初中田徑校本教材

田徑校本教材

田徑

制作人:

田徑運(yùn)動(dòng)是人類的基本活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)史上，田徑運(yùn)動(dòng)具有最古老、

最悠久的歷史（田徑起源于公元前776年古代的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)）?；?/p>

顧古代人類生活時(shí)，人類為求生存，必須奔跑于山野、跳躍河溝、投擲

木石、以獵取食物或抵抗外敵，所以說(shuō)，現(xiàn)代人的跑、跳、擲、各種動(dòng)

作或運(yùn)動(dòng)，對(duì)古代人而言，是一種生命的保障、御敵自衛(wèi)、及直接生產(chǎn)

的技術(shù)。

古希臘的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，是為了萬(wàn)能的神“阿波羅”所舉行的祭

典競(jìng)技，在祭典競(jìng)技中把生產(chǎn)技術(shù)之一的跑、跳、擲等運(yùn)動(dòng)，在一定規(guī)

則上競(jìng)爭(zhēng)其成績(jī)，由于逐漸規(guī)則化以后脫離了原來(lái)的生產(chǎn)關(guān)系，而單獨(dú)

演變成為如今的運(yùn)動(dòng)之母---“田徑”。

田徑運(yùn)動(dòng)是比速度、比高度、比遠(yuǎn)度和比耐力的體能項(xiàng)目，或要求

在很短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)

出最大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強(qiáng)”的格

田徑運(yùn)動(dòng)能較全面和均衡地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基

礎(chǔ)；在競(jìng)技體育行列，田徑項(xiàng)目又享有“得田徑者得天下”之美譽(yù)，是

奧運(yùn)會(huì)的第一金牌大戶，為眾矢之的，各國(guó)都高度重視；在群眾體育方

面，它因具有廣泛的群眾性，鍛煉價(jià)值高、場(chǎng)地器材簡(jiǎn)單而深受廣大人

民群眾的喜愛(ài)。正因?yàn)樗隗w育運(yùn)動(dòng)中的特殊作用，所以田徑課程一直

被列為體育專業(yè)中的基礎(chǔ)課程、必修課程和骨干課程。田徑教學(xué)與訓(xùn)練

也是我校的主干課程。

田徑的訓(xùn)練也是身體力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

課程理念

一、指導(dǎo)思想

通過(guò)教學(xué)使學(xué)生掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本理論、基本技術(shù)；掌握大眾健康、

休閑運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域與田徑相關(guān)的基本知識(shí)、基本技能和工作方法。其任務(wù)

為：

1.使學(xué)生了解并掌握田徑運(yùn)動(dòng)的部分基本知識(shí)、基本理論、基本技能

及田徑基礎(chǔ)內(nèi)容的教學(xué)方法與技巧，達(dá)到會(huì)做、會(huì)講、會(huì)教。

2.全面發(fā)展學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)和掌握其它體育項(xiàng)目打下良

好的素質(zhì)基礎(chǔ)。

3.通過(guò)田徑基礎(chǔ)內(nèi)容的教學(xué)與實(shí)踐，使學(xué)生初步具備運(yùn)用所學(xué)的田徑

運(yùn)動(dòng)知識(shí)，從事和指導(dǎo)健身和快樂(lè)體育活動(dòng)。

4.在教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的“素質(zhì)教育"，結(jié)合田徑教學(xué)特點(diǎn)，注重對(duì)

學(xué)生進(jìn)行組織觀念、整體觀念教育，樹(shù)立互幫互學(xué)的群體意識(shí)；培養(yǎng)學(xué)

生克服困難，勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)；強(qiáng)化學(xué)生職業(yè)教育，促進(jìn)個(gè)性的發(fā)

展。

課程建設(shè)依據(jù)

田徑運(yùn)動(dòng)是以跑、跳躍、投擲等運(yùn)動(dòng)技能組成的，以個(gè)人為主的運(yùn)

