如何調(diào)適心理壓力

如何調(diào)適心理壓力一、為什么要進(jìn)行壓力情緒管理我們的財(cái)富在增加，但是滿意感在下降；我們擁有的越來越多，但是快樂越來越少；我們溝通的工具越來越多，但是深入的交流越來越少；我們認(rèn)識(shí)的人越來越多，但是真誠(chéng)的朋友越來越少。二、情緒為什么需要管理？1.好的心態(tài)，左右逢源。家庭/工作/事業(yè)順利！2.情緒失控是一切罪惡的源頭?。ㄑ昙凹彝?、工作、事業(yè)、甚至犯罪）3.壓力與情緒管理好的人有良好的心態(tài)，心態(tài)好的人有良好的人際關(guān)系；人際關(guān)系好的人有良好的前途；前途好的人老的時(shí)候不會(huì)后悔。三、壓力測(cè)試以下這幅圖中的每個(gè)方格相鄰中的小圓點(diǎn)都是小白點(diǎn)，下面就來根據(jù)你所看到的現(xiàn)象來做個(gè)心理壓力測(cè)試看看你的心理壓力大嗎？一直盯著下面圖片看，你會(huì)看到怎樣的現(xiàn)象？A、圖中有黑色的小點(diǎn)在閃動(dòng)B、圖中有很多黑色的小點(diǎn)在快速的閃動(dòng)C、圖中黑白分明，沒有小黑點(diǎn)在閃動(dòng)===================測(cè)試結(jié)果===================A、在生活中有壓力。你是一個(gè)生活中壓力特別大的人，有時(shí)候一件小事情都會(huì)讓你不開心，面對(duì)問題時(shí)，也是找不到好的解決方法。所以啊，不管是職場(chǎng)中還是學(xué)業(yè)中你都是有壓力的。B、在生活中的壓力相當(dāng)?shù)拇?。你的生活壓力更大，有時(shí)候甚至自己都不知道要如何的快樂，即使一件很開心的事情在你面前，你也會(huì)覺得這沒有什么，所以常常讓自己陷入痛苦，身邊的人也不會(huì)很快樂。C、你還是嬰兒的眼界吧。你內(nèi)心單純，欲望比較少，即使是一件復(fù)雜的事情你也會(huì)想的很簡(jiǎn)單，感覺看起來沒心沒肺的！不過這樣的人才會(huì)快樂哦！頭，以后我的生活會(huì)蒙受很大損失，就出現(xiàn)抑郁情緒，然后有可能發(fā)生唉聲嘆氣的行為。5、如果我想到對(duì)方肯定是沖我來的，或者他是無法無天的黑道人物，有可能會(huì)追殺我甚至炸了公共汽車，而我無力反抗，我就感到恐懼焦慮，接下來的行為就是躲避七、錯(cuò)誤認(rèn)知的三大主要特征1.絕對(duì)化的要求；按照自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為某一件事情必定會(huì)或不會(huì)發(fā)生的信念。如：別人必須對(duì)我好！過分概括：以偏概全的思維方式，其典型特征就是以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值糟糕至極：一種對(duì)事務(wù)的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。八、認(rèn)知管理壓力的管理中，認(rèn)知管理是最為重要的內(nèi)容，也是最難掌握的內(nèi)容。掌握認(rèn)知的作用，避免常見的認(rèn)知錯(cuò)誤，尤其是避免錯(cuò)誤認(rèn)知的三大主要特征。世間本無極，是以無極生太極，太極分兩儀，兩儀呈四象。世間本無極，極從心生。一根筋是認(rèn)死理的不妥協(xié)一根筋是撞完南墻撞北墻一根筋是一條道走到黑。一是刻板性。二是封閉性。三是假想性。四避免糟糕至五避免以偏概全六避免完美主義（一）時(shí)間管理時(shí)間管理的目的是為了要達(dá)成你的目標(biāo)，如果你沒有具體的目標(biāo)，或者目標(biāo)沒有設(shè)定好，有效的時(shí)間管理則毫無意義。！時(shí)間管理首先要管理好自己的目標(biāo)。如果你沒有具體的目標(biāo)，或者目標(biāo)沒有設(shè)定好，有效的時(shí)間管理則毫無意義！如何設(shè)定目標(biāo)：A、梳理自己生活和工作的個(gè)人清單B、通過個(gè)人清單確定自己的目標(biāo)，目標(biāo)要與個(gè)人人際管理1.社會(huì)支持系統(tǒng)2.人際管理良好的人際關(guān)系是壓力管理的最好的潤(rùn)滑劑。人際管理的原則：不忘老朋友記住新朋友情緒管理積極心態(tài)：（1）改變態(tài)度：不能改變事情，就改變對(duì)事情的態(tài)度。事情沒大小、事情沒好壞、事情沒對(duì)錯(cuò)，事情向自己的方向發(fā)展，我們就定義它是好事，如果不向自己的方向發(fā)展，我們就定義它是壞事。（2）把握現(xiàn)在，活在當(dāng)下。你擁有的只有現(xiàn)在，活在當(dāng)下。活在當(dāng)下，不是放縱現(xiàn)在的自己。努力成功，不能成功，滿足現(xiàn)在，活在當(dāng)下?。?）學(xué)會(huì)獨(dú)立。不要把希望寄托在別人的身上！不要把情感寄托于別人的施舍！感恩心態(tài)。想想去年發(fā)生的這些事情，想想周邊生活仍舉步維艱的朋友。