過年大掃除快樂亦健身

精品文檔-下載后可編輯過年大掃除快樂亦健身每年一進入臘月，很多地方都有清掃灰塵迎新春的習俗，家家戶戶都有很多衛(wèi)生問題要處理。面對如此情況，很多人選擇讓家政人員收拾這些“爛攤子”。卻不知你在轉移勞動的同時，將難得的鍛煉機會也“拱手相讓”了……如果你是一年365天難得做幾次鍛煉的“蝸?！?，那么趕快拿起“武器”，來一次事半功倍的健身體驗吧!

擦地健身：清潔鍛煉兩不誤

做家務，少不了拖地。別小看這彎腰苦干的小動作，堅持加合理的姿勢，想不消耗熱量都難。

擦地時不要用拖把，盡量用抹布，最好雙膝跪地擦。手拿抹布放在膝蓋前方，將其向前推，同時身體向前，盡量伸展腰背。要注意動作應緩慢，以免拉傷腰部或讓肩關節(jié)承受過重負擔。這樣擦地板能讓胸部變得更結實。雙手一前一后地勻速擺動，可以鍛煉肩臂部、腰腹部和腿部的肌肉。如果選用拖把，在拖地時也應身體前傾，給自己一個向下的力，并保持腿部繃直，感覺就好像在做瑜伽。

居室健身：“飛檐走壁”練內力

如果把前面的清理活動稱為預熱，那么客廳、臥室的清理才是正式挑戰(zhàn)。一年一次的居室衛(wèi)生清理似乎以擦墻開場，房頂一年沒有擦過，犄角旮旯的灰塵也絕對會給你意外的“驚喜”。在正式“鍛煉”前，先換好工作服戴上口罩，以免被無孔不入的灰塵弄得灰頭土臉。

擦墻能鍛煉頸部、預防頸椎病，尤其是掃房頂時，能充分鍛煉大臂的肌肉。如果你能一氣呵成地掃完，那么在小范圍內，你絕對算是內功深厚的“高手”。因為這項工作調用了你身體幾乎所有的部位參與。擦墻時，最好將動作幅度加大，最大限度地活動身體。

其實，使用吸塵器打掃也可以達到健身的目的。吸塵時，一手提吸塵器機體，一手握住把手，彎腰前傾，右臂和左腿同時向前伸出，交互進行。這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分的鍛煉。

廚房健身：小地方有大智慧

年關將至，擦櫥柜、洗碟子刷碗必不可少。做這些家務也完全能夠鍛煉身體，整理櫥柜可以鍛煉足尖部的肌肉。在具體勞作的時候，你完全可以按照以下方法去練。

踮腳尖：擦吊柜時，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖。吸氣，抬起；呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

下腰：在洗碗池邊由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞。所以在結束洗碗池邊的工作時，可做下列簡單的動作，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

臂部伸展：在重新歸置碟碗時，不要隨意一放了事，其實這是你鍛煉的一個好機會。用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

當然，上面的這些“招式”還可以在洗菜、做飯的時候施展。時刻把廚房當成健身房，才能讓健身更加盡善盡美。

?用毛巾熱敷可促進眼周的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，還有明目健腦的功效。

?將熱毛巾放在后腦勺，每次數(shù)分鐘，這樣可刺激后腦勺的穴位，改善部分患者的頭暈癥狀，還能提高反應力和思維能力。

?輕微落枕可用熱毛巾敷患處，并配以頸部活動――頭部慢慢向前彎，輕輕向前后左右轉動。

熱毛巾的妙用

?臀部肌肉僵硬伴有輕微的酸脹痛，可平躺，用毛巾熱敷疼痛部位，能緩解癥狀。

?用熱毛巾輕輕敷在打針后起硬結的部位，每次15分鐘，邊熱敷邊揉，以促進硬結部血液循環(huán)，加速藥液的吸收。

熱敷時，應選擇潔凈的毛巾在