體育健康手抄報(bào)

1.感謝奧林匹克運(yùn)動(dòng)會，讓我開始積極快樂地生活-。

ThankstotheOlympics,Iamleadinganactiveandhappylife.

2.我們的口號：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使您快樂！健康生活，就在你我身邊!

Ourslogan:lifeexistsinexerciseandexercisemakesonehappy!Ahealthy

lifeisinyourownhands!

3.每天吃一個(gè)蘋果。讓你遠(yuǎn)離疾病。

Anappleadaykeepsthedoctoraway.

中國有哪些體育明星

籃球：姚明易建聯(lián)

足球：郝海東，孫繼海勉強(qiáng)算一個(gè)，馬曉旭算一個(gè)哈

田徑：劉翔張文秀勞義

游泳：張琳胡雪娟

乒乓球：馬林馬龍王浩郭躍叮嚀劉詩雯這個(gè)太多了就不一一列舉了

羽毛球：林丹陳金鮑春來張寧王儀涵這個(gè)也太多了

網(wǎng)球：李娜鄭潔

體育健康知識

一、明確健康四要素

古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，

而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。21世

紀(jì)的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力、道德健康。

二、身體鍛煉的必要知識

身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓

機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要

參加豐富多彩的體育活動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對你

身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持

之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會離你很遠(yuǎn)。

三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握

體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合

用過大的運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行鍛煉；也可能是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過

程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。

只要堅(jiān)持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中

得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻?，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛

煉，則會削弱體育活動(dòng)的健身之效。

1、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。一般運(yùn)動(dòng)以后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，就沒有疲勞之感，這

是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運(yùn)動(dòng)過度

的征兆。

2、因運(yùn)動(dòng)量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫

助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯(cuò)，對

事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動(dòng)過度所造成的。血壓升高，目光無神，

情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運(yùn)動(dòng)過度的征兆。

四、安全運(yùn)動(dòng)的措施與預(yù)防

1、預(yù)防：

運(yùn)動(dòng)前：體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物

件，并要換上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以

防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)場地、器械的安全和正確的

著裝，以防意外事故發(fā)生。

體育運(yùn)動(dòng)中的安全防范措施多種多樣：越過器材時(shí)一定要有人保護(hù)；向前摔倒

時(shí)順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐

地，順勢作后滾翻。為預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的

運(yùn)動(dòng)鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。

2、措施：出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)

內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避

免損傷加重；48小時(shí)后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，

理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)

的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。出現(xiàn)肌肉痙攣（抽

筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法

促進(jìn)緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來，就可能出現(xiàn)腿酸軟,

臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀

稱為動(dòng)力性休克?？赏ㄟ^慢走、活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。

體育衛(wèi)生保健知識

“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打掃衛(wèi)生。

手經(jīng)常拿這摸那，很容易被弄臟。如果用臟手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，

就會把病菌帶進(jìn)體內(nèi)，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮膚是維護(hù)身體健康的

第一道防線。勤洗澡，能及時(shí)清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的灰塵、細(xì)菌，

防止生瘡、長癬、長疥子。指甲里容易藏有灰塵、病菌、病毒、寄生蟲，應(yīng)當(dāng)

勤剪指甲。此外，環(huán)境衛(wèi)生不好，容易傳播疾病。要勤打掃衛(wèi)生，保持室內(nèi)外

清潔。

“兩不”：不要共用衛(wèi)生潔具（如：毛巾、杯子等），不亂扔垃圾。

“五好”：是心態(tài)調(diào)整好、生活安排好、飲食調(diào)節(jié)好、衣服穿得好、健康關(guān)

注好。

心態(tài)調(diào)整好：就是要保持心情愉快。這樣，不僅人感到舒服，還會增強(qiáng)抵

抗疾病的免疫力。要注意講科學(xué)，不迷信，用科學(xué)指導(dǎo)生活。

生活安排好：每天都應(yīng)當(dāng)為學(xué)習(xí)、體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)等活動(dòng)安排一定的

時(shí)間。并且注意生活的規(guī)律性。

飲食調(diào)節(jié)好：就是要注意飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)，盡可能每天都吃一點(diǎn)蔬菜、瓜

果和豆制品。

衣服穿得好：就是要注意天氣變化，隨時(shí)增減衣服，積極預(yù)防感冒。

健康關(guān)注好：就是關(guān)注自己和家人的身體，如果發(fā)熱、拉肚子要及時(shí)請醫(yī)

生診治。千萬不要亂吃藥。

1、飯前便后要洗手；

2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣；

3、勤剪指甲；

4、要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠(yuǎn)，身離桌子一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)；

