基礎(chǔ)體能工作計劃

基礎(chǔ)體能工作計劃第一篇基礎(chǔ)體能工作計劃第一篇課外跳繩興趣小組，在于培養(yǎng)學(xué)生對跳繩的興趣、愛好、鍛煉身體、提高技能、豐富學(xué)生的課余文化生活，為今后培養(yǎng)體育人才起著積極推動的作用。現(xiàn)將本學(xué)期跳繩小組的活動安排制定如下：

一、活動目的：

通過跳繩興趣小組的活動，使學(xué)生的跳繩特長得到更好的發(fā)展，進(jìn)一步了解跳繩的基本技巧，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、活動要求：

1、組織學(xué)生按時參加活動。

2、每天下午第四節(jié)課外活動時間進(jìn)行活動。

3、跳繩小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律，不準(zhǔn)大聲喧嘩、打鬧，不準(zhǔn)做與跳繩無關(guān)的事。

三、活動安排：

10月份

1、選拔運動員。

2、制定計劃。

3、通過訓(xùn)練使學(xué)生學(xué)會單跳、連續(xù)跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、后交叉跳，變換各種新花樣跳。11月份加強專項技術(shù)訓(xùn)練，提高專項成績。

12月份

組織各項比賽。

1月份

跳繩表演及獎勵。

基礎(chǔ)體能工作計劃第二篇暑假之跑

放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開始了我的“體能訓(xùn)練計劃”。主要鍛煉項目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時，晚練半小時”的計劃。

迎著朝陽跑步

早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā)，來到小區(qū)里的廣場。在那有一個池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時候，我覺得這一圈這么短的距離，跑上個十多圈應(yīng)該沒問題。可我一跑起來到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅持了一段時間，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù)，整整35滴汗水。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時我直接就趴到在旁邊的草叢里。

之后我每天都會早起堅持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過后，心里卻很舒服。

看著月亮跑步

晚上，我也會走下樓來，練習(xí)跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對著月亮訴說著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個來回，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的.煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。

這一早一晚的跑步雖然在開始時認(rèn)為是件艱難的事，可慢慢的就體會到其中的樂趣，成了一種愛好一種習(xí)慣。

基礎(chǔ)體能工作計劃第三篇第一：無球訓(xùn)練

1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！

第二：有球訓(xùn)練

1、原地運球：

（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！

（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！

游戲：胯下運球次數(shù)比多！

玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組PK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次！

2、移動運球：

（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組！

（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組！

（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返。（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）

游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次?。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球）

（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組！（撿實心球前的動作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）

基礎(chǔ)體能工作計劃第四篇教學(xué)名稱：

線可以跳

教學(xué)目標(biāo)：

1、開發(fā)幼兒想象思維，養(yǎng)成愛動腦筋的習(xí)慣。

1、學(xué)習(xí)助跑跨跳過高20——40CM的障礙物，發(fā)展幼兒的跳躍能力。

2、培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣和在活動中遵守游戲規(guī)則的好習(xí)慣。

教學(xué)準(zhǔn)備：橡皮筋三條（長5M）

教學(xué)過程：

一、準(zhǔn)備部分：

1、幼兒四路縱隊集合，師生問好。

2、變成一路縱隊，聽信號慢跑、跑走交替，矮人走、側(cè)身跑、蛙跳、后退跑、再慢跑一圈。

3、準(zhǔn)備活動操。

二、基本部分：

1、教師示范跨跳的標(biāo)準(zhǔn)動作，幼兒模仿練習(xí)3---5次。著重提醒幼兒前腿蹬踏、后腿從側(cè)前送的動作要領(lǐng)。

2、幼兒成四路縱隊，教師在操場中間設(shè)一長5米高20cm的橡皮筋障礙物。

4、教師講解示范跨跳方法，幼兒一隊接一隊地輪流練習(xí)4次。

5、然后，加多一條高30cm的障礙物，練習(xí)4次。

6、再后，再加一條高40cm的障礙物，練習(xí)4次。

二、結(jié)束部分：

1、小結(jié)幼兒練習(xí)情況。

2、放松操練習(xí)。

3、放松游戲：抱放西瓜。教師交代游戲玩法。放松練習(xí)。

效果分析：

小朋友

活動中幼兒掌握了跨跳一定高度的技巧，達(dá)到了體育活動的活動量，體質(zhì)得到了充分的鍛煉。尤其是后來的接力活動，由于前面的鍛煉，幼兒對動作的已有了一定的掌握，在接力活動中他們都能按要求完成，并且由于接力活動是幼兒感興趣活動，所以他們玩的特別的開心。

陳棟說：“我都還想跳的，真不夠癮。”

張若琪：“我可以跳的再高一點的。”

基礎(chǔ)體能工作計劃第五篇第一：無球訓(xùn)練

1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！

第二：有球訓(xùn)練

1、原地運球：

（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！！

（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組?。?/p>

游戲：胯下運球次數(shù)比多??！

玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！?。∪艘唤MPK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次?。?/p>

2、移動運球：

（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組?。?/p>

（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組?。?/p>

（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）

游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球）

（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組?。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘隆⒈澈?、前交叉等）

基礎(chǔ)體能工作計劃第六篇一、指導(dǎo)思想

進(jìn)一步貫徹《_中央_關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》精神，促進(jìn)中小學(xué)生全面健康發(fā)展。堅持以“健康第一、育人第一”為宗旨，以“生動、活潑、自主、發(fā)展”為主題，以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力為重點，使廣大中小學(xué)生都能積極參加文明、健康、活潑的課外文體活動。全面推進(jìn)素質(zhì)教育，加強藝體課改教研活動，努力實施新課程標(biāo)準(zhǔn)，用新的理念來強化教育教學(xué)活動。創(chuàng)建“崇尚健身，參與健身”的健身氛圍，提高學(xué)生藝術(shù)鑒賞力，使學(xué)生得到全面發(fā)展。

