壓力與情緒管理心理健康培訓

壓力情緒管理THREESTRATEGIESFORSTRESSANDEMOTIONAL壓力管理三大策略與【匯報人：XXX】了解抑郁癥

心理疾病科普LOGOYOURSLOGAN心理健康01什么是壓力?Whatisstress?Definitionofstress02壓力的征兆Symptomsofstress03壓力的來源Sourcesofstress04壓力的累積效應Thecumulativeeffectofstress05壓力管理三大策略Threemajorstrategiesforstressmanagement06如何管理自己的情緒Howtomanageone'semotions心理健康了解抑郁癥

心理疾病科普目錄什么是壓力?WHATISSTRESS?DEFINITIONOFSTRESS心理健康了解抑郁癥

心理疾病科普O1壓力是種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍1、使人感到緊張的事件或者環(huán)境2、壓力是指一種主觀的反應3、壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生

理和行為上的反應塞利博士[HansSelye國際壓力研究院(美國)]壓力的定義什么是壓力?壓力的征兆SYMPTOMSOFSTRESS心理健康了解抑郁癥

心理疾病科普O2短期生理征兆頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加快、胸痛、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)、肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部長期生理征兆膽固醇增加、心血管疾病、高血壓、心室肥大、皮膚干燥/起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞壓力的征兆心里信號長期生理征兆自卑想法、鉆牛角尖、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化、混亂，缺乏創(chuàng)意、注意力不集中、心不在焉、無法專注、消極態(tài)度、對自己與自己的處境采負面思考、認命、自責、判斷力受影響、經(jīng)常猶豫不決壓力的征兆情緒不穩(wěn)、容易緊張、生氣、煩躁、沒有耐心、憂郁、意志消沉、消極、沮喪、厭倦、容易產(chǎn)生失控感，對自己失去信心、無奈、失望、自憐、氣餒、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏熱情、有疏離感、內(nèi)疚情緒信號抑郁焦慮壓力的征兆行為表現(xiàn)1、經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久2、為了舒解壓力，比平常更多的酒、煙、咖啡3、很難放松、坐不住、生活習慣改變、家庭問題4、工作不滿意、逃避工作、工作績效降低5、出現(xiàn)危險或攻擊性行為、恐慌型行為、習慣性無助、幻想、否定6、做出錯誤的判斷或過度的專注、工作事故、企圖自殺人際交往行為羅嗦、孤立、無耐性、發(fā)脾氣、避開人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、利用人、少與人來往、與人關(guān)系緊張、容不下別人、令人難堪、同事關(guān)系緊張壓力的征兆壓力的來源SOURCESOFSTRESS心理健康了解抑郁癥

心理疾病科普O3壓力來自選擇!04壓力來自能力!01壓力來自認同!02壓力來自認同!03壓力的來源自

我配偶親戚朋友氣質(zhì)經(jīng)濟狀況生活變化思想

意念記憶其他興趣自我概念鄰居兒女健康狀況個人上司下屬工作經(jīng)濟和諧一致溝通工作無力感責任環(huán)境挫敗同事孤立升遷職業(yè)壓力來源：社會、家庭、工作、自我需求壓力的來源壓力的累積效應THECUMULATIVEEFFECTOFSTRESS心理健康了解抑郁癥

心理疾病科普O4重大生活事件生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動等，會使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時間越長，影響就越大。生活事件有正性和負性之分，其影響作用是不同的。像巨石一樣砸下來，令人應接不暇。日常生活中的煩惱日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負擔。當煩惱的壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小的刺激，也足以使人崩潰。你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事？會對你產(chǎn)生正向還是負向的影響？我們可以自我評估一下。影響我們前行的不是遙不可及的目標而是我們鞋中的沙粒壓力的累積效應請記住了解了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運動或者愛一樣不合理，也不可能！真實壓力可能是真的，也可能是憑空想像的！96%的壓力都是你想象出來的。伴隨生命是一連串克服壓力的過程（證明自己能力）,壓力會伴隨你的一生,惟有死亡是壓力終止的時候!適度適度的壓力可以讓生活變的更加亮麗,好的壓力,可以使人振奮,給你積極的力量。壓力的累積效應變革策略消除或減弱壓力源主動策略心理建設情商提升反應策略身體放松減壓方法三大策略壓力的累積效應壓力管理三大策略THREEMAJORSTRATEGIESFORSTRESSMANAGEMENT心理健康了解抑郁癥

