T-CSSS 007-2024 運動處方構(gòu)成要素要求

CSSSComponentrequirementsofexerciseprescriptionI 5.2要素完整性 2 2 2 26.3運動強度 26.4運動時間 2 26.6運動總量 2 3 3 4 5本文件按照GB/T1.1—2020《標準化工作導(dǎo)則第1部分：標準化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定本文件主要起草人：任弘、王正珍、李紅娟、邱俊強、毛杉杉、嚴翊、王榮輝、許春艷、祝莉、1運動處方構(gòu)成要素要求3.1運動處方exerciseprescr3.2評估運動效果，收集并比較運動處方對象的反饋，預(yù)防可能發(fā)4縮略語MET：梅脫，代謝當量（MetabolicEquivalent）RPE：自覺用力程度量表（RatingofPerceivedExe1RM：使用適當技術(shù)1次舉起或?qū)沟淖畲笾亓炕蜃枇χ贫ㄟ\動處方前運動處方師對運動處方對象進行健康篩查與體質(zhì)測試。實施運動處方過程中根據(jù)5.2要素完整性25.3個體針對性根據(jù)完整的個體運動前健康篩查與體質(zhì)評估結(jié)果制定一份個性化的運動指導(dǎo)方案，幫助運動處方對象進行有計劃、有目的的科學(xué)運動，達到增強體質(zhì)、預(yù)防和控制慢性疾病的最佳效6.1.1運動處方師應(yīng)根據(jù)運動處方對象的醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)測試結(jié)果等健康狀況及個人需求明確運動目——提高心肺耐力等體質(zhì)促進；——各種慢性疾病的早期預(yù)防與控制；6.2.1運動處方師應(yīng)結(jié)合運動處方對象的醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)評估結(jié)果、運動喜好及可用的運動場地與器6.2.2運動方式可包括有氧、抗阻、柔6.2.3對于需要運動技能和體質(zhì)水平較高的運動，應(yīng)推薦給擁有相應(yīng)技能和體質(zhì)水平的6.3.1應(yīng)根據(jù)運動處方對象的具體情況（如心肺耐力水平、年齡、健康狀況、生理特點、日常體力活6.3.2有氧運動的運動強度可采用儲備心率百分比、最大心率百分比、最大攝氧量的百分比、代謝當6.4運動時間6.4.1應(yīng)根據(jù)運動目的、健康狀態(tài)、運動方式、運動強度等因素確定運動），6.4.3運動時間不應(yīng)包括正式運動前的熱身活動和運動后的放松及拉伸活動的天～5天中等和較大強度相結(jié)合的運動。運動強度分級標準見附錄A。6.6運動總量示。如周累計中等強度運動150min，每周累計臥推1500kg、每周累計跑步50km、500MET·min/w~36.7.1根據(jù)處方對象的適應(yīng)情況，運動處方師在制定運動處方時，可以通過改變運動處方要素的一項先選擇逐漸增加單次運動時間實現(xiàn)運動進度的提升——最佳運動時間段；——降低運動強度或終止運動的指征；——運動中突發(fā)狀況解決辦法的指導(dǎo)建議。4低5[4]王正珍,徐峻華.運動處方.3版.北京[7]WHOguidelinesonp