心理健康與壓力管理講座

關(guān)于心理健康與壓力管理講座主要內(nèi)容心理健康；概念、重要性、危機對心理健康影響；心理健康于心理障礙的關(guān)系；壓力及其管理與應(yīng)對技巧；第2頁,共119頁，2024年2月25日，星期天幾個概念政治思想工作心理保??；精神與心理衛(wèi)生；壓力；應(yīng)激、逆境；第3頁,共119頁，2024年2月25日，星期天健康的概念：健康就是沒有病健康不僅僅是沒有疾病和身體的虛弱，而是一種在身體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)。第4頁,共119頁，2024年2月25日，星期天健康的概念軀體健康；心理健康：良好的社會適應(yīng)能力：第5頁,共119頁，2024年2月25日，星期天健康四層次

生理健康；心理健康；道德健康、“仁者壽”；社會適應(yīng)健康4個層次，后一個健康層次是以前面的健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的更高級的健康層次。

第6頁,共119頁，2024年2月25日，星期天心理健康標準

1、充分的安全感；2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷；3、生活目標切合實際；4、與外界環(huán)境保持接觸；5、保持個性的完整與和諧；6、具有一定的學(xué)習(xí)能力；7、保持良好的人際關(guān)系；8、能適度地表達和控制自己的情緒9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好；10、在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足第7頁,共119頁，2024年2月25日，星期天

亞健康狀態(tài)(第三狀態(tài))

心理健康與心理障礙的關(guān)系心理健康

輕性精神障礙精神病

·精神愉快·情緒不穩(wěn)·神經(jīng)癥·精神分裂癥·精力充沛·效率下降·人格障礙·情感性精神障礙·社會適應(yīng)良好·人際沖突·適應(yīng)障礙·一種理想和追求幾種狀態(tài)之間并無嚴格界限，可以相互轉(zhuǎn)化第8頁,共119頁，2024年2月25日，星期天職業(yè)壓力指數(shù)（美國）礦工100新聞工作者49警察87司機40開飛機83農(nóng)夫、外交家38牙醫(yī)76士兵35演員70建筑師、銀行家32醫(yī)生63牧師27經(jīng)理企劃人員58圖書管理員25推銷員55第9頁,共119頁，2024年2月25日，星期天壓力的來源與程度

