2024年衛(wèi)生知識(shí)健康教育知識(shí)競(jìng)賽-健身知識(shí)競(jìng)賽筆試考試歷年真題含答案

2024年衛(wèi)生知識(shí)健康教育知識(shí)競(jìng)賽-健身知識(shí)競(jìng)賽筆試考試歷年真題薈萃含答案（圖片大小可自由調(diào)整）第1卷一.參考題庫(kù)(共75題)1.學(xué)校違反《全民健身?xiàng)l例》規(guī)定的，由縣級(jí)以上人民政府（）按照管理權(quán)限責(zé)令改正。未經(jīng)批準(zhǔn)，擅自經(jīng)營(yíng)高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目的，由縣級(jí)以上地方人民政府體育主管部門按照管理權(quán)限責(zé)令改正。A、文化主管部門B、體育主管部門C、教育主管部門D、行政部門2.慢跑的注意事項(xiàng)有哪些？3.煙草煙霧中導(dǎo)致心腦血管疾病的有毒化合物是煙焦油和二氧化碳。4.第（）屆夏季奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)第一次正式派選手參加。A、七B、八C、九D、十5.（）應(yīng)當(dāng)將全民健身事業(yè)納入本級(jí)國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展規(guī)劃，有計(jì)劃地建設(shè)公共體育設(shè)施，加大對(duì)農(nóng)村地區(qū)和城市社區(qū)等基層公共體育設(shè)施建設(shè)的投入，促進(jìn)全民健身事業(yè)均衡協(xié)調(diào)發(fā)展。A、縣級(jí)地方人民政府B、縣級(jí)以上地方人民政府C、市級(jí)地方人民政府D、市級(jí)以上地方人民政府6.中年人鍛煉選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？7.國(guó)家發(fā)展體育事業(yè)，開展群眾性的體育活動(dòng)，提高全民族身體素質(zhì)，體育工作堅(jiān)持以開展（）為基礎(chǔ)，實(shí)行普及與提高相結(jié)合，促進(jìn)各類體育協(xié)調(diào)發(fā)展。A、青年、少年、兒童體育B、競(jìng)技體育C、全民健身活動(dòng)D、體育事業(yè)8.（）是源于特立尼達(dá)和多巴哥島，是一個(gè)現(xiàn)代快節(jié)奏節(jié)拍的音樂，旋律抑揚(yáng)頓挫，結(jié)合了打擊樂、電子音樂和地方音樂。A、Soca（索卡）B、Hip-HopC、爵士9.患過腮腺炎的人以后不再患腮腺炎屬于計(jì)劃免疫。10.如何判斷是否處于亞健康？11.在鵝卵石鋪的地面上跑踏步走，不但使肌肉變得富有彈性，而且體態(tài)也會(huì)逐漸變得健康、優(yōu)美。12.學(xué)?？梢愿鶕?jù)（）的需要向使用體育設(shè)施的公眾收取必要的費(fèi)用。A、器材購(gòu)置B、維持設(shè)施運(yùn)營(yíng)C、管理成本D、設(shè)備更新13.夏季運(yùn)動(dòng)要注意哪些問題？14.造成運(yùn)動(dòng)傷害的原因很多，（）屬于造成運(yùn)動(dòng)傷害的原因。A、運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不佳B、運(yùn)動(dòng)技術(shù)不正確C、運(yùn)動(dòng)時(shí)過度緊張D、以上皆是15.學(xué)校應(yīng)當(dāng)在課余時(shí)間和（）向?qū)W生開放體育設(shè)施。公辦學(xué)校應(yīng)當(dāng)積極創(chuàng)造條件向公眾開放體育設(shè)施。A、節(jié)假日B、休息日C、寒暑假D、法寶假日16.江西歷史上一共產(chǎn)生過幾位奧運(yùn)冠軍。（）A、4B、5C、6D、717.慢速跑健身法是指用較慢的跑速進(jìn)行身體鍛煉，盡量采用（）呼吸A、腹式淺B、胸式淺C、腹式深D、胸式深18.大腸的排毒時(shí)間是早上5—7點(diǎn)。19.復(fù)印機(jī)使用過程中會(huì)排放臭氧對(duì)人體有害。（）20.奧運(yùn)會(huì)開幕儀式中運(yùn)動(dòng)員宣誓這一環(huán)節(jié)始于（）年。A、1912B、1916C、1920D、192421.能作為能源物質(zhì)貯存在人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是（）。A、蛋白質(zhì)B、脂肪C、維生素D、糖類22.綜合有氧使練習(xí)者能夠鍛煉出更強(qiáng)壯的肌肉和更好的體能。23.第三屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)有（）個(gè)國(guó)家和地區(qū)參加。A、12B、13C、21D、2224.