小學(xué)生如何鍛煉身體以預(yù)防疾病

小學(xué)生如何鍛煉身體以預(yù)防疾病7/4/2024

春天是萬物生長的季節(jié)，因此細(xì)菌、病毒也不例外，它們加速繁殖，再由于氣候變化無常，忽冷忽熱，也使春天成為了一個(gè)疾病好發(fā)的季節(jié)，對(duì)我們的小學(xué)生來說，春天容易患兩大類疾病。7/4/2024一類是傳染性疾病（主要是通過空氣中的飛沫經(jīng)呼吸道傳播。譬如：流行性感冒，腮腺炎，流腦，麻疹等）7/4/2024另一類是過敏性疾?。ㄆ┤纾哼^敏性鼻炎，嚴(yán)重的甚至發(fā)生支氣管哮喘）7/4/2024預(yù)防疾病的基本方法

1、我們的教室、家里要經(jīng)常開窗通風(fēng)以保持空氣的新鮮，流通。2、平時(shí)要盡量少去人多，擁擠，尤其是通風(fēng)不暢的公共場所。

7/4/20243、我們要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，勤剪指甲。4、根據(jù)氣候變化注意增減衣服，避免著涼。5、不能偏食，平時(shí)要多吃些蔬菜，水果，多喝水。7/4/20246、家里的生活用品，和衣服、被子（在天氣好的時(shí)候要勤洗、勤曬）7、一定要保證充足的睡眠，不能過于疲勞，因疲勞容易使我們的抵抗力下降。8、對(duì)衛(wèi)生防疫制訂安排的各種預(yù)防接種，一定按時(shí)去接種。7/4/20249、我們?cè)谄綍r(shí)學(xué)習(xí)之余，要多參加體育鍛煉，如跳繩、跳步、打球等，只有我們的身體強(qiáng)壯了，疾病才不能乘虛而入。7/4/2024鍛煉的原則和方法科學(xué)鍛煉體格檢查全面鍛煉循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待經(jīng)常鍛煉整理活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)合理運(yùn)動(dòng)量7/4/2024一體格檢查在對(duì)小學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉之前，應(yīng)對(duì)每一位學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據(jù)健康和體能情況，合理制訂鍛煉計(jì)劃，安排鍛煉內(nèi)容、手段和運(yùn)動(dòng)量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。7/4/2024二全面鍛煉有研究表明，不同鍛煉內(nèi)容所引起的人體內(nèi)生理變化和適應(yīng)各不相同。如：跑的鍛煉能提高學(xué)生的肺活量：單、雙杠的鍛煉，立臥撐、俯臥撐能增強(qiáng)手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應(yīng)起到互補(bǔ)和促進(jìn)作用，從而使身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力得到全面發(fā)展和提高。7/4/2024三循序漸進(jìn)

人體對(duì)體育鍛煉的刺激，促使機(jī)能發(fā)生變化，是在多次重復(fù)下逐漸適應(yīng)、發(fā)展、提高的過程。通過體育鍛煉，發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就。因此，小學(xué)生的體育鍛煉必須循序漸進(jìn)。否則不僅不能獲得提高運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。7/4/2024四區(qū)別對(duì)待小學(xué)生體育活動(dòng)中的身體鍛煉也應(yīng)做到區(qū)別對(duì)待。事實(shí)證明，即使在一個(gè)年齡相同的群體中，也會(huì)存在性別、體質(zhì)、體能基礎(chǔ)以及遺傳等諸多因素的差異。因此進(jìn)行身體鍛煉，必須根據(jù)學(xué)生實(shí)際，在鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)量方面區(qū)別對(duì)待。7/4/2024五經(jīng)常鍛煉快樂鍛煉每一天從生物學(xué)的角度看，人體的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)，是一個(gè)不斷適應(yīng)、積累和逐步提高的漫長過程。既不能“立竿見影”，也不能一勞永逸。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，人體對(duì)體育鍛煉的適應(yīng)與變化規(guī)律是：經(jīng)常鍛煉則進(jìn)步、發(fā)展，不堅(jiān)持鍛煉則退步、消弱。7/4/2024六合理運(yùn)動(dòng)量小學(xué)生的身體鍛煉要想獲得理想的效果，必須有適宜的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量即運(yùn)動(dòng)在數(shù)量上的總和。一節(jié)體育活動(dòng)，沒有較好地安排適量的運(yùn)動(dòng)量，這一節(jié)體育活動(dòng)就不能稱得上是一節(jié)合格的體育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度和持續(xù)時(shí)間等因素所構(gòu)成。對(duì)于健康兒童來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率達(dá)到180次─190次時(shí)，耗氧量接近于最大攝氧量的90─100%，為大運(yùn)動(dòng)量；每分鐘心率150─170次時(shí)，耗氧量為70─80%，是中等運(yùn)動(dòng)量；心率120─150次，為小運(yùn)動(dòng)量；在120次以下，是輕微運(yùn)動(dòng)量，鍛煉身體的作用不大。小學(xué)生的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)基本保持在中等及中等運(yùn)動(dòng)量以上7/4/2024七準(zhǔn)備活動(dòng)人體從相對(duì)安靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要有個(gè)克服生理惰性的過程，即準(zhǔn)備活動(dòng)。人體各部分的惰性并不一樣，其中肌肉惰性最小。小學(xué)生整個(gè)人體克服生理惰性大約需要10─20分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間。其作用在于提高神經(jīng)中樞的興奮性，加強(qiáng)心肺功能，使肌肉、肌腱、韌帶處于彈性、伸展性的良好狀態(tài)。它是小學(xué)生自我保護(hù)的有效措施，尤其是在氣溫低、氣候寒冷季節(jié)，更應(yīng)該重視準(zhǔn)備活動(dòng)，做活動(dòng)時(shí)身體應(yīng)微出汗。7/4/2024八整理活動(dòng)

人體由劇烈活動(dòng)逐漸過渡到相對(duì)安