克服焦慮癥有訣竅

精品文檔-下載后可編輯“見異思遷”治心病/中年人應該如何解除煩惱/克服焦慮癥有訣竅“見異思遷”治心病

文/李海清

據一些臨床精神?？漆t(yī)生分析,喪偶是女性一生中遭受精神打擊最大的事件。而更年期女性則是其中的“重災區(qū)”,因為更年期女性當中大約有1/3的人本來就存在不同程度的抑郁情緒,喪偶無疑是雪上加霜。為此,專家建議,家屬和朋友要盡量打破她們原有的生活模式,使其脫離原來的環(huán)境,轉移注意力,帶她們到外面的世界感受新鮮的人生,這種辦法簡稱為“見異思遷”。

北京精神衛(wèi)生保健所副主任醫(yī)師王振鐸說,幾乎每個更年期喪偶的女性都會不同程度產生心因性反應,熟悉的環(huán)境是誘發(fā)心因性反應最主要的因素。相當一部分女性在喪偶之后可以在親朋好友的幫助下擺脫心因性反應的困擾,重獲新生。但是,還是有一些視野比較小、知識層面比較低以及社交面相對較小的女性不愿意向親戚朋友傾訴喪偶的痛苦,有的人甚至自己懲罰自己,寧愿把自己關在屋子里面號啕大哭、閉門思過,沉重的精神負擔使得她們一蹶不振。

如果喪偶者陷入舊環(huán)境不能自拔,這種心因性反應不但不能消除,而且一旦持續(xù)6個月以上,就有可能從一種心理問題轉變成為一種慢性精神疾病――抑郁癥。值得說明的是,抑郁癥不能僅通過咨詢心理醫(yī)生來治療,因為這是一種慢性病,首次發(fā)作應該積極配合醫(yī)生,足量用藥,盡可能完全治好,否則如果復發(fā),有可能終身服藥。由此可見,親戚朋友如果任憑喪偶者一意孤行,等過了6個月再幫她換環(huán)境,就很難達到滿意的效果。

為此,王振鐸建議,喪偶者的親戚朋友最好及時將她帶出原來的居所,到各個親屬家轉一轉、走一走,最好到遠離城市的鄉(xiāng)村和其他陌生的城市。如果再利用這個機會介紹給她一些新朋友,還可以幫助她掌握一些新知識和新技能,像學習一些全新健康理念,了解全新健身方法等等。大多數被人認為是天塌地陷的事情,在心理科和精神科醫(yī)生看來只不過是生活中不斷重復的常規(guī)事件,如果周圍的親屬實在說服不了喪偶者,可以親自到精神疾病?？漆t(yī)院或者綜合醫(yī)院的心理門診進行咨詢,請醫(yī)生出出主意,或許醫(yī)生提供的一些小技巧和小辦法能解決大問題。

中年人應該如何解除煩惱

文/岳賢倫

煩惱是比悲哀更普遍的情緒,而中年人是最易煩惱的人群。他們躊躇滿志,希望自己是國家的棟梁、家庭的核心,是好丈夫、好妻子,是孩子的好父親,好母親,又是父母親的好兒女等等,所以,承擔的角色越多,煩惱也就越多。那么該如何解除煩惱呢?可以從以下幾方面進行調適:

夫妻恩愛:夫妻關系不和以及離婚、再婚,家庭糾紛、不和睦等,均會影響中年人的心理平衡。不過,只要夫妻間能友愛關心、互相理解和支持、彼此坦誠相待,就可以減輕因各種困擾而造成的心理負擔和壓力。

不要太計較:很多中年人經常會覺得別人對不起自己,因此很委屈,進而生煩惱。其實,針鋒相對在很多時候是沒好結果的。退一步海闊天空,忍一時風平浪靜,然后會發(fā)現,其實很多所謂的煩惱都是自己找的。

以幽默應對:真的遇見麻煩的時候,也不能逃避。如果是和別人出現矛盾,就更不能視而不見了。社會壓力讓很多人都時刻處在一種爆發(fā)的邊緣,出現矛盾時更是容易招致煩惱。這時,就需要更加控制自己的情緒,盡量從理智的角度思考問題,幽默的處理方式無疑是最好的滅火器。就算是在煩惱時,想想“吃虧是福”來,安慰自己,也能緩解一下煩惱。

克服焦慮癥有訣竅

睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

保持樂觀:當你缺乏信心時,不妨回憶過去的輝煌成就,或想象你成功的情景。你將很快化解焦慮與不安,恢復自信。

幻想:這是舒解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

深呼吸:當你面臨情緒緊張時,不妨做深呼吸,有助于緩解壓力、消除焦慮與緊張。

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