“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件

孫

紅

梅

國家二級心理咨詢師

中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員北京公安民警特約心理咨詢師

北京市職工中心現(xiàn)場心理咨詢師

民政部信訪特約心理咨詢師

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心理減壓

幸福從心開始1“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024

人

人

都

是

有

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在

解決問題能力

只

是

有

些

人

沿

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需

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別

人

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加

扶

助

今天我們學(xué)習(xí)什么？2“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/20243“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024溫馨的叮嚀空杯回零活在當(dāng)下4“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024你想要什么？(a).1和2互相啟動;(b).1-2啟動,3死機;(c).3啟動,1-2待機;神奇的大腦010203爬行腦(1億年)防衛(wèi)（戰(zhàn)斗）攻擊（逃跑）本能（僵?。┥姘踩勒罩庇X行動（舉手）情緒腦(5000萬年)團隊層級即時尊重信任智力腦(200萬年)大腦皮層IQ畫面未來5“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024程序一旦建立，（我的內(nèi)在地圖）每重復(fù)一次，神經(jīng)鏈就加粗，從而變成高速公里，進而發(fā)展，擴張，影響到其他方面6“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024人的思維特征1.1觀念（SEE）結(jié)果（GET）行為（DO）基本改變模式7“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/20248“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/20249“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202410“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202411“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024人的一生發(fā)展，每個階段都需要應(yīng)付新的要求。學(xué)生青春期嬰幼兒成人嬰兒--母愛

幼兒--游戲

青春--獨立青年--愛情

中年--成功

老年--尊重12“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024單位壓力大，家里不安靜，好鬧心！13“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024

心理是什么?計算機科學(xué)家認(rèn)為它是“一個操作系統(tǒng)”；神經(jīng)生物學(xué)家說“心理只是大腦的活動”；人類學(xué)家的觀點“心理是世代相傳的共享的社會過程”；心理學(xué)家則認(rèn)同“心理是我們的思想與情緒”。

14“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024一句話：心理:就是人的內(nèi)心活動，想法，情感，情緒......

心理雖然看不見，但毫無疑問是“真實的“心理現(xiàn)象人皆有之，是宇宙中最復(fù)雜的現(xiàn)象之一15“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024心理問題種類

情緒問題（焦慮，抑郁，強迫，自卑，恐懼等）學(xué)習(xí)問題（厭學(xué)，考試焦慮）婚戀問題子女教育問題（親子，青春期）工作問題（職業(yè)問題和規(guī)劃）人際關(guān)系心理創(chuàng)傷行為問題（攻擊，成癮）心理治療適應(yīng)癥神經(jīng)癥心境障礙身心疾病飲食障礙（貪食癥厭食癥）人格障礙適應(yīng)障礙16“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024心理咨詢解決心理問題的過程提供心理援助的過程用生命影響生命過程助人自助的過程心理咨詢的來訪者正常人17“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：（1）充分的安全感

（2）充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)脑u價

（3）生活的目標(biāo)切合實際

（4）與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸

（5）能保持人格的完整與和諧

（6）具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力

（7）能保持良好的人際關(guān)系

（8）適度的情緒表達與控制

（9）在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足（10）在不違背社會規(guī)范的條件下，作有限的個性發(fā)揮

18“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024

心理學(xué)家馬斯洛：

人基本分為生理，安全，社會，尊重，自我實現(xiàn)五大類，這五大類需要從低級向高級發(fā)展.19“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024潛意識意識20“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024這杯水有多重？1分鐘？1小時？1天？你能拿多久？壓力不是問題，問題是你承受壓力但從不休息21“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202422“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024壓力是什么？

壓力是種認(rèn)知，認(rèn)為某種情況超出個人能力所能應(yīng)付的范圍塞利博士[HansSelye國際壓力研究院(美國)]23“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024例如：老虎來啦！——“斗爭－逃避”反應(yīng)斗爭-逃避反應(yīng)老虎來啦！戰(zhàn)斗！逃離24“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024老虎是什么？——現(xiàn)代社會中的“斗爭－逃避”反應(yīng)老板的要求子女、配偶的要求交通擁堵人際關(guān)系經(jīng)濟壓力最后期限25“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024戰(zhàn)斗還是逃跑？壓力的應(yīng)對過程：警覺階段——壓力事件前的預(yù)警、前兆、準(zhǔn)備.如動物界遭襲時的準(zhǔn)備.抗御階段——與壓力交鋒、戰(zhàn)斗的過程.此時,會在生理(交感神經(jīng)啟動)、心理上(緊張、憤怒、恐懼等)相互支持整個過程.衰竭階段——交戰(zhàn)結(jié)束.身心系統(tǒng)退回常態(tài)運作.副交感神經(jīng)啟動.26“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024像巨石一樣砸下來，令人應(yīng)接不暇。生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動等，會使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴(yán)重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時間越長，影響就越大。生活事件有正性和負(fù)性之分，其影響作用是不同的。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會造成壓力。比如，結(jié)婚、孩子出生、買了新房子都是好事，但同樣給人帶來壓力。壓力的累積效應(yīng)27“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024