經(jīng)常進(jìn)行建身跑鍛煉，一般時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在（），這種練習(xí)方法可以消耗體內(nèi)多余脂肪.A、120次/分鐘以下B、120-150次/分鐘C、130-160次/分鐘D、150次/分鐘以上25.健身運(yùn)動(dòng)是指以增強(qiáng)身心健康為目的、以有氧運(yùn)動(dòng)為主要手段、不拘形式進(jìn)行全身鍛煉的一類體育活動(dòng)。26.老年人健身鍛煉的原則是什么？27.基本步法中，無沖擊動(dòng)作的特點(diǎn)是兩腳始終接觸地面身體重心在兩腳之間，無騰空。28.下列不是跑的項(xiàng)目是（）。A、50米跑B、1000米跑C、立定跳遠(yuǎn)D、3000米跑29.濃茶可以幫助解酒。（）30.人們常把中醫(yī)學(xué)稱為?岐黃之術(shù)?，所謂?岐黃?實(shí)際是指：（）A、兩處地名B、兩個(gè)人名C、兩味中藥D、兩種療法31.（）是中國(guó)第一位獲得奧林匹克勛章的人。A、榮高棠B、張彩珍C、鐘師統(tǒng)D、萬(wàn)里32.讓測(cè)試者每秒下蹲一次，連續(xù)下蹲30次后，休息1分鐘后測(cè)出10秒鐘的脈搏數(shù)再乘以6，得出1分鐘的脈搏數(shù)為K=（p1+p2+p3-200）/10公式里的p2。33.擺臂散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地做前后較大幅度的擺動(dòng)，行走速度為沒分鐘60-90，可增強(qiáng)（）的活動(dòng)能力，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。34.自行車每30分鐘可消耗（）卡的熱量。A、330B、300C、40035.夏天喝熱茶更去暑。（）36.奧林匹克體育中心是在（）年開始建的。A、1986B、1989C、1997D、200037.老年人健身鍛煉應(yīng)注意的幾點(diǎn)忌諱？38.頭部正直，兩眼前視，適當(dāng)挺胸和收腹，保持軀干正直，這將會(huì)使你走得更輕松，更舒適。39.身體素質(zhì)與健身的關(guān)系是什么？40.骨質(zhì)是骨骼的主要成分。41.蹲姿動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳略寬于肩，腳趾稍向前，背部平直，下降重心。42.跑步中出現(xiàn)不適的自解方法是什么？43.通過健身跑能使肺活量增大：肺活量超過一般人的800~1000毫升。44.能促進(jìn)人體胃腸吸收鈣的重要物質(zhì)是（）A、維生素AB、維生素BC、維生素CD、維生素D45.藥膳中的用藥都是補(bǔ)藥，是所謂太平藥，可以常吃。（）46.清晨忌吃的三種食物有？（）A、飲料，香蕉，菠蘿B、蘋果，梨，草莓C、牛奶，肉類，番薯D、茶，蜜糖水，面包47.花生和生蟹搭配容易造成腹瀉。（）48.局部疲勞是指以身體某一部分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)使該局部（）機(jī)能下降而導(dǎo)致的疲勞。A、肌肉B、器官C、骨骼D、血液49.學(xué)校應(yīng)當(dāng)保證學(xué)生在校期間每天參加（）的體育活動(dòng)。A、半小時(shí)B、45分鐘C、1小時(shí)D、1個(gè)半小時(shí)50.健身的要素包括：（）等。A、心肺功能B、肌肉力量與耐力C、身體成分D、身體柔韌性51.健身后，大汗淋漓時(shí)不能洗冷水浴。52.有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)包括：（）等。A、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)B、強(qiáng)度低C、需要爆發(fā)力53.高血壓最嚴(yán)重的并發(fā)癥是痛風(fēng)、肺心病。54.糖尿病患者應(yīng)選擇高鹽飲食。55.人體內(nèi)籍以調(diào)節(jié)身體平衡的是小腦。（）56.科學(xué)健身需依據(jù)運(yùn)動(dòng)處方。57.煎服決明草對(duì)近視眼有很好的效果。（）58.施行《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》應(yīng)堅(jiān)持哪些原則？59.骨骼肌能疲勞時(shí)，不僅收縮機(jī)能下降，而且肌肉的放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時(shí)，肌肉不能充分放松，肌肉（）增加。A、長(zhǎng)度B、硬度C、圍度D、寬度60.如何合理地選擇鍛煉身體的方法？61.世界衛(wèi)生組織提倡每人每天吃鹽量為（）。A、3-5克B、5-10克C、10-20克D、20-30克62.爬山健身要注意哪些問題？63.在跑步健身鍛煉時(shí)應(yīng)注意調(diào)整速度，正確的做法是（）。