運動損傷的原則

關(guān)于運動損傷的原則RICE：R-rest適當(dāng)制動休息I-ice冷敷冷敷時間C-compression固定加壓包扎固定時關(guān)節(jié)位置處于功能位E-elevation患肢抬高可外敷活血化瘀、消腫止痛藥可使用非甾消炎藥如芬必得第2頁,共16頁，星期六，2024年，5月RICE的第一個字母R代表Rest（休息）。（一般損傷1月左右）要求受傷后好好休息，以便促進較快的復(fù)原。如果沒有痊愈就帶傷上陣，這會使傷病反復(fù)出現(xiàn)最后成為陳舊性勞損，將很難痊愈了。第3頁,共16頁，星期六，2024年，5月I=Ice（冰敷）這一點最關(guān)鍵??！冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋。冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之后立即使用冰敷及減少腫脹關(guān)系著復(fù)原時間的長短。第4頁,共16頁，星期六，2024年，5月

C=Compression（壓迫）以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內(nèi)部出血。包扎壓迫時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn)，表示包太緊，應(yīng)解開彈性繃帶重包。第5頁,共16頁，星期六，2024年，5月E=Elevation（抬高）抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)都抬高傷部。第6頁,共16頁，星期六，2024年，5月RICE的順序A:停止運動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動。B:掌握了解受傷的程度。C:在患部敷上冰袋D:用彈力繃帶將冰包固定住E:把患部舉到比心臟高的位置F:感覺消失或者是經(jīng)過20分鐘把冰袋拿掉第7頁,共16頁，星期六，2024年，5月G:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎H:根據(jù)損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止I:睡覺時把彈力繃帶拆去J:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置K:次日清晨開始重新進行一次RICE處置第8頁,共16頁，星期六，2024年，5月謝謝第9頁,共16頁，星期六，2024年，5月第10頁,共16頁，星期六，2024年，5月第11頁,共16頁，星期六，2024年，5月第12頁,共16頁，星期六，2024年，5月第13頁,共16頁，星期六，2024年，5月第14頁,共16頁，星期六，2024年，5月第1