4高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練4.1力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練是高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵組成部分，運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)大的肌肉力量來(lái)實(shí)現(xiàn)強(qiáng)有力的起步、加速和強(qiáng)力沖刺。常見(jiàn)的力量訓(xùn)練包括舉重、深蹲、俯臥撐、臥推等，通過(guò)逐漸增加負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)，運(yùn)動(dòng)員能夠逐漸增強(qiáng)肌肉力量，提高爆發(fā)力。例如，在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員需要在瞬間迅速加速，以取得競(jìng)賽中的優(yōu)勢(shì)。深蹲練習(xí)有助于強(qiáng)化腿部肌肉力量，特別是大腿肌肉，為加速提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在深蹲練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員將杠鈴置于肩膀后方，然后屈膝下蹲，大腿與地面平行或更低，然后再站立。這一動(dòng)作鍛煉了大腿前部、后部，臀部和核心肌群，通過(guò)增加深蹲的重量和次數(shù)，運(yùn)動(dòng)員可以逐漸增加肌肉力量。深蹲還有助于提高肌肉耐力，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員需要在短時(shí)間內(nèi)多次踏出強(qiáng)力的步伐，而強(qiáng)壯的大腿肌肉可以幫助他們?cè)诒荣愔斜３址€(wěn)定，減少疲勞對(duì)技術(shù)的不良影響。深蹲練習(xí)在高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)中對(duì)于提高肌肉力量、讓身體加速并保持穩(wěn)定具有重要意義，使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中取得卓越表現(xiàn)。4.2速度訓(xùn)練速度是高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的核心要素，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)訓(xùn)練提高起跑速度、加速度和維持最高速度的能力，包括爆發(fā)力的提高、上桿起步姿勢(shì)的改進(jìn)，以及短距離沖刺的技巧練習(xí)，周期性的間歇訓(xùn)練和定量化的時(shí)間測(cè)量可以幫助運(yùn)動(dòng)員監(jiān)測(cè)自己的進(jìn)步速度。爆發(fā)力的提高是高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)中重要的訓(xùn)練，爆發(fā)力是在比賽開(kāi)始時(shí)以最大的速度去啟動(dòng)，為了讓運(yùn)動(dòng)員更好地理解和提高這一方面的能力，可以采用反應(yīng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段，運(yùn)動(dòng)員站在起跑線上準(zhǔn)備出發(fā)，訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，教練或訓(xùn)練伙伴會(huì)突然發(fā)出信號(hào)，模擬比賽中的起跑信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員需要在聽(tīng)到信號(hào)后以最快的速度啟動(dòng)，全力沖向終點(diǎn)，這種訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高起跑時(shí)的反應(yīng)速度和爆發(fā)力。反應(yīng)訓(xùn)練還包括視覺(jué)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)專門設(shè)計(jì)的視覺(jué)訓(xùn)練器材，如反應(yīng)球或燈光板，來(lái)提高視覺(jué)反應(yīng)速度，這些工具會(huì)隨機(jī)產(chǎn)生信號(hào)，提示運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員必須迅速反應(yīng)并沖刺，以訓(xùn)練反應(yīng)時(shí)間和爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員還可以進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練中的力量練習(xí)，如短距離爆發(fā)力訓(xùn)練，可以進(jìn)行多組短距離的爆發(fā)力沖刺，每組之間要有充分休息，以提高肌肉力量和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，從而使運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)速度更快，沖刺力更強(qiáng)。通過(guò)這些爆發(fā)力訓(xùn)練方法，高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員能夠逐漸提高他們?cè)谄鹋軙r(shí)的反應(yīng)速度和爆發(fā)力，確保他們?cè)诒荣愔幸宰罴褷顟B(tài)出發(fā)，從而贏得比賽［6］。4.3耐力訓(xùn)練高腳競(jìng)速雖然是短距離的比賽，但耐力同樣非常重要，耐力訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持最佳狀態(tài)，不容易疲勞，有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)距離跑步、游泳和自行車騎行可以提高心肺耐力，而間歇性訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)快速恢復(fù)能力。