A、快→慢→快B、慢→快→慢C、慢→快64.跑步時(shí)怎樣呼吸才科學(xué)？65.金銀花茶可以清熱涼血、解毒散痛、治療面部座瘡。66.健身運(yùn)動(dòng)不受（）限制A、時(shí)間B、場(chǎng)地C、方法D、項(xiàng)目67.《全民健身?xiàng)l例》規(guī)定每年（）為全民健身日A、6月8日B、6月18日C、8月8日D、8月18日68.運(yùn)動(dòng)是否可以提高免疫力？69.當(dāng)病菌侵入人體時(shí)，血液中的紅細(xì)胞能將病菌吞噬。（）70.國(guó)家進(jìn)行國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)時(shí)的監(jiān)測(cè)對(duì)象為（）中國(guó)公民。A、3—69周歲有疾病的人群B、3—69周歲城鄉(xiāng)的人群C、3—69周歲農(nóng)村的人群D、3—69周歲城鎮(zhèn)的人群71.對(duì)在發(fā)展全民健身事業(yè)中做出突出貢獻(xiàn)的組織和個(gè)人，按照國(guó)家有關(guān)規(guī)定給予（）。A、支持B、表?yè)P(yáng)C、政策優(yōu)惠D、表彰、獎(jiǎng)勵(lì)72.未滿周歲的嬰兒吃蜂蜜好。（）73.體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該（）。A、以不影響第二天的工作、學(xué)習(xí)、生活為標(biāo)準(zhǔn)B、達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的極限C、想運(yùn)動(dòng)時(shí)，就鍛煉一下D、運(yùn)動(dòng)達(dá)到身體發(fā)熱出汗74.誤食有毒食物時(shí)，可以解毒的豆類是綠豆。（）75.適量運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)改善睡眠？第2卷一.參考題庫(kù)(共75題)1.國(guó)家推動(dòng)基層文化體育組織建設(shè)，鼓勵(lì)（）等群眾性體育組織開展全民健身活動(dòng)。A、體育類社會(huì)團(tuán)體、體育類民辦非企業(yè)單位B、體育行政部門C、競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)D、鄉(xiāng)鎮(zhèn)以上政府部門2.運(yùn)動(dòng)后，自我感覺身體輕松，舒暢，食欲和睡眠情況良好，運(yùn)動(dòng)后有一種舒服的疲勞感，并有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的愿望，說明這種疲勞是體育鍛煉的（）反應(yīng)。A、不正常B、正常C、參與D、一般3.健身運(yùn)動(dòng)在強(qiáng)身健體的同時(shí)也可以參與適當(dāng)?shù)谋硌荨?.可將定量負(fù)荷后的（）恢復(fù)時(shí)間作為疲勞診斷指標(biāo)。A、呼吸B、心率C、力量D、柔韌5.健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的特點(diǎn)是（）6.能源物質(zhì)消耗過多與運(yùn)動(dòng)性疲勞密切相關(guān)，而且運(yùn)動(dòng)（），運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不同，消耗能源物質(zhì)也不同。A、項(xiàng)目B、強(qiáng)度C、方式D、年齡7.運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，跑步在30分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要來源是體內(nèi)的脂肪。8.肺的排毒時(shí)間是凌晨3—5點(diǎn)。9.秋季運(yùn)動(dòng)要注意哪些問題？10.水銀溫度計(jì)摔碎后，為了防止汞蒸氣中毒，可以用什么來清除？（）A、鹽B、醋C、硫磺D、純堿11.不同的體育運(yùn)功形式對(duì)健康的促進(jìn)作用是相同的。12.計(jì)算心率方法：當(dāng)鍛煉到結(jié)束前10分鐘立即測(cè)10秒鐘的脈搏數(shù)，再乘以6得出每分鐘的心率。13.引起肥胖的原因有哪些？14.吃動(dòng)物脂肪過多最大危害是（）。A、容易導(dǎo)致動(dòng)脈血管硬化B、容易發(fā)胖影響體形美觀C、容易出汗，體力受影響15.肌肉的三種類型是：（）。A、骨骼肌B、平滑肌C、心肌D、肱二頭肌16.上班族在辦公室桌旁如何健身？17.沙灘赤足慢跑可使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經(jīng)末梢接觸沙粒，使敏感區(qū)受到刺激。18.