動(dòng)項(xiàng)目。學(xué)期課程主要是以田徑為主。專業(yè)課程和其它輔助課程相結(jié)

合，其中專業(yè)課包括田徑、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)、基本技能以及發(fā)

展身體素質(zhì)為主。同時(shí)培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)、健全心理素質(zhì)的發(fā)展。而

用其它輔助課程。如排球、足球、乒乓球、技巧等豐富課堂內(nèi)容，提高

學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、情趣，并全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

課程實(shí)施目標(biāo)

1、簡(jiǎn)單介紹田徑運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展。

2、了解田徑運(yùn)動(dòng)的分類（田賽、徑賽）以及明確今后課程的主要方

向。

3、學(xué)習(xí)田徑有關(guān)的基礎(chǔ)理論知識(shí)。

4、傳授基本的技術(shù)動(dòng)作。

5、發(fā)展全面的身體素質(zhì)。

6、培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。

目錄

刖H

力量素質(zhì)訓(xùn)練方法................................6

蛙跳的基本方法..................................9

高抬腿的基本方法................................11

跨越式跳高......................................13

跳遠(yuǎn)............................................16

實(shí)心球..........................................18

4x100米接力.....................................20

立定跳遠(yuǎn)........................................23

跳短繩...........................................26

短跑.............................................28

中長(zhǎng)跑...........................................30

力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來(lái)的能量和耐

力。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和

取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。在

教學(xué)、訓(xùn)練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強(qiáng)上、下肢及軀

干肌肉群的力量素質(zhì)。

沖刺！！沖

土4II

,1.了解什么是力量素質(zhì)，以及發(fā)展力量素質(zhì)的意義。

2.掌握發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的基本方法，能進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量素質(zhì)練

習(xí)。

3.鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神。

K)

力量素質(zhì)分類及練習(xí)方法

(-)上肢力量

上肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部

等部位的肌肉力量。

1.常用的訓(xùn)練方法：

(1)持啞鈴練習(xí)：?jiǎn)♀復(fù)婆e；啞鈴體前平舉；啞鈴前平舉；啞鈴俯

立側(cè)平舉；啞鈴擴(kuò)胸；啞鈴兩臂交換擺動(dòng)；啞鈴側(cè)平舉；啞鈴前臂屈

伸；啞鈴體前臂交換推；啞鈴臂環(huán)繞。

(2)徒手練習(xí)：墻手倒立；墻手側(cè)立臂屈伸；俯臥撐；俯臥撐推起

擊掌；指臥撐；仰臥撐。

(3)雙人練習(xí)：

a.牽拉：兩人面對(duì)面站立，兩腿前后分開(kāi)，兩人的同側(cè)腳相對(duì)頂

住，同一側(cè)的手互握，兩手同時(shí)用力牽拉對(duì)方，一方的腳離地為失敗。

b.抗阻力臂屈伸：兩人面對(duì)面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的

臂屈伸練習(xí)20次至30次。練習(xí)時(shí)兩人的腳均不得離地。

c.推小車：練習(xí)者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的

身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習(xí)，也可攀臺(tái)階。

(二)下肢力量

下肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展股部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足

部(踝關(guān)節(jié))。

1.常用的訓(xùn)練方法：

(1)徒手練習(xí)：靜力半蹲、單腿蹲起、蹲起、單足跳、縱跳

屈體跳、側(cè)向跳、挺身跳、立定三級(jí)跳、多級(jí)跳、蛙跳、跳起抱膝

跳起轉(zhuǎn)身；

(2)雙人練習(xí)：馱人跳、小腿力量對(duì)抗、拉手單足跳、側(cè)弓步交換

跳、掛肘跳、跳人馬。

2.常用的下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求動(dòng)作幅度大的，要向上蹬力強(qiáng)；動(dòng)作幅度

小的，要?jiǎng)幼黝l率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時(shí)要有隨股動(dòng)