心理疾病科普O5改變思維提升關(guān)鍵技能12345671問題解決時間管理情緒管理人際溝通放松訓練減壓技巧目標管理壓力管理三大策略懷才不遇春風得意平安一生貴人相助IQAQEQAQ（情商）包含的元素自覺自律自勵同理人際壓力管理三大策略放松運動音樂飲食壓力管理三大策略床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當運動或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費太多心思減少躺在床上的時間，睡個短而好的覺： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍天白云） （3）配合吐氣數(shù)羊正確的睡姿壓力管理三大策略控制自己的呼吸，對擴大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，進行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部。地方--選擇一個舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結(jié)束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。壓力管理三大策略伸展運動人們應當每隔30分鐘做一次伸展運動頸部、肩部、脊椎壓力管理三大策略混合維生素B、A、C、E、鈣、微量元素維生素山茶、薄荷、西番蓮（飲料之王、亞熱帶、多種水果香味、富含有機酸和維生素、別名轉(zhuǎn)心蓮）中草藥1、有意識的進食2、注意熱量、脂肪、鹽的攝入。3、不要長時間不變的飲食菜單。4、對自己的飲食不斷進行調(diào)整。消除壓力的飲食1、新鮮的水果和蔬菜2、全麥面包或是米飯3、一日三餐要規(guī)律控制壓力的飲食壓力管理三大策略07催眠的音樂有:《二泉映月》《平湖秋色》《鋼琴協(xié)奏曲》《催眠曲》等01消除疲勞的音樂有:《矯捷的步伐》，海頓的組曲《水上音樂》02激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂有:貝多芬的《熱情奏鳴曲》。03增強自信心的音樂:貝多芬的《命運交響曲》04增進食欲:穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫展覽會》05緩解悲傷:柴可夫斯基的第六號交響曲《悲傖》06鎮(zhèn)靜的音樂有:《塞上曲》《春江花月夜》《仙女牧羊》《小桃紅》等壓力管理三大策略解除人憂郁的音樂有:《喜洋洋》《春天來了》《、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》、莫扎特的《第九十交響曲》，格什溫的《藍色狂想曲》；莫扎特的《《交響曲第25g小調(diào)》等等。壓力過大時，我們不妨聽一聽艾爾加的《威風凜凜》。各位要想增強記憶力，那就一定要聽一聽巴赫的《G弦上的詠嘆調(diào)》。當你做錯了事情，需要凈化心靈時，不妨聽一聽舒曼的《夢幻曲》。使人勇氣倍增的音樂有：貝多芬的《英雄》，瓦格納的《眾神的黃昏》都能夠激發(fā)人的斗志。常聽爵士樂能讓人具有較佳的創(chuàng)造力，增強數(shù)理能壓力管理三大策略如何管理自己的情緒HOWTOMANAGEONE'SEMOTIONS心理健康了解抑郁癥

心理疾病科普O6當我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上,那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞掉了,就好像是被打破的水晶杯子一般,就算接合后也是會有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒！認識情緒1、情緒都是不好的2、情緒不要表現(xiàn)出來3、情緒從來都不是問題4、負面情緒也有正面意義5、情緒絕對真實可靠和正確6、情緒是生命不可分割的一部分7、情緒管理的目的是把情緒壓下去情緒的迷思如何管理自己的情緒忍受：當忍則忍，學會彎曲宣泄：盡情（泄之有道：發(fā)泄、表述、傾訴）釋放：大哭一場（安慰、哭、自慰）遺忘：寫在巨石、寫在沙子上轉(zhuǎn)移：轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽、購物、運動、家務分析：ABC理性情緒療法，辯證，使成為合理想法調(diào)理：深呼吸法、重新框視、放松暗示：自我對話、自我激勵,所有的問題都不是問題！我一定能做到！其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂、戲劇治療處理負面情緒/情緒調(diào)適方法/增加正面情緒如何管理自己的情緒保持快樂心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己笑臉迎人：磁鐵理論（久笑法）學習幽默：吐蓮花之語，讓全身細胞微笑（看笑片）寬容：心胸寬大、對人慷慨友善，修煉大氣度贊美、祝福別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，

感恩惜福悅納自己，培養(yǎng)挫折容忍力，自我激勵培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、同理心良好溝通促進人際關(guān)系，支持系統(tǒng)的建立給自己安靜放松的時間（冥想、靜坐）良好的飲食－－情緒調(diào)節(jié)劑：維生素B定時、有規(guī)律的運動－－每天活動20-30分鐘升華，變壓力為動力，勇于面對問題，學習解決策略如何管理自己的情