1、喪偶1002、離婚733、分居654、判刑635、家庭成員死亡636、本人重傷或生病537、結(jié)婚508、革職499、復(fù)婚4710、退休4511、家人患病4412、懷孕4013、性生活障礙3914、家庭增加新成員3915、事業(yè)或商業(yè)調(diào)整39第10頁,共119頁，2024年2月25日，星期天★正常的壓力：壓力與張力是大小相同方向相反作用在一條直線上?！皦毫Α痹酱罂箵舸虻摹皬埩Α本驮酱蟆锊徽毫Γ簤毫埩芾韯恿毫ψ员白载?zé)自罪焦慮暴躁攻擊︸︸隱性壓力向內(nèi)釋放顯性壓力向外釋放︷︷入睡困難早醒自殺躁狂第11頁,共119頁，2024年2月25日，星期天心理危機（壓力的極端形式）凱普蘭(G.Caplan)認為：每個人都在不斷努力保持一種內(nèi)心的穩(wěn)定狀態(tài)，保持自身與環(huán)境的平衡與協(xié)調(diào)。當(dāng)發(fā)生重大突發(fā)事件或變化使個體感到難以解決時，平衡就會打破，內(nèi)心的緊張不斷積蓄，繼而出現(xiàn)無所適從甚至思維和行為的紊亂，即進入了一種失衡狀態(tài)，這就是心理危機狀態(tài)。第12頁,共119頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)激（壓力）３０年代Cannon人類生理學(xué)研究，概指超過一定臨界閾值后，破壞機體內(nèi)環(huán)境平衡的一切物理、化學(xué)和情感刺激；帶來激勵和振奮，心情愉快，精力充沛，致力于拼搏奮斗，進取奉獻；焦慮、恐怖、抑郁等情緒，使情緒易波動、易激惹，易疲勞，進而注意力分散，記憶力下降、工作效率低。壓力無處不在；五組小白鼠：無憂無慮、定時電刺激、不定時電刺激、免受電刺激、大蛋糕的第13頁,共119頁，2024年2月25日，星期天為什么會出現(xiàn)應(yīng)激？能力要求第14頁,共119頁，2024年2月25日，星期天高原現(xiàn)象人的一生，就是不斷攀登的一生，你的地位越高，肩上的擔(dān)子就越重，你需要的氧氣就越多，而恰恰相反，海拔越高的時候，氧氣越少。我們每個人都有屬于我們自己的等高線，超過了這條等高線，你繼續(xù)攀登的過程就是一步步走向衰亡的過程。這就是心理學(xué)上的“高原現(xiàn)象”。海拔越高，氧氣越少生命的等高線爬得越高，擔(dān)子越重第15頁,共119頁，2024年2月25日，星期天高原現(xiàn)象為什么在同樣“壓力”的環(huán)境下，有人感覺到了實現(xiàn)自我價值的快感，而有人卻感覺到了難以忍受的痛苦呢?這就是智商、情商以外的逆商在發(fā)生作用，逆商就是一個人的心理抗擊打能力。智商是一個人在事業(yè)上運籌帷幄的基礎(chǔ)。情商是一個人在實施管理行為的前提。逆商是確定一個人在事業(yè)上能夠走多遠的重要依據(jù)。逆商培養(yǎng)0歲80歲25歲前60歲后實用年限35年生命的起點生命的終點理想的人生15年第16頁,共119頁，2024年2月25日，星期天一般適應(yīng)性綜合征（GAS）Seley(1930,1956)警覺期；以交感神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)為主；呼吸加快；血壓升高；出汗；外周血流增加；etc.抵抗耐受期；以腎上腺皮質(zhì)酮反應(yīng)為主，蛋白質(zhì)/脂肪合成代謝增加；糖原合成增加；炎性反應(yīng)下降；耗竭期：第17頁,共119頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)激對我們的影響生理上的影響疲乏，失眠，健忘，急躁；記憶力減退；食欲/性欲減退；長期影響：免疫系統(tǒng)功能低下；身心疾??；高血壓/糖尿病/哮喘/潰瘍/腦血管溢外/癌癥；心理上的影響注意力不集中，興趣減低，工作無積極性；心境惡劣，脾氣急躁，易激惹；人際關(guān)系破壞；無助感；無意義感；神經(jīng)癥性反應(yīng)的發(fā)生；第18頁,共119頁，2024年2月25日，星期天壓力的四個層面最淺的一層是感到疲憊，“我每天都很累”有這個感覺就是進入壓力的第一個層次，是自己基本可以調(diào)整的，就是去休息做自己喜歡的活動。抱怨其實沒有什么作用。第二層就是情緒上的反應(yīng)，最典型的是沒興趣，這個沒興趣是指長期對事物提不起興趣，煩躁，愛發(fā)脾氣。這兩層的共同點就是自己知道為什么會這樣，這兩層靠自己調(diào)節(jié)是有效的。第三層開始出現(xiàn)生理過程的變化，失眠、頭痛、厭食或暴食、性功能障礙。第四層是性格出現(xiàn)變化。前兩層是人主觀感受最痛苦的，也是癥狀最輕的。主觀感覺和實際情況的嚴重程度不是一回事。第19頁,共119頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)激源生物性心理性社會性中介系統(tǒng)生物免疫系統(tǒng)認知化解系統(tǒng)社會支持系統(tǒng)臨床相軀體反應(yīng)心理反應(yīng)社會行為反應(yīng)干預(yù)心理干預(yù)心理診斷第20頁,共119頁，2024年2月25日，星期天個體對應(yīng)激的反應(yīng)1、壓抑；2、傾訴；3、發(fā)泄；4、升華；5、物質(zhì)濫用;6、自我懲罰;7、超脫;8、消遣娛樂;第21頁,共119頁，2024年2月25日，星期天1、壓抑凡事總是忍字當(dāng)頭。中國有許多這樣的古訓(xùn)“小不忍則亂大謀”、“忍得一時之氣，免得百日之憂”、“忍為貴，和為高”。忍讓有時候確實可以緩解人際沖突，有一定的實際作用，但當(dāng)激烈的情緒受到壓抑時，身體姿勢的協(xié)調(diào)性會受到損害，局部肌肉緊張和血管的舒縮功能發(fā)生變化。因此，長期壓抑會損害心身健康。心字頭上一把刀，“忍”字的組成是有—定道理的?；夤ぷ髦械牟粷M：平常心:

煩惱樹；

第22頁,共119頁，2024年2月25日，星期天勝利的路將充滿屈辱。第23頁,共119頁，2024年2月25日，星期天2、傾訴向人訴說自己的不幸、委屈和憤慨。既可以發(fā)泄自己內(nèi)心的痛苦，獲得別人的同情、安慰和幫助，又可以拉近訴說者和傾聽者的心理距離，不失為一張解除精神痛的良方。第24頁,共119頁，2024年2月25日，星期天3、發(fā)泄

發(fā)泄也是一種情緒疏泄方式，但它帶有暴力的性質(zhì)，輕則吵鬧、叫罵，重則傷人、毀物。雖然可能換得一時的痛快，但于事無補，可能用一個小錯換回一個大錯，繼之而來的可能是更大的麻煩。或者造成財產(chǎn)損失，或者傷及無辜(常常是妻兒)，甚至觸犯法律。因此，發(fā)泄自己的情緒時，一定掌握“適度”。但情緒又是一個關(guān)在籠子里的“老虎”，一旦出籠，有時很難控制（忿思難）