即便是工作中碰到了不愉快，我們?nèi)詰?yīng)感謝生活中仍有公平。知足長(zhǎng)樂。比上不足，比下有余！管好自己。人的煩惱就是來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆p松自在：打理好「自己的事」，不去管「別人的事」，不操心「老天爺?shù)氖隆埂Ｌ斓紫抡娴闹挥羞@三件事：「自己的事」、「別人的事」、「老天爺?shù)氖隆瓜麓涡那椴缓脮r(shí)，趕快問自己，那件事到底是「誰」的事！努力成功，不能成功，滿足現(xiàn)在知足、感恩、達(dá)觀不能改變別人，就改變自己不能改變環(huán)境，就適應(yīng)環(huán)境不能改變事情，就改變對(duì)事情的態(tài)度不被別人的語言傷害，就改變自己的思想不能向上看，就向下看不能預(yù)見明天，但可以把握今天不能樣樣順利，但可以事事盡力不能左右天氣，但可以改變心情不能控制他人，但可以掌握自己不能選擇容貌，但可以選擇笑容情緒管理的操作步驟閉嘴——思考——解決問題有不少人對(duì)于生氣、憤怒、難過等所謂的“負(fù)面”情緒，習(xí)慣以“意志力”硬壓抑下去，以為它會(huì)慢慢自然消失。其實(shí)絕非如此，情緒的能量不去處理，它就會(huì)累積、轉(zhuǎn)化，并常常在你意想不到的狀態(tài)下爆發(fā)出來。因此情緒管理并不是一味地壓抑，而更需要疏導(dǎo)與化解。管理情緒的第一步，我們需要去覺察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它、接納它。任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊徊糠?，都?yīng)該真實(shí)呈現(xiàn)、坦然面對(duì)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：當(dāng)小男孩難過哭泣時(shí)，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子！帶著這樣的概念，小男孩長(zhǎng)大成人后，自然會(huì)竭力回避、壓抑難過的情緒，可是現(xiàn)實(shí)生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過的感覺，既然男人不應(yīng)該落淚，那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比如暴躁易怒。情緒管理的第二步是去了解自己的情緒從何而來。先簡(jiǎn)單介紹心理學(xué)上的“ABC”理論?！癆”代表某個(gè)事件；“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導(dǎo)致了“C”，比如“你這句話(A)讓我很生氣(C)?！钡遣环磷屑?xì)想想，既然同樣的“A”對(duì)于不同的人并不會(huì)導(dǎo)致同樣的“C”，由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個(gè)介質(zhì)“B”，即我們每個(gè)人對(duì)該事件的解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān)。既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“B”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“B”是否合理？如果過于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“B”，自己的“C”也會(huì)跟著隨之變化。比如一樣是接到臨時(shí)加班通知，如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下去的加班時(shí)間一定很郁悶；如果“B”是“看來老板還是離不開我”，那就會(huì)忙并小小得意著。所以說，面對(duì)同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。情緒管理的第三步是嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。比如面對(duì)工作上的巨大壓力，與其通過板著臉、不分青紅皂白地呵斥屬下的不得力來發(fā)泄，不如真實(shí)表達(dá)“這項(xiàng)工程那么復(fù)雜，而給到我們的時(shí)間又很有限，確實(shí)有相當(dāng)難度，我感到很焦慮，也有點(diǎn)擔(dān)心，幸好有你們這些有經(jīng)驗(yàn)的下屬幫忙，讓我心里踏實(shí)不少?！毕雭硐聦俾牭缴霞?jí)如此誠(chéng)懇、真實(shí)的分享，感覺會(huì)舒服很多，會(huì)愿意更努力地承擔(dān)起自己的那部分責(zé)任。情緒管理的第四步，疏導(dǎo)、緩解內(nèi)心積累的令自己不舒服的情緒。方法很多，找到適合自己的就行。最簡(jiǎn)單有效的途徑有四個(gè)“出來”：說出來；寫出來；畫出