5、隨時(shí)隨地勤洗手；

6、注意用眼衛(wèi)生：不要在強(qiáng)光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看

書，不用臟手揉眼睛；

7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水；

8、早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品；

9、早晚刷牙，食后漱口；

10、每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的、充沛的精力。

1、小學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成哪些個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣？

（1）早晚洗臉（2）早晚刷牙（3）飯前便后要洗手（4）睡前洗腳（5）勤洗頭（6）勤

洗澡（7）勤剪指甲（8）生吃瓜果要洗凈（9）不喝生水（10）不躺著看書

2、什么情況下應(yīng)洗手？

（1）飯前便后應(yīng)洗手（2）吃東西前應(yīng)洗手（3）勞動(dòng)（干活）后應(yīng)洗手（4）玩游戲后

應(yīng)洗手（5）觸摸臟東西后應(yīng)洗手（6）觸摸傳染病人的東西后應(yīng)洗手（7）到公共

場所回來后應(yīng)洗手（8）拿碗筷前應(yīng)洗手

3、書寫，閱讀時(shí)，眼和書本的距離應(yīng)是多少？

30—35厘米，或一尺左右。

4、為什么要及時(shí)理發(fā)和經(jīng)常洗頭？

理發(fā)和洗頭能夠清除頭發(fā)和頭皮上的污垢，頭屑，病菌、預(yù)防頭癬，皮膚病,

防止生頭虱。

5、為什么不能喝生水？

生水中含有病菌，蟲卵，可引起腸道傳染?。c炎、痢疾，傷寒等）和腸道寄生

蟲（蛔蟲病等）。

6、為什么不能吃腐敗變質(zhì)食物？

腐敗變質(zhì)的食物中含有大量病菌和毒素，吃后會發(fā)生食物中毒，腸炎，痢疾，

表現(xiàn)為：惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。

7、挑食和偏食有什么害處？

挑食和偏食會造成營養(yǎng)素的缺乏，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響生長發(fā)育和健康。

8、為什么飯后不宜馬上進(jìn)行劇烈活動(dòng)？

剛吃過飯，胃里充滿了食物。劇烈運(yùn)動(dòng)后影響胃腸正常消化，可引起腹痛.惡

心，嘔吐等，時(shí)間久了還可引起消化不良和胃病。

9、看書寫字時(shí)要注意什么？

姿勢正確，光線適宜，眼與書本保持一尺左右距離，時(shí)間不可過久，走路乘

車時(shí)不看書。

10、眼球保健操有什么好處？

消除眼睛疲勞，保護(hù)視力，預(yù)防近視眼。

11、每天應(yīng)該刷幾次牙？

什么時(shí)間刷？每天應(yīng)該刷兩次牙，早晚各一次

12、怎樣保護(hù)牙齒？

（1）吃東西后漱口（2）早晚刷牙（3）不咬過硬東西（4）不吃過冷過熱的東西（5）

睡前不吃東西（6）患牙病及時(shí)治療

13,為什么不能咬筆頭和手指？

（1）筆頭，手指不干凈（有細(xì)菌，蟲卵，塵土等），可引起疾?。?）影響牙齒和

手指發(fā)育

怎樣預(yù)防流感：流感是由流感病毒引起的流行性感冒，主要臨床表現(xiàn)為：起病

急，畏寒高熱，顯著乏力，咽痛、頭痛及全身酸痛，多無鼻塞流涕。腹瀉呈水

樣便，急性熱病容，面頰潮紅，結(jié)膜外眥充血，咽輕度充血。肺可聞干羅音。

發(fā)熱1至2天達(dá)高峰，3至天內(nèi)退熱，但乏力可持續(xù)一周以上。輕型流感發(fā)熱

不高，全身及呼吸道癥狀較輕，病程2至3天。流感患者病初2至3天傳染

性最強(qiáng)，主要傳播方式是空氣飛沫傳播，人群普遍易感，潛伏期數(shù)小時(shí)至4天。

現(xiàn)正進(jìn)入春季，早午晚溫差變化較大，忽冷忽熱，人體難以適應(yīng)外界氣溫的變

化，更要加強(qiáng)預(yù)防。

預(yù)防流感的主要方法有：經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新；盡量避免去人群

密集、空氣污濁的公共場所；合理飲食起居，保證充足的營養(yǎng)和睡眠；根據(jù)天

氣的變化加減衣服，注意保暖，不要受涼；多參加戶外體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)；

勤洗手，注意個(gè)人衛(wèi)生；必要時(shí)還可口服中藥湯劑或西藥預(yù)防。止匕外，每年接

種最新流感疫苗是目前醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的預(yù)防流感的有效手段，可大大降低感染