。平常心；小區(qū)遛狗…“強勢的低調(diào)、弱勢的高調(diào)”。在發(fā)怒的時候，要緊閉自己的嘴，免得增加怒氣。

第25頁,共119頁，2024年2月25日，星期天第26頁,共119頁，2024年2月25日，星期天4、升華

如果把痛苦和悲傷轉(zhuǎn)變成動力，轉(zhuǎn)變成積極向上的、具有建設(shè)性的、有利于社會和本人發(fā)展的情感和行為時，便稱為升華。如受到打擊、挫折之后發(fā)憤學(xué)習(xí)、努力工作；中年喪子后收養(yǎng)孤兒、救助失學(xué)兒童；身患絕癥之后熱心公益事業(yè)。這是一種積極的應(yīng)付方式，不足之處在于很少有“立竿見影”的效果，有“遠水難救近火”之感；第27頁,共119頁，2024年2月25日，星期天5、物質(zhì)濫用

這里是指濫用煙、酒、茶、安眠藥，甚至毒品。抽煙、酗酒、吸毒可影響精神活動，雖有短期的興奮、愉快、或鎮(zhèn)靜的作用，但都易成癮，留下心理或社會的后遺癥。故有“借酒澆愁愁更愁”之說。尤其是毒品，后患無窮。吸毒者是把一生的快樂在幾分鐘里享受了，剩下的便是無窮無盡的痛苦。

第28頁,共119頁，2024年2月25日，星期天6、自我懲罰

是指遭遇挫折后自責(zé)自罪，甚至自傷自殺。顯然．這是最消極、最無功效的應(yīng)付方式。因為恥辱，我無法面對你們。讓人民失望，我要道歉。真空生妙有第29頁,共119頁，2024年2月25日，星期天7、超脫

看破紅塵、清心寡欲、超凡脫俗、淡泊名利等身外之物稱為超脫。

第30頁,共119頁，2024年2月25日，星期天8、消遣娛樂

各種文娛活動、體育活動、旅游休閑都有顯著的精神撫慰作用。有些應(yīng)付方式較為健康積極，如傾訴、升華、消遣娛樂；而有些應(yīng)付方式則帶來更多或更長遠的痛苦，如壓抑、物質(zhì)濫用、自我懲罰。一個心理健康的人應(yīng)該具有較多的、健康的、適合自己的應(yīng)付方式，并且能靈活運用。在遇到挫折或挑戰(zhàn)時，才能做到兵來將擋，水來土掩。

第31頁,共119頁，2024年2月25日，星期天時間管理重要緊急緊急不重要重要不緊急不重要不緊急緊急重要第32頁,共119頁，2024年2月25日，星期天逆境（壓力）的來源

來自個人

;學(xué)業(yè)到生活到婚姻所碰到的逆境都與個人有關(guān)；自身因素產(chǎn)生的壓力來自工作

;工作壓力、

飲食無規(guī)律、來自社會

;社會壓力

、

生活壓力

、來自三者的結(jié)合

;第33頁,共119頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)激（壓力）的作用

面對壓力，有的人怨天尤人，報怨世道不公，蒼天無眼而沉淪；而有的人，把逆境看作是表現(xiàn)自己的時候，愈挫愈奮，贏得了他人的敬仰。逆境幫助生存，增強斗志?！皵橙恕睅椭砷L，危及提高警覺，困境刺激思維。害怕煎熬的人已經(jīng)在害怕中受盡煎熬了。第34頁,共119頁，2024年2月25日，星期天成長的代價一個實驗：大白鼠。逆境勵志，順境殺人；其境愈苦，其志愈堅，其學(xué)愈勤。因而，蘇秦功到自然成，身佩六國相印，一路風(fēng)光，應(yīng)該感謝“逆境”的磨礪。現(xiàn)實無法改變，能改變的是態(tài)度。態(tài)度決定一切。第35頁,共119頁，2024年2月25日，星期天心態(tài)與命運請注意你的心態(tài)，它將決定你的動機；請小心你的動機，它將決定你的思維；請小心你的思維，它將決定你的行為；請小心你的行為，它將決定你的習(xí)慣；請小心你的習(xí)慣，它將決定你的性格；請小心你的性格，它將決定你的命運；

Samuelsmiles第36頁,共119頁，2024年2月25日，星期天心態(tài)與命運抽煙、喝酒的問題，林彪不抽煙、喝酒就活了63歲；周恩來不抽煙、光喝酒活了73歲；毛澤東少喝酒、多抽煙活了83歲；鄧小平少喝酒、多抽煙活了93歲；張學(xué)良又喝酒、抽煙又抽鴉片活了103歲。第37頁,共119頁，2024年2月25日，星期天