二、工作任務(wù)

1、全縣體、音、美、衛(wèi)生與健康教育教學(xué)論文、優(yōu)質(zhì)課評選。

2、體、音、美教師專業(yè)技能培訓(xùn)。

3、體、音、美教師專業(yè)技能比武。

4、廣播操、健身操、校園集體舞比賽。

5、“紅五月合唱節(jié)”活動。

6、校園課外文體活動。

7、學(xué)校體、衛(wèi)、藝工作督導(dǎo)檢查。

三、實施辦法

1、全縣體、音、美、衛(wèi)生與健康教育教學(xué)論文、優(yōu)質(zhì)課評選

各鎮(zhèn)中小學(xué)每科各選拔一人參加初評，縣直各學(xué)校每科各選拔一人參加初評。采取到各鄉(xiāng)校聽課初評、上公開課總評的方式，評出一等獎獲得者推薦參加市級論文、優(yōu)質(zhì)課評選。此項評比活動每年舉行一次。

2、體音美教師專業(yè)技能培訓(xùn)

每年署假用一周到十天的時間，由體衛(wèi)藝工作站對體音美教師進(jìn)行專業(yè)技能培訓(xùn)，發(fā)揮教學(xué)能手、骨干教師的引領(lǐng)作用，促進(jìn)兼職教師專業(yè)化，專職教師技能化。

3、體、音、美教師專業(yè)技能比武

內(nèi)容：①體育教師：田徑、球類、操類、個人特長。

②音樂教師：歌唱、舞蹈（或唱游）、自彈自唱、個人特長。

③美術(shù)教師：國畫（或西畫）、手工制作、軟筆書法、個人特長。

方式：采取比賽的方式評出一、二、三等予以獎勵。

4廣播操、健身操、校園集體舞比賽

廣播操、健美操、校園集體舞比賽每年一次，中學(xué)、小學(xué)、城區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)分組進(jìn)行，根據(jù)學(xué)校體育課堂教學(xué)實際，分組設(shè)立不同的比賽項目，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心學(xué)校、縣直各學(xué)校、民辦學(xué)?？筛鶕?jù)自己的實際選擇參賽項目。

5、“紅五月合唱節(jié)”活動

每年五月，舉行合唱節(jié)活動，中學(xué)生、小學(xué)生、教師分組進(jìn)行，以鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心學(xué)校、縣直學(xué)校為單位組成合唱團(tuán)參加，縣城區(qū)有條件的公辦、民辦學(xué)校也可以學(xué)校為單位組成合唱團(tuán)參加。

6、校園課外文體活動

堅持“藝體并舉，三位一體，整體優(yōu)化，全面普及”的原則，廣泛開展“三團(tuán)”（合唱團(tuán)、舞蹈團(tuán)、樂團(tuán)）、“三類”（文藝類、美術(shù)類、體育類）活動。積極開展興趣小組的活動。做到活動有明確的計劃，實施有具體的方案，組織有專門的教師，過程有清晰的記錄，每月有上報的信息，每學(xué)期有詳實的總結(jié)。爭取使每個學(xué)生在九年義務(wù)教育階段達(dá)到掌握兩項健身技能和一項藝術(shù)技能的目標(biāo)。

7、學(xué)校體、衛(wèi)、藝工作督導(dǎo)檢查

①開課情況：開足開齊體衛(wèi)藝教育課，達(dá)到五固定——固定時間、固定課程、固定教師、固定教材、固定教案。

②教師配備：各鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心小學(xué)、中心初中、縣城區(qū)各學(xué)校要配齊體、衛(wèi)、藝教師，專兼職均可。

③活動開展：學(xué)校建有“三團(tuán)”，開展“三類”興趣小組活動?；顒佑媱澝鞔_，實施方案切實可行、興趣小組有專門輔導(dǎo)教師，活動記錄齊全，信息上報及時。

④器材保管：按國家和地方課程計劃，合理有效地利用好現(xiàn)有的體音美教學(xué)器材，鼓勵教師自制教具，做好美術(shù)、音樂、體育器械的入庫與管理工作。建立建全器械日檢查制度，器材擺放整齊，能及時回收器材，學(xué)期末做好體育室器材的清點、登記工作。

⑤校園文化建設(shè)：堅持辦好校園廣播站、校園文學(xué)社、校園黑板報、校刊校報、知心信箱、心理咨詢站等校園文化陣地，建設(shè)美麗校園、和諧校園。

四、工作措施

1、加強領(lǐng)導(dǎo)、健全制度

全縣各級各類學(xué)校要加強對學(xué)校體衛(wèi)藝工作的領(lǐng)導(dǎo)，把體衛(wèi)藝活動開展列入學(xué)校總體規(guī)劃。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心學(xué)校、縣直各學(xué)校要成立體衛(wèi)藝工作領(lǐng)導(dǎo)小組，明確一名副校長專抓。建立健全學(xué)校體音美活動的各項工作制度、活動計劃、輔導(dǎo)措施，做到有組織、有領(lǐng)導(dǎo)、有目標(biāo)、有計劃、有措施、有落實，引導(dǎo)活動在全縣健康蓬勃的開展。