古代阿拉伯學(xué)者，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨著羊群在水草地快樂地生活；而另一只羊羔旁栓了一只狼，這只小羊羔總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不就因恐慌而死去。28“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024事件的不確定狀態(tài)

，

忐忑不安壓力是對未知事件的悲觀解釋中午到我辦公室來。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？焦慮壓力29“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024性生活不滿意不能給予子女足夠的教育缺乏耐心態(tài)度冷淡對家庭的興趣和關(guān)心減少壓力對家庭的影響產(chǎn)生內(nèi)疚或矛盾沖突專家報告：焦慮產(chǎn)生的壓力是造成夫妻矛盾和最終離婚的主要原因。人們更易于將他們的壓力和不滿而錯誤歸因于他們的配偶。壓力可以影響家庭關(guān)系30“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024行為改變自我保護和防御敵對和攻擊行為逃避、依賴和被動攻擊（自傷、自殺）對社會適應(yīng)的影響社會交往減少；人際關(guān)系受損。壓力壓力還可以導(dǎo)致社會問題31“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024情緒

焦慮：擔(dān)心會發(fā)生不好的結(jié)果

恐懼：面對危險而感到害怕，試圖逃避

抑郁：因無法應(yīng)對困境或嚴(yán)重后果而產(chǎn)

生無助和無望感

憤怒：由于目標(biāo)受阻、自尊心受到打擊

而引起

壓力壓力還可以導(dǎo)致很多心理問題32“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024持續(xù)壓力對身心健康的損害認(rèn)知與思維力下降

睡眠障礙意外事故發(fā)生酒精、賭博、網(wǎng)絡(luò)、藥物成癮慢性疾病

婚姻家庭危機“過勞死”33“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024職場里典型的“心理問題”

焦慮征（工作壓力）

抑郁征（工作倦?。?/p>

人際關(guān)系失調(diào)綜合征

莫名恐懼綜合征

工作狂綜合征

強迫完美綜合征

厭世與自殺危機……34“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024職場壓力3個階段軀體癥狀，失眠、焦慮、多疑、胃口差等退縮性行為，不愿上班、無端請假、不愿參加社交活動等攻擊性行為，火氣大、人際關(guān)系差、破壞性強，甚至產(chǎn)生自殘、自虐或者自殺傾向35“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024上班時笑如花，回家卻冷若冰霜

有種抑郁癥叫微笑抑郁癥由于"工作的需要"、"面子的需要"、"禮節(jié)的需要"、"尊嚴(yán)和責(zé)任的需要"，“習(xí)慣性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面帶來的壓力36“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024壓力來源（Stress)Socialisolation 缺乏人際支持Thinkunrealistically想法不切實際Rigidbody身體緊張Emotionalrepressed情緒壓抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過度37“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024人感受到最大壓力來自于

自我認(rèn)知系統(tǒng)38“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202439“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024七只的故事40“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024A誘發(fā)事件想吃葡萄卻夠不著B信念（想法）C：結(jié)果：情緒C：結(jié)果：行為狐貍1繼續(xù)跳就會達到目的緊張、焦慮不斷跳至累死狐貍2我吃不到別人也不能吃到生氣縱火被送了官狐貍3主人缺德生氣，怨恨罵主人被打死狐貍4我真沒用焦慮、憂傷抑郁癥狐貍5我的想法和別人的評價不一樣極度困惑迷茫精神分裂癥狐貍6燒雞可樂同樣美味同樣給我快樂愉快偷雞買可樂狐貍7梯子可以幫助我摘到葡萄愉快借梯子摘葡萄41“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024“為自己找個理由”“您有焦慮，您有壓力，為什么還要做這份工作？你需要學(xué)會傾聽和正確表達自己42“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024第二部：減壓的心理學(xué)技巧與方法43“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024