作。

(3)墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調(diào)，后腿提起，頻率

快。

(4)并步半蹲，左、右移動(dòng)跑。要求左右起動(dòng)快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動(dòng)作，節(jié)奏明顯。

(6)膝關(guān)節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求變換方向時(shí)一，酸的動(dòng)作要

明顯。

(三)軀干肌肉群(腹、背肌)力量

軀干肌肉群(腹、背肌)力量的一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本

相同。常用方法有以下幾種:

徒手練習(xí)：仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥蹬伸

臥體后屈、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、俯臥體后屈轉(zhuǎn)體

蛙k

?b

沖刺!!沖

乙.通過(guò)教學(xué)提高學(xué)生的跳躍能力，促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的;

w冬學(xué)生的彈跳力，增加學(xué)生的腿部力量，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷和

難等優(yōu)良品質(zhì)。

屋丸」游戲培養(yǎng)學(xué)生朝氣蓬勃、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神

教學(xué)內(nèi)容

主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)

15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動(dòng)。蛙跳可以很好的

增強(qiáng)腿部力量。

動(dòng)作要領(lǐng)

兩腳分開(kāi)成半

蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)

備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直

骰、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅

速前擺，身體向前上方跳起，然后

用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。

連續(xù)進(jìn)行5?7次，重復(fù)3?4組。

2.通過(guò)本課的學(xué)習(xí)，90%的學(xué)生可以掌握行進(jìn)

要領(lǐng)，并且能運(yùn)用到快速跑過(guò)程中。

3.體驗(yàn)到快速跑的樂(lè)趣，發(fā)展自身的協(xié)調(diào)性」

教學(xué)內(nèi)容

高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力，提高下肌肉群的蹬撐能力

和持續(xù)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，

提高股關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作要領(lǐng)

1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。

2、大腿積

極向前上擺到

水平，并稍稍帶

動(dòng)同側(cè)股向前,

大小腿盡量折

疊，腳跟接近臀

部。

3、在抬腿

的同時(shí)，另一腿

的大腿積極下

壓，直腿足前掌

著地,重心要提

起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。

高抬腿跑的具體動(dòng)作是：上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬

右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦

成直角，依此姿勢(shì)兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過(guò)程中，上

身應(yīng)始終保持挺直。

跨越式跳高

急行跳高姿式之一。跳高過(guò)桿技術(shù)中最早采用和最簡(jiǎn)易的一種。從

側(cè)面直線助跑，用離桿遠(yuǎn)的一腿起跳。

騰空后，擺動(dòng)腿先越過(guò)橫桿后內(nèi)旋下

壓，兩臂稍后擺，使臀部迅速移過(guò)橫

桿，同時(shí)上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，

接著起跳腿高抬外旋，完成過(guò)桿動(dòng)作。

過(guò)桿后身體例對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先著

地。

跨越式跳高的創(chuàng)造者是羅伯特?柯奇

（英國(guó)），他于1864年創(chuàng)造了這種方法，當(dāng)時(shí)成績(jī)?yōu)?.70米，當(dāng)時(shí)歷史

最好成績(jī)1.89米，這是一種簡(jiǎn)單的跳高方式，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合初學(xué)者

練習(xí)，學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過(guò)桿和落

地四個(gè)步驟。最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的發(fā)展過(guò)程中，還派

門生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式，著名

曷察的羅馬尼亞女運(yùn)動(dòng)員巴拉斯就以此姿勢(shì)，從1958年到1961年

3年里12次打破世界紀(jì)錄，最高紀(jì)錄是1.91米。

沖刺！沖

7H??