步行健身的注意事項(xiàng)有哪些？19.KneeLift（向上吸腿）兩臂屈肘于體后，向身體前側(cè)吸腿。20.對(duì)于一般鍛煉者，行走（）分鐘可以達(dá)到鍛煉身體的最低要求。21.什么是經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)（體育人口）？22.健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是（）。23.倒步走時(shí)上體自然直立，眼睛不視，抬頭后仰。24.二戰(zhàn)結(jié)束后的第十四屆奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員參加了（）個(gè)項(xiàng)目的比賽。A、3B、4C、5D、625.倒退跑因根據(jù)個(gè)人情況而定，如感覺疲勞和難以控制平衡時(shí)應(yīng)隨時(shí)改變（）A、跑步時(shí)間B、跑步負(fù)荷C、跑步節(jié)奏D、跑步方式26.食物中毒的處理要點(diǎn)（）A、想吐的話，應(yīng)讓其吐出，出現(xiàn)脫水癥狀要送醫(yī)院。B、用塑料袋留好嘔吐物或大便，帶著去醫(yī)院檢查，有助于診斷。C、不要輕易地給病人服止瀉藥，以免貽誤病情。27.心率（HR）是評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞最簡(jiǎn)易的指標(biāo)，是體育鍛煉中（）身體機(jī)能最常用的指標(biāo)。A、研究B、評(píng)定C、討論D、商議28.慢速跑健身法是指用較慢的跑速進(jìn)行身體鍛煉，呼吸的節(jié)奏可采用四步一呼、四步一吸。29.（）年中國(guó)奧林匹克委員會(huì)發(fā)表關(guān)于同國(guó)際奧林匹克委員會(huì)中斷關(guān)系的聲明。A、1949B、1952C、1956D、195830.通過游泳達(dá)到健體的目的，下列哪種方式更為合適？（）A、慢速長(zhǎng)游B、快速短游C、慢速短游D、快速長(zhǎng)游31.護(hù)心有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？32.體力勞動(dòng)能不能替代運(yùn)動(dòng)？33.國(guó)際足聯(lián)在（）年宣布：參加世界杯賽的運(yùn)動(dòng)員也可以參加奧運(yùn)會(huì)比賽，但年齡不得超過23歲。A、1977B、1978C、1984D、198834.完成有氧搏擊動(dòng)作時(shí)，自身要站穩(wěn)，不要抬頭，最好有一種喜感，情緒也非常關(guān)鍵。35.養(yǎng)生之道：飯后要摩腹和行步。摩腹、行步分別進(jìn)行（）為宜。A、20—30次500—1000步B、40—60次100—300步C、70—80次50—100步D、80—90次300—500步36.不以長(zhǎng)度計(jì)算成績(jī)的是（）。A、1000米跑B、拋實(shí)心球C、跳遠(yuǎn)D、標(biāo)槍37.肢體的延展、多次轉(zhuǎn)體還包括反轉(zhuǎn)以及一些舞蹈化造型，反映出高低有氧發(fā)展的變化。38.跳繩的健身作用有哪些？39.心肌梗塞的急救處理（）A、密切注視生命征候情況的同時(shí)，叫救護(hù)車。B、解松衣服，讓病人保持半坐位或病人感到最舒服的體位，并保持絕對(duì)安靜。C、讓病人先含硝酸甘油（如果是心絞痛發(fā)作，５分鐘之內(nèi)可緩解）。D、劇烈疼痛持續(xù)，放射到左腕、左手背部，臉色蒼白，脈搏紊亂，是非常危險(xiǎn)的。40.給小孩補(bǔ)充賴氨酸將它攙在大米飯中比較好。（）41.奧運(yùn)會(huì)游泳比賽男子項(xiàng)目有（）項(xiàng)。A、14B、15C、16D、1742.大豆中含有（），能預(yù)防乳腺癌。A、氟B、異黃酮C、乳糖43.有氧搏擊中上肢被重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，是健身舞蹈里少有的對(duì)上肢高效強(qiáng)化的項(xiàng)目。44.鈣是人體所需要的重要元素，一天中晚上是最好的補(bǔ)鈣時(shí)間。（）45.健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人情況可以使高強(qiáng)度，也可以是低強(qiáng)度。46.只要進(jìn)行體育鍛煉就能對(duì)人體的器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。47.（）應(yīng)當(dāng)將普及推廣體育項(xiàng)目和組織開展全民健身活動(dòng)列入工作計(jì)劃，并對(duì)全民健身活動(dòng)給予指導(dǎo)和支持。A、體育基金會(huì)B、健身活動(dòng)站點(diǎn)C、體育俱樂部D、單項(xiàng)體育協(xié)會(huì)48.