例如，在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)跑3～5km，甚至更長(zhǎng)的距離，這有助于增加他們的攝氧能力，提高整體耐力水平。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏，這可以鍛煉心臟和呼吸系統(tǒng)技能，從而更加高效地將氧氣供應(yīng)到工作肌群。盡管在高腳競(jìng)速比賽中并不需要長(zhǎng)時(shí)間奔跑，但通過(guò)長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)員能夠增強(qiáng)耐力，進(jìn)而在比賽中能夠更好地處理激烈的沖刺和快速的奔跑。長(zhǎng)跑還有助于提高運(yùn)動(dòng)員的心理耐受力，在長(zhǎng)時(shí)間的跑步過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要克服疲勞和不適，保持專注和決心，這種精神層面的訓(xùn)練在高腳競(jìng)速比賽中同樣非常重要，基于比賽的高強(qiáng)度和高壓力，運(yùn)動(dòng)員需要擁有堅(jiān)定的意志力和專注力。長(zhǎng)跑是高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員用來(lái)提高心肺耐力的一個(gè)重要訓(xùn)練方法，通過(guò)這種訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以提高攝氧能力、耐力和心理耐受力，確保在比賽中保持最佳狀態(tài)，不易疲勞，這對(duì)于應(yīng)對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)和高強(qiáng)度的比賽非常重要。4.4柔韌性訓(xùn)練柔韌性對(duì)高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)同樣至關(guān)重要，靈活的關(guān)節(jié)和肌肉可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地維持正確的姿勢(shì)和姿態(tài)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，常見(jiàn)的柔韌性訓(xùn)練包括瑜伽、拉伸、深度韌帶伸展等，這些訓(xùn)練有助于增大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。深度韌帶伸展是柔韌性訓(xùn)練中的一項(xiàng)練習(xí)，這一訓(xùn)練過(guò)程需要伸展肌肉和韌帶，以擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，如坐位分腿伸展，在這個(gè)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員坐在地上，將雙腿分開(kāi)，盡可能推動(dòng)大腿朝外，以感受髂腰肌和韌帶的伸展，運(yùn)動(dòng)員可以逐漸增加伸展的幅度，以增強(qiáng)髂腰肌和韌帶的柔韌性。這種深度韌帶伸展訓(xùn)練有助于改善運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)，尤其是在比賽中，正確的姿態(tài)對(duì)于高腳競(jìng)速是非常重要的。例如：在比賽中，正確的大腿伸展能夠使運(yùn)動(dòng)員的步幅更長(zhǎng)，提高速度和效率，同時(shí)增強(qiáng)髂腰肌和韌帶的柔韌性有助于降低拉傷和扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性。柔韌性訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動(dòng)員減輕疲勞和改善恢復(fù)能力，在比賽后，深度韌帶伸展有助于減少肌肉緊張和酸痛，使運(yùn)動(dòng)員更快地康復(fù)和準(zhǔn)備下一次比賽。柔韌性訓(xùn)練，尤其是深度韌帶伸展，對(duì)于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員非常重要，它可以改善姿勢(shì)，提高運(yùn)動(dòng)效率，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)提高恢復(fù)速度，有助于確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出最佳表現(xiàn)。4.5協(xié)調(diào)穩(wěn)定性訓(xùn)練高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在高速奔跑時(shí)保持良好的協(xié)調(diào)性和身體穩(wěn)定性，這可以通過(guò)平衡訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)，提高協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性有助于減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能夠提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)。平板支撐練習(xí)有助于提高高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)和身體穩(wěn)定性，在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員俯臥在地上，只用手肘和腳尖支撐身體，保持身體呈直線，這個(gè)練習(xí)鍛煉了背部、核心和肩部肌肉，有助于提高身體的平衡能力。平板支撐對(duì)于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是非常重要的，在比賽中，他們需要高速奔跑、快速轉(zhuǎn)向和變換方向等，這種情況下，強(qiáng)壯的核心肌肉和肩部肌肉可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地控制身體，保持正確的姿勢(shì)，并