2、發(fā)揮課堂主渠道作用

開足開齊、上好體音美衛(wèi)課，加強在職體音美教師的專業(yè)技能培訓(xùn)和新教材、新課標(biāo)教學(xué)研討，提高在職教師的業(yè)務(wù)水平。堅持面向基層、面向農(nóng)村，開展送教下鄉(xiāng)活動，發(fā)揮骨干教師的示范作用。加強崗位培訓(xùn)、校本培訓(xùn)，使兼職的非專業(yè)教師盡快勝任教學(xué)。堅持以教師為主導(dǎo)、學(xué)生為主體，開展多種形式的才藝展演、技能比賽、業(yè)務(wù)比武等活動，以比賽促活動，以活動促教學(xué)，努力培養(yǎng)全面發(fā)展、健康向上、有個性、有特長的一代新人。

3、引入考評獎懲機制

加強對學(xué)校體衛(wèi)藝工作的督導(dǎo)和檢查，將此項工作列入學(xué)校目標(biāo)管理，并列入學(xué)校年終工作總評。體衛(wèi)藝工作站將把全年開展的各項體衛(wèi)藝教育教學(xué)活動、評比競賽作為主要內(nèi)容，對各鄉(xiāng)、校進(jìn)行量化考評。每項活動滿分10分，按要求參加得5分，獲一等獎或組織獎10分，二等獎8分，三等獎7分，優(yōu)勝獎6分，不參加0分，沒按要求參加酌情扣分，獲省獎每項加3分，或市獎每項加2分，各鄉(xiāng)校有自主開展的創(chuàng)造性活動可酌情加分。將全年活動累計總得分排列名次，鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心學(xué)校前5名，縣直學(xué)校前5名予以表彰，并以此作為體衛(wèi)藝工作參與年終綜合考評的主要依據(jù)，上報局黨組。

附：具體工作時間安排

時間

內(nèi)容

聯(lián)系人

一月份

①美術(shù)教師迎新年筆會

②中學(xué)組校園小廣播主持人大賽

③小學(xué)幼兒組普通話朗誦比賽

馮瑩瑩

史美玲

史美玲

二月份

①召開年度工作會

②各鄉(xiāng)校上報年度工作計劃

陳強

陳肅靜

三月份

①體、音、美、衛(wèi)生與健康教育教學(xué)論文評選

②全縣體、音、藝教師優(yōu)質(zhì)課評選

③美術(shù)教師藝術(shù)作品展

陳強

陳強

馮瑩瑩

四月份

①中招體育考試

②藝術(shù)特長生考核報名及認(rèn)定工作

陳強劉道喜

陳肅靜

五月份

①“紅五月合唱節(jié)”首屆教職工合唱比賽

②中小學(xué)生乒乓球比賽

陳強

劉道喜

六月份

①慶“六一”迎“奧運”中小學(xué)生繪畫比賽

②中小學(xué)生舞蹈大賽

馮瑩瑩

史美玲

七月份

①中小學(xué)生校園歌手大賽

②中小學(xué)生器樂大賽

史美玲陳肅靜

八月份

教師廣播操、健身操學(xué)校集體舞培訓(xùn)

劉道喜

九月份

“愛老師、愛學(xué)?！睍ū荣?/p>

馮瑩瑩

十月份

廣播操、健身操學(xué)校集體舞比賽

劉道喜

十一月份

①音樂教師專業(yè)技能比舞

②中學(xué)生籃球比賽

史美玲

劉道喜

十二月份

①學(xué)校體、衛(wèi)、藝工作年終檢查評估

②中小學(xué)校園主持人大賽

③各鄉(xiāng)校上報年終工作總結(jié)

陳肅靜

史美玲

陳肅靜

基礎(chǔ)體能工作計劃第七篇鍛煉自我、體驗健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

計劃實現(xiàn)

需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

計劃實施

以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。

1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

2、選擇一種自己喜歡的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識各種各樣的朋友，何樂而不為?

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式?反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，滿足眼部充血的需要，使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。

4、星期日休息。合理的運動計劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧!

合理的運動計劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅持下去。

基礎(chǔ)體能工作計劃第八篇使用材料：

籃球、塑料圈、紙棍等。

目的：

鍛煉幼兒的上肢力量和身體的協(xié)調(diào)能力。

活動設(shè)計：

1、單手拍球：可以單手立定拍球，也可以沿直線或障礙物行進(jìn)拍球。要求手掌保持握球狀，手腕自然用力，身體降低重心稍微前傾，球的高度控制在胸部以下。

2、雙手拍球：按照單手拍球的要求，左右手交替進(jìn)行。先立定姿勢雙手拍球，熟練后走直線、走圓圈或繞障礙物行進(jìn)拍球。幼兒可以邊拍球邊數(shù)數(shù)，看誰在規(guī)定的時間內(nèi)拍球次數(shù)最多。

3、拋接球：兩手向上拋球，然后再用手接?。粌擅變汉献髅鎸γ鎾伣忧?，接不住球者為輸。

4、乖乖球：兩名幼兒面對面蹲下或坐下，向?qū)Ψ綕L球，球不能離地，沿直線向前滾，比一比誰的球最乖。

5、轉(zhuǎn)圈圈：幼兒各拿一個籃球放在*地上，單手放在球的上部，用力向前轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)，比一比誰的籃球轉(zhuǎn)的時間最長。

6、頂球：把球放在頭部，兩手輕輕扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者為輸。

7、夾球跳：把球放在兩腳之間，夾住球輕輕向前跳，看誰或看哪隊先到達(dá)目的地為勝。

8、運球：把球放在籃子里，提著走、跑、跳；兩人提著合作運球，可增加障礙物，使活動更加有趣。

9、螃蟹運球：兩幼兒面對面站好，兩手輕輕抓住對方，把球放在兩幼兒胸部中間，學(xué)螃蟹橫著走。兩人動作必須協(xié)調(diào)一致，才能走得好，運得穩(wěn)。也可以增加難度，背對背運球走。

