高考前如何合理安排飲食、調(diào)節(jié)心理

高考考前該吃啥高考臨近，在這個階段，除了集中精力復習，還應該重視營養(yǎng)，因為營養(yǎng)是學習和健康的物質(zhì)基礎。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意。早餐直接影響著考生上午學習的效率和體能。營養(yǎng)充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。復習考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。注意清淡飲食，足量飲水隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。夏天出汗較多，容易導致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學習效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。不要迷信“健腦品”，注意勞逸結(jié)合智力受許多因素的影響，營養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，只要合理安排就能滿足需要。除了平?？炭鄬W習和積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品對智力和考試成績的作用。長時間讀書學習會感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦的活動減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合。每天抽出一點時間活動、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學習效率，還有益于健康。高考前48小時，如何“校準”生物鐘經(jīng)過長時間緊張的考前沖刺后，如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場發(fā)揮?專家建議：提前48小時“校準”生物鐘。早上7時：起床，聽音樂，適量做做慢跑等有氧運動。高考考試相同時間段：在9時至11時30分和15時至17時30分，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個時間段集中精力。中午：安排大約1小時午睡。晚飯后：做適量放松運動，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的復習中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內(nèi)氧飽和度，從而達到放松心情、減壓備考的目的。給考生家長的五大建議今年的高考考生馬上就要走進考場。為了給迎考的孩子們幫忙，家長們又開始忙活起來了?？墒羌议L如果幫忙過了頭，就會好心辦壞事，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發(fā)揮。一起來聽聽專家給家長的五大建議。家長不要期望過高心理解析：很多孩子感到考試壓力很大，對自己失去信心，父母過高的期望是個直接的影響因素。面臨高考，家長的這種過高期望，就更赤裸裸地表現(xiàn)為期盼孩子考重點和讀名校。心理支招：當家長以一顆平常心對待孩子，就會發(fā)現(xiàn)孩子身上更多的閃光點，就會給孩子更多的肯定評價，給孩子更多的自信。到了這個時候，孩子掌握的知識基本已成定局，短時間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍。家長把期望降下來，實事求是地甚至降格設定目標，心里就會多一分坦然。這樣，有助于孩子增強自信，坦然面對高考，也有助于孩子在考場上更好地發(fā)揮。家長不要嘮叨過多心理解析：考前家長們的嘮叨反映了家長的攀比心理。嘮叨的結(jié)果，必然會增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導致孩子對家長的反感，甚至還會因為心情不好而對家長發(fā)脾氣。心理支招：家長朋友要練就一個功夫：在孩子大考前幾天，要學會管住自己的嘴。即便是表達關心，也要看好時機。有些必要的囑咐，最好“說一不二”，不重復第二遍。家長如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了?？记昂秃⒆酉嗵帟r，家長可以抽空帶孩子散步聊天。聊天時，如果孩子向你訴說困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄，一種對你的信任，并不意味著馬上要解決。這時候你需要做的是，多貢獻耳朵，當個好聽眾。如果你還想說話，不如給孩子講講笑話，彼此都放松一下心情。家長不要關注過度心理解析：面臨大考，孩子們的壓力是怎么造成的?就是由于太拿考試結(jié)果當回事，考前復習可能過度疲勞，考場情緒可能過分緊張，從而超過了大腦能承受的限度。于是，到了答題時，大腦就出現(xiàn)了超限抑制，腦細胞就會自動停止工作不再聽從使喚了，也就影響了考前復習和臨場考試的效果。這種情況下，家長對孩子高考的過度關注引發(fā)的種種焦慮心態(tài)，又必然傳染給孩子，讓孩子更焦慮，在復習中和考場上更容易出現(xiàn)超限抑制，更容易考砸了。心理支招：作為家長需要堅持的一個原則是：如果真愛你的孩子，就別太拿孩子的考試結(jié)果當回事，保持平常心，既不要過于緊張，也不要故作輕松，給孩子營造一個平常的學習環(huán)境和家庭氛圍。孩子受到來自家長的平常心的感染，就會把考試看得淡些再淡些，復習起來就會心清氣爽，面臨高考就會處之泰然。家長不要管束過嚴心理解析：家長管束過嚴，會使孩子在家學習時很難有一種平靜的心態(tài)。家庭成了學校緊張生活的延續(xù)，孩子沒有了緩沖的時間，結(jié)果可能導致孩子感覺沒有自由的空間，缺少自主復習的時間，因此束縛了孩子學習的主動性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長對立。心理支招：家長要有一個明確的角色定位，孩子才是考試的主角，家長只能當配角。我們要相信，面對大考，作為主角的孩子對于如何學習自己心里是有數(shù)的，何況還有學校老師詳盡的指導。所以，最現(xiàn)實的做法是，家長要把學習的主動權(quán)還給孩子，對孩子的考前復習不要多管，不要多操心。至于復習資料之類的事情，更有老師安排，家長更不必瞎操心。家長不要保護過分心理解析：孩子要大考，父母自然牽腸掛肚。但是，過度關愛和保護會導致家庭氣氛過度緊張，反而會加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。心理支招：家長該怎樣照顧孩子考前的生活?關于睡，家長應該指導孩子這樣做：困就睡，不困就學，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也無所謂。孩子