1.初步學(xué)習(xí)跨越式跳高技術(shù)，掌握單腿起跳，雙腿依次過(guò)桿的技術(shù)

動(dòng)作方法。

2.通過(guò)練習(xí)探究、體驗(yàn)、了解助跑起跳的動(dòng)作，提高發(fā)展學(xué)生的協(xié)

調(diào)、靈敏性，提高彈跳力。

3.在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生間互相合作的意識(shí)，以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)精

神。

教學(xué)內(nèi)容

跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分

組成。

助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)

腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，

擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過(guò)橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩

臂下垂。過(guò)桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，

同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。過(guò)桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用

擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳

點(diǎn)開(kāi)始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。

先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7—8步

用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將

起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)

距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。

練習(xí)方法

利用橡皮筋進(jìn)行跨越式跳高教學(xué),通

常的做法是:在場(chǎng)地中央固定一根柱子,在

柱子的適當(dāng)高度上根據(jù)需要和可能，成放

射狀地拉出四至六根橡皮筋，用人或標(biāo)槍

固定，然后按不同起跳腳把學(xué)生分成若干

試

小組進(jìn)行練習(xí).這樣做由于“橫桿"多，

跳機(jī)會(huì)多，練習(xí)密度大，使學(xué)生的身心都

能處于高度的和諧與興奮之中，因而能

夠充分滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲,較好的完成

體育課的任務(wù).

跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)是最古老的競(jìng)技項(xiàng)目之一，在古希臘奧林匹克的

“五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”中就有跳遠(yuǎn)。

沖刺！沖

-E.III

理解立定跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)原理和技術(shù)特點(diǎn)，明確學(xué)習(xí)的目的

性。

2.初步學(xué)會(huì)立定跳遠(yuǎn)合理的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展學(xué)生自身協(xié)調(diào)性、靈

活性、增強(qiáng)下肢力量，提高跳躍能力。

3.培養(yǎng)在集體環(huán)境中互幫互助團(tuán)結(jié)結(jié)協(xié)作精神，培養(yǎng)仔細(xì)觀察、

積極思維、自我評(píng)價(jià)能力。

教學(xué)內(nèi)容

跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完

整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各

部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵

動(dòng)作要領(lǐng)及方式

一、助跑

開(kāi)始：用力蹬地，兩臂大幅度擺動(dòng)。

開(kāi)始方式

1.半蹲式和站立式（穩(wěn)定性高）o

2.進(jìn)行間起跑（輕松自然，步長(zhǎng)不穩(wěn)定）0

二、中段助跑：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動(dòng)腿向前上方

擺動(dòng)，用腳前掌落地。

最后幾步：積極加速,

節(jié)奏輕快。

倒數(shù)第二步：步長(zhǎng)要

長(zhǎng)，減少腳落地制動(dòng)。

最后一步：步長(zhǎng)要短，

速度快。

速度越快的運(yùn)動(dòng)員，所

需的助跑距離越長(zhǎng)。

三、起跳

1.以腳跟向下，全腳掌

有彈性的踏上起跳跑。

2.踏板時(shí)，起跳腿骸、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。

3.擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)成水平。

4.起跳時(shí)，上身向前上方伸展，起跳腿同側(cè)臂向前上方擺動(dòng)，擺

動(dòng)腿同側(cè)臂向后上方擺起，并保持持姿勢(shì)。

四騰空

騰空動(dòng)作的作用

1、保持身體平衡，進(jìn)行有利於落地的準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、充分利用身體移動(dòng)的軌跡。

五、落地

1、落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團(tuán)身動(dòng)作，兩臂向前下方伸

展。

2、將落地時(shí)，伸小腿腳尖勾起，兩臂后擺。

3、落地時(shí)用腳跟著地，屈膝媛沖，兩臂前擺

實(shí)心球

乙.讓學(xué)生知道雙手頭上向前投擲實(shí)心球的正確方法，發(fā)展上下肢及'

腰腹力量。

2.學(xué)會(huì)投擲時(shí)正確的用力順序，向前上方拋出，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