健身走是一項(xiàng)既經(jīng)濟(jì)又便利的健身運(yùn)動(dòng)，常見健身走的方法有（）等。A、擺臂散步走B、摩腹散步走C、普通走步法D、快速跑步法49.中國(guó)運(yùn)動(dòng)員首次參加奧運(yùn)會(huì)舉重競(jìng)賽是在第（）屆奧運(yùn)會(huì)。A、十B、十一C、十二D、十三50.澳門奧林匹克委員會(huì)是在（）年成立的。A、1987B、1989C、1997D、200051.一天中血管病人的最危險(xiǎn)的時(shí)刻是晚上。（）52.老年人膝部疼痛如何鍛煉？53.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間短于60分鐘，可選擇升糖指數(shù)較高的食物，如（）等。A、面包B、蘋果C、米飯D、運(yùn)動(dòng)飲料54.神經(jīng)衰弱患者適宜哪些健身項(xiàng)目？55.如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小，在鍛煉后半小時(shí)脈搏即可恢復(fù)到鍛煉前的水平。56.發(fā)燒的時(shí)候不可以吃雞蛋。（）57.健身跑的強(qiáng)度一般用運(yùn)動(dòng)心率來計(jì)算。58.第一屆特殊奧運(yùn)會(huì)是在（）年舉行的。A、1956B、1964C、1968D、197559.健身跑運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地器材的限制，適宜于男女老幼。60.在戶外運(yùn)動(dòng)遇險(xiǎn)時(shí)可以合理運(yùn)用求救信號(hào)，世界通行的求救信號(hào)是（）。A、SOSB、SQSC、OSOD、ISO61.學(xué)生的體質(zhì)監(jiān)測(cè)由國(guó)務(wù)院（）組織實(shí)施。A、教育主管部門B、文化主管部門C、衛(wèi)生主管部門D、體育主管部門62.心臟病發(fā)作的急救處理要點(diǎn)（）A、當(dāng)突然出現(xiàn)胸部劇烈疼痛或憋悶時(shí)，馬上調(diào)整體位，保持比較緩和的姿勢(shì)，并保持安靜。B、臉色蒼白，出現(xiàn)休克癥狀時(shí)，馬上叫救護(hù)車。C、采取比較緩解的姿勢(shì)后，胸痛癥狀雖好轉(zhuǎn)，但仍得上醫(yī)院檢查治療。63.蜂王漿最好在空腹的時(shí)候喝。（）64.健身走速度和時(shí)間決定（）的大小。65.運(yùn)動(dòng)后感到頭暈、惡心、胸悶、食欲不振，睡眠不好，特別是產(chǎn)生（）運(yùn)動(dòng)的感覺，則表示身體疲勞較深。A、喜歡B、厭惡C、身體D、四肢66.首屆遠(yuǎn)東奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)是在（）年舉行的。A、1904B、1906C、1913D、191567.奧運(yùn)會(huì)游泳比賽女子項(xiàng)目有（）項(xiàng)。A、14B、15C、16D、1768.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)證明，在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體吸入的氧氣量大致等于機(jī)體所消耗的氧氣量，使身體在運(yùn)動(dòng)中始終處于有氧狀態(tài)，這對(duì)健康是非常有利的。69.檢驗(yàn)健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？70.空氣新鮮程度的主要標(biāo)準(zhǔn)是：（）A、氧氣含量B、空氣濕度C、空氣溫度D、污染程度E、植物多少71.經(jīng)營(yíng)高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目的，符合條件的應(yīng)向縣級(jí)以上人民政府體育主管部門提出申請(qǐng)，縣級(jí)以上人民政府體育主管部門應(yīng)當(dāng)自收到申請(qǐng)之日起（）內(nèi)進(jìn)行實(shí)地核查，做出批準(zhǔn)或者不予批準(zhǔn)的決定。A、15日B、30日C、60日D、90日72.運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，是體育鍛煉過程中的正常反應(yīng)，隨著體育鍛煉時(shí)間的（），疲勞癥狀會(huì)自然消失。A、縮短B、延長(zhǎng)C、早晚D、長(zhǎng)短73.北京工人體育館是在（）年建成的。A、1959B、1960C、1961D、196274.哪五大因素影響孩子身高？75.以下（）沒有擔(dān)任過保齡球協(xié)會(huì)主席一職。A、郭連剛B、鐘添發(fā)C、王寶良D、魏明第1卷參考答案一.參考題庫(kù)1.參考答案：C2.