10、趕球走：幼兒手拿硬紙棒，按一定的路線向前趕球，看誰的球先到達(dá)目的地。

11、拖拉球：用塑料圈套住球向前走或向后走，不要讓球?qū)殞毘鋈Α?/p>

12、胯下傳球：先單手拍球，然后抱起球從胯下穿過繼續(xù)拍球。這種玩法有一定的難度，需要耐心練習(xí)。

13、蝸牛旅行：把球放進(jìn)輪胎內(nèi)，兩手輕輕地扶住輪胎向前滾?；顒又姓l的球掉下來為輸。

14、轉(zhuǎn)身拍球：幼兒先立定拍球，然后迅速轉(zhuǎn)個圓圈后繼續(xù)拍球。在一定的時間內(nèi)，比一比誰轉(zhuǎn)身的次數(shù)最多。

15、投球：幼兒持球站成一隊，與球籃保持一定的距離，用手指和掌根握球，在頭前方上舉，用力往籃內(nèi)投球，進(jìn)球為勝。

16、教師根據(jù)幼兒的年齡特點和發(fā)展情況創(chuàng)編球操，請幼兒隨音樂表演。

基礎(chǔ)體能工作計劃第九篇新學(xué)期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓(xùn)練工作，特制定本期訓(xùn)練工作計劃如下：

一、指導(dǎo)思想

為進(jìn)一步推進(jìn)基礎(chǔ)教育課程改革和深化學(xué)校體育改革，通過體育考試激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性，人提高學(xué)生的身心健康水平。以學(xué)校教育教學(xué)工作意見為指導(dǎo)，全面貫徹落實地九年級春季體育訓(xùn)練工作，落實《中小學(xué)新課程改革標(biāo)準(zhǔn)》，以中考項目為目標(biāo)，認(rèn)真抓好本期體育訓(xùn)練工作。

二、具體措施及學(xué)習(xí)目標(biāo)

在最后沖刺階段，應(yīng)注重對學(xué)生體育測試技能的掌握、運用。認(rèn)真訓(xùn)練各項考試內(nèi)容。

(一)運動參與方面

1、具有積極參與體育訓(xùn)練的態(tài)度和行為

2、積極參與課外的各種體育訓(xùn)練活動;充分利用各種條件(體育器材、床、桌、椅等)進(jìn)行體育訓(xùn)練活動。

3、用科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)各種體育訓(xùn)練活動;合理安排訓(xùn)練時間;

4、掌握測量運動負(fù)荷的常用方法，做到以下幾點：

A、知道合理安排鍛煉時間的意義，

B、合理安排時間;

C、運用脈搏測定等常用方法測量運動負(fù)荷。

(二)運動技能方面

1、了解被測項目的基本技術(shù)知識，掌握簡單技術(shù)的知識，了解所測項目的規(guī)則。

2、基本掌握一分鐘不定點投籃運動中的技術(shù)。

3、發(fā)展體能;通過多種練習(xí)(如短跑、反復(fù)跑等)，發(fā)展位移速度、(如定時跑、定距離跑、跳繩等)、有氧耐力(如球類運動等)、反應(yīng)速度和靈敏性，提高50米、立定跳遠(yuǎn)成績。

4、具有關(guān)注身體和健康的意識，認(rèn)識和了解體育鍛煉對身體的形態(tài)、身體機能發(fā)展的影響;根據(jù)自己的生理特點，了解在體育訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項。

5、懂得訓(xùn)練期間的營養(yǎng)補充。

(三)德育培養(yǎng)

1、了解身體活動對心理健康的作用，認(rèn)識心理發(fā)展的關(guān)系。

2、正確理解體育活動與自尊、自信的關(guān)系。

3、學(xué)生通過體育活動等方面調(diào)控情緒。例如學(xué)會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，合理安排作息時間。

4、形成克服困難的堅強意志。

5、建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學(xué)合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。

三、課時計劃及訓(xùn)練計劃

50米、100米訓(xùn)練方案：

方案一

1、準(zhǔn)備活動5分鐘

2、加速跑：30～60米×3～5

3、行進(jìn)跑：30～60米×5～10

4、整理活動5分鐘

方案二

1、準(zhǔn)備活動5分鐘

2、加速跑：30～60米×3

3、行進(jìn)跑：60米×3

4、變速跑：(50米+)/(50米-)×5(“+”加速，“-”減速)

5、整理活動5分鐘

方案三

1、準(zhǔn)備活動5分鐘

2、加速跑：60米×3

3、行進(jìn)跑：60米×3～5

4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘

5、整理活動5分鐘

基礎(chǔ)體能工作計劃第十篇籃球體能訓(xùn)練的五大基本素質(zhì)

體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個運動項目對身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動作。對于籃球運動來說，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。

耐力

首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。

速度

有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發(fā)力。

力量

速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習(xí)對其他幾項基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。

核心部位

即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體*衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

心理素質(zhì)

最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是*常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個良好的，*和的心理狀態(tài)是很重要的。

耐力訓(xùn)練

我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實就是考驗?zāi)阕铋L時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時精神層面的東西往往是最重要的。

速度訓(xùn)練

想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對局部力量進(jìn)行練習(xí)，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見的就是利用跑步機調(diào)節(jié)速度來進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外，專門針對爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

力量訓(xùn)練

前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿部也是結(jié)實有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。

