如何提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)

如何提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)[摘要]:在中學(xué)階段的體育教學(xué)中,中長(zhǎng)跑是中學(xué)體育教材中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。是中學(xué)體育課的重要組成部分,它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。由于練習(xí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),體能消耗大,加上教師教法簡(jiǎn)單,練習(xí)方法單一,學(xué)生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復(fù)雜心理,嚴(yán)重影響了中長(zhǎng)跑的教學(xué)效益。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī),關(guān)鍵是體育教師運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué),通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容,激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情,在新課改的形勢(shì)下,如何提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)，以下是我在教學(xué)中的幾點(diǎn)體會(huì)

[關(guān)鍵詞]:體育教學(xué)、中長(zhǎng)跑、教學(xué)方法

在中學(xué)階段的體育教學(xué)中,中長(zhǎng)跑是中學(xué)體育教材中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。是中學(xué)體育課的重要組成部分,它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。體育中考必測(cè)項(xiàng)目之一。經(jīng)常進(jìn)行耐力跑練習(xí)對(duì)改善學(xué)生內(nèi)臟器官功能。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有積極意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì),促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是由于練習(xí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),體能消耗大,加上教師教法簡(jiǎn)單,練習(xí)方法單一,學(xué)生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復(fù)雜心理,嚴(yán)重影響了中長(zhǎng)跑的教學(xué)效益。在體育教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn),大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目,學(xué)生希望能考試達(dá)標(biāo),但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練,不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī),關(guān)鍵是體育教師運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué),通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容,激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情,在新課改的形勢(shì)下,如何提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)，以下是我在教學(xué)中的幾點(diǎn)體會(huì)：一、學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。

起跑:在田徑比賽中,800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢(shì)。發(fā)令時(shí),“各就位”后,鳴槍出發(fā)。其技術(shù)是:兩腳向后用力蹬地,后腿積極前擺,兩臂配合兩腿的運(yùn)動(dòng)向前沖出。在教學(xué)中,教師講解動(dòng)作要領(lǐng),讓學(xué)生聽得清楚明白,并結(jié)合做示范給學(xué)生看,然后再讓學(xué)生練習(xí),通過觀察,挑選動(dòng)作做得好的學(xué)生來做示范或找個(gè)別反面示范亦可,其教學(xué)的主要目的是加深學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí),強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的概念,從而達(dá)到教學(xué)目的。途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)的重點(diǎn)部分,正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能,同時(shí)又能最經(jīng)濟(jì)省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小,但是后蹬的角度要求較大,約為55度,在節(jié)奏上要求輕快、均勻,力求實(shí)效、省力。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合,比較理想的有“三步一呼氣,三步一吸氣”次從隊(duì)形的左側(cè),以快于全隊(duì)整體的速度加速跑到隊(duì)首,如此循環(huán)重復(fù)。要求隊(duì)形整齊,前后間距均勻一致;每一位領(lǐng)跑者都不能故意提高跑的速度,使排尾趕不上來。

“S”形繞桿跑：適合分組教學(xué),8~~15人一組,定時(shí)或定距。從起跑線起跑,排一前跑3~~5米后停下,并在原地站立做“桿”,排二出發(fā)繞過第一根“桿”再前跑3~~5米成第二根“桿”,排三再出發(fā)……,如此循環(huán)。要求前一學(xué)生跑過第二根“桿”后,后一學(xué)生才能出發(fā),“桿”與“桿”的前后間距一定要在3~~5米的范圍內(nèi),繞“桿”的學(xué)生不得故意撞“桿”。

定時(shí)跑：分組或不分組,定時(shí)不定距,不限速,但要分清走和跑的區(qū)別,在跑的過程中,不管跑的再慢,決不允許以走代跑,改變練習(xí)性質(zhì)。

變速跑：學(xué)生分組或不分組,在跑的過程中,聽老師的口令(哨聲),短促哨聲表示要快速跑,長(zhǎng)拖音哨聲表示要慢跑,交替進(jìn)行,定時(shí)或定距。要求注意力集中,聽從老師的調(diào)度。總之,中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)的工作,需要通過各種訓(xùn)練方法、手段、綜合學(xué)生各個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等全面發(fā)展基礎(chǔ)上才能夠得以提高,不能盲目的從某一方面進(jìn)行單一的、片面的、枯燥的訓(xùn)練,避免引起學(xué)生的厭學(xué)和恐懼心理。另外還要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練,訓(xùn)練方式應(yīng)靈活多變。在訓(xùn)練過程中,還應(yīng)細(xì)心觀察,不斷總結(jié),加以提高,只有通過正確的理論方法作為指導(dǎo)、科學(xué)的實(shí)踐、不斷地探索,才能夠總結(jié)出更適合學(xué)生的實(shí)用的中長(zhǎng)跑教學(xué)方法。

[參考文獻(xiàn)]:

1、王坦、文超等<田徑>人民教