高中體育人教版（水平五）：健康肩頸刻不容緩 課件

健康肩頸刻不容緩加強腰腹讓核心更有力，令你煥發(fā)青春光彩體育課前說1、出勤情況：從2月18日第一次體育課到3月25日，五周（十次課）以來我所教授的五個班體育課的出勤率為88％其中曠課最多的一個班到達(dá)了89人次，曠課最少的一個班為18人次通過加強對體委的督促考勤接龍，各別班級出勤有所改觀，特別提出請各班體委加強體育課出勤簽到接龍的職責(zé)，按時完成接龍截圖信息的上報特別表揚：1909和1910班2、作業(yè)打卡情況：表揚：1910班整體參與體育鍛煉打卡人數(shù)最多，每次課后作業(yè)打卡達(dá)到90％以上，堅持每日打卡的同學(xué)最多的已經(jīng)堅持打卡15天打卡榜：第一名黃思琪，第二名馮舒馨，第三名林錦淳，第四名張怡琳，第五名孫伊靜、吳佳儀和張茜，第六名劉戀、程曉靜和1901班一位女生本課的內(nèi)容1.了解肩頸肌群2.健康肩頸肌群的方法與練習(xí)3.加強腰腹肌肉力量的練習(xí)4.布置作業(yè)5.課后小結(jié)了解脖頸肌群頸?。褐饕植荚陬i部淺肌膜內(nèi)。包括頸闊肌，胸鎖乳突肌，舌骨上肌群，舌骨下肌群，椎前肌群，斜角肌，枕下肌群重點：胸鎖乳突?。ㄈ缦聢D）如圖所示了解相關(guān)肌肉的分布與位置如圖所示了解相關(guān)肌肉的分布與位置胸鎖乳突肌位置、分布、功能了解肩部肌群在了解肩部肌群前，為什么要知道頸后肌肉容易產(chǎn)出痛點的區(qū)域呢？因為這樣更利于同學(xué)們解決問題。重點了解：斜方肌由于斜方肌的長期緊張、勞損是導(dǎo)致頸椎病和肩頸疼痛的原因之一，所以有必要認(rèn)識一下它：斜方肌的位置如圖，特點：面積大，易受損，易治療導(dǎo)致疼痛的原因：1、不正確的坐2、久坐不動3、同一姿勢保持時間太長4、與頸椎問題（病、肌肉勞損）相互影響頸椎病與斜方肌的關(guān)系從醫(yī)學(xué)角度：頸椎強直會影響斜方肌的功能，造成斜方肌不能松弛，出現(xiàn)壓痛感、頸椎病、頸項強直、肌肉疼痛，甚至于整個背部疼痛肌肉發(fā)僵，或不能抬頭、仰頭、點頭、轉(zhuǎn)頭的基本活動。還可伴有頭痛、頭暈、耳鳴、眼花，斜肩等癥狀。從運動角度：人體的肌肉相互交錯附著在相關(guān)的骨骼上，且相互關(guān)聯(lián)。所以保持肌肉的健康狀態(tài)是改變頸椎病以及肌肉疼痛最好的辦法。舉個例子：頸部與肩部肌群就像是一組設(shè)計精密的儀器，齒輪相接，只要一部分肌肉緊張過度同時會聯(lián)動影響另一部分肌肉承擔(dān)更多的壓力，以至于產(chǎn)生更多的肌肉疼痛和勞損。

因為現(xiàn)在大多數(shù)人都是手機不離手，或者就是上課上班長期伏案，經(jīng)常久坐不站不活動，由于肌肉長期處于僵硬緊繃使得肩頸局部肌肉過度疲勞。對我們頸部和肩部的壓力大，容易造成肩頸出現(xiàn)一系列頸椎和肩周問題。所以，通過合理適度的肌肉鍛煉能夠起到保護(hù)頸椎與骨骼的作用，通過局部肌肉力量的增強和特別設(shè)計的肌肉拉伸動作來改善肌肉的疲勞。使得肩頸健康更好的參與學(xué)習(xí)、工作與生活。為什么要重視肩頸肌肉的保護(hù)與訓(xùn)練接下來我們進(jìn)入課堂練習(xí)請同學(xué)們著運動服運動鞋、準(zhǔn)備好瑜伽墊開始練習(xí)熱身后，首先進(jìn)行加強頸部肌群力量的動作訓(xùn)練下面進(jìn)入課堂練習(xí)請同學(xué)們和視頻一起做熱身強健頸部肌肉的動作練習(xí)請大家跟著一起練習(xí)準(zhǔn)備好瑜伽墊腰腹核心練習(xí)課后作業(yè)1、堅持每日體育鍛煉2、學(xué)會拉伸肩頸肌肉的方法，經(jīng)常練習(xí)緩解肩頸部的疼痛和勞損。3、自學(xué)五個強健肩頸肌群的動作。4、本周打卡動作：每日五分鐘腰腹練習(xí)鄭多燕腰腹有氧操選一本課小結(jié)1、希望通過本次課學(xué)習(xí)，同學(xué)們對肩頸肌群有些初步認(rèn)識。2、通過學(xué)到的知識保護(hù)肩頸，緩解有肩頸問題同學(xué)的疼痛與麻煩。3、通過腰腹核心的練