參考答案： 1、跑前要進(jìn)行身體檢查，確定是否患有不適應(yīng)跑步的禁忌癥； 2、最好選擇草地、林間小路等松軟地帶，不在公路上跑，以防交通事故及過硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎； 3、跑步時(shí)避免穿衣過多和出汗過快，衣服要一點(diǎn)一點(diǎn)脫。3.參考答案：錯(cuò)誤4.參考答案：D5.參考答案：B6.參考答案： ①增強(qiáng)心肺功能的鍛煉項(xiàng)目。比如，健身跑、游泳、騎自行車等。 ②增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目。如俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳、跑步等。 ③娛樂性較濃的鍛煉項(xiàng)目。如保齡球、旅游、釣魚、劃船、跳舞等。 ④緩慢放松性的鍛煉項(xiàng)目。太極拳、散步等。鍛煉時(shí)注意身體反應(yīng)及自我感覺，量力而行。7.參考答案：C8.參考答案：A9.參考答案：錯(cuò)誤10.參考答案： 一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。11.參考答案：正確12.參考答案：B13.參考答案： 夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射，早晚運(yùn)動(dòng)最好選擇在戶外，中午運(yùn)動(dòng)選擇在室內(nèi)。日光浴好處很多，但在夏季日光浴最好選擇在早晨和傍晚前后進(jìn)行。一天的照曬時(shí)間不可過長(zhǎng)，要適可而止。14.參考答案：D15.參考答案：A16.參考答案：B17.參考答案：C18.參考答案：正確19.參考答案：正確20.參考答案：C21.參考答案：B22.參考答案：正確23.參考答案：A24.參考答案：B25.參考答案：正確26.參考答案： ①應(yīng)重點(diǎn)選擇有助于心腦血管健康的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步等。 ②要注意重量訓(xùn)練。如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧等，每次鍛煉時(shí)間不要過長(zhǎng)。 ③高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加適量的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫米粍?dòng)對(duì)于身體的危害更大。如慢走代替跑步或健身操等。 ④老年人鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)有正確的心態(tài)：只有堅(jiān)持鍛煉才能起到強(qiáng)身健體的作用。27.參考答案：正確28.參考答案：C29.參考答案：錯(cuò)誤30.參考答案：B31.參考答案：A32.參考答案：錯(cuò)誤33.參考答案：胸廓34.參考答案：A35.參考答案：正確36.參考答案：A37.參考答案： ①忌速跑跳，突然起動(dòng)快速跑跳，容易引起心率劇增、供氧不足，血壓猛升，易出生意外傷害事故。 ②忌負(fù)重憋氣。憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓等都明顯升高，容易造成頭昏眼花，也可能誘發(fā)心肌梗塞。 ③忌頭部位置變動(dòng)。老年人不宜做低頭彎腰，仰頭后倒、左右側(cè)彎等動(dòng)作。易發(fā)生血管破裂，造成腦溢血。 ④忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人的協(xié)調(diào)性差，平衡力轉(zhuǎn)弱，像溜冰、蕩秋千、彈跳板以及各種頭部、腰部、膝部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作均應(yīng)忌諱。38.參考答案：正確39.參考答案： 身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，是衡量一個(gè)人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志。身體素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)改善人的體質(zhì)和健康狀況，掌握體育運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要作用。40.參考答案：正確41.參考答案：錯(cuò)誤42.參考答案： 1、胸口疼：慢走，深呼吸。 2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長(zhǎng)。 3、極度疲勞：減速或步行休息。43.參考答案：錯(cuò)誤44.參考答案：D45.