跳繩減肥的正確方法與技巧

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現(xiàn)在的人們都特別的酷愛健身和運(yùn)動(dòng)，它們不僅可以有助于我們的身體健康，也會(huì)達(dá)到減肥的效果。信任女孩子會(huì)更重視這些，在這些運(yùn)動(dòng)中跳繩的減肥效果是很好的。但可能許多人還不知道跳繩減肥的正確方法與技巧，今日就讓我來告知大家吧。

跳繩減肥的正確方法與技巧

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右搖擺

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量掌控：

初練者：每組60—100跳。分2—3次，間隔1分鐘。

正常：每組400—500跳。分2次，間隔1分鐘。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形搖擺。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，加強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳動(dòng)時(shí)應(yīng)注意用力搖擺雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳動(dòng)時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不絕地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢漸漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則簡單被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的本領(lǐng)要求比單人跳繩高得多

(1)實(shí)行并排站立的姿態(tài)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

(2)實(shí)行一前一后的站立姿態(tài)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

跳繩的正確方法與技巧

方法：大家在跳繩的時(shí)候身體要挺立著，眼睛需要目視前方，盡量不要低頭;要把握好跳繩的節(jié)奏，腳跟上本身搖擺的手，防止不留心就被繩子絆倒了;不需要跳的過高，只要繩子可以穿過腳下就可以了，這也是防止落地使膝蓋和腳踝受傷;在落地的時(shí)候肯定要選擇前腳掌落地，這樣可以幫忙下一次起跳，倘若是全腳掌或者腳跟落地的話，對(duì)身體的損傷是比較大的。

技巧：要用手腕去搖擺繩子，不要用本身的手臂，這樣會(huì)消耗特別大的體力，但倘若用手腕的話會(huì)比較輕松，這樣效率也就上來了;選擇合適的繩子長度，這都是依據(jù)個(gè)人的身高來定的，適合的才是最好的;保持平穩(wěn)的呼吸，也要有本身的節(jié)奏，手腳需要有搭配，否則簡單在跳繩的過程中被絆倒。

當(dāng)我們把握了跳繩的正確方法與技巧后，整個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更佳，同時(shí)也能對(duì)我們的身體形成一種保護(hù)，由于不正確的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)人體都會(huì)有損害的。在把握方法和技巧的同時(shí)也有注意事項(xiàng)要了解一下。

我們應(yīng)當(dāng)穿比較舒適、質(zhì)地軟的鞋子跳繩，這是為了避開腳踝受傷;盡量不要選擇水泥地，而是選擇草坪或者塑膠場地，這樣防止在跳的時(shí)候膝蓋受到損害;在跳繩之一肯定要注意拉伸哦，這是防備肌肉腿的，也會(huì)使磨練的效果達(dá)到最佳

跳繩減肥的正確方法

跳繩減肥的正確方法包含循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持。

跳繩的時(shí)候可以消耗機(jī)體的能量，能夠起到減肥的效果，但在跳繩的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，可以從一組1分鐘，到一組2~5分鐘，再到一組10分鐘漸漸堅(jiān)持，同時(shí)要注意不要空腹或者在吃得太飽以后跳繩，在跳繩的時(shí)候