學生心理健康學會調(diào)節(jié)包含內(nèi)容模板

應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情國家衛(wèi)生健康委員會疾病預防控制局心理調(diào)適指南目錄01不同人群的心理調(diào)適指南02不同心理問題調(diào)適方式不同人群的心理調(diào)適指南第一部分不同人群的心理調(diào)適指南1老年人心理調(diào)適01建立對疾病的客觀認識，通過官方媒體了解準確的疫情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。02疫情期間，避免不必要的外出，與家人共同學習疾病防治知識，關(guān)注家人的身心健康，營造良好的居家氛圍。03保持良好的情緒狀態(tài)，與家人共同進行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機、互聯(lián)網(wǎng)等進行溝通交流，形成互相關(guān)愛的支持系統(tǒng)。04給自己制定一個新的健康生活時間表，保持規(guī)律的作息，嘗試每天在家中進行運動，如太極、八段錦等。不同人群的心理調(diào)適指南1老年人心理調(diào)適05若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過向家人訴說、放松訓練等方式進行排解。06若負面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善，及時通過互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線尋求專業(yè)幫助，必要時及時到醫(yī)院就診。07注意個人衛(wèi)生習慣，外出時做好個人防護。若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀，應(yīng)冷靜對待，到定點發(fā)熱門診尋求診斷和治療。不同人群的心理調(diào)適指南2兒童心理調(diào)適01兒童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排學習、娛樂和居家運動鍛煉，不過度使用電子產(chǎn)品。02家長應(yīng)保護兒童免受過多負面信息的干擾。根據(jù)兒童的年齡段和認知特點，告知簡單、清晰、必要的信息，樹立會戰(zhàn)勝疫情的信心。03家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重兒童的防護措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障兒童內(nèi)心的安全感。04家長宜多陪伴兒童，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的兒童，宜多撫摸、擁抱、陪伴入睡等，通過增強親子關(guān)系重建安全感。不同人群的心理調(diào)適指南2兒童心理調(diào)適05對于兒童提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱，根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。不同人群的心理調(diào)適指南3青少年心理調(diào)適01避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產(chǎn)生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。保持情緒穩(wěn)定02保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機。保持健康飲食。即使不能出門，也要注意個人衛(wèi)生。保持健康的作息不同人群的心理調(diào)適指南3青少年心理調(diào)適03探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。堅持每天鍛煉04利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計劃地學習。按照學校的要求，認真參加網(wǎng)絡(luò)課程學習，完成家庭作業(yè)保持課內(nèi)課外學習不同人群的心理調(diào)適指南3青少年心理調(diào)適05不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。提高信息判斷能力06通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學等保持積極聯(lián)系，彼此表達關(guān)心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。維護人際支持不同人群的心理調(diào)適指南4孕產(chǎn)婦心理調(diào)適營造舒適環(huán)境回避不良環(huán)境，盡量不外出，居家休息，營造一個安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境。避免信息過載查看權(quán)威的資訊，客觀、真實地了解疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的確定感，避免疫情所帶來的過度恐慌和緊張。合理安排生活保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動，學習孕產(chǎn)期相關(guān)知識，了解自身生理心理變化，做適當?shù)募覄?wù)和體育運動等正確看待反應(yīng)孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時期，在疫情影響下，更容易本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學會接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責等負性應(yīng)對方式。不同人群的心理調(diào)適指南4孕產(chǎn)婦心理調(diào)適05在情緒不好時可以通過轉(zhuǎn)移注意力、去做自己喜歡的事情、跟家人、朋友們傾訴宣泄，也可以尋求專業(yè)的心理學幫助，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢等方法獲得情感支持，及時排遣不良情緒。尋找情感支持06根據(jù)自身情況，聽從醫(yī)生建議進行產(chǎn)檢。去醫(yī)院時不必過度緊張，做好自身和家屬防護，遵守醫(yī)院的防控要求。按照醫(yī)生建議進行產(chǎn)檢不同人群的心理調(diào)適指南5返崗工作人員心理調(diào)適01學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。02積極適應(yīng)新工作模式?在工作場所返崗者，遵守工作單位、工作場所的防護要求；如果需要與同事遠程協(xié)作辦公，應(yīng)積極學習和磨合，降低工作方式改變帶來的緊張和焦慮。?遠程辦公的返崗者，要盡快學習和適應(yīng)線上工作方式，加強與同事的溝通和磨合。?居家辦公的返崗者，建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準時起床，穿戴整齊，找到一個盡量安靜的地方作為工作區(qū)，清晰區(qū)分上班和下班等，與同事保持順暢溝通。不同人群的心理調(diào)適指南5返崗工作人員心理調(diào)適03工作過程中盡量避免接觸疫情信息等容易導致分神的內(nèi)容；執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時，應(yīng)徹底杜絕無關(guān)信息，確保注意力聚焦在工作中。