參考答案：錯(cuò)誤46.參考答案：A47.參考答案：正確48.參考答案：B49.參考答案：C50.參考答案：A,B,C,D51.參考答案：正確52.參考答案：A,B53.參考答案：錯(cuò)誤54.參考答案：錯(cuò)誤55.參考答案：正確56.參考答案： 現(xiàn)代人都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但是人們往往選擇興趣度高的運(yùn)動(dòng)，而非適合自己的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果可能造成運(yùn)動(dòng)性傷害出現(xiàn)反效果。每個(gè)人所適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方式及運(yùn)動(dòng)量都因人而異，所以建議在進(jìn)行鍛煉之前，最好先了解自己的健康狀況、身體需求和限制等因素，制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)處方，以確?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)又健身。 年過40歲，或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規(guī)律且持續(xù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，應(yīng)該先由醫(yī)師評(píng)估其健康情形與體能水平，來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了疾病與體能的考慮外，身體骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉的狀態(tài)，也是直接影響運(yùn)動(dòng)后疼痛和損傷發(fā)生的主因。 若任何部位出現(xiàn)疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬或發(fā)炎等問題，都要經(jīng)由專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)師檢查后制定個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害的加劇，另外，可以通過制定個(gè)體化的康復(fù)鍛煉計(jì)劃來逐漸減緩疼痛、達(dá)到恢復(fù)關(guān)節(jié)和肌肉功能的效果。57.參考答案：正確58.參考答案： 應(yīng)堅(jiān)持科學(xué)、規(guī)范、安全、便民的原則，提倡國(guó)民在經(jīng)常參與體育鍛煉的基礎(chǔ)上定期按照《標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行體質(zhì)測(cè)定。59.參考答案：B60.參考答案： 市民在鍛煉身體方法的選擇上，應(yīng)根據(jù)自己的情況，諸如年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)水平、生活條件，以及從事的職業(yè)等不同情況，并結(jié)合自然條件合理地選擇。61.參考答案：B62.參考答案： ①山上山下有時(shí)有溫差，必要的衣物應(yīng)該有所準(zhǔn)備，并選擇合適的鞋襪。 ②爬山前吃一點(diǎn)高熱量的食物，保證足夠的體力。 ③最好在上午10點(diǎn)鐘左右，或者是在下午3點(diǎn)鐘至4點(diǎn)鐘的時(shí)候爬山，這時(shí)，空氣中的氧氣比較充足。 ④骨關(guān)節(jié)病、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病患者等人群不適宜爬山。63.參考答案：B64.參考答案： 一般來說，在長(zhǎng)跑的開始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。 進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí)，用口鼻同時(shí)呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利。原因有三：一是可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；二是無需呼吸運(yùn)動(dòng)的肌肉為克服更大阻力而增加額外的消耗，推遲疲勞的出現(xiàn)；三是口腔的呼吸作用也有利于散發(fā)熱量。 跑步時(shí)，注意呼吸節(jié)奏均勻，應(yīng)有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。65.參考答案：正確66.參考答案：A,B,C,D67.參考答案：C68.