3.通過(guò)競(jìng)賽，培養(yǎng)學(xué)生判斷能力和團(tuán)結(jié)合作的精神，積極主動(dòng)參與

活動(dòng)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

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教學(xué)內(nèi)容

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速

度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速

度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實(shí)心

球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越

大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要

取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球

技術(shù)。

練習(xí)方法

1、握球和持球（以拍球?yàn)槔?/p>

握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在

兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放

在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1—2

厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握

球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增

大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在

動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一

腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體

肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)

心球的初速度創(chuàng)造良好條件，

預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一

至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，

此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸

前至頭后上方，加速球的擺

速，此速上體后仰，身體形成

反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初

速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后

上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髓、腰腹急震用力，兩

臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

4x100米接

接力跑，是田徑運(yùn)動(dòng)中唯一的集體項(xiàng)目。以隊(duì)為單位，每隊(duì)4人，

每人跑相同距離。其起源有多種說(shuō)法，有的為源于古代奧運(yùn)會(huì)祭祀儀

式中的火炬?zhèn)鬟f，有的認(rèn)為與非洲盛行的“搬運(yùn)木料”或“搬運(yùn)水壇”

游戲有關(guān)，也有的認(rèn)為是從傳遞信件的郵驛演變而來(lái)。

。.學(xué)習(xí)不同接力跑的技術(shù)知識(shí)，了解各種接力跑的特點(diǎn)，掌握不同接

力的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性。

2.了解不同接力跑基本方法，掌握下挑式接力跑的基本技術(shù)，通過(guò)游

戲競(jìng)爭(zhēng)提高快速跑能力。

3.在游戲與娛樂(lè)中，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，培養(yǎng)學(xué)生自我學(xué)習(xí)、自我鍛

煉、自我評(píng)價(jià)的能力。

教學(xué)內(nèi)容

4x100米接力跑是分道進(jìn)行，接棒者可以在

接棒區(qū)前10米內(nèi)起跑.接力棒必須拿在手上，直

到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人

拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出

自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須

在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。'接棒區(qū)內(nèi)’的判定是

根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或

四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽

隊(duì)伍，其隊(duì)伍可以被取消資格。

比賽場(chǎng)地為標(biāo)準(zhǔn)400米場(chǎng)地，內(nèi)突沿外沿半徑為36.5米。每條跑

道寬1.22米（包含右側(cè)分道線），分道線寬5厘米。跑進(jìn)的方向?yàn)樽?/p>

手靠?jī)?nèi)場(chǎng)。分道編號(hào)應(yīng)以左手最內(nèi)側(cè)分道為第1分道。即賽跑按逆時(shí)針

方向進(jìn)行，環(huán)形跑道從內(nèi)向外依次是第1至第9號(hào)跑道。

400米及400米以下（包括4X100米和4X400米接力的第一棒）

各徑賽項(xiàng)目的起跑必須使用起跑器。其他徑賽項(xiàng)目的起跑采用站立姿

勢(shì)。起跑器連接著起跑監(jiān)視器，以幫助發(fā)令員確認(rèn)起跑是否犯規(guī)以及對(duì)

起跑犯規(guī)負(fù)有責(zé)任的運(yùn)動(dòng)員。

接力賽規(guī)則4X100米接力跑是分道進(jìn)行

的，接棒者可以在接力區(qū)前10米內(nèi)起跑。

接力賽中，運(yùn)動(dòng)員必須在20米的接力區(qū)內(nèi)

里完成交接棒。“接力區(qū)內(nèi)”的判定是根據(jù)接力

棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。在4X400米接力

跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運(yùn)動(dòng)員要跑至

搶道線后方可自由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的跑道內(nèi)進(jìn)

行，其余各棒的傳接，裁判員根據(jù)第二及第三棒運(yùn)動(dòng)員通過(guò)200米起點(diǎn)