保持對自己身心狀態(tài)的覺察，若出現(xiàn)過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、醫(yī)學觀察人員，一方面及時向上級領(lǐng)導或同事求助，請求換崗或休息；另一方面，可通過熱線、在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助；若自身有可疑癥狀，請及時就醫(yī)。不同人群的心理調(diào)適指南6一線防疫人員心理調(diào)適01避免長時間工作，適當安排換班，脫離病房環(huán)境。02飲食清淡豐富，補充維生素C，保持自身的免疫力。03在休息時可以聽一些輕音樂，做一些娛樂活動。04每天練習深呼吸2～3次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等。05盡量保證有效的睡眠時間06接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應(yīng)對能力并發(fā)揮潛能；允許自己的負面情緒適度宣泄，比如哭一場、與信任的朋友或同事傾訴、分享。不同人群的心理調(diào)適指南6一線防疫人員心理調(diào)適07保持與家人的聯(lián)系，獲得情感上的支持；關(guān)心家人，感受和諧家庭氛圍。08加強學習防護等相關(guān)專業(yè)知識，適度關(guān)注主流媒體對疫情的報道。09接受自身和醫(yī)學技術(shù)的限制，尊重客觀現(xiàn)實，與同事共同做事，相互鼓勵。10積極地自我對話，肯定自己的付出、專業(yè)能力和自我價值，提高自我效能感。不同人群的心理調(diào)適指南7居家隔離人員心理調(diào)適居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發(fā)生很大改變，由此帶來了心理壓力。應(yīng)該盡快調(diào)整自己，適應(yīng)新環(huán)境。制訂一個計劃安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。找到一種支持認真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫情。自我調(diào)整很困難時，可以通過熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。鉆研一件事看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。不同人群的心理調(diào)適指南7居家隔離人員心理調(diào)適居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發(fā)生很大改變，由此帶來了心理壓力。應(yīng)該盡快調(diào)整自己，適應(yīng)新環(huán)境。進行一項鍛煉定時鍛煉。特別是心情煩躁時，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運動?？梢允褂眠\動或健身APP，跟朋友遠程約好一起鍛煉。思考一些體驗思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。不同心理問題調(diào)適方式第二部分一睡眠不好怎么辦01營造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復看鬧鐘影響入睡。不同心理問題調(diào)適方式02建立良好的睡眠習慣。保持規(guī)律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。03合理安排活動。規(guī)律進行體育鍛煉，睡前1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當?shù)暮粑蚣∪夥潘捎柧殹?睡眠不好怎么辦04積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。不同心理問題調(diào)適方式05尋求專業(yè)幫助。如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。2如何克服焦慮心理不同心理問題調(diào)適方式01有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。避免過分關(guān)注02通過微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對疫情信息的過度關(guān)注。保持社會聯(lián)絡(luò)03保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習慣，這有利于增強抵抗力。生活規(guī)律如常2如何克服焦慮心理不同心理問題調(diào)適方式04積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。積極投入工作05如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。尋求專業(yè)幫助3如何克服恐慌心理不同心理問題調(diào)適方式不信謠言、理性認知是關(guān)鍵對于新型冠狀病毒的認識，從完全無知到知之甚少、到逐步了解，已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息，不要輕信謠言。有備無患、積極防治是保證不折不扣落實各種防護措施，加強個人防范，有效切斷傳染源，減少感染機會。相信科學、堅定信心是前提歷史發(fā)展證明，科學的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。對抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。反思個性、錘煉意志是收獲疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂觀的個性，鍛煉剛毅、勇敢、堅定的意志。4擔心感染怎么辦不同心理問題調(diào)適方式01按照科學手段，做好有效防護。少出門、出門戴口罩。注意個人衛(wèi)生，避免集體聚會。積極防范02疫情傳播時期，對可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測體溫，察覺癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應(yīng)及時尋求醫(yī)學專業(yè)支持。保持警惕03通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來，減少無謂的憂慮與擔心。適當放松4擔心感染怎么辦不同心理問題調(diào)適方式04設(shè)計好疫情期間的生活工作計劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實起來，提升生活質(zhì)量。調(diào)節(jié)生活05多掌握健康科學知識，多學習和探索人與自然的關(guān)系，提升自己的認識，吸取更多積極的能量。升華提高應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情國家衛(wèi)生健康委員會疾病預防控制局心理調(diào)適指南心存感恩勵志奮進

心理健康教育在我們的身邊，這樣的抱怨每天都在發(fā)生，大家似乎也習以為常了。這早餐真難吃！這課真沒勁，先睡一會兒吧！無休止的抱怨：學習真太枯燥無味了！真煩，每天都要做作業(yè)！又要考試啊，天哪！哎，又到星期一了。我的衣服沒我同桌的好看，給我買件新的。誰把垃圾扔在了我的座位邊上……