核心部位

訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計劃。

心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的訓(xùn)練恐怕不是在健身房就能完成的了，當(dāng)然，如果您能堅持練好以上的五種基本身體素質(zhì)，這本身就是對毅力的一大考驗，因此也會對加強心理素質(zhì)有幫助。然而心理素質(zhì)的訓(xùn)練更多的是閱歷經(jīng)驗的積累，膽識的考驗，不是健身房就能解決的問題，而是日積月累的結(jié)果。

基礎(chǔ)體能工作計劃第十一篇一、指導(dǎo)思想：

在系領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)下，發(fā)揚團(tuán)結(jié)、拼搏、奉獻(xiàn)、向上的精神。豐富學(xué)生課余文化生活，提高學(xué)生綜合素質(zhì)。

二、工作職責(zé)：

全心全意為學(xué)生服務(wù)，豐富我系學(xué)生的課外活動，提高學(xué)生素質(zhì)。

三、工作目標(biāo):

(一)以全心全意為同學(xué)服務(wù)為宗旨，維護(hù)學(xué)生利益為依托，堅持團(tuán)結(jié)、拼搏、奉獻(xiàn)、向上的工作精神。

(二)加強學(xué)生干部的自身建設(shè)，學(xué)生干部要在學(xué)生中起到帶頭作用，并且嚴(yán)格要求自我。

(三)積極主動開展對內(nèi)、外交流活動。加強與老師、部門、同學(xué)之間的交流。

(四)開展部門活動，展示自我風(fēng)采。積極開展豐富的體育活動，豐富學(xué)生的課余生活。還可以從中發(fā)掘人才，培養(yǎng)人才，鍛煉學(xué)生的身體。

四、具體工作計劃

(一)擬于本學(xué)期三月初開展機電工程系第二屆球類運動會。(詳細(xì)策劃書見附錄一)

(二)擬于本學(xué)期五月中旬開展機電系肩并肩活動。(詳細(xì)策劃書見附錄二)

(三)參加院體育文化節(jié)。(見附錄三)

(1)舉行三人籃球賽。

時間初步定在3月底，目前已經(jīng)有了為本次活動提供贊助的廠商，我部會根據(jù)以往的經(jīng)驗教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動，活動詳情，請參見活動策劃書以及相應(yīng)的規(guī)程制度。通過活動融洽學(xué)習(xí)氣氛，提高同學(xué)之間的團(tuán)隊合作精神，到時也需要各部門的鼎力相助。

(2)配合運動會的開展

我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì)，及功用，為運動會的順利進(jìn)行出力。

體育部將有條有理地完成運動會前期準(zhǔn)備及進(jìn)行期間的學(xué)生會安排我部進(jìn)行的各項工作。到時一但有任務(wù)下達(dá)，體育部會作好每項任務(wù)的策劃和實施工作，努力做到每個環(huán)節(jié)有條不紊地進(jìn)行。

(3)舉辦“工商杯”籃球賽

由于本學(xué)期學(xué)校有運動會，故比賽時間初步定在四月十六號至五月16號之間。

“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項目，同時也是我部的固有項目。因為傳統(tǒng)因為固有，所以如何將此次活動搞得有聲有色，是擺在我們部門面前的最大的難題。本次比賽本部會吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn)，堅持在創(chuàng)新上下功夫，加強對賽事前期準(zhǔn)備的重視，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實際相結(jié)合。希望通過本部的努力以及各部門的大力支持，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位。

(4)五四期間的活動

條件允許的話，在五四期間擬定一些活動?；顒宇愋腿纾浩古仪蛸悺⒂鹈蛸惖刃⌒吐?lián)賽，活動堅持每周交替進(jìn)行，具體規(guī)則詳見五月上旬的策劃書。通過這一系列的活動使愛好各種體育運動的同學(xué)在課余有一個很好的交流以及切磋的機會。

以上是體育部這個學(xué)期的工作計劃。真誠地希望體育部能夠真正起到活躍學(xué)校體育文化活動的作用，為同學(xué)們撐起一片快樂的藍(lán)天。

基礎(chǔ)體能工作計劃第十二篇一、指導(dǎo)思想

根據(jù)太倉市教師發(fā)展中心的統(tǒng)一布置，結(jié)合體育學(xué)科特點和區(qū)域發(fā)展現(xiàn)狀，以促進(jìn)學(xué)生健康成長為目標(biāo)，以服務(wù)教學(xué)為重點，積極主動開展各項教研活動，全面促進(jìn)區(qū)域體育教學(xué)質(zhì)量不斷提高。

二、工作目標(biāo)

聚集課堂，激發(fā)學(xué)科質(zhì)量提升新動力；優(yōu)化培訓(xùn)，搭建教師專業(yè)成長新平臺；加強科研，創(chuàng)新區(qū)域體育工作新思路；關(guān)注特色，打造太倉學(xué)校體育新品牌。

三、主要工作思路

1.認(rèn)真組織開展新課程標(biāo)準(zhǔn)的研讀與實踐。積極指導(dǎo)各學(xué)校體育教研組加強《義務(wù)教育〈體育與健康〉課程標(biāo)準(zhǔn)（20xx版）》、《普通高中〈體育與健康〉課程標(biāo)準(zhǔn)（20xx版）》、《江蘇省義務(wù)教育體育與健康課程實施方案》等專題理論的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步夯實課程理論基礎(chǔ)。同時組織骨干教師和學(xué)科專家，根據(jù)我市學(xué)校體育的總體現(xiàn)狀和發(fā)展態(tài)勢，研究并制定相對統(tǒng)一的地方性體育與健康課程實施計劃，明確各個學(xué)段的具體學(xué)習(xí)內(nèi)容和評價重點，構(gòu)建區(qū)域內(nèi)九年一貫制體育課程管理體系，引領(lǐng)廣大教師主動把握課改新政策、充分關(guān)注課改新形勢、積極投身課改新實踐。