處的先后，按次序讓其第三及第四棒的隊(duì)友在接力區(qū)內(nèi)，由內(nèi)至外排列

等候接棒。所有接棒者均不可在接力區(qū)外起跑。

力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其

本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回

接力棒。

所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。'接棒區(qū)內(nèi)’的判定

是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參

賽者在傳接棒完畢后，運(yùn)動(dòng)員必須留在本隊(duì)的跑道中直到各隊(duì)交接棒全

部完成，否則會(huì)被取消比賽資格。故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，

其隊(duì)伍也將被取消資格。

練習(xí)方法

一棒：要反應(yīng)快起跑好，對(duì)發(fā)令搶有感覺(jué)的，沒(méi)有聽(tīng)過(guò)槍的不行。

二棒：相對(duì)弱些，運(yùn)用接力區(qū)讓他少跑距離。

三棒：要彎道好（跑400的最好）

四棒：沖刺好（最快的）信心強(qiáng)的，即使落后了，對(duì)他也影響不

大，在比賽中往往可能有超常發(fā)揮。

注意事項(xiàng)

1、接力區(qū)可以好好運(yùn)用，速度快的盡量跑的距離遠(yuǎn)些。交接棒的

時(shí)候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，兩個(gè)人的跑位要安排好，

別撞到一起。最好試跑一下，免得掉棒。

3、賽前要相互鼓勵(lì)，前三棒的隊(duì)員要知道，無(wú)論你是領(lǐng)先還是落

后，都必須盡力的快跑，為后面的隊(duì)友爭(zhēng)取時(shí)間，它是四個(gè)人的項(xiàng)目

啊。

賽前熱身

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉

都活動(dòng)開(kāi)。

3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

傳接棒的方法：

第一棒握右手，下端，第二棒左手，第三棒右手，第四棒左手。。

接棒運(yùn)動(dòng)員見(jiàn)傳棒運(yùn)動(dòng)員相聚大約15米開(kāi)始加速（小學(xué)生水平，

距離可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整），不要看后面的運(yùn)動(dòng)員，待傳棒運(yùn)動(dòng)員接近

后，發(fā)出提示音，比如喊一聲“接”，接棒運(yùn)動(dòng)員立刻從后下方伸出與

傳棒運(yùn)動(dòng)員相反手，傳棒運(yùn)動(dòng)員從上方，將棒上半部分壓在接棒運(yùn)動(dòng)員

手掌上，接棒運(yùn)動(dòng)員握住后可加全速。

立定跳遠(yuǎn)

1.掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠做出提膝收腹伸腿的動(dòng)作

2.發(fā)展腿部爆發(fā)力和肌肉耐力，提高彈跳力。

3.各小組通過(guò)合作、展示、競(jìng)賽等形式的學(xué)與練，不僅體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的

愉悅，同時(shí)建立和諧的人際關(guān)系。

掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸

直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下

肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，

向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要

協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈

膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后

往前不往后。

練習(xí)方法

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，酸關(guān)節(jié)完全打

開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練

習(xí)，距離控制在20—25米左右，完成3—4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在

腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到

快。

上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決

辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不

用眼睛看了。

騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利

用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾

正這類錯(cuò)誤效果很好。

收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：

反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿

往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌

動(dòng)作要及時(shí)。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大

的差異。解決辦法：多做近距離的起

跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配

合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意

識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

跳短繩

沖刺?。_刺??！

1.發(fā)展彈跳力，提高學(xué)生跳躍能力，促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉、關(guān)節(jié)、

韌帶和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展。

2.通過(guò)教學(xué)活動(dòng)，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)

以及彈跳能力。

3.通過(guò)游戲、比賽，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)、合作意識(shí)以及克服困難的