態(tài)度決定一切感謝在順境中提醒過我們的人，因為他校正了我們的航向！感謝傷害過我們的人，因為他磨練了我們的心態(tài)！感謝欺騙過我們的人，因為他增進了我們的智慧！感謝遺棄過我們的人，因為他教會了我們該如何獨立！感謝在背后默默關(guān)心我們的人，因為他讓我們明白了什么叫幸福！第38頁,共119頁，2024年2月25日，星期天陽光心態(tài)第一，不能改變環(huán)境，就適應(yīng)環(huán)境。第二，不能改變別人，就改變自己。第三，不能改變事情，就改變對事情的態(tài)度。第四，不能向上比較，就向下比較。第五、不能改變?nèi)菝?，就增加笑容。?9頁,共119頁，2024年2月25日，星期天第3個層次:自覺性的快樂,至樂處在至樂里,不論不舒適或愉悅,我們同樣欣然接受;我們不執(zhí)著于結(jié)果,而能享受和體驗充實的人生(吃松子）我們對于沿途的幸福安適與種種經(jīng)驗充滿了感恩的心,而能心平氣和地對待他人和自己第40頁,共119頁，2024年2月25日，星期天活在當(dāng)下讓自己的生活變得明亮，是要采取漸進的方式不要執(zhí)著于過去:老和尚抱女人過河的故事不要憂慮未來:生命的階段目標活在當(dāng)下:你看,狐貍在葡萄園內(nèi)吃得多快樂呀!^_^第41頁,共119頁，2024年2月25日，星期天終極目標把惡性應(yīng)激轉(zhuǎn)化為良性應(yīng)激危機提高警覺；“敵人”幫助我們成長；用良性應(yīng)激創(chuàng)造我們的生命價值;我們的生活需要壓力（狼與鹿的故事）如何讓石頭在水上飄起來。第42頁,共119頁，2024年2月25日，星期天先處理好心情，再處理事情：情緒的蝴蝶效應(yīng)：也許一句“對不起”，或者一個略帶歉意的微笑，都可能化解這場最終釀成命案的沖突。遺憾的是，此次事件的雙方當(dāng)事者都沒有這樣做。各種壓力，脾氣非常暴躁。這些不規(guī)范的行為往往在執(zhí)法過程中產(chǎn)生摩擦和矛盾，甚至把矛盾激化。第43頁,共119頁，2024年2月25日，星期天1、將壓力合理化：確立目標，張揚理想，將壓力合理化。孟子曰：天降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行指亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。沒有壓力就沒有動力。沒有壓力也沒有世界。將現(xiàn)實的壓力，理解為奔向“崇高理想”的必須。應(yīng)對壓力的技巧第44頁,共119頁，2024年2月25日，星期天2、男女互補男人的剛性：三軍可以奪帥，匹夫不可奪其志也。男人的志向，往往決定了一個人的目標，為了這個目標，許多男人都可以做到泰山壓頂不彎腰。剛性易折，最后一棵稻草，最終就壓垮一頭駱駝。女人的韌性：女人最怕壓力，無病呻吟、無事生非，嘮嘮叨叨，哭哭啼啼，晃晃悠悠，心理幾乎崩潰可就是不崩潰，最終靠自己的韌性，化解了壓力，這就是女人。男人要向女人學(xué)習(xí)：學(xué)女人無病呻吟：爭取別人同情，整合社群關(guān)系。學(xué)女人嘮嘮叨叨：宣泄心里的壓力啊。學(xué)女人哭哭啼啼：眼睛是心靈的窗戶，眼淚是心的內(nèi)容第45頁,共119頁，2024年2月25日，星期天3、調(diào)整認知：情緒是壓力的外部表現(xiàn)，壓力是情緒的內(nèi)在動力。情緒的失控是“文化沖突”的結(jié)果，也是道德沖突的結(jié)果。所以，情緒管理最最重要的，不是治標：從外部入手，對身體做出局部調(diào)整；而是內(nèi)部的認知調(diào)整。做自己想做的事：你知道自己怎么了，你也知道怎么做，可為什么不做？法無明文不為過。。子夏曰：大德不逾閑，小德出入可也！子見南子說開去。。做自己能做的事：力所能及，唾手可得，正向激勵。。做自己無悔的事：俗話說：大德不德，至仁不仁。。荊軻刺秦、霸王別姬調(diào)控自我情緒――影響他人情緒――獲得他人認同。第46頁,共119頁，2024年2月25日，星期天第47頁,共119頁，2024年2月25日，星期天第48頁,共119頁，2024年2月25日，星期天第49頁,共119頁，2024年2月25日，星期天第50頁,共119頁，2024年2月25日，星期天完善你的社會支持系統(tǒng)：有朋友嗎？有家庭嗎？愿意尋求專業(yè)幫助嗎？抑郁傾向的解決方案：焦慮傾向的解決方案：情緒護理的原則：講情、講愛、不講理?；乇苊埽x擇出行：異域文化，異質(zhì)文化，返璞歸真。。。環(huán)境與色彩：暖色讓人焦慮；冷色讓人抑郁。。壓力對沖原則：用一種壓力緩解另一種壓力。工作上的壓力，可以用“球賽輸贏”的壓力所置換，心理上的壓力，可以用軀體上的壓力所替代（爬山、鍛煉、瑜伽）。4、優(yōu)化環(huán)境：第51頁,共119頁，2024年2月25日，星期天壓力管理的三段式解決方案：自己能解決嗎？不能。社會支持系統(tǒng)能解決嗎？不能。尋求專業(yè)幫助或給身心靈充電。第52頁,共119頁，2024年2月25日，星期天逃避：在擁擠的汽車上，人越多，自己感受到的壓力也就越大。逃避的方法也很簡單，就是下車。改變壓力的強度：興奮點的轉(zhuǎn)移（靶標）。減緩壓力的感覺：放松練習(xí)其他：聽聽輕松的音樂、進行自我暗示、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整、做做運用（勞其身，不能傷其神）。自我暗示：三分的藥效，七分的暗示。面對壓力和挫折，進行積極的心理暗示就十分重要。有什么樣的心態(tài)，你就有什么樣的結(jié)果。5、改變行為：第53頁,共119頁，2024年2月25日，星期天獲取幸福需要能力，經(jīng)營幸福需要智慧。1、了解自我：明白了自己的角色，知道自己的權(quán)限和規(guī)矩，也就有了在自己謀事的過程中“力所不及”以后的退路。子曰：不在其位不謀其政。在其位，才能“謀其政”，不在其位，不謀其政。這是官場之大規(guī)矩。不遷怒，不貳過。心理的成熟與職場的智慧第54頁,共119頁，2024年2月25日，星期天2、認識自我：永遠只做自己份內(nèi)的事，做自己能做的事、安于本職工作，等待升遷機會?？鬃釉唬骸熬用乜裳砸?，言之必可行也”。千里馬易得，伯樂難求。職場上的公平：有能力的人可以做高管嗎？有智慧的人可以做高管嗎？有本領(lǐng)的干什么去了？沒本領(lǐng)的做什么去了？什么樣的人、什么樣的素質(zhì)可以做高管呢？從三國、水滸、西游記說開去。心理的成熟與職場的智慧第55頁,共119頁，2024年2月25日，星期天家庭幸福家是一個講理地方嗎？法理？情理？道理？心理？一個離婚女人的故事。婚姻是需要經(jīng)營的。。婚姻中的男人和女人，因為誤解而結(jié)婚，因為了解而分手。與自己的配偶相見恨早，與自己的知己相見恨晚？為什么？只有需要掌握更多的知識，才能更好地經(jīng)營婚姻愛情也有保鮮期，激情、愛情、友情、親情、恩情。愛，不是生活的全部。可是，愛，卻影響著生活的全部。第56頁,共119頁，2024年2月25日，星期天男人和女人沉醉在愛情里的表現(xiàn)男人，會因有一份美滿的愛，信心十足，增強的是對挫折的承受能力。這時候的男人，面對生活的挫折，往往是越挫越勇，因為他有一個愛的后盾。所以，成功的男人，往往都有一個可以為他犧牲自己的女人。而女人，如果沉醉在愛情里，她關(guān)心的只是自己的小家庭的溫馨與否，常常被愛情消磨掉了她的進取精神。而這，也正好符合了男人的心理需求。男人，多少都有點大男子主義，潛意識里還是喜歡成為女人的依靠。這，是男人的通病。