參考答案： 均衡的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、愉快的心情，都是提高免疫力的有效途徑。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力。通常，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相應(yīng)提高。如果運(yùn)動(dòng)量太小，則不足以達(dá)到調(diào)節(jié)免疫功能的效果。運(yùn)動(dòng)過量，則會(huì)導(dǎo)致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發(fā)一些潛在疾病的危險(xiǎn)。 如何科學(xué)健身提高免疫力，運(yùn)動(dòng)專家的建議是：重點(diǎn)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。如健步走是最安全的鍛煉方式之一，每天最好持續(xù)走30分鐘，可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過2小時(shí)。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來選擇。 普通的健康人一般經(jīng)過6至8周的科學(xué)鍛煉即可見到效果。首先是心肺功能的提高，具體可表現(xiàn)為同樣的運(yùn)動(dòng)量之后，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項(xiàng)指標(biāo)的改變。同時(shí)，免疫力也會(huì)有所提高。69.參考答案：錯(cuò)誤70.參考答案：B71.參考答案：D72.參考答案：錯(cuò)誤73.參考答案：A74.參考答案：正確75.參考答案： 適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。無論是哪一種運(yùn)動(dòng)都比完全不運(yùn)動(dòng)好，運(yùn)動(dòng)與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。為了擁有一個(gè)好的睡眠，開始運(yùn)動(dòng)吧！第2卷參考答案一.參考題庫(kù)1.參考答案：A2.參考答案：B3.參考答案：正確4.參考答案：B5.參考答案：全面性6.參考答案：B7.參考答案：錯(cuò)誤8.參考答案：正確9.參考答案： 秋季氣溫不斷下降，人體會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，因而每次健身前一定要做好熱身活動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。秋季運(yùn)動(dòng)量可以加大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以加長(zhǎng)，但要注意逐漸增加，不可加得太快、太猛。秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息。10.參考答案：C11.參考答案：錯(cuò)誤12.參考答案：錯(cuò)誤13.參考答案： ①遺傳與環(huán)境因素。②病理性因素。③營(yíng)養(yǎng)因素。④體力活動(dòng)的減少。⑤神經(jīng)精神因素。14.參考答案：A15.參考答案：A,B,C16.參考答案： ①常常收腹。每天收腹8至10次，可消除腹部多余脂肪，預(yù)防脂肪肝。 ②左右搖雙腿。建議每隔一小時(shí)，左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬。 ③搖頭晃腦。當(dāng)操作電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。 ④伸臂旋腕。手腕痛大都因?yàn)殚L(zhǎng)期打字、操作鼠標(biāo)或?qū)懽衷斐傻?，此時(shí)不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛。17.參考答案：正確18.參考答案： 1、呼吸自然有節(jié)奏感，全身放松，并注意良好的步行姿勢(shì)； 2、循序漸進(jìn)，量力而行，對(duì)自身的負(fù)荷能力要作好自我監(jiān)測(cè)； 3、著裝要適于運(yùn)動(dòng)，特別是鞋襪； 4、應(yīng)在空氣清新、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行步行鍛煉。19.參考答案：正確20.參考答案：1521.參考答案： 指每周參加體育鍛煉3次以上，每次鍛煉30分鐘以上的人（含在校學(xué)生）22.參考答案：不高不低正合適23.參考答案：錯(cuò)誤24.參考答案：C25.參