2.積極開展各類課堂教學(xué)研討活動。以隨堂課、研討課、公開課、觀摩課、評優(yōu)課、示范課等形式，充分了解基層教師的教學(xué)現(xiàn)狀，幫助分析存在的問題，找出提高課堂教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵；研究并修訂切合我市實情的體育學(xué)科課堂教學(xué)評價標(biāo)準(zhǔn)和體育學(xué)科教學(xué)“六認(rèn)真”日常規(guī)范，督促廣大體育教師嚴(yán)格執(zhí)行上級規(guī)定的課時計劃，認(rèn)認(rèn)真真上好每一節(jié)體育課，積極倡導(dǎo)充滿活力、智力、學(xué)力的幸福、安全、高效的體育課堂，促進(jìn)我市體育學(xué)科教學(xué)不斷向好發(fā)展。

3.積極開展“初三、高三”兩課的專題研究。本學(xué)年度是蘇州市體育中考新方案和高中新課程標(biāo)準(zhǔn)實施的開局之年，如何解決好“畢業(yè)班學(xué)習(xí)任務(wù)重”與“體育鍛煉機會少”之間的矛盾，是取得首局之戰(zhàn)的關(guān)鍵。一是要開展針對性研究，通過專題教學(xué)研討、校際交流等多種途徑，進(jìn)一步理清“培養(yǎng)練習(xí)興趣、提高專項素質(zhì)、全面發(fā)展體能”的教學(xué)思路；二是要加強學(xué)科縱向的整合研究，根據(jù)中學(xué)生身體發(fā)育與成長規(guī)律，合理安排中學(xué)時期周期性教材內(nèi)容和教學(xué)策略，以更自信的課堂管理、更專業(yè)的課堂指導(dǎo)、更科學(xué)的學(xué)科評價，為學(xué)年度“蘇州體育中考”及“高三學(xué)生體質(zhì)測試”兩次大考打好基礎(chǔ)。

4.整體提升區(qū)域內(nèi)體育教師理論和專業(yè)的水平。組織專家、骨干教師講座等學(xué)科論壇系列活動，加強通識培訓(xùn)，重點開設(shè)以“體育課質(zhì)量與標(biāo)準(zhǔn)”、“體育課鍛煉的方法與實效”、“學(xué)生的素質(zhì)成長與體能發(fā)展”、“教學(xué)與安全條件的改善與善用”、“體育教師的專業(yè)化”等專題講座，加強學(xué)科核心素養(yǎng)的實踐研究，鼓勵廣大體育教師用教改實踐改變“學(xué)生喜歡體育、但不喜歡體育課”的現(xiàn)狀，確保學(xué)生“體藝2+1”項目落地、生根、發(fā)芽。

5.依托學(xué)科發(fā)展共同體，繼續(xù)做大、做強骨干教師隊伍。根據(jù)市教育局相關(guān)安排，主動為骨干老師職務(wù)晉升、專業(yè)發(fā)展搭建平臺；積極開展梯隊人才磷選、培養(yǎng)工作，完善體育骨干教師隊伍檔案，有計劃地進(jìn)行跟蹤指導(dǎo)，定期開展教學(xué)業(yè)務(wù)競賽、階段性成果展示，催生教師專業(yè)不斷成長的內(nèi)驅(qū)動力，激發(fā)自身教學(xué)業(yè)務(wù)不斷提高的主觀愿望，從課堂教學(xué)實踐能力、體育運動專業(yè)素質(zhì)、體育競賽輔導(dǎo)設(shè)計、教師綜合素養(yǎng)等多方面，發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)一批教學(xué)業(yè)務(wù)骨干，加快我市優(yōu)秀體育教師的人才貯備。

6.充分關(guān)注青年教師隊伍的成長。組織開展青年教師匯報課、青年教師基本功大賽（中學(xué)組）、青年教師與骨干老師師徒結(jié)對等活動，把“上好一節(jié)課、寫好一篇學(xué)科論文、帶好一支學(xué)校業(yè)余運動隊”定為精準(zhǔn)培訓(xùn)內(nèi)容，引導(dǎo)青年教師多學(xué)習(xí)、多鉆研，同時注重滲透師德、師風(fēng)建設(shè)，充分利用學(xué)科教學(xué)的特點，大力提振體育教師的精、氣、神，引導(dǎo)廣大青年體育教師抓住當(dāng)前社會體育需求日漸增加的好形勢，主動展示體育教師新形象，積極弘揚正能量，突顯體育教師特殊氣質(zhì)。

7.積極開展體育學(xué)科教科研工作。一是要根據(jù)太倉市教師發(fā)展中心教科研工作的總體要點，以設(shè)疑為導(dǎo)向、以解決問題為重點，結(jié)合體育學(xué)科的特點，瞄準(zhǔn)太倉市教育改革的新方向，以開展微型課題申報、專題論文評比等活動，提升廣大體育教師參與體育教學(xué)研究的積極性，提高基層體育教師教科研的實踐能力；二是密切關(guān)注課題組成員對現(xiàn)有課題的研究進(jìn)度，開展課題專題課、小組合作、聯(lián)盟校學(xué)科活動等，確保課題研究按期、按計劃、按要求完成預(yù)定任務(wù)。

