小學(xué)原地投擲鉛球運動員技術(shù)要點與訓(xùn)練方法

小學(xué)原地投擲鉛球運動員技術(shù)要點與訓(xùn)練方法佛山市順德區(qū)容桂上佳市小學(xué)—李成【內(nèi)容提要】投擲鉛球在國內(nèi)的中小學(xué)生田徑比賽中是不可缺少的項目，也是一項技術(shù)性較強的項目。出手技術(shù)練習(xí)在整個推鉛球的技術(shù)動作中，出手動作決定成績的比例相對較大。出手的角度，力度和速度在專項成績上有著重要的作用。我通過對街道中小學(xué)歷屆運動會投擲鉛球運動員競賽的觀察與考證,發(fā)現(xiàn)小學(xué)生在此項目中成績不甚理想,表現(xiàn)為動作技術(shù)不夠規(guī)范協(xié)調(diào),雖投擲幅度大,但取得的效果差。針對這些情況,我這些年逐漸摸索出了一套練習(xí)鉛球的方法,收效顯著,在訓(xùn)練和競賽中取得了一定成效。幾年來在容桂街道中小學(xué)田徑運動會競賽中也取得了前三名的好成績。因此只有正確掌握原地推鉛球的技術(shù)訓(xùn)練方法，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，才能提高訓(xùn)練效率；才能更好地提高運動員的成績，同時為上級部門輸送較高標(biāo)準(zhǔn)的運動員打下基礎(chǔ)?！娟P(guān)鍵詞】認(rèn)知目標(biāo)技術(shù)要點訓(xùn)練方法由于小學(xué)生認(rèn)知能力、力量、柔韌性等身體素質(zhì)較差。因此教師要深入了解運動員訓(xùn)練水平。對于小學(xué)訓(xùn)練隊投擲鉛球項目的運動員而言，深入了解學(xué)生的訓(xùn)練水平是至關(guān)重要的。因此有針對性地對不同階段、不同水平、不同年齡的運動員進行相應(yīng)的練習(xí)。才能夠有效控制運動員訓(xùn)練負(fù)荷，達到預(yù)計目標(biāo)。下面我就從以下幾個方面談?wù)勎以谟?xùn)練中總結(jié)出來的一些方法愿與同行商榷：訓(xùn)練的時段和任務(wù)安排鉛球項目的訓(xùn)練我認(rèn)為主要分為三個階段，各階段訓(xùn)練的主要任務(wù)與要求（如下表1）：時間主要任務(wù)要求第一階段1．全面發(fā)展身體素質(zhì)，促進身體正常發(fā)育。2．學(xué)習(xí)原地推鉛球技術(shù)。3.學(xué)習(xí)推鉛球的基礎(chǔ)理論知識。4．培養(yǎng)學(xué)生訓(xùn)練興趣，提高學(xué)習(xí)積極性。1．全面身體訓(xùn)練要重視身體各部分均衡發(fā)展。2．初步掌握原地推鉛球技術(shù)動作。3．結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練講授各種練習(xí)方法及注意事項。4．練習(xí)手段要多樣化，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。第二階段1．繼續(xù)提高身體素質(zhì)水平，同時加強力量和速度素質(zhì)訓(xùn)練。2．掌握原地推鉛球技術(shù)。3．加強專項身體訓(xùn)練，提高專項投擲能力。4．培養(yǎng)訓(xùn)練興趣以及克服困難的精神。1．加強力量和速度素質(zhì)訓(xùn)練，提高爆發(fā)力，加強腰腹肌群的力量訓(xùn)練。2．學(xué)習(xí)原地推鉛球技術(shù)的重點放在蹬轉(zhuǎn)送動作的用力連貫上。3．參加比賽或模擬測試，鍛煉比賽的能力。2．學(xué)習(xí)原地正面推鉛球（或?qū)嵭那颍┟鎸ν稊S方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體后仰或成背弓,然后挺胸將球推出?；蛲魄蚯皟赏葟澢上露?然后快速蹬伸髖、膝、踝,最后挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求動作開始于兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協(xié)調(diào)推球，身體左側(cè)及時制動，協(xié)同配合身體右側(cè)用力。3．學(xué)習(xí)原地前后開立推鉛球（或?qū)嵭那颍┟鎸ν稊S方向,兩腳前后開立,左腳在前伸直支撐,右腳在后提踵跪膝支撐,身體后仰大部分體重在右腿上,然后右腳蹬地送髖前移,當(dāng)重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸。隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求體會自下而上用力順序；利用全身力量協(xié)調(diào)推球，身體左側(cè)及時制動與支撐，協(xié)同配合身體右側(cè)用力。4．對墻正面推實心球?qū)W生對墻正面開立（距離約1米5．快速向下推實心球（或鉛球）學(xué)生兩腳開立，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力撥球。要求球的落點在兩腳之間稍前處，右臂要加速用力，主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺。6．原地“蹬、轉(zhuǎn)、送”徒手模仿練習(xí)學(xué)生做好預(yù)備站位姿勢站立，然后右腳積極蹬地轉(zhuǎn)右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、送、抬體徒手模仿練習(xí)，模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反復(fù)進行蹬轉(zhuǎn)送抬體練習(xí)。要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉(zhuǎn)動迅速，并且每次都要力爭轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉(zhuǎn)動或向上抬起。左臂放松，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處于扭緊狀態(tài)。主要讓學(xué)生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉(zhuǎn)右腿，推送右髖的練習(xí)。7．右手握橡皮筋輔助練習(xí)將一條適當(dāng)長的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨處，將橡皮筋適當(dāng)放松，然后做最后用力練習(xí)。在練習(xí)過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉(zhuǎn)動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開始練習(xí)時右臂不主動伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處，當(dāng)動作熟練以后，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂。左臂擺到身體的左側(cè)時要及時屈肘制動，控制左臂不能擺到身體的后面，更不能直臂向后擺動。8．原地徒手完成“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習(xí)要求保持上體和上肢的適度放松，保持較好的左側(cè)支撐，使學(xué)生體會完整的用力順序。主要讓學(xué)生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程。9．原地持實心球（或鉛球）最后用力完整技術(shù)練習(xí)要求動作協(xié)調(diào)連貫放松，用力順序正確，能夠掌握正確的最后用力方法。主要讓學(xué)生體會完整的最后用力順序。可以利用攝像機把學(xué)生的技術(shù)動作錄制下來，進行分析、糾正技術(shù)動作。10．“彈振”推鉛球練習(xí)做好推鉛球預(yù)備姿勢站立，蹬轉(zhuǎn)送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、送、抬的速度將球彈出。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺依次用力。主要解決學(xué)生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。11．推輕鉛球練習(xí)使用輕于3kg12．推重鉛球練習(xí)使用重于3kg13．不同重量鉛球混合練習(xí)在訓(xùn)練課中和訓(xùn)練課間采用兩個不同重量的鉛球進行練習(xí)，訓(xùn)練中應(yīng)安排先重后輕的順序進行訓(xùn)練。注意在比賽的前期不應(yīng)使用不同重量的鉛球，對于小學(xué)生應(yīng)采用男子4kg、女子3總之，在鉛球項目中，力量訓(xùn)練占的比例較多，但是根據(jù)小學(xué)生的生理特點，我們要遵循“重量輕，次數(shù)多”的原則；在鉛球技術(shù)訓(xùn)練中，要遵循“次數(shù)少，質(zhì)量好”的原則。加強運動員的技術(shù)輔助練習(xí)，以此來代替有損學(xué)生健康成長的大力量，大速度的訓(xùn)練手段。推鉛球訓(xùn)練中，