第57頁,共119頁，2024年2月25日，星期天家庭幸福3、管理自我。醫(yī)院有醫(yī)院的規(guī)矩，社會有社會的法度，一個好的中層管理者，首先應(yīng)當(dāng)是制度的完好執(zhí)行者，而不是現(xiàn)有制度的破壞者。子曰：不好犯上,而好作亂者,未之有也。中層領(lǐng)導(dǎo)首先必須做到不犯上?！吨芤住分杏幸粋€“革”卦，是一個澤火卦。其辭曰：二女同居，其志不相得。意思是說，一山不能二虎、一家不能二主，一國不能兩君。所以，男人要明事理、識時務(wù)、知進退?！兑住吩唬捍笕嘶⒆?，君子豹變，小人革面。在此基礎(chǔ)上的忍讓、寬容、包容。。。以德報德。。。。第58頁,共119頁，2024年2月25日，星期天家庭幸福4、完善自我：職場的情緒，很多都是源于對自己的高估，英雄末路，烏江自刎，霸王情結(jié)，逞匹夫之勇，最后眾叛親離，“自絕于人民”。職場有職場的藝術(shù)，君子要有所為，有所不為。要明事理，要知進退。孟子曰:窮則獨善其身，達則兼善天下。第59頁,共119頁，2024年2月25日，星期天修身養(yǎng)性，緩解壓力

中國醫(yī)藥大典；怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾

佛經(jīng)；怕死引起肺癌，對立引起乳癌，業(yè)務(wù)糾紛引起直腸癌，懷恨引起肝癌，心靈空虛引起骨癌，家庭失和引起胃癌?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明；當(dāng)一個人心情不好時，他的機體抵抗力、免疫力就會下降，病原體就會乘虛而入。第60頁,共119頁，2024年2月25日，星期天借用宇宙之力舒緩壓力