8.開展學(xué)校體育工作整體評價的研究。一是以_教育督導(dǎo)委員會《中小學(xué)校體育工作督導(dǎo)評估辦法》、教育部關(guān)于印發(fā)《學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測評價辦法》、《中小學(xué)校體育工作評估辦法》、《學(xué)校體育工作年度報告辦法》等三個文件的精神要求，加強數(shù)據(jù)調(diào)研和分析，為優(yōu)化區(qū)域內(nèi)學(xué)校體育工作評價提供理論依據(jù)；二是努力搭建市級學(xué)校體育數(shù)據(jù)分析、體育教學(xué)和訓(xùn)練資源、學(xué)校體育文化特色等信息平臺，以滿足學(xué)校體育教師個性化的需求，促進(jìn)體育教學(xué)社會化、信息化向深度發(fā)展。

10.正確處理好普及與提高的關(guān)系。在做大、做強繩毽、武術(shù)、足球三大學(xué)校體育特色品牌的同時，密切關(guān)注各校大課間、課外體育鍛煉的實效性、科學(xué)性和全員性。通過全市中小學(xué)大課間評比等活動，貫徹落實“每天一小時”的具體要求，引領(lǐng)學(xué)校課外體育內(nèi)容生活化、負(fù)荷具體化、組織全員化，讓所有在校學(xué)生都能真正受益。

11.充分發(fā)揮各類體育特色學(xué)校的引領(lǐng)和示范作用。通過學(xué)校業(yè)余運動隊訓(xùn)練觀摩、部分項目裁判教練專題培訓(xùn)（足球、籃球、繩毽）等，提高我市體育教師對課外體育教學(xué)的專業(yè)指導(dǎo)水平和組織管理能力，促進(jìn)各中小學(xué)課外體育活動個性化、趣味化、實效化，真正讓課外體育活動成為學(xué)生喜聞樂見的教學(xué)活動。

12.繼續(xù)做好各項競賽的組織工作。做好市中小學(xué)生田徑運動會（9月中下旬）、中小學(xué)生籃球聯(lián)賽（10至11月）、小學(xué)生武術(shù)比賽（10月下旬）、小學(xué)生排球賽（11月上旬）、中小學(xué)生繩毽比賽（11月中旬）等20xx年度太倉市中小學(xué)生陽光體育聯(lián)賽的各項賽事組織工作，確保各項比賽安全有序，賽出風(fēng)格、賽出水平，整體推動我市體教結(jié)合、以賽促練的良好局面。

基礎(chǔ)體能工作計劃第十三篇一、基本理念

足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會到足球運動樂趣。

足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動。

另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的.身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團(tuán)隊意識及榮譽感。

二、基本動作

下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大

腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。

運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

三、練習(xí)安排

為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃。

時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點：建設(shè)小區(qū)五人制足球場

訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。

四、具體安排

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

基礎(chǔ)體能工作計劃第十四篇一、指導(dǎo)思想：

為了認(rèn)真貫徹落實《_中央_關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，響應(yīng)“全國億萬學(xué)生陽光體育運動”的號召，貫徹執(zhí)行明光市教育局教秘基【20xx】32號文件《關(guān)于印發(fā)的通知》，大力加強學(xué)校體育工作，把學(xué)校體育工作作為全民健身運動的重點，切實提高青少年健康素質(zhì)，特制定本工作計劃

二、成立體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組：

組長：

副組長：

成員：

三、活動目標(biāo)：

學(xué)生全員參與，引導(dǎo)學(xué)生積極參加陽光體育運動，增強學(xué)校體育工作的活力和吸引力，保證學(xué)生體育鍛煉時間得到落實。保證每名學(xué)生至少掌握兩項日常鍛煉運動技能，樹立“健康第一”的理念，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。力爭全校學(xué)生身體素質(zhì)逐步達(dá)到國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。

四、活動內(nèi)容：

1、各年級保證開足體育課。12年級4節(jié)體育課，36年級3節(jié)體育課，按照國家課改新標(biāo)準(zhǔn)要求執(zhí)行。

2、做好眼保健操和課間操。體育教師和班主任指導(dǎo)學(xué)生規(guī)范做好每一個動作，提高兩操質(zhì)量。

3、實行課間文體活動制度，按班級劃分活動區(qū)域，進(jìn)行豐富多彩的文體活動，包括跳繩、踢毽子、打球、拔河等。學(xué)校要為各班級提供一部分體育運動的器材，鼓勵學(xué)生自備體育運動用品。

4、做好校園集體舞的輔導(dǎo)工作，將校園集體舞作為課間的主要活動內(nèi)容。

5、組建學(xué)校體育活動小組。

6、開展迎奧運為主題的體育比賽活動。

五、活動措施：

1、加強學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)變觀念。本著“以生為本，全面育人”的辦學(xué)宗旨，組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《_中央_關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》和《明光市實施“全國億萬學(xué)生陽光體育運動”工作方案》，樹立科學(xué)的人才觀，充分認(rèn)識體育對強身健體、陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生的積極作用。

2、營造良好的輿論氛圍。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健康理念，喚起社會、家長、老師對學(xué)生體質(zhì)健康的廣泛關(guān)注，支持陽光體育運動的開展。

3、建立學(xué)校體育活動的長效機制，強化精細(xì)化管理。做到“陽光體育運動”有人抓，有安排，有落實，有檢查，有評價，有成效。學(xué)校成立陽光體育運動領(lǐng)導(dǎo)工作小組，負(fù)責(zé)活動全面安排檢查評價。教導(dǎo)處負(fù)責(zé)抓好體育課、課間及課外體育活動開展，政教處負(fù)責(zé)兩操質(zhì)量、體育比賽活動開展。后勤負(fù)責(zé)體育器材與用品到位及安全措施到位。