優(yōu)良品質(zhì)。

教學(xué)內(nèi)容

學(xué)生跳短繩動(dòng)作的好壞將影響學(xué)生今后發(fā)展的水

平。繩子盡可能短一點(diǎn)，只要能夠過(guò)腳和頭就可以

了，繩子的運(yùn)動(dòng)周長(zhǎng)越小，對(duì)提高跳繩的速度越有

利。搖繩要手腕用力，不能以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸心

搖繩，要保持繩子旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。雙腳要并攏(略帶

前后也可以)，起跳高度要控制，跳得過(guò)分高不利于

今后跳繩速度的提高。學(xué)生跳短繩要取得好成績(jī)，跳繩的速度是一個(gè)關(guān)

鍵因素。在學(xué)生掌握正確的跳短繩基礎(chǔ)上，教師可以采用一系列的訓(xùn)練

手段來(lái)提高學(xué)生的動(dòng)作速度。

練習(xí)方法

(1)10秒、20秒一一短時(shí)間定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。

(2)30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。

(3)10秒25次、20秒45次——定時(shí)定量快速訓(xùn)練。

(4)30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員的起初耐力水平一般在30秒至60秒之間。而耐力水平的提

高也是一個(gè)比較漫長(zhǎng)、循序漸進(jìn)的過(guò)程，教師可以

采取以下這些訓(xùn)練方法：

(1)跑樓梯訓(xùn)練，以跑四層樓梯為例，10個(gè)來(lái)

回為一組，每次訓(xùn)練跑3至5組。每周可安排一

次。

(2)耐力跑訓(xùn)練，1000米為一組，每次訓(xùn)練跑

3至5組。每周安排一次。

(3)原地縱跳，兩手分別徒手搖繩訓(xùn)練，跳3

分鐘為一組(或者跳300次)，每次訓(xùn)練跳3至5

組。每周安排一次。

(4)連續(xù)跳短繩訓(xùn)練，可以從50次開(kāi)始，根據(jù)學(xué)生的水平逐步提

高要求，達(dá)到連續(xù)跳280次為適宜。

(5)定時(shí)累計(jì)跳短繩訓(xùn)練，如5分鐘內(nèi)完成300至500個(gè)。

(6)直接測(cè)試兩分鐘，規(guī)定次數(shù)(根據(jù)訓(xùn)練水平，逐步提高一般

從150次開(kāi)始到240次為宜)，缺一次補(bǔ)跳20次。

(7)確定總訓(xùn)練次數(shù)，其中規(guī)定有一組必須連續(xù)跳多少次。

(如：確定今天總共要跳800至1500次，其中有一次必須連續(xù)跳150

至250次才算完成任務(wù)。)

(8)規(guī)定次數(shù)，斷了可以繼續(xù)跳，必須一次性完成才能夠休息。

(如300至500次為一組，跳3組。)

短跑

乙.了解短跑的相關(guān)知識(shí)，培養(yǎng)其對(duì)跑步的興趣，通過(guò)學(xué)習(xí)，掌握基本

技術(shù)和基本理論知識(shí)。

2.發(fā)展速度、力量、靈敏等身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

的靈活性。

3.培養(yǎng)頑強(qiáng)、果斷，勇往直前的思想品質(zhì)。

教學(xué)內(nèi)容

速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90?95%的強(qiáng)度進(jìn)

行20?60m跑，每組跑4?5次，每次休息3?6分鐘，進(jìn)行2?3組，

這將有助于提高你的速度。同時(shí)一，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、

轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的

訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖

的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完

成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。

練習(xí)方法

高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的

折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

快速擺臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

發(fā)展步長(zhǎng)的方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)

階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積

極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采

取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺

動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)酸關(guān)節(jié)的靈活性

和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

1、發(fā)令或聽(tīng)信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲踞式

姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

2、最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5?10?20秒；

3、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5?10秒；

4、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30?40米；

5、快速后蹬跑，完成距離50?100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；

6、快速跨步跑，完成距離50?100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；

*7、快速單足跑，完成距離30?60米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。

葭8、直立姿勢(shì)開(kāi)始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

9、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑

練習(xí)，距離40—50米。