1、望云

沒事的時候到天氣非常蔚藍的地方去看一看，眼睛一直看到云端的背后，就好像要望進宇宙無盡的蒼穹一樣。這種功夫在修身養(yǎng)性里邊叫望云，就是一直望穿這個云，一直望到這個宇宙的盡頭，你會突然間有種感覺，人很渺小，在這個無窮無盡的宇宙里面充滿了奧秘，這其實也是一種修身、養(yǎng)性，就是把你自己的壓力慢慢地放開。

第61頁,共119頁，2024年2月25日，星期天2、穿海

對著海河湖泊一直望，望到水的里面去，好像要一直望到水底，這樣，你體會到很多人生的奧秘。

上善若水：第62頁,共119頁，2024年2月25日，星期天口乃心之門戶真惡心討厭，

我要殺了你

愛和感謝

多花時間去愛少花時間去恨相隨心生，內(nèi)心充滿愛，必有和氣，必生悅色，必生婉容第63頁,共119頁，2024年2月25日，星期天3、抱樹

心情不好、壓力很大時，找一棵很大的樹去抱。抱著一棵一兩百年或千年的樹，10分鐘以后你就會感覺到這個樹有生命。想想它連雨傘都沒有，刮風(fēng)下雨，艷陽曝曬，就在那熬了一兩年或上千年，我們算什么呢?所以當(dāng)你在抱那棵樹時，你會感覺到那棵樹里面有—種氣,好像可以慢慢地滲入到你的心里面去，道家在修行時說的日月精華就是這個意思。

第64頁,共119頁，2024年2月25日，星期天4、照鏡子

挑—個半夜的時候，一個人，不要開燈，坐在鏡子前面，一直去望鏡子里的自己。一直望10分鐘以后，就會感覺到鏡子里的人不是你自己，感覺到自己好像跟自己的靈魂分離了—樣，這是一種很奇妙的感覺。這4個動作其實都是借用宇宙的力量來舒緩自己的壓力，是一種修身養(yǎng)性。對壓力、癌癥及一個人的身心都有很好的作用。

第65頁,共119頁，2024年2月25日，星期天強壯身體，增加抗壓性

身體是革命的本錢，所以一個人至少要先把身體搞好，有一個好的身體，面對壓力時，這個承受壓力的功夫也會變得比較強。下面列了9點，是從學(xué)習(xí)、個人生活中體悟、與朋友交換等方面所得列的心得，與大家做一個交流。

第66頁,共119頁，2024年2月25日，星期天1、多吃魚肉

注意少吃紅肉。所謂紅肉就是4只腳的豬、牛、羊的肉，要開始多吃白肉。所謂白肉就是兩兒腳的雞、鴨、鵝，尤其是水里游的魚的肉。魚身上有多種物質(zhì)是其它動物身上都沒有的，尤其是多種不飽和脂肪酸．對人的大腦和心臟都有很大的幫助。愛斯基摩人很少得癌癥，日本人很長壽，因為他們都特別愛吃魚。聽說有人曾把癌細胞注入魚的身上，魚也不得癌。多吃魚類，一方面可以防癌，另一方面對人的大腦和心臟也有幫助，可以防止心臟病，強化腦的思維。

第67頁,共119頁，2024年2月25日，星期天2、淺酌紅酒

白酒、黃酒都是酸性酒，紅葡萄酒與白葡萄酒是堿性酒。葡萄酒里面含有一種植物物質(zhì)，叫做膽尼酸。膽尼酸稱為血管的清道夫，可以幫人們掃除血管里面的膽固醇。歐洲做過一個調(diào)查，北歐人的壽命不如南歐的長，原因是因南歐人喝紅葡萄酒，吃面包、橄欖油，所以地中海一帶的人比北歐的人要活得長壽。法國人也常常吃肉，美國人也常常吃肉，但是發(fā)現(xiàn)法國人比較愛喝葡萄酒，所以美國人的壽命平均起來比法國人短。

第68頁,共119頁，2024年2月25日，星期天3、常用橄欖油

橄欖油是最高檔的油，然后是葵花子油與芥菜子油，再接下來是沙拉油、花生油，最差的是豬油。豬油對人體有害，而橄欖油是非飽和脂肪酸，對人體有益，所以橄欖油在所有的油里品質(zhì)最好。

第69頁,共119頁，2024年2月25日，星期天第70頁,共119頁，2024年2月25日，星期天4、帶著鮮奶干杯

出去應(yīng)酬，帶一杯或一盒鮮奶，一杯酒。鮮奶本身有兩個作用：第一，鮮奶在胃里形成一層保護膜，抵制酒精的傷害；其次它有豐富的鈣質(zhì)，又增加鈣質(zhì)，又可以穩(wěn)定神經(jīng)