4、與課外體育活動相結(jié)合，利用好課間時間。保證學(xué)生每天能有一小時的體育鍛煉時間，將學(xué)生課外體育活動納入學(xué)校年度教育計劃。

5、以年級組為單位，組建體育活動小組：跳繩小組：(一、二年級)，乒乓球小組：(三、四年級)，足球小組：(五、六年級)。每學(xué)期舉行23次競賽活動。

6、開展迎奧運為主題的體育比賽活動，全面推進(jìn)學(xué)校陽光體育運動。

7、總結(jié)學(xué)校陽光體育活動的成果，開展學(xué)校“陽光班級”、“陽光少年”評選活動。

8、增加學(xué)校體育工作的經(jīng)費投入，學(xué)校公用經(jīng)費要按一定的比例專項用于學(xué)校體育工作。

9、加強領(lǐng)導(dǎo)，注重檢查評價。改進(jìn)評價，增加量化權(quán)重，鼓勵師生開展陽光體育鍛煉的積極性。在教師量化考評中加大活動類課程使用效果的評估，可以在常規(guī)管理和教學(xué)統(tǒng)考的基礎(chǔ)上，專項考評教師活動類課程的使用成效。以學(xué)生參與陽光體育鍛煉人次及活動成績加分，各班陽光體育活動效果所得分值也納入班主任工作考評。

基礎(chǔ)體能工作計劃第十五篇一、指導(dǎo)思想

健康教育是以健康為目標(biāo)，以衛(wèi)生科學(xué)、體育科學(xué)為內(nèi)容的教育，也是對幼兒進(jìn)行保護(hù)身體和促進(jìn)心理健康的教育。幼兒期是處于生長發(fā)育十分迅速的時期，這有利于幼兒培養(yǎng)發(fā)展良好的身體素質(zhì)和健康行為方式。幼兒的體能訓(xùn)練是影響幼兒生長發(fā)育、減少疾病、增強體質(zhì)以及促進(jìn)智力發(fā)展的積極重要的因素。

大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項技能發(fā)展的關(guān)鍵時期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據(jù)本班幼兒的年齡特點，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增強幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。

二、體格鍛煉總目標(biāo)

1.能掌握有關(guān)體育活動的基本知識，能自覺遵守體育活動的規(guī)則和要求，合作、負(fù)責(zé)、寬容、愛護(hù)公物;有較強的`集體觀念;敢于克服困難，體驗勝利后的喜悅。

2.熱愛并積極參加各種身體鍛煉活動，初步養(yǎng)成自覺參加體育鍛煉的習(xí)慣。

3.能聽口令和信號做出相應(yīng)動作，能按信號迅速集合、分散、整齊列隊、變化隊形。會聽口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉(zhuǎn)、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉(zhuǎn)彎走，會聽信號左右分隊走。

4.能雙腳熟練地改變方向跳;能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于40厘米;能助跑跨跳*行線，跳距不少于50厘米;能助跑屈膝跳過高度約40厘米的垂直障礙。

5.能熟練協(xié)調(diào)地側(cè)身、縮身鉆進(jìn)50厘米高的障礙物，能手*替、協(xié)調(diào)熟練地在攀登架上爬上爬下;能熟練地在墊上前滾翻、側(cè)滾。

6.會玩低單杠、秋千等大型體育活動器械;會踩高蹺、跳繩、跳皮筋，會運球、傳接球，會用繩、圈或其他廢舊材料開展多種多樣的身體鍛煉活動。

7.能輕松自如地繞過障礙曲線走和跑，能快跑30米或接力跑，能聽信號左右分隊走。

8.能半側(cè)面單手投擲小沙包等輕物約4米，會肩上揮臂投擲輕物并投準(zhǔn)目標(biāo);能拋接高球，或兩人相2~4米互拋互接大球。

9.能獨立或合作收拾小型體育器械。

10.能在寬15厘米、高40厘米的*衡木上變換手臂動作或持物走，能兩臂側(cè)*舉，閉目起踵自轉(zhuǎn)至少5圈不跌倒;能兩臂側(cè)*舉，單足站立不少于5秒鐘。

三、每月具體安排：

九月份：

1.學(xué)做廣播操、武術(shù)操

2.戶外器械練習(xí)：玩沙包、玩飛盤、套圈

3.集體活動：聽信號變換方向走、變速跑等

4.體育游戲：貓捉老鼠、袋鼠相斗、小烏龜上山坡

十月份：

1.根據(jù)音樂，熟練地做武術(shù)操、廣播操

2.戶外器械練習(xí)：羊角球、跳跳球、溜溜球等

3.集體活動：學(xué)習(xí)連續(xù)跳繩、背簍投球、捉尾巴等

4.體育游戲：大風(fēng)和樹葉、踩影子、小小拳擊手等

十一月份：

1.學(xué)習(xí)少年拳，節(jié)奏準(zhǔn)確，動作標(biāo)準(zhǔn)

2.集體活動：勇敢的小兔、快樂的小牧民等

3.環(huán)境活動：走上下樓梯、圍繞環(huán)形場地快走等

4.體育游戲：老鷹捉小雞、貼燒餅、找朋友等

十二月份：

基礎(chǔ)體能工作計劃第十六篇一、折返跑

這個比較簡單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線中場線對面罰球線對面底線注意整個過程要求全速完成注意踩線

二、縱向6次跑訓(xùn)練

從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點。重復(fù)跑3次

三、17次跑訓(xùn)練

從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧。

四、變速跑訓(xùn)練

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。

五、X跑訓(xùn)

X跑訓(xùn)練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。

六、間歇跑訓(xùn)練

這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。

包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。

這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。

七、全場快速運球跑訓(xùn)練

持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。

八、全場Z字形快速運球跑訓(xùn)練

面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。

升級版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。

九、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練

兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度

全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！

十、全場擊地傳球極速跑練習(xí)

同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練

兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過籃架，當(dāng)傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，