提升關(guān)鍵技能改變思維情緒管理問題解決人際溝通時間管理放松訓(xùn)練減壓技巧目標(biāo)管理

提升七項技能緩解壓力減壓方法一44“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024受制于人(受害者)我很痛苦我是一個消極的人我要努力去克服困難他使我怒不可遏他們不會接受的我不能……我必須……如果他……操之在我(責(zé)任者)我如何讓自己快樂起來我如何變成一個積極的人我要成功我怎樣控制自己的情緒我如何想出有效的表達方式我選擇……我情愿……我打算……兩種思維模式反應(yīng)對比45“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024承受挫折的能力---轉(zhuǎn)三個小和尚的故事

山上住著一個老和尚和三個小和尚，小和尚一大早就把衛(wèi)生打掃好后躺在樹下休息。老和尚看見了以為小和尚偷懶，看這三個小和尚的不同反應(yīng)。轉(zhuǎn)不過去型轉(zhuǎn)的慢型轉(zhuǎn)的快型憑什么？找老和尚評理去！我冤枉??！我認(rèn)了！我繼續(xù)慢慢掃！哈哈，無所謂，再來一遍!掃的更干凈減壓方法二46“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力家庭朋友工作團隊組織機構(gòu)自我關(guān)照減壓方法三47“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024

人們的工作選擇：

選擇的不是一份工作，而是一種思維習(xí)慣，價值觀

，

是：生活方式48“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024

個人減壓好方法：職業(yè)生涯規(guī)劃

生命

〉生涯〉職業(yè)

〉

工作

自我實現(xiàn)需要自尊需要

社會認(rèn)可需要

安全需要追求終生意義

一生的事業(yè)

職業(yè)或職位

營生與生計減壓方法五49“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202450“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202451“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024累的不是工作——而是我們的工作方式1，只關(guān)注任務(wù)，不關(guān)注目標(biāo)（google）2，應(yīng)急式工作，而非統(tǒng)籌式工作

統(tǒng)籌特征1，有計劃工作2，形成自己的固定的時間習(xí)慣3，及時記錄，每天總結(jié)4，善用工具，善用他人5，反思，突破自我固有思維52“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024問題1：只關(guān)注任務(wù)，不關(guān)注目標(biāo)假如你的老板正在飛機上，還有1小時落地，下來之后需要給客戶做一個重要匯報，而你需要給他做一份PPT。但因為你錯估了時間，導(dǎo)致PPT草草做完，而且發(fā)現(xiàn)其中一些數(shù)據(jù)沒有，你怎么辦？低效人士的做法是：瘋狂地找數(shù)據(jù)，最后可能數(shù)據(jù)有了，然而PPT沒有來得及做完，或者質(zhì)量不高。一般人的做法是：找人幫自己一起找數(shù)據(jù)。而最高效的那些人，會根據(jù)老板此次匯報的目的，判斷這些數(shù)據(jù)在其中的作用大?。喝绻饔貌淮螅敲淳桶褧r間花在完善重要頁數(shù)、而不是找數(shù)據(jù)上，如果很關(guān)鍵，那么就找其他人幫忙，或者找一些替代數(shù)據(jù)。這三類人之間的差距，其實就是任務(wù)導(dǎo)向與目標(biāo)導(dǎo)向的差距。53“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024結(jié)果驅(qū)動不僅僅是一種工作習(xí)慣，更是一種思維方式54“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024問題2：應(yīng)激式工作，而非統(tǒng)籌式工作如果你觀察周圍的同事，會發(fā)現(xiàn)，整天風(fēng)風(fēng)火火、急得上躥下跳、各種任務(wù)來回切換的人，有時候產(chǎn)出并不高?？此麄児ぷ?，就好像打地鼠一樣，打完一個，另一個又冒上來，連看的人都跟著焦慮起來。55“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024冥想放松訓(xùn)練法超過150名公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。減壓方法四56“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202457“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024

方法五

構(gòu)建你的休息系統(tǒng)最優(yōu)秀最高效的領(lǐng)導(dǎo)者，都是最會休息的人。有自己的休息系統(tǒng)。1.見縫插針式休息，2以天計算的中級休息，3以星期和月計算的高級休息。

最典型的中級休息就是晚上的睡眠；暫停工作休整一天也是中級休息，但你必須保證這一天不接電話、不回微信，而是去做一切你喜歡的事情；

每年兩三次、每次至少一周的休假則是高級休息。壓力大不是問題，問題是你承受壓力但不會休息58“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024高效精力恢復(fù)法每天工作1或2小時，休息30秒第一步：閉上眼睛第二步吸氣5秒，呼氣5秒第三步重復(fù)第一步和第二步三次59“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024工作作到最后就是拼體力和精神狀態(tài)。