第71頁,共119頁，2024年2月25日，星期天5、喝茶能免則免

人的胃是偏酸性的，它的酸堿是相對平衡的。有的人一天到晚泡茶喝，結(jié)果把胃泡成一個強堿，于是這個胃就要分泌強酸來中和這個堿，把茶戒掉后，就會開始天天吐酸水，因為你的胃已經(jīng)變成一個強酸了，就變成不得不泡茶喝了。

第72頁,共119頁，2024年2月25日，星期天6、別在城間的街道跑步

早上的空氣在都市里面是最臟的。開始跑步，他們就成了空氣過濾機，用他們的肺過濾空氣。真可憐，有人早上起來不但在街道上跑步，還追著汽車跑，于是汽車尾氣就統(tǒng)統(tǒng)都呼吸下去，肺變成空氣過濾機，多糟糕。所以建議到樹林里面去鍛煉，遠離鬧市。

第73頁,共119頁，2024年2月25日，星期天第74頁,共119頁，2024年2月25日，星期天第75頁,共119頁，2024年2月25日，星期天你的生活方式健康嗎？1、極度缺乏鍛煉2、有病不求醫(yī)3、缺乏主動體檢4、不吃早餐5、與家人缺交6、長時間吹空調(diào)7、常坐不動

8、不能保證睡眠

9、面對電腦過久10、飲食無規(guī)律31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不足半數(shù)。

第76頁,共119頁，2024年2月25日，星期天“白”“骨”“精”現(xiàn)象“先進分子”“積勞成疾”“帶病工作”，“廢寢忘食”，“英年早逝”，而是“會工作又會休息”，是“成功而健康”，“成功而快樂”。羅京生前就坦言壓力很大。第77頁,共119頁，2024年2月25日，星期天7、少穿外套

穿農(nóng)服有兩種哲學(xué)；第一個穿到不流汗；第二個脫到不發(fā)抖，這中間差6件衣服。聽說洗澡也有兩種哲學(xué)：一種是涼到不發(fā)抖；另一種是熱到像個大紅蝦。有人洗澡可以把自己洗的像個大閘蟹—樣，水溫放到五六十度。其實最佳的水溫是20℃，人在20℃的水溫之下洗一洗，增加抵抗力，又可以疏活筋骨。60℃和20之間差40℃，所以穿衣服和洗澡同是一個邏輯。第78頁,共119頁，2024年2月25日，星期天8、師法動物

人要常常學(xué)習(xí)動物，人有很多東西都是跟動物學(xué)的

動物可以活的很好，為什么人不行?狗和貓?zhí)稍谀抢锵袼懒说囊粯?，可—踢它就會蹦起來。狗在半夜躺在那里好像睡得很死，但只要有個風(fēng)吹草動它就馬上跳起來。

第79頁,共119頁，2024年2月25日，星期天（1）隨時隨地休息

人常常不具備這一點，喜歡按時休息，結(jié)果失掉了很多機會；瑜珈術(shù)里面有一套秘訣，叫做死尸的知識。瑜珈術(shù)教我們躺下去時，冥想放松白已的脖子、手、腰等等，最后象死掉一樣地躺在那里，聽說這樣10分鐘就頂普通睡30分鐘。在機場、汽車、船上，只要有空，隨時讓自己“死掉”10分鐘，放松每一個關(guān)節(jié)，就好像一攤?cè)庖粯拥奶稍谀抢铩?0分針后起來就像睡過三四十分鐘一樣。這其實是向動物學(xué)的，貓和狗都是這樣的。

第80頁,共119頁，2024年2月25日，星期天（2）隨時大小便

雞、鴨、狗它們一想要大便就大便，只有人說一天大便一次。糞便在人的直腸里等待被排放，為什么非要憋呢？你知道憋到最后有個什么現(xiàn)象發(fā)生嗎？糞便在直腸里面它會刺激肛門的括約肌，這時候如果你對這個刺激符號不理會，它很快就麻木了，沒多久就不想上廁所了。于是盲腸外始回收糞便的水分，就會形成便秘。蔣夫人宋美齡能在美國活到現(xiàn)在的104歲，得益于洗腸，晚上臨睡前用水打進去，洗完以后再把它排放出來，聽說她絕對不準糞便跟著她過夜。其實這一招是從瑜珈術(shù)里學(xué)來的。也許我們沒辦法像宋美齡一樣地天天洗腸，但至少可以做到有機會就去上廁所。第81頁,共119頁，2024年2月25日，星期天（3）經(jīng)常斷食