我們真的有這么多的牢騷要發(fā)嗎？

我們的生活、學習真的如此令人不滿嗎？

我們真的應(yīng)該沒完沒了的抱怨嗎？學習就這么讓你感到苦惱嗎？還在抱怨自己的衣著不夠時髦嗎？還在抱怨你的家庭不夠富裕？你還有理由抱怨生活對你的不公嗎？你還有理由挑食嗎？同學們你還在抱怨嗎?看了剛才的這些圖片，你有什么樣的想法？你仍然在抱怨生活，抱怨父母，抱怨社會嗎？停止抱怨，學會感恩感恩父母一世上有一部永遠也寫不完的書——父母現(xiàn)場小調(diào)查1.爸爸、媽媽的生日：□不清楚□清楚，具體是月日，今年歲。2.爸爸、媽媽最喜歡吃的食物：□不清楚□清楚，具體是（）

3.爸爸、媽媽所穿鞋子的尺碼：□不清楚□清楚，具體是（）4.爸爸、媽媽最得意的一件事情：□不清楚□清楚，具體是（）5.爸爸、媽媽最后悔的一件事情：□不清楚□清楚，具體是（）6.爸爸、媽媽最大的優(yōu)點：□不清楚□清楚，具體是（）7.爸爸、媽媽對我的期望：□不清楚□清楚，具體是（）說出你最想對父母說的一句話從今以后我們應(yīng)該：尊敬自己的父母，和父母談話時態(tài)度溫和，不和父母耍小脾氣，力所能及地幫助父母做點兒家務(wù)。說出你的愛：

爸爸，媽媽，我愛你們！不要把父母的付出看成是理所當然，應(yīng)該經(jīng)常向父母表達你的感激之情。對父母的嘮叨多點兒理解，少點兒抱怨，學會感恩。感恩老師二你知道對教師的稱謂有哪些嗎？—最廣泛流行的敬稱：老師—最歷史悠長的尊稱：先生—最富哲理：靈魂工程師—最質(zhì)樸無華的褒稱：園丁—最真情感人的愛稱：慈母—最純摯的稱謂：春蠶—最溫馨動人的稱謂：蠟燭—最具中國特色：孺子牛

—最生動形象的默稱：春雨—最高評價的專稱：人梯你們心目中的老師是什么樣的呢？為什么老師要對你們的成績步步緊逼？為什么老師要對你們的某些行為說教一次又一次？為什么老師有時候會大動肝火地批評你們？……因為，老師關(guān)心你們，從心底為你們的前途著想，為你們的未來操心。如何感激老師？1.尊敬老師，禮貌招呼老師。不頂撞老師。2.上課認真聽講，記筆記，不打瞌睡，不做與課堂無關(guān)的事情。按時按質(zhì)完成作業(yè)。給老師一個愉悅的心情。3.預備鈴響，立刻進入教室，靜待老師到來。4.每逢教師節(jié)，對老師道一聲“老師，您幸苦了，節(jié)日快樂！”5.刻苦鉆研，認真學習，力爭以自己最好的成績來回報老師。老師也許并不完美，老師也不是神。所以當老師偶爾發(fā)生過失時，請同學們尊重老師，理智客觀禮貌的告訴老師，老師們會改正的。感謝一切幫助你的人三感恩過后四感恩過后我們需要奮斗回報那些曾經(jīng)讓我們感恩的人今天：我們站在同一起跑線上我正在到達成功的途中。在到達成功的終點之前，我們要一直努力奔跑到達頂峰時盡管很累，但是我們成就了自己朝成功前進不管路途中有多少荊棘真正的強者不是沒有眼淚，而是含著眼淚奔跑的人超越自己很久以前，烏龜與兔子之間發(fā)生了爭論，它們都說自己跑得比對方快。于是它們決定通過比賽來一決雌雄。確定了路線之后它們就開始跑了起來。兔子一個箭步?jīng)_到了前面，并且一路領(lǐng)先?？吹綖觚敱贿h遠拋在了后面，兔子覺得，自己應(yīng)該先在樹下休息一會兒，然后再繼續(xù)比賽。于是，它在樹下坐了下來，并且很快睡著了。烏龜慢慢地超過了它，并且完成了整個賽程，無可爭辯地當上了冠。兔子醒了過來，發(fā)現(xiàn)自己輸了。勤奮、持之以恒。學習是一種艱苦的腦力勞動，不能象兔子那樣干事稍微有點起色，就驕傲自滿。你的強項很可能被你變成自己的絆腳石。故事還有更新的版本兔子和烏龜成了很要好的朋友，它們決定再比試一次，但是這次，它們兩個作為一個團隊的成員出現(xiàn)。它們出發(fā)了，這一次兔子扛著烏龜跑到了河岸邊，然后，相互對調(diào)了一下，烏龜馱著兔子游