想象一下，如果你是一個飛馳在賽道上的賽車手，因害怕被超越而從不肯停下來加油換輪胎，你能跑多遠呢？短期內(nèi)或許你可以領(lǐng)先，但長期而言，一旦燃料用盡或爆胎，你就會被輕而易舉地超越。

在健康和專注力上投入，看起來是“浪費時間”，實際上是在為你積累勢能，讓你在面臨壓力時具有反脆弱性，爆發(fā)出更大的潛力林肯如果給我8個小時來砍倒一棵樹的話，我將會花6個小時來磨斧頭。60“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024生命力—愛的能量生死看見--------重要人生有三個價值觀值得我們終身堅守：愛關(guān)懷原諒減壓方法六61“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024心理咨詢和干預(yù)人際關(guān)系出現(xiàn)嚴(yán)重問題；自覺工作壓力過大；長期失眠；遭遇重大生活挫折；長期家庭糾紛；兒童學(xué)習(xí)困難。你感到沮喪、厭倦、易怒、疲憊、不自由、失去活力和創(chuàng)造力，飲食與睡眠均受到影響。長期軀體不適，經(jīng)軀體檢查未發(fā)現(xiàn)明顯器質(zhì)性改變；情緒低落或情緒不穩(wěn)，時間超過三周未緩解；

減壓方法七62“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024“有一種說法深入人心：每個成功人士身后都有３個師：一個是會計師，幫他理財；一個是律師，幫他處理法律事務(wù)；一個就是心理咨詢師，為他提供心理方面的輔導(dǎo)與支持?！?3“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024壓

彈

壓彈一詞正如其字面意思所解，“壓”與“彈”的完美結(jié)合。

是面對生活的挫折與逆境時，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力會使人勇于承受各種生活壓力，不因一時的困境而喪失斗志，放棄對自我的信念；而排挫折力則使人善于化解各種生活壓力，以化險為夷，轉(zhuǎn)危為安。

在這當(dāng)中，“壓”與“彈”互為促進。64“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024

壓彈會有四種表現(xiàn)：

（1）樂觀進取型：對應(yīng)激表現(xiàn)積極樂觀，反彈迅速；

（2）逆來順受型：對應(yīng)激產(chǎn)生阿Q精神、自欺欺人；

（3）煩躁勇進型：對應(yīng)激長于化解卻短于承受；

（4）自我挫敗型：對應(yīng)激不思進取、怨天尤人。樂觀進取型壓彈的意義65“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/20241追求生活的意義？

2.養(yǎng)家糊口？

3.做自己喜歡做的事，豐富自己的人生閱歷？4.認(rèn)識自我？……您從事工作的目的是什么？66“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024認(rèn)清生活中的自己67“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024自我認(rèn)知68“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024認(rèn)識自我首先要回答的三個問題：我是誰？我想要什么？我要做什么才能得到我想要的？自我意識決定你的生活狀態(tài)69“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024A(自我的錯覺)-不是我自己的自我(ego)B(我所知道的我)是真我中我所知道的那一部分C(我所不知道的我)-是真我

RealSelf普通人的意識世界70“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202471“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202472“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202473“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024寵物店里有各種寵物，現(xiàn)在給你4種選擇，相比之下你最想養(yǎng)哪一種？

1.狼犬

2.波斯貓

3.變色龍

4.不養(yǎng)任何動物74“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024

1.選“狼犬”

喜歡團體生活的人，在團體中，你會不由自主的想和大家接近，因此養(yǎng)成你合群的性格，你的人緣也因此多半不差，想必你一定有許多好朋友吧！但是一旦你真正遭遇挫折，你多半的處理方式，是一個人獨自思索、調(diào)適、解決，非必要不會向其他人求救，這種形象是不同于你平時給別人的感覺喔。

2.選“波斯貓”

平時你給人的印象是溫和的，一副柔弱的模樣，但其實你的內(nèi)心深處剛強，你有自己固執(zhí)不易動搖的原則，簡言之，你的“外柔內(nèi)剛”有時會嚇到某些人，有時會使某些人對你刮目相看。你的朋友不多，但是個個絕對是你知心的好友；一旦你戀愛了，你會因此縮小了你的社交圈，得失要自己衡量一下啰。

3.選“變色龍”