非洲原野上跑的獅子、老虎和豹子經(jīng)常挨餓。豹子號稱地上跑得最快的動物，跟鴕鳥一樣，它的爆發(fā)力能夠達到時速120公里，但持久耐力卻只有9秒鐘，9秒鐘內(nèi)沒咬到一頭羚羊、麋鹿，沒有抓到一頭水牛，可能就會挨餓，所以豹子的肚子經(jīng)常是凹進去的。人每天要按時按量，定時定量地吃飯，心情不好時吃3碗下去，心情好也吃3碗下去，每天把自己吃得腦滿腸肥。其實人也要偶爾斷食，斷食可以借機排放身上的宿便；斷食，其實也是—種修行功夫。第82頁,共119頁，2024年2月25日，星期天（4）伸懶腰

原野上的動物，哪怕是家養(yǎng)的貓狗，一起來一定做個伸懶腰的動作。其實伸懶腰時血液會快速地循環(huán)，心跳加快。人其實也可以在沒行人時，盡量伸伸懶腰：一天多伸幾個夸張式的懶腰，對身體來講是有幫助的。有時間多觀察一下動物，多跟它們學(xué)學(xué)，是很有道理的。

第83頁,共119頁，2024年2月25日，星期天(5)隨時隨地活動

有的人強調(diào)自己非常忙碌，沒有時間活動，這是借口。下面要講幾個簡單的可以隨時隨地活動的力法

第84頁,共119頁，2024年2月25日，星期天A、做宇宙操

拿一條毛巾用兩手把它拉開，然后踮起腳尖來走路，大概差不多二三十分鐘，你就得連出一身汗。做個宇宙操不會浪費多少時間。如果連這點兒時間都抽不出來，你可以利用找領(lǐng)導(dǎo)談話的走路的時間，回來時再這樣拉著回到辦公室。

第85頁,共119頁，2024年2月25日，星期天B、

蹲馬步

中國武術(shù)里強調(diào)蹲馬步的功夫，說明它本身就是一種很好的運動。蹲馬步到哪里蹲呢?很簡單，上班時在辦公室里，椅子不要坐，就蹲馬步寫寧、辦公、打電腦。每天蹲上30分鐘或者1小時，情況就不—樣了。

第86頁,共119頁，2024年2月25日，星期天C、倒著走

人常常在逆向操作時可以減少老人癡呆。倒著走就是一種逆向操作。下面幾項也是逆向操作。洗澡時不要從頭洗到腳，可以從腳洗到頭?？磮髸r不要從第—個字往后看，要從最后一個字開始往前看，還要看得懂，，還可以倒著上樓梯等。

第87頁,共119頁，2024年2月25日，星期天道家修身養(yǎng)性之道1、利而不害，為而不爭；2、少私寡欲，知足知止；3、知和處下，以柔勝剛；4、返璞歸真，順其自然；做人的最高境界：上善若水：第88頁,共119頁，2024年2月25日，星期天幸福與財富關(guān)于價值取向的考察，給出了智慧、權(quán)力、真理、財富和美等選項。幸福與財富不成正比，但幸福和財富也并不是排斥的，關(guān)鍵看我們的心態(tài)。錢聚人散，錢散人聚；三不眨眼：不是有了財富就快樂，而是快樂了就有了財富。生活不是比誰的氣盛，而是比誰的氣長！第89頁,共119頁，2024年2月25日，星期天幾種觀點干我喜歡的，做我有興趣的；生存第一，興趣第二?！爸灰铱鞓肪托小?、“只要我高興就好”；社會秩序、法律；一個感悟：豬耳朵與帶骨頭的肉；生存第一，興趣第二。今天與明天；過程與結(jié)果；有用與無用；第90頁,共119頁，2024年2月25日，星期天我們不能控制際遇，卻可以掌握自己；我們無法預(yù)知未來，卻可以把握現(xiàn)在；我們不知道自己的生命到底有多長，但我們卻可以安排當(dāng)下的生活；我們左右不了變化無常的天氣，卻可以調(diào)整自己的心情。只要活著，就有希望，只要每天給自己一個希望，我們的人生就一定不會失色。第91頁,共119頁，2024年2月25日，星期天快樂的秘訣第一、不是做你喜歡的事，而是喜歡你所做的事。快樂的秘訣，不是天天朝思暮想章子怡，而是珍惜你身邊的朋友；不是想著吃不到的龍蝦，而是品味正拿在手中的燒餅——快樂的秘訣，是感激、是悅納。

第二、重視現(xiàn)在。心理健康十大原則之一：重視現(xiàn)在。所有過得幸?？鞓返娜?，都是‘重視現(xiàn)在’的人。

第三、弗洛伊德的人格理論。弗洛伊德把人格分為三類：本我、自我、超我。

“完全以本我行事的人，孩子氣、不成熟，僅憑心愿生活：我想怎么樣就怎么樣——這是不可能的，誰都不能僅憑心愿生活。第92頁,共119頁，2024年2月25日，星期天快樂得自己尋找在這個世界上，痛苦是是任何人難以完全避免的，而快樂都是自己找的。歡樂是人生的驛站，痛苦是人生的航程。快樂不是因為擁有的多而是計較的少。害怕煎熬的人已經(jīng)在害怕中受盡煎熬了。如果你曾歌頌黎明