率，也有利于節(jié)約醫(yī)療資源。

怎樣預(yù)防近視

1、注意用眼衛(wèi)生：不在床上看書，不在行走時(shí)、車內(nèi)、強(qiáng)光或暗光下看書；

讀書寫字應(yīng)保持一市尺（35厘米）距離，光源應(yīng)達(dá)75米燭光照度，應(yīng)放在

左前方；看電視時(shí)，人與電視距離為2.5~3米，電視略低于視平線，通常不

超過1小時(shí)；玩游戲機(jī)也要嚴(yán)格限制時(shí)間，一般不超過半小時(shí)。

2、飲食中缺鈣和銘能誘發(fā)近視；高糖飲食也會導(dǎo)致眼軸延長。因此，應(yīng)提倡

多吃粗米粗糧，少吃糖果，減少脂肪（會引起缺鈣）攝入，減少銘的排出，有

利預(yù)防近視。

歷屆奧運(yùn)會主題口號

一九八四年洛杉磯PlaypartinHistory參與歷史

一九八八年漢城HarmonyandProgress和諧、進(jìn)步

一九九二年巴塞羅那Friendsforlife永遠(yuǎn)的朋友

一九九六年亞特蘭大Thecelebrationofthecentury世紀(jì)慶典

一九九八年長野Fromaroundtheworldtoflowerasone讓世界凝聚成一

朵花

二000年悉尼Sharethespirit分享奧林匹克精神

二00二年鹽湖城Lightthefirewithin點(diǎn)燃心中之火

二00四年雅典WelcomeHome歡迎回家

二00八年北京“同一個(gè)世界同一個(gè)夢想”

北京2008年奧運(yùn)會主題口號發(fā)布儀式于2005年6月26日在北京工人體育館

隆重舉行。

“歡迎回家”堪稱經(jīng)典

北京2008年奧運(yùn)會理念

“綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)”

國際奧委會的主要宗旨

和平、友誼、進(jìn)步

奧林匹克格言

〃更快、更高、更強(qiáng)〃(Citius,Altius,Fortius)o

歷屆奧運(yùn)會舉辦城市:

歷屆夏季奧運(yùn)會舉辦城市:

第一屆奧運(yùn)會（1896年）主辦城市希臘雅典

第二屆奧運(yùn)會（1900年）主辦城市法國巴黎

第三屆奧運(yùn)會（1904年）主辦城市美國圣路易斯

第四屆奧運(yùn)會（1908年）主辦城市英國倫敦

第五屆奧運(yùn)會（1912年）主辦城市瑞典斯德哥爾摩

第七屆奧運(yùn)會（1920年）主辦城市比利時(shí)安特衛(wèi)普

第八屆奧運(yùn)會（1924年）主辦城市法國巴黎

第九屆奧運(yùn)會（1928年）主辦城市荷蘭阿姆斯特丹

第十屆奧運(yùn)會（1932年）主辦城市：美國洛杉磯

第H■?一屆奧運(yùn)會（1936年）主辦城市：德國柏林

第十四屆奧運(yùn)會（1948年）主辦城市英國倫敦

第十五屆奧運(yùn)會（1952年）主辦城市芬蘭赫爾辛基

第十六屆奧運(yùn)會（1956年）主辦城市澳大利亞墨爾本

第十七屆奧運(yùn)會（I960年）主辦城市意大利羅馬

第十八屆奧運(yùn)會（1964年）主辦城市：日本東京

第十九屆奧運(yùn)會（1968年）主辦城市墨西哥墨西哥城

第二十屆奧運(yùn)會（1972年）主辦城市德國慕尼黑

第二H■?一屆奧運(yùn)會（1976年）主辦城市:加拿大蒙特利爾

第二十二屆奧運(yùn)會（1980年）主辦城市:前蘇聯(lián)莫斯科

第二十三屆奧運(yùn)會（1984年）主辦城市:美國洛杉磯

第二十四屆奧運(yùn)會（1988年）主辦城市:韓國漢城

第二十五屆奧運(yùn)會（1992年）主辦城市：西班牙巴塞羅那

第二十六屆奧運(yùn)會（1996年）主辦城市：美國亞特蘭大

第二十七屆奧運(yùn)會（2000年）主辦城市：澳大利亞悉尼

第二十八屆奧運(yùn)會（2004年）主辦城市：希臘雅典

第二十九屆奧運(yùn)會（2008年）主辦城市：中國北京

第三十屆奧運(yùn)會