你有許多朋友，但你會不自覺地與他們保持一些些距離，多保留一點心靈的自由給自己；你心情不好或遭遇挫折，會孤坐咖啡館一下午、或一個人到海邊，比和朋友傾訴更能讓你平靜。你不甘于平淡，你的神秘、特別，是吸引朋友的主因，因此有許多人欣賞你喔。

4.選“不養(yǎng)任何動物”

簡言之，你把時間切為兩部分，和朋友在一起時，你是一個合群熱情的人，你也享受其中；回到家，你是一個安靜寡言的人，其實你也頗能享受這種空白的時刻。其實你有一點精神潔癖，屬于自己的空間，你不希望受到一點束縛，如果你在人情中感到壓力，你比一般人更不能忍受，你是一個外表熱情內(nèi)心冷靜的人。

75“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024理解的六個層次理解層次環(huán)境行為能力價值觀身份系統(tǒng)何時何地?做什么？為什么?如何做我是誰?與世界的關(guān)系76“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202477“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202478“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202479“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/20241.我喜歡我自己，因為….

2.我喜歡我自己，因為….

3.我真的真的喜歡我自己，因為….

對自己說三句話80“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024語言是把雙刃劍：一面創(chuàng)造幸福，一面制造痛苦，一面解構(gòu)世界，一面建構(gòu)世界，一面是溝通橋梁，一面是溝通障礙，我們需要用正念態(tài)度，覺察自己的語言！81“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024心理測試：心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快，該死的小黑點還是安靜點吧！82“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024【壓力測試圖】1、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假；2、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)為人民幣服務(wù)。83“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024幸福是什么？

幸福：一個人的需求得到滿足而產(chǎn)生的長久的喜悅，

是一種心理情緒，是一種主觀感受！幸福是：有事做，有人愛，有期待。。。幸福：是人的精神（意識）

對自我進行覺知時的滿意狀態(tài)

84“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024尋找你的壓力源

自畫像：雨中的你

在左側(cè)寫出常見壓力來源目的：通過投射測試，了解不知道的自己，找出壓力源，以便進行壓力調(diào)適。準(zhǔn)備：A4紙、2B鉛筆;要求：只要認(rèn)真即可。85“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024練習(xí)一下:寫下你的困惑困境：我做不到_______.

改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到________。因果：因為過去我不懂得_____，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到__________。

假沒：當(dāng)我學(xué)懂____，我便能做到________。未來：我要去______，我將會做到_______成功：我做到______以后，我就會_______平衡：為了達成______，會出現(xiàn)一些我不能承受的后果嗎?身份：我是誰?我真的需要________嗎?選擇：為了達成______，我還有什么選擇?86“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202487“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202488“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202489“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024職場媽媽一天中的情緒變化曲線90“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202491“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202492“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202493“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202494“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024★活動女：“親愛的老公，這些年來，我一直關(guān)注孩子，沒有關(guān)注你，我有很多做得不好的地方，請你原諒，對不起，謝謝你，我愛你！”男：“親愛的老婆，這些年來，我一直專注工作，沒有關(guān)注到你，我有很多做的不好的地方，請你原諒，對不起，謝謝你，我愛你！”95“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024“4.65平方米的愛情”◆新娘：“知道他困難，要求也沒用，所以就不用要求。”

◆新郎：“我們每月打工總收入3000元，沒想過買房子，兩人一起努力，生活會越來越好的”?！艟W(wǎng)友：“房子雖小，但人卻在心里占了一大塊地方。我們的幸福也本該如此簡單?！?/p>

◆物質(zhì)建筑與幸福關(guān)系復(fù)雜，精神建筑與幸福直接關(guān)聯(lián)，以積極的心理品質(zhì)去建筑心中之“家”。

96“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202497“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/202498“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024單位與家庭中幫助他人等于幫助自己99“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024盲人摸象100“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024每天忙碌，我們經(jīng)常盡力去幫助他人

為事業(yè)打拼，為家庭承擔(dān)，

卻很少關(guān)愛我們自己辛苦付出所帶來的財富卻不能讓你感覺到幸福；事業(yè)有成卻生活失衡；各種角色身份難以平衡；深陷各種情緒的困擾；希望享受家庭的溫暖，家庭卻成為痛苦的來源；渴望愛情，卻難以找到理想的歸屬101“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024

人生幸福圖身心健康家庭工作心102“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024103“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024104“心理減壓幸福從心開始”心理健康培訓(xùn)課件5/9/2024弗蘭克爾：活出生命的意義

人為什么活著？

人活著為了什么？

為什么那些成功人士陷入

“